OL午休更健康 12件小事

办公一族必备的8个健康午休方法关于《办公一族必备的8个健康午休方法》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

身为OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？8个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光……转眼，已临近夏天。

夏日里昼长夜短，身体容易困乏。

忙碌于办公楼里的夏花们午后也难免显露出疲惫之态。

如何利用好午休时间让身体好好休息一下，通过短短的午间调整，精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作？8 项新选择，总有一款适合你。

选择1：午间放松法只有想不到没有做不到如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。

可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。

还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。

另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。

一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。

好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。

选择2 ：午休时间搞定每天30分钟运动任务写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。

可依照个人爱好选择活动项目——上一节约30 分钟的瑜伽课，在跑步机上一边慢跑一边享受音乐，约同事打乒乓球、羽毛球、上下楼梯等。

午饭后适当出点小汗能让人在下午的工作中感到精力更充沛。

可以和同事联合办一张健身卡，谁有时间谁去，既联络了同事之间的感情，又免去了一人办卡新鲜几天最后不了了之的浪费。

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办公族“午休折磨日记” 8个健康午休法
导语：午休的时间我做主。

白天早早来上班，晚上有无尽的OT（加班），也就午休这段中场休息的时间，白领们可以自由支配。

有人会办张按摩卡，利用午
午休的时间我做主。

白天早早来上班，晚上有无尽的OT（加班），也就午休这段“中场休息”的时间，白领们可以自由支配。

有人会办张按摩卡，利用午休时间找师傅按摩，眯眼休息间腰酸背疼的毛病也好了一半。

有人则觉得工作学习更重要，当别人“中场休息”的时候，自己再拼搏一下打个“加时赛”。

你看中午休这段“中场休息”的时间吗？你会给自己的午休做个“项目规划”吗？
白领们，午休时间你都在干吗？
一、午睡？
二、化妆养颜？
三、打游戏？
四、逛街？
五、运动？
如果你的午休属于以上范围，那么恭喜你，你的午休时间好惬意呀！但是这样的午休真的完美吗？不妨往下看看。

如果你悲剧地午休不属于以上范围，那么小编深表同情，一起来看看其他白领的“午休折磨日记”吧！
午休郁闷之午休也打卡，吃饭急吼吼
□Amanda 24岁公司行政
公司规定，中午只有一小时休息时间。

有一次一个同事不知道出去办些什么事情，中午比老板还晚一步跨进办公室大门，第二天，人事部就通知全体员工，从此实行午休时间进出打卡制度。

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职场丽人午休做12件养生小事
站立15-30分钟后才坐下或午睡，其实站着聊天也蛮好！
让肌肤也透透气
对着电脑、复印机、激光打印机........一个上午了，有没有觉得脸上黏乎乎的不大舒服？这些现代办公必不可少的工具可是产生电磁场和静电的强家伙，长期对着它们极容易滋长痘痘。

而且，从早上妆毕出门开始，到吃过午餐已经过去差不多五六个小时了，在这样炎热的夏季，粉底可不是强力胶水，没可能一直坚持到下午下班的，这时候，已经有点小小花了吧？不如来洗个脸，清除掉脸上粘附的静电尘埃，同时，也清洗脸上的残妆，让肌肤也透透气，清清爽爽多舒服，痘痘也不见。

利用中午的休息时间1分钟做个眼部按摩，消除眼疲劳
屏幕盯久了，眼睛会很疲劳，又酸又涩，连带眼角的小细纹儿都出来了，整一个毫无神采的眯眯眼，跟明眸两字的距离可是越来越远了。

但一双剪水秋瞳和平整光滑的眼睑却正是我辈姐妹所竭力追求的，万万不愿放弃。

那么，记得也给双眼来个中场休息吧。

挑选可以消除眼部疲劳的眼贴膜，利用中午的休息时间1分钟做个按摩，帮助眼周血液循环，15分钟敷上眼膜，静静地，让眼睛在芳香的精油和天然中药成分中舒缓，留驻青春。

为自己美美地化一个清清爽爽的工作妆
最后，当然就是在上班之前15分钟，为自己美美地化一个清清爽爽的工作妆，神采奕奕地迎接下午的工作喽！如果刚刚做过保湿面膜的话，打粉底的时候，你可以很清楚地看到更为服帖和光润的妆效。

下班以后就有约会的姐妹，更可以利用这个时间为自己好好打个粉底，这样，下。

你需要的办公室午睡健康知识不如尝试中午小睡片刻，效果要比喝提神饮品要好的多哦！办公室五条午睡要点1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。

