基础能量消耗BEE及基础代谢率BMR计算

基础代谢率计算方法基础代谢率是指人体在安静状态下所消耗的最低能量，也称为基础能量消耗。

它包括了呼吸、心跳、细胞代谢等生命活动所需的最低能量。

基础代谢率对于人体健康和体重控制有着重要的作用，因此正确计算基础代谢率对于个人健康管理和减肥瘦身都有着重要的意义。

基础代谢率的计算方法有多种，下面将介绍几种常见的计算方法。

1.哈里斯-本尼迪克特公式哈里斯-本尼迪克特公式是一种广泛使用的计算基础代谢率的方法，它根据人体的性别、年龄、身高和体重来计算基础代谢率。

男性：BMR = 88.36 + (13.4 ×体重kg) + (4.8 ×身高cm) - (5.7 ×年龄)女性：BMR = 447.6 + (9.2 ×体重kg) + (3.1 ×身高cm) - (4.3 ×年龄)其中BMR表示基础代谢率，单位为千卡/天。

这种方法计算出来的基础代谢率是在安静状态下的，如果需要计算在不同强度的运动下的能量消耗，则需要根据运动强度来进行调整。

2.米夏伦-雷克公式米夏伦-雷克公式是一种比哈里斯-本尼迪克特公式更精确的计算基础代谢率的方法，它将人体的体脂率纳入计算范围。

BMR = 370 + (21.6 ×瘦体重kg)其中瘦体重是指除去脂肪组织后的体重，需要通过测量体脂率来计算。

这种方法计算出来的基础代谢率更加精确，但需要测量体脂率，相对来说比较麻烦。

3.基于肌肉量的计算方法肌肉量是影响基础代谢率的重要因素之一，因此一些基于肌肉量的计算方法也被广泛应用。

例如，一种基于肌肉量的计算方法是根据人体的肌肉质量来计算基础代谢率。

BMR = 370 + (10.9 ×瘦体重kg)其中瘦体重是指除去脂肪组织后的体重，需要通过测量体脂率来计算。

这种方法相对来说比较简单，并且可以通过锻炼增加肌肉量来提高基础代谢率。

总的来说，计算基础代谢率是一项非常重要的任务，可以帮助人们更好地了解自己的身体状况，制定科学的健康管理和减肥计划。

健身训练中的合理热量消耗与摄入在健身训练中，热量消耗与摄入是非常重要的。

合理的热量消耗和摄入可以帮助我们达到理想的身体状况，并提高健身效果。

本文将介绍如何合理地计算热量消耗与摄入，并给出一些建议，以帮助大家在健身训练中获得更好的效果。

一、热量消耗的计算1.基础代谢率（BMR）基础代谢率是指人在静息状态下所消耗的热量。

它负责维持基本的生理功能，如呼吸、心跳等。

我们可以通过Harris-Benedict公式来计算BMR：男性：BMR = 66 + (13.7 ×体重kg) + (5 ×身高cm) - (6.8 ×年龄)女性：BMR = 655 + (9.6 ×体重kg) + (1.8 ×身高cm) - (4.7 ×年龄)2.活动代谢率（TDEE）活动代谢率是在我们进行日常活动和运动时所消耗的热量。

根据我们的活动水平的不同，TDEE可以分为以下几个等级：- 久坐或基本静止（办公室工作）：BMR × 1.2- 轻度运动（轻度体力劳动或锻炼1-3次/周）：BMR × 1.375- 中度运动（中度体力劳动或锻炼3-5次/周）：BMR × 1.55- 高度运动（中高度体力劳动或锻炼6-7次/周）：BMR × 1.725- 极度运动（高度体力劳动或每天进行双重锻炼）：BMR × 1.93.总热量消耗总热量消耗等于BMR加上活动代谢率（TDEE）。

