中年女性补钙的重要意义

钙的作用及功能主治1. 钙的作用钙是人体内重要的无机元素之一，具有多种重要的生理作用。

以下是钙的主要作用：1.维持骨骼健康：钙是骨骼中最丰富的矿物质成分，它是骨骼的主要构成成分，对骨骼的发育和保持稳定起着至关重要的作用。

足够的钙摄入可以预防骨质疏松症和骨折的发生。

2.参与神经传导：钙离子在神经系统中发挥着重要的传导作用。

它参与神经细胞膜的稳定性和兴奋与抑制的平衡，对神经传递的正常进行至关重要。

3.调节肌肉收缩：钙离子是肌肉收缩的重要信号传导物质。

它参与肌肉的收缩和舒张，维持肌肉的正常功能。

4.参与血液凝固：血液凝固是维持血管完整和止血的重要过程，钙离子在血液凝固过程中起着重要的作用。

钙离子的存在可以促使血液中的凝血因子激活，形成凝血酶，促使血液凝结。

5.参与细胞信号传导：钙离子是细胞内外信号传导中的重要组成部分，参与细胞的生长、分化、凋亡等过程。

钙调控蛋白参与调节细胞内钙离子浓度，维持细胞内外环境稳定。

6.调节酶活性：钙离子可以作为一种辅助因子，参与多种酶的活性调节，影响酶的催化能力，对体内代谢的调控具有重要作用。

2. 钙的功能主治钙在人体内的功能主治众多，下面列举了几个常见的方面：1.骨骼健康：钙是维持骨骼健康的重要元素，足够的钙摄入可以预防和减轻骨质疏松症、骨折等骨骼相关疾病。

2.防治高血压：适量的钙摄入与体内钠的平衡有关，钙可以抑制钠对血管的收缩作用，降低血压水平，有助于防治高血压。

3.心血管健康：钙参与心肌的收缩和舒张，维持心脏正常的节律和功能，可以降低心脏病风险。

4.妇女保健：钙对妇女的保健尤为重要，足够的钙摄入可以预防妇女更年期骨质疏松症，维持妇女的生殖系统健康。

5.减少肠道疾病风险：钙能够抑制结肠内癌变的过程，减少结肠癌和其他肠道疾病的发生风险。

6.肌肉功能：钙参与肌肉的正常收缩和舒张，维持肌肉功能的正常运转。

7.神经细胞传导：钙离子对神经细胞的维持和传导起到关键作用，维持神经系统正常运作，有助于预防神经相关疾病。

钙质的重要性与最佳来源钙质是人体所需的重要营养素之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等生理功能起着至关重要的作用。

