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《基础营养学》课程笔记第一章：生活中的营养学一、引言营养学是研究食物中的营养素如何被人体吸收、利用，以及它们对健康影响的科学。
随着社会的发展和人们生活水平的提高，营养与健康的关系越来越受到重视。
二、食物的营养价值1. 营养素的分类- 碳水化合物：人体的主要能量来源，包括糖类、淀粉和纤维。
- 蛋白质：构成身体组织的基础，参与生理功能的调节。
- 脂类：重要的能量来源，构成细胞膜，参与激素的合成。
- 维生素：调节身体代谢，维持身体健康。
- 矿物质：构成骨骼和牙齿，参与生理功能的调节。
- 水：生命的基础，参与身体的各项生理活动。
2. 营养价值评估- 宏量营养素：碳水化合物、蛋白质和脂类，因为它们在膳食中摄入量较大。
- 微量营养素：维生素和矿物质，因为它们在膳食中只需要少量。
- 食物的营养密度：指食物中营养素含量与食物能量的比值，越高表明食物的营养价值越高。
三、饮食搭配原则1. 平衡膳食- 食物多样：每天应摄入多种食物，以确保获得所有必需营养素。
- 营养均衡：合理分配各类食物的摄入量，保持能量和营养素的平衡。
- 适量摄入：根据个人的年龄、性别、体重、活动量等因素，确定食物的摄入量。
2. 膳食宝塔- 第一层：谷薯类，提供碳水化合物。
- 第二层：蔬菜水果类，提供维生素、矿物质和纤维。
- 第三层：畜禽鱼蛋类，提供蛋白质和脂肪。
- 第四层：奶类及大豆坚果类，提供钙、蛋白质和其他营养素。
- 第五层：油脂盐糖类，应适量摄入。
四、地方美食营养与膳食搭配1. 地方美食特点- 地域性：不同地区的美食反映了当地的气候、文化和食材特点。
- 营养成分：地方美食往往具有独特的营养成分，如四川菜的辛辣，广东菜的清淡。
2. 膳食搭配建议- 结合地方特色：在享受地方美食时，应考虑与其他食物的搭配，以补充可能缺乏的营养素。
- 注意营养平衡：例如，吃油腻的川菜时，可以搭配富含纤维的蔬菜和水果，以促进消化。
五、世界美食营养与饮食搭配1. 世界美食特点- 多样性：世界各地的美食种类繁多，营养成分各异。
《营养与食品卫生学》试题库学科：营养与食品卫生学第一章营养学基础第二章各类食品的营养价值第三章合理营养第四章营养调查第五章特殊人群与特殊环境营养第六章营养相关性疾病第七章食品污染及其预防第八章食物中毒第一章营养学基础第一节蛋白质32＋12＋9＋3＝56A 型题1．以下为非必需氨基酸的是( ) 。
标注： 1.13A．色氨酸 B ．赖氨酸C．精氨酸 D ．苏氨酸 E. 蛋氨酸2．非必需氨基酸是指( ) 。
标注： 1.23A．蛋白质合成不需要 B ．体内不能合成C．非机体必需 D ．不一定必须由食物供给 E. 必须由食物供给3．多数食物蛋白质含氮量为( ) 。
标注： 8.11A．12％B．16％ C ．18％D ．20％ E. 26％4．为安全可靠，摄入氮量应较排出氮量多( ) 。
标注： 8.21A．30％B ．3％ C ．5％D ．8％E.10％5 ．在氮平衡三种状态中，不需维持正氦平衡的人群是( ) 。
标注： 1.11A．婴幼儿D．成年男子B．青少年E.儿童C．孕妇6．氨基酸模式是标注： 1.23A．各种氨基酸的含量C．各种必需氨基酸的构成比指蛋白质中() B．各种必需氨基酸的含量D．各种非必需氨基酸构成比。
E.各种氨基酸的构成比7．限制氨基酸的存在，使机体( ) 。
标注： 1.23A．蛋白质的吸收受到限制 B ．蛋白质提供热能受到限制C．合成组织蛋白质受到限制 D ．蛋白质分解代谢受到限制E. 蛋白质的合成受到限制8．当蛋白质中某种必需氨基酸过量时( ) 。
