女性更年期来了别怕,多吃一种豆子竟可逆生长!

更年期女性雌激素偏低各种不舒服？吃这4种食物，四五十岁不显老！
更年期是每个女性都要经历的一个生理阶段，随着卵巢功能的逐渐衰退，雌激素水平也会逐渐下降。

雌激素的减少不仅会导致各种不适，还会加速衰老过程。

那么，如何通过饮食调整来补充雌激素，让四五十岁的女性依然容光焕发呢？
一、豆类食品
豆类食品是天然的雌激素来源，尤其是黄豆、黑豆等富含大豆异黄酮的食物。

大豆异黄酮具有类似雌激素的结构，可以在一定程度上弥补雌激素的不足。

建议更年期女性每天食用50克左右的豆类食品，如豆腐、豆浆等。

二、坚果类食物
坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等含有丰富的植物雌激素，同时还富含多种维生素和矿物质，对身体健康和皮肤保养都有很好的作用。

建议更年期女性每天食用一小把坚果，既可以满足口感需求，又能为身体补充营养。

三、绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芥蓝等富含维生素E和叶酸，这些物质有助于促进雌激素的合成和代谢。

此外，绿叶蔬菜还含有丰富的抗氧化物质，有助于延缓衰老过程。

建议更年期女性每天食用至少200克的绿叶蔬菜。

四、水果
水果中的某些成分具有类似雌激素的作用，如柑橘类水果中的柑橘黄酮。

同时，水果富含维生素C和多种抗氧化物质，有助于保持皮肤弹性和光泽。

建议更年期女性每天食用2-3份水果，以满足身体对营养的需求。

除了以上四种食物外，更年期女性还可以适当补充一些富含植物雌激素的保养品，如思妍金巢安。

思妍金巢安是一种专为更年期女性设计的保健品，含有多种天然植物雌激素成分，可以帮助调节内分泌水平，缓解更年期症状，让你在四五十岁时依然保持青春活力！。

更年期吃黄豆仅能缓解轻微潮热*导读：黄豆中所含的大豆异黄酮仅是植物雌激素的一部分，食用黄豆也仅能缓解更年期潮热，对其他不适症状无效。

且如果要缓解轻微潮热，每天要吃4公斤黄豆。

更年期妇女常有热潮红、情绪失调、失眠和阴道干涩等不适症状，在抗拒就医的情况下，自行从天然食材或保健食品中摄取大豆异黄酮，补充植物性雌激素，想借此舒缓不适。

但妇产科医师提醒，大豆异黄酮仅是植物性雌激素的一部分，对更年期仅有缓解轻微热潮红的作用，且若想从黄豆中补充大豆异黄酮，每天至少需吃4公斤，恐衍生腹胀、消化不良问题。

更年期的临床症状表现超过20多种，每位妇女出现的更年期症状皆不同且多元，但根据台湾更年期医学会自2013年3月起，针对全台238名超过45岁且患有更年期症候群的妇女做临床试验，结果发现热潮红（100％）、生殖道与性困扰（90％）、情绪失衡（90％）、失眠（80％），是更年期妇女最常见的四大不适症状，可分别被归类为火山族、干太太族、暴龙族和圆仔族。

*更年期阴道干涩干太太难以启齿台湾妇产身心医学会秘书长、妇产科医师陈保仁表示，诊间听到妇女主诉更年期症状，仍以热潮红和失眠为主，对于生殖道与性困扰较少主动提及，多是进一步询问后才会表达。

但若是因此而主动就医的妇女，通常症状都已经很严重，甚至有因为反覆搔痒破皮导致皮肤暗沉，或错误清洗引发严重霉菌感染者，若不及早处理，对生活甚至夫妻关系的影响最大。

干太太族面对性欲减低、阴道干涩、性交疼痛、性接受度降低等令人难以启齿的症状时，多采取冲水、灌洗剂、擦乳液等错误方法，或使用凝胶帮助短暂缓解，但研究发现，只要正确且适度补充植物营养素，也能摆脱更年期四大症状。

*复方植物营养素缓解更年期4不适台湾更年期医学会常务理事、妇产科医师陈芳萍表示，虽然上述临床试验的收案对象需具有热潮红症状，造成试验结果产生100%的热潮红困扰数据，但研究证实，萃取自大豆、亚麻籽的植物复方营养素，含有大豆异黄酮、木酚素与香豆雌酚，不仅可缓解71％热潮红、74％失眠，更可有效缓解78％的生殖道与性困扰，以及90%的情绪失衡困扰，可作为更年期女性植物营养素补充的新选择。

