2017三周减肥新方法

每周减肥计划想要减肥的人群越来越多，但是很多人在减肥的过程中往往会遇到各种困难，比如减肥效果不明显、坚持不下来等问题。

其实，只要制定一个科学合理的减肥计划，并且坚持执行，就能够收获满意的减肥效果。

下面，我将为大家介绍一份每周减肥计划，希望能够帮助到有需要的朋友们。

第一周，控制饮食，建立规律作息。

在第一周，我们要重点控制饮食，尽量避免高热量、高油脂的食物，多吃蔬菜水果和粗粮。

每天保持充足的水分摄入，同时建立规律的作息时间，保证每天有充足的睡眠时间，这样可以帮助身体排毒，减轻体重。

第二周，增加运动量，建立运动习惯。

在第二周，我们要逐渐增加运动量，可以选择慢跑、快走、游泳等有氧运动，每天坚持30分钟以上。

同时，可以尝试一些简单的力量训练，比如俯卧撑、仰卧起坐等，帮助增强肌肉，消耗更多的热量。

建立每天固定的运动时间，培养运动习惯。

第三周，合理安排饮食，保持运动。

在第三周，我们要开始合理安排饮食，保证每天三餐的营养均衡，适量摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪。

同时，保持每天的运动量，不要因为减肥效果不明显而放弃运动，坚持下去就会看到成果。

第四周，巩固成果，保持良好习惯。

在第四周，我们要巩固之前的成果，保持良好的饮食习惯和运动习惯。

可以适当增加一些有氧运动的时间和强度，让身体继续消耗更多的热量，加速减肥效果。

同时，可以尝试一些瑜伽或者拉伸训练，帮助身体放松，减少压力，更好地保持健康的体重。

总结：每周减肥计划并不是一蹴而就的，需要坚持和耐心。

在执行计划的过程中，要注意饮食的合理搭配和运动的坚持，同时保持良好的心态和乐观的情绪。

希望大家能够通过这份减肥计划，找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的身体。

加油！。

64新知KNOWleDGe生酮减肥法值得一试吗最近某明星在微博上分享自己三个月瘦20斤的经验，提到比较热的生酮减肥法。

宣传称“一个月瘦十几斤甚至几十斤”的生酮减肥法到底是什么？这么快的减肥真的好吗？什么是生酮碳水化合物（糖）、脂肪、蛋白质是人体三种重要的供能物质。

正常情况下，我们的身体会优先分解碳水化合物来提供能量，之后是脂肪，最后是蛋白质。

碳水化合物（糖）为我们提供能量后，只会变成二氧化碳和水，不会在体内产生任何有毒有害的成分，可以说是一种非常清洁的能源。

由于我们体内储存糖的能力很差，如果长时间不进食碳水化合物的话，储存在肌肉和肝脏内的糖储备很快就会被消耗干净，人体就需要动用脂肪来提供能量。

如果说碳水化合物是一种清洁能源，那么脂肪就是一种清洁程度低很多的能源了。

脂肪中有脂肪酸，它在给人体提供能量的时候会产生很多酸性的残留物——酮（酮体），消耗脂肪产生能量同时产生酮体的过程就叫“生酮”。

所以，我们可以简单地把生酮和消化脂肪等同起来。

生酮的过程其实主要是靠脂肪来提供能量。

生酮饮食到底是什么呢？“生酮饮食”是一种比较极端的低碳水化合物饮食。

具体做法是，一日三餐，几乎不吃主食，而是用脂肪和蛋白质来供能，保证主要提供能量的不是碳水化合物，这样就势必会产生很多酮体。

生酮饮食最早流行要追溯到20世纪20年代，当时没有有效的抗癫痫药，只能严格限制患者的碳水摄入，保证一天不超过20克来模拟人体的饥饿状态作为治疗癫痫的方法。

这个分量约等于一小碗白米饭的量。

