产后减肥食谱推荐 产后妈妈吃出好身材

减肥月子餐30天食谱在月子期间，很多产妇都会面临着减肥的问题。

因为生完孩子后，身体会有一定的变化，而且月子期间的饮食也需要特别注意。

因此，制定一个科学合理的减肥月子餐是非常重要的。

下面我为大家分享一份30天的减肥月子餐食谱，希望对产妇们在月子期间减肥有所帮助。

第一天早餐，蛋白质粥。

食材，糯米、鸡蛋、蔬菜。

制作方法，将糯米煮成粥，加入打散的鸡蛋，再加入适量的蔬菜，煮至熟烂即可。

第一天午餐，清炒时蔬。

食材，时令蔬菜、少许橄榄油。

制作方法，将时令蔬菜清洗干净，切成适当大小的块状，放入锅中，加少许橄榄油炒熟即可。

第一天晚餐，水煮鱼。

食材，新鲜鱼片、豆腐、青菜。

制作方法，将鱼片、豆腐和青菜放入开水中焯熟，捞出装入碗中，加入适量的清汤，即可食用。

第二天早餐，燕麦粥。

食材，燕麦、牛奶、水果。

制作方法，将燕麦煮成粥，加入适量的牛奶和水果，搅拌均匀即可食用。

第二天午餐，凉拌海带丝。

食材，海带丝、醋、盐、蒜末。

制作方法，将海带丝焯水后捞出，加入适量的醋、盐和蒜末拌匀即可。

第二天晚餐，番茄鸡蛋面。

食材，面条、番茄、鸡蛋。

制作方法，将面条煮熟备用，番茄切块，鸡蛋打散，将番茄和鸡蛋倒入锅中翻炒，加入适量清水煮沸，加入面条煮熟即可。

第三天早餐，香蕉牛奶。

食材，香蕉、牛奶。

制作方法，将香蕉切片放入搅拌机中，倒入适量的牛奶搅拌均匀即可。

第三天午餐，酸辣土豆丝。

食材，土豆、胡萝卜、醋、辣椒。

制作方法，将土豆和胡萝卜切丝，放入锅中炒熟，加入适量的醋和辣椒调味即可。

第三天晚餐，红烧茄子。

食材，茄子、肉末、葱姜蒜。

制作方法，将茄子切段，用油煎至金黄色，再加入肉末和葱姜蒜翻炒，加入适量的水煮至汤汁收干即可。

接下来的30天，按照这样的食谱进行搭配，坚持科学合理的饮食，配合适量的运动，相信产妇们在月子期间一定能够成功减肥，恢复苗条的身材。

希望这份减肥月子餐食谱能够对产妇们有所帮助。

产后减肥的科学方法减肥餐能恢复身材产后减肥的前提是要在保证健康的前提下，下面给大家分享个产后减肥餐，一起来看下。

产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。

并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。

食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。

下面一起来看下产后减肥饮食原则。

1、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。

2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。

、3、以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。

4、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。

产减肥应该注意：这里要注意的是，妈妈们在产后不宜吃辛辣温燥食物，如大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等。

辛辣温燥食物可助内热，而使产妇上火，出现口舌生疮，大便秘结或痔疮等症状，而且会通过乳汁使婴儿内热加重。

新妈妈想减肥要把握好时间，产后减肥的最佳时间。

月子期间不可实行产后减肥女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

产后减肥时间一：产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。

产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

产后减肥食谱有哪些产后减肥推荐4款食谱鸡蓉玉米粥材料：红萝卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮鸡胸肉45克、白米30克、玉米粒30克;高汤1碗、清水1碗、盐少许制作方法：1、红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根，洗净、切芹菜珠;生姜洗净、去皮，磨成姜末;鸡胸肉去皮、洗净、切肉末;白米洗净，以冷水浸泡约30分钟。

2、汤锅中加高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末，先开火煮滚，再转为小火续煮20分钟，然后加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟;最后加芹菜约1分钟后即可。

丝瓜炖豆腐材料：丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油制作方法：1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯下，再用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮，洗净、切块。

2、油烧至六、七成热，倒丝瓜块煸炒至发软，再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧;烧开后滚上两滚，放豆腐块，改用小火炖约10分钟;见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加味精拌匀，淋上香油，即可出锅。

