科学发现疲劳的真正原因是白细胞对大脑的刺激.

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《勤于用脑》阅读答案1①常常能听到这样一种说法：“人的脑子用多了，会死掉许多细胞”、“人脑多用了会笨”，这种说法是没有科学道理的。

②事实上，人的肌体的各个部位，几乎都是越用越健康，脑子也是一样。

让我们先来看一个数据：经科学家研究证明，人的大脑皮层，大约有140亿个神经细胞，也叫神经元。

这么多数量的脑细胞，对一个人的一生来说，足够足够了。

有人计算过，如果一个人活到100岁的话，经常运用的脑神经细胞只不过10多亿个，还有80%—90%的脑细胞没动用。

所以，根本不会有什么“脑子多用会笨”的事情。

③“生命在于运动”，这是生物界的一个普遍规律。

人的机体，用则灵，不用则衰；脑子用得勤的人，肯定聪明。

因为这些勤于用脑的人，脑血管经常处于舒展的状态，脑神经细胞会得到很好的保养，从而使大脑更加发达，避免了大脑的早衰。

相反，那些懒于用脑思考的人，由于大脑受到的信息刺激比较少，甚至没有，大脑很可能就会早衰。

这跟一架机器一样，搁在那里不用就要生锈，经常运转就很润滑。

外国就有过这样的研究，科学家观察了一定数量的20—70岁的人，发现长期从事脑力劳动的人，到了60岁时仍能保持敏捷的思维能力，而在那些终日无所事事、得过且过的懒人当中，大脑早衰者的比例大大高于前者。

