手球体能训练计划

小学手球体能训练教案教案标题：小学手球体能训练教案教案目标:1. 通过手球体能训练，提高学生的爆发力、速度、敏捷性和耐力水平。

2. 培养学生的合作精神、团队意识和领导能力。

3. 培养学生的基本手球技术，如传球、接球、射门和防守等。

4. 增强学生的体育兴趣和参与度，促进其身心健康发展。

教学准备:1. 手球场地或室内空间2. 手球3. 计时器4. 音乐设备（可选）5. 奖励和激励措施教学过程:引入（5分钟）:1. 引导学生回顾过去学习的手球技能，如传球、接球和射门等。

2. 介绍今天的教学重点：手球体能训练。

主体（30分钟）:1. 热身活动：进行全身热身运动，如跑步、跳跃、拉伸等，以准备身体进入体能训练状态。

2. 爆发力训练：设置起跑线和终点线，进行一些短跑练习，如冲刺、爬山跑等，鼓励学生全力发力。

3. 速度和敏捷性训练：设置敏捷拦截带或各种障碍物，要求学生快速侧身或跳跃通过，提高速度和灵活性。

4. 耐力训练：进行有氧运动，如定点快速跑、跳绳等，通过循环训练提高学生的耐力水平。

总结（5分钟）:1. 教师总结今天的学习内容，强调体能训练对于提高手球水平的重要性。

2. 鼓励学生在课余时间继续进行体能训练，提高自身的身体素质和技能水平。

延伸活动（10分钟）:1. 分组比赛：将学生分为几个小组进行手球比赛，让他们应用所学的技巧和体能来竞争。

2. 设计挑战赛：设置一些手球相关的挑战赛，如传球接力赛、射门命中率等，激发学生的兴趣和竞争欲望。

评估:1. 教师观察和记录学生在训练过程中的参与度、技能表现和身体状况。

2. 提供实时反馈和指导，帮助学生改进技术和提高体能水平。

3. 鼓励学生互相评价和给予建设性的反馈，促进学习和进步。

拓展思考:1. 在体能训练中如何培养学生的合作精神和团队意识？2. 如何适应不同年龄段学生的体能训练需求？3. 如何将手球体能训练与课堂教学内容相结合，促进学科综合发展？这是一个针对小学生的手球体能训练教案，旨在提高学生的运动能力和手球技术水平。

手球比赛中的配套训练计划在手球比赛中，为了提高球员的技术水平和整体竞技能力，配套训练计划起到了关键的作用。

本文将就手球比赛中的配套训练计划进行探讨，以期给球员和教练们一些建议和启迪。

一、训练目标手球是一项快速、具有身体接触的竞技运动，训练目标应该明确并与比赛需求相匹配。

首先，球员需要具备良好的手球基本功，如传球、接球、投篮等。

其次，球员训练应注重发展速度、耐力和爆发力，并兼顾敏捷度和灵活性。

最后，团队配合和战术意识的培养也是训练计划的重点。

二、技术训练1. 基本技术训练基本技术训练是手球比赛的基石，包括传球、接球、投篮等技术动作的训练。

可以通过示范、练习和反馈的方式来提高球员的技术水平。

2. 技术综合训练在基本技术训练的基础上，进行技术综合训练，即将不同的技术动作进行组合与衔接。

例如，将传球和接球进行多次反复练习，以提高球员的技术适应能力和反应速度。

三、体能训练1. 快速爆发力训练快速爆发力是手球比赛中重要的体能素质之一。

可以通过短跑、爬楼梯等训练方式来提高球员的爆发力。

2. 持久力训练手球比赛对球员的持久力要求较高，需要能够维持长时间的高强度运动。

可以通过跑步、有氧健身操等训练项目来提高球员的持久力。

3. 敏捷度和灵活性训练敏捷度和灵活性是手球比赛成功的关键，可以通过纵跳、折返跑、灵活性训练等项目来提高球员的敏捷度和灵活性。

四、战术配合训练1. 固定战术配合固定战术配合是手球比赛中球队运营的基础。

球队可以设计一系列固定的战术配合练习来提高球员的配合默契度。

2. 实战模拟训练通过实战模拟训练，将比赛中的真实场景还原到训练场上。

例如，进行小组对抗训练、模拟比赛等，以提高球员在真实比赛中的应对能力。

五、心理素质培养手球比赛不仅是一项身体素质的考验，也是一项心理素质的挑战。

球员需要具备自信、集中注意力和应对压力的能力。

可以通过集中训练、心理辅导等方式来培养球员的心理素质。

六、训练计划的安排训练计划的安排需要因材施教，根据球队的实际情况和比赛日程来确定。

“小手球”队训练计划(总6页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除小学生怎样进行手球训练我通过对我国现在大部分地区小学生体质健康做了的分析，明确了小手球运动在小学体育教学过程中的价值，即：通过对小手球运动的练习可有效增强小学生的身心素质、通过正确运用教学方法有效调节课堂气氛，创造和谐的师生关系、通过小手球教学引导学生进行多元化的发展等优势，并对如何对小学生进行小手球训练做了较为深入的研究。