本文将探讨钙质的重要性以及如何通过饮食来获取最佳的钙质来源。

钙质的重要性钙质在人体中扮演着多种重要角色。

首先，钙质是构建和维持骨骼健康的关键成分。

人体的骨骼系统需要足够的钙质来保持强壮和稳定，预防骨质疏松症和骨折等问题。

其次，钙离子在神经传导和肌肉收缩中起着重要作用。

神经细胞通过钙离子来传递信号，而肌肉收缩也需要钙离子的参与。

此外，钙质还参与血液凝固、细胞信号传导等生理过程。

日常所需的钙质摄入量根据世界卫生组织（WHO）的推荐，成年人每天的钙质摄入量为1000毫克（mg）。

对于特定人群，如儿童、青少年、孕妇和哺乳期妇女，他们的钙质需求量可能会有所增加。

因此，了解如何获取足够的钙质是至关重要的。

钙质的最佳来源1. 奶制品奶制品是最常见也是最容易获得钙质的食物之一。

牛奶、酸奶、奶酪等都是富含钙质的食物。

例如，一杯牛奶（240毫升）中含有约300毫克的钙质。

因此，每天喝一杯牛奶可以满足大部分成年人的钙质需求。

2. 蔬菜蔬菜也是获得钙质的良好来源之一。

尤其是深绿色蔬菜，如花椰菜、西兰花、菠菜等，它们富含钙质且易于消化吸收。

此外，豆类蔬菜如豆腐和豆浆也是不错的选择。

3. 海产品海产品中也含有丰富的钙质。

例如，鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）和贝类（如蛤蜊、扇贝）都是良好的钙质来源。

此外，海带、紫菜等海藻类食物也富含钙质。

4. 坚果和种子坚果和种子也是一种富含钙质的食物。

例如，杏仁、花生、核桃等坚果以及芝麻、亚麻籽等种子都含有较高的钙质含量。

它们可以作为零食或添加到其他食物中增加钙质摄入量。

5. 钙强化食品一些食品经过钙强化处理，使其含有更多的钙质。

例如，某些橙汁、豆浆和谷物产品都可能添加了额外的钙质。

在购买食品时，可以留意包装上的标签，选择钙含量较高的产品。

钙质吸收与注意事项虽然摄入足够的钙质很重要，但人体对钙质的吸收能力也是需要考虑的因素。

补钙来防适当补钙可帮助中老年女性控制身体发胖，提高生活质量。

钙能促使人体中的脂肪细胞衰减，并阻止新的脂肪细胞生长，从而有效控制体重增加。

而保持正常体重对中老年女性的健康非常重要，对更年期（围绝经期）女性尤其如此。

因为中年女性身体若“发福”，体内会产生过高的雌激素，雌激素会不断地释放进入血流，并持续作用于子宫内膜，子宫内膜在雌激素的长期作用下就比较容易发生癌变。

补钙应有原则◎早补。

40岁前后，妇女体内的钙质就开始“支出”大于“收入”，此时就应该开始补钙。

◎食补。

人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量食用含钙量高的食物，从中得到钙的补充，并且需要长期坚持。

◎注意摄入时机。

牛奶中含钙量较高（每百克约含120毫克），食入后肠道对钙的吸收在餐后3～5小时即能完成。

夜间入睡后空腹时尿中排出的钙，几乎完全来自骨钙的丢失。

所以睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。

值得注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝患者无不良影响。

维生素D能帮助钙的吸收，因此有些钙剂同时含有维生素D。

这类钙剂如钙尔奇-D（每片含钙600毫克，还含有维生素D3），服后容易吸收，适合于中老年妇女补钙的需要。

警惕补钙的假象植物性食物蔬菜如菠菜、毛豆等，虽含钙量不少，但因同时含草酸多，草酸易与钙化合形成不易吸收的草酸盐，不能被机体吸收利用，因此达不到补钙的目的。

应当避免与含草酸多的食物同食。

如喝牛奶的同时不吃菠菜、毛豆，菠菜与豆腐不放在一起煮。

清晨巧动能减肥◎仰卧转腰 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。

腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停，还原。

再向右侧转体或侧卧。

左右各练15~20次。

自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

◎侧卧抱腿 仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。

左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体不动，持续15秒后换右腿。

左右各练15~20次。

◎仰卧蹬伸 仰卧床上，两手抓握头上方床沿。

女人，一生都需要补钙作者：郑惠方来源：《祝您健康》2009年第01期提起补钙，人们很自然地会认为这是老人们应该注意的问题。

这话只说对了一半，其实，不仅老年人需要补钙，中年人、青年人，甚至少年儿童也需要适当补钙，归结为一句话：人，尤其是女性，一辈子都需要补钙。

纵观人的一生，从胎儿时期起就需要开始补钙。

如果孕妇缺钙，必将影响胎儿的正常生长发育，尤其是骨骼的发育，因此，妇女妊娠后就需要补充足量的钙，以保证胎儿在母体内的生长发育之需。

出生后，婴儿以母乳为主要营养来源，婴儿生长发育所需的钙完全由母乳提供，因此，哺乳期女性也应重视补钙，以满足婴儿正常生长发育之需。

从另一角度看，妊娠期及哺乳期妇女，若钙摄入不足。

为满足胎儿和婴儿生长发育的需要，将会动用骨骼中的储备钙，从而导致自己体内的骨密度下降，影响母体的健康。

进入儿童期，随着骨骼、牙齿及机体的生长发育的逐渐加速，对钙的需求也随之增加，补钙已是不可忽视的重要保健措施。

青春期是人一生中第二个生长发育最快的时期，这个时期对钙的需求量也是最高的，因此。

补充足够的钙对青春期女性的生长发育，尤其是对骨和骨盆的发育是极其重要的。

女性的骨骼。

包括骨盆的发育，并非终结于青春期，青春期后仍处于进一步发育和完善的阶段，这一阶段大约为10年，因此，青春期后仍需要适量补钙，增加骨量。

通常至35岁左右，人体内的骨量达到最高峰，以后，骨量将逐渐下降，所以，35岁以前的生长发育期是钙代谢的正平衡时期，也就是这个时期人体摄人的钙量要超过排出的钙，以使体内有足够的钙储备。