黄耆茯苓鸡汤材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣、盐、料酒制作方法：1、鸡腿切块，入热水中川烫、捞起沥干;黄耆、茯苓、红枣清水冲净。

2、锅中加6碗水熬汤，大火开后转小火煮约25分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝即可。

意式五色沙拉材料：苜蓿芽、洋葱、紫洋葱(或以红葱头代替)、生菜、甜椒、碗豆蘡(有便秘问题者可用萝卜蘡代替)、番茄、松子、火腿末酱汁：橄榄油2大匙、味淋1/2大匙、水果醋1/2匙、盐1茶匙、蒜末、洋葱末各少许做法：1、处理好蔬菜部分并装盘备用。

2、将酱汁部分先把九层塔切碎加入洋葱末、蒜末、辣椒末、橄榄油、盐、番茄丁、味淋及醋混合放入10分，淋在生菜上，加入松子及火腿末。

菜肴功效：加强身体新陈代谢，恢复生理机能，预防老化，使毒素、水分及油脂不易滞留体内，尤其是外食居多的妈咪更应该多吃这道低脂多营养的料理。

产后吃什么瘦肚子减肥女人产后脂肪容易堆积，形成腹部肥大(小肚腩)，怎么才能减掉这些烦人的小肚腩呢，食疗是个很不错的减脂方法，下面来看一下吃什么能瘦肚子。

产后快速减肥方法及食谱推荐产后减肥 5个好方法1、薏仁水，薏仁粥--消除水肿产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿，这个时候就要懂得消除水肿了。

而消除水肿的最好方法就是吃薏仁。

薏仁水，薏仁粥都是不错的选择。

2、“五宝”燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果--驱走产后便秘产后的妈妈容易便秘，体内的脂肪难以排除最终产生产后无法减肥。

对付便秘的法宝有5宝：燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。

香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。

带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。

3、海藻类，蘑菇类--低卡路里在每天的菜单中增加蔬菜的份量，增加身体饱腹感还不容易变胖，尽量选择低卡里路的食物。

多吃海鲜类的如鲜虾，鲜鱼、大豆、豆腐、低脂牛奶等蛋白质含量高，脂肪低的.食物。

米饭可以减少，可用板栗、紫薯，马铃薯等来替代。

产后减肥食谱推荐1)何时开始：如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2)瘦身进度：根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。

如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3)减肥食物：在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。

美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。

为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。

哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

4)瘦身运动：跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。

哺乳期减肥食谱一周减10斤哺乳期减肥在很多人看来都是大忌，会影响到妈妈产后身体的恢复，对宝宝的生长发育也有大的影响，其实妈妈们只要采取正确有效的方式，哺乳期是可以减肥的，如调节饮食，那么哺乳期减肥食谱有哪些呢？一、松仁粳米粥食材：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。

做法：将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂如膏，待用；把煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时，点入少许精调味，即可食用；每日可食用1-2次。

功效：松仁粳米粥是一款有利于缓解哺乳妈妈产后便秘的症状，通过滑肠通便达到瘦身减重的目的。

而且松籽仁中的不饱合脂肪酸，对促进脑细胞发育有良好的功效，还可以增加母乳营养，有益胎儿大脑发育。

二、鲫鱼豆腐汤食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根做法：鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块；锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄；汤锅内注入约2/3的水，大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入，始终保持大火；待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟；汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

功效：鲫鱼有温补的功效，可以补虚健体、利水消肿，对于水肿型肥胖有很好的效果。

更重要的是鲫鱼还有催乳的效果，以及鲫鱼是高蛋白、低脂肪的食物，含有多种不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。

三、海米紫菜蛋汤原料：海米、紫菜、麻油各10克，鸡蛋1个，植物油、精盐、葱、香菜各适量。

做法：、将海米用开水泡软；鸡蛋打入碗内搅匀；香菜择洗干净，切成小段；葱择洗干净，切成葱花；紫菜撕碎，放入汤碗内；炒锅置火上，放油烧热，下葱花炝锅，加入适量水和海米，用小火煮片刻，放盐，淋入鸡蛋液，放入香菜，冲入汤碗内即可。