目前我国小学生的体质普遍较差，为有效提高学生的体质，教师应在教学过程中多传授一些学生喜欢的体育项目，比如小手球，作为体育教学过程中的新鲜事物，在增强学生体质方面有着较强的作用，且很受学生的欢迎。

一、当前我国小学生的体质状况眼下我国很多地区小学都存在着学生数量和教学器材不成正比、学校对体育课程不够重视、学生本身对体育课缺乏兴趣等情况，这将直接导致小学生的运动机会少，运动量也相对较少，大部分小学生的身体素质较差，也没有自主锻炼的习惯和能力，这很显然不符合素质教育和新课程标准对学校体育的要求，因此，教师可以通过增加较为新颖的教学内容、和教学方法的趣味性、合理安排提高体育场地和运动器材的利用率等方法，激发学生的学习兴趣，使之主动参与到体育活动中来，从根本上改善学生体育较差的现状。

二、小手球运动在小学体育教学过程中的价值（一）通过对小手球运动的练习可有效增强小学生的身心素质手球运动对学生的速度、力量等多项素质有着一定的要求，相应对提高这几方面的素质也有着较明显的作用。

其次，小手球运动除对个人技术方面有着一定要求，团队合作也至关重要，因此，在小手球教学过程中可以将德育教育很自然的与之进行融合，可使学生的身体素质和正确的人格形成同时发展。