每个人的骨密度峰值的高低，虽然与遗传因素有一定关系，但与生长发育期钙摄入量的多少也有密切关系。

因此，这一时期增加钙的摄取，对保证体内有足够的钙储备具有重要意义。

有人将生长发育期的较高的钙储备比作向银行存款，年轻时骨密度峰值高者，可以有效弥补年老后的骨质丢失，从而使骨密度下降得慢一些，有缓解缺钙引起的不良影响的作用。

女性体内钙的正常代谢还有赖于卵巢性激素，尤其是雌激素的协助。

随着人口老龄化进展，我国骨质疏松症患病率迅猛增长。

绝经后女性是骨质疏松症高发人群，绝经后骨质疏松症引发的骨折危害巨大，是中老年女性致残和致死的主要原因之一。

随着年龄增长，骨质会出现一个抛物线形的变化趋势。

在28－35岁之间，人的骨质会出现一个高峰值，之后就开始出现一个下降的趋势，等人到了60岁以上、妇女绝经后，骨质疏松症发病率就高起来了。

”之所以会出现这种变化，有专家指出：“骨量的保持有赖于体内成骨细胞和破骨细胞功能的平衡，35岁之前成骨作用大于破骨作用，骨量增加，之后两者处于平衡状态，骨量稳定，老年和女性绝经之后随着内分泌功能降低，雌激素水平的下降，破骨作用大于成骨作用，骨量减少，骨质疏松悄然发生。

”所以，预防骨质疏松是中年女性比较重要的事情。

许多人对骨质疏松的第一反应便是“补钙”。

的确，钙元素是骨骼组成的重要部分，也是预防和改善骨质疏松的基本方法。

然而，随着年龄的增长，身体对钙质吸收的能力也会下降，单纯补钙往往达不到很好的疗效。

这时候，就需要同时补充维生素D。

维生素D 能促进肠道对钙质的吸收，还能促进小肠黏膜上皮中钙结合蛋白的合成，进一步提高钙的吸收。

大规模流行病学调查显示，我国老年人普遍存在维生素D不足。

绝经后女性由于户外活动减少、饮食摄入不足、喜用防晒霜或衣物防晒、代谢功能下降等原因，维生素D不足的现象较为普遍。

由于维生素D缺乏无特异性临床症状，容易被忽视，某些老人也会出现下肢乏力、走路跌跌冲冲、容易跌倒的症状，通过检测血清25-羟维生素D可以了解自身的维生素D水平。

维生素D可以通过饮食与日照获得，故通过改变生活方式，可以增加维生素D水平。

例如，平时可多进食鸡蛋、牛奶、动物肝脏、三文鱼等含维生素D 较高的食物，多晒太阳。

晒太阳时，不应隔着玻璃或使用防晒霜，应尽量增加裸露皮肤的面积，每天晒20分钟即可，冬季时可适当增加日晒时长。

虽然生活方式的改善可提高维生素D水平，但绝经后妇女由于年龄的增长，代谢功能下降，自身往往不能产生足够的维生素D，且远水救不了近火，这时候就需要药物的帮助。

女性补钙女性必知十个补钙的好处钙质缺乏对于健康来说，是一个非常大的威胁，会引发多种疾病问题。

而对于女性来说，缺钙更是一个无法忽视的问题哦!那么女性补钙应该怎么做呢?女性补钙有哪些原则呢?今天三九养生堂的小编就为大家介绍下女性补钙的有效方法以及注意事项吧!目录1、女性补钙2、女性补钙原则3、女性补钙有哪些好处4、年轻女性补钙5、孕妇如何补钙6、更年期女性补钙的方法7、女性经期补钙8、女性补钙吃什么好9、女性补钙的注意事项女性补钙钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。

人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力。

补钙是一个系统工程，它分补充钙质和钙吸收利用两个部分。

1. 补充钙质向体内补钙有两个途径：食物摄入和钙剂补充。

含钙丰富的食物主要有牛奶、豆制品、海产品等。

而钙剂主要有碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。

注意!补充钙剂要与食物混合或饭后服用吸收较好，分次比集中服用效果好。

2. 吸收钙质帮助钙在体内被吸收利用的营养素有维生素D、镁、维生素C等。

①维生素D维生素D是影响钙吸收最主要的因素。

食物中的维生素D 与人体皮肤中的7-脱氢胆固醇经阳光照射后，合成维生素D3，再在肝脏、尤其是肾脏中经羟化反应而生成的1，25-二羟维生素D，它能促进钙在小肠甚至在结肠中的吸收。

人体缺乏1，25-二羟维生素D，钙的吸收只有10%;如果补充了维生素D，并在肝脏与肾脏合成了1，25-二羟维生素D，钙的吸收率会增加到60～75%。

②镁钙与镁似一对双胞胎兄弟，总是要成双成对地出现，而且钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。

所以在补钙的同时，要注意镁的摄入。

含镁较多的食物有：坚果(杏仁、腰果和花生)、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、谷物(小米和大麦)、海产品(金枪鱼、小虾、龙虾)等。

③维生素C脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬等这些水果中大量的维生素C，能使钙能更好地被小肠吸收。

