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中医治未病宣传栏模板
【中医治未病宣传栏模板】
标题：中医治未病，健康从预防开始
宣传语：千万不要等病来才想到治疗，中医治未病，预防胜于治疗！
内容1：中医治未病是中医理论中的重要概念，强调在人体健
康状态尚未受到严重影响之前，就采取相应的措施进行预防和调理。
内容2：中医治未病注重“气血平衡”，通过调整人体的阴阳、
五行等要素的平衡，增强人体的自愈能力和抵抗力，提高人体的整体健康水平。
内容3：中医治未病着重于个体化预防，强调根据每个人的体质、生活习惯、季节等因素，制定针对性的预防方案，达到“对症下药”的效果。
内容4：中医治未病包括多种方法，如针灸、中药调理、食疗、气功等，可以在不同层面、不同阶段对人体健康进行综合调节。
内容5：中医治未病是提高人们自我健康管理的能力，让个人
更加了解自身的身体状况，主动采取措施进行保健，防患于未然。
结尾语：关注中医治未病，把健康放在第一位。
预防胜于治疗，让我们一起追求全面健康，享受美好生活！。
中医药健康普及知识宣传资料中医药是中华民族宝贵的传统文化遗产，具有悠久的历史和丰富的理论体系。
近年来，中医药在世界范围内得到了广泛的关注和认可，被越来越多的人所接受和应用。
为了普及中医药知识，提高人们对中医药的认识和理解，以下是一些中医药健康普及的资料，希望能够帮助大家更好地了解中医药的特点和优势。
一、中医药传统理论1.中医药起源于中国古代，追溯到几千年前的夏朝时期。
其理论基础包括阴阳学说、五行学说、经络学说等。
2.中医药以“治未病”为核心思想，注重预防和调节身体养生，强调“以人为本”。
3.中医药通过观察病人的脸色、舌苔、脉象等，以及询问症状和生活方式等信息，综合分析病因病机，进行辨证论治。
二、中医药常用疗法1.中药疗法：中药是指自然植物、动物和矿物所制成的药物。
中药有温补、凉血、清热、解毒等功效，可用于预防和治疗多种疾病。
2.针灸疗法：针灸是利用针刺穴位刺激来调节和平衡人体的阴阳、气血等功能，以达到治疗和预防疾病的目的。
3.推拿疗法：推拿是一种通过按摩、按压等手法刺激经络、调整气血运行的疗法，可促进血液循环、舒缓疲劳、缓解疼痛等。
三、中医药养生保健1.饮食调节：中医药强调“药食同源”，倡导合理膳食，饮食应以多样化、均衡营养为原则，避免暴饮暴食和偏食。
2.足浴保健：足部是人体的第二个心脏，通过足浴可以促进血液循环，缓解疲劳、保健身体。
3.气功养生：气功是利用调整呼吸、调节体位等方式来调整和调和人体气血的运行，以达到养生保健的目的。
四、中医药应用和发展情况1.中医药已在国内外得到广泛应用，被多个国家纳入国民健康保健系统。
2.中医药与西医药结合的综合医院逐渐普及，为患者提供更全面、个体化的医疗服务。
3.中医药的科技化、现代化发展迅猛，包括中药材种植、药物研发、中药提取技术等方面都取得了重要的进展。
总结：中医药作为中华民族的瑰宝，拥有深厚的理论基础和疗法特点。
中医药不仅能治病，更重要的是能调节身体、预防疾病、提高人体免疫力。
中医药健康教育宣传栏资料中医药是中华民族的瑰宝，历经数千年的实践和积累，为人类的健康事业做出了巨大贡献。
在现代社会，了解和掌握中医药健康知识，对于维护我们的身心健康具有重要意义。
一、中医药的基本理念中医药强调整体观念，认为人体是一个有机的整体，各个脏腑、经络、气血之间相互关联、相互影响。
同时，人与自然界也是一个统一的整体，季节、气候、地理环境等都会对人体产生影响。
另外，中医药还注重辨证论治。
即根据患者的症状、体征、舌象、脉象等综合判断，确定病因病机，从而制定个性化的治疗方案。
二、常见的中医药养生方法1、饮食养生饮食是维持生命活动的重要物质基础。
中医药认为，饮食应遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，做到饮食均衡。
同时，还应根据不同的体质和季节选择适宜的食物。
例如，体质偏寒的人应多吃温热性食物，如羊肉、桂圆等；夏季应多吃清热解暑的食物，如西瓜、绿豆等。
2、起居养生起居有常是保持健康的重要环节。
