年纪轻轻为什么会得腰椎间盘突出
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腰椎间盘突出名词解释
腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病,也被称为腰椎间盘脱出或腰椎间盘膨出。
它是指位于脊椎椎间盘的软质组织突出或脱出至椎管,压迫或刺激周围的神经根或髓核,引起相应的腰痛、坐骨神经痛以及其他神经功能障碍症状。
通常,腰椎间盘突出主要由以下因素引起:年龄增长导致椎间盘退变,损伤或
劳损引起的椎间盘破裂,以及不正常的脊柱姿势或重复性的重体力活动。
这些因素会导致椎间盘的纤维环层变得脆弱,从而使内部的软髓核突出。
腰椎间盘突出可能会引起腰痛和痛放射到臀部、大腿和下腿,严重时还可能导
致肌肉无力、感觉异常和尿便失禁等神经功能障碍。
临床上通常通过病史询问、体格检查和影像学检查(如X射线、CT扫描或MRI)来确诊腰椎间盘突出。
针对腰椎间盘突出,治疗方法通常包括保守治疗和手术治疗两种。
保守治疗主
要包括使用非处方药物缓解疼痛、物理治疗、热敷或冷敷、休息、改善姿势和加强核心肌群锻炼等。
如果保守治疗无效,且症状严重影响生活质量,手术治疗可能被考虑,如椎间盘切除术、植入融合物或人工椎间盘置换等。
总之,腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病,临床上应引起足够的重视。
早期
发现和积极治疗可以帮助缓解疼痛、改善功能,并增加康复的机会。
如果你怀疑自己可能患有腰椎间盘突出,请及时就医咨询专业医生的意见。
腰椎间盘突出症是什么原因腰椎间盘突出症是一种常见的腰椎病变,临床表现以腰椎疼痛、活动功能障碍、下肢麻木等症状较为常见,发病早期阶段患者需避免重体力劳动,随着病情发展,其体力劳动能力逐渐衰减,对其日常生活和工作造成严重影响,严重时甚至会导致其劳动力丧失。
那么,腰椎间盘突出症的具体发病原因是什么?本文从腰椎间盘突出症的发病原因出发,对其进行阐述和分析,以期为临床防治腰椎间盘突出症提供参考依据。
1 退行性病变腰椎是人负重和活动的重要椎体,正常情况下,人体腰椎呈现为生理性前凸,腰椎间盘前侧厚于后侧,随着时间推移,人体腰椎间盘纤维环和髓核的含水量逐渐减少,蛋白粘多糖逐渐流失,胶原纤维溶解加速,致使人体腰椎间盘髓核的弹性逐渐减弱,加上外力的作用,人体腰椎间盘往往会出现退行性病变,腰椎间盘髓核易从纤维环薄弱处向外突出,引发腰椎间盘突出症。
腰椎间盘突出症的退行性病变主要与以下因素有关:1.1 蛋白聚糖蛋白聚糖的分布集中于腰椎间盘髓核中,是维持腰椎间盘髓核中总离子数量的关键,可使腰椎间盘髓核内总离子数量始终大于血浆内离子数量,使腰椎间盘形成高度渗透压差,有利于控制带电溶质的转运,调整带电溶质的分布比例,确保椎间盘内营养供应。
蛋白聚糖还可对核心蛋白起到刺激作用,刺激核心蛋白与胶原纤维结合,延缓胶原纤维的溶解,有利于确保腰椎间盘髓核弹性,避免腰椎间盘发生钙化、萎缩等退行性病变。
当蛋白聚糖损耗过多,易导致基质退化,导致髓核内的含水量加速减少,导致胶原纤维溶解加快,破坏基质网状结构,使纤维环出现劳损,形成椎间盘组织退行性病变。
1.2软骨细胞凋亡发生退行性病变的腰椎间盘组织中往往会存在大量的已凋亡的软骨细胞,当软骨细胞发生凋亡,机体对腰椎间盘细胞外基质的合成能力减弱,无法维持椎间盘内基质渗透压,导致椎间盘髓核含水量下降,引发椎间盘退行性病变。
1.3营养供应不足腰椎间盘的营养供应来自于软骨终板通路、纤维环外周通路,当椎间盘周围的血液供应减少,基质大分子聚集、椎间盘髓核内含水量会随之下降,导致细胞代谢发生障碍,增加了椎间盘内压力,易导致软骨终板断裂,影响到腰椎间盘的营养供应,导致腰椎间盘发生退行性改变,腰椎间盘向外突出。