（二）通过正确运用教学方法有效调节课堂气氛，创造和谐的师生关系为接下来的体育教学顺利进行奠定良好的基础。

（三）通过小手球教学引导学生进行多元化的发展，当然在体育课上或是课外，体育教师可通过多种方式去了解学生的运动需求，从而在课堂中引入更多更加丰富多彩的内容。

手球比赛中的体能要求和训练方法手球是一项需要综合身体素质和技术水平的运动项目，其中体能的要求尤为重要。

良好的体能水平不仅可以提高球员的比赛表现，还可以减少受伤风险。

本文将详细介绍手球比赛中的体能要求和训练方法。

一、耐力训练手球比赛要求运动员具备较强的心肺耐力和肌肉耐力。

心肺耐力是指身体在进行高强度运动时，心血管系统供氧供血能力的强弱程度。

肌肉耐力则是指肌肉在一定时间内持续工作的能力。

为了提高心肺耐力，运动员可以进行有氧运动，如慢跑、游泳、脚踏车等。

这些运动可以有效地增加心肺功能，提高耐力水平。

同时，还可以采用间歇训练的方式，通过高强度的短时间训练来刺激心肺系统的适应能力。

肌肉耐力的训练可以通过练习手球比赛常见的动作来进行。

例如，可以进行持球快速奔跑、扔球、接球等动作的重复训练。

此外，还可以进行体能训练器械的辅助训练，如哑铃、杠铃等，以增加肌肉的耐力。

二、爆发力训练手球比赛中，爆发力是非常重要的一项体能指标，它决定了球员在短时间内完成突破、射门等动作的能力。

爆发力训练旨在提高肌肉的收缩速度和力量输出。

爆发力的训练可以通过跳跃、冲刺、投掷等动作进行。

例如，可以进行深蹲跳跃、平衡球跳跃、跪姿跳跃等训练，以提高下肢爆发力。

此外，还可以进行冲刺训练，通过短距离的高强度冲刺训练来提高整体爆发力。

对于手球比赛中的投掷动作，可以进行哑铃、杠铃等负重训练，提高上肢的爆发力。

同时，也可以进行弹力带训练，通过增加阻力来提高上肢的爆发力。

三、灵活性训练灵活性是手球比赛中不可忽视的一项体能指标，它决定了运动员关节的活动范围和运动的灵活度。

良好的灵活性可以帮助运动员完成各种技术动作，并且减少运动损伤的风险。

为了提高灵活性，可以进行动态和静态的伸展训练。

动态伸展训练可以通过模拟比赛中的动作来进行，如弹簧式伸展、踢腿等。

静态伸展训练则可以通过保持一定姿势来进行，如坐姿前屈、颈肩伸展等。

此外，还可以借助瑜伽、普拉提等综合性训练方式，提高全身的灵活性。

手球训练计划书1. 简介手球是一种流行的团队体育项目，强调团队合作和个人技巧。

针对手球运动员的训练计划可以帮助他们提高技术水平、增强体能和发展战术意识。

本文档旨在提供一个全面的手球训练计划，以帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。

2. 训练目标•提高技术水平：包括传球、接球、射门、防守等基本技术动作的准确性和效果。

•增强体能：包括爆发力、耐力、速度、敏捷度、灵活性和力量等方面的训练。

•发展战术意识：包括团队战术的运用、场上位置的调整和对手战术分析等训练。

3. 训练计划3.1 技术训练技术训练是手球训练中最重要的部分之一。

以下是一些常见的技术训练项目：•传球和接球练习：通过练习不同的传球和接球方式，提高球员在比赛中的传球准确性和速度。

•射门技巧训练：包括站立射门、跳投射门等不同射门方式的练习，提高球员的射门技巧和射门精度。

•防守技巧训练：通过模拟比赛场景，提高球员的盯人防守、区域防守和拦截技巧。

3.2 体能训练体能训练对于手球运动员的表现至关重要。

以下是一些常见的体能训练项目：•爆发力训练：包括爆发力跳、爆发力推墙等训练项目，提高球员的爆发力和快速起跳能力。

•耐力训练：包括有氧运动、间歇训练等训练项目，提高球员的耐力和持久力。

•速度和敏捷度训练：包括短跑、速度变向训练等，提高球员的速度和敏捷度。

3.3 战术训练战术训练是团队体育项目中不可或缺的一部分。

以下是一些常见的战术训练项目：•团队战术训练：通过模拟比赛场景，训练球员的战术意识、位置调整和配合默契。

•对手战术分析：通过观看对手比赛录像，分析对手的战术特点和策略，为比赛制定相应的应对策略。

•场上位置训练：训练球员在不同位置上的技术和战术要求，提高球员的多个位置上的适应性。

4. 训练计划安排根据球员的年龄、水平和训练时间的限制，制定合理的训练计划安排。

下面是一个示范性的训练计划：•计划周期：每周训练4天，每天训练2小时。

•第1天：技术训练（传球和接球练习），体能训练（爆发力训练）。

手球比赛中的体能训练方法手球是一项高强度、技术要求较高的团体运动，它需要运动员具备出色的体能水平来应对比赛中的各种挑战。

为了在手球比赛中取得卓越的成绩，运动员需要通过科学、全面的体能训练来提升自己的力量、速度、耐力和灵活性。

本文将针对手球比赛中的体能训练方法进行探讨。

一、力量训练力量是手球比赛中至关重要的一个方面，它不仅能够增强运动员的爆发力和垂直跳跃能力，还能够提高运动员的身体对抗能力和投射力度。

在手球比赛中，力量训练应该注重下肢和核心肌群的锻炼。

下肢的力量训练可以包括深蹲、蛙跳、单腿蹲等动作，而核心肌群的锻炼可以通过仰卧起坐、平板支撑等动作来实现。

二、速度训练速度是手球比赛中决定胜负的一个关键因素，良好的速度训练能够使运动员更加迅速地插入对方防线、完成快速变向和反击。

对于手球运动员来说，爆发力和加速度是决定速度的关键。

为了提升这两个方面的能力，运动员可以进行爆发力训练，例如起跑训练、跳远等；同时，进行爆发力和耐力的结合训练，如提膝跑、徒手划船等。

三、耐力训练手球比赛通常需要运动员在长时间内保持高强度的活动，因此良好的耐力水平对于手球运动员来说至关重要。

耐力训练可以分为有氧耐力训练和无氧耐力训练两个方面。

有氧耐力训练可以包括长跑、游泳等有氧运动，而无氧耐力训练则可以采用高强度间歇性训练的方式，例如冲刺跑、爬楼梯等。

四、灵活性训练在手球比赛中，灵活性对于运动员的优势发挥和技术动作的完成起到了至关重要的作用。

进行灵活性训练可以帮助运动员增加关节活动范围，减少受伤的风险。

一些常用的灵活性训练方法包括静态伸展、动态伸展、瑜伽等。

此外，通过进行拉伸运动和按摩来缓解肌肉紧张也是提高灵活性的有效方式。

五、综合训练综合训练是手球比赛中提高整体体能水平的重要手段，它可以综合地训练运动员的力量、速度、耐力和灵活性。

综合训练可以采用循环训练的方式，将各个方面的训练内容有机地结合在一起，例如进行多样化的有氧和无氧训练、组合爆发力和耐力的训练等。

手球训练计划提高你的技术水平手球是一项团队性强、身体素质要求高、技术含量大的运动项目。

要在手球比赛中取得优异的成绩，除了团队的默契配合外，个人的技术水平也是至关重要的。

本文将为你提供一份手球训练计划，帮助你提高自己的技术水平。

一、身体素质训练1. 有氧运动：有氧运动是提高耐力和爆发力的有效方法。

你可以选择跑步、游泳或者骑自行车等有氧运动，每周进行3-4次，每次30分钟以上。

2. 高强度训练：进行高强度的力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高爆发力。

推荐的训练项目包括深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船等，每周进行2-3次，每次15-20个重复动作。