标注： 8.23A．将自行排出体外 B ．在体内贮存备用C．转化为其他氨基酸利用 D ．会干扰其他氨基酸的利用E.会促进其他氨基酸的利用9．通常作为参考蛋白质使用的食物蛋白质是(标注： 8.23A．大豆蛋白质 B ．鸡蛋蛋白质 C ．牛乳蛋白质D．酪蛋白牛肉蛋白质) 。
E.10．大米、面粉蛋白质的限制氨基酸是( ) 。
A．亮氨酸B．精氨酸C．色氮酸D．异亮氨酸 E.赖氨酸11．铁蛋白是( ) 的指标。
《营养与食品卫生学》试题库学科：营养与食品卫生学第一章营养学基础第二章各类食品的营养价值第三章合理营养第四章营养调查第五章特殊人群与特殊环境营养第六章营养相关性疾病第七章食品污染及其预防第八章食物中毒第一章营养学基础第一节蛋白质 32＋12＋9＋3＝56A型题1．以下为非必需氨基酸的是( )。
标注：1.13 A．色氨酸 B．赖氨酸 C．精氨酸 D．苏氨酸 E. 蛋氨酸2．非必需氨基酸是指( )。
标注：1.23 A．蛋白质合成不需要 B．体内不能合成C．非机体必需 D．不一定必须由食物供给 E. 必须由食物供给3．多数食物蛋白质含氮量为( )。
标注：8.11 A．12％ B．16％ C．18％ D．20％ E. 26％4．为安全可靠，摄入氮量应较排出氮量多( )。
标注：8.21 A．30％ B．3％ C．5％ D．8％ E.10％5．在氮平衡三种状态中，不需维持正氦平衡的人群是( )。
标注：1.11 A．婴幼儿 B．青少年 C．孕妇D．成年男子 E. 儿童6．氨基酸模式是指蛋白质中( )。
标注：1.23 A．各种氨基酸的含量 B．各种必需氨基酸的含量C．各种必需氨基酸的构成比 D．各种非必需氨基酸构成比E. 各种氨基酸的构成比7．限制氨基酸的存在，使机体( )。
标注：1.23A．蛋白质的吸收受到限制 B．蛋白质提供热能受到限制C．合成组织蛋白质受到限制 D．蛋白质分解代谢受到限制E. 蛋白质的合成受到限制8．当蛋白质中某种必需氨基酸过量时( )。
标注：8.23A．将自行排出体外 B．在体内贮存备用C．转化为其他氨基酸利用 D．会干扰其他氨基酸的利用E. 会促进其他氨基酸的利用9．通常作为参考蛋白质使用的食物蛋白质是( )。
标注：8.23A．大豆蛋白质 B．鸡蛋蛋白质 C．牛乳蛋白质 D．酪蛋白 E.牛肉蛋白质10．大米、面粉蛋白质的限制氨基酸是( )。
标注：8.23 A．亮氨酸 B．精氨酸 C．色氮酸 D．异亮氨酸 E.赖氨酸11．铁蛋白是( )的指标。
第二章 各类食品的营养价值一、填空机盐。
基酸是（3.大豆低聚糖由（7.鱼类食品具有一定的预防动脉粥样硬化和冠心病的作用， 品中含有（9.牛奶中含有丰富的钙，但（）含量较低，帮用牛奶喂养婴儿时应注意加以补充。
使铁的吸收率非常低。
8.天然食物中蛋白质生物学价值最高的是（ ）。
1.蔬菜水果主要提供人体所必需的（）、（ ）和无2.谷类食品中第一限制氨基酸是（），豆类中的第一限制氨）。
）构成。
4.大豆中的抗营因素主要有（）、（ ）、）、（）。
5.牛奶中蛋白质组成以（ ）为主，碳水化物主要是（），而矿物质以（）为高，且吸收利用率高。
6.反复淘洗大米或浸泡加热，损失最多的是（）。
这是因为鱼类食10.鸡蛋中铁的含量很丰富 但由于鸡蛋中含有（），11.牛奶中的蛋白质以（ ）为主，故不利婴儿的消化吸收。
12.畜禽肉中的铁以（）的形式存在，是膳食铁的良好来源。
13.禽肉、畜肉中含有可溶于水的（），使肉汤味道鲜美。
14.粮谷类天然的互补食物是（）。