腰椎间盘突出健康教育腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病,它会给患者带来严重的疼痛和不适感。
为了匡助人们更好地了解腰椎间盘突出,预防和治疗该疾病,以下是一份详细的健康教育文本。
一、什么是腰椎间盘突出?腰椎间盘突出是指腰椎间盘的纤维环破裂,导致椎间盘内的软骨组织突出压迫脊髓或者神经根,引起疼痛和其他症状。
常见症状包括腰部疼痛、下肢放射性疼痛、麻木和肌力减退等。
二、腰椎间盘突出的原因1. 长期不良姿式:长期保持一个不正确的姿式,如久坐、久站、久蹲等,会增加腰椎间盘的压力,增加患腰椎间盘突出的风险。
2. 腰椎劳损:重体力劳动、频繁提重物、长期弯腰等活动容易引起腰椎劳损,增加患腰椎间盘突出的可能性。
3. 腰椎退行性变:随着年龄的增长,腰椎间盘会逐渐退行性变,变得脆弱易损,增加了腰椎间盘突出的风险。
三、腰椎间盘突出的预防1. 保持良好的姿式:避免长期保持一个不正确的姿式,如久坐、久站、久蹲等。
在长期工作或者学习时,可以适当歇息并做一些伸展运动,缓解腰椎的压力。
2. 注意腰部保暖:腰部保暖有助于促进血液循环,保护腰椎间盘的健康。
在寒冷的天气里,可以选择穿着保暖的衣物或者使用腰带等保护腰部。
3. 合理锻炼:适度的运动可以增强腰部肌肉的力量和灵便性,减少腰椎间盘突出的风险。
建议选择适合自己的运动方式,如游泳、瑜伽、散步等。
4. 避免过度劳苦:避免长期进行重体力劳动,如频繁提重物、长期弯腰等。
如果必须进行这些活动,应采取正确的姿式和方法,避免对腰部造成过大的压力。
四、腰椎间盘突出的治疗1. 保守治疗:对于轻度腰椎间盘突出,可以通过歇息、物理疗法、按摩、理疗等保守治疗方法来缓解疼痛和症状。
2. 药物治疗:医生可以根据患者的情况,开具一些适当的药物来缓解疼痛和炎症,如非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等。
3. 手术治疗:对于严重的腰椎间盘突出,无法通过保守治疗缓解症状的患者,可能需要考虑手术治疗。
手术的具体方式会根据患者的情况而定。
女性腰椎间盘突出原因有哪些现在腰椎间盘突出属于是一种比较常见的骨科疾病,在女性人群中这种疾病的发病率比较高,很多的女性都被腰椎间盘突出疾病带来的痛苦所困扰着,并且腰椎间盘突出对女性造成的伤害还是比较大的,那么女性腰椎间盘突出原因有哪些呢?现在就来了解一下具体的原因有哪些吧。
1、办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”,由于坐着工作的时间长,不可能时刻保持腰部的挺立。
而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视,其腰长期后凸没有支撑,腰椎间盘弹性减低,结构松弛,容易造成腰椎间盘突出。
2、有些女性的腰部曲度过于弯曲,如果再穿高跟鞋,就会增加腰部的曲度,给腰部肌肉造成负担,从而导致腰肌劳损。
如果一定要穿高跟鞋,建议女性朋友的鞋跟不宜超过6厘米,以防拉伤腰部肌肉,穿着时间也不宜过长,更不要连续几天都穿高跟鞋。
3、女人在拥有迷人腰身的同时,会经常遭受着腰酸背痛的困扰:在穿着性感的露背礼服参加晚宴时突然发现自己的背部不是很直了,与朋友行走在街上因为明显驼背引来路人好奇的目光,回家整理房间弯腰拖地时总感觉腰部在跟自己较劲儿。
种种迹象表明,可怕的腰椎病出现了!4、人的身体有四个生理弯曲,颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸,这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。