3. 灵活性训练：柔韧性和灵活性对于手球运动员来说非常重要，可以帮助你更好地完成各种技术动作。

你可以进行瑜伽、伸展运动或者进行拉伸活动，每周进行2-3次，每次15-20分钟。

二、基本技术训练1. 传球技术：传球是手球比赛中最为基础和关键的技术之一。

你可以选择与队友进行对练，通过不同的传球方式，如普通传球、弹射传球、空中传球等，来提高你的传球技术。

2. 射门技术：射门是手球得分的关键动作，需要准确的判断和快速的反应。

你可以练习不同的射门方式，如正手射门、侧手射门、跳投射门等，提高你的射门精准度和速度。

3. 运球和过人技术：灵活的运球和过人技术在比赛中能够帮助你突破对方的防守，创造机会。

你可以通过反复练习，提高你的运球控制能力和过人技巧。

4. 防守技术：优秀的防守能力是手球比赛中立于不败之地的关键。

你可以与队友进行对抗训练，提高你的起跑速度、拦截技巧和盯人能力。

三、战术训练1. 团队战术：与队友合作配合是取得胜利的关键。

你可以与队友一起进行战术训练，包括团队进攻战术、团队防守战术等，提高默契配合和战术执行能力。

2. 个人战术：个人战术能够在比赛中帮助你更好地解决问题和创造机会。

你可以学习和模仿一些优秀的手球运动员的个人战术，灵活运用在自己的比赛中。

四、比赛准备1. 良好的睡眠：充足的睡眠能够保证身体和大脑的恢复。

手球训练计划分享提高技术与体能的有效方法手球训练计划分享：提高技术与体能的有效方法手球是一项精彩而富有挑战性的体育运动，它要求球员具备出色的技术和优秀的体能。

为了帮助手球爱好者们更好地提高技术和体能水平，本文将分享一套有效的手球训练计划。

一、综合素质提高1.有氧耐力训练有氧耐力是手球运动中的基本素质之一，它能够提高球员的持久力和快速回复的能力。

建议进行长时间低强度的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，并逐渐增加运动强度和时间。

2.爆发力训练手球比赛中经常需要球员迅速爆发和变向，因此，爆发力的训练至关重要。

推荐进行跳跃、深蹲和冲刺等训练，这些训练可以有效提高下肢肌肉的力量和爆发力。

3.力量训练手球运动需要球员具备一定的身体素质来抵抗对手的阻挠和冲撞。

建议进行针对核心肌群和上肢力量的训练，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。

二、技术训练1.传接球技术手球比赛中，传接球技术至关重要。

通过经常性的传接球练习，可以提高球员的传球准确度和速度。

建议练习不同距离和不同方式的传接球，并注重动作的规范和精确。

2.射门技术射门是手球比赛中得分的关键环节。

球员应注重射门姿势的正确与准确性，同时要训练射门的力量和速度。

可以在训练中加入不同的射门位置和角度，并进行专项练习。

3.防守技术防守是手球比赛中取得胜利的保障。

球员应掌握不同的防守战术和技巧，同时提高灵活性和反应能力。

可以进行个人对抗和团队合作的防守练习，提升球员的防守水平。

三、比赛技巧提升1.战术研究了解并学习各种手球比赛的战术策略对于提高球员的比赛技巧至关重要。

观看专业比赛，学习各个位置的角色和配合方式，并在实践中不断提升自己的战术水平。

2.比赛经验积累参加更多的实战比赛可以帮助球员积累宝贵的比赛经验并磨炼技能。

参加友谊赛、校内比赛或参加俱乐部联赛，通过与其他球队的交锋来不断提高自己。

3.心理素质培养手球比赛中的压力和紧张往往会影响球员的表现。

建议进行适当的心理素质培养，如专注力训练、放松训练和心理调节等，以提高比赛中的心理抗压能力。

手球比赛中的体能训练计划提高耐力与发力体能是在手球比赛中至关重要的因素之一。

无论是对于进攻还是防守，球员们都需要具备出色的耐力和强大的发力能力。

因此，一个科学合理的体能训练计划对于提高球员的竞技水平至关重要。

本文将为您介绍一份充分满足手球比赛需求的体能训练计划，在提高耐力和发力方面发挥重要作用。

一、训练目标：耐力和发力在手球比赛中，持久的耐力是保持优势、实施高强度攻防的关键。

耐力训练可以帮助球员延长高强度活动的时间，并减少疲劳对比赛表现的影响。

而发力则决定了球员在比赛中的爆发力和速度，通过发力训练，球员能够在关键时刻展现出更强的爆发力，实现攻防转换和得分机会。

二、训练内容：1. 有氧训练有氧训练可以有效提高球员的心肺耐力。

以下是几种常见的有氧训练方法：a) 慢跑：在球场周围进行20-30分钟的有氧慢跑，保持中等强度，逐渐增加距离和时间。

b) 短距离间歇训练：在球场上设置几个标志点，进行快速奔跑至标志点，再以慢跑的方式返回原点，重复多次，每次训练时间为10-15分钟。

