春季减肥食谱-减肥养生双管齐下

吃对减肥食谱，春季快速收获好身材
春天已经悄悄来临。

小编我想说春天都来了，夏天还会远吗？冬季囤积的脂肪也该是时候消化吸收。

那么我们有什么好办法是可以在春季帮助……
春天已经悄悄来临。

小编我想说春天都来了，夏天还会远吗？冬季囤积的脂肪也该是时候消化吸收。

那么我们有什么好办法是可以在春季帮助我们减肥的吗？小编我当然会告诉你说有，那就是春季减肥食谱。

今天小编我就来给你介绍一些春季减肥食谱，帮助你快速减肥瘦身吧！
一、小白菜豆腐减肥汤。

材料小白菜、豆腐、虾仁、姜末、蒜片、火腿粒、虾皮、盐。

做法首先把小白菜洗干净，豆腐切块备用，锅热油少许，炒香姜末、蒜片、二大匙火腿粒、一把虾皮。

放入豆腐，加水，煮开。

然后放入小白菜段和鲜虾仁几只，盖上锅盖，再煮开后，待虾仁熟透，加盐调味即可。

小编提醒:这是一款比较麻烦的减肥汤，但营养很丰富，小白菜含钙量高维生素B1、维生素B6、泛酸，对瘦身有很大的帮助。

二、冬菇菠菜减肥汤。

材料冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐做法首先把冬菇浸软，剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜洗干净切段。

在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开，转为小火再煮15分钟。

最后放入菠菜煮开至熟。

放入盐糖调味即可。

你们千万不要小看它，这款汤不仅可以减肥还滋肤通便，菠菜的根营养丰富。

三、皮蛋黄瓜汤。

材料皮蛋两只、黄瓜一条、色拉油、猪油、食盐、水。

做法首先把黄瓜洗净去芯后切成片，皮蛋剥壳后切瓣，一只切8瓣。

锅烧热后倒入色拉油和少许猪油，再倒入皮蛋翻炒，熟后加水，再放黄。

春季减肥吃什么推荐5道最健康减肥食谱春季来临，随着气温的不断增高，你的体重是否也不断上涨呢？下面来给大家分享5道最健康的减肥食谱，赶紧一起来看下吧。

达人热推五种最健康的减肥食谱最健康的减肥食谱一、丝瓜排骨瘦身汤材料：丝瓜1条、排骨半斤、桂圆肉5钱、枣3粒、盐适量。

做法：1、丝瓜去皮洗净、切条状;排骨切块后洗净，放入滚水川烫备用。

2、全部材料放入滚水中，先用大火煮十分钟，再转小火煲煮两小时，加入盐调味即可。

此款超健康的减肥食谱具有减肥护肤、止咳润燥的功效，多喝此汤可以清润养颜，止咳润燥，减肥护肤，于日常生活中饮食，可令肌肤细嫩，容颜娇艳，而且汤味清甜、滋润降火，是女性养颜的好汤。

最健康的减肥食谱二、清烩三鲜材料：水发玉兰片100克，水发海参100克，鲜河虾50克，油菜心30克，大葱10克，酱油5克，黄酒5克，水淀粉15克，精盐、味精、香油各适量，清汤200毫升。

做法：①玉兰片切成小片后入开水中烫过;海参片切成抹刀薄片，入开水锅中烫过，再入凉水中过凉;大葱切片、河虾剥皮备用。

②勺内加植物油，烧至五成热时，下入葱片炝锅，加清汤、精盐、黄酒烧开，再加入玉兰片、海参稍煨，把挂上浆粉的虾仁分散下入锅中滑熟，加油菜心、酱油、味精，淋上香油即成。