④除了懂得脑子多用只会聪明、不会笨的道理以外，我们还应该了解“多用脑、可防老”的道理。

这对老年人来讲尤为重要。

我们常说，大脑是人体的司令部，如果大脑迟钝了，身体各器官的生理功能当然也不会旺盛。

所以，保持大脑的活力，就能促进其他机体、器官保持活力；大脑如早衰，也会影响其他机体器官的早衰。

脑疲劳的生物学机制脑疲劳是指由于长时间的认知活动或高强度的脑力工作导致的一种疲劳状态。

在现代社会中，人们经常面临大量的信息输入和复杂的思维任务，这使得脑疲劳成为一种常见的现象。

了解脑疲劳的生物学机制对于我们更好地管理和预防脑疲劳具有重要意义。

脑疲劳的生物学机制涉及多个方面，包括神经递质、脑区活动和能量代谢等。

首先，神经递质在脑疲劳中起着重要作用。

神经递质是神经细胞之间传递信息的化学物质，如多巴胺、去甲肾上腺素和谷氨酸等。

长时间的认知活动会导致神经递质的消耗和不平衡，从而影响脑细胞之间的正常通信，进而导致脑疲劳的出现。

其次，脑区活动也是脑疲劳的重要机制之一。

不同的认知任务涉及不同的脑区，而长时间的认知活动会导致特定脑区的过度激活或疲劳。

例如，前额叶皮层是执行高级认知功能的关键脑区，长时间的决策、计划和注意力集中等任务会导致前额叶皮层的疲劳。

此外，大脑皮层的其他区域，如顶叶和颞叶等，也可能在脑疲劳中发挥重要作用。

另外，能量代谢也是脑疲劳的生物学机制之一。

脑细胞对能量的需求非常高，而长时间的认知活动会导致脑细胞能量的消耗和供应不足。

脑细胞主要依赖葡萄糖作为能量来源，而脑疲劳可能导致葡萄糖供应不足，从而影响脑细胞的正常功能。

此外，脑细胞还需要氧气和其他营养物质来维持正常的代谢活动，而脑疲劳可能导致这些物质的供应不足，进一步加重脑细胞的疲劳。

除了以上几个方面，脑疲劳的生物学机制还涉及其他因素，如炎症反应、氧化应激和基因表达等。

炎症反应是机体对于外界刺激的一种免疫反应，而长时间的认知活动可能导致炎症反应的激活，从而影响脑细胞的正常功能。

氧化应激是指机体内氧自由基和抗氧化物质之间的失衡，而脑疲劳可能导致氧化应激的增加，进一步损伤脑细胞。

此外，基因表达的变化也可能参与脑疲劳的发生，但目前对于基因与脑疲劳之间的关系还需要进一步的研究。

总之，脑疲劳是一种由长时间的认知活动或高强度的脑力工作导致的疲劳状态。

脑疲劳的生物学机制涉及神经递质、脑区活动和能量代谢等多个方面。

疲劳感的生物学基础
疲劳感是人体在长时间的活动或压力下所产生的一种生理反应。

它是人体自我调节的一种表现，旨在提醒我们需要休息和恢复。

疲劳感的生物学基础涉及到多个方面，包括神经系统、内分泌系统和免疫系统等。

神经系统在疲劳感的产生中起着重要的作用。

长时间的活动或压力会导致神经系统受到过度刺激，从而引发疲劳感。

神经元在传递信息时需要消耗大量的能量，当能量耗尽时，就会感到疲劳。

此外，神经系统还通过调节身体的节律来影响疲劳感的产生，比如睡眠、饮食和运动等。

内分泌系统也对疲劳感起着重要的调节作用。

在长时间活动或压力下，身体会释放一些内分泌物质，如肾上腺素、皮质醇和甲状腺激素等。

这些物质可以提高身体的应激能力，但过度释放会导致疲劳感。

此外，内分泌系统还参与调节身体的能量代谢和免疫功能，对疲劳感的产生也有一定影响。

免疫系统在疲劳感的产生中也发挥着重要的作用。

长时间的活动或压力会导致免疫系统受到抑制，从而使身体更容易感到疲劳。

免疫系统通过释放细胞因子和抗体等来抵御外界的侵袭，但当免疫系统受到过度刺激时，会产生疲劳感。

此外，免疫系统还与神经系统和内分泌系统相互作用，共同调节疲劳感的产生。

总的来说，疲劳感是人体在长时间活动或压力下的一种生理反应，其生物学基础涉及到神经系统、内分泌系统和免疫系统等多个方面。

了解疲劳感的生物学基础，可以帮助我们更好地理解身体的自我调节机制，合理安排工作和休息，提高生活质量。

脑疲劳的生物学机制脑疲劳是指由于长时间的认知活动或高强度的思维工作导致大脑功能下降和疲劳感的一种状态。

随着现代社会的快节奏发展，人们越来越容易遭受脑疲劳的困扰。

本文将从生物学角度探讨脑疲劳的机制，以期帮助人们更好地理解和应对脑疲劳。

1. 神经递质的耗竭脑疲劳与神经递质的耗竭密切相关。

神经递质是神经元之间传递信息的化学物质，包括多巴胺、去甲肾上腺素、谷氨酸等。

长时间的认知活动会消耗大量的神经递质，导致其浓度下降，从而影响神经元之间的正常通信。

这种神经递质的耗竭是脑疲劳产生的重要原因之一。

2. 能量代谢紊乱脑疲劳还与能量代谢紊乱有关。

大脑是人体最耗能的器官之一，其正常运转需要大量的能量供应。

长时间的认知活动会导致脑细胞内能量储备的消耗，从而引发能量代谢紊乱。

这种紊乱会导致脑细胞功能下降，进而引发脑疲劳。

3. 神经元兴奋性降低脑疲劳还与神经元兴奋性降低有关。

神经元是构成大脑的基本单位，其兴奋性的变化会直接影响脑功能。

长时间的认知活动会导致神经元兴奋性下降，使得神经元之间的信息传递变得迟缓和不稳定。

这种兴奋性降低是脑疲劳产生的重要机制之一。