15.可以采用（）的方法来提高粮谷类中蛋白质的生物价值。
二、单选题1. 下列食品中哪类食品含碳水化合物最多？_____A 鸡蛋B 粮食C 鱼类D 蔬菜2. 粮食加工精度越高____A 纤维素含量越高，硫胺素含量越高B 纤维素含量越高，硫胺素含量越低C 纤维素含量越低，硫胺素含量越高D 纤维素含量越低，硫胺素含量越低3.含维生素C最多的蔬菜是（）A 菠菜B 南瓜C 白菜D 柿子椒4.影响蔬菜中钙吸收的主要因素是（）A 磷酸B 草酸C 琥珀酸D 植酸5.有关牛奶，不正确的是（）．．．A 牛奶蛋白质为优质蛋白质B 牛奶为钙的良好来源C 牛奶含有丰富的铁D 牛奶中含有人体需要的多种维生素6.大豆油中，高达50%以上的不饱和脂肪酸是A亚油酸B花生四烯酸Ca-亚麻酸 D DHA7.豆类加工后可提高蛋白质消化率，下列何种食物的蛋白质消化率最高A豆腐B豆浆 C豆芽 D整粒熟大豆8.大豆中的蛋白质含量(A 15〜20%B 50〜60%C 10〜15%D 35〜40%9.以下大豆制品中，哪一种是VC的良好来源A 豆腐B 豆豉C 豆芽D 豆浆10.以下水果中VC含量最高的是A 柠檬B 山楂C 桔子D 猕猴桃11.在米的淘洗过程中，主要损失的营养是A B族维生素的无机盐B碳水化合物C蛋白质 D维生素C12.牛奶中含量最低的矿物质是以下哪一种( )A 钙B 铁C 钾D 钠三、多选题13下列有关豆类的哪些说法，正确的说法是A 大豆中有抗胰蛋白因子可影响蛋白质消化B 豆类中第一限制氨基酸为蛋氨酸C 多食豆类有利于防止动脉粥样斑块的发生D 大豆中的不饱和脂肪酸以 a-亚麻酸含量最多E 大豆食后易引起肠胀气营养因子( )A 蛋白酶抑制剂B 植酸C 植物红细胞凝血素D 皂甙类E 异黄酮类较高的蛋白质为( )A 球蛋白B谷蛋白C白蛋白 D酪蛋白E醇溶蛋白胀气因子包括（A 阿拉伯糖B 棉籽糖C 蔗糖D 水苏糖E 半乳聚糖养特点有（）A 脂肪熔点高B 脂肪含量少C 含氮浸出物多D 蛋白质的氨基酸组成接近人体需要E 易消化吸收含下列哪些成分（）A 脂肪B 蛋白质C 矿物质D 膳食纤维E 芳香物质我国人民膳食中蛋白质的良好来源，其原因是（）A 蛋白质含量高B 消化率高于动物蛋白质C无机盐与维生素B族含量高D其必需氨基酸的比值优于肉、蛋类E 饱和脂肪酸含量高质属于优质蛋白质的有（）A 肉类B 谷类C 豆类D 蔬菜类E 蛋类9.下列说法正确的是（）A 蛋类中含胆固醇高B 蛋类中含卵磷脂低C 大豆中含淀粉很少D 鸡蛋中的铁吸收很差E 牛奶是铁含量很低的食物来源应包括（）A 动物血B 菠菜C 牛肉D 动物肝脏E 鱼肉四、名词解释1. 食品的营养价值2. INQ3.美拉德反应五、简答题1.何谓INQ?如何评价该食物的营养价值？2.大豆中的抗营养因素有哪些？3.从哪些方面评定食品的营养价值？4.简述鸡蛋的营养价值？5.蔬菜、水果的营养价值蔬菜水果的营养成分？参考答案一、填空1.维生素和膳食纤维2.赖氨酸蛋氨酸3.水苏糖和棉子糖4.蛋白酸抑制剂(PI)、胀气因子、植酸、植物红细胞凝集素5.酪蛋白乳糖钙6.维生素B簇7.多不饱和脂肪酸8.鸡蛋9.铁10.卵黄高磷蛋白11. 酪蛋白12. 血红素铁13. 含氮浸出物14. 豆类15.蛋白质互补作用二、单选题1B 2D 3D 4B 5C 6A 7A 8D 9C 10D 11A 12B 三、多选题16A、B、C、E17A、B、C、D、E17.8、4. B、D5.B、C、D、E6.C、D、E7.A、C8.A、C、E9.A、C、D、E10.A、C、D四、名词解释1.食品的营养价值：某种食品所含营养素和能量能满足人体营养需要的程度。