最健康的减肥食谱三、山楂芒果雪梨丝原料：芒果、雪梨、山楂片。

做法：1、芒果，雪梨去皮切丝，山楂片切丝;2、把原料盛入碗里，浇适量蜂蜜，吃的时候拌匀即可。

山楂糕切丝后很容易把雪梨给染色。

所以，建议大家现吃现拌。

特别说一下，这款健康的减肥食谱冷藏后冰冰爽爽的，会更好吃。

最好是把水果先冷藏几个小时再切丝，或者切丝后入冰箱冷藏，吃之前浇蜂蜜拌匀。

芒果好吃且营养丰富，被称为“热带果王”。

它含有大量的纤维，可以促进排便，防治便秘。

而且，果肉里还有大量的维生素，能益眼，能润肤。

最健康的减肥食谱四、白玉菇银芽汤原料：白玉菇150g、绿豆芽70g、西红柿一个、姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml。

春季减肥，想要减肥又养生，首选减肥食谱*导读：温暖的春天已经悄悄来临，小编我相信不少爱美的MM已经开始蠢蠢欲动，纷纷想要甩掉冬季厚重的服装穿上漂亮的衣裳，可是是不是看到自……温暖的春天已经悄悄来临，小编我相信不少爱美的MM已经开始蠢蠢欲动，纷纷想要甩掉冬季厚重的服装穿上漂亮的衣裳，可是是不是看到自己身上的赘肉就失去了所以勇气呢？其实春季想要快速减肥，同时又能养生，我们只需要选择一些减肥食谱噢！一、玫瑰花饮。

材料：番茄300克，蜂蜜适量，黄瓜300克、柠檬汁适量，玫瑰花40克。

做法：1、将番茄、黄瓜、玫瑰花洗干净。

2、将黄瓜，番茄与玫瑰花捣烂，加入温水调匀。

3、将上述材料用滤网过滤，取出汁。

4、加入柠檬汁与蜂蜜拌匀即可。

常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。

二、凉拌黄瓜。

材料：黄瓜一条。

香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。

做法：1、将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，稍微裂开即可，再用刀切成段状。

2、香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。

黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。

三、藕片海带排骨汤。

材料：藕200克，海带丝10克，小排骨100克。

小香葱、盐各少许。

做法：1、锅中放少许水烧开，将排骨放进去煮至肉变色后，倒去汤水。

2、倒入冷开水，放入洗净的海带丝大火煮开转小火炖熟，再放入藕片稍煮，加盐调味即可。

海带可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素。

四、春笋清粥。

材料：糯米300克、春笋2根。

小葱、盐、鸡精各少量。

做法：1、先将春笋剥去外皮、洗净，切成薄片，糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入春笋片。

2、等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀，最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用。

高纤维的竹笋是以春季排毒瘦身的最佳选择。

四、多喝清肠清火茶。

1、多喝菊花茶——清火。

最有效的春季养生减肥食谱*导读：春天不减肥，夏季徒伤悲！想要瘦身，不妨试试春季养生减肥食谱！今天小编为您介绍8道春季养生减肥食谱，在帮你减掉多余脂肪的同时，也帮你养好身体！*春季养生减肥食谱*1、鲜汁春笋现在正值春季，正是吃笋的好时节。