4. 炎症反应的激活最近的研究表明，脑疲劳还与炎症反应的激活有关。

长时间的认知活动会引发大脑内部的炎症反应，导致炎症因子的释放和免疫细胞的活化。

这些炎症反应会对神经元和神经递质的正常功能产生负面影响，从而导致脑疲劳的发生。

5. 睡眠不足的影响睡眠不足是导致脑疲劳的重要原因之一。

睡眠是大脑恢复和修复的重要过程，长时间的认知活动会导致睡眠时间的减少和质量的下降。

睡眠不足会进一步加重神经递质的耗竭、能量代谢紊乱和神经元兴奋性降低等脑疲劳机制，从而使脑疲劳的程度更加严重。

结论脑疲劳是由多种生物学机制共同作用所致。

神经递质的耗竭、能量代谢紊乱、神经元兴奋性降低、炎症反应的激活以及睡眠不足等因素都可以导致脑疲劳的发生。

了解这些机制有助于我们更好地理解脑疲劳，并采取相应的措施来预防和缓解脑疲劳。

疲劳产生的常见原因有哪些疲劳是指身体或精神上的极度疲惫和耗竭状态，是一种常见的生理现象。

疲劳的产生是由于人体长时间处于高强度的工作、学习或精神压力下，导致身体机能和精神力量逐渐受到消耗和损耗所致。

疲劳的产生原因有很多种，包括生理原因和心理原因。

下面将详细介绍疲劳产生的常见原因。

首先，生理原因是疲劳产生的重要原因之一。

长时间的繁重工作、缺乏睡眠、营养不良、疾病反复等生理原因都会导致身体机能受到影响，从而出现疲劳的情况。

例如，长时间的繁重工作会导致身体机能过度消耗，从而容易产生疲劳感。

缺乏睡眠也是导致疲劳的常见原因，睡眠不足会影响身体的恢复和调节，导致身体机能逐渐下降，从而产生疲劳。

此外，营养不良也会导致身体缺乏能量和营养物质，从而使身体机能受到影响，出现疲劳的情况。

另外，疾病反复也是导致疲劳的重要原因之一，疾病会影响身体的正常功能，导致身体机能下降，从而产生疲劳感。

其次，心理原因也是疲劳产生的重要原因之一。

长时间的高强度工作、学习和精神压力都会影响人的心理状态，导致情绪不稳定，从而产生疲劳感。

例如，长时间的高强度工作会导致人的工作压力增加，从而使人产生情绪紧张和焦虑，影响睡眠质量，导致疲劳感。

长时间的高强度学习也是导致疲劳的常见原因之一，学习压力会使人产生焦虑和紧张情绪，影响精神状态，从而导致疲劳。

此外，长期的精神压力也是导致疲劳的常见原因之一，精神压力会导致人的心理状态不稳定，影响睡眠和休息，从而产生疲劳。

另外，环境原因也会导致疲劳的产生。

例如，长期处于高温、高湿等恶劣环境下工作会导致身体受到严重压力，从而产生疲劳感。

此外，长期处于噪音环境下工作也会影响人的神经系统，导致身体机能下降，产生疲劳感。

另外，空气污染、光照不足等环境因素也会对人的身体和心理状态产生影响，导致疲劳的产生。

总的来说，疲劳的产生是由于生理、心理和环境因素共同作用的结果。

为了减轻疲劳的产生，我们应该合理安排工作和生活，保证充足的睡眠和休息，保持良好的营养和健康的生活方式，从而有效减轻疲劳的产生。

然而，在一些年轻人特别是一些年轻白领人士中，存在着一种认识误区。他们信奉“40岁前以命换钱，40岁后用钱换命”的说法。其实，这只能是一种一相情愿的想法。40岁前你可以透支健康，以命换钱。但40岁后，就未必能用钱换回健康了。
我们不能只重视金钱、知识这些有形财富，而忽视健康这种无形的财富。其实，健康是人生更值得拥有的财富，是金钱无法代替的财富。金钱、知识需要一步一步地慢慢积累，健康也应该靠日常一点一滴地储蓄。为自己储蓄健康并不难，并非一定要去攀岩、登山、举重、练舍宾……其实平时的举手投足之间就可以做到。比如，你可以少坐一段路的轿车，多走几步路，少坐几次电梯多爬几次楼梯，尽可能地参加一些家务劳动……
4、过度摄入酒精
过量饮酒可引发酒源性疲劳，酒源性疲劳的程度和一次性饮酒量的酒精量成正比。尽管适度适量饮酒对人体有一定的益处，但长期尤其是过度过量饮酒，必然会产生酒精性疲劳和中毒，直接损害人的消化、神经、内分泌、生殖系统的正常功能，还可能诱发恶性肿瘤。
5、过度紧张和压力
长期紧张和明显的各种压力，会产生大脑神经网络性疲劳，主要表现为思维与记忆功能下降，严重时会波及消化和内分泌系统，进一步可引发心理与精神变异等。
生物学原理告诉我们，人的寿命应该是在100岁~175岁之间，公认的是120岁左右。按照世界卫生组织的定义，65岁以前算中年人，65岁~74岁才算老年人，75岁~90岁方能算是真正意义上的老年人。但是目前我国的现实情况是，许多人40岁便开始今社会一个令人痛惜的普遍现象。有关专项调查结果表明，我国知识分子平均寿命仅58岁，低于全国平均寿命10岁左右。北京中关村知识分子平均死亡年龄仅为53。34岁，比10年前又缩短了5。18岁。另据调查，我国中年知识分子的死亡率大约超过老年知识分子的两倍。这种早亡、猝死的现象，在一些脑力劳动密集型的行业中显得尤为严重。2002年，上海10家主要新闻媒体联合调查结果显示，新闻工作者死亡年龄集中在40岁~60岁年龄段的占78。6%，平均死亡年龄竟然为45。7岁。承担超负荷的工作量，长期处于紧张状态，疲劳得不到消除，是过劳死的主要原因。休息不好、睡眠不足、过量饮酒、吸烟、滥用兴奋剂药物等也会造成过度疲劳。