油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。

2、午餐后不宜马上躺下午睡午餐后不宜马上躺下午睡。

午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及养分明显下降，易引起大脑供血不足。

一般应食后休息十几分钟再午睡。

3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状需留意的是，坐位及伏案睡觉会削减头部供血，使人醒后消失头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。

另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

4、午睡时应避开受风寒午睡时应避开受较强的外界刺激。

因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应留意免受风寒。

5、醒后不要立刻从事简单和危急的工作醒后轻度活动。

午睡后要渐渐站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。

不要立刻从事简单和危急的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。

依据自己身体的实际状况选择午睡方式讨论也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有剧烈午睡倾向。

假如你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。

那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？尽量不要超过30分钟健康的午睡以15~30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1~1、5小时，完成一整个睡眠的周期。

午觉睡太久，刚起来的半小时会有稍微的头痛、全身无力，这是"睡眠惯性'所造成。

这时候别期望会立刻糊涂，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。

不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应当超过30分钟，否则就简单打乱生理时钟，影响正常晚觉。

都市白领的8个健康午休方法
到了夏天之后，很多人吃过中午饭都会十分的困倦，如果马上工作的话，肯定会影响工作效率。

身为OL一族朝九晚五忙于工作，唯有午休时间是属于自己的，如何利用好这段时间给自己一个身心减压的健康时段？8个简单易行的午休新选择，给你带来愉悦的中午时光。

转眼，已临近夏天。

夏日里昼长夜短，身体容易困乏。

忙碌于办公楼里的夏花们午后也难免显露出疲惫之态。

如何利用好午休时间让身体好好休息一下，通过短短的午间调整，精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作？8 项新选择，总有一款适合你。

选择1：午间放松法只有想不到没有做不到
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。

可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。

还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。

另外，更简单的放松方式是“远眺+愣会神儿”，让自己有片刻的时间放空，什么都不想。

一上午的紧张工作，令你头皮发紧？去公司附近的发廊里洗个头吧！对于强脑力劳动者来说是个最简单有效的方法。

好好享受10分钟的头部按摩——抛开工作，享受放松，洗头之后造型更靓，心情也跟着靓起来。

选择2 ：午休时间搞定每天30分钟运动任务。

5个妙招让白领午休睡得更安稳
内容:有些公司午休时间很长，所以很多上班族们在吃完饭之后都会选择午休，可是趴在办工桌上午休着实让人感觉不舒服。

那么办公室午睡如何才能睡的安稳呢？今天小编就带你了解一下办公室午睡的5个实用小妙招。

健康小常识
1、午餐后休息15分钟左右才能午休
大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。

为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题。

午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。

午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。

另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。

2、办公室里准备一个充气的颈枕
午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。

最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。

如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。

这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。

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导语：选择1：午间放松法只有想不到没有做不到如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。

可以做一做头面部、肩颈部的
选择1：午间放松法只有想不到没有做不到
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。

可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。

具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。

还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。

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写字楼群里有的是健身中心，如果你总是抱怨下班后没时间健身，午休时间就可以完成每天30 分钟的运动任务。

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午休注意事项午休是每天中午休息的时间段，对于身体和心理的健康非常重要。

