久坐一族 小心腰椎间盘突出缠身

久坐导致腰痛多数腰痛是由于长期不合理姿势积累引起腰椎曲度过大，导致后腰部位受力过大而致慢性损伤，所有也称为姿势性腰痛，时间久了会导致要椎间盘突出。

所以，医学界一致认为矫正姿势是腰痛康复治疗的关键和核心，椎间盘突出也是一样。

目前公认效果较好的是倒走，姿势不当者多重心靠前,倒走时能强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲，只是倒走不容易坚持，也不太安全。

倒走时要选择安全的场地，穿平底鞋，小步子慢走效果最好。

站立的时候也可以想办法强制重心后移，赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好，如果感觉症状有减轻，可以考虑选用负跟鞋，更方便容易坚持，鞋底是前高后低的，和倒走原理相同，同样是强制重心后移。

在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全，更有利于效果的巩固，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。

矫正姿势必须要矫正重心，负跟鞋是一个最简单的方法。

负跟鞋在发达的欧美国家比较常见，被称为“地球鞋”。

在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。

在国内，有些三甲医院可以买到，可以向专家咨询。

同时注意不要穿任何带跟的鞋，高跟鞋容易导致和加重腰痛是常识，中跟鞋也一样，只是害处小一些而已，没有得到应有的重视。

腰痛期间不要穿带跟的鞋，任何带跟的鞋都会加重骨盆前倾和腰椎前凸，加重腰痛。

高跟鞋会导致和加重腰痛是公认的，中跟鞋也一样，只是程度的差异，五十步笑百步的关系，中跟鞋有益健康的说法是伪科学，患者需要足够的重视。

倒走的时候，更不要用带跟的鞋，不利于倒走，效果差，还容易摔倒。

长期的姿势性腰痛，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心。

更多可以参考：大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》意见建议:1，加强营养，合理膳食，多吃蔬菜水果2，注意休息，避免腰部过度劳累，长期坐着时，定期起来休息，活动活动3，腰部疼痛部位局部热敷4，建议服用活血，舒筋类药物意见建议:你可以用按摩的方法来治疗，效果是非常好的，也可以每天倒走半小时，是可以防治腰肌劳损的，平时坐一会了，可以起身活动一下以避免腰肌劳损加重。

腰椎突出注意事项
腰椎突出是指腰椎间盘突出至椎管内压迫腰神经根或脊髓的一种病变。

以下是腰椎突出注意事项：
1. 避免长时间坐姿或站立，尽量保持适当的运动和休息，避免过度疲劳。

2. 注意保持正确的姿势，尽量避免长时间保持同一姿势，如长时间低头或弯腰。

3. 避免承担过重的物体或做过度剧烈的运动，以免加重腰椎间盘的压力。

4. 避免长时间站立或行走，宜采取适当的方式缓解腰椎的压力，如使用腰部支撑带等。

5. 保持适度的体重，过重会增加腰椎的负荷。

6. 积极进行适当的腰椎功能锻炼，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，有利于减轻腰椎的负担。

7. 避免久坐不动，应定期站起活动筋骨，预防腰椎突出。

8. 增加热敷、按摩等物理疗法，有助于缓解疼痛和改善腰椎突出症状。

9. 避免一些不适当的体位，如侧卧或半蹲等，易加重疼痛。

10. 在卧床休息时，选择适宜的硬度和高度的床垫和枕头，有利于腰椎的保护。

请注意，以上建议仅供参考，具体的治疗和注意事项需要根据个人具体情况和医生的指导来确定。

如果出现明显疼痛或其他严重症状，应及时就医。

腰椎间盘突出症的健康指导腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，通常由于腰椎间盘的退变和突出所引起。