疲劳的原理疲劳是指人体在长时间的工作、学习或运动后出现的一种生理现象，其表现为身体和大脑的功能下降，精力不集中，情绪低落等。

疲劳的原理是一个复杂的生理过程，涉及到多个方面的因素。

本文将从生理、心理和环境三个方面来探讨疲劳的原理。

首先，从生理方面来看，疲劳的主要原因是人体内部能量消耗过多，代谢产物积累过多，以及神经系统和内分泌系统的功能紊乱。

在长时间的工作或运动后，人体内的糖原和脂肪等能量物质会被消耗殆尽，导致肌肉无法正常运动，从而出现疲劳感。

此外，代谢产物如乳酸在肌肉中积累，也会导致肌肉疲劳。

神经系统和内分泌系统的功能紊乱也会导致疲劳的产生，例如长时间的精神紧张和压力会导致交感神经系统的过度兴奋，使人体处于亢奋状态，久而久之会导致疲劳。

其次，从心理方面来看，疲劳的产生与个体的心理状态密切相关。

长时间的高强度工作或学习会导致个体的情绪低落、压力增大，从而加重疲劳感。

此外，心理压力和焦虑也会导致交感神经系统的过度兴奋，加重疲劳的程度。

心理上的疲劳也会影响到大脑的认知和决策能力，进而加重疲劳的感觉。

最后，从环境方面来看，疲劳的产生也与外部环境因素密切相关。

工作或学习环境的噪音、光线、温度等因素都会影响到个体的疲劳感。

例如，长时间处于嘈杂的环境中会使人感到疲劳，长时间暴露在强光下也会加重疲劳感。

此外，空气质量的好坏也会影响到人体的疲劳感，长时间处于污染严重的环境中会使人感到疲劳。

综上所述，疲劳的产生是一个复杂的生理、心理和环境相互作用的过程，需要综合考虑多个方面的因素。

为了减轻疲劳感，个体应该注意合理安排工作和学习时间，适当休息和放松，保持良好的心态，同时也要注意改善工作和学习环境，减少不必要的干扰。

希望通过本文的介绍，能够使大家对疲劳的原理有更深入的了解，从而更好地应对和减轻疲劳感。

第16章运动处方一、填空题1、健身运动处方分为三类，分别是增进身体健康类、提高身体机能类、辅助治疗疾病类。

2、制定运动处方时，主要包含五项内容，分别是运动内容、运动内容、运动强度、运动时间、运动频度。

3、适宜运动心率，可用靶心率来控制，其计算公式靶心率＝(220－年龄)×(70％～85％) 。

4、运动处方中运动项目分为三类，分别是耐力性（有氧）运动、力量性运动、伸展运动及健身操。

2、采用骑自行车作为运动处方的项目时，心率控制为120～150次/分，每次持续骑车的时间为30-60分。

二、问答题1、运动处方的定义及特点。

（p189）运动处方是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定锻炼者运动的内容和运动量的方法，其特点是因人而异，对“症”下药。

2、运动处方对身体健康的作用。

（p190）1、对心血管系统的作用；2、对呼吸系统的作用；3、对运动系统的作用；4、对消化系统的作用；5、对神经系统的作用；6、对精神、心理因素的作用；7、对体脂的作用；8、对代偿功能的作用3、制定运动处方的过程。

（p192-193）1、了解锻炼者的基本情况；2、健康诊断；3、运动负荷测定；4、体能测定；5、制定运动处方；6、效果检查4、某名大学生20岁，安静时心率为70次/分，请计算他的最大心率、心率储备和最适宜运动心率。

（p193）他的最大心率为220-20=200次/分,心率储备为200-70=130次/分,靶心率为130×75%+70=167.5次/分。

5、为大学生制定减肥运动处方中一般选用的运动项目、强度、时间和频率。

答题要点：运动项目应包括有氧运动和肌力练习，强度一般为靶心率的60～70%的最大心率，运动时间为30～45分钟/次，频率为3～4次/周。

（p195）第17章健康体适能一、填空题1、健康体适能由心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分五种不同性质的身体能力所组成。

P2032、柔韧性是指身体各关节的活动幅度及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。

脑疲劳的形成原因及其应对方法核心提示：脑疲劳是由于大脑活动消耗能量和产生代谢物（自由基、乳酸等）引起的，大脑活动要耗氧量为全身消耗的25%，高强度思考耗氧量可以达到平时的4倍。

