高血糖、高血压、高血脂注意了!正确降低三高的方法要了解

三高人群的饮食小贴士三高是指高血压、高血脂、高血糖，不良的饮食习惯和生活方式有可能会给您生活带来负担。

三高病友的合理的饮食习惯与膳食结构应该是：1、控制能量的摄入，保持热量均衡分配。

饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐。

提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

2、合理安排动物性食物的结构增加含脂肪酸较低蛋白质较高的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉等，减少动物脂肪，动物蛋白的摄入量占总量的20%。

每周吃2-3次鱼类，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。

海鱼含不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用3、限制脂肪的摄入。

食用油保持以植物油为主，每人每日用量以25为宜。

尽量少吃肥肉、油炸食物等。

4、保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达500g以上，并注意增加深色或绿色蔬菜比例。

多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、海带、莴笋。

含钙高的食品：牛奶、虾皮等，少吃肉汤类。

膳食成分中应含有足够的维生素、矿物质、植物纤维及微量元素，膳食中胆固醇含量不宜超过300mg/日。

5、限制盐的摄入量每日应逐渐减至6g以下，适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

如有三高的患者需要降的更低。

6、少饮酒，最好不饮少饮含糖多的饮料，多喝茶。

咖啡可刺激胃液分泌并增进食欲，但也不宜多饮。

7、适量运动运动除了可以促进血液循环，还能增加食欲、预防便秘、改善睡眠。

最好是做到有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳。

临邑县人民医院营养科。

三高（高血压、高血脂、高血糖）“三高”的七大预报信号1、头痛：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐感。

若经常感到头痛，而且很剧烈，同时又恶心作呕，就可能是向恶性转化的信号。

2、眩晕：女性患者出现较多，可能会在突然蹲下或起立时发作，或突然的失去知觉倒地。

4、耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长，有时为暂时性的，有时表现为持续数分钟、尖锐的耳鸣音。

5、心悸气短：心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全，这些都是导致心悸气短的因素。

6、失眠：多为入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒。

这与大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调有关。

7、肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。

身体其他部位也可能出现麻木，还可能感觉异常，甚至半身不遂。

“三高”的自检对照表1、高血压的症状——常见的症状是头晕，常为一过性的，多在做蹲起动作时出现;头痛也是高血压患者常出现的症状，多为持续性钝痛或搏动性胀痛，甚至有炸裂样剧痛，躲在在晨起出现。

如果高血压持续存在，还会引发肢体乏力、抽筋等症状，严重时还会出现眼底出血、脑出血等。

2、高血脂的症状——患者主要表现为疲乏无力、头晕、体型肥胖、食欲不振、胸闷、甚至四肢麻木等。

3、高血糖的症状——早期高血糖是没有什么明显症状的，发展到糖尿病时会出现多饮、多食、多尿、体重减轻等症状。

易患人群1、肥胖超重者体重越重，患“三高”的危险性就越大。

肥胖者中50%患有“三高”。

这类人血管和脏器脂肪堆积，易加重心脏负担，影响人体分泌和代谢功能，使血管堵塞，诱发“三高”。

2、职场压力大者职场人士工作和生活压力大，精神紧张，缺乏规律，睡眠时间不足，这些都会导致各种代谢异常的发生。

3、应酬喝酒者应酬导致喝酒、抽烟增多，是血压增高的重要因素，临床上可见，一些“酒文化”较重地区高血压发病率明显增高。

4、中老年人随着年龄增长，动脉血管弹性变差，因而收缩压随之增高，二高血压又会使动脉壁损伤，加重动脉硬化，形成恶性循环。

降低三高原理
降低三高原则是指降低高血压、高血脂和高血糖三种常见慢性疾病的原则。

这三种疾病在世界范围内具有很高的患病率和致死率，对人们的健康造成了很大的风险。

降低三高原则主要包括以下几个方面：
1. 饮食原则：采取低盐、低脂、低糖的饮食原则，减少摄入高盐、高脂、高糖的食物，增加摄入蔬菜、水果和全谷类食物等富含纤维的食物，以保持血压、血脂和血糖的正常水平。

2. 运动原则：规律进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，提高心肺功能，增加能量消耗，有助于降低三高病的风险。