这种疾病常常导致患者疼痛、活动受限和身体功能障碍。

为了帮助患者更好地管理和预防腰椎间盘突出症，本文将提供一些健康指导，包括日常生活和锻炼建议。

一、日常生活建议1. 保持正确的姿势：长时间保持错误的姿势可能对脊柱产生不良影响，增加腰椎间盘突出的风险。

因此，在日常生活中，我们应该保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲脊柱。

使用符合人体工程学原理的办公家具也很重要。

2. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会让腰椎间盘更容易受伤。

如果你需要长时间地坐在办公桌前，你可以每隔一段时间站起来走动或做一些伸展运动，以缓解脊柱的压力。

3. 提高睡眠质量：良好的睡眠质量对于腰椎间盘突出症患者的恢复非常重要。

选择一个合适的睡眠姿势，如侧卧，可以减少脊柱的压力。

另外，选择一个舒适的床垫和枕头也很重要。

4. 注意体重管理：过重会增加腰椎间盘的负担，进而增加患腰椎间盘突出的风险。

保持健康的体重可以减轻腰部的负担，缓解脊柱压力。

二、锻炼建议1. 选择适宜的运动：适度的运动对于预防和恢复腰椎间盘突出症非常重要。

一些适宜的运动包括游泳、快走、瑜伽和太极等。

这些运动可以增强腰部的肌肉力量，提升腰椎的稳定性。

2. 避免剧烈运动：虽然适量的运动对腰椎间盘突出症是有益的，但是剧烈运动，如重量训练或高强度的有氧运动，可能会对脊柱造成额外的压力，导致病情恶化。

因此，患者需要在医生的指导下选择适合自己情况的运动方式。

3. 注意运动技巧和姿势：在进行运动时，正确的技巧和姿势非常重要。

避免弯腰或做过度扭转动作，以免对腰椎造成过大压力。

如果您对某种运动不熟悉，最好请教专业教练的指导。

4. 温水泡澡：热水泡澡对于舒缓腰椎间盘突出症症状非常有益。

热水可以通过促进血液循环和减缓神经传导速度来缓解疼痛。

综上所述，腰椎间盘突出症的健康指导包括日常生活建议和锻炼建议。

白领有哪些远离腰椎间盘突出的方法1、研究发现办公室白领中罹患腰椎间盘突出症的人很多都存在办公室的坐具不合适的情况下，实际上选择合适的坐具十分重要。

首先坐具的高低必须与本人的身体比例适中，最好能有一定后倾角的靠背，整个座椅的曲线应符合人体的生理曲线，材质应选择硬质或者偏硬，建议不要久坐沙发，办公伏案工作时坐具与办公桌的距离及高度应与自身身体相适应，不应太高也不应太低，以最大限度的减少腰椎及周围肌肉的劳损。

2.案头工作时间不得超过一小时。

长时间固定在某个位置，容易导致腰部肌肉疲劳，加重症状。

在工作间隙，注意经常调整身体姿势。

每隔一段时间站起来移动腰部，并对腰部肌肉进行前屈、后伸和旋转，以防止肌肉在一定位置后出现紧张和痉挛。

3、应避免睡很软的床垫，保持高质量的睡眠。

专家说，人在睡眠中，腰部处于放松状态，可使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

另外，体力劳动者对工作也要量力而行，避免腰部受力过重，从而减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

4.应注意保暖，防止腰部受冻受潮，尤其是在办公室会配备空调，温度过低和太潮湿的环境会使腰部肌肉痉挛，血液循环不良，这不利于保护腰椎。

5、平时加强腰背肌的保护和锻炼。

对于办公族来说平时主要从事脑力劳动，体力活动的时间很少的，应当加强平时的锻炼，增强体质，多参加体育锻炼如游泳、跑步等。

另外可以刻意进行一些针对腰背部肌肉的锻炼，比如“燕飞”“鱼跃”等动作的训练，以加强腰部力量和稳定性，远离腰椎间盘突出症。

一、基本病因学1.腰椎间盘的退行性改变是基本因素正常椎间盘有弹性和弹性。

其抗压能力强，但纤维环和髓核的含水量随着年龄的增长而逐渐减少。

髓核张力降低，椎间盘变薄，导致椎间盘高度降低，从而改变相邻脊柱节段的力学结构，导致自发性腰痛、坐骨神经痛、椎间盘突出、椎管狭窄和脊髓病，以及患者生活质量的下降和劳动能力的丧失。

久坐容易引发的18种疾病1.颈椎病原因：颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。

长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。

对策：操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。

使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。

如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。

经常伸展腿部并改变腿的姿势。

要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。

注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

2.腰椎病原因：由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。

3.尾骨受伤原因：你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。

尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。

长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。

患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。

这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

4.屁股“生茧”原因：屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。

原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。

腰间盘突出有什么注意事项腰椎间盘突出大多数是腰部外伤和慢性劳损造成的，车长期弯腰工作和久坐有一定的关系，是常见的脊柱疾病。

对于你说的情况，患有腰椎间盘突出后要注意休息，不要长时间弯腰工作和久坐，适当外用-腰椎骨坊世医贴-调理，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，避免烟酒刺激。