c) 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼心肺耐力，同时对关节造成的冲击较小。

2. 耐力训练耐力训练可以增强球员的肌肉耐力，提高他们在长时间比赛中的持久力。

下面是几种适合手球训练的耐力训练方法：a) 循环跑：在球场上设置几个标志点，球员依次跑完每个标志点后返回原点，重复多次，每次训练时间为10-15分钟。

b) 重量训练：通过使用哑铃、杠铃等器械进行重量训练，可以增加球员的肌肉耐力。

c) 高强度间歇训练：在球场上进行多个高强度训练动作，如快速跳跃、冲刺等，每个动作持续20-30秒，然后进行适当的休息，重复多次。

3. 发力训练发力训练可以增强球员的肌肉爆发力和速度。

以下是几种常见的发力训练方法：a) 跳箱训练：设置不同高度的跳箱，球员从静止状态开始，通过腿部爆发力跳上跳箱，重复多次。

b) 平板杠铃推举：使用适当的重量进行平板杠铃推举，可以锻炼上肢力量和爆发力。

课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求1、球性训练2、对传接球1、2、3、徒手操场地跑活动各小关节1、每人一球高抬腿环球胯下换球运球射门地滚球2、对传接球两人一组挑球两人一组胯下传反弹球要求脚步要不停地挪移接好球三人“8”字传球四人一组交叉换位置传球负荷强度结束部分量强度放松绕杆大大中中√√小小、方法课后小结基本部分训练内容、时间准备部分课时训练计划训练地点：年月日目的 1、绳梯训练 2、传接球 3、配合射门任务要求1、徒手操准 2、场地跑备 3、活动各小关节部分1、绳梯训练(频率要快、重心降低、做完冲中场线)2、传接球肩上传远传交叉传3、配合射门三人交叉直切无球穿插配合射门有球穿插配合射门背靠三人“8”字传负荷强度结束部分量强度放松绕杆大大中中√√小小、方法课后小结基本部分训练内容、时间课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求1、地滚球比赛2、上肢力量训练1、徒手操准 2、场地跑备 3、活动各小关节部分1、6-9 米线的滑步练习2、两人一组传接球地滚球3、地滚球比赛(球不能超过膝盖，把球分开最后低手滚进球门)训 4、上肢力量练俯卧撑 20*5内打加重球 15*3；20*2容基小推车 20 米*5、本时部间分、方法负荷强度结束部分量强度两人放松大大√√中中小小课后小结课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求1、地滚球比赛2、上肢力量训练1、徒手操准 2、场地跑备 3、活动各小关节部分1、6-9 米线的滑步练习2、两人一组传接球地滚球3、地滚球比赛(球不能超过膝盖，把球分开最后低手滚进球门)训 4、上肢力量练俯卧撑 20*5内打加重球 15*3；20*2容基小推车 20 米*5、本时部间分、方法负荷强度结束部分量强度讲评下课大大√√中中小小课后小结课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求1、任意球配合训练2、半场阵地配合训练宣布训练内容与做操热身跑准备部分1、全场“8”字跑动传接球射门2、全场四角传球3、全场追击快攻配合对抗射门4、任意球配合训练5、掷发七米球课后小结慢跑拉伸放松，集合讲评大大中中√√小小、方法负荷强度结束部分量强度训练内容、时间基本部分课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求1、半场阵地配合训练2、全场对抗宣布训练内容与做操热身跑 准 备 部 分1、 启动步伐全场听哨练习2、 打守门员3、 全场对抗(要求形成任意球必须打配合，阵地必须加配合)训 练 内容、时 间4、 全场“8”字跑动传接球射门课后 小结1、慢跑拉伸大大 2、集合讲评，行礼下课中中小小、方 法√√结束部分量强度负荷 强 度基本 部分课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求1、 半场阵地配合默契练习2、 全场对抗要求多运用配合宣布训练内容 准 做操热身跑 备 部 分1、 分两组对抗传接球比赛2、 全场跑动传接球射门3、 半场阵地对抗(抢 10 分*5 组)主要强化配合4、 全场跑动四角传接球5、 打守门员6、 全场对抗追击快攻练习7、 全场六对六 10 秒*3 节 8、 七米球课后 小结1、 两人一组互相按摩放松2、 集合讲评，行礼下课大大 中中 √√小小结束部分量强度 负荷 强 度训练内容、时 