3. 控制体重原则：保持适当的体重对降低三高病的风险至关重要。

如果超重或肥胖，应采取适当的减重措施，如控制饮食、增加运动等。

4. 合理用药原则：如果患有高血压、高血脂和高血糖等慢性疾病，应按医生的建议进行规范的药物治疗，定期检查和调整用药方案。

5. 心理调适原则：积极面对生活中的压力，保持良好的心态和情绪，减少对身体的不良影响。

总之，遵循降低三高原理，可以有效预防和控制高血压、高血脂和高血糖等慢性疾病的发生和进展，提高人们的健康水平。

三高病人的健康教育健康教育对于三高病人来说至关重要。

三高病人主要指患有高血压、高血脂和高血糖的人群。

这些疾病都与不良的生活习惯和饮食习惯密切相关。

通过有效的健康教育，三高病人可以了解疾病的发病机制、合理的饮食以及必要的药物治疗，从而控制疾病并改善生活质量。

一、了解三高病的发病机制三高病的发病机制与多种因素有关。

高血压常与肥胖、高盐摄入、高胆固醇食物以及缺乏锻炼等相关。

高血脂主要与高胆固醇、高脂肪饮食以及缺乏体育锻炼等因素相关。

高血糖则与饮食高糖、久坐不动以及胰岛素抵抗等有关。

通过了解三高病的发病机制，三高病人可以深刻认识到自身不良生活习惯对健康的危害，从而有动力改变不良习惯。

二、合理饮食的重要性三高病人需要通过合理饮食来改善疾病状况。

首先，三高病人应当减少摄入高盐、高胆固醇、高糖食物，如油炸食品、辛辣食品、糖果等。

其次，三高病人应增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质的摄入。

此外，适量的饮水也是非常重要的。

通过合理饮食，三高病人可以有效控制疾病，降低血压、血脂和血糖水平，并减轻疾病对身体的损害。

三、必要的药物治疗除了生活方式调整外，三高病人有时还需要药物治疗来控制疾病。

高血压患者常常需要服用降压药物，如ACEI类药物、钙离子拮抗剂等。

高血脂患者可能需要使用他汀类药物来降低胆固醇水平。

高血糖患者则需要使用胰岛素或其他口服降糖药物。

药物治疗应在医生的指导下进行，并且要按时按量使用，以达到良好的治疗效果。

四、合理的锻炼计划适度的体育锻炼对于三高病人来说也非常重要。

锻炼可以增强心血管功能，降低血压、血脂和血糖水平。

三高病人可以选择适合自己身体状况的运动方式，如快走、游泳、瑜伽等。

运动前要进行适当的热身运动，并遵循逐渐增加运动强度和时间的原则。

锻炼时要尽量避免剧烈运动和过度疲劳，以免加重疾病。

五、心理调适与健康管理三高病人除了注意生活方式调整外，还应进行心理调适和健康管理。

三高病症状常常伴随焦虑、抑郁等心理问题。

降三高最有效的方法
降低三高（高血压、高血脂、高血糖）的最有效方法包括：
1. 健康饮食：选择低盐、低脂、低糖的食物，增加蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、豆类等高营养食物的摄入量，适量摄入健康油脂（如橄榄油），减少食用加工食品、高脂肪食物、高糖食物等。

2. 减少盐的摄入：控制每天的盐摄入量，最好不超过6克。

避免食用过多的加工食品和含盐量高的调味品。

3. 积极锻炼：进行适度的有氧运动，如散步、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

同时，也要进行适量的力量训练来增强肌肉力量。

4. 控制体重：保持适当的体重对于降低三高风险非常重要。

有需要的人可以采取科学的减肥方法，如平衡饮食和适度运动。

5. 管理压力：长期处于紧张状态会对身体产生不良影响，通过学习放松技巧、进行休闲活动、社交等方式来管理压力对于降低三高风险有积极作用。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对健康产生负面影响，增加患三高疾病的风险。

戒烟和限制酒精摄入可以有效降低患三高疾病的风险。

7. 定期体检：定期进行身体检查可以及早发现三高等慢性疾病的风险，以便采取及时的治疗措施。

请注意，这些方法仅供参考，具体应结合个人身体情况和医生建议来制定合理的生活方式。

如何预防高血糖、高血压和高血脂？治疗“三高”的8个膳食建议我们通常称高血压、高血脂和高血糖为“三高”，“三高”容易引发身体各种并发症，对人类健康构成巨大威胁。

就“三高”的发病机理和病理变化来看，“三高”各有不同，但从实质上分析，3种疾病之间是相互关联的，若病患患有其中一种疾病，患其他疾病的风险增大很多倍。

因此，在日常生活中做好防治“三高”的措施势在必行。

想要做好“三高”的屏障准备，要从日常的膳食管理开始，像糖友和“三高”人士，可以尝试采用大藏吉康的青稞米作为日常的主食，进而达到控糖的作用。

根据“三高”的具体表现形式和发病因素总结了以下8个膳食建议一、平衡膳食，保持日常食物的多样性人体一日所需的营养素超过45种，选择多种食物并经过适当搭配做出的膳食，能满足人们日常对能量及各种营养素的需求。