原本腰椎是向前凸,可是由于坐姿不正确,老是驼背,结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态,造成慢性损伤,并由此产生腰部疼痛,时轻时重,有时候疼起来连弯腰都受不了。
5、女性在拥有迷人腰身的同时,会经常遭受着腰酸背痛的困扰,如在穿着性感的露背礼服参加晚宴时突然发现自己的背部不是很直了,与朋友行走在街上因为明显驼背引来路人好奇的目光,回家整理房间弯腰拖地时总感觉腰部在跟自己较劲儿。
种种迹象表明,可能患上了腰椎间盘突出。
为何农村妇女更容易得腰椎间盘突出症?为何农村妇女更容易得腰椎间盘突出症?核心提示:腰椎间盘突出在临床上是一种比较常见并且多发的疾病,这种疾病的发生不仅会对患者的腰部造成严重的损害,如果不及时治疗的话,会使患者失去生活自理的能力,可见这种疾病是多么的严重,一般我们认为腰椎间盘突出症患者男性居多,其实未必,女性患病的群体也不少,尤其是农村妇女更是高发人群之一。
腰椎间盘突出在临床上是一种比较常见并且多发的疾病,这种疾病的发生不仅会对患者的腰部造成严重的损害,如果不及时治疗的话,会使患者失去生活自理的能力,可见这种疾病是多么的严重,一般我们认为腰椎间盘突出症患者男性居多,其实未必,女性患病的群体也不少,尤其是农村妇女更是高发人群之一。
农村妇女之所以易得腰椎间盘突出症,与她们本身的生活质量有关系,农村妇女日常生活很辛苦,除了带孩子、做饭之外还得外出干活,因劳累过度引起腰椎间盘突出的问题;还有一方面,农村妇女健康意识还是比较淡薄,不注重加强锻炼,容易造成肥胖;另外女性身体衰老的过程可能比男性更早一些,女性生理期一般到45—50岁之间,因生理功能体质呈现下降的趋势,免疫力也随之薄弱,肌体和各方面的精气也处在匮乏状态,加上没有合适的功能锻炼,这些因素复合到一块就可能会引起腰椎间盘突出。
得了腰椎间盘突出症也不要过于担心。
目前腰椎间盘突出症的治疗主要分为非手术治疗和手术治疗。
非手术治疗包括卧床休息、腰围和支持带牵引疗法、推拿疗法、针灸疗法等。
如果非手术疗法治疗三个月以上没有明显效果,应考虑手术治疗。
腰椎间盘突出如果不及时治疗,会造成永久性的神经功能丧失。
建议在早期发现疾病症状的情况下,及时就医,采取积极有效的治疗方式,抓住最佳的治疗时机,从而达到最好的治疗效果。
除了及时去医院进行正规治疗,还应该配合医生的治疗做一些家庭治疗,用肌肉活动、按摩等方式提高腰背肌肉张力,改变和纠正异常力线,增强韧带弹性,活动椎间关节,维持脊柱正常形态以减轻腰椎间盘的压力。
腰椎间盘突出症由于退行性变或外力作用,使腰椎间盘纤维环破裂、髓核突出,压迫神经根、血管、脊髓、马尾神经等,产生腰痛、下肢放射痛为主要表现的疾病称为腰椎间盘突出症,又称腰椎间盘纤维环破裂髓核突出症、腰椎间盘脱出症、腰椎间盘膨出症等。
本病好发于20~40岁的青壮年,占腰椎间盘突出症总发病人数的80%,男性患者多于女性,下腰部椎间盘为本病的好发部位,其发病约占总发病人数的98%。
其中,第4、5腰椎之间的椎间盘约占60%,第5腰椎与骶骨之间的椎间盘次之。
【病因病机】腰部有5个椎间盘,牢固地连结两个相邻的椎体。
每个椎间盘由3部分构成,椎间盘外周有坚韧而富有弹性的纤维软骨组织构成的纤维环,内有乳白色透明胶状体,富有弹性的髓核,其上、下面各有一薄层软骨板,为透明软骨构成,紧密附着于坚强的前纵韧带。
纤维环的后部最薄弱,较疏松地附着于薄弱的后纵韧带,在椎管腔前壁后纵韧带尤为薄弱。
髓核组织在幼年时呈半液体状态或胶胨样,随着年龄增大,其水分逐渐减少,纤维细胞、软骨细胞和无定型物质逐渐增多,以后髓核变成颗粒状和脆弱易碎的退行性组织,除胎儿时期外,椎间盘无血管供应,其营养主要依靠椎体血管和组织液渗透,故当椎体病变时,椎间盘不易被吸收消失。