要顺应自然规律，做到早睡早起，保证充足的睡眠。
此外，还应注意劳逸结合，避免过度劳累。
3、运动养生适当的运动可以增强体质，促进气血流通。
常见的中医运动养生方法有太极拳、八段锦、五禽戏等。
这些运动动作舒缓，既能锻炼身体，又能调节呼吸和心态。
4、情志养生情志是指人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪。
中医认为，情志过度会损伤脏腑，导致疾病。
因此，要保持心情舒畅，避免情绪过激。
三、中医药在预防疾病方面的作用1、增强免疫力通过中药调理、针灸、艾灸等方法，可以调节人体的气血阴阳平衡，增强机体的免疫力，预防疾病的发生。
2、未病先防中医强调“治未病”，即在疾病尚未发生之前，采取措施预防疾病。
比如，通过体质辨识，了解自己的体质特点，提前进行调理和干预，预防相关疾病的发生。
3、既病防变当疾病已经发生时，中医药可以及时控制病情的发展，防止疾病的传变和恶化。
四、常见的中医药治疗方法1、中药治疗中药包括植物药、动物药、矿物药等。
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
中医养生重在整体性和系统性，目的是提前预防疾病，治未病。
中医养生来自古代菁华医学，当代中医水平有所下降，而古代中医值得后人继续开辟研究。
下面是小编整理的健康教育中医宣传资料，欢迎查看。
中医养生是中国传统文化的瑰宝，养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。
中医养生有食养、药养、针灸、按摩、气功等丰富多样的养生要求。
古人认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；精充可以化气，气盛可以全神；神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达，从而保证身体的健康和强壮。
所以精、气、神的保养是最重要的内容，为人体养生之根本。
中医学把人身最重要的物质与功能活动概括为精、气、神。
认为这是生命之根本，是维持人体整个生命活动的三大要素。
中医药基本知识避免使用铝、铁质煎煮容器，煎煮前浸泡 30 分钟、煎 20 分钟摆布。
2、服用补药应注意什么？年龄、体质、季节。
3、拔罐的时候应注意什么？时间不要过长、皮肤破损的地方不要拔罐、拔罐之后不要即将洗澡。
现在，有些人盲目保健，该吃不该吃的东西都吃，有些商家为赚钱，该做不该做的都做，其实，吃药膳的学问可跑龙套了，不是每一个厨师都能做，更不是每一个人都适合吃的。
就拿黄芪炖鸡、菠萝鸡片、冰糖莲子、鹿头汤这四道常见的药膳来说，吃的讲究就很大。
黄芪炖鸡春季食用，菠萝鸡片是夏季佳肴，鹿头汤冬天喝最好，冰糖莲子秋天适于阴阳平和健康的人食用，黄芪炖鸡则是增强免疫力的药膳，鹿头汤适宜阳虚怕冷者，而阴虚火旺者则切忌食用。
国家对药膳是有规定的。
卫生部发布的药食两用的药材近 79 种，现在市场上用的有 100 多种，有些药与食物相忌，绝对不能胡吃，例如治疗慢性支气管病的百合粮柚，食用时忌食油菜、萝卜、鱼虾。
固然，也有一些寻常的药膳早已进入百姓家，吃一些根本没什么害处，还特殊有益健康，叨唠素炒百合、菊花茶、龙眼粥、山查膳、红豆粥、绿豆粥等等，这些药膳普通人能吃，生了各种疾病的人也能吃，但是有一部份药膳是为患病特殊配方的，普通人不宜食用。
中医“治未病”“治未病”学说是祖国医学的重要特色和优势。
此学说开创了中医对这一领域的独特认识和精辟见解，是目前国内外医学界的研究热点之一。
早在《黄帝内经》中就有论述：“圣人不治已病治未病、不治已乱治未乱……夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。
”随着中医学的发展，对于治未病的内容，中医学家将其归纳为未病先防，既病防变、已病早治和瘥后防复几方面。
所谓“未病”就是身体健康，没有疾病，心理以及社会适应能力正常。
中医称人的这种状态为“阴阳平和”，即属于无病的范畴。