按照合理比例，应广泛摄入各类食物，包括谷类、动物性食品、蔬菜和水果、豆类制品、奶类制品和油脂等。

营养素中像β-葡聚糖在降低血脂、降低血糖、降低胆固醇和预防心血管疾病、提高免疫能力等方面都有着出色的表现。

像青稞米中就富含这一营养素，且市面上的价格也比拥有相同营养价值的冬虫夏草、藏红花低，可见大藏吉康的青稞米实用价值高，可为日常的膳食加一抹彩。

二、膳食以清淡少盐为主，控制每日用盐量不超过6克过多的钠离子会对人体产生负面影响，甚至危害健康。

摄入过量钠，肾脏消耗钠的能力是有限的，残余的钠会积累在体内，而这超量的钠离子，会直接影响副肾皮质激素等内分泌激素的调节作用，致使血管对各种升压物质敏感性增加，引起细小动脉痉挛，导致人体血压升高。

三、谷类是每日饮食的基础，优选粗杂粮。

谷类是人类能量的基本来源，是每日膳食的基础。

为提高谷类的营养价值，最好采取多种粮食混合食用的办法，即粗细粮、米面杂粮混食，这样通过食物的互补作用，使食物蛋白质氨基酸的种类和数量更接近人体的生理需要。

而在谷类食物中，提倡选用部分粗杂粮。

对于糖友来说，可适当选用进食青稞米，青稞具有“三高两低”（高蛋白质、高纤维素、高维生素、低糖、低脂肪）的独特营养性，能有效控血糖、降血脂、清肠胃。

三高症的危害与控制措施一、引言在现代社会中，随着人口老龄化程度的不断加深和生活方式的改变，慢性疾病正逐渐成为人们健康的主要威胁之一。

其中，三高症即高血压、高血脂和高血糖三者共同存在的情况，已经成为世界范围内重要的公共卫生问题。

本文将通过对该疾病危害的分析以及控制措施的介绍，来帮助读者更好地了解并预防三高症。

二、三高症的危害1. 高血压的危害高血压是指血管壁承受心脏泵送出来的血液压力过大导致普遍性动脉持续或间断性超过正常值，并伴有器质性或功能性损害。

长期不加以干预和治疗，高血压会导致心脏负担加重，增加心脑血管意外事件发生率，如心肌梗死和中风。

此外，还可能诱发肾功能异常、眼底改变、血管痉挛等相关并发症。

2. 高血脂的危害高血脂是指人体内总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇超过正常范围，或者高密度脂蛋白胆固醇水平过低。

高血脂会对心血管系统造成严重危害，增加患冠心病、动脉粥样硬化以及其他心血管疾病的风险。

此外，高血脂还易导致胰岛素抵抗、肝功能异常等问题。

3. 高血糖的危害高血糖是指空腹血糖或餐后2小时血糖水平超过正常范围。

长期不加以控制，高血糖会导致多种严重并发症，包括但不限于眼部问题、神经损伤、心脏问题、肾功能损伤以及下肢循环障碍等。

其中最为知名的就是与之关联紧密的糖尿病。

三、三高症的控制措施1. 饮食调整合理的饮食结构对于三高症的控制至关重要。

应避免高脂、高盐、高糖等助长血液异常的食物。

多摄入富含纤维素的食品如水果、蔬菜、全谷类等，适量增加优质蛋白质摄入，同时少食多餐，稳定血糖水平。

2. 适量运动积极的体育锻炼能够有效降低血压和改善血脂以及血糖水平。

选择适合个人身体状况和兴趣爱好的运动项目，每周保持至少150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度耐力运动。