第二章食品的营养价值第一节食品营养价值的判定食物种类的不同，所提供的营养素也非常不同。
评价一种食物的营养价值，目前并无统一的方法和标准，一般是根据目的和食物的具体性质，对食物、或者食物营养素的数量和质量进行评价，如系统地评价这种食物中所含营养素种类、含量、功能因子及生物利用率等，有些研究也涉及食物整体的功能保健作用研究。
一、食物的营养价值所谓食物的营养价值，是指食物中所含的能量和营养素能满足人体需要的程度。
包括了营养素的种类是否齐全、营养素的数量和比例是否合理、是否易于被人体消化吸收和利用等几个方面的评价。
没有一种食品是十全十美的，也没有一种食品(除母乳、婴儿奶粉对婴儿之外)能够满足人体的所有营养需要。
因此，食物的营养价值是相对的，只有多种食物的合理搭配才能充分满足人体的营养需求。
食物可以按照其营养素含量的特点分为几类，每一类在膳食中都有独特的营养贡献。
只要在日常膳食中合理地搭配这几大类食物，就可以获得充足而平衡的营养素供应。
二、食物的营养素密度在评价食物营养价值时，常常采用“营养素密度”这个概念，即食物中某营养素满足人体需要的程度与其能量满足人体需要程度之比值。
一般来说，如果一种食品能量相对较低，而其他营养素相对较丰富，则认为其营养价值较高。
营养素密度也可以表述为食物中相应于1000kcal能量含量的某营养素含量。
其计算公式为：营养素密度＝(一定数量食物中的某营养素含量╱同量食物中的能量含量)×1000注意摄入营养素密度较高的食物，便可以保证在合理的能量摄入量的前提下获得充足的营养素供应。
除去需要控制体重的人之外，食量不大、能量需求低的老年人也应优先摄入营养素密度较高的食物。
到80年代，美国营养机构在能量营养素密度理论的基础上，结合人体的实际需要，提出了食物的“营养质量指数”的概念，这一指数比上述的能量营养素密度更直观和实际，从INQ 值的大小可判断该食物营养质量的高低。
INQ的计算方法如下：食物的营养质量指数（INQ）为以上两个密度之比：评价标准如下：INQ = 1，表示食物提供营养素的能力与提供能量的能力相当，二者满足人体需要的程度相等，为“营养质量合格食物”；INQ＜1，表示该食物提供营养素的能力小于提供能量的能力，长期食用此食物，会发生该营养素不足或能量过剩的危险，为“营养质量不合格食物”；INQ＞1，表示该食物提供营养素的能力大于提供能量的能力，为“营养质量合格食物”，并且特别适合体重超重和肥胖者选择。
INQ最大的特点就是根据不同人群的营养需求来分别计算。
同一个食物，可以做到因人而异。
如评价以下三种食物对一个30岁、男性、中体力劳动者的INQ值，结果如表2-1。
三、食物利用率和营养素的生物利用率食物利用率是指整体食物进入体内后被机体消化、吸收和利用的程度。
常用于整体食物或混合饲料的营养评价。
一般用动物饲养方法来测定，选用成长期的大鼠或小鼠，计算饲料利用和体重增加的多少。
其代表的意义是摄入的食物有多少转化成动物的体重。
该结果的百分数越高，说明该食物在体内越能够充分利用，具有较高的营养价值，反之，则该食物的食物营养价值较低。
食物利用率主要代表了对体重起作用的宏量营养素如食物能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的营养水平，常被做为新食物资源、婴幼儿食品的评价方法。
计算公式如下：代表意义是动物每增加1g体重，需要消耗饲料的量。
从公式可以看出，饲料消耗值越小说明这种饲料的营养价值越高。