为了达到无病、抗老防衰、延年益寿的目的，《黄帝内经》还把“摄生”作为“治未病”的最佳举措，如“虚邪贼风，避之有时、恬淡虚无、真气从之、精神内守、病安从来”；“饮食有节，起居有常，不妄作劳；”“法于阴阳，和于术数”等都是“治未病”的经典记述。
根据这些经典名句，后世医家发明了吐纳导引、疏通经络、五禽戏、八段锦、太极拳、体育锻炼、心理疗法、精神疗法、服补药补品、吃药膳、吃蔬果等的“治未病”方法，以求得强健身体，祛病防衰、延年益寿。
唐代孙思邈在《千金要方·论诊候第四》中说：“古人善为医者，上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病。
若不加心用意，于是混淆，既病者难以救矣。
”这里是说古代好的医生注重在人身体健康时采取各种措施预防疾病。
中等医生注重在人将要生病时采取各种措施避免疾病发生。
一般医生只注重已经发生的疾病的治疗，但如不及时治疗，待到疾病严重后才去治疗，往往难以救治。
“冶未病”，即未病先预防，应注重调养身体，调养精气神，提高机体抗病能力。
中医十分注意精神调养、体育锻炼和衣食住行。
中医认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情志刺激是百病之源。
因此，中医认为，人如能情绪稳定、情操高尚，不生气发怒，无私寡欲，心情舒畅，精神愉快，才能气机调畅，气血平和，正气旺盛，不生疾病。
经常进行体育锻炼、增强体质提高抗病能力，人就不会生病。
中医治未病中医讲“天地人三才”为一整体，“治未病”只是一种治疗疾病的思想，“治未病”主要有三层含义：一是“未病先防”，预防疾病发生。
二是对疾病的早发现、早诊断、早治疗。
三是“既病防变”，防止疾病发展。
根据五脏（五行）之间生理、病理相关原理，从整体出发，预测原发脏的病变发展趋势，采取非针对“现脏病”的“隔二、隔三脏”预防性治疗，防止继发脏病的产生，杜绝疾病发展和传变。
中医将治未病作为奠定医学理论的基础和医学的崇高目标，倡导惜生命，重养生，防患于未然。
“治未病”是衡量医者水平的重要标志，早在《黄帝内经》中就将能否防患于未然作为检验医生水平的试金石，并将其作为区分医生等级的标志。
如《素问·八正神明论》谓:“上工救其萌芽，必先见三部九候之气，尽调不败而救之，故曰上工。
下工救其已成，救其已败。
”《灵柩·逆顺》也说:“上工，刺其未生者也；其次，刺其未盛者也；其次，刺其已衰者也。
”《淮南子》对此做了进一步说明:“良医者，常治无病之病，故无病；圣人者，常治无患之患，故无患也。
”到了后世，唐代孙思邈，形象地描述到:“古之善为医者，上医医未病之病,中医医欲病之病，下医医已病之病。
”清代程国彭，在《医学心悟·医中百误歌》中也说:“见微知著,弥患于未萌，是为上工。
”而《医宗金鉴》，则明确解释说:“上工，良医也；中工，常医也。
”以上说明，自古以来，中医就把“治未病”当作一项高超的医疗保健行为，非高明的医生而不能为。
中医“治未病”的方法主要包括了针灸、推拿、拔罐、穴位敷贴、熏蒸、气功、太极拳等形式。
“治未病”是一种中医学的健康观，是中医学奉献给人类的健康医学模式。
“治未病”思想也可以认为是一种文化思想，是中医学的一大特色。
以中医学“治未病”思想指导下构建的健康医疗模式，有助于提高国民身体素质和健康理念，有助于降低社会医疗负担，有助于发挥中医学的特色和优势，推动中医学术的不断发展。
中医知识健康宣传栏素材
1. 中医养生理念：中医强调"治未病"，注重预防与调理，提倡
按时作息、合理饮食、适度锻炼，从而保持身体健康。
2. 中医饮食养生：根据中医理论，食物对人体具有不同的性味和功效，通过调配饮食可以达到养生保健的目的，如根据季节变化，适当食用具有清热解毒作用的食物。
3. 经络保健：中医认为人体有经络穴道，通过按摩、推拿等手段刺激经络可以促进血液循环，舒缓肌肉疲劳，调整体内平衡。
4. 中草药养生：中草药作为中医的重要组成部分，具有药食两用的特点，可以通过草药调理来滋补身体，调整机能，增强免疫力。
5. 中医针灸：针灸作为中医的独特疗法，在特定经络穴位上用针刺激，可以调整机体平衡，缓解疼痛，促进伤口愈合等。