3. 管控心理压力日常工作和生活中存在许多紧张和焦虑因素，这些情绪会导致内分泌系统紊乱、自律神经功能紊乱等问题，进一步影响三高症患者情况。

通过学习放松技巧如深呼吸、冥想或其他个人爱好来缓解心理压力。

三高怎么办“三高”是指高血压、高血糖糖尿病和高脂血症。

病从口入的说法还是很有道理的，饮食可以帮助我们健康的成长，同时，不合理的饮食对于身体的伤害是很大的，这个我们都是知道的。

对于三高人群来说，他们的饮食是很重要的，很多食物都是不可以乱吃的，现在三高的人群也在逐渐的增加，下面我们就来看下三高人群在饮食上面要注意哪些事项吧。

一、三高人群的饮食禁忌1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。

2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。

3、忌辛辣;戒烟限酒。

二、三高患者的饮食禁忌的分类介绍1.高血压1、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒。

2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。

2.高血糖1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。

2、限制猪牛羊肉的摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。

3.高血脂高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。

三、对三高人群好的食材随着人们生活的改善，人们吃的食物越来越好，营养越来越丰富，但是这并不意味着人们的身体免疫力越老越好，身体越来越健康。

相反的，因为高脂肪高热量食物的过量摄入，不少人患上了三高疾病。

随着三高人群的不断增多，对于三高疾病的预防与治疗成为了人们关注的焦点。

那么什么食物对三高人群好?接下来将针对这方面的内容进行详细介绍。

1、高血压适宜食物苹果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、苘蒿、菠菜、青笋、黄瓜、海带、紫菜、海蜇、海藻、裙带菜、海参、金针菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆浆、玉米等。

2、高血脂适宜食物玉米、燕麦、南瓜、芝麻、黄豆、豌豆苗、兔肉、蚕蛹、牛奶、酸奶、海参、泥鳅、苹果、山楂、大枣、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、海藻、香菇、金针菇、草菇、荷叶、灵芝、何首乌、决明子、荷叶等。