椎间盘相当于一个微动关节,是实现椎骨之间活动的重要组成部分,其弹性很大,具有与气垫相仿的压缩、伸展作用,可吸收由各种原因产生的震荡力,亦可因压缩力不匀而向前、后、左、右倾斜。
腰部前屈时椎间盘前方承重,髓核后移;腰后伸时椎间盘后方负重,髓核前移。
因此,在日常生活、工作中,椎间盘不断地承受脊柱纵轴的挤压力和牵拉力。
(一)病因椎间盘退行性变是造成纤维环破裂、髓核突出的基本原因。
因年龄增长,椎间盘组织水分减少,失去弹性,椎间隙变窄,周围韧带松弛等一系列退行性改变,是造成椎间盘容易破裂的内因。
急性或慢性损伤为发生椎间盘突出的主要外因,最常见的原因是在姿势不当或准备欠充分的情况下搬动或抬举重物,或长时间弯腰后猛然伸腰、猝倒时臀部着地等,腰部直接外伤引起本病者比较少见。
腰椎间盘突出是怎么形成的腰间盘突出主要是腰间盘变性及腰椎的退变引起来的,同时平时的劳累、弯腰干活及过度负重等都是可以加重症状的。
治疗的话如果症状轻微可以保守治疗,应用[腰椎骨纺世帖调理,同时注意休息,避免过度劳累久站久蹲久坐及弯腰干活,避免局部受凉及剧烈运动等应该是可以缓解症状的。
引起腰间盘突出的原因1、外力的作用:经常性的反复遭受外力冲击会对人造成轻微损害,日积月累的作用,在腰椎间盘加重了退变的程度。
2、退行性改变:椎间盘的退行性改变,髓核退变,主要表现为含水量降低,因失水引起椎节失稳松动,以及小范围的病理的改变,纤维环退变主要表现是坚韧程度的降低。
3、年龄因素:随着年龄增长,人体各个部位磨损也日益增加,颈椎同样是会产生退行性变化的,椎间盘的退行性变化是颈椎病发的最主要的原因。
4、外伤:在颈椎退变、失稳基础上,头颈部外伤更加容易诱发,颈椎病的产生和复发。
5、自身弱点:椎间盘在人成年之后,会逐渐的减弱血液循环且修复能力变差,在上述因素的作用下,某种会导致腰间盘突出的原因,就可能会使弹性较差的髓核,穿过纤维环从而造成髓核的突出。
6、慢性劳损:慢性劳损是指超过正常范围的过度的活动所带来的,比如不良的睡眠、枕头垫的部位不妥,或是高度不当,反复落枕者发病率是比较高的。
7、姿势不当:工作姿势的不当,也会增加发病率,尤其是长期低头工作的人,颈椎病发病率特别高。
再者,有些不适当的体育锻炼,也会增加发病率,如倒立以及翻筋斗等。
腰间盘突出的注意事项1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
2、站或坐姿势要正确。
3、适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。
5、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。
6、平时不要经常性的弯着腰,长时间的坐着或者站着的话,要注意适当的活动能起到一定的缓解作用。
腰椎间盘突出健康教育腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病,主要由于腰椎间盘的退行性变引起。
它会导致腰部疼痛、下肢放射痛、肌肉无力等症状,严重影响患者的生活质量。
为了帮助患者更好地了解和预防腰椎间盘突出,以下是一份详细的健康教育内容:1. 了解腰椎间盘突出的原因和病因:- 腰椎间盘是脊椎骨的缓冲垫,随着年龄的增长,它会逐渐退化和变薄,易受损。
- 错误的姿势、过度使用腰部肌肉、长时间保持同一姿势等都可能导致腰椎间盘突出。
2. 学习正确的姿势和腰部保护方法:- 在长时间坐着或站立时,保持良好的姿势,腰部挺直,避免过度弯曲或扭转。
- 提醒自己每隔一段时间改变姿势,伸展身体,放松腰部肌肉。
- 在举重或弯腰时,使用正确的技巧,避免过度用力。
3. 进行适当的体育锻炼:- 选择适合自己的低冲击性运动,如游泳、瑜伽、太极等,可以增强腰部肌肉力量,提高脊柱的稳定性。