间、方 法基本 部 分课时训练计划训练地点：年月日目的 1、半场阵地配合训练 2、任意球配合练习任务要求宣布训练内容与做操热身跑准备部分1、防守对抗练习1 对 12 对 2 (要求：人球兼顾有球预防)2、守门员专项训练3、半场阵地配合对抗练习4、配合连切连续射门5、半场任意球配合练习6、内外配合射门课后小结1、拉伸后腿放松2、集合讲评，行礼下课大大中中√小小√负荷强度结束部分量强度基本部分训练内容、时间、方法课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求1、 力量练习2、 阵地位置多球射门练习宣布训练内容与做操热身跑 准 备 部 分1、 卧推2、 深蹲3、 腰腹力量要求：卧推、深蹲各 5 组，分量逐步加强，腰腹等核心力量各 5 组， 每组 30 次4、 各阵地位置多球射门练习(边锋抢 10 分，内外配合抢 15 分) 5、守门员一传快攻课后 小结1、两人一组互相按摩放松2、集合讲评，行礼下课大大 中中 小小√√、方 法结束部分量强度 负荷 强 度基本 部 分训练内容、时 间课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求1、半场阵地以多打少配合练习2、体能训练宣布训练内容准做操热身跑1、全场跑动传接球射门2、半场阵地以多打少配合射门3、跑步 30 分钟4、守门员练习5、七米球掷发练习课后小结1、两人一组互相按摩放松2、集合讲评，行礼下课大大中中小小√√备部分、方法负荷强度结束部分量强度训练内容、时间基本部分课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求通过对抗比赛提高每组别的整体水平，发现不足，加强后面的练习宣布训练内容、，赛前准备活动 准 热身跑、做操、传球射门 备 部 分1、 男生教学比赛要求：防守 1：5 阵型，控防对手 10 分以内，进攻得分 20 分以上，失误球 15 次以内2、 女生教学比赛要求：女甲 VS 女乙敢打敢拼求胜欲望，提高气势，失误球减少， 18 次以内，女乙防 1：5 女甲一线基 本 部 分课后 小结1、两人一组互相按摩放松2、集合讲评，行礼下课大大小小中中 、方 法√√ 负荷 强 度结束部分量强度训练内容、时 间课时训练计划训练地点： 目的 任务 要求年 月 日力量训练，提高队员的身体能力宣布训练内容与做操热身跑力量训练(女生均减 10-20kg) 卧推 35kg*10 次*3 组深蹲 60kg*10 次*3 组头后举 10kg*10 次*3 组 高翻 15kg*10 次*3 组 手腕 10kg*10 次*3 组基 本 部 分课后 小结1、两人一组互相按摩放松2、集合讲评，行礼下课大 大中 中√小 小√、方 法结束部分量强度负荷 强 度训练内容、时 间 准备 部 分课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求区域配合射门训练，加强基础配合的成功率宣布训练内容、游戏贴人 准 备 部 分1、 听哨运球折返跑射门练习2、 全场传接球跑动射门练习3、 突分射门配合训 4、 边锋穿插，内锋甩边配合 练 5、 接艰难球 20 次*3 组 内 6、 20 米*6 折返跑容 基 强化突破时分球射门的速度及联贯性、流畅性 、 本 时 部 间 分课后 小结1、两人一组互相按摩放松2、集合讲评，行礼下课大大 中中 √√小小、方 法结束部分量强度负荷 强 度课时训练计划训练地点： 年 月 日 目的 1、 球性练习任务 2、 半场阵地配合射门 要求1、 宣布训练内容 准2、 做操热身跑 备 部 分1、 各种脚步练习滑步 预防 抢底线 后撤步 攻击步 2、 全场四角传球训 3、 内外配合射门(底线要把握准与外线上提掩护时机) 练 4、 守门员专项训练内 5、 边锋多球射门 20 次*3 组 容 基 、 本 时 部 间 分课后 小结1、两人一组拉伸压腿放松2、集合讲评，行礼下课大 大中 中√小 小√、方 法结束部分量强度负荷 强 度课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求强化整体防守的连续防守能力宣布训练内容 准 做操热身跑 备 部 分1、 跑步 20 分钟2、 全场跑动接球射门3、 二对二4、 三对三5、 四对四6、 半场六对六要求：进攻队员徒手做交接，防守说话，防守队员手腿、嘴要整体配 合协作，防守随球，密集与同伴临近同伴形成三角保护区课后 小结1、两人一组互相按摩放松2、集合讲评，行礼下课大大 中中√√小小、方 法结束部分量强度 负 荷 强 度训练内容、时 间 基本 