专家提示，补钙时需要注意什么?1.富含植酸和草酸丰富的食物如菠菜、竹笋等会使钙的吸收率下降。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年女性补钙适量最关键！导语：近年来不少研究还发现，补钙除了有益于骨骼健康，还对降低血压、血脂，控制体重，降低缺血性卒中和心脏病的风险也有帮助。

过量补钙不利健康参加此次研究的妇女，其膳食钙摄入量实际上已较充足，钙剂补充组为861390 mg/日，而安慰剂组为853381mg/日，也就是说，这些妇女的膳食钙摄入量已基本接近推荐的适宜摄入量(800mg~1000mg/日)。

若每日再补钙1000mg，那么钙剂补充组中一些妇女的每日钙摄入量就超过了最高耐受摄入量2000mg/日。

应当明确的是，钙与其他药品一样是把“双刃剑”，缺乏了不行，补多了也不好。

专家提倡的补钙人群，应当是膳食钙摄入量不足者，而绝非是膳食钙摄入量已经充足者。

这应当是对“补充”二字的基本理解，同样也是补钙的基本原则。

全国营养学会的调查显示，我国城乡居民平均每日膳食钙摄入量为400mg左右，所以对绝大多数中国居民而言，每日补充500mg~600mg的元素钙，正好接近推荐的钙适宜摄入量(800mg ~1000mg/日)，这应当是安全的、有益的。

服用者完全不必担心超出最高耐受量。

专家提示一、这项研究提示我们，应当注重补钙的双重性，这是绝对不能忽视的重要内容。

但是正如该项研究作者也指出的，该项研究本身的确存在局限性，这可能影响了证据的力度，也限制了其推广的价值。

仅根据这一组资料，还不足以对“补钙是否会增加心血管事件发生”下结论，有待进一步的研究。

正在补充钙剂的患者，大可不必为此停药。

二、钙和维生素D依然是基本的骨健康补充剂。

健康的生活方式和补充适量的钙和维生素D，依然是防治骨质疏松的重要措施和基本措施。

三、补钙是有原则的，而不是盲目补的。

膳食钙摄入量不足者才需要补。

补钙不是多多益善，适当合理补钙才能受益，尤其对高龄老人补钙更要强调“适当合理”。

生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。

钙对人体的意义和作用
钙是人体必需的营养元素之一，它在人体中的作用非常重要。

钙的主
要作用有以下几个方面：
1. 维护骨骼健康：钙是构成骨骼的重要成分之一，人体中的99%的钙都储存在骨骼中。

如果人体缺乏钙，就会导致骨骼变得脆弱易碎，容
易出现骨质疏松症等疾病。

2. 促进神经和肌肉功能：钙离子是神经和肌肉细胞中的重要信号分子，它能够调节神经和肌肉的兴奋性，维持神经和肌肉的正常功能。

3. 维持心脏健康：钙能够促进心肌细胞的收缩和舒张，维持心脏的正
常功能。

4. 促进血液凝固：钙是血液凝固过程中的重要因子之一，它能够促进
血小板的聚集和血液凝固。

5. 促进细胞分化和增殖：钙离子能够调节细胞内的信号传递，促进细
胞的分化和增殖。

由于钙在人体中的作用非常重要，因此人们应该注意保证足够的钙摄
入量。

一般来说，成年人每天需要摄入800-1000毫克的钙，而儿童、孕妇和哺乳期妇女的钙需求量更高。

钙的主要食物来源包括牛奶、奶
制品、豆制品、鱼类、贝类、绿叶蔬菜等。

总之，钙对人体的意义和作用非常重要，它不仅能够维护骨骼健康，
还能够促进神经和肌肉功能、维持心脏健康、促进血液凝固、促进细
胞分化和增殖等。

因此，人们应该注意保证足够的钙摄入量，以维护
身体的健康。

缺钙会导致骨质疏松，其实钙的作用很多，现代科学说，钙有八大作用。

钙的第一个作用是维持膜的弹性。

人体中有很多被叫做“膜”的东西，比如眼睛上的虹膜、耳朵里的鼓膜、关节上的滑膜、骨头外层的骨膜，所有的内脏外面都有一层膜包着，所有的膜都应该有很强的弹性，如果缺乏了钙，弹性会减弱，带来各种病。

钙的第二个作用是维持神经系统正常。

缺钙会导致神经细胞异常亢奋，比如神经性的偏头疼，更年期妇女的偏头疼，很多是缺钙引起的。

很多人做噩梦，中间醒了，再睡着以后还能接着前面的梦境继续往下做，有严重的甚至可以连续几天做一个连续剧一样的梦，第二天早上记得非常清楚，这也是严重缺钙，损伤了神经系统的表现。