6. 中医情志调节：中医认为情绪与身体健康密切相关，通过情志调节可以保持情绪稳定，调整身体机能，提高免疫力。
7. 中医养生穴位：中医指出人体有一些特定穴位，按揉或按压这些穴位可以起到调理身体的作用，如涌泉穴、太冲穴等。
8. 中医经络养生操：通过特定的动作和呼吸方法，刺激经络，促进血液循环，增强体质，预防疾病。
9. 中医经络图：中医经络图以细致地显示了人体的经络分布，通过了解经络路径和相关穴位，可以更好地理解中医养生知识。
10. 中医四诊养生：中医养生的一个重要环节是四诊养生，包
括望诊、闻诊、问诊、切诊，通过观察气色、听诊心声、询问症状及脉搏等，了解身体的不同方面，及早调整养生方式。
中医治未病宣传活动内容
中医治未病宣传活动的内容主要包括以下几个方面：
1.传统中医理论介绍：介绍中医的基本理论、中医的药物治疗、针灸、推拿、气功等常用治疗方法，并重点阐述其对人体内脏功能、免疫系统、
神经系统等方面的作用。
2.“未病先防”理念普及：以“预防未病，健康先行”为主题，介绍
预防保健的理念和方法，并强调预防保健的重要性，传递积极的健康生活
态度。
3.体验中医养生：通过现场讲解和体验式的展示，让观众亲身感受中
医的养生之道，包括中药泡脚、中药熏蒸、拔火罐、小针灸等实用养生方法。
4.中医养生文化讲座：邀请中医养生专家和名医进行讲解，介绍中医
养生文化的奥义和养生方法，分享中医养生的实用技能和养生经验。
5.健康体检和免费咨询：提供免费的中医咨询和体检服务，为公众诊
断身体不适，提供培训和健康咨询服务，让公众深入了解自己的健康状况，进一步加强预防保健意识。
垫江县中医院中医养生保健手册（治未病中心整理编制）什么叫治未病“治未病"是早在两千年前成书的《黄帝内经》中提出的防病养生谋略，我国“预防为主"的卫生工作方针与其一脉相承，在疾病的预防、诊治方面有重要意义。
通过研究人体健康与疾病发生、发展和传变规律，探索消除对人体健康的有害因素和利用有益的因素，并顺应四时，倡导健康的生活方式,调养饮食与情志，以预防疾病的发生发展和传变.概括而言,中医治未病主要包括以下几个方面:一、未病先防：是指人体在没有发生疾病的健康或亚健康状态下，对可能导致疾病的各种原因,采取针对性的养生保健措施。
其目的在于固护正气,增强体质，避开各种病邪的侵袭，预防疾病的发生。
二、既病防变：是指疾病已发生后，把握疾病的传变规律，采取措施，早期诊断、早期治疗，及时阻止疾病的恶化和传变，促进疾病康复的方法.强身健体、固守正气、调节阴阳平衡是防止传变的主要途径,以使疾病向痊愈的方向发展。
三、病后防复：是指疾病经治疗后,病邪基23本消除,正气尚未复原，处于初愈的康复阶段,九类体质特征与调节方法提前采取巩固性治疗或预防性措施，防止疾病的复发。
“未病先防、既病防变、病后防复”被称为“三级分层预防法"，将预防思想及养生思想贯穿于疾病的整个阶段，与现在的三级预防有相似之处，便更突出了天人相应、以人为本的整体观念，且具有个体化的辩证优势。
●平和质特征：正常的体质。
调节：饮食有节制,不要常吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配。
●气虚质特征：肌肉松软，声音低,易出汗，易累，易54感冒。
调节:多食用具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉等。
少食空心菜、生萝卜等。
●阳虚质特征：肌肉不健壮，常常感到手脚发凉，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，性格多沉静、内向。
调节：平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶.●阴虚质特征:体形多瘦长,不耐暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥,总想喝水，皮肤干燥,经常大便干结,容易失眠。
治未病宣传资料【治未病宣传资料】
1. 了解治未病理念
- 健康维护的新理念
- 以预防为主的全新健康观念
2. 治未病原理
