《健身长拳》教案一、教材分析在本教材“健身长拳”的编写过程中，吸收了数种传统拳种的特色动作，并增加了闪身防挡的动作。
目的就是让学生在学练的过程中了解和尝试我国武术的丰富内容，知晓自己的正确身体姿态和提高身体的协调性，了解武术的攻防技法，学会闪身躲避伤害。
对此，教师在教学过程中要着重加以提示。
（一）健身长拳的教材内容与设计思路1、健身长拳的教材内容全套动作共两段相同的动作，每段动作十式。
第一段：一、起势，二、开步双劈，三、按掌前推，四、搂手勾踢，五、缠腕斩拳，六、闪身冲拳，七、弹踢穿顶，八、掼拳戳脚，九、闪身砍推，十、收势。
第二段：反向练习第一段动作，完成往返全套动作。
另外，在教学动作之前，可以组织学生练习冲拳、推掌、顶肘、闪身按掌、弹踢、戳踢钉脚等基本动作。
2、健身长拳的教材设计思路在编写本教材的“健身长拳”套路时，考虑到七年级的绝大多数学生没有武术基础，但看到过国内外武打影视剧和武术比赛等情况，为让学生在学练的过程中能直观了解和体验到我国武术的丰富内容，知晓自己的正确身体姿态和提高身体的协调性，了解武术的攻防技法，其中吸收了少林拳、查拳、潭腿、八极拳、戳脚等数种影视和比赛中常见的传统拳种特色动作，这些动作具有直观的技击作用，便于引起学生的学习欲望。
同时根据现在的学生体能和遇到突发事件时自我防卫能力差的现实情况，在“健身长拳”套路中安排了三次闪身防挡的动作，强化学习闪身躲避伤害，以突出武术在学生生活中的实用性。
（二）教材搭配建议如教师具有武术专业学科背景，可以将“健身长拳”的课程单独完成，不用搭配其他教材，以保持本教材教学的完整性。
如教师对本教材只是一般掌握，建议和田径、体操、球类等教材相搭配，以达到兴趣和体能互补，便于组织课堂教学，取得更好的教学效果。
二、健身长拳第一段（一）预备式1、动作方法两脚并步，身体正直站立，挺胸、收腹，目视前方（图10-1）。
2、动作要点两腿夹紧、立腰、头正、颈直。
我国传统文化中要求“坐如钟、站如松、行如风”。
预备式动作为整个套路的最先开端，因此站立的整体姿势一定要有挺拔和朝气蓬勃的即将演练的尚武精神状态。
3、易犯错误与纠正方法（1）端肩。
纠正方法：强调收下颌和头部上顶。
（2）双拳离开腰部，抱拳不紧。
纠正方法：强调双肘后夹。
（一）起势1、动作方法双手左掌右拳在胸前相合，成“抱拳礼（图10-2）”；随即，两手握拳（左掌变拳）迅速收回腰间；同时头向左转，目平视左前方（图10-3）。
2、动作要点拳掌变换要准确，头向左转要迅速。
3、教材重点和难点“抱拳礼”的手型和整体的姿态。
“抱拳礼”是表示对教师和同学的尊敬，因此要集中精神全神贯注。
并步抱拳是即将开始打拳的动作，要有临战状态。
完成起势动作后，要强调有“站如松”的身体挺拔直立的感觉，精神要振奋。
4、易犯错误与纠正方法（1）“抱拳礼”的动作完成后双肘下垂。
纠正方法：强调双大臂要抬起接近水平。
（2）双拳收抱腰间时头部前探。
纠正方法：强调顶头收下颌。
（二）开步双劈1、动作方法左脚向左开步；同时左掌变拳，两拳在腹前交叉，右拳在上；目视右拳（图10-4）；两臂立圆抡转，经头上向左右劈至与肩平，头向右转，目随视右拳（图10-5）。
2、动作要点两臂抡转立圆，双劈要有力。
3、教材重点和难点双劈拳是长拳的典型拳法，攻防含义是两拳同时抡劈左右两侧的假设敌。
因此两拳双劈的动作难点是抡臂要做得立圆舒展，两拳劈得要有力。
4、易犯错误与纠正方法抡劈时两臂的肘关节弯曲，不能借助身体之力。