食物中所存在的营养素必须先经过人体的消化、吸收和转化才能被人体所利用，发挥其营养作用。
在不同的食品中、不同的加工烹调方式下，营养素的实际吸收利用率相差很大。
营养素的“生物利用率”这个概念指的是，食品中所含的营养素能够在多大程度上真正被人体所利用。
影响营养素生物利用率的因素主要有以下几个方面：1、食品的消化率。
例如，虾皮中富含钙、铁、锌等微量元素，然而由于很难将它彻底嚼碎，其消化率较低，因此其中营养素的生物利用率受到影响。
2、食物中营养素的存在形式。
例如，在植物性食物中，铁主要以不溶性的三价铁复合物存在，其生物利用率较低；而动物性食品中的铁为血红素铁，其生物利用率较高。
3、食物中营养素与其他食物成分共存的状态，食物中是否有干扰或促进吸收的因素。
例如，在菠菜中由于草酸的存在使钙和铁的生物利用率降低。
4、人体的需要状况与营养素的供应充足程度。
在人体的营养需求急迫或是食物供应不足时，许多营养素的生物利用率升高；反之在供给过量时，生物利用率便降低。
因此，评价一种食物中的营养素在膳食中的意义时，不能仅仅看营养素的绝对含量，还要看其被身体可利用的数量。
四、成酸性食品与成碱性食品成酸性或成碱性食物常被用在健康教育中做为简单划分食物种类的方法，这里所说的“酸、碱”性与食品本身的口味无关。
一般我们摄入食品的潜在酸碱度包括范围很广，但它们的酸碱性是根据食物在体内经过消化、吸收、代谢后，最终在体内生成的物质是呈酸性还是碱性来定。
某些食品，如大多数蔬菜和水果及豆类等，燃烧后留下灰分，其中以元素（包括钠、钾、钙、镁）为主，在体内代谢后可变成碱性物质，所以称为成碱性食品。
其他食品如谷物、鱼、内脏和肉中含硫、磷、氯等元素较多，虽然硫在食品中一般以中性形式存在于含硫氨基酸（包括蛋氨酸、胱氨酸、半胱氨酸）中，但硫在人体内氧化后产生硫酸，所以这类物质一般是成酸性食品。
因此有的学者把成酸性和成碱性食品又称为“内酸食品”和“内碱食品”，以区别于食品本身的口味，反映出它的实际意义。
成碱性食品进入人体后，与二氧化碳反应成碳酸盐，由尿中排泄，而成酸性食品则在肾脏中生成铵盐而排泄，通过这种调节机制使我们的血液维持正常的PH值（正常人血液的PH值为7.35）。
如果过多食用酸性食品，导致体内不能中和而使血液呈酸性时，会导致血液色泽加深，血粘度和血压升高，可发生酸毒症。
所以日常应多吃蔬菜水果等碱性食品来保持体内的酸碱平衡。
值得注意的是，和我们一般想象的相反，大多数水果类食品虽然在口味上呈酸味，但它们不属于成酸性食品，酸性口味是由于它们含有有机酸如苹果酸、柠檬酸和酒石酸及它们的钾盐等，这些有机酸根在体内能完全代谢，最后机体中只留下钾，所以是成碱食品。
实际上，许多“酸性”口味的水果都属于成碱性食品。
在各种食物中，富含矿物质的蔬菜、水果、海藻类、豆类等食品为成碱性食品，而富含蛋白质的肉类、鱼类、蛋类、精制谷类食品等均为成酸性食品。
为了保持体内的酸碱平衡，一般建议饮食中的酸、碱性食品的比例以1：3为宜，过酸饮食会对机体产生不良影响，过碱饮食则容易造成一些营养物质的缺乏。
例如，当成酸性食品摄入过多时，骨骼中钙将被动员出来，中和一部分酸性物质，长期会造成骨质疏松五、强化食品天然食品中的营养素往往有其不足，如谷类食品中普遍缺乏赖氨酸；在烹调加工中，也会在一定程度上损失食物中原有的营养素；一些从事特殊行业，或处在特殊生理状况下的人也有其特殊的营养需求。
为了更好地满足人体的营养需要，科学合理地向食品中添加营养素，或某些富含营养素的天然食品，以改善食品的原有营养价值，称为食品的营养强化。
强化的对象食品称为载体, 所添加的营养素称为强化剂，制成的成品称为强化食品。
