中学学校田径队综合素质周训练计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除中学生田径训练周计划篇一：中学体育队周训练内容及计划学校田径队周训练计划魏僧寨中学初中训练内容（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：5(:中学生田径训练周计划)0米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：短距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；训练安排星期一速度训练星期二反应训练星期三耐力训练星期四柔韧训练星期五调整训练周一速度训练周二爆发力训练周三专项训练周四力量训练早上训练安排星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地3圈b.30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a.绕场地5圈。

b.拉韧带练习。

c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：a.5分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a.绕场地3圈。

b.拉韧带练习。

初中生田径队训练计划田径是一项全面发展身体素质的运动项目，在初中生的成长过程中，参与田径活动不仅可以增强体力，还有助于培养团队精神、坚强的意志和良好的纪律性。

为了帮助初中生田径队提高训练效果，制定一个科学合理的训练计划至关重要。

本文将介绍一个初中生田径队训练计划的建议。

一、总体目标通过训练，使队员们的体能得到全面发展，提高速度、耐力、柔韧性和协调能力；培养集体荣誉感和团队合作意识；提高比赛表现水平。

二、时间安排训练时间需根据队员的学习安排和课外活动考虑，并与队员及家长沟通协商，合理安排训练时间。

建议每周至少进行3次训练，每次训练时间为1.5小时至2小时。

三、训练内容1. 热身阶段热身是每次训练的必要环节，它有助于预防运动伤害。

热身活动可包括慢跑、拉伸运动和关节活动。

建议在每次训练开始前进行10-15分钟的热身活动。

2. 基础技术训练初中生田径队的基础技术包括短跑、中长跑、跳远、跳高、投掷和接力等。

每种项目的训练内容可根据队员的水平和需求进行合理安排。

建议每次训练都围绕一个或两个项目进行，通过反复练习和技术指导，逐步提高队员的技术水平。

3. 身体素质训练身体素质训练是提高田径运动员综合能力的重要环节。

它包括力量训练、速度训练、耐力训练和灵活性训练等。

训练内容可根据队员的需要进行调整，注重综合性、循序渐进和全面发展。

4. 比赛准备每周可以安排一定时间进行比赛准备训练，包括提前模拟比赛流程、练习起跑姿势、练习接力手棒传递、设立赛道障碍等。

这些训练可以提高队员的比赛技巧和心理素质，让他们能够从容应对正式比赛的挑战。

四、训练方法1. 变化训练内容每周的训练活动应有所变化，避免让队员感到单调乏味。

可以通过增加新的训练项目、调整训练强度和时间、使用训练器械等方式，让队员们在训练中保持新鲜感。

2. 渐进式训练方法在每个训练阶段，都应采用渐进的训练方法。

从易到难，循序渐进地逐步增加训练强度和难度，让队员们逐渐适应并提高。

中学生田径训练周计划中学生朋友们，咱来聊聊田径训练周计划这事儿啊！你们想想，田径就像是一场刺激的冒险，充满了挑战和乐趣呢！周一，那可是新一周的开始呀，就像清晨的第一缕阳光，充满了希望。