那么女性的更年期，从中医的观点来看更是跟肾虚息息相关了。

钙的第三个作用是强化神经系统的传导功能。

当然，神经传导慢还牵扯到很多营养素，比方说维生素B族、活性酶，不光是钙，但是钙是主要原因之一。

钙的第四个作用是参与血液凝固。

钙是血小板的组成成分，缺钙会导致人血小板偏低，很多女人到了四十来岁会出现一个情况，月经来的时候量特别大，持续时间长，更年期前后，女人容易缺钙，缺钙就导致出血不止。

用药物治病要讲究药理药性，讲究恰到好处，但是营养不是，有多少血浆，需要生产多少血小板，是有一定比例的，血小板够了就不生产了，有多少钙也不再生产了，它会参与到其它的地方，参与身体的建设当中去，所以不需要担心钙多了以后会导致血粘稠、血栓的问题。

当然过量的补钙也有害处，血钙高了，身体要把它排出去，会增加肾脏负担，容易形成肾结石、尿路结石，但是不会影响到血脂。

相反的，缺钙也会使血液粘稠度增加，因为钙也是血液和肝脏当中分解垃圾、毒素的一些活性酶的合成材料，因为缺钙引起高血脂高血压的人并不多，但是确实有。

钙的第五个作用是调节毛细血管和细胞壁的通透性，促进细胞新陈代谢。

细胞内外的物质交换是靠钙来完成的，沟通细胞内外，调节细胞壁的通透性，这个功能至关重要。

缺钙会导致很多器官的衰竭和老化，糖尿病也和这个机制有非常大的关系。

关于钙在所有的保健食品中，人们最熟知，接受度最高的产品应当就是补钙产品。

在药品企业、保健食品企业广告的狂轰滥炸之下，公众补钙意识显著提高，补钙成为人们议论的话题，很多人如果遇到身体不适首先想到的是“我是不是缺钙”？正是因为如此，补钙市场迅速成熟，曾经一度创造了百亿元的市场份额。

随着时间的推移，补钙产品种类越来越多，功效似乎都是“超一流”，消费者不知如何选择。

人们的“补钙热”逐渐降下来了，人们的消费也趋于理性化。

在这种情况下，我们很有必要对钙的问题进行一下梳理，孰是孰非，并不是企业广告说了算。

一、我们为什么要补钙1、钙与健康钙是维持人体健康所必需的一种元素，也是人体内含量最多的无机元素，其中99％的钙与磷结合集中在骨骼和牙齿中，另外一小部分钙存在于机体的软组织和血液中，在机体各种生理学和生物化学过程中起着重要作用。

血液中必须保持一定的钙，心脏和脑才能维持正常的功能运作。

（1）钙的吸收：钙在小肠的吸收分主动转运和扩散转运两部分。

主动转运主要在小肠上段，需要活性维生素D的参与。

在小肠的其它部位，钙可通过被动（扩散）转运吸收，被动转运与肠腔中钙浓度有关。

肠内钙的吸收主要受以下因素的影响：●维生素D可促进钙吸收；●氨基酸如赖氨酸、色氨酸、精氨酸等能与钙形成可溶性钙盐，有利于钙的吸收；●乳糖能与钙低成低分子可溶性物质，促进钙吸收；●饮食中钙、磷比例适宜时，有利于两者的吸收，儿童以2∶1或1∶1为宜，成人以1∶1或1∶2为宜；●婴儿、青春期、妊娠期与哺乳期，人体对钙的需要量增大，此时，钙的吸收率增加。

（2）钙的代谢：在正常情况下，体内钙维持平衡状态，主要由甲状旁腺素、降钙素、维生素D等调节，保持钙含量稳定。

甲状旁腺素能作用于破骨细胞，并促进骨小管对钙的再吸收，使血钙上升；降钙素的作用与其相反，能加强成骨细胞的活性，使血钙降低；维生素D可促进钙的吸收，提高血钙水平，有利于成骨作用。

当饮食中钙含量增加以及机体对钙的需要量增加时，钙在人体内的储存量也相应增加；摄入盐分过多可降低钙在骨骼中的储留，并降低骨密度；另外，氟骨症、糖尿病均对钙代谢有不利影响。

更年期吃钙片好吗
一、更年期吃钙片好吗二、更年期吃什么好三、更年期有哪些症状四、缓解更年期症状的方法
更年期吃钙片好吗1、更年期的人呢特别的容易有骨质疏松症防治的关键是保持有足够钙的摄入。