- 通过调整内外平衡预防疾病
- 辨别身体亚健康状态，采取积极措施
3. 落实个人预防
- 保持合理的饮食习惯
- 建立科学的锻炼方式
- 规律作息，提高睡眠质量
- 积极管理心理健康
4. 推广中医养生实践
- 食疗：合理搭配食物，调养身体
- 中药疗法：提高人体免疫力
- 中医推拿：促进气血流通
5. 健康生活方式
- 拒绝烟酒、毒品等不良嗜好
- 减少工作压力和生活负担
- 维护良好的环境卫生
6. 定期健康检查
- 提前发现身体亚健康状态 - 早期发现潜在疾病风险 - 及时采取相应的预防措施
7. 治未病服务机构
- 医院
- 社区卫生中心
- 健康管理机构。
高血压预防保健知识什么是高血压正常成人收缩压（高压）应小于120mmHg，舒张压（低压）应小于80mmHg；在未使用降压药物情况下，收缩压大于140mmHg，和（或）舒张压大于90mmHg 即可诊为高血压。
但仅一次高血压升高者尚不能确诊，须不同日三次测量血压超过正常标准，才可确诊。
哪些人容易患高血压通过流行病学调查和实验研究，目前认为下列因素与血压升高有关，如遗传因素、体重因素、营养因素、精神和心理因素等。
遗传因素许多临床调查资料表明，高血压是多基因遗传，在同一家庭高血压病患者集中出现，不是因为他们有共同的生活方式，主要是因有遗传因素存在。
遗传性高血压患者有两种类型的基因遗传：1、具有高血压病主基因，随年龄增长必定发生高血压。
2、具有高血压副基因，这些人如无其他诱发高血压病的因素参与则不发病，但目前如何从形态、生化或功能方面检测出这些遗传素质还是很困难的。
体重因素体重与血压有高度的相关性。
有关资料显示，超重、肥胖者高血压患病率较体重正常者要高2～3倍。
前瞻性研究也证明，在一个时期内体重增长快的个体，其血压增长也快。
我国的人群研究结果无论单因素或多因素分析，均证明体重指数偏高，是血压升高的独立危险因素。
营养因素近年来有关膳食结构与血压调节之间的关系研究较多，而比较多的研究认为，过多的钠盐、大量饮酒、膳食中过多的饱和脂肪酸或不饱和脂肪酸与脂肪酸比值过低，均可使血压升高，而膳食中有充足的钾、钙、优质蛋白质可防止血压升高。
吸烟现已证明吸烟是冠心病的三大危险因素之一。
吸烟可加速动脉粥样硬化，引起血压升高。
据测：吸两支烟10分钟后由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，而使心跳加快，收缩压和舒张压均升高。
吸烟者易患恶性高血压，且易死于蛛网膜下腔出血，而且尼古丁影响降压药的疗效，所以，在防治高血压的过程中，应大力宣传戒烟。
疾病防治日常生活中怎样防治高血压病高血压患者中，约有14％常常无不适症状，故思想容易麻痹，而忽视科学治疗。
专家们认为，防治高血压病的一些观念应适当更新，并提出以下措施。
1、情绪稳定，应少怒对于高血压患者，除药物治疗外，保持心理平衡非常重要。
因为人在紧张、激动、恐惧或者愤怒时，可出现心悸、气急及血压升高，甚至会引起脑血管痉挛或脑血管破裂中风致死，故高血压病为心身疾病，道理也就在此。
所以，对于高血压患者，如遇不满意的人和事时，应进行“冷处理”，尽量避免正面冲突；同时，患者应培养自己多方面的兴趣爱好，适当参加力所能及的社会公益活动，努力培养高尚情操，豁达胸怀。
这些，对高血压病的防治均很重要。
2、多运动，改晨练为午后练高血压病患者，应改晨练为午后练为好。
因为清晨，特别在冬春季节、天气较冷，人受寒冷空气的刺激，可使血管收缩，使血压升高，可加重高血压病病情。
早上6点钟至中午，是心脑血管病的多发时间。
因为早晨醒后的血管功能障碍多于睡眠时，交感神经的兴奋灶也比较敏感，应激反应的应激激素和心率、血压均在晨间上升。
日本某医学院的统计分析也指出，早晨跑步、打高尔夫球或快速游泳等剧烈活动，是发生猝死的常见原因。
所以提倡高血压患者，在每天下午4～5点钟时，去户外进行缓慢运动，如步行、打太极拳、做广播操，或反复上下楼梯等。
这些活动，既比较安全，又有利于降压，且对健康有益。
3、减肥去脂，应少吃动物脂肪防治肥胖及高脂血症，对高血压病防治很重要。