腰间盘突出的注意事项1、跷二郎腿危险指数：★危险原因：跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

小贴士：平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正，使腰椎受力均匀。

2、长期站立危险指数：★危险原因：长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。

比如，售货员就是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

小贴士：工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。

如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

3、“老妇人”坐姿危险指数：★★危险原因：“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。

这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

小贴士：坐着的时候保持上身挺直，收腹，下肢并拢。

如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

4、睡姿不良危险指数：★★危险原因：平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。

小贴士：睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，这样可以使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘突出的风险。

5、单手提重物危险指数：★★★危险原因：手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

小贴士：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

中老年人如何防范腰椎间盘突出腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，多发生于中老年人。

它会给患者带来严重的疼痛和不适，严重影响生活质量。

为了帮助中老年人更好地防范腰椎间盘突出，本文将介绍一些有用的预防措施和日常注意事项。

一、保持良好的姿势正确的姿势对于脊柱健康至关重要。

中老年人在日常生活中应该注意保持良好的坐姿和站姿。

在长时间坐着的情况下，应该选择一个符合人体工学的椅子，并保持腰部的自然弯曲。

站立时要注意双脚平放，双肩放松，胸部微挺。

避免长时间弯腰、扭曲身体等动作，以减轻腰椎的压力。

二、适度的运动适度的运动对于腰椎间盘的健康非常重要。

中老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、游泳等。

这些运动既可以增强腰部肌肉的力量，又可以提高脊柱的灵活性和稳定性。

同时，运动还能帮助减轻体重，减少腰椎的负荷，防止腰椎间盘突出的风险。

三、保持适当的体重超重和肥胖是腰椎间盘突出的重要危险因素。

因此，中老年人应该注意保持适当的体重。

积极控制饮食，避免过度摄入高热量和高脂肪的食物。

增加蔬菜水果和纤维素的摄入，保持营养均衡。

同时，避免长时间静坐和不良的生活习惯，保持适当的身体活动，减轻腰椎的负荷。

四、避免劳累和过度用力中老年人在日常生活中要注意避免过度用力和劳累。

扛重物或者弯腰抬重时，应该采取正确的姿势和方法，以减少腰椎间盘的受力。

如果感到疲劳或者不适，应该及时休息。

合理安排工作和休闲时间，避免长时间连续工作。

五、注意保暖和避免受凉寒冷和潮湿的天气对于腰椎的健康有一定的影响。

中老年人在寒冷季节要注意保暖，尤其是腰部。

选用适合的暖衣和保护腰部的带子或护具，避免受凉引发腰部疼痛或腰椎间盘问题。

六、定期体检和及时治疗中老年人应该定期进行体检，特别是对于腰椎间盘突出等相关问题的筛查。

如果出现腰部疼痛或其他不适症状，应该及时就医，接受专业的治疗和康复指导。

不要忽视腰痛和腰椎间盘突出的预防和治疗，以免病情进一步恶化。

结语中老年人防范腰椎间盘突出是个长期而持久的过程。

久坐族提防腰椎间盘突出
腰椎间盘突出是西医的诊断病名。

可归于”腰痛、”腰腿痛、”痹症等范畴。

而是把该症统归于”腰痛、”腰腿痛这一范畴。

椎间盘突出症是一个多发病、常见病，它主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。

重视”三期
腰椎间盘突出症是临床上最常见的腰部疾患之一，患者应特别重视”三期，即急性发作期、缓解期和恢复期。

”三期的症状各有所不同，所以在治疗方面也略有差异。

患者处于急性期时，医生大都会嘱咐卧床休息，大小便最好也不要下床，持续时间大约在23周。

患者应选择质量好的、适合自己的床垫。

一旦疾病到了缓解期，可在医院做牵引、推拿等治疗。

牵引能改善突出的椎间盘髓核对腰神经根的刺激，推拿、针灸、理疗以及药物则可以放松肌肉，减轻椎间盘的压力，并消除神经根的无菌性炎症等。

这个时期需把握好治疗时机，如果疗效不佳，还需进一步检查，必要时应尽快手术治疗，以免延误诊治出现并发症。

患者处于恢复期时，应逐渐加强对腰背肌功能的锻炼，同时也可以佩戴皮腰围，以起到护腰作用。

早期腰椎间盘突出该如何治疗
早期腰椎间盘突出症，症状轻微，不需要做特殊的治疗。

第一，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫，第二，应用其他方法积极锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。