所以更年期吃钙片是必不可少的。

这个过程是从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程,为此每个妇女都应掌握补钙的原则。

早补妇女体内的钙质从40岁前后就开始了“支出”大于“收入”的情况,因此注意对钙的补充,也应从更年期开始就同步进行。

一般应从40岁时就开始。

而对骨质疏松症的预防则应从更年期开始前就加以注意和重视了。

2、食补人们每天都要进食,注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

补钙药物的选择传统的葡萄酸钙,因其含钙量太低,已很少使用。

目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。

对这类钙剂的要求是:含钙量高;价格适中;容易被吸收;不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂,对糖尿病、肾病、高血压患者无影响。

所以更年期应该补钙。

更年期吃什么好1、蛋白质:
要想让人体组织减缓衰老,在平时必须要多补充一些含有蛋白质的食物,它能够很好的修护身体组织。

如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

2、碳水化合物:
进入更年期后女性要注意,补充复合型多醣类是非常重要的,除此之外还有淀粉类和膳食纤维。

因淀粉含有许多维生素和矿物质,膳食纤维则能帮助消化。

如:米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

巢之安牌知本天韵胶囊本产品不能替代药物使用更年期女性如何补钙？钙是人体所必须的元素之一，很多家长都注意给儿童补钙，希望小孩子长的更加强壮。

然而不仅儿童需要补钙，更年期的女性朋友也是非常需要补钙的，那么关于更年期女性怎么补钙这个问题，大家又知道多少呢？下面，巢之安养巢顾问团队为您解答更年期女性如何补钙。

一、更年期女性为什么需要补钙？女性朋友为什么要在更年期间补钙呢？了解了原因之后才能够更好的进行补钙。

女性朋友在进入到了更年期时，身体的雌性激素分泌会显著下降，从而影响到钙质元素的吸收，这个时候就需要人为有意识的进行补钙。

选择合理的钙制品可以起到事半功倍的效果，通常来讲牛奶是非常好的补钙食物，在平时的生活当中多食用一些奶制品也可以给身体补钙。

另外在补钙的同时也要记得多吃蔬菜水果。

1.更年期女性什么时候补钙效果好？更年期的女性朋友常常会有骨质疏松，腰酸背痛，容易骨折等情况发生，这就是身体缺钙的典型表现，一旦出现了这种情况一定要进行及时的补钙。

更年期女性补钙时一定要注意好补钙的时机，不要等到出现了缺钙的现象之后才意识到需要进行补钙，应当在进入更年期的时候就开始有意识的进行补钙，这样效果才会好。

另外每天补钙的时机也是非常的重要，因为每天晚上是人体钙质流失最多的时候，所以建议更年期女性朋友应该再在睡觉之前喝一杯牛奶，从而来预防身体钙质的流失，从而起到更好的补钙效果。

巢之安牌知本天韵胶囊本产品不能替代药物使用2.更年期女性缺钙的影响更年期的女性朋友往往脾气比较的暴躁，这个时候家人不仅要包容她们的情绪，还应当多关注她们的身体，注意补充钙质元素，轻松度过更年期。

3.更年期女性如何合理补钙？妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。

而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。

注重摄入时机。

牛奶中含钙量高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。

中老年人补钙要适量
很多人觉得补钙对身体有好处，从来都不考虑，如果吃钙过多会怎么样，有研究表明如果过度补钙，会对心脏造成负担，尤其是女性老年人，如果长期服用高钙食物可能会加速动脉中沉积物的形成，从而会诱发各种心脏疾病，因此在补钙的时候以适量为主，最好遵从医嘱。