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。

竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

材料：嫩春笋尖500克，干虾仁、精盐、味精、黄酒、植物油、鲜汤、葱姜汁、湿淀粉皆适量。

做法：把春笋尖切成两片，用刀面拍松。

炒锅上火，放油烧至四成熟，下笋片炸熟，捞出后控油。

炒锅里留些油，放入鲜汤、虾仁、葱姜汁、精盐、黄酒、笋片，烧入味，添加味精，颠炒几下，用湿淀粉勾芡，盛到盘里即可。

*2、凉拌黄瓜黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。

更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。

材料：黄瓜一条。

香菜、蒜泥、盐、白糖、白醋、鸡精、香油各适量。

做法：将黄瓜洗净，拿平菜刀，对准黄瓜拍下去，让它稍微裂开就好了（不要太用力，免得拍成末末了；也不能太轻，否则拍不裂），再用刀切成段状。

香菜洗净切成末，倒入蒜泥、白醋、盐、白糖、香油、鸡精与黄瓜段拌匀即可。

*3、木瓜银耳薏仁羹薏仁是五谷类中纤维质最高的，低脂、低热量，是减肥的最佳主食。

它还含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质和糖类。

有美白、除斑功能，对下半身水肿的人尤具疗效。

木瓜也可以帮你减掉脂肪！材料：木瓜100g，薏仁50g，银耳5g。

做法：薏仁洗净，用清水浸泡2小时；干银耳清水泡发后清洗干净，去掉根部，撕成小朵；木瓜去皮去籽切成块；将泡好的薏仁和银耳放入砂锅中，大火煮开后转小火炖1小时，至薏仁银耳软烂；然后将切块的木瓜放入，继续炖15分钟即可。

*4、金针木耳瘦肉汤金针菇维他命B含量是所有菇类中最高的，不但具有消除疲劳的好功效，还可以提高糖质与脂质的代谢，让减重计划更顺利。

春季减肥健康食谱所谓春季不减肥，夏季徒伤悲，趁着春季的尾巴开始进行减肥，就能在夏季穿上美美的衣服。

1、早晨起床一杯温开水早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。

早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。

所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

2、根据个人体质挑选食物每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。

因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。

要从内而外的减肥，改善自身的体质。

例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

3、合理膳食，搭配营养很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。

因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。

所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。

在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。

但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

5、晚上8点过后尽量减少进食绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。

春季养生食谱减肥晚餐菜谱
1. 清炖鸡肉蔬菜粥
材料：鸡肉丁、米、红薯、胡萝卜、白菜、盐、生姜
做法：将米和鸡肉丁放入锅中煮粥，煮至米烂鸡肉熟。

然后加入红薯、胡萝卜、白菜，继续煮至蔬菜熟软即可，最后加入盐和姜片调味即可。

2. 蒜蓉烤三文鱼配蔬菜沙拉
材料：三文鱼、大蒜、生菜、黄瓜、番茄、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒粉
做法：将三文鱼切片，用蒜蓉、盐、黑胡椒粉腌制10分钟。

然后放入预热的烤箱中，180℃烤约15分钟。

同时，将生菜、黄瓜、番茄切片放入碗中，加入柠檬汁、橄榄油、盐搅拌均匀，做成沙拉。

最后将烤好的三文鱼配上蔬菜沙拉食用。

3. 豆腐海鲜蔬菜煲
材料：豆腐、虾仁、鱼丸、口蘑、青笋、小白菜、蘑菇、鸡精、盐、生姜
做法：将豆腐切块，青笋切段。

准备一个煲，加入适量清水、生姜片，水开后加入豆腐、虾仁、鱼丸、口蘑、青笋、小白菜、蘑菇，煮至熟烂。

最后加入盐、鸡精调味即可。

4. 蒸蔬菜拌海带丝
材料：洋葱、西兰花、胡萝卜、海带丝、橄榄油、盐
做法：将洋葱、西兰花、胡萝卜切片蒸熟。

然后将蒸熟的蔬菜和海带丝放入碗中，加入橄榄油和盐搅拌均匀，拌成沙拉即可。

5. 素炒豆腐皮配酸辣萝卜丝
材料：豆腐皮、胡萝卜、葱姜蒜、红辣椒、黑木耳、酸萝卜丝、盐、生抽、香醋
做法：将豆腐皮、胡萝卜、葱姜蒜、红辣椒、黑木耳切丝备用。

锅中热油，放入葱姜蒜炒香，再依次放入黑木耳、胡萝卜、豆腐皮翻炒均匀。

最后加入适量盐、生抽调味，出锅前加入酸萝卜丝和香醋翻炒均匀即可。

以上是减肥晚餐的春季养生食谱，每道菜品都采用了多种蔬菜和健康的食材，既满足了营养需求，又适合减肥养生。

春季健康减肥食谱营养又瘦身
*导读：看到人家的芊芊细腰，修长的小腿是不是很羡慕呢？你是否也想成为这样的人呢？下面小编带来一份春季健康减肥
的食谱，可以助你春季减肥……
看到人家的芊芊细腰，修长的小腿是不是很羡慕呢？你是否也想成为这样的人呢？下面小编带来一份春季健康减肥的食谱，可以助你春季减肥一臂之力哦。