为什么是20克呢？对于普通人，当摄入碳水化合物持续3至4天少于50克时，机体将耗尽储存的糖原，会逐渐通过分解大量脂肪作为能量来源。

分解脂肪的过程中产生脂肪酸和大量酮体，酮体在肝脏生成，经肾脏排泄，从血液流向全身各个器官组织和大脑进行供能。

所以，生酮饮食的基本要求就是低碳水、高脂肪、中量蛋白质。

具体来说就是70%～80%脂肪+10%～20%蛋白质+5%～10%碳水化合物，同时控制每日总卡路里摄入在2000大卡左右。

两个星期快速减肥
想要在两个星期内快速减肥，是很多人的愿望。

但是要健康地减肥并不容易，
需要合理的饮食和科学的运动结合。

下面我将分享一些快速减肥的方法，希望能帮助到你。

首先，饮食方面是减肥的关键。

在两个星期内快速减肥，首先要控制饮食摄入。

建议每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。

多吃蔬菜水果和粗粮，减少高热量高脂肪食物的摄入。

此外，要适量摄入蛋白质，如鸡肉、鱼肉等，帮助维持肌肉量，加速新陈代谢。

同时，要多喝水，保持身体代谢的正常运转，排出多余的废物和水分。

其次，科学的运动是快速减肥的重要手段。

建议每天至少进行30分钟以上的
有氧运动，如慢跑、快走、游泳等。

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，增强心肺功能，促进新陈代谢。

此外，也可以进行一些局部运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，帮助塑造身材，加速减肥效果。

另外，良好的睡眠也是快速减肥的关键。

每天保证7-8小时的睡眠时间，保持
良好的睡眠质量。

充足的睡眠可以帮助身体恢复，调节新陈代谢，避免因疲劳导致的食欲增加和新陈代谢减缓。

最后，心态也是快速减肥的重要因素。

要保持积极乐观的心态，相信自己能够
成功减肥。

不要因为减肥过程中的困难而放弃，坚持下去就一定会看到成果。

总的来说，想要在两个星期内快速减肥，需要合理的饮食、科学的运动、良好
的睡眠以及积极的心态。

希望以上方法能够帮助到你，祝你早日达成减肥目标！。

【2017年最有效的减肥方法】男士减肥最有效方法各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢相信很多人都想自己能够快速的减肥，立刻有一个好的身材，但是在生活自己又不知道如何提高效率，今天，小编为你带来了2017年最有效的减肥方法。

2017年最有效的减肥方法一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。

如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。

但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

二、少吃1口肉2个月减10磅专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。

与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。

因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，专家们认为，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。