加强腰部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展并治疗早期腰椎间盘突出。

据调查，腰部肌肉韧带。

龙源期刊网 腰椎间盘突出症患者应注意什么作者：孙清廉来源：《保健与生活》2020年第02期前不久，王女士在洗衣服端水时不小心导致腰痛突发，被紧急送往医院救治。

经检查原来是端水方法与姿势不正确，导致腰椎间盘突出症急性发作。

据报道，在医院的骨科门诊中，腰椎间盘突出症患者激增，导致患者增多的原因很多，其中腰部受寒、腰部劳损是腰椎间盘突出症增加的重要因素。

天寒腰椎间盘突出症患者病情加重腰椎间盘突出症是椎间盘的一种退行性变，在中老年人与年轻人中的发病率均很高。

久坐办公室、姿势不正、不当运动、用力背抬重物、劳作时用力方法不当等，都可造成腰部急、慢性损伤，使肌肉对腰椎的保护功能下降，极容易引发腰酸背痛等症状。

冬季寒湿侵袭，会导致腰背部肌肉紧张痉挛，小血管收缩，引发腰椎局部肌力平衡失调，促进椎间盘内的压力增高，因而引发与加剧腰椎间盘突出症的症状。

特别是一些中老年人体质虚弱，更容易受到冬季风寒之邪的侵袭，使腰椎间盘突出症的发病率猛增。

腰椎间盘突出症患者保健须知防寒保暖冬季直至初春阶段，气温变化频繁剧烈，腰椎间盘突出症患者每天应注意收听天气预报，注意防寒保暖，尤其要做好颈部、腰部与背部的保暖。

另外，要尽量防止感冒的发生。

因为冬季感冒咳嗽、打喷嚏时，腹压增加，容易加大腰椎间盘内的压力，拉伤背部肌肉，进而加重腰椎间盘突出的症状。

适度锻炼腰椎间盘突出症患者冬季锻炼有利于舒筋活络、调和气血、增强体质，但锻炼一定要有度。

一是“早睡晚起，必待日光”，有利于护阳保阴、精气闭藏。

特别是雨雪、大雾、大风的天气最好不要外出锻炼，以免引发意外伤害，可在室内进行适当活动。

二是运动要循序渐进、量力而行，以散步、慢跑、跳舞、打太极拳、做操等轻缓运动为好，使微微汗出，防止汗出过多耗散精气、伤损阳气。

男性如何预防腰椎间盘突出腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，主要表现为腰椎间盘的纤维环断裂，使核心枕出现向背侧突出，对周围神经造成压迫，从而导致腰痛、腿痛等不适症状。