除运动外，少吃肥腻、熏烤食品、动物脂肪、动物内脏及高胆固醇食物，就能防治肥胖及高脂血症，也对高血压病起防治作用。
4、应少食盐，忌咽酒高血压患者，应戒烟，少饮酒类、咖啡等。
每天盐的用量应不超过6克。
5、适当娱乐，生活有节高血压患者，生活起居一定要有规律，应注意劳逸结合。
适当参加娱乐活动，应注意有节、有度，每次一般持续时间不应超过2小时。
高血压有哪些危害1．脑血管意外。
高血压患者脑动脉硬化，若由于情绪激动等原因使血压急骤升高，可引起脑出血，此时，病人立即昏迷，倾跌与地，俗称中风。
脑出血病势凶猛，致死致残率极度高。
2．肾动脉硬化和尿毒症。
高血压与肾脏损害可相互影响，一方面高血压引起肾脏损害，另一方面肾脏损害加重高血压病，形成恶性循环导致肾功能不断恶化，最终可出现尿毒症。
3．高血压性心脏病。
动脉压持续性升高，心脏负担增加，左心就会代偿性肥厚，形成高血压性心脏病。
心脏的代偿是有限度的，一旦失代偿，就会导致心力衰竭。
4．冠心病。
血压高，心脏负担大，心肌耗氧随之增加，且冠状动脉易发生粥样硬化，此时心肌供氧减少，就会出现心绞痛、心肌梗死等。
养生保健高血压病人日常生活注意事项如果您患了高血压，千万不要着急。
只要能科学地安排每天的生活，注意保健，轻症可不治自愈，重症也会提高药物治疗的效果。
缓慢起床早晨醒来，不要急于起床，先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕。
温水洗漱过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。
用30-35℃的温水洗脸、漱口最合适。
饮水一杯漱口后饮一杯白开水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。
适当晨练高血压病人不宜做剧烈运动(跑步、登山等)，只宜做散步、太极拳等强度较小的运动。
适当的运动可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。
排便时避免用力高血压病人在排便时若用力过大，可诱发脑出血。
因此，有便秘习惯的病人，要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物，也可适当用些缓泻药，以缓解排便困难。
早餐清淡早餐不可过饱，也不可不吃。
一杯牛奶(或豆浆)，两个鸡蛋(或两片面包)，外加清淡的小菜即可。
中午小睡午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜过油腻，也不可过饱。
进餐后，要稍微活动一下，然后小睡一会儿(半小时—1小时)。
没有条件睡觉时，也可坐在沙发上闭目养神或静坐片刻，这样有利于降压。
晚餐宜少晚餐应吃易消化的食物，除米饭外，还应配些汤类。
晚间适当饮水，可避免夜间因血液粘稠而发生血栓。
娱乐有节睡前看电视不要超过2小时。
坐位要适宜舒服，勿太疲劳。
不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠。
下棋、打扑克、打麻将要限制时间，特别要控制情绪，不可过于认真、激动。
切记不要赌钱。
因为劣性娱乐会使血压升高。
睡前洗脚按时就寝，上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。
日常饮食高血压患者的日常饮食原则随着人们生活水平的提高和生活节奏的改变，被称为“富贵病”的“高血压”,已如“旧时王谢堂前燕，飞入寻常百姓家”，因“三高症”导致的心脑血管病发病率和死亡率逐年上升。
高血压患者除了要结合医嘱的药物治疗，合理的日常饮食原则也是不容忽视。
合理、均衡、适量的饮食是健康的保证。
每天做到早餐吃好，中餐吃饱，晚餐再根据个人的实际情况调整饮食的营养及量的多少。
多吃新鲜食物，少吃零食；多在家中吃，少在外面吃；多吃温食，少吃冷食；多吃时令菜，少吃反季节菜；注意食品卫生、安全；不要过量饮酒，冬季尽量少喝或不喝啤酒。
牢牢把好“病从口入”这一关。
一日三餐饮食原则饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。