功效：海米紫菜蛋汤含有丰富的碘、钾、钙、磷、铁和蛋白质、维生素A、维生素C等多种营养素，有助于哺乳期妈妈产后身体的恢复，且不会导致妈妈发胖。

营养又瘦身的四周月子餐食谱（第一周）
直到出月子后我穿上了之前所有的衣服，我才发现妈妈精心准备的月子餐是多么具有成效。

特别整理出来和爱孕的JMM分享，顺便说一下我怀孕前104，生之前140，生好以后120，出月子114，汇总这些食谱的时候才110哦。

可能并不如想象中瘦，但我完全没有减肥，因为要哺乳！一部分重量都在奶水上，虽然未到生之前的体重，但之前最紧的牛仔裤都已经穿得上了）
1.黑白饭为黑米、血糯米、白米。

2.八宝粥为黑芝麻、黑米、百合、红枣、莲子、银耳、核桃、红糖。

3.乌鸡每次半只，乌骨鸡蛋每天1个。

4.喝汤时一定要将汤中的材料一并吃完。

1、每餐要保证足够的深绿色蔬菜，品种不限。

2、水果品种不限，吃之前要用温水温热。

备注
1.
五谷杂粮饭为糙米、小黄米、高粱米、黑米、血糯米。

烹调之前，要将所有的米在清水中浸
泡12小时。

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所有菜的量根据各人的，只要以不饿为标准应该就可以了。

产后妈妈恢复身材四款超棒的减肥食谱产后女性身材一般都很肥胖，这是在所难免的，对于产后的女性，应该如何减肥瘦身呢?其实，除了必要的运动之外，合理饮食也是非常重要的，下面将为大家介绍的是适合产后女性瘦身的减肥食谱。

减肥瘦身的方法有很多，比如说你可以通过运动的方式减肥瘦身，当然了，你还可以通过减肥食谱来吃掉身体上多余的脂肪，那么，对于产后女性来说，如何才能快速减掉身体上的脂肪赘肉呢?其实，减肥食谱发挥的功效是最大的。

产后减肥食谱一：丝瓜熘肉片材料：丝瓜300克、猪瘦肉100克，鸡蛋清10克。

调料：水淀粉、清汤、盐、味精、料酒、植物油、葱、姜、醋各适量。

做法：1.将丝瓜刮去皮筋、洗净，切片;葱、姜分别洗净，切末;猪肉洗净，切成薄片，加盐、料酒腌渍，水淀粉、鸡蛋清上浆。

2.炒锅加植物油，烧至四成热时加葱末、姜末炝香，烹入清汤，加盐、料酒烧开，分散下入肉片滑熟，下入丝瓜片、醋、味精，烧沸后用水淀粉勾芡即可。

产后减肥食谱二：脆爽鲜藕片材料：莲藕300克、胡萝卜70克。

调料：盐、白醋、味精、香油各适量。

做法：1.莲藕、胡萝卜均洗净，去皮，切片。

2.将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟，捞出，冲凉，沥水装盘。

3.加入适量盐、味精、白醋、香油，拌匀即可。

小贴士：此道菜品可行气消食积，利水气，适合希望瘦身的产妇食用。

产后减肥食谱三：烤鲑鱼材料：鲑鱼1条、九层塔适量。

调料：柠檬汁、盐、白酒、白醋各适量。

做法：1.鲑鱼洗净，将盐、白酒、白醋均匀涂抹鱼身，腌渍约20分钟使其入味。

2.九层塔洗净，剁碎，平铺在鱼身上。

3.放入烤箱中烤至表面呈金黄色，且鱼肉熟透，食用时淋上柠檬汁即可。

小贴士：鲑鱼的脂肪酸具有分解胆固醇的功能，与吃肉相比，可以生成较少的皮下脂肪，并且其所含有的维生素E可以防止身体呈酸性。

此菜品有助消耗掉产妇在孕期摄入的过多脂肪，可达到瘦身的作用。

产后减肥食谱四：笋尖焖豆腐材料：干口蘑5克，干笋尖、干虾米各10克，豆腐200克。

产后快速减肥食谱产后减肥一直是很多产妇关注的话题，因为产后身材的变化让很多妈妈们感到困扰。

但是，产后减肥并不是一件容易的事情，需要科学的饮食和合理的运动来帮助恢复身材。

在这篇文档中，我将分享一些产后快速减肥食谱，希望能够帮助到有需要的妈妈们。

首先，产后快速减肥的食谱需要注意均衡营养，不可盲目节食。

新妈妈需要摄入足够的营养来满足自己和宝宝的需求，因此在减肥的过程中，应该选择一些低热量但是营养丰富的食物。

比如，多吃蔬菜水果，适量摄入优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、鸡蛋等，同时要控制主食和油脂的摄入量，避免摄入过多的热量。