如何科学饮食降低三高随着生活水平的提高，现代人对于饮食的要求越来越高，健康成为了大家追求的目标。

三高，即高血压、高血脂、高血糖，成为了影响人们健康的三个重要因素。

科学饮食对于降低三高的重要性不言而喻。

本文就从饮食的角度来探讨如何科学饮食降低三高。

一、降低高血压的饮食建议高血压是指血液在动脉中流动时对动脉壁施加的压力过高。

长期高血压会损害心脏、脑部、肾脏等重要器官的健康。

降低高血压最好的方法是通过饮食来实现。

1. 控制钠盐的摄入量钠盐是导致高血压的重要因素，因此控制钠盐的摄入量非常重要。

建议每天摄入的钠盐量不要超过6克，即不超过一茶匙盐。

多食用新鲜的水果、蔬菜、干果、糙米、全麦面包等可以帮助减少盐的使用。

2. 多食用低脂肪、低胆固醇的食物摄入过多的脂肪和胆固醇会导致动脉硬化，加重高血压的症状。

因此，应该大量食用鱼、豆腐、鸡肉、瘦肉、牛奶、水果和蔬菜等食物，避免食用红肉、蛋黄等高脂食物。

3. 增加钾盐的摄入量钾是一种可以帮助降低高血压的重要元素。

增加摄入钾盐的食物，如香蕉、西瓜、哈密瓜、豆角、紫菜等，可以帮助血压趋于正常状态。

但注意钾过量也会引起自身问题，请咨询医生后添加食物。

二、降低高血脂的饮食建议高血脂是指血液中各种脂质物质含量过高。

过多的胆固醇会堆积在血管壁上，导致动脉硬化，增加心血管疾病的风险。

通过合理的饮食可以有效缓解高血脂的症状。

1. 控制脂肪的摄入量控制脂肪的摄入量可以有效缓解高血脂的症状。

建议每天的脂肪摄入量占总热量的25%以下，多食用瘦肉、鱼类、豆腐等低脂肪的食物，少食用油腻、烤肉、肝脏等富含脂肪的食物。

2. 增加纤维素的摄入量增加纤维素的摄入量可以帮助控制胆固醇。

富含纤维素的食物如蔬菜、水果、全谷类、豆类等，可以帮助肠道排出胆固醇，降低血脂水平。

3. 适量饮用茶茶可以帮助降低胆固醇和三酰甘油含量。

绿茶、乌龙茶、普洱茶等茶叶都有这样的功效。

但要注意茶叶中的咖啡因和茶碱的摄入量，不宜过量饮用。

老年人三高注意事项老年人是指年龄在60岁以上的人群，随着年龄的增长，老年人身体机能逐渐下降，容易患上三高病（高血压、高血脂和高血糖）。

这些疾病在一定程度上会影响老年人的生活质量和健康状况。

因此，老年人需要特别注意下面几个方面来预防和控制三高。

首先，老年人要保持适量的运动。

运动能够增强心肺功能，调整血压、血脂和血糖水平。

老年人可选择一些适合自己身体状况的运动方式，如散步、太极拳等，坚持每天进行适量运动，每次30分钟以上，可以有效预防和缓解三高症状。

其次，老年人应当调整饮食结构。

合理的饮食结构有助于降低三高病的风险。

老年人要避免食用过多的高盐、高脂和高糖食物，多食用富含膳食纤维和多种维生素的食物，如蔬菜、水果和全谷物等。

此外，老年人还可根据自身情况增加富含蛋白质的食物摄入，保证营养的均衡。

第三，老年人要保持良好的生活习惯。

良好的生活习惯对于预防三高病具有重要作用。

老年人应当避免过度饮酒和吸烟，这些不良习惯会增加患上三高病的风险和加重现有病情。

此外，保持充足的睡眠时间、放松心情、定期体检和遵从医生的治疗建议也是预防和控制三高病的关键。

进一步说，老年人要加强自我管理。

他们可以学习如何正确测量血压和血糖，及时发现和控制病情。

每天记录自己的血压和血糖情况，及时咨询医生并调整日常饮食和药物治疗措施。

此外，老年人还应当养成定期复查的习惯，如每月或每季度去医院检查血脂、血压和血糖等指标，及早发现病情的变化并进行调整治疗。

总之，老年人要预防和控制三高病，需要注意运动、调整饮食结构、保持良好生活习惯和加强自我管理。

只有养成良好的生活习惯和保持积极的生活态度，老年人才能降低患病风险，提高身体健康水平，过上幸福健康的晚年生活。

血压、血糖、血脂都高，正是我们说到的“三高”问题。

出现三高的问题，可能是某种疾病引发，比如说糖尿病，引发了血压升高，血脂代谢异常的问题，也有可能是人体的代谢系统出现了综合性的代谢问题，血脂，血糖、血压都居高不下。

三高之所以可怕，是因为三高对健康的危害巨大，心血管系统、肾脏、身体的各个脏器，周围神经系统，血压循环系统，皮肤等多个方面，都可能因为没有控制好这“三高”，而发生疾病风险。

合理用药，控制好血糖、血压、血脂很多朋友怕吃药，但在某些慢病的控制过程中，用药必不可少。

不管是高血压，还是高血脂，还是高血糖，都应该用药控制。

合理选择药物，控制血压至少要到140/90mmhg以下，控制血压可以选择的药物有很多，氨氯地平，硝苯地平缓释片，控释片，缬沙坦，氯沙坦钾，奥美沙坦酯等，贝那普利，依那普利，美托洛尔，氢氯噻嗪等药物，都是常用的药物，可以选择单药控压或者联合用药，控制严重的高血压。

对于高血脂的问题，目前首先还是他汀类药物，他汀类药物对于降低低密度脂蛋白有很好的效果，甘油三酯重度升高（如超过5.8的情况）的朋友，服用他汀类药物如果效果不良，可以考虑服用贝特类药物来降低甘油三酯。

另外服用他汀类药物要注意转氨酶升高、肌肉痛等副反应风险，身体不耐受的情况下，可以考虑降低剂量服用，如果降低剂量降血脂效果不好，可以考虑加服依折麦布、普罗布考等其他药物。

对于糖尿病患者，用药选择也很广泛，从口服的二甲双胍，格列美脲，西格列汀，到注射用的利拉鲁肽、甘精胰岛素，都是糖尿病人可供选择的降糖药物，只要通过严格的控制饮食和加强运动，血糖仍然无法控制达标，就应该尽早的应用降糖药物，控制好血糖，以避免高血糖带来的身体健康风险。

保持健康生活习惯，提高控制稳定性虽然用药很重要，但生活控制同样重要，甚至可以说更重要！出现这种综合性的代谢问题，究其原因，除了遗传、年龄等不可控因素外，长期的不健康的生活方式，也是罪魁祸首之一，如果有三高问题，生活上一定要加强自律，对于健康的生活方式控制，我们谈了很多了，简单归纳为几点：1. 饮食均衡、营养、有度；2. 适度加强运动，持之以恒，坚持运动；3. 戒烟限酒；4. 保持充足良好的睡眠；5. 保持平和良好的心态。