男性由于长期承受重体力劳动的辛苦工作，容易受到腰椎间盘突出的威胁。

为了降低发病率并保护腰椎健康，男性需要注意以下几个方面的预防措施。

一、保持正确的坐姿和站姿长期保持不正确的坐姿和站姿对腰椎造成巨大的压力，容易引发腰椎间盘突出。

男性在工作和生活中，应该养成良好的坐姿和站姿习惯。

坐姿时，背部要贴紧椅背，双脚平放地面；站姿时，腰部要挺直，肩膀自然放松，不要驼背或过度弯腰。

保持良好的坐姿和站姿有助于减轻腰椎的负担，预防腰椎间盘突出的发生。

二、避免长时间低头现代社会，男性经常长时间低头使用手机、电脑等电子产品。

长时间低头不仅对眼睛健康有害，还对腰椎造成不小的压力。

低头角度过大时，头部额外承受的重量会增加，引起脊柱弯曲，加重腰椎的负担，导致腰椎间盘突出的风险增加。

男性在使用电子产品时，应该尽量保持头部和脊柱的正常对齐，避免过度低头，减轻腰椎的压力。

三、合理控制体重过重的体重会增加腰椎的负担，增加腰椎间盘突出的风险。

男性应该注意合理控制体重，保持体重在正常范围内。

合理饮食和适量运动是控制体重的关键。

男性应该避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，选择新鲜蔬果和低脂肪的食材。

此外，定期进行适量的有氧运动，增强体质，有助于预防腰椎间盘突出。

四、避免长时间保持同一姿势长时间保持同一姿势会造成腰椎间盘的长时间压力，增加腰椎间盘突出的风险。

男性在工作中，尤其是需要长时间坐着的情况下，应该注意定时活动身体，避免长时间保持同一姿势。

可以适当站立活动，做一些伸展操，舒缓腰部肌肉的紧张，减轻腰椎的负担。

五、正确运动和锻炼适当的运动和锻炼对预防腰椎间盘突出非常重要。

男性可以选择一些有益于腰椎健康的运动方式，如游泳、瑜伽、快走等。

这些运动可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，改善腰部的血液循环，减少腰椎间盘的压力。

如何防止腰椎间盘突出腰椎间盘突出是指椎间盘突出或突破椎间盘周围结构，导致椎间盘内的髓核或韧带向脊髓或神经根挤压或刺激，引起腰背痛、下肢放射痛以及神经功能损害等一系列临床症状。