钙是人体必需的常量元素，食物和药物中的钙，通过胃肠吸收后，主要分布于骨骼和牙齿，仅千分之一存在于血液中。

血液中的钙可以通过心肌细胞膜上的钙离子通道进入心肌细胞，这些钙在心脏正常搏动方面起着重要的作用。

只有在心肌中的钙浓度过高时，才会出现心跳加快，让人感到心慌气短等，严重时还会出现心律不齐。

口服补进去的钙并非直接对心脏发挥作用，只有血钙高过一定程度导致进入心肌细胞的钙过多时，才会对心脏的搏动产生影响。

不过也有一些特殊情况，例如持续高钙饮食者、肾功能不好、肠梗阻者，也可能会出现高钙血症，久而久之，会导致转移性钙化，进而可能会引起冠脉血管壁硬化、心肌弹性下降等。

所以，要想明确补钙对心脏健康是否存在影响首先需要对自身健康充分了解。

老年人的补钙可以在经过医师的咨询后进行，保健又放心。

通过补钙维持骨骼健康是不争的事实，只是其中务必要注重适量而为，尤其是女性老年人。

研究人员表示，补钙对心血管健康产生副作用的结论如经进一步的研究必会得到更详细的结果。

在此期间，人们在补钙时只需稍加注意即可，心脏病患者在病情复发的情况下最好停止每日补钙的习惯，以免影响病情康复。

补钙的作用及功能主治是什么意思1. 补钙的作用是什么•促进骨骼生长发育：钙是构成骨骼的重要元素，补钙可以提供骨骼生长所需的钙质，促进骨骼的健康发育。

•维持骨骼密度：随着年龄增长，人体骨骼开始流失钙质，补充足够的钙可以减缓骨质疏松的发生，保持骨骼的密度和强度。

•预防骨质疏松症：骨质疏松症是由于骨骼中的钙质流失过快导致的，补钙可以帮助预防骨质疏松症的发生。

•维持神经和肌肉功能：钙离子参与神经传导和肌肉收缩，补钙可以维持正常的神经和肌肉功能。

2. 补钙的功能主治是什么意思•预防和缓解骨质疏松症：补钙是预防和缓解骨质疏松症的重要方法。

骨质疏松症是骨骼变脆、易骨折的疾病，补钙有助于减缓骨骼钙质的流失，维持骨骼的密度和强度，从而预防骨质疏松症的发生。

•促进骨骼生长发育：儿童和青少年期是骨骼生长发育最快的阶段，补钙可以提供充足的钙质，促进骨骼的健康发育，预防骨骼发育不良。

•缓解低钙血症症状：低钙血症是指血液中钙离子浓度过低，会导致神经和肌肉功能异常。

补钙可以补充体内缺乏的钙离子，缓解低钙血症引起的症状，如抽搐、肌肉痉挛等。

•预防妇女更年期相关的骨质疏松：女性在更年期会出现激素水平的变化，这会导致骨骼中的钙质流失加速，从而增加骨质疏松的风险。

补钙可以减缓骨骼钙质的流失，降低妇女更年期相关的骨质疏松风险。

•预防儿童佝偻病：佝偻病是由于维生素D和钙缺乏导致的骨骼发生异常的疾病。

补钙可提供足够的钙质用于骨骼生长发育，配合维生素D的合理摄入，有助于预防儿童佝偻病。

综上所述，补钙的作用和功能主治包括促进骨骼生长发育、维持骨骼密度、预防和缓解骨质疏松症、维持神经和肌肉功能、预防妇女更年期相关的骨质疏松、预防儿童佝偻病等。

对于各个年龄段的人群来说，补钙都具有重要的保健作用。

为了保持骨骼的健康，建议在日常饮食中摄入足够的钙质，并注意维生素D的摄入，因为维生素D有助于促进钙的吸收和利用。

女人吃钙片有什么好处呢
我们都知道钙片对于孩子的发育是有很大帮助的，因为身体的骨骼合成是需要钙元素的，所以我们在孩子成长的阶段是需要补充充足的钙元素的。

而对于女性朋友来说，你们在平时适当的吃一些钙片也是有好处的，主要是因为钙片可以增加血管的通透性，并且可以让神经骨骼兴奋性提高。

补钙妇女在更年期前最好能食补，因这时身体的吸收能很强，可多喝牛奶，多吃些鱼虾类的食物，至于多喝骨头汤是无作用的，有时反而有害，因骨头能溶解在汤里的钙约占骨头的1%，而骨
髓里有很多脂肪都会溶在汤里，喝多对身体是不好的。