三高是指：高血压,高血脂,高血糖。

心脑血管病罪魁祸首“三高”!，严重危害现代人健康。

高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。

通常是以低于140／90毫米汞柱为正常，而高于160／95毫米汞柱为高血压。

因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。

高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。

它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。

它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。

高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。

是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。

高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。

三高的相互关系1．血脂增高是困扰老年人健康的祸根脂类主要包括胆固醇和甘油三酯。

血脂的来源主要有两条途径，一条是外源性的，就是我们每天进食中脂类物质经消化吸收后进入血液而成；另一条是内源性的，就是在人体正常代谢过程中由肝脏、脂肪细胞及其它组织合成释放入血液。

人体除脑组织及成熟的红细胞外，几乎全身各组织都可合成胆固醇。

肝脏是合成胆固醇的主要场所，体内胆固醇70~80%由肝脏合成，10%小肠合成。

老年人不像年轻人，肝脏分解代谢减慢，分解脂肪的脂酶活性减弱，易造成脂肪堆积，再加上自由基的作用，使血脂在动脉壁上沉着，从而造成动脉硬化，这是老年人血管衰老的表现，也是老年人病理性衰老的病理基础。

高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病以及肿瘤等疾病都与高血脂有关，因此血脂增高是困扰老年人健康的祸根。

2．高血脂与高血压影响血压升高的因素很多，其中血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症有直接关系。

正常人血管内膜是光滑流畅的，血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块，久之破溃、出血、管腔变狭、血流阻力增加，从而使血压升高；血脂增高，血脂在动脉内膜沉积可造成血管硬化，使血管壁弹性减弱，血压升高。

三高群体福音！正确降低三高的方法你应该知道如今，人们的饮食变得十分丰富，很多人在饮食上缺少节制，各种高热量、高胆固醇的食物都疯狂摄入，导致身体出现了各种问题。

比如一些人出现高血压、高血脂和高血糖等三高的疾病，它们都与日常饮食不当有很大的联系。

人们将三高戏称为“富贵病”，它是指高血压、高血脂、高血糖这三种病症。

虽然很多人患有高血压，但是对于高血压的真正危害却并无太多了解。

高血压是引发心脑血管病的首要因素，还会引起多种并发症。

前期会出现头疼伴有恶心、呕吐等症状，中后期逐渐损害血管、心脏，甚至脑部。

高血脂高血糖同样也对身体有很大的危害。

那么，我们该如何正确降低三高呢？首先，我们需要保持正常的生活规律，不要经常熬夜，昼夜颠倒。

白天不要过度劳累，保持充足的睡眠，避免增加心脏负担，否则会引发心脑血管疾病。

其次，日常饮食要清单，每天控制好总热量，多吃蔬菜水果，减少食用油腻的东西，不能暴饮暴食，每顿饭七八分饱即可。

每天的食物应该控制盐糖量，尽量做到少盐少糖。

同时，还可以适当地服用海豹油来降低三高。

海豹油富含丰富的EPA，DHA，DPA，可有效降低血压和血脂，对心脑血管疾病有一定的预防作用。

其中，挪威出产的海豹油品质好，纯度高。

如市面上销量很好的Noromega海豹油，其海豹油原料来自北大西洋冷水海域的成年海豹，从它的脂肪中提取出来的天然油，原料纯净，零污染，零重金属，品质更好。

1粒Noromega海豹油等于5粒鱼油，含有20%-25%的Omega-3不饱和脂肪酸，其中5%-6%的DPA，DPA在人乳和海豹油中含量高，是鱼油及其它食品所缺乏的。