为了预防腰椎间盘突出，我们可以采取以下措施：1. 保持正确的坐姿和站姿坐姿时，腰部应该能够贴紧椅背，双脚平放在地面上，坐垫宜选择高度适中的椅子。

站立时，保持脊柱直立，应尽量避免长时间弯腰或是过度伸展脊柱。

2. 避免长时间保持同一姿势长时间保持同一姿势会使腰椎间盘受到压力，容易导致腰椎间盘突出。

因此，每隔一段时间应做适当的伸展运动，例如起身走动、扭动腰部或是进行简单的腰部按摩等。

3. 注意运动方式适度的运动能够增强腰背肌肉的力量，帮助支撑脊柱，防止腰椎间盘突出的发生。

适合的运动方式包括游泳、瑜伽、太极拳等。

然而，对于已经出现腰椎间盘突出的人群来说，应避免搬运重物、弯腰或是进行高强度的运动。

4. 注意体重控制过重的体重会给腰椎间盘带来更大的压力，增加腰椎间盘突出的风险。

所以，保持适当的体重对于预防腰椎间盘突出非常重要，可以通过合理饮食和适度的运动来控制体重。

5. 避免过度疲劳长时间的疲劳工作会使腰椎间盘更加容易受到损伤，导致腰椎间盘突出。

因此，工作时要注意适时休息，避免过度疲劳，同时也要保证充足的睡眠时间，帮助恢复和修复腰椎间盘。

6. 注意抬重姿势当需要抬重物品时，应采取正确的姿势，避免过度弯腰或突然用力。

首先，从蹲姿开始，双手握住物品，腰部挺直，然后同时利用腰部和膝关节的力量将物品抬起。

在抬重过程中，应尽量避免转身或旋转腰部。

7. 均衡饮食，补充适量营养素饮食中摄取足够的钙、维生素D和维生素C等有助于骨骼健康的营养素，可减少腰椎间盘突出的风险。

此外，适量的蛋白质摄入也有助于维持韧带和肌肉的健康。

8. 合理安排工作和休息时间长时间连续工作或过度劳累会加大腰椎间盘突出的风险。

因此，为了预防腰椎间盘突出，应合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

健康生活如何预防腰椎间盘突出在日常生活中，腰椎间盘突出已成为威胁人们健康的常见问题之一。

腰椎间盘突出是指腰椎间盘退变或损伤，导致椎间盘的柔软内核突破其边缘，压迫到周围的神经根或脊髓。

本文将介绍一些健康生活的方法，帮助预防腰椎间盘突出。

一、保持合理体重保持合理的体重对保护腰椎是非常重要的。

过重的体重会增加腰椎负担，容易引发腰椎间盘退变。

合理的体重可以通过控制饮食和进行适当的体育锻炼来达到。

均衡的饮食结构和适量的运动，可以帮助维持体重，减轻腰椎的压力。

二、保持正确的坐姿长时间保持错误的坐姿会对腰椎造成很大的压力。

正确的坐姿并不难实现，关键是要保持脊柱的自然曲线。

坐时要尽量保持背部挺直，可以在椅子上垫一个靠垫，来支持腰部。

同时，定期起身活动也是很有必要的，以缓解腰部肌肉的紧张，提升血液循环。

三、正确举重举重时，很多人都会犯错误。

正确的举重方法是非常重要的，可以有效避免腰椎受损。

当需要搬运重物时，用腿部的力量，并保持腰背挺直，不要弯腰或扭动身体。

同时，可以使用专业的辅助工具来帮助减轻负担，保护腰椎。

四、注意睡眠姿势睡眠姿势对腰椎也有很大的影响。

在选择睡眠姿势时，尽量选择直躺或侧卧，避免腰部过度扭曲或过度弯曲。

有的人喜欢使用高软枕头，这样容易导致颈椎和腰椎的不适。

因此，选择适合自己的枕头和床垫，是非常重要的。

五、适度运动适度的运动对于预防腰椎间盘突出非常重要。

有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以加强腰部肌肉的力量和柔韧性，提高腰部的稳定性。

同时，针对腰椎间盘突出的患者，可以选择一些专业的康复运动，来缓解疼痛、加强腰部的支撑力。

六、避免久坐不动久坐不动是导致腰椎间盘退变的重要原因之一。

久坐不动会导致腰部肌肉衰弱，加重腰椎的负担。

因此，长时间坐在电脑前或者驾驶时，应定期起身走动，进行一些伸展运动，放松腰部肌肉，缓解腰椎的压力。

七、戒烟限酒研究表明，长期吸烟和过量酗酒与腰椎间盘突出的风险有一定的关系。

烟草和酒精对腰椎的血液供应有一定的影响，容易引发腰椎间盘的变性。

腰椎间盘有份“害怕清单”作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2019年第7期文/ 王南翔腰椎间盘突出症是十分常见的疾病，轻则让人腰疼不已，重则对神经造成不可逆损伤。