更年期过后最好能补充钙片，因更年期后钙的流失加快，这时身体的吸收能力反而下降，所以在食补的基础上还要补充些钙片，最好能服用螯合的钙片,他的吸收率最高。

体液中钙含量
降低，毛细血管通透性增强，血液中的成分可以渗出血管外，这就是某些过敏性疾病的发病机制。

注射钙制剂，可以降低毛细血管通透性，过敏性疾病即可缓解。

钙离子有降低神经骨骼肌兴奋性的作用。

血钙浓度低到每
10 0毫升血7毫克以下时，神经骨骼肌兴奋性增强，可以出现
手足搐搦症或惊厥。

这时静脉推注钙制剂，提高血钙浓度，惊厥即可停止。

肌浆里的钙与骨骼肌收缩有直接关系，对维持心肌的正常收缩也起重要作用。

如果钙浓度过高，可以减弱肌紧张，引起心跳减慢或心脏停跳。

这篇文章详细的告诉我们女人吃钙片有什么好处，相信你们看完之后应该都知道女人在平时适当的吃一些钙片是相当不错。

女人吃钙片可以有助于补充钙元素的流失，并且对于维持心肌的收缩是很好的，可以提高神经的兴奋性。

骨质疏松症是多数女性进入中年后，经常会出现的病症之一，而防治骨质疏松的关键在于给身体补充足够的钙质。

这是女性从更年期到老年期的都需要做的一项工作。

关于中年女性如何补钙？每位中年女性补钙都必须学习这几点补钙原则。

40岁的女性即将面临更年期或者已经进入更年期，因为体内雌激素的减少，钙质流失更加严重，尤其是更年期之后的1-7年。

此时女性缺钙常常表现为肢体萎缩不再挺拔，牙齿松动、色斑出现、头晕头痛，并且风湿痛、关节痛、贫血等开始出现。

当女性进入老年时期，缺钙的现象会日益加重，并且驼背明显，身高下降，容易发生骨折、扭伤和关节痛。

所以，钙对女性来说非常重要，如果等到缺钙症状很明显时再进行补钙，那么为时已晚。

中年女性补钙早补胜于晚补。

女性身体钙质在40岁前后，就处于亏损状态了，所以此时就要开始补钙了。

想要预防骨质疏松症，就要更加重视更年期补钙了。

中年女性如何补钙？可以通过饮食补钙，我们每天都得吃东西啊，只要多注意选择食物，多吃高钙食物，就可以补充钙质了，但这种方法需要长期坚持。

中年女性如何补钙早注意补充时机。

晚上睡觉之前，是最适合喝牛奶的，不仅可以补钙，还能够改善睡眠。

一些食物内的动物蛋白和钠过高时，尿钙排出就会更多，抗酸药铝也会随之丢失。

因此中年女性补钙时，要多关注这些因素，补钙要避开服药时间。

而且要避免空腹时补钙，饭后服用吸收效果更好。

碳酸钙和葡萄糖醛酸钙更适合中年女性补钙。

这类钙剂的特点有钙量高，价格合理，吸收快，又不含钠、钾、糖和胆固醇，也没有防腐剂。

也适合糖尿病、肾病、高血压病人。

中年女性如何补钙？也可能选择内含维生素D的钙剂，服食后更容易被身体吸收，这种钙剂更能满足中年女性的补钙需求。

食补也可以帮助中年女性补钙，日常多吃牛奶、豆制品和鱼，还有虾皮、海带、坚果及芝麻等食物来补钙。

中年女性如何补钙？白天可以多去户外晒一晒太阳，有利于促进吸收。

尽量减少碳酸类饮料、高热量食物也要多忌口，因为这类食物导致体内的钙质快速流失。

骨质疏松早期可无明显症状，骨量在无声无息中丢失，当出现疼痛，常见胸部和下腰段疼痛，并伴有关节酸痛、四肢酸麻、两膝酸软无力等症状，就要警惕了。

绝经后妇女更是骨质疏松症的高危人群。

那么中年女性如何补钙呢？1.补钙的重要性40岁以后由于生理机能减退，肠道钙吸收率下降，成骨机能下降，骨钙丢失速度增加，女性每10年骨骼钙量丢失10%，男性丢失5%，7-80岁时，骨骼钙量是40岁的40%。

据此，中老年的膳食钙供给量应增加，对延缓骨钙丢失和保护骨骼有重要作用。

2.少量多次补钙效果好把每天的补钙量分成较小的剂量分次服用，可以显著增加钙的吸收。

如每天需要补充500mg钙，一次服用500mg可吸收172mg；如果分3次服用，即每次服用150mg，钙的吸收总量可达286mg，远远大于500mg每天1次的吸收量。

老年人胃酸分泌减少，胃肠道消化吸收功能下降，少量多次补钙可以减少便秘、肾结石以及膀胱结石等副作用发生，避免高剂量钙剂的副作用。

有肾脏问题者尤其需要注意。

3.患有问题者补钙时要慎重高血压、冠心病等心血管患者应在专科医生指导下，合理摄取或服用钙剂来达到降血压的目的，不能盲目补钙，避免发生意外。

此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，补钙剂与这类药物可能会相互作用，对人体产生不利影响。

4.补钙应与运动相结合补钙的同时注意与户外运动相结合。

据研究表明，每天户外运动不少于一小时的妇女，骨质疏松发生率低；每天坚持长跑，可使骨骼年轻20年。

美国科学家最近研究认为，跳跃运动是预防骨质疏松最好的方法，因为跳跃时地面的冲击力可激发骨质的形成。

5.要养成良好生活习惯要养成良好的生活习惯，不吸烟、少饮酒，饮用咖啡、茶、饮料等要适量，以健康的生活方式促进人体对钙的吸收。

6.补钙并非越多越好补钙并非越多越好，最重要的是人体的实际吸收率。

钙与其他营养素的正常摄入是维持人体生命活动的基本途径。