它可促进和提高人体的免疫力。

另外，挪威Noromega海豹油还含有角鲨烯和维生素D，角鲨烯是天然的抗氧化剂，可有效保持皮肤的滋润光滑及弹性。

它具有活化细胞的功能，可有效保护皮肤，并能有效抑制食物中不良胆固醇的吸收以及加快其代谢。

对三高患者有不错的辅助效果。

最后，正确降低三高还需要每天加强运动锻炼，经常做些有氧运动，每周至少三次以上，帮助身体加快对食物的代谢，有利于三高患者平稳血糖、血脂。

从我做起，如何有效预防“三高”？“三高”即高血压、高血脂、高血糖，是现代社会所滋生的“富贵病”，且呈现年轻化趋势发展。

“三高”的产生，除了遗传等不可控的因素，不健康的饮食生活习惯难辞其咎，高盐、高油和高糖的不健康饮食是导致“三高”的罪魁祸首。

防“三高”，重在“三减”，即通过“减盐、减油、减糖”控制血压、血脂、血糖水平，达到预防控制“三高”目标。

减盐：食盐摄入过多是高血压的重要危险因素之一。

成人每人每天食盐摄入量不要超过5克。

减油：高油、高脂肪、高胆固醇是引发血脂异常的危险因素，长期血脂异常可诱发心脑血管疾病。

成人每人每天油的摄入量在25～30克。

减糖：摄糖过多，会增加糖尿病、超重、肥胖等慢性病患病风险。

成人每人每天糖的摄入量不要超过50克，最好控制在25克以下。

除此之外，还可以尽可能地多吃不同种类食物，包括全谷物、杂粮等；食不过量，控制总能量的摄入，保持健康体重；多吃蔬菜、水果、奶类、豆类等，多吃富含膳食纤维的食物；适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉；减少加工肉类、肥肉摄入，控制膳食胆固醇和添加的反式脂肪酸摄入；多喝白开水、茶水，少喝或不喝含糖饮料；戒烟控酒；积极运动，并保持规律的生活。

除了“减盐、减油、减糖”控制血压、血脂、血糖水平之外，还要戒烟酒、少盐油、多运动、睡眠足、畅情志、常规体检。

戒烟酒除了有益自己的健康，也减少了二手烟给别人的伤害；清淡饮食、合理膳食对预防心血管提前衰老至关重要，饮食上还要注意荤素搭配合理，不能暴饮暴食；中等强度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、练健身操或太极拳等；睡眠时间充足不仅对健康有利，对情绪的调控、压力的缓解也有帮助。

年轻人还可以定期做常规体检，项目包括血压、血常规、血糖、血脂、肝肾功能等，作为个人的健康档案。

如何降三高！一、三高起因三高是由于血管老化，血脂，血糖累积，导致血液流通不畅而引起的高血压，高血脂，高血糖。

二、三高症状高血压：收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg高血糖：高血脂：症状：三、如何预防对于“三高(高血脂、高血压、高血糖)”人群来说，平常除了要口服降压药的同时，也要注意吃一些降血压、血脂的果蔬：如绿豆芽可将胆固醇排出去；洋葱可升高好胆固醇；苹果能吸收多余胆固醇对于有三高症状的人们，最主要的是学会自我释放压力，注意饮食的调节，时刻保持愉悦的心情，吃清淡的食物。

注：目前市面上医治三高以降压药为主，辅助以新疆的“高海拔野生昆仑雪菊”效果最好，“罗布麻茶”其次！四、昆仑雪菊降三高效果分析1. 昆仑雪菊为什么能治疗三高三高是由于血管老化，血脂，血糖累积，导致血液流通不畅而引起的高血压，高血脂，高血糖，而雪菊本身性极寒，其中含量高达12%以上的30多种天然黄酮，各种矿物元素，氨基酸等具有活性的天然成分，有软化血管，增加血液粘稠度的神奇功效，其中所含的中性黄酮，更能有效的调节血糖，血脂，所以雪菊有治疗三高的神奇功效！根据新疆医科大实验证明，雪菊对于降三高不仅效果明显，而且特别稳固！2.如何才能降三高降血脂该怎么喝？每天取3-6克雪菊，用250ml的壶可冲4-5泡，在日常饮食中，配合萝卜、洋葱、绿豆芽、苹果、花生一起食用，能增加效果；小贴士：雪菊虽然对高血脂有特效，但是不能替代药品，在饮用雪菊时根据身体情况，配合药物一起使用，在明显好转后，可以减少或停止吃药！基本上的人在喝1个月后会有明显效果！降血压该怎么喝？每天2-4克，每次2g的量用250ml的壶冲4-5泡；如重症患者，可以增加每天克数控制在6g内；在日常饮食中，配合土豆、大蒜、芹菜一起食用，能增加效果；小贴士：在使用前半个月，跟降压药一起使用，后半个月根据自身的反应，来调整吃药的周期；在一个月后，根据自身的反应，基本上可以停止吃降压药；降血糖该怎么喝？每天4-6克，每次2g用250ml的壶，可冲4-5泡，若血糖指数较高者，可减少每杯的冲泡次数，并在日常饮食中，配合小麦、玉米、黄豆等一起食用，能帮助降低血糖效果；小贴士：（1）因为治疗血糖的“中性黄酮”不易溶于水，所以高血糖的用户，喝完以后，建议把雪菊吃掉，效果最好；（2）雪菊虽然对高血糖有特效，但是不能替代药品，用户在饮用雪菊时根据身体情况，配合药物一起使用，在明显好转后，可以减少或停止吃药！3.喝雪菊多久会有效果雪菊对降血压有奇效，建议每天喝4g。