不管女人多穷，更年期到了也要吃它，减缓衰老不发福，人也年轻了社会诵读者今天10:05所谓的更年期，说白了就是身体加速衰老期，男人也会衰老，但是速度一直都是很慢的，相对来说变化缓慢，而女人则不同，衰老会经历一个加速阶段，就像是突然跌落一样，这个阶段就是更年期。

更年期对女性的影响非常大，更年期前后，有的女性甚至是天壤之别，容貌和身材发生了巨大的变化。

到了更年期以后，女性一定要注意保养自己，一方面是减少更年期带给自己的不适症状，一方面是减少更年期对自己的影响。

不管女人多穷，更年期到了也要吃它，减缓衰老不发福，人也年轻了。

1.黑豆很多人都知道黄豆，但是不了解黑豆，即使经常能够看见，但是大部分人都没有吃过。

黑豆个头比黄豆大，而且外皮是黑黝黝的，其实它的食用方法和黄豆是一致，但是现在主要就是用来做粥喝，还可以磨成粉当成早餐食用。

黑豆中含有较高的黄酮类物质，具有抗氧化延缓衰老的作用，尤其是大豆异黄酮成分的存在，对于女性来说很有滋补作用，因为它能够调节激素分泌，促进身体的平衡，女性若是长期缺乏雌激素会加快衰老，而吃黑豆能激发雌激素抗衰老。

2.黑芝麻芝麻在我国也是一种产量很高的作物，而且应用范围很广，超市里的黑芝麻油就是用芝麻榨出来的，芝麻中含有很高的不饱和脂肪酸，加热加压以后，能出来很多油，使得食物变得又香又滑，所以成为常见的香味佐料。

黑芝麻中含有很高的维生素E成分，它是人体必需的微量物质，对调节身体代谢很有帮助，经常补充维生素E，能增加人体的抗氧化功能，尤其是对保护皮肤很有帮助作用。

3.葛根“南葛北参”其中的“葛”就是指的葛根，人参居北，而葛根居南，南方有大量的葛根分布和生长，葛根是典型的药食两用的食材，药用葛根主要作用是调体温止泻的，而食用葛根则具有较好的滋补作用。

葛根是天然的美容养颜食材，里面含有较多的类黄酮物质，其中的葛根异黄酮和大豆异黄酮作用相似，也具有调节雌激素的作用，女人若是经常吃，能延缓衰老，减慢生理的退化。

女性绝经后多吃这三种食物，保护卵巢，重返青春！
随着年龄的增长，女性朋友们逐渐迎来了人生的另一个重要阶段——绝经期。

那么，如何在绝经后保持健康，延缓衰老呢？
一、豆制品
豆制品是女性绝经后的好帮手。

大豆中含有丰富的大豆异黄酮，这是一种植物雌激素，与人体内的雌激素结构相似，具有双向调节雌激素水平的作用。

适当摄入豆制品，如豆腐、豆浆、豆腐干等，可以帮助女性朋友们维持雌激素的平衡，缓解更年期的不适症状，同时也有助于预防骨质疏松和心血管疾病。

二、坚果类食物
坚果类食物如核桃、杏仁、腰果等，不仅口感香脆，而且营养价值极高。

它们富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等多种营养成分，对于保护卵巢、延缓衰老具有良好的效果。

三、红枣、黑枸杞等养生食材
红枣、黑枸杞等中医常用的滋补食材，也是女性绝经后的好选择。

红枣具有补气养血、安神定志的功效，对于改善更年期女性的贫血、失眠等症状有很好的效果；
黑枸杞则具有补肾益精、养肝明目等作用，有助于调节内分泌，缓解更年期的不适症状。

当然，除了饮食调整外，女性朋友们还应该注意保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、保持心情愉悦等。

同时，也可以考虑适当补充一些专为更年期女性设计的保養品，思妍金巢安，它富含多种植物雌激素、维生素和矿物质等营养成分，可以帮助女性朋友们调节雌激素水平，缓解更年期的不适症状，如潮热、盗汗、失眠等。

总之，绝经后的女性朋友们要关注自己的饮食健康，多吃豆制品、坚果类食物和红枣、黑枸杞等养生食材，同时注意保持良好的生活习惯和心态。

阮祥燕：豆类可以减轻更年期综合症症状
*导读：女性的一生分为新生儿期、儿童期、青春期、育龄期、更年期、老年期。

而更年期的妇女由于处于社会、家庭、工作、生活的多重压力中，家务和职业的双重负担使妇女们长期处于慢性疲劳的状态之中，这是一种普遍存在却被人忽略的社会病。

阮祥燕首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任、妇幼保健研究室主任
女性的一生分为新生儿期、儿童期、青春期、育龄期、更年期、老年期。