所以我们需要休息和睡眠来补充营养和排除代谢物。

激活副交感神经可以起畅通补充和排除代谢物的作用。

注重精神健康，进行相关修炼，管控情绪可以起到减少消耗和减少代谢物生成的作用，必须高度重视。

情绪速度为思考的八万倍，其消耗和产生代谢物的量虽然没有测定，但可以推测很高，因此，将其定位在信息提供者的位置上，防止其膨胀对减少脑疲劳意义重大。

由于乳酸为主要代谢物之一，因此高强度脑力劳动后，我们的体液为酸性，所以要注意吃碱性食物。

对于能量，我们一方面要保障供给，一方面要减少其消耗。

对于废物，我们一方面要及时排除，一方面要减少其生成。

前一方面有物质途径，后一方面精神途径有重要作用。

禅修、冥想、追究宁静，都是精神途径，自古以来，人类就认识到精神修炼的重要性。

掌握重启精力的八个方法对于减轻脑疲劳有显著效果。

一、脑疲劳症状1.早晨醒来懒得起床。

2.走路抬不起腿。

3.不想参加社交，不愿见陌生人。

4.懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。

5.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。

6.说话、写作业时常出错。

7.记忆力下降，减退，反应迟钝。

8.提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。

9.口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。

10.心理紧张，精神不振，心绪不宁，思维紊乱，情绪波动，注意力分散、考前赛前综合症等。

11.耳鸣、头昏、头晕、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。

12.眼睛疲劳，哈欠不断。

13.下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。

14.入睡困难，想这想那，易醒多梦。

15.打盹不止，四肢像抽筋一般。

16.头痛，焦虑，多疑，强迫等行为。

如果有上述2至4项情况时，说明轻微疲劳，需要立即休息；有5项以上是重度疲劳，也许潜伏着疾病，这时你应当马上去医院检查。

神的高度集中 ， 思维敏捷 ， 工作 效率提高 ； 抑制性作用 占主导 若 地位 ， 则表现为反应迟钝 、 工作效率下降 ， 精神萎靡 ， 最终导致脑
力疲劳。
人体的活 动大体上分 为体力和脑力 劳动两 种 ， 它们 都是 在 中枢神经系统 （ 由脑和 脊髓组成 ） 的统一 协 调下完成 的。现代 社 会中 ， 虽然大多数人的体力劳动强 度有所减轻 ， 但脑力劳 动强 度却明显加重 ， 再加上生活节奏加快 和社 会竞 争等 压力的增大 ， 最终导致脑力疲劳的人 群不断扩大 ， 脑力疲劳 程度 也不断加重。 因此 ， 脑力疲劳 以及 由此发展而来的慢性疲 劳综 合征 ， 已经严 重 威胁 着人们的身心健康。研究脑力疲劳发生机制及其预防策略
２ ２４ 南非 开普敦大 学的保拉 ・ ．． 罗布森 教授与其 同事最 新的
研究 发现 ， 力 疲 劳 的 感 觉 源 自一 种 名 为 白细 胞 介 素 一６ Ｉ 脑 （Ｌ一 ６ 的 化 学 物 质 对 大 脑 的 刺 激 ， 一 发 现 有 望 帮 助 寻 找 治 疗 慢 性 ） 这
生 在 劳 动 或学 习进 行 之 中 ， 往 往 在 刚 刚 开 始 甚 至 还 没 有 开 始 疲 劳综 合 征等 疾 病 的方 法 。 而 时， 就出现 了疲劳感 ， 经常觉得很 累， 不想活动 ， 对劳 动或 学习失 ３ 脑 力 疲 劳 的 预 防 策 略 去 兴 趣 ， 重 者会 感 到厌 烦 。 严
具 有 重要 的现 实 意 义 。 １ 疲 劳 的 种 类 与现 状
２ ２ ２ 神 经 递 质 是 中 枢 神经 活 动 的 重 要 物 质 基 础 。经 过 实 验 ．．
研究推测与脑力疲劳相关的神经递质 主要是多 巴胺和 ５一羟色 胺， 含有这两种递质 的神经 元分别 称为多 巴胺 能神经 元和 ５一 羟色胺能神经元 ， 它们的 功能状态 相对平衡 对维持 正常精神 状

又到一年一度中高考冲刺前期了，每到这个时候，各路商家会通过各种途径告诉家长，学生一定要健脑。

吃补脑产品“健脑”，学习就能事半功倍。

实际上这只不过是一些商家的“噱头”罢了。

保健品的误导效应目前市面上的许多保健品打着“保健”旗号，但是却含有促进中枢神经兴奋的药物成分。

“劳累”是人体的一种自我保护机制，当身体发出信号告诉你“累了”，你就应该休息了。

如果持续兴奋，大脑得不到充分休息，人体会在兴奋过后更加疲劳。

这与喝咖啡是同样的道理，但和真正意义上的补脑大相径庭。

一些宣称能增强记忆力、解除疲劳的保健品并不靠谱。

记忆是一种非常复杂的生理过程，实际上，并没有明显促进记忆力的药物，靠吃保健品就能提升记忆力是不可能的。

目前的抗疲劳保健品是针对体力疲劳的，并非针对脑疲劳者。

提升智商只有不断做“大脑运动”，通过不断的学习与思考才是科学的方法。

此外，学生补脑还存在一些其他的误区。

常见的脑部营养补充方法误区饮食过饱。

当吃的过饱时候血液都集中到消化系统进行工作，难免会引起大脑供血不足，学生们更容易“昏昏欲睡”。

所以在一日三餐安排中，要避免吃的过饱。

尤其是晚餐，吃的太饱不仅影响学习效率，还会影响睡眠。

休息不好的学生也就谈不上精神抖擞，连正常的思维和记忆力都会大打折扣！不注重营养均衡。

不少家长明白营养的重要性，不过用错了方向。

有的家长不注意营养均衡，天天给孩子吃大鱼大肉，学生补脑误区多，听听专家怎么说文/刘姿含“劳累”是人体的一种自我保护机制，当身体发出信号告诉你“累了”，你就应该休息了。