各种职业、各个年龄段的人都可能发病，且人数逐年上升。

在椎间盘中，腰椎间盘最厚，形状与脊柱生理弯曲相适应，具有连接、稳定、增加活动范围以及缓冲震荡的作用。

有了椎间盘，人体才能舒适自如地运动。

但腰椎间盘的后方相对薄弱。

在腰椎退变老化或经受不恰当的运动和外力后，就可能在这个脆弱的部分顶出一个“鼓包”。

如果“鼓包”恰好压到走行的神经根，就会引起腰疼、腿疼、腿麻、无力等症状，于是患上了腰椎间盘突出症。

为了防止腰椎间盘突出，要牢记一份“害怕清单”。

反复不良运动有研究认为，20 岁后，椎间盘开始退变，弹性和抗负荷能力也逐渐减退，经过挤压、扭转、屈曲等，很容易在腰椎间盘受力最大的部分产生裂隙。

在此基础上，反复的不良运动导致腰椎间盘受到反复伤害或磨损，日常生活中一个不恰当的弯腰动作，就可能引起腰部及下肢的放射痛，导致腰椎间盘突出症。

如果不予重视，轻则加重疼痛，重则对神经造成不可逆的损害。

职业因素久坐、经常弯腰起立或负重的职业，从业者日常生活中要注意对腰椎间盘的保护，比如久坐之后出去散散步；搬运东西时，先下蹲，用腿部力量起身等。

不良生活习惯坐姿不正确、弯腰做家务、弯腰洗头等不良生活习惯会显著增加腰椎间盘的受力，且腰椎间盘后方持续受挤，长此以往，腰椎间盘突出就形成了，出现疼痛症状。

突发外伤搞体育、体力劳动时，突然用力不当、用力过度把“腰闪了”，实际上就是突发间盘突出。

腰椎间盘突出症患者众多，有几点需要强调。

誅腰疼≠腰椎间盘突出症腰疼原因很多，比如腰肌劳损、肌筋膜炎、腰椎小关节突功能紊乱、腰椎结核、腰椎感染、肾结石等，建议患者去正规医院仔细检查，以免延误治疗时机。

誅腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症虽然只差一个字，但两者有天壤之别。

“腰椎间盘突出”仅仅指的是间盘突出的一个影像表现。

久坐族要预防腰椎间盘突出引言随着现代生活方式的改变，久坐已成为许多人的常态，而腰椎间盘突出问题也日益突出。

腰椎间盘突出是指腰椎间盘的核心物质（脊髓）突破纤维环周围的限制，压迫或刺激周围的神经根或髓核，导致腰痛、下肢放射痛等症状，严重影响生活质量。

本文将介绍久坐族预防腰椎间盘突出的方法和注意事项。

久坐对腰椎间盘突出的影响久坐综合征是现代人常见的疾病，长期久坐会使腰肌退化变弱，循环系统受阻，导致腰椎间盘的营养供应不足，容易造成腰椎间盘突出。

此外，久坐时的不良姿势，如驼背、盘腿等，也会增加腰椎间盘受力，增加腰椎间盘突出的风险。

预防腰椎间盘突出的方法1. 保持良好的坐姿久坐时，保持正确的坐姿是预防腰椎间盘突出的重要措施。

应采用直立、挺胸、收腹的坐姿，背部尽量靠在椅背上，并使用腰靠垫来支撑腰部。

避免驼背、盘腿等不良姿势，减少腰椎间盘的受力。

2. 定期活动身体久坐时，定期活动身体是保持腰椎健康的重要手段。

每隔一段时间，可以站起来走动一下，做一些腰背部的拉伸运动，促进腰部血液循环，缓解腰椎间盘的压力。

3. 合理选择座椅和办公家具选择适合自己身体情况的座椅和办公家具也是预防腰椎间盘突出的重要因素。

座椅应具备良好的支撑性和调整功能，可以根据自己的身高、体型和习惯进行调整，并保持均衡的压力分布。

办公家具也应该符合人体工学原理，保持正确的坐姿和工作姿态。

4. 均衡饮食，保持合理体重饮食对身体健康有着重要的影响，均衡的饮食可以提供丰富的营养物质，维持腰椎间盘的正常功能。

同时，保持合理体重也可以减轻腰椎的负担，降低腰椎间盘突出的风险。

5. 加强腰部锻炼腰部肌肉的强化可以增加对腰椎的支撑，减少腰椎间盘突出的风险。

适当进行一些腰部锻炼，如腰部伸展运动、腹肌训练等，可以提高腰椎的稳定性和弹性。

注意事项除了上述的预防方法外，久坐族还需注意以下事项，以降低腰椎间盘突出的风险。

1.避免长时间保持一个姿势，尽量避免长时间久坐，适当活动身体，改变姿势。

健康与运动知识：避免长时间坐着，如何改善腰椎问题长时间坐着对健康有害，特别是对腰椎健康的影响很大。

人们的生活方式和工作习惯常常会迫使人们长时间坐着，从而导致许多腰椎问题。

本文将探讨为什么长时间坐着不健康以及如何改善腰椎问题。

一、长时间坐着为何不利于健康坐着比站立少了更多的肌肉活动，长时间坐着容易导致身体其他部位的问题。

长时间坐着会减少肌肉的活动，导致肌肉和骨骼变得愈发脆弱。

长时间坐着也会导致血液循环不良，很容易导致静脉曲张。

还容易导致脊柱和腿部肌肉的问题，长时间坐着还可能会导致肥胖和代谢紊乱等健康问题。

二、改善腰椎问题的方法要避免腰椎问题，最好的方法是通过以下几种方式来改善。

1.起身休息与活动让身体有一些休息和活动是避免腰椎问题的重要方法。

每隔一段时间，站起来进行几分钟的活动。

可以走动几步,做些伸展动作或者上楼梯等等，从而疏通大腿肌肉链条,并增强腰背部肌肉。

2.避免长时间坐着第二个建议是避免长时间坐着。

如果你的工作需要长时间坐着，那么在办公室里加入新的元素可能会对你有所帮助。

例如,使用立式桌,或者把监视器调高,而不是像平常一样低头看电脑;如果可以，选择活动办公桌或站立式工作台，这些工作台可以让你在工作时保持站立或坐立姿势，从而保护腰背部健康。