- 避免剧烈运动和高冲击性运动,如跳跃、激烈的球类运动等,以免加重腰椎间盘的压力。
4. 保持适当的体重:- 过重会增加腰椎间盘的负担,加速退行性变的发展,因此保持适当的体重对于预防腰椎间盘突出非常重要。
5. 遵循正确的起床和睡眠姿势:- 起床时,先侧身,用手支撑上身,再缓慢坐起,避免突然用力。
- 睡眠时,选择适合自己的硬度适中的床垫和枕头,保持脊柱的自然曲线。
6. 注意腰部的保暖:- 在寒冷的天气里,保持腰部的保暖,可以减少腰部肌肉的紧张和疼痛。
7. 避免长时间保持同一姿势:- 长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉疲劳和僵硬,增加腰椎间盘突出的风险。
建议每隔一段时间活动一下身体,放松腰部肌肉。
8. 寻求专业医生的帮助:- 如果出现腰部疼痛、下肢放射痛、肌肉无力等症状,应及时就医,寻求专业医生的帮助进行诊断和治疗。
9. 注意饮食和营养:- 饮食中应摄入足够的钙、维生素D等营养物质,有助于骨骼和腰椎的健康。
腰椎间盘突出是一种可以通过预防和适当的保健措施来减少发生几率的疾病。
腰椎间盘突出总结简介腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病,常见于中老年人。
腰椎间盘是位于腰椎骨之间的软骨结构,具有缓冲和稳定脊柱的功能。
当腰椎间盘损伤或退化时,其内部的软骨组织可能会突出并压迫周围的神经根或脊髓,导致各种症状,如腰痛、下肢疼痛和运动功能障碍等。
本文将对腰椎间盘突出进行总结,包括病因、症状、诊断和治疗等方面的内容。
病因腰椎间盘突出的主要病因包括以下几种:1.年龄因素:随着年龄的增长,腰椎间盘的弹性和柔韧性会逐渐下降,容易发生退行性变,从而增加了椎间盘突出的风险。
2.慢性损伤:长期的不正确姿势和重复性的腰部劳动等活动可能导致腰椎间盘的损伤。
3.急性损伤:如腰部受伤或扭伤等外力作用,会引起腰椎间盘的撕裂或突出。
4.遗传因素:有些人可能由于基因遗传的原因,使得腰椎间盘的退行性变发生得更早和更明显。
症状腰椎间盘突出的症状可以因人而异,一般包括以下几个方面:1.腰痛:腰椎间盘突出的最主要症状是下腰部疼痛,可以是局部疼痛,也可以放射至臀部、大腿甚至足部。
2.下肢疼痛:由于突出的腰椎间盘压迫了脊神经根,患者可能会感到下肢疼痛、麻木或刺痛等不适。
3.运动功能障碍:腰椎间盘突出可能导致患者无法正常行走、弯腰或进行其他日常活动。
4.神经功能损害:严重的腰椎间盘突出可导致脊髓受压,出现神经功能障碍,如大小便功能障碍、感觉异常等。
诊断腰椎间盘突出的诊断主要基于患者的临床表现和影像学检查。
1.临床表现:医生会详细询问患者的症状、病史和体检结果等,以初步判断是否存在腰椎间盘突出的可能。
2.影像学检查:常用的影像学检查包括X线、CT和MRI等。
其中MRI是最常用和最准确的检查方法,能够直观地显示腰椎间盘的突出情况以及受压的神经根或脊髓。
治疗腰椎间盘突出的治疗目标是缓解疼痛、恢复功能和预防复发。
治疗方法根据病情的严重程度和患者的具体情况而定。
1.保守治疗:对于轻度或中度的腰椎间盘突出,常规的保守治疗包括休息、物理治疗、疼痛管理、腰部支撑和功能锻炼等。
腰椎间盘突出腰椎间盘突出是脊柱多发疾病之一,通常是由于突出的椎间盘组织压迫神经根或脊髓导致的。
临床表现主要是腰痛伴有下肢放射痛或皮肤感觉异常,体格检查发现相应神经根节段支配肌肉的下降,严重则有与脊髓受压相应的临床表现。
腰椎间盘突出好发人群为25~50岁青壮年,对人们的工作生活常常造成严重影响。
目前就综述腰椎间盘突出的发病机制、临床表现、影像学检查、分型方法进行综述。
1.发病机制常见引起椎间盘突出的原因有椎间盘退变、积累性损伤、妊娠、遗传、发育异常等原因。