减肥食谱一
早餐：两个鸡蛋，一片全麦面包
午餐：瘦火鸡卷，西兰花
晚餐：烤牛肉，意大利面，黄瓜半根
减肥食谱二
早餐：一个水煮蛋，一根香蕉，一片全麦吐司
午餐：生菜沙拉，火腿
晚餐：米饭半碗，马铃薯一个
减肥食谱三
早餐：火腿，葡萄，酸奶一杯
午餐：新鲜吞拿鱼，蔬菜沙拉
晚餐：清蒸牛肉，甜土豆
减肥食谱四
早餐：瘦的烤猪里脊，西红柿一个，一片全麦吐司
午餐：鸡肉，马铃薯一个，脱脂牛奶一杯
晚餐：清蒸排骨90克，水果沙拉
减肥食谱五
早餐：一个鸡蛋，半杯麦片，半杯牛奶
午餐：烤比目鱼；黑豆浆，西红柿
晚餐：烤牛肉，一个小的烤土豆，水煮菠菜
各位想减肥MM，想短时间内就拥有魔鬼身材恐怕是不可能的，但只要坚持，你就会看到自己的身材在一点点变好了。

6款春季热饮健康减肥食谱春天正是排毒的好时机，从饮食减肥中如何利用春季，帮助改善易胖体质呢？ 6款春季减肥食谱，用各种当季新鲜的减肥食物，如蔬菜及水果，制作出美味低卡的减肥热饮，即使是忙乱中也能keep住身材。

减肥食谱一：胡萝卜×杏肉干×生姜虽然春天气温渐趋和暖，可千万不要掉以轻心，要注意体内问题不能过低，否则同样逃不过新陈代谢低下的命运哦！从胡萝卜中吸收丰富的β-胡萝卜素，促进新陈代谢，加上生姜中的姜辣素，大大提高代谢的速度，帮你有效改善易胖体质。

材料：胡萝卜50克、杏肉干2颗、酱汁半勺、水150毫升、牛奶50毫升、枫糖浆1勺。

做法：1、将胡萝卜去皮洗净，然后切薄片，将生姜用工具磨出姜汁，杏肉干去核。

2、在锅中倒入水，然后放入胡萝卜片和杏肉干，开火煮一下，待胡萝卜煮软后，将胡萝卜、杏肉干和汤汁一同放入搅拌机中搅拌。

3、将搅拌均匀的胡萝卜杏肉干汁再次倒回锅里，加入牛奶和枫糖浆，再次加热，煮热后倒入杯子内，加点姜汁调味即可。

减肥食谱二：柿子×南瓜×杏仁饮食中除了要懂得选择低卡减肥的食物，同样地也不能忽视营养的摄入哦，如果太偏食，体内严重缺乏营养，体内的机能无法正常运作，身材是不能减下来的。