三高人群应该如何调理？三高一般是指高血脂、高血糖和高血压，人们出现三高的主要原因就是由于不健康的饮食习惯以及缺乏适当的锻炼所造成的，因此想要有效地防止这种疾病的发生在平时的生活中需要注意饮食的调理，下面就为大家详细的讲解一下三高人群在日常生活中饮食应该注意什么？三高人群日常饮食应注意什么？一、高血糖人群饮食要点：1、每天的烹调油不能超过25克；2、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等；3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；4、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；二、高血脂、高血压人群饮食要点：1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100—150克之间，喝脱脂牛奶为宜；2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的橄榄油、茶油等；3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。

预防或治疗三高，日常可以多喝茶，世界卫生组织调查了许多国家的饮料优劣情况，最终认为：茶为中老年人的最佳饮料。

据科学测定，茶叶含有蛋白质、脂肪、10多种维生素，还有茶多酚、咖啡碱、和脂多糖等近300种成分，具有调节生理功能，发挥多方面的保健和药理作用。

茶具有防止人体内固醇升高，有防治心肌梗塞的作用，茶多酚还能清除机体过量的自由基，抑制和杀来病原菌。

此外，茶还有提神、消除疲劳、抗菌等作用。

这对中年人来说是需要的。

在当前自然环境污染严重的情况下，特别是在城市居住的人们，更应经常喝点茶。

上面文章就是为大家整理的一些关于三高人群在日常生活中应该注意什么的相关介绍，将信通过的上文介绍之后大家已经有所了解了，三高问题的普遍应该引起我们的重视，因为三高这种疾病并不是小病，我们在日常生活中的饮食一定要多加注意。

12控制三高症，解决大问题马才伦一、什么是“三高症”“三高症”是高血脂、高血糖、高血压的统称。

高血脂是指在空腹状态下成人每升血液内总胆固醇含量超过572 mmol，每升血液内甘油三酯含量超过1.70 mmol；高血糖的标准是静脉全血血浆的血糖浓度超过6.1 mmol/L；高血压是指在没有经过药物治疗的前提下舒张压≥11.97 kPa（90 mmHg），收缩压≥18.62 kPa （140 mmHg）。

“三高症”在我国具有患病率高、医疗费用高、危险性高的特点。

根据相关部门的统计结果，我国成年人中血脂异常（高血脂）患病率为18.6%，覆盖人数约为1.6亿。

我国成年人中高血压患病率为18.8%，覆盖人数与血脂异常相差不大。

我国成年人中高血糖患病率为2.6%，覆盖人数在2000万左右。

“三高症”已经对人们的身体健康造成了严重的威胁，尤其是对于中老年人。

可能很多年轻人以为只有中老年人才会患上“三高症”，但是这种想法是不正确的，根据近年来的调查显示，“三高症”正在逐渐向年轻人群蔓延。

当患上“三高症”后，患者常常需要终身服药，不但会有较大的医疗费用支出，药物还会对心、肾、眼、肝等重要脏器的功能造成严重的损害，会对患者的生活质量造成直接影响。

所以，对“三高症”进行控制是目前急需解决的问题。

“三高症”的危害非常大。

与正常人相比，糖尿病患者发生失明、卒中的概率是正常人群的4~10倍；而高血压的致残率以及发生并发症的概率非常高。

二、如何控制“三高症”（一）均衡营养我们可以通过适当的措施来干预和预防“三高症”，保证膳食合理、营养均衡是其中的关键。

第一，对“三高症”进行控制，可以从吃杂粮入手，养成经常吃杂粮的习惯。

与只吃一种谷类相比，多种谷类掺杂着吃能够起到更好的效果。

第二，在饮食结构中，植物性食物应该占有较大的比重。

第三，应该减少油脂和动物性食物的摄入量。

根据营养协会的建议，每天每人应该摄入半两（25 g）食用油。

第四，在城市生活的人群由于生活节奏较快，很多人不会对三餐营养进行特别关注，有些人还具有不健康的饮食习惯，身体汲取营养的需求得不到满足。