这些原因可能引起椎间盘的变形,导致椎间盘突出。
但椎间盘突出的发病机制还未能明确,目前主要的观点有机械力学学说、基质金属蛋白学说、免疫炎症学说等。
1.1 机械力学学说是目前最为广泛认可的原理。
正常的椎间盘组织富有弹性,能缓冲脊柱各个方向运动产生的应力。
其通常与周围组织协同运动,共同维持脊柱的日常运动。
长期弯腰等不良姿势,可能会导致椎间盘受到的压力不平衡,椎间组织损伤,纤维环破裂,髓核被挤出。
Lotz JC等[1]指出椎间盘受到的压力超出自身调节范围,长期会加速椎间盘的退变和突出。
1.2 基质金属蛋白酶(MMPs)是一类蛋白水解酶,其家族包括MMP-1、MMP-2等。
通常以无活性酶原的形式存在于椎间盘组织中。
MMPs上有金属离子结合位点,结合后能发生一连串级联放大效应,变成有活性的酶,促进细胞外基质的降解,这可能是影响细胞外基质的重要因素之一[2]。
金属蛋白酶组织抑制剂(tissue inhibitors of Metalloproteinase,TIMPs)是一类基质金属蛋白酶抑制剂,受到细多种内因子的作用。
TIMP可以调节MMPs在椎间盘组织中的含量,因此间接参加了椎间盘组织的退变、突出的过程。
二者互相调节,共同导致椎间盘的退变[3]。
1.3 免疫炎症学说Naylor等[4]在1975年提出椎间盘的退变、突出的椎间盘与免疫炎性反应有非常密切的关系。
生命在于运动,身体也在运动之中才是会更健康的。
久坐不动是一个非常不好的习惯,研究发现久坐不动可以引发很多疾病,可以导致肥胖,还可以引发便秘,还可能导致胃肠不适等,研究还发现久坐不动还非常容易导致腰椎间盘突出。
久坐不动易患腰椎间盘突出
近期武汉的一位年轻的男士才28岁,就得了腰间盘突出,他有点百思不得其解,自己还这么年轻怎么会得这种病呢,在他的印象中,椎间盘突出要么是受外伤,要么就是老年人年纪大了才回得,自己年纪轻轻为什么会得这种病?
后来专家询问了他的生活习惯,才发现是因为久坐导致的。
他是一个白领,白天上班就是坐着的,很少活动,晚上回家吃完饭以后,他还是坐着看电视或者电脑,结果因为腰椎长时间处在一个位置,结果导致要键盘突出。
专家告诉我们:人坐姿时腰椎间盘受到的压力比站姿时大,久坐不动易引发腰肌劳损、椎间盘退变,严重者会致腰椎间盘突出。
这就是这位男士得腰间盘突出的原因。
因为他的病情很严重,反复发作,最后只能给他进行手术。
腰间盘突出虽然不至于危及生命,但是会给患者带来非常大的痛苦,临床上称之为:不死人的癌症,因为一旦腰间盘突出,会影响到整个下肢的运动,使得活动受限,而且还会感觉非常的疼痛。
现在腰间盘突出的年龄越来越小,这些跟我们的生活习惯有很大的关系,本来现在都市人上班基本上就是坐着,而且,更多的年轻人是不大愿意运动的,宁可在家里打游戏、看电视,也不愿意多去运动,所以,天长日久导致腰椎的压力过大,导致腰椎间盘突出。
那如何预防腰椎间盘突出?接下来要做到以下几点。
1、选择合适的桌椅,椅子相对要低一点,桌子高一点,椅子避免用有滑轮的转椅,因为坐在转椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量来维持椅子的稳定,更易引起疲劳。
最好选择带靠背且靠背下面有突起的座椅,使腰椎保持前屈体位。
椅子离桌子距离要近,脚下可以放1张垫脚的矮凳,这样能缓解久坐的疲劳。
正确的坐姿应该是直腰含胸,避免躬腰伏在桌子上。
2、注意工作节奏,伏案工作1小时左右就应该起来活动活动,可走一走,也可做做直立位体操,让腰部肌肉收缩舒张,锻炼腰背肌的力量,增强对腰椎的保护。
3、避免腰部受凉。
很多办公室都有空调,空调可使工作环境凉爽,也可以使腰部受凉,尤其是有慢性腰痛或有过腰椎间盘突出症的人,更应该注意。
最容易受凉的时候是开着空调睡觉,第二天起床后腰痛就会加重。