根据自己的目标，可以在总热量消耗的基础上增加或减少热量摄入，以达到瘦身或增肌的目的。

二、热量摄入的计算1.理想体重确定首先，根据自己的身高和性别确定一个理想体重范围。

可以参考BMI指数来判断理想体重的范围。

2.每日热量需求根据理想体重和目标确定每日所需的热量摄入量。

一般来说，减肥的目标是每周减少1-2磅（0.5-1公斤），增肌的目标是每周增加0.5-1磅（0.25-0.5公斤）。

人消耗热量计算公式热量是指人体在进行各种活动时所消耗的能量，也可以称之为卡路里。

了解人消耗热量的计算公式对于控制体重、进行健身锻炼以及进行科学健康饮食都非常重要。

本文将介绍一些常用的人消耗热量计算公式，并解释如何应用这些公式来计算个人的热量消耗。

一、基础代谢率（BMR）的计算公式基础代谢率是指人体在静息状态下，为了维持生命所消耗的能量。

计算基础代谢率的公式有很多种，其中最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式和Mifflin-St Jeor公式。

1. 哈里斯-本尼迪克特公式：男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)2. Mifflin-St Jeor公式：男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161这两个公式都考虑了体重、身高和年龄对基础代谢率的影响。

根据自己的性别和具体数值，可以计算出个人的基础代谢率。

二、活动代谢率（TDEE）的计算公式活动代谢率是指人体在进行各种活动时所消耗的能量，包括日常活动、工作、运动等。

计算活动代谢率需要根据个人的活动水平来确定一个系数，并将其乘以基础代谢率。

常用的活动系数如下：1. 久坐不动的人（办公室工作人员、学生等）：TDEE = BMR × 1.22. 轻度活动的人（每周1-3次轻度运动）：TDEE = BMR × 1.3753. 中度活动的人（每周3-5次中度运动）：TDEE = BMR × 1.554. 高度活动的人（每周6-7次高强度运动）：TDEE = BMR × 1.7255. 极度活动的人（专业运动员、重体力劳动者）：TDEE = BMR × 1.9通过选择适合自己的活动系数，可以得到个人的活动代谢率。

基础代谢率计算方法基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指在静息状态下，维持生命所必需的最低能量消耗率。

计算基础代谢率对于了解个体的能量需求，制定科学合理的饮食和运动计划具有重要意义。

下面将介绍几种常用的基础代谢率计算方法。

首先，最经典的计算方法是哈里斯-班尼迪克方程。

该方程是根据性别、年龄、体重和身高来计算基础代谢率的，其公式如下：男性，BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) (5.677 × 年龄)。

女性，BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) (4.330 × 年龄)。

其次，米弗林-斯坦达德公式也是一种常用的计算方法。

这个公式是根据体重来计算基础代谢率的，适用范围更广，适用于成年人和儿童。

公式如下：BMR = 10 × 体重kg + 6.25 × 身高cm 5 × 年龄 161。

除了以上两种常用的计算方法外，还有一种更简便的估算方法，即乘以系数法。

根据个体的日常活动水平，将基础代谢率乘以相应的系数来得到每天的总能量消耗。

一般来说，乘以1.2是久坐不动的人，1.375是轻度活动的人，1.55是中度活动的人，1.725是重度活动的人，1.9是非常活跃的人。

最后，还有一种通过测量体温来计算基础代谢率的方法。

由于体温和代谢率之间存在一定的关联，因此可以通过测量体温来初步判断个体的代谢率。

一般来说，体温偏高的人基础代谢率可能会更高一些。

综上所述，基础代谢率的计算方法有多种，可以根据个体的实际情况选择合适的方法进行计算。

通过准确计算基础代谢率，可以更好地了解个体的能量需求，从而制定科学合理的饮食和运动计划，维持身体健康。

希望本文介绍的基础代谢率计算方法能够对您有所帮助。

基础代谢率计算方式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在静息状态下所需要的能量消耗，主要用于维持生命活动所需能量，如心脏跳动、呼吸等。

BMR的计算可以帮助人们了解自身能量需求，从而合理控制饮食和进行适当的锻炼。

基础代谢率的计算是基于一定的公式，常见的有哈里斯·本尼迪克特公式和米芾公式。

这些公式根据年龄、性别、体重和身高等因素来计算基础代谢率。

下面将详细介绍这两种公式的计算方法。

1.哈里斯·本尼迪克特公式：-男性：BMR = 88.362 + (13.397 ×体重kg) + (4.799 ×身高cm) - (5.677 ×年龄)-女性：BMR = 447.593 + (9.247 ×体重kg) + (3.098 ×身高cm) - (4.330 ×年龄)这个公式是根据体重、身高和年龄来计算的，而性别是通过添加不同的常数来区分男女。