咱们先从热身开始，活动活动筋骨，把身体叫醒。

然后来几组短跑冲刺，感受一下风在耳边吹过的感觉，是不是特别带劲！就像猎豹在草原上奔跑一样，迅速而有力。

周二呢，咱可以试试长跑。

别小瞧了长跑，这可是锻炼耐力的好办法。

想象一下自己是一辆不知疲倦的汽车，一直向前开呀开。

在长跑的过程中，你会发现自己的坚持和毅力有多强。

到了周三，来点不一样的，跳跃练习怎么样？就像小兔子一样蹦蹦跳跳的，可有趣啦！高抬腿跳、立定跳远，各种跳法都试试，看看自己能跳多高多远。

周四啦，又到了一个小挑战的时候。

可以做一些力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐。

这就像是给自己的身体充电，让自己变得更强壮。

周五呢，把之前学的都综合起来练习一下。

短跑、长跑、跳跃、力量，都来一遍，检验一下这一周的成果。

这时候你就会发现，自己好像进步了不少呢！周六日呢，也别闲着呀，可以去公园或者操场跑跑步，保持状态。

哎呀，你们可别小看了这一周的训练计划。

就像盖房子一样，一砖一瓦地积累，才能建成坚固的大厦。

田径训练也是这样，一天一天地坚持，才能看到自己的进步。

别害怕吃苦，别害怕累，想想那些优秀的运动员，他们不也是这样过来的吗？你们也可以的！每一次的汗水，每一次的努力，都不会白费。

加油吧，中学生们！让我们在田径场上尽情挥洒汗水，释放自己的能量，成为更好的自己！这就是我要说的中学生田径训练周计划，相信你们一定能从中收获满满！。

中学田径队训练计划
中学田径队训练计划可以根据各个项目的特点进行安排。

以下是一个常见的中学田径队训练计划的示例：
周一：速度训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习100米短跑：进行阻力带训练、爆发力练习（如深蹲跳跃、原地起跳）、短跑冲刺练习
- 练习200米短跑：进行坡度跑训练、开展弯道跑练习
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周二：耐力训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习800米跑：进行长距离跑训练，如600米跑、400米跑
- 练习1500米跑：进行抗阻力训练，如跑步机和爬坡机训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周三：技术训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习跳远：进行起跳训练、着地训练、跳远训练
- 练习高跳：进行坐姿撑杆跳训练、弓步撑杆跳训练、跳高训练
- 练习铅球：进行摆动训练、起跳训练、远投训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周四：休息
周五：技术和速度训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 练习跨栏：进行步频训练、起跳训练、间距训练、连续跨栏训练
- 练习短跑和中跑：进行组合训练，如150米冲刺、300米跑等
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周六：长距离持久力训练
- 热身：慢跑、动态拉伸
- 进行长距离训练，如5公里或更长的跑步训练
- 冷却：慢跑、静态拉伸
周日：休息
请注意，以上只是一个示例训练计划，具体训练内容和安排应根据队员的个人情况和教练的指导来确定。

此外，对于中学生而言，休息和恢复同样重要，教练应该确保队员有足够的休息时间，并根据需要进行适当的调整。

2024年学校田径队训练计划范文指导思想：____教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优异成绩。

训练目标：（1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

（2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

（3）、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取的更好的成绩。

训练时间：____月____日至____月____日。

训练重点：训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。

具体时间：下午：14：30~16：30。

训练地点：田径场、篮球场。

每周重复训练法，椐学生身体恢复情况酌情加大训练量。

训练对象：初一至初三年级田径队队员。

训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度训练：____米、____米、____米、____米。