部 分课时训练计划训练地点： 年 月 日 目的 养护力量 任务 要求宣布训练内容与做操热身跑 准 备 部 分1、 蹲跳 50 次2、 提踝 100 次3、 俯卧撑 20 次训 4、 指卧撑 15 次 练 5、 收腹跳 20 次 内 6、 仰卧起坐 50 次 容 基 7、 背肌 80 次 、 本 8、 单腿跨步 20 次时 部 80 分钟力量训练，时间要求做每一项练习动作必须规范按要求保证质 间 分 量完成课后 小结1、两人一组互相按摩放松2、集合讲评，行礼下课大大 中中 √√小小、方 法结束部分量强度负 荷 强 度课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求突破射门强化对抗练习(摹拟主要对手)宣布训练内容，做操，热身跑 准 备 部 分1、 全场跑动传接球射门2、 听哨全场启动跑练习3、 分组两内锋对传球练习要求：启动跑时接球 50 次不失误 4、 守门员专项练习5、 突破射门强化练习要求：冲起来接球跳步、节奏感 6、全场对抗(要求合理运用突破技术动作)课后 小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大小小中中 、方 法√√结束部分量强度 负荷 强 度训练内容、时 间 基本 部 分课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求主要对抗中灵便运用所学的技术动作宣布训练内容与做操热身跑 准 备 部 分1、 突破步伐练习(要求：重心平稳，快慢节奏的把握)2、 分组对传球练习3、 突破射门练习(要求：节奏，最后射门要观察守门员，出手后倒地)4、 全场对抗 15 分*4 节对抗快攻、中场没有开球5、 守门员一传快攻射门课后 小结1、两人一组互相按摩放松2、集合讲评，行礼下课大大小小中中 、方 法√√ 结束部分量强度 负荷 强 度基本 部 分训练内容、时 间课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求强化防护对抗能力宣布训练内容，做操，热身跑准备部分1、跑步 20 分钟2、柔韧性练习(要求：拉伸到自己最大的程度)3、防守对抗练习A 一对一顶防B 二对二交接人防守C 内外交接换人防守D 四对四防守(中区)4、全场跑动传接球射门5、全场对抗6、 20 米*6 折返跑 27 秒*2 组课后小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大中中√√小小负荷强度结束部分量强度基本部分训练内容、时间、方法课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求主要在对抗中灵便、运用所学技术工作宣布训练内容，做操，热身跑 准 备 部 分1、 突破步伐练习(要求：重心平稳、快慢节奏的把握)2、 分组对抗(要求：突破节奏，最后射门观察守门员出手倒地)3、 突破射门练习训 4、 全场对抗(对抗快攻，中场没有开始)练 5、 守门员一传快攻射门(要求：一传要有提前量) 内 6、 接艰难球 20 次*3 组 容 基 、 本 时 部 间 分课后 小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大小小中中 、方 法√√负荷 强 度结束部分量强度课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求强化练习、守门员专项、突破射门成功率宣布训练内容，做操，热身跑准备部分1、半场三角球跑动2、两人传球练习A 肩上B 里传C 反弹训 3、守门员专项训练练 A 小角度 B45 度 C 上角 D 下角内动作幅度要到位，爆发力容基 4、阵地连切回头射门练习、本 5、边锋、内锋突破后射门(强化 0时部间分、方法课后小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大中中√√小小负荷强度结束部分量强度课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求主要通过对抗灵便运用 1：5 进攻配合宣布训练内容，做操，热身跑 准 备 部 分1、 四角跑动传球2、 分两组对抗传接球练习3、 突破射门练习训 4、 全场对抗练 二对二抢 10 分*2 节 内 四对四抢 10 分*2 节 容 基 六对六抢 10 分*2 节、 本 对抗中敢于一对一突破射门，形成阵地故意识运用 1：5 进攻配合 时 部 间 分课后 小结1、慢跑放松2、集合讲评，行礼下课大大 中中 √√小小、方 