如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。

建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

四、每天1餐流食，5周减10磅通常，流食的制做是很方便的。

若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。

流食要多样化，以免缺少营养。

在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。

这样可在5个星期内减轻10磅体重。

但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

五、固定锻炼每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

怎么减肥效果最佳
《瘦身秘笈：减肥效果最佳的方法》
想要减肥效果最佳，最重要的是要养成良好的饮食习惯和运动习惯。

以下是一些减肥效果最佳的方法：
1. 控制饮食：要减肥成功，首先要控制饮食。

减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入。

每天的热量摄入量要比消耗量少，这样才能有效减肥。

2. 少食多餐：每天分成5-6餐，每餐食量适中，这样可以使新
陈代谢保持在一个较高的水平，有利于减肥。

3. 多运动：多做有氧运动，比如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。

有氧运动能够消耗脂肪，
将身体的热量消耗完，还能够增加心肺功能，有助于身体健康。

4. 坚持：要想减肥效果最佳，要坚持不懈。

不要因为减肥效果不明显就放弃，只有坚持下去才能看到明显的效果。

5. 控制情绪：控制情绪对减肥也是非常重要的。

情绪低落时会影响食欲，反而导致暴饮暴食，所以要保持乐观的心态。

总之，要想减肥效果最佳，就要控制饮食，多运动，坚持不懈，并且保持良好的心态。

只有这样，才能实现减肥的目标。

两周如何减肥在当今社会，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和外貌形象。

减肥成为了许多人的追求目标，而如何在短时间内有效地减肥成为了一个备受关注的话题。

在这篇文章中，我将分享一些关于如何在两周内减肥的方法和建议。

首先，要想在短时间内有效减肥，最重要的是要控制饮食。

合理的饮食结构是减肥的关键。

建议在两周内减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的摄入量。

此外，要控制饮食的时间，尽量避免晚餐过饱，晚餐后最好不要再进食，避免夜宵。

其次，适量的运动也是减肥过程中不可或缺的一部分。

在两周内，每天保持至少30分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等。

有氧运动可以帮助燃烧脂肪，加速新陈代谢，达到减肥的效果。

此外，可以结合一些局部运动，比如仰卧起坐、深蹲等，来帮助塑造身体线条。

除了饮食和运动，良好的生活习惯也对减肥起到关键作用。

保持充足的睡眠时间，每天保持7-8小时的睡眠，帮助身体恢复和新陈代谢，有利于减肥。

此外，要保持心情愉快，避免压力过大，因为压力会导致内分泌失调，影响减肥效果。

最后，饮食调整、适量运动和良好生活习惯是两周内减肥的关键，但是也需要注意，减肥是一个持续的过程，不能急功近利。

在减肥的过程中，要坚持科学的方法，避免盲目减肥和极端饮食，以免对身体造成伤害。

同时，要树立正确的健康观念，不要盲目追求瘦身，而是追求健康和美丽。

总之，两周内减肥需要合理的饮食结构、适量的运动和良好的生活习惯。

只有综合这些因素，才能达到减肥的效果。

希望这些方法和建议能够帮助到有需要的人，让大家都能够健康减肥，拥有美丽的身材。

15no.11232024年4月10日本期52版封面明星：伊能静订阅、投诉：63907870 邮发代号：77-510天瘦了12斤55岁伊能静用了都有效的“碳循环”怎么个玩法？收藏了“秦昊减肥法”，又来个“伊能静碳循环”，55岁的伊能静10天瘦了12斤，再次炸翻了大家“每逢春天想减肥”的心。

文_李鳗亿 编辑_李鳗亿 美编_章章 图源网络16伊能静亲授“碳循环”伊能静官方身高161cm，录《浪姐》的时候98斤左右，自觉脸瘦得有点刻薄，就将自己的体重保持在52kg左右。

前不久去韩国，一口气胖到了56kg，回来后用“碳循环减肥法”火速瘦身，掀起了一股“碳循环”减肥热潮。

“碳循环”，顾名思义，是指四天循环吃一次碳水。

食谱我们抄下来了，一起来围观—（首先声明：普通人不要轻易尝试。

）Day1：液断，可选择任何无糖饮品，例如牛奶、豆浆、植物奶等，三餐各500ml，全天保证饮水2000ml-3000ml；Day2：蛋白质断，可选择鸡蛋、虾等蛋白质，每餐一拳头大小，需少用调味料；Day3：蔬菜断，可选择任何一种素食，每餐一拳头大小蔬菜，同样需少用调味料；Day4：开始碳水循环，以粗粮为准，玉米、红薯、藜等，每餐一拳头大小。

……以此类推，每四天开始碳水循环，可以根据自己的习惯调整，到第七天的时候，伊能静表示，自己能明显感觉到背变得很薄，尺码从38码减到了34码。

不过，有营养师看了食谱后表示，这相当于把一天的食物分为四天去吃，底层逻辑还是减少热量，不瘦才怪，但这样的超低摄入可能会减少基础代谢和肌肉量，作为营养师是不推荐的。

伊能静也表示，自己是因为工作需要快速呈现良好状态，在这个过程里吃了营养补助品，这种减肥方式仅供大家参考。

同时，她友情提醒，达到理想体重后，也要忌大吃大喝，健康才是最重要的。

养生+减肥，一直在路上不得不说，伊能静在减肥和养身上是有心得的，让新姐带大家一起回顾一下，这些年伊能静教过的减肥、养身法—2017年，48岁的伊能静生完“小米粒”，一度胖到63kg，之后三个月瘦身26斤，重回女明星状态。

每周只需注射一次，3个月即可轻松减掉10斤肥肉。

能让你管住嘴的减肥神药真的来了临床大发现“管住嘴，迈开腿”简简单单六个字，就道出了减肥的真谛。

然而，面对那么多的美食诱惑，光这前三个字就足以让无数人的减肥大业半途而废了。

不过，好消息来了！最近，肥胖研究领域中的著名期刊《糖尿病，肥胖和代谢》杂志刊登的一项临床研究[1]显示，诺和诺德公司开发的索马鲁肽，可以抑制食欲，让你轻松“管住嘴”。