如果持续兴奋，大脑得不到充分休息，人体会在兴奋过后更加疲劳。

40青春营养P rime health青春营养rime health这样脂肪过多，反而不利于脑工作。

而对于其他的身体成长的要素，如维生素、膳食纤维、矿物质等，却没有考虑周全。

虽然大脑的重量不足人体重量的1/40，但是耗氧量却占全身耗氧量的1/4。

假如营养供给不足，机体各组织细胞——包括大脑细胞将会迅速衰老。

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养生常识剖析身体疲劳的八个因素
导语：相信很多人都经历过熬夜加班、玩游戏、看比赛。

一到第二天起来的时候总感身体疲惫不堪，什么事情都不想做，只想休息。

很多人应该这些困境都
相信很多人都经历过熬夜加班、玩游戏、看比赛。

一到第二天起来的时候总感身体疲惫不堪，什么事情都不想做，只想休息。

很多人应该这些困境都喜欢喝点咖啡或者浓茶，这样的确能够起到提神醒脑的作用。

如果总是感觉疲惫不堪，那么有坑内出现以下问题，值得大家注意。

养生常识
很多时候我们身体出现疲劳有很多原因，有的可能是身体缺水，也有可能是缺乏维生素等很多因素造成，下面的几个答案会明确告诉你到底是怎么回事。

1、身体脱水
根据《营养学杂志》2012年公布的研究显示，对于健康的人来说，无论是剧烈运动还是静止，只要身体出现中度脱水，也就是体内水分流失约 1.5%，就会感受情绪波动明显和缺乏能量。

而且与男性相比，女性更易受脱水影响。

轻度脱水时，女性的认知能力不会受到明显影响，但会觉得问题变得更难。

中度脱水让女性感觉头疼、疲劳、无法集中注意力。

中度脱水让男性同样感觉疲劳、紧张、焦虑，更难应对智力问题。

他们的警惕性和短时记忆能力受到的影响尤其明显。

对策：多喝水
因为根据气候、运动量等的不同，人体所需水分不同，“每天喝八杯水”无法放之四海而皆准。

但是仍然有一个准则可以参考，那就是尿液。

该研究负责人康涅狄格大学劳伦斯阿姆斯特朗教授建议通过观察尿液
生活常识分享。

疲劳在劳动卫生学中，疲劳一般是指因过度劳累 (体力或脑力劳动) 而引起的一种劳动能力下降现象，具体表现为：反应迟钝、动作灵活性和协调性降低、工作差错率增多，并伴有主观感觉疲乏、无力等。

换言之，疲劳是机体处于警觉和睡眠两个极端情况之间的一个中间机能状态，是许多生理变化的最后结果。

严重疲劳可出现生理功能失调或紊乱。

但是，要给疲劳下一个准确而完整的定义，目前仍有困难，因为对疲劳产生的机理至今尚无统一的认识。

关于疲劳产生的机理，学说很多。

①认为是由于体力活动时能量代谢产物——乳酸和二氧化碳的蓄积使肌肉发生疲劳。

②认为疲劳对工作能力的减弱是由于中枢神经系统抑制过程发展的结果，而抑制和疲劳都能降低某些器官系统的活动水平。

③认为疲劳的发生取决于机体物质消耗、恢复、抑制三个过程消长的结果，如消耗过程增长至一定程度，而得不到相应的恢复，代谢平衡失调，即产生疲劳。

④把疲劳分成肌肉疲劳和精神疲劳两方面来进行探讨，认为肌肉疲劳主要由两个因素造成，一个是营养物质的消耗和废物的蓄积，另一个是中枢神经系统内传入神经冲动抑制了主管运动的大脑中枢，而精神疲劳则被看作是机体生理功能状态的改变，这涉及到复杂的神经生理学范畴，比如网状激活系统的机能状况，反馈控制、传入感觉系统、边缘系统的活动水平，抑制系统的功能，自主神经的参与以及激素的影响，等等。

无论哪一种学说都有其一定的根据，但比较一致的看法是疲劳的发生既有中枢神经系统的功能改变，也有整体或局部组织器官的物质代谢的改变。

疲劳是一种暂时性的保护性生理反应，它警告机体(或器官)需要休息。

休息是消除疲劳恢复工作能力的一种积极过程，如疲劳得不到及时消除，发展下去可造成疲劳蓄积，对健康和劳动能力会带来一定的影响和损害。

产生疲劳的因素是多方面的，概括起来有劳动强度过大，持续工作时间过长，劳动休息制度不合理，工作体位不正，操作频率过快，精神过度紧张，技术不熟练，工作单调，睡眠不足，消极的工作情绪，年少或年老，病后体力衰弱，以及环境中的不良气象条件、噪声、振动、有毒有害物质的存在，采光照明不当等都是疲劳产生的原因。