纠正方法：教学时教师可强调并要求两臂劈出后身体要顶头立身，两拳要“左右撑顶”。
（三）按掌前推1、动作方法左脚向左侧方上一步成半马步，同时上体向右闪，左拳变掌下按，掌心向下，右拳屈肘收至右腰间，目视下按方向（图10-6）；右腿蹬地伸直成弓步，同时右拳变掌向前立掌推出，左掌随之屈肘收至右肘下方，目视前推方向（图10-7）。
2、动作要点闪身时重心放在右腿，推掌时右腿要蹬地。
3、教材重点和难点按掌前推是查拳的典型掌法，攻防含义是在上体右闪的同时，用左掌按防假设敌的手臂进攻，随即用右掌反击其胸部。
因此，重点和难点都是上步右闪按掌的动作。
此动作做好，弓步前推即可顺势正确完成。
4、易犯错误与纠正方法闪身时上体不动，只是摆头。
纠正方法：教师在开始教本动时，既强调左脚向左前方上步，同时上体向右闪身。
（四）搂手勾踢1、动作方法左掌向下、经左侧上摆至头上成架掌，右掌经内收向下搂出成勾手，同时左腿蹬地站起，右脚勾脚尖经微屈膝向左斜上方勾踢，目视前方（图10-8）。
2、动作要点两臂动作要舒展，勾踢向左斜上方。
3、教材重点和难点勾踢是我国武术中的典型低腿法，很多传统拳种中都有勾踢的腿法。
攻防含义是在右手搂假设敌手臂或头部的同时，用右脚勾踢对方的前脚，使之摔倒。
右手搂勾的同时向左斜上方勾踢是本动的重点和难点。
4、易犯错误与纠正方法直腿向前摆。
纠正方法：可让学生弓步勾手架掌站好，专做右腿的斜向勾踢动作。
（五）缠腕斩拳1、动作方法右腿屈膝上提，右勾手变掌上摆，左掌下落至右手腕上（图10-9）；右掌外旋抓握变拳，拳心向上（图10-10）；身体向右拧转，右脚向右后撤步震踏，左脚掌随之收至右脚内侧点地，同时双臂用力后拉，右拳至腰间，头向右转，目视右拳（图10-11）；右腿蹬伸，左脚侧上一步两腿站直，同时左手握拳向左直臂侧斩至与肩平，头向左转，目视左拳（图10-12）。
2、动作要点缠腕要划弧，后拽和斩拳要有力。
3、教材重点和难点武术中有“打、踢、摔、拿、靠”等几类攻防技法。
“缠腕斩拳”是武术中擒拿和击打结合的典型动作。
缠腕是武术中擒拿对方手腕之法，很多传统拳种中都有，也是本动教材的重点和难点。
斩拳是横击的拳法。
学生掌握动作后要强调两种技法的结合。
4、易犯错误与纠正方法（1）“缠腕”动作手臂动作掀肘。
纠正方法：强调左手搭扶右腕时要下垂双肘。
（2）右手的缠绕动作不明显。
纠正方法：强调右手掌外旋划弧之后再抓握。
并可单独进行右掌的练习。
（3）震脚后拽的动作无力。
纠正方法：强调震脚不是在原地，要以身带动两臂后拽。
（六）闪身冲拳1、动作方法身体向右转，身体重心移至左腿，右脚随之脚跟虚起成虚步，同时上体左闪，左拳变掌随转身向右推挡，右拳在腰间不变，目视左掌（图10-13）；左腿蹬地右脚上步成弓步，同时右拳向前冲出，左掌变拳屈肘收至腰间，目视右拳（图10-14）；上体向右拧转，左拳向前冲出，同时右拳屈肘收至腰间，目视左拳（图10-15）。
2、动作要点闪身时重心放在左腿，两次冲拳要连贯有力。
3、教材重点和难点闪身冲拳是长拳和少林拳中的典型动作。
武术中非常重视闪身的动作，以闪避对手的进攻和外界对身体的伤害，同时也显示出自己躲闪的身法。
手挡闪身是这个动作的重点和难点。
本动转身的幅度较大，闪开后随即连续的两次冲拳要有力。
4、易犯错误与纠正方法（1）转身时身体重心不稳。
纠正方法：强调左腿支撑身体重心，转身时要下蹲。
（2）冲左拳时用不上劲。
纠正方法：强调上体向右拧转，在右拳后收的同时冲左拳。