以下是午休的注意事项：1. 睡眠环境：确保午休的环境安静舒适，避免噪音和过强的灯光干扰睡眠。

尽量选择安静的地方休息，可以使用耳塞或者眼罩等工具来帮助屏蔽外界干扰。

2. 合理的午休时间：午休时间应该控制在30分钟到1小时之间。

长时间的午休容易导致瞌睡感延长，影响下午工作效率。

3. 避免午餐过饱：午餐过饱容易造成消化不良和困倦，影响午休的质量。

午餐后适量休息，等待身体将食物消化吸收完全后再进行午休。

4. 避免午休过后的“惊醒效应”：如果午休时间较长，最好设置一个温和的闹钟来提醒自己，避免睡得太沉导致醒后感觉疲惫和头昏。

5. 避免午休过后饮用咖啡或饮料：因为午休后人体内的咖啡因代谢速度较慢，喝咖啡或饮料容易影响下午入睡质量，导致睡眠不足。

6. 注意午休的姿势和位置：睡觉姿势要保持舒适，注意身体的支撑。

使用合适的枕头和床垫可以帮助减轻颈椎和脊椎的负担。

7. 可以进行短暂的运动：午休时可以进行短暂的伸展运动，如深呼吸、伸展胳膊、腿部等，有助于放松身心。

8. 把手机放在一边：午休时间也是远离手机和电子设备的好机会，关闭手机或将其调至静音状态，避免手机的干扰，放松心情。

9. 避免饱食后立即睡觉：进食后，胃部需要时间来消化，如果立即睡觉，会加重胃部负担，容易引起消化不良和胃灼热。

10. 避免午休时间过晚：午休时间过晚会导致晚上难以入睡，破坏正常的睡眠规律，尽量在午餐后的1小时内进行午休。

11. 控制午休时间的频率：不应每天都进行午休，只有在感觉非常疲倦或需要调整情绪时才适合午休，过于频繁的午休会破坏正常的工作节奏。

12. 合理计划午间活动：除了午休，可以安排一些放松的活动来提高精神状态，如散步、听音乐、阅读等，有助于提高下午的工作效率。

13. 避免午休过长或过短：午休过长会让人觉得昏昏欲睡，午休过短则无法恢复体力和精神，因此需要根据个人情况合理安排午休时间。

OL午休时12件小事让你立刻变美关于《OL午休时12件小事让你立刻变美》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

清洁牙齿，清除异味在办公室准备一套牙具，吃过午餐后，立即清理牙齿，减少口腔异味和牙周疾病产生的可能，这不仅是对自己的健康负责和基本的礼貌，更可以达到一个淑女应有的唇红齿白和吐气如兰的境界。

条件不允许的话，放一包牙线在随身的包里使用或仅仅是漱漱口，也好过让人看见牙缝就知道你中午吃的啥！要注意的是，可就不能立刻刷牙啦，那会损伤牙釉质，等软化的牙釉质恢复后再刷是明智之举。

站立１５－３０分钟后才坐下或午睡一顿营养丰富的午餐过后，你是否是斜倚着椅背和同事惬意聊天，还是又坐在办公桌前继续辛苦战斗呢？抑或立即与周公进行香甜梦乡的约会呢？其实，这几种行为都是既不健康，又对你美丽身材的保持毫无益处。

午饭后，较多的血液会进入胃肠参加消化，如果立即接着工作，那么大脑就会和消化器官争抢，造成消化不良，长期这样，你的身体可就吃不消了。

而饭后立即就睡呢，则会造成脂肪的沉积，小肚肚可就甩不掉啦！因此，除了患有胃和其他器官下垂的人，因为饭后立刻站立会加重胃的负担，易引起或加重胃下垂，而可以选择坐着闲聊以外，其他姐妹的正确的做法是１５－３０分钟后才坐下或午睡，其实站着聊天也蛮好！让肌肤也透透气对着电脑、复印机、激光打印机……一个上午了，有没有觉得脸上黏乎乎的不大舒服？这些现代办公必不可少的工具可是产生电磁场和静电的强家伙，长期对着它们极容易滋长痘痘。

而且，从早上妆毕出门开始，到吃过午餐已经过去差不多五六个小时了，在这样炎热的夏季，粉底可不是强力胶水，没可能一直坚持到下午下班的，这时候，已经有点小小花了吧？不如来洗个脸，清除掉脸上粘附的静电尘埃，同时，也清洗脸上的残妆，让肌肤也透透气，清清爽爽多舒服，痘痘也不见。

利用中午的休息时间１分钟做个眼部按摩，消除眼疲劳屏幕盯久了，眼睛会很疲劳，又酸又涩，连带眼角的小细纹儿都出来了，整一个毫无神采的眯眯眼，跟明眸两字的距离可是越来越远了。

1、午餐后尽量休息十几分钟后再午睡；
2、有条件的情况下，午睡最好选择在床上沙发上仰卧或者侧卧。

如果没有条件，可以准备U型枕和靠垫，靠在椅背上午睡；
3、午睡时间最好不超过30分钟，时间过长，进入深度睡眠，醒来反而感到不适，睡醒后可以用冷水洗把脸，做一下伸展运动；
4、气温越来越高，午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方，不能正对空调、风扇的方向，否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛，严重的还会面瘫；
5、不是所有人都适合午睡，血压过低的人，体重过于大的人，血液循环系统有严重障碍的人，尽量避免睡午觉。

如果实在太困，肥胖者可以在午饭前睡20—30分钟，其余两类人群要在午饭半小时后入睡，也不宜超过30分钟；
6、血液循环有障碍，特别是脑血管不好的人群，应该喝杯白开水再午睡。