小学科学五年级上册《大脑的开发与利用》说课稿大家好，今天我说课的内容是苏教版五年级上册第五单元《人体“司令部”》的《大脑的开发与利用》。

下面我将从教材、学情、教学目标、教学重难点、教学法、教学过程、板书设计、教学反思这八个方面展开说课。

恳请大家批评指正。

一、说教材本课是整单元第四课，第一课区分刺激与反应，第二课探究信息传递过程，第三课探究大脑的轻重、模样、功能和分工，第四课爱护大脑和科学用脑。

四课采用递进式结构，按照“从概念到过程，从过程到内在，从内在到爱护和使用”的逻辑编排。

本课采用分列式结构，围绕脑科学的运用，以四个活动为核心展开三个内容。

第一个内容，学习图形表征。

活动1：接课文“脑科学的研究成果为学习科学打下了基础”之后，借助大脑功能图，指导学生分析此图怎样将相关知识联系起来，让学生了解气泡图的形式和作用。

活动2：用图片介绍鱼骨图的形式，指导学生把卡片提供的“人类在不同阶段对地球的认识”，按照鱼骨图的要求填到相应的空框里，让学生在活动中体会此形式的作用并初步学会使用。

第二个内容，认识人工智能。

活动3：通过阅读课文关于人工智能的资料，采用图文结合的方式，引导学生想象人工智能的应用前景，开拓学生的视野，增进对未来科技的向往。

第三个内容，讨论大脑保护。

活动4：阅读介绍大脑保护的资料，辨别具体做法是否合理。

课文首先以资料的形式介绍大脑工作消耗能量的情况和与保护大脑相关的一些知识，然后启发学生依据上述资料，对具体做法进行辨析，指导学生掌握一些怎样保护大脑的知识。

二、学情分析五年级学生初步接触大脑、神经内部结构，前置课程学习和积累会对本课学习产生影响。

五年级学生有一定表达能力和逻辑素养，但是用思维导图表达输出会参差不齐，面向全体学生需要巧妙分组、协作。

学生思维发散性不够，畅享人工智能的发展前景会局限、集中在某些方面。

三、说教学目标1.知道脑科学的研究成果为学习科学打下了基础。

2.知道什么是人工智能及其应用前景。

身体疲劳的原理有哪些身体疲劳是人体经过一段时间的持续劳动或活动后，出现的身体和心理疲倦现象。

它是一种疲劳感，包括身体疲劳和心理疲劳两个方面。

身体疲劳的产生是由于各种因素综合作用的结果，下面将从生理、心理及环境等多个方面对身体疲劳的原理进行详细阐述。

一、生理原理：1. 能量消耗过多：在长时间活动后，人体消耗大量能量，肌肉的糖原和肝糖原不足，导致身体疲劳。

此外，身体内的能量物质如三磷酸腺苷（ATP）、肌酸磷酸（CP）和血糖等也会因消耗过多而导致疲劳感。

2. 酸中毒：持续活动时，肌肉因工作过度产生大量的乳酸，导致肌肉酸中毒，对运动功能产生抑制作用，进而引发身体疲劳。

3. 肌肉疲劳：长时间的运动会使肌肉中的神经肌肉接头处的神经递质耗竭，导致神经传递的效率下降，肌肉也因长时间紧张而疲劳。

4. 水电解质失衡：长时间运动流汗过多，会导致体内水分和电解质的流失，特别是钠、钾的流失，也会引发身体疲劳。

二、心理原理：1. 注意力疲劳：长时间的工作或学习，需要高度集中的注意力，会消耗掉大量的心理能量。

当注意力疲劳时，人们容易走神、犯错误，反应不灵敏，产生身体疲劳感。

2. 情绪疲劳：长时间的激烈竞争、紧张压力和心理负荷过重会导致情绪的消耗和疲劳，进而产生身体疲劳感。

3. 动机疲劳：长时间反复进行相同的工作或活动，使人失去工作的动机和兴趣，产生身体疲劳感。

4. 睡眠不足：长时间工作、学习或生活压力过大，导致睡眠时间不足，引发身体疲劳。

三、环境原理：1. 高温和高湿：在高温和高湿的环境下，人体散热困难，易发生脱水，引起身体疲劳。

2. 低温：在寒冷的环境中，人体需要更多的热量来保持体温，长时间处于低温环境下容易导致疲劳。

3. 噪音和振动：长时间暴露在噪音和振动环境下，对神经系统和内脏器官产生刺激，引起身体疲劳。

4. 光照：长时间暴露在强烈的光照下，特别是蓝光会刺激视网膜，影响睡眠质量，导致身体疲劳。

综上所述，身体疲劳是由于生理、心理和环境等多个方面的因素综合作用的结果。

疲劳毒素，万病之源疲劳毒素，万病之源医学研究发现，人体疲劳之后，葡萄糖、脂肪等营养物质不能被充分氧化为二氧化碳和水，而是生成大量的乳酸、氨、尿素等疲劳毒素。

疲劳毒素进入细胞内部，使细胞产生疲劳，活力下降、毒素清除能力下降，疲劳毒素进一步在细胞内堆积，促使细胞功能减退，破坏细胞的正常死亡程序，从而最终导致人体器官功能紊乱。