（七）弹踢穿顶1、动作方法以右脚掌为轴，身体向左后方拧转，同时左拳变勾手随转身搂至身后，左腿随之绷脚尖弹踢，目视转身后的前方（图10-16）；左脚向前落地成弓步，同时上体向左转，右拳变掌向前穿出，掌心向上，目视右掌（图10-17）；上体及两臂姿势不变，身体重心前移，右脚在左脚内侧震踏（图10-18）；右脚蹬地，左脚向前上步成马步，同时左勾手变拳，经下方向上屈臂顶肘，右掌内旋握拳屈臂收至胸前，目视顶肘方向（图10-19）。
2、动作要点左腿要屈伸弹踢，穿掌和顶肘要顺势有力。
3、教材重点和难点本动的重点是转身的“勾手弹踢”；难点是“上步顶肘”。
“勾手弹踢”是“潭腿”中的典型腿法；“上步顶肘”是“八极拳”的典型肘法。
本动连贯完成时要表现出顺势出招、连贯迅猛的气势，转身之后弹踢、穿喉、顶肘进攻要连续不断。
4、易犯错误与纠正方法（1）“勾手弹踢”转身动作不顺畅。
纠正方法：强调右脚掌为轴，身体向左后方拧转，保持重心再弹踢。
（2）“上步顶肘”的左肘上抬过高。
纠正方法：强调左肘下沉前撞，左拳高与鼻平。
（八）掼拳戳脚1、动作方法左脚向左活步，同时身体向左侧闪，双拳变掌下摆，目斜视前方（图10-20）；两臂向内相合，右掌外旋变拳向内横击，左掌随之相合于右前臂，同时右脚经脚跟擦地向前踢出，目视右拳（图10-21）；身体向左拧转，右脚以脚底向下钉踢，同时右拳屈臂下挡，左掌随之上架于头部左侧，目视右前方（图10-22）。
2、动作要点右腿戳踢高不过膝，两臂动作要协调舒展。
3、教材重点和难点戳踢和钉脚是“戳脚”的特色腿法。
本动的上肢动作学生较易掌握，重点是活步闪身要有准备前扑之势，为接着的横掼戳踢做动作上的铺垫。
难点是戳踢和钉脚的腿法要清晰并连贯有力；整体动作要表现出“灵活多变”。
4、易犯错误与纠正方法（1）活步闪身动作呆板。
纠正方法：强调本动的闪身即攻的攻防含义。
（2）戳踢和钉脚的腿法不清晰。
纠正方法：强调戳踢的脚跟要擦地而出，踢假设敌的胫骨，接着右脚内扣，用脚下钉假设敌的脚面，两种腿法要顺势有力。
（九）闪身政推1、动作方法以左脚掌为轴，身体向右拧转，同时右腿屈膝上提，左掌外旋横砍，右拳随之屈肘收至腰间，目视左掌（图10-23）；右脚向前落地成弓步，同时上体向左拧转，左掌变勾手直臂搂摆至身后，右拳随之变掌，经左手上向前推出，目视右掌（图10-24）。
2、动作要点闪身要明显，砍、推的手法变换要清晰。
3、教材重点和难点本动是闪身的另一种方式，重点和难点是在起身的同时闪身并砍掌。
4、易犯错误与纠正方法（1）闪身时向后仰。
纠正方法：强调闪身的同时还要砍掌反击到对方，因此上体一定要向左侧闪，身体和神态要表现出防守反击的意识。
（2）勾手推掌动作不舒展。
纠正方法：强调左手勾尖向上，在上体正直的前提下，尽量直臂后举，同时推掌要有力。
（十）收势1、动作方法左脚向右脚并拢，身体直立；同时右掌握拳，左勾手变掌，两臂向内相合成抱拳礼，目视前方（图10-25）；左掌变拳，双拳同时屈肘收至腰间，同时头向左转，目视左前方（图10-26）。
本动其他“动作要点”和“教材重点难点”等，同于“起势”。
第一段动作教学之后，要组织学生熟练第一段动作。
当学生能够较熟练的完成，即可让学生进行反向的第二段练习。
因第二段动作和第一段相同，所以此时组织学生进行练习可以进一步熟练所学动作，同时因为变换了方向，也可增加学生的练习兴趣。
三、健身长拳第二段健身长拳的第二段即反向练习第一段动作。
见下图的连续动作。