其次，产后快速减肥的食谱需要注意多餐少量，避免暴饮暴食。

新妈妈可以每天分成5-6餐，每餐食量适中，这样可以保持胃肠道的健康，避免因为暴饮暴食导致的脂肪堆积。

另外，不要因为减肥就跳餐或者饿肚子，这样只会导致新陈代谢变慢，反而影响减肥效果。

此外，产后快速减肥的食谱需要注意多喝水，保持饮食规律。

饮水可以帮助新妈妈排除体内废物，促进新陈代谢，保持皮肤的水分和弹性，同时也可以减少食欲，帮助减肥。

另外，保持饮食规律也很重要，不要因为忙碌或者其他原因而影响正常的饮食节奏，这样会导致肠胃功能紊乱，影响减肥效果。

最后，产后快速减肥的食谱需要注意控制零食和饮料的摄入。

零食和饮料往往是导致产后肥胖的主要原因之一，因此新妈妈在减肥的过程中要尽量避免食用含糖和高热量的零食，如薯片、巧克力、糖果等，同时要控制饮料的摄入，尽量选择清水、茶水或者新鲜果汁来代替含糖饮料。

总的来说，产后快速减肥并不是一件容易的事情，需要坚持和科学的方法来帮助恢复身材。

通过合理的饮食和适量的运动，新妈妈们可以逐渐恢复苗条的身材，重拾自信。

希望这些产后快速减肥食谱能够对有需要的妈妈们有所帮助。

产后新妈瘦身吃不胖主食餐单推荐如果需要选择节食减肥，你会选择减少或者不吃哪一类食物呢？主食和肉，就首当其冲，特别是主食，因为阿特斯减肥法把碳水化合物归为人们发胖的元凶，所以大多数时尚女性节食会逼自己戒吃主食。

不过，不吃主食可能暂且会让你的身体少吸收一些热量，但是却不利于你长期减肥：1、戒掉主食后，你的饥饿感更强，更加控制不住食欲，似乎也胖得更快；2、不吃主食减肥，并不利于你打造易瘦体质，一但停止节食，反弹便不是一点点；另一方面讲，生产后不久的新妈妈久不吃主食，更容易造成低血糖，且不利于身体恢复。

而且，并非所有的主食都那么容易致胖。

有些主食不仅不容易令人发胖，还有些减肥和养生效果哦。

燕麦——减肥口碑好物燕麦在减肥界颇有盛名。

因为其含有丰富的聚葡萄糖，属于可溶性纤维，有助于维护肠道健康，可增加粪便体积，避免便秘发生。

不过燕麦虽好，却不能乱选。

市场上的各种口味麦片中，有些可能是营养低且热量高，纯过口瘾。

所以，挑选时要注意纯天然燕麦产品的配料表中只有“燕麦”，而一些加工交多的麦片的产品配料表中还有“植脂末”、“白砂糖”、“麦芽糊精”、“食品添加剂”等成分，尽量选购纯麦片。

推荐燕麦类食谱：水果燕麦片食材：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干步骤1：倒入适量的燕麦进入杯中。

步骤2：燕麦片用半杯热开水冲泡。

步骤3：鲜奶加入燕麦片中拌匀。

步骤4：将苹果、香蕉切片备用。

步骤5：牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了玉米——减肥的代用好物热量低，营养高，饱腹感强，妥妥的说明玉米是减肥圣品，其也常常被作为减肥的代用品。

玉米内含有蛋白质、膳食纤维、维生素、矿物质、不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素，却时为物美价廉的养生好物。

不仅能帮助人们肠胃蠕动，减肥便秘型肥胖，而且要知道即使是属于肥胖人士，也能从玉米种获取极大的饱腹感。

产后爱吃个不停的妈妈，餐前喝杯玉米汁，也是不错的好主意哦。

推荐玉米类食谱：玉米汁步骤1：甜玉米去皮洗净后，用刀顺着玉米棒子，切下玉米粒。