而更年期的妇女由于处于社会、家庭、工作、生活的多重压力中，家务和职业的双重负担使妇女们长期处于慢性疲劳的状态之中，这是一种普遍存在却被人忽略的社会病。

在这样的基础上妇女的健康更容易受不良环境和行为因素的影响而发
生问题。

对于绝经即绝欲的想法，使更多女性不敢再正确面对绝经后的性生活问题。

生理上和心理上的性功能障碍如果不及时排除，不仅影响更年期妇女本人的身心健康，而且会影响到夫妻生
活和感情，甚至影响到家庭的稳定。

如何处理诸多问题，让每位妇女平稳度过更年期，这牵涉到多个学科及多个层次和个体化的保健和治疗。

对于更年期妇女服用的保健品，阮祥燕指出，目前有些保健品中含有较多性激素，有些农产品中甚至含有促性腺激素样的物质，这很容易造成激素滥用的情况，对人体产生不良后果。

所以，含有不明成分或具有不明作用的保健品最好不要滥用。

相对来说，豆类及豆制产品则被建议用于减轻绝经症状，同时还有预防癌症的作用。

但是鉴于豆类因含有高浓度的植物雌激素，在胚胎生殖道形成的关键时期，也就是妊娠期5~8周，不推荐使用。

更年期补雌激素，饮食轻松助力！
更年期的女性，随着体内雌激素水平的逐渐下降，会遭遇一系列生理与心理的不适。

在这个关键阶段，通过饮食合理补充雌激素，不失为一种自然且有效的缓解策略
一、饮食中的雌激素宝库
1. 大豆及其制品
大豆堪称“植物雌激素之王”，其富含的大豆异黄酮结构与人体雌激素相似，能部分模拟雌激素的作用，帮助调节体内激素平衡。

常食大豆及其制品，如豆浆、豆腐、豆干、纳豆等，有助于缓解更年期症状。

2. 全谷杂粮
燕麦、黑米、藜麦等全谷杂粮富含B族维生素与膳食纤维，有助于稳定血糖、改善心情，同时其含有的植物雌激素成分也能间接支持激素平衡。

3. 新鲜蔬果
深色蔬菜（如菠菜、西兰花）与浆果类水果（如蓝莓、草莓）富含抗氧化物质与维生素，可对抗自由基损害，维护心血管健康，间接支持雌激素代谢。

4. 富含脂肪酸的食物
亚麻籽、核桃、深海鱼等富含Ω-3脂肪酸，有助于改善血脂，维护心血管功能，同时可能有益于激素合成与平衡。

5. 蜂产品
蜂王浆、蜂蜜等含有微量天然雌激素及多种营养素，有助于调节内分泌，缓解更年期症状。

二、专业辅助，科学补充雌激素
尽管饮食调整是补充雌激素的重要途径，但面对更年期复杂且多样的生理需求，有时单凭日常食物难以满足。

思妍金巢安，含有丰富的大豆异黄酮，葛根提取物，这种植物性雌激素能够与人体内雌激素受体结合，有助于缓解潮热、盗汗等更年期典型症状，滋养卵巢。

更年期女性通过调整饮食结构，摄入富含植物雌激素及有益营养的食物，能够自然且有效地补充雌激素，缓解更年期症状。

女人更年期不慌！这7种养生食物让你轻松度过岁月如歌，转眼间许多女性步入了人生的一个新阶段——更年期。

合理的饮食调整可以帮助你更轻松地度过这一时期。

一、黑豆——补肾养血好帮手黑豆被誉为“豆中之王”，它富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等多种营养成分。