需要注意的是，这个公式是基于国际单位制（国际标准）的，所以需要将体重和身高转换为千克和厘米，以确保结果的准确性。

2.米芾公式：-男性：BMR = 10 ×体重kg + 6.25 ×身高cm - 5 ×年龄+ 5 -女性：BMR = 10 ×体重kg + 6.25 ×身高cm - 5 ×年龄- 161 这个公式也是根据体重、身高和年龄来计算的，但是对于男性和女性的计算公式略有不同。

需要注意的是，这个公式是基于英制（英美标准）单位的，所以需要将身高转换为英尺（ft）和英寸（in）以及体重转换为磅（lb），以确保结果的准确性。

除了上述公式，还有一种相对简便的方法来估算基础代谢率，即乘以相应的活动系数。

活动系数根据个人的日常活动水平来确定，一般分为以下几个等级：-久坐不动、没有或极少运动：BMR × 1.2-轻度活动或者每周运动2-3次：BMR × 1.375-中度活动或者每周运动4-5次：BMR × 1.55-重度活动或每天进行高强度运动：BMR × 1.725-非常重度活动或每日进行极端运动：BMR × 1.9这种方法更加灵活，考虑到了个人的活动水平。

基础代谢率的常用计算公式
基础代谢率（BMR）是指人体在静息状态下维持基本生理功能所
需的能量消耗率。

常用的计算公式包括Harris-Benedict公式和Mifflin-St Jeor公式。

Harris-Benedict公式是根据性别、年龄、体重和身高来计算
基础代谢率的公式。

对于男性，公式为，BMR = 88.362 + (13.397
× 体重，kg) + (4.799 × 身高，cm) (5.677 × 年龄，岁)。

对
于女性，公式为，BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，kg) +
(3.098 × 身高，cm) (4.330 × 年龄，岁)。

Mifflin-St Jeor公式是另一种常用的计算基础代谢率的公式，它也考虑了性别、年龄、体重和身高。

对于男性，公式为，BMR = (10 × 体重，kg) + (6.25 × 身高，cm) (5 × 年龄，岁) + 5。

对于女性，公式为，BMR = (10 × 体重，kg) + (6.25 × 身高，cm) (5 × 年龄，岁) 161。

这些公式都是根据一般人群的平均代谢率和身体特征设计的，
因此在实际应用中可能存在一定的误差。

另外，基础代谢率还受到
其他因素的影响，如肌肉量、体脂含量、饮食习惯等，因此在实际
应用中，还需要综合考虑这些因素来更准确地评估个体的基础代谢率。

最低能量代谢计算
最低能量代谢是指人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。

此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢（BM）。

其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。

如前所述。

机体产生的能量最终全部变为热能，因此为了比较不同个体能量代谢的水平，可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量（kJ/h m2），即基础代谢率（BMR）来表示。

机体的体表面积（S），可从下列公式求得：S（m2）=0.0061乘身高（cm）+0.0128乘体重（kg）-0.1529。

基础能量消耗（basal energy expenditure，BEE），是指机体维持正常生理功能和内环境稳定及交感神经系统活动所消耗的能量。

基础代谢率的计算目前常用的有三种计算公式：第一种，基础代谢率等于人的脉率加上脉压差再减去111。

第二种，人的基础代谢率相当于脉压差乘以0.74加上脉率后再乘以0.75减去72。

第三种，基础代谢率相当于1.28乘以脉率加上脉压差的和再减去116。

人的基础代谢率指的是人体在清醒又非常安静的情况下，不受活动、温度、进食还有精神紧张等因素的影响时所需要的能量代谢率。

人在活动、吃饭后还有情绪紧张的时候，基础代谢率都会增高，在一些疾病例如甲状腺功能亢进症的患者，基础代谢率也会增高。

基础代谢率常用计算公式
基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗。

计算BMR的常用公式包括哈里斯-班尼迪克方程和米夫林-斯坦达尔方程。

1. 哈里斯-班尼迪克方程：
男性，BMR = 88.362 + (13.397 × 体重，公斤) + (4.799 × 身高，厘米) (5.677 × 年龄，岁)。