3.强化腰背部肌肉强化腰背部肌肉是避免腰椎问题的重要措施。

可以通过健身房或自己家庭内的锻炼来强化相关肌肉。

例如,仰卧起坐、平板支撑、单侧膝盖屈曲,等等，这些锻炼对强化腰背部肌肉十分有效。

4.良好的睡眠习惯睡眠对身体恢复和维护健康尤为重要。

对于腰背部疼痛的人来说，睡眠习惯选择一些有利的方法也能起到重要的作用。

例如,更换一些符合你身体需要的睡眠用品,如一个增压枕头或者是一个可调节的床垫。

建议服用一些草本补品,例如:大麻皮,巴马草或枸杞等等，这些草本补品有助于促进良好的睡眠和放松身体。

三、结论总之,长时间坐着对身体健康有很大的负面影响，特别是对腰背部的健康。

为了改善腰椎问题,我们需要多少做一些休息和活动,避免长时间坐着,强化腰背部肌肉和调整良好的睡眠习惯，这些行动将有助于我们避免腰部疼痛以及许多其他健康问题。

工作体会：克服腰椎间盘发作，积极工作一、概述工作是人们生活中不可或缺的一部分，但长期的坐姿、劳累的工作环境等因素可能会对我们的身体健康造成一定的影响。

腰椎间盘发作是一种常见的职业病，严重影响了工作效率和生活质量。

在工作中积极应对腰椎间盘发作，既是保护自身健康，也是提高工作效率的重要途径。

二、腰椎间盘发作的原因1. 长期的坐姿：现代人的工作大多需要长时间坐在办公桌前，长期坐姿会导致腰椎负担加重，容易引发腰椎间盘发作。

2. 姿势不正确：在工作中，很多人因为姿势不正确，常常弯腰、扭转腰部等动作，使腰椎承受了更大的压力。

3. 劳累的工作环境：有些从事体力劳动的人员，长期搬运重物、弯腰、跪着工作，腰椎负担过重，也容易导致腰椎间盘发作。

三、腰椎间盘发作的症状1. 腰部疼痛：腰椎间盘发作的患者常常感到腰部疼痛，疼痛程度各有不同，严重影响了正常的工作和生活。

2. 下肢麻木：有些患者会出现下肢麻木、无力等症状，甚至影响正常的行走和站立。

3. 活动受限：由于腰椎间盘发作的疼痛，患者常常不能进行正常的弯曲、转体等活动，严重影响了工作效率。

四、克服腰椎间盘发作的方法1. 合理的工作姿势：在工作中应保持合理的坐姿、站姿，避免长时间的弯腰、扭转腰部等动作，减轻腰椎的负担。

2. 定期锻炼：定期进行一些腰部的锻炼，如瑜伽、腰椎放松操等，可以有效减轻腰椎间盘的压力，预防腰椎间盘发作。

3. 合理安排工作时间：避免长时间的坐姿、弯腰、跪着工作，可以适当安排工作时间，避免劳累的工作环境对腰椎的影响。

4. 就医治疗：一旦出现腰椎间盘发作的症状，应及时就医，接受专业的治疗，如理疗、药物治疗等，以减轻疼痛，恢复腰椎功能。

五、积极工作的体会1. 注意工作姿势：在工作中，我特别注意了自己的工作姿势，保持了合理的坐姿、站姿，避免了长时间的弯腰、扭转腰部等动作，有效减轻了腰椎的负担。

2. 定期锻炼：每天定时进行腰部的锻炼，如腰椎伸展操、体操等，加强了腰部的肌肉力量，预防了腰椎间盘发作的发生。

文章导读现在我们的生活压力都特别大，很多人也是拼命的工作，特别是白领一族，经常对着电脑，时间长了就很容易形成腰椎间盘突出，因此大家要做好预防，不要太劳累，营养均衡，适当锻炼。

1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动。

2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。

这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。

3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。

4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。

5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。

6、睡前暖腰，确保睡眠质量。

极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

7、工作中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

8、饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。

9、扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘突出。

因此，在使用扭腰类健身器械时，要扶稳把手，转180度即可，一般用 3~4秒是安全的，个别老年人可用1~2秒。

同时要注意循序渐进，不要过分用力。

使用滑跑机时惯性很大，不易控制，因此要注意频率别过快。

以1个周期 360度计算，年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期。

停下时，不能着急往下跳。

关于腰椎间盘突出症的预防工作我们已经给大家介绍的非常详细了，相信大家都有所了解了吧，广大朋友们要注意在日常生活中养成良好的生活习惯，尽量不要总是保持一个动作，也不要做动作强度太大的动作，这样对预防腰椎间盘突出有着很重要的作用。