柿子、南瓜、杏仁都是既减肥又富含维生素的食物，有个健康的体魄才能对抗肥胖！材料：柿子50克、南瓜50克、杏仁1勺、牛奶200毫升。

做法：1、将柿子去皮去核，用勺子挖出果肉备用，同时将杏仁放到平底锅中稍稍干煎。

2、南瓜去皮去囊后，用刀随意切块，放入耐热容器中，封上保鲜膜用微波炉加热2分钟后取出。

3、在锅中倒入牛奶和南瓜，加热至温热后，倒入搅拌机中，加入柿子和杏仁一并搅拌后倒入杯子里即可。

减肥食谱三：鳄梨×香蕉×豆浆鳄梨中的油酸和亚油酸能抑制胆固醇的生成，与豆浆中富含的卵磷脂共同作用，加入血液循环，提高新陈代谢，同时超减肥的香蕉将鲜甜带给味蕾。

材料：鳄梨半个、香蕉半根、可可粉2茶匙、豆浆200毫升。

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春季六款养生减肥食谱推荐做最美的自己
减肥是爱美人士永恒的主题，又是一年春天，减肥也应该提上计划了，这样才能够在阳光明媚的夏天肆意的展现自己窈窕的身材。

想要减肥，除了运动之外很多人都是选择绝食。

事实上这种方法并不健康，其实只需要在健康饮食的基础上，选择一些具有有减肥功效的食谱，那么好身材指日可待。

那么，春季养生减肥食谱有哪些呢？下面我为大家准备了几款春季养生减肥食谱，在瘦身的同时，还可以排毒、养颜、防便秘，让你这个春季做最美的自己。

减肥是爱美人士永恒的主题，又是一年春天，减肥也应该提上计划了，这样才能够在阳光明媚的夏天肆意的展现自己窈窕的身材。

想要减肥，除了运动之外很多人都是选择绝食。

事实上这种方法并不健康，其实只需要在健康饮食的基础上，选择一些具有有减肥功效的食谱，那么好身材指日可待。

那么，春季养生减肥食谱有哪些呢？下面我为大家准备了几款春季养生减肥食谱，在瘦身的同时，还可以排毒、养颜、防便秘，让你这个春季做最美的自己。

春季养生减肥食谱
很多人想要减肥，但是由于工作比较的繁忙并没有过多的时间来进行运动，这个时候选择正确的养生减肥食谱就非常的有必要了。

正确的春季养生减肥食谱其实就是通过不同的食物搭配来起到最好的减肥效果，同时还能够促进身体健康。

具体的春季养生减肥食谱如下：
1。

春季养生食谱减脂午餐
以下是一份春季养生食谱减脂午餐的推荐菜单：
一、黑米蔬菜沙拉：
材料：
- 黑米
- 蔬菜（例如菠菜、生菜、青瓜、番茄等）
- 坚果（例如杏仁、核桃等）
- 橄榄油
- 柠檬汁
- 盐和胡椒粉
做法：
1. 将黑米煮熟备用。

2. 将蔬菜洗净切碎，放入碗中。

3. 加入煮熟的黑米和坚果。

4. 在碗中加入适量的橄榄油和柠檬汁，拌匀。

5. 撒上少许盐和胡椒粉即可食用。

二、酸辣鸡胸肉炒蔬菜：
材料：
- 鸡胸肉
- 蔬菜（例如胡萝卜、豆角、青椒等）
- 葱姜蒜丝
- 辣椒酱
- 生抽
- 料酒
- 盐和胡椒粉
做法：
1. 将鸡胸肉切成薄片，用生抽、料酒、盐和胡椒粉腌制片刻。

2. 锅中加入少许植物油烧热，加入葱姜蒜丝炒香。

3. 加入腌制好的鸡胸肉翻炒至变色。

4. 加入蔬菜翻炒至熟软。

5. 最后加入适量的辣椒酱调味，炒匀即可食用。

三、番茄鸡蛋汤：
材料：
- 番茄
- 鸡蛋
- 鸡精
- 盐和胡椒粉
做法：
1. 番茄切成小块备用。

2. 锅中加入适量清水煮沸，加入番茄煮至熟软。

3. 打入鸡蛋，搅拌均匀，使鸡蛋均匀分散在汤中。

4. 加入适量的盐、胡椒粉和鸡精调味即可食用。

以上是一份春季养生食谱减脂午餐的推荐菜单，希望对您有帮助。

记得做菜时控制用油量和食材的新鲜度，保持营养均衡的同时也注意控制卡路里的摄入量。