（1）疲劳毒素对生殖器官的损害疲劳毒素进入生殖器官，使生殖器官充血能力降低，不能引起足够的性兴奋，从而导致性欲降低、性功能下降等性功能障碍疾病，在女性表现为性冷淡等，在男性则表现为性欲降低、阳痿、早泄等。

（2）疲劳毒素对脑组织的损害疲劳毒素在大脑内堆积，能导致脑神经细胞中毒，轻则出现犯困、头晕、头痛、记忆力下降等症状；重则可诱发脑神经细胞凋亡。

研究表明，细胞凋亡会导致神经元丢失，是老年痴呆症的病理基础。

研究还表明，帕金森病也与脑神经细胞凋亡有关。

（3）疲劳毒素对心脑血管系统的损害疲劳毒素对心肌细胞有毒害作用，身体会出现胸闷、气短、心慌等症状，照心电图可发现心率不齐以及ST段改变等。

进入血液中的疲劳毒素会损害血管上皮细胞。

血管上皮细胞受损，使血小板和胆固醇很容易在血管壁沉积，导致动脉粥样硬化、冠心病、脑血管硬化。

（4）疲劳毒素对免疫系统的损害疲劳毒素进入体液、运行全身，在脾脏、淋巴组织中过度堆积，将导致T细胞功能下降、白细胞介素、∝干扰素等免疫因子生成的减少，自然杀伤细胞数量和活性都有所下降。

免疫系统是人体的疾病防御系统，一旦功能下降，对致病因素缺乏抵抗能力，导致百病丛生。

如疲劳后容易感冒，就是因为免疫力下降的缘故。

免疫细胞中自然杀生细胞数量的减少和活性的降低，削弱了机体对癌症的防御能力。

（5）疲劳毒素对泌尿系统的损害疲劳毒素能损肾小管上皮细胞。

医学上观察到疲劳者的尿液容易起泡沫，且泡沫停留时间也长。

这是因为疲劳毒素损害了肾小管上皮细胞，小分子蛋白得以渗透到尿中的缘故。

过度的疲劳还会出现茶色尿、血尿，这是由于肾小管损伤，红细胞渗透到尿液中所导致的。

人疲劳的原理人体疲劳是指在长时间的身体或脑力活动后，出现的身体或精神上的疲惫感觉。

人们通常会感到力量不足、注意力不集中、思维迟缓、身体乏力、反应迟钝等症状，甚至会对工作或学习失去兴趣。

人体疲劳的原理可以从身体和心理两个角度来解释。

身体疲劳主要涉及到能量耗竭、代谢产物积累和肌肉酸痛等方面；心理疲劳则涉及到认知负荷、情绪调节和注意力分散等方面。

在身体方面，人体进行精力消耗活动时会消耗大量能量，主要来自细胞内的三磷酸腺苷（ATP），而ATP的产生需要通过有氧代谢和无氧代谢来提供能量。

当活动强度较低时，主要依赖有氧代谢，能量主要来自脂肪酸的氧化。

当活动强度增加时，无氧代谢开始发挥主导地位，能量主要来自糖的无氧酵解。

但是无氧代谢产生的乳酸会积累在肌肉中，并最终导致肌肉酸痛。

此外，长时间的活动还会导致肌肉和关节的疲劳和损伤，使肌肉变得僵硬和无力。

在心理方面，人们进行认知活动时，会引起认知负荷的增加。

认知负荷是指在完成特定任务时，个体所承受的心理压力或认知工作量。

当认知负荷超过个体的处理能力时，会导致心理疲劳。

此外，心理疲劳还与情绪调节和注意力分散有关。

情绪调节是指个体对情绪的感知、表达和调节的过程。

在一段时间内持续高强度的工作或学习会引起负面情绪的累积，如焦虑、压力和沮丧等，进而导致心理疲劳。

而注意力分散则指个体在进行任务时，由于注意力不集中而导致任务完成效率下降，同时也会消耗较多的注意资源。

除了身体和心理原因外，社会因素也对人体疲劳产生影响。

如长时间的工作压力、生活环境的改变、人际关系的压力等都可能导致人体疲劳。

同时，饮食不均衡、缺乏运动、睡眠不足等也会增加身体的疲劳感。

为了缓解和减轻人体疲劳，应该注重以下几个方面：1. 合理安排工作和休息时间，充分利用休息时间进行身体和心理的恢复；2. 避免长时间连续工作或学习，定期进行适当的休息和放松；3. 健康饮食，保证足够的营养和能量供给；4. 保证充足的睡眠时间和质量，确保身体得到充分的休息；5. 适度参加身体锻炼，增强体质；6. 学会心理调节和情绪管理技巧，提高应对压力的能力；7. 维护良好的人际关系，获得社会支持和情感支持。