不伴有肾病或痛风病的高血压患者，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。
晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。
食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。
多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。
低盐日常饮食原则，每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。
食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。
咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋、以及茼蒿菜、草头、空心菜等蔬菜含钠均较高，应尽量少吃或不吃。
多吃高钾食物,富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常”露面”。
这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。
每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。
有人提倡，每天吃1-2只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。
多吃补钙的食物,日常应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
多吃补铁的食物,研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
可多饮水天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。
茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。
此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。
因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。
用药常识高血压患者的用药禁忌高血压是一种常见病、多发病，由于将近一半的病人无什么症状，即使有也只是轻微头晕、头痛，不太影响日常生活，因此即使得了高血压，也很少有人重视，更谈不上规范治疗，长此以往出现了各种合并症。
专家建议，要每年进行常规体检，及时发现高血压，根据医嘱规范治疗，不能擅自“自诊自医”。
不宜单一用药。
除部分轻型病人外，大多数病人都应采用联合复方用药，且剂量和组合都应个体化。
其优点是可产生协同作用，减少每种药物的用药剂量，抵消副作用。
降压不宜过快。
有些人一旦发现高血压，恨不得立刻就把血压降下来，甚至随意加大用药剂量，这样极容易发生意外。
尤其是血压水平较高的中老年重度高血压患者，极可能引发心脑血管严重病变。
不可时服时停。
有的病人用降压药时服时停，血压一高吃几片，血压一降，马上停药。
血压时高时低，就像气候时冷时热，对健康更为有害，而且还易引发意外。
较严重的高血压，可以说是一种终身疾病，应长期坚持治疗。
当治疗取得满意疗效后，可逐渐减量，使治疗量维持在一个较低而又能控制血压稳定的水平，但这个过程必须缓慢进行。
忌睡觉前服药。
人在入睡之后，新陈代谢降低，血液循环减慢，血压也会有一定程度的下降。
如果睡前服药，两小时后是药效高峰期，此时血压下降，血流缓慢，血液粘稠度升高，极容易导致血栓形成，引发中风或心肌梗死。
忌不测血压就服药。
有些病人平时不测血压，仅凭自己感觉服药。
感觉较好时就少服些，感到头晕就加大剂量。
其实多数时候，自我感觉与病情轻重并不一致，如血压过低，大脑供血不足也会出现头晕。
所以应定时测量血压，及时调整剂量，巩固与维持疗效。