例如，水果是人体维生素C的来源之一。
然而，在果汁加工中，水果内原有的维生素C往往受到破坏。
如果在果汁中添加维生素C，便可以提高果汁的营养品质。
在谷类食品中强化赖氨酸，则可以显著地提高其蛋白质的生物利用率。
食品强化剂包括必需氨基酸类、维生素类、矿物质、微量元素类和营养素密度较高的天然食品，如大豆蛋白、谷胚、酵母、苜蓿、螺旋藻等。
强化食品可以以任何普通食品的形式食用，对食品的风味和口感没有影响。
强化食品的设计和加工应符合营养学的基本原理，所添加营养素的质量和数量应符合国家标准，还应注意在加工工艺和包装储藏中保证营养素的稳定性。
目前，许多国家已经颁布法规，要求在一些与大众健康关系密切的食品中强化某些营养素。
例如，美国于1941年开始实施营养强化，要求小麦制品中添加维生素B1、B2、尼克酸和铁。
目前，美国人膳食中五分之一至四分之一的B族维生素和铁来自强化食品。
我国也于1996年开始全民食用碘盐，使地方性甲状腺肿的发病率大大降低。
第二节各类食品的营养价值一、谷类食品及其制品一谷类结构和营养素分布谷类有相似的结构，最外层是谷皮；谷皮内是糊粉层，再内为占谷粒绝大部分的胚乳和一端的胚芽。
各营养成分分布不均匀。
1.谷皮主要有纤维素、半纤维素等组成，含较高的矿物质和脂肪。
2.糊粉层含较多的磷和丰富的B族维生素及无机盐。
3.胚乳含大量淀粉和一定量蛋白质。
4.胚芽中富含脂肪、蛋白质、无机盐、B族维生素丰富和维生素E。
二、谷类的营养成分（一）蛋白质含量一般在7.5~15%之间，主要由谷蛋白、白蛋白、醇溶蛋白和球胆白组成。
一般谷类蛋白质必需氨基酸组成不平衡，普遍的赖氨酸含量少，有些苏、色氨酸也不高。
为提高谷类蛋白质的营养价值，常采用赖氨酸强化和蛋白质互补的方法。
此外，种植高赖氨酸玉米等高科技品种也是一好方法。
（二）碳水化物主要为淀粉。
含量在70%以上，此外为糊精、果糖和葡萄糖等。
淀粉分为直链淀粉和支链淀粉。
一般直链淀粉约为20~25%，糯米几乎全为支链淀粉。
研究认为，直链淀粉使血糖升高的幅度较小，因此目前高科技农业已培育出直链淀粉达70%的玉米品种。
（三）脂肪约为1%~4%。
从米糠中可提取米糠油、谷维素和谷固醇。
从玉米和小麦胚芽中可提取玉米和麦胚油，80%为不饱和脂肪酸，其中亚油酸占60%，有良好的保健功能。
（四）矿物质约为1.5%~3%。
主要是磷、钙，多以植酸盐形式存在，消化吸收差。
（五）维生素是B族维生素重要来源。
如硫胺素、核黄素、尼克酸、泛酸和吡哆醇等。
玉米和小米含少量胡萝卜素。
过度加工的谷物其维生素大量损失。
我国于50年代初的标准米（95米）和标准粉（85面）比精白米、面保留了较多的B族维生素、维生素和无机盐，在节约粮食和预防某些营养缺乏病方面收到了良好的效益。
目前应对居民普遍食用的精白米、面进行营养强化，克服其缺陷。
1、稻米为禾谷类植物水稻的种子，是最重要的主食原料之一。
水稻种子称为稻谷，去壳后未精磨时称为糙米，经过精磨后称为精白米。
按照品种和口感的不同，稻米可以分为长粒种的籼米、长圆粒种的粳米和圆粒种的糯米三类。
其中糯米中的淀粉为100％的支链淀粉，其粘性最强；籼米中的支链淀粉含量最低，直链淀粉含量相对较高，粘性最差；粳米的支链淀粉含量介于籼米和糯米之间。
按照颜色的不同，稻米还可分为白米、红米、紫米和黑米等多种。
在各种粮食中，稻米的蛋白质含量较低，仅为7％～8％。
稻米蛋白质中，赖氨酸是第一限制氨基酸。
由于稻米蛋白质中醇溶蛋白含量低，谷蛋白达80％左右，其蛋白质的生物利用率较小麦、玉米、小米等粮食蛋白质高。