只需一周注射1次，连续注射12周后，就可减重10斤！而且，在这减轻的体重中，主要还是体内的脂肪组织，药物对除脂肪以外的去脂体重影响很小。

不光有效，还很安全！这项研究的通讯作者，来自英国利兹大学的John Blundell 教授表示，“索马鲁肽的作用是非常令人惊讶的，我们在12周内就观察到了其他减肥药物需要6个月才能达到的效果。

它减少了饥饿感和食欲，让患者能更好地控制饮食摄入。

”[2] John Blundell教授索马鲁肽（Semaglutide）本身是一款针对2型糖尿病的降糖药，主要成分为胰高血糖素样肽-1（GLP-1）类似物。

GLP-1是一种由小肠分泌的激素，在血液中葡萄糖水平升高时促进胰岛素的合成和分泌。

GLP-1进入人体后很容易被酶降解，天然的GLP-1半衰期仅有几分钟，所以，为了让它更长久的工作，研究人员会对它进行一些结构上的改造，在保留功能的同时不那么容易被酶降解。

这样得到的GLP-1类似物药物，比如大名鼎鼎的利拉鲁肽，可以将注射频率减缓到每天1~2次。

而索马鲁肽可以说是它们的“升级版”，在经过改造后，它的半衰期可延长至大约1周，因此注射一次的效果可以维持大约一周的时间[3]，对于患者来说更方便。

在不久前公布的全球大型III期临床试验中，索马鲁肽表现优秀，既能控制血糖，还可以保护心血管，这为它在上周赢得了FDA内分泌及代谢药物专家咨询委员会16:0的支持率，不出意外的话，索马鲁肽上市在即[4]。

不少分析人士预测它未来十年内的销售峰值将超百亿，成为治疗2型糖尿病中最好的降糖药。

共轭亚油酸的营养知识营养知识：共轭亚油酸CLA在体型控制上表现卓越，因为一般人减肥都只会着重在减"重"而非减"肥"，也就是说身体脂肪比率不一定会改变，减肥的人如果能配合CLA的使用，可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率，真正的减“肥”肉，而使肌肉比率上升，达到塑造优美身形的目的。

而且肌肉越多，体内新陈代谢能力越高，于是形成良性循环，减肥将更容易达到目标。

另外，临床上发现，服用CLA的减肥者，情绪稳定性较高，比较能持之以恒的进行减肥计划，睡眠和精神状况也比较好，还有研究报告指出，CLA可以避免减肥者出现溜溜球(yoyo)症状，使减肥者不至于陷于体重减而复胖，胖而复减的恶性循环中。

共轭亚油酸不仅可调整人体“脂”“肌”比例，还具有抗肿瘤、抗氧化、降低胆固醇，抵抗动脉硬化，提高免疫力和骨骼密度、预防糖尿病等多种重要生理功能。

共轭亚油酸的主要作用：1、加速脂肪细胞解体，防止反弹，达到持久瘦身的效果；2、降低腰围、臀围、腹部、三角肌等皮下脂肪；3、收紧全身线条，增加肌肉比例，使瘦身后肌肉更加结实，身体线条更加完美；4、促进心脏健康，让运动训练更有效，人体活力更充沛。

【药用功效】1.减肥。

能抑制脂肪沉积，增加脂肪细胞中脂肪酸的氧化分解，减少脂肪细胞的体积。

2.抑制肿瘤作用。

抑制皮肤癌、胃癌、乳腺癌和肠道癌的发生。

3.增强免疫力。

共轭亚油酸(CLA)由红花提炼，是一系列双键亚油酸，具有清除自由基，增强人体的抗氧化能力和免疫能力，促进生长发育，调节血液胆固醇防止动脉粥样硬化，促进脂肪氧化分解，促进人体蛋白合成，对人体进行全面的良性调节。

4.降血脂。

CLA能发挥“血管清道夫”的作用，可清除血管中的垃圾，有效调节血液黏稠度，达到舒张血管、改善微循环、平稳血压的作用。

尤其是使舒张压下降更为明显。

5.促进骨骼发育和生长。

增强骨胶原中软骨细胞的合成，加快骨骼的合成速度。

建议食用人群：1、肥胖人士；2、运动员、模特；3、希望健美塑身人士。