法结束部分量强度负荷 强 度课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求区域配合射门练习，加强基础配合的质量宣布训练内容，做操，热身跑 准 备 部 分1、 区域配合射门(要求：加强基础区域配合的默契，掌握时机)A 内外交叉连切回头2、 突破射门配合、3、 半场攻守对抗练习4、 守门员一传快攻射门强化突破时分球射门技术的联贯性结合实战基 本 部 分课后 小结1、慢跑放松2、集合讲评，行礼下课大大 中中 √√小小、方 法结束部分量强度负荷 强 度训练内容、时 间课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求对抗比赛、强化队员实战中技术、运用与同伴之间的配合宣布训练内容，做操，热身跑 准 备 部 分1、 突破步伐练习(正、反手突破步伐规范)2、 两个传球练习(肩上、反弹、远传、跳传)3、 打守门员(45 度上下角度，上下角)4、 阵地配合练习射门(针对 1：5 阵地配合)5、 全场五对五20 分每节* 3 节 15 分快攻比赛基 本 部 分课后 小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大 小小中中、方 法30 次*3√√ 负荷 强 度结束部分量强度训练内容、时 间课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求守门员对抗训练宣布训练内容，做操，热身跑准备部分1、防护脚步练习2、分组对抗传接球比赛3、守门员专项练习4、全场对抗比赛(提高加强比赛应变)5、 20 米*6 折返跑6、七米球(给队员创造压力)基本部分课后小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大中中√√小小、方法负荷强度结束部分量强度训练内容、时间课时训练计划训练地点： 目的 任务 要求年 月 日身体素质训练宣布训练内容，做操，热身跑调整训练 分组踢足球 跳绳 俯卧撑30 分钟 1000 次 20 次*5 组课后 小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大 中中 小小√√、方 法结束部分量强度 负 荷 强 度训练内容、时 间 基本 部 分准备 部 分课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求强化队员实践中技术运用同伴之间的配合宣布训练内容，做操，热身跑 准 备 部 分1、 突破步伐练习(正、反手突破步伐规范)2、 两个传球练习(肩上、反弹、远传、跳传)3、 打守门员(45 度上下角度，上下角)4、 阵地配合练习射门(针对 1：5 阵地配合)5、全场五对五输的一方接受惩罚基 本 部 分课后 小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大 小小中中、方 法30 次*3√√ 结束部分量强度负荷 强 度训练内容、时 间课时训练计划训练地点：年月日目的任务要求守门员训练对抗训练宣布训练内容，做操，热身跑准备部分1、防守脚步练习2、分组对抗传球比赛(抢 30 分*3 组)3、守门员专项练习4、全场对抗比赛(提高加强比赛应变)5、 20 米*6 折返跑6、七米球(分两组比赛，给队员创造压力) 基本部分课后小结1、全场慢跑放松2、集合讲评，行礼下课大大中中√√小小、方法负荷强度结束部分量强度训练内容、时间课时训练计划训练地点： 年 月 日 目的 力量训练 任务 要求宣布训练内容，做操，热身跑 准 备 部 分1、 蹲跳 50 次2、 提踝 100 次3、 俯卧撑 20 次训 4、 指卧撑 15 次 练 5、 收腹跳 20 次 内 6、 仰卧起坐 50 次 容 基 7、 背肌 80 次 、 本 8、单腿跨步 20 次时 部 80 分钟力量训练，时间要求做每一项练习动作必须规范按要求保证质 间 分 量完成课后 小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大 小小中中 、方 法√√ 负 荷 强 度结束部分量强度课时训练计划训练地点： 年 月 日目的 任务 要求对抗比赛，提高队员在突破实践中敢于展现自我宣布训练内容，做操，热身跑 准 备 部 分1、 赛前准备活动2、 教学比赛(输方罚 400*2 个) 每节 7 次以内控防体现团体精神，思想统一，有快攻坚决打快攻课后 小结1、两人一组拉伸放松2、集合讲评，行礼下课大大 小小中中 、方 法√√ 负荷 强 度结束部分量强度 基本 部 分训练内容、时 间。