女性，BMR = 447.593 + (9.247 × 体重，公斤) + (3.098 × 身高，厘米) (4.330 × 年龄，岁)。

2. 米夫林-斯坦达尔方程：
BMR = 10 × 体重（公斤）+ 6.25 × 身高（厘米）5 × 年龄（岁） + S.
其中，对于男性，S = 5；对于女性，S = -161。

这些公式都是根据体重、身高和年龄等因素来估算基础代谢率的，但需要注意的是，这些公式只能提供一个大致的估算值，实际的BMR还受到其他因素（如肌肉量、体脂含量、遗传因素等）的影响。

因此，如果需要准确的BMR值，最好通过专业设备进行代谢率测试。

基础代谢率常用的计算公式基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指身体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗。

准确计算基础代谢率对于控制体重、制定饮食计划和评估身体健康非常重要。

以下是常用的计算基础代谢率的公式。

1. Harris-Benedict公式：- 男性 BMR（千卡/天）= 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)- 女性 BMR（千卡/天）= 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)这是最经典和广泛使用的基础代谢率公式，根据性别、体重、身高和年龄来计算。

它适用于成年人，但不适用于儿童、青少年和孕妇。

2. Mifflin-St. Jeor 方程式：- 男性 BMR（千卡/天）= (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5- 女性 BMR（千卡/天）= (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161这个公式是根据最新的研究提出的，并被认为比Harris-Benedict公式更准确。

它也是根据性别、体重、身高和年龄来计算基础代谢率。

3. Katch-McArdle方程式：（适用于已知体脂肪百分比的人）- BMR（千卡/天）= 370 + (21.6 × 瘦体重kg)这个公式是基于人体瘦体重（Lean Body Mass，LBM）来计算基础代谢率，使用时需要知道个体的体脂肪百分比。

需要注意的是，以上公式提供的仅是估计值，实际的代谢率还会受到其他因素的影响，如肌肉量、体温、荷尔蒙水平等。

此外，每个个体的代谢率也存在一定的差异，基础代谢率只是估算身体的能量需求，具体的能量消耗还需要考虑到运动和其他日常活动。

减肥过程中的能量消耗计算一、引言减肥是很多人都会面临的挑战，而了解能量消耗计算可以帮助我们更科学地进行减肥。

本文将介绍减肥过程中的能量消耗计算方法。

二、基础概念在了解能量消耗计算之前，我们首先需要了解一些基础概念。

1. 基础代谢率（BMR）：指人体在安静状态下维持生命所需的能量消耗。

它与个人的年龄、性别、身高和体重等有关。

2. 活动代谢率（AMR）：指人体在活动过程中消耗的能量，包括日常活动和运动。

3. 总能量消耗（TEE）：指人体在一天中总共消耗的能量，即BMR 加上AMR。

三、能量消耗计算公式1. 计算基础代谢率（BMR）：男性：BMR = 66 + (13.75 ×体重，单位：kg) + (5 ×身高，单位：cm) - (6.75 ×年龄)女性：BMR = 655 + (9.56 ×体重，单位：kg) + (1.85 ×身高，单位：cm) - (4.68 ×年龄)2. 根据活动水平计算活动代谢率（AMR）：将BMR乘以相应的活动系数，得到AMR。

3. 计算总能量消耗（TEE）：TEE = BMR + AMR四、示例计算假设一个女性，年龄为30岁，体重为60公斤，身高为165厘米，平时的活动水平为中等。

我们来计算她的能量消耗。

1. 计算BMR：BMR = 655 + (9.56 × 60) + (1.85 × 165) - (4.68 × 30)= 655 + 573.6 + 305.25 - 140.4≈ 1393.45 千卡2. 计算AMR：根据中等活动水平的活动系数，假设为1.55，所以AMR = 1.55 ×BMR= 1.55 × 1393.45≈ 2154.47 千卡3. 计算总能量消耗（TEE）：TEE = BMR + AMR= 1393.45 + 2154.47≈ 3547.92 千卡所以，这个女性在一天中总共消耗约3547.92千卡的能量。