三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

四、耐力训练：____米、____米、____米、领跑、记时跑等。

五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。

训练安排：星期一速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。

B：压肩。

C：____米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。

D：绕篮球全场“8”字形跑两组。

2、测试：____米两组或____米往返跑一组;____米、____米往返跑一组。

3、绕篮球场慢跑一圈放松。

星期二力量速度训练：1、准备活动：A：绕篮球跑圈。

B：拉韧带练习。

C：____米单足跳、____米蛙跳各两组。

3、放松跑。

星期三耐力训练：1、准备活动：A：____分钟。

B：拉韧带练习：压肩，压腿。

C：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

初中校田径队训练计划为了提高学生的身体素质和培养他们的团队合作精神，我校决定组建一个校田径队，并制定了以下的训练计划。

训练计划概述---本训练计划旨在培养初中生的耐力、速度、力量和灵敏度。

我们将按照科学合理的方式安排训练时间和内容，确保学生的身体得到全面的发展。

阶段一：基础训练---在开始正式训练前，我们需要为学生们打下基础。

这一阶段将持续4周，每周训练4天，其中2天进行有氧训练，2天进行力量训练。

训练内容如下：有氧训练：- 30分钟的慢跑，帮助学生们提高耐力和心肺功能。

- 间歇训练，包括冲刺和恢复运动，提高学生们的速度和耐力。

力量训练：- 俯卧撑，锻炼上肢力量。

- 深蹲，增强下肢力量。

- 仰卧起坐，加强腹部力量。

阶段二：速度与敏捷训练---在基础训练完成后，我们将进一步提高学生们的速度和敏捷性。

这一阶段将持续6周，每周训练5天，其中3天进行速度训练，2天进行敏捷训练。

训练内容如下：速度训练：- 短跑训练，包括30米、60米和100米冲刺。

- 跳远和跳高训练，提高学生们的爆发力和腿部力量。

敏捷训练：- 运球训练，提高学生们的手脚协调能力。

- 抓球训练，加强学生们的反应能力和眼手协调性。

阶段三：综合训练与比赛准备---在前两个阶段的训练完成后，我们将进行综合训练，并准备学生们参加校内外的比赛。

这一阶段将持续8周，每周训练6天。

训练内容如下：综合训练：- 综合训练包括短跑、跨栏、接力赛和长跑等项目的练习。

- 每周安排一天的间歇训练，帮助学生们恢复体力和防止过度训练。

比赛准备：- 参加校内外的田径比赛，提供实战经验和展示成果的机会。

- 观察、分析和总结比赛中的问题，为下一阶段的训练提供参考。

总结与展望---通过这个训练计划，我们旨在帮助初中生全面发展身体素质，培养他们的团队合作精神和竞争意识。

希望学生们能够享受训练的过程，并在比赛中展现出自己的潜力和能力。

同时，我们也将不断改进和调整训练计划，以更好地满足学生们的需求和培养他们的潜力。

中学田径队训练计划（周计划）一、训练时间：星期一-星期五的上午6：40—7：40下午17：00~18：00，保证训练的时间每次1小时。

二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。

三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。

四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。

五、第三阶段训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，备赛。

训练内容：星期一：上午：1、绕操场慢跑300米×5；2、一般性准备活动：行进间徒手操；3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等；4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；后蹬跑30米×3次；小步跑30米×3次；5、快速跑：30米×3次；60米×3；100米×3；6、放松。

下午：1、绕操场慢跑300米×5；2、一般性准备活动：行进间徒手操；3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；后蹬跑30米×3次；小步跑30米×3次；4、快速跑：30米×3次；60米×3；100×3+200×2+400×1；5、专项训练：6、放松。

星期二：上午：1、绕操场慢跑300米×5；2、一般性准备活动：行进间徒手操；3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等4、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；后蹬跑30米×3次；小步跑30米×3次；5、快速跑：30米×3次；60米×3；100米×3；6、放松。

下午：1、慢跑300米×5 ；3、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等；4、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10米放松跑；高抬腿10米×3接30米快速跑10米放松跑；后蹬跑10米×3接30米快速跑10米放松跑；侧踢腿10米×3接30米快速跑10米放松跑。

中学田径队训练工作计划
中学田径队训练工作计划可以包括以下几个方面：
1. 每周训练安排：制定每周的训练安排，包括训练时间、内容和目标。

可以将训练分为不同的阶段，如基础阶段、提高阶段和比赛准备阶段。

2. 训练内容：根据队员的水平和特点制定具体的训练内容，包括短跑、长跑、跳高、跳远、铅球、跳高等项目的技术训练和体能训练。

3. 强化训练：安排定期的强化训练，包括力量训练、速度训练、耐力训练等，以提高队员的综合素质和竞技水平。

4. 比赛准备：在比赛季前进行专项训练，调整训练内容和强度，帮助队员备战比赛，提高比赛表现。

5. 休息和恢复：安排合理的休息和恢复时间，避免过度训练和伤病的发生。

6. 团队建设：组织团队活动和集体训练，增强队员之间的团结和协作精神，提高整个团队的凝聚力。

7. 教练指导：配备专业教练团队，提供专业指导和个性化训练，帮助队员全面发展和提高竞技水平。

以上是中学田径队训练工作计划的一些建议，希望对你有所帮助。

中学田径队训练计划一、目标1. 提高队员的体能和身体素质，培养学生对田径的兴趣。

2. 培养队员的团队协作精神，增强集体荣誉感。

3. 提升队员的竞技水平，为参加校内、市内和省级比赛做好准备。

二、训练时间每周一至周五下午放学后进行训练，每次训练时间约为1.5小时。

三、训练内容1. 体能训练：包括力量、耐力、速度、灵敏度等基本体能训练。

2. 技术训练：田径项目的技术动作训练，如短跑、跳远、跳高、铅球等。

3. 战术训练：根据队员的特点和比赛项目，制定相应的战术。

4. 心理素质训练：培养队员的自信心和自我调节能力。

5. 团队协作训练：加强队员之间的交流和合作，提高整体战斗力。

四、训练方法1. 基础体能训练：采用多种形式的力量训练器材和跑步机等设备进行训练。

2. 技术训练：通过观看比赛录像、模拟比赛场景等方法，提高队员的技术水平。

3. 战术训练：通过模拟比赛场景和比赛分析，提高队员的战术运用能力。

4. 心理素质训练：通过心理暗示、放松训练等方法，提高队员的心理素质。

五、具体安排周一：体能训练（力量、耐力）和技术训练（短跑）周二：体能训练（速度、灵敏度）和技术训练（跳远）周三：体能训练（力量、耐力）和战术训练（跳高）周四：体能训练（速度、灵敏度）和心理素质训练周五：团队协作训练和总结周六、周日：休息或进行个人体能训练六、注意事项1. 确保队员在训练前做好热身运动，防止运动伤害。

2. 定期对场地和器材进行检查，确保安全。

3. 定期对队员的身体状况进行评估，确保适合参加训练。

4. 对每次训练进行记录和总结，发现问题及时解决。

5. 加强安全教育，培养队员的安全意识。

6. 根据实际情况及时调整训练内容和强度，确保队员的身体健康。