更年期女性多吃黑豆，不仅能补充钙质，预防骨质疏松，还能补肾养血，缓解更年期不适症状。

二、红枣——补血养颜佳品红枣是中医常用的滋补食材，具有补气养血、安神定志的功效。

更年期女性由于内分泌失调，容易出现贫血、失眠等问题，多吃红枣可以有效改善这些症状，让你容光焕发。

三、枸杞——养肝明目好选择枸杞含有丰富的枸杞多糖、胡萝卜素、维生素等营养成分，具有养肝明目、滋阴补肾的功效。

更年期女性多吃枸杞，可以保护肝脏，缓解眼疲劳，同时还能增强免疫力，预防疾病。

四、燕麦——降低胆固醇小能手燕麦富含膳食纤维和β-葡聚糖等成分，具有降低胆固醇、预防心血管疾病的作用。

更年期女性由于激素水平的变化，容易出现血脂异常的问题，多吃燕麦可以有效预防这些疾病的发生。

五、核桃——健脑益智好搭档核桃被誉为“益智果”，它富含ω-3脂肪酸、蛋白质、维生素等营养成分，具有健脑益智、延缓衰老的作用。

更年期女性多吃核桃，可以改善记忆力减退、注意力不集中等问题，让你保持年轻态。

六、海带——排毒养颜好食材海带富含褐藻胶、甘露醇等成分，具有排毒养颜、预防甲状腺肿大的作用。

更年期女性多吃海带，可以清除体内毒素，改善皮肤状态，让你更加美丽动人。

七、芝麻——补钙润发两不误芝麻富含钙、铁、锌等矿物质和多种维生素，具有补钙润发、延缓衰老的作用。

更年期女性多吃芝麻，可以预防骨质疏松、改善发质，让你拥有健康的体魄和美丽的秀发。

以上这7种养生食物不仅美味可口，而且具有多种健康功效，是更年期女性的好选择。

让我们一起从饮食入手，迎接更美好的人生！。

更年期的女人更要吃它减缓衰老更年期是每个女性必需要经受的一个阶段，许多女性不知道怎么推断自己是否进入了更年期，而最主要的表现为会快速年轻。

那么更年期的女人就要学会如何抗年轻了。

那么吃什么抗年轻呢？下面就和我一起来看看吧！女性更年期最该吃的食物1：深海鱼深海鱼中含有脂肪酸，能够关心缓解心律不齐和高血压症状，每周吃4次手掌大小的深海鱼，例如金枪鱼、三文鱼等，就能关心预防脑卒中，另外，烝着吃是最合适的。

2：杏仁杏仁特别适合更年期的女性食用，平常当成零食吃也很不错，每天坚持吃60克杏仁就能让血糖值下降，还能关心改善睡眠质量。

3：燕麦燕麦中含有丰富的水溶性纤维和低密度蛋白，能够很好的预防动脉硬化，削减心血管病的发生，只要每天坚持吃10克燕麦就能改善女人更年期的失眠症状哦。

4：黄豆黄豆中的大豆异黄酮能够很好的降低胆固醇，还能提高骨骼的密度，因此更年期的女性每天坚持摄取30克左右的黄豆，坚持3个月就能关心延缓年轻，维持体内的雌激素平衡。

5：西红柿西红柿中含有红番茄素，在烹饪之后其中的养分元素更加简单被人体汲取，还能关心预防癌症和动脉硬化，对女性更年期易烦躁也有很好的治疗效果。

6：莲子性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。

相宜女性更年期心神担心烦燥失眠，或夜寐多梦、体虚带下者食用。

盐不仅可以用来洗澡、去雀斑、去死皮，还可加速血液循环，保持皮肤红润，如今用盐美容已经掀起一股新的美容潮流，它的美容功效也被越来越多的女性伴侣们推崇。

鼻子长在脸上最正中的部位，脸部其它地方的肌肤再光滑，顶着一只有斑、有黑头、还泛油光的鼻子，你肯定美丽不到哪儿去。

所以说，细节打算成败，想要光滑的肌肤，先要洁净自己的鼻子随着年龄的变化，我们的肌肤问题也在不断的变多，而黑头就是其中一个问题，要知道脸上长黑头是一件让人烦心的事情，那么我们该如何去黑头呢？现在就随我一起来看看吧！兰蔻小黑瓶是当下很热门的精华之一，而兰蔻小黑瓶100ml还是很常见的，假如大家早晚每天使用的话，能用3-4个月左右，还是看自己每次用量多少橄榄油作为食用油，有降血脂，降胆固醇，预防癌症的功效。

更年期女性的福音！常吃这4 种食物，补充雌激素！
更年期的女性，随着身体内的雌激素水平逐渐波动下降，带来了一系列身心的变化。

但是，可以通过合理的饮食调养，让更年期成为优雅转身的新起点。

第一种：豆制品
豆腐、豆浆、黄豆等富含大豆异黄酮，这是一种结构与人体雌激素相似的植物化合物，被称为“植物雌激素”。

它不仅能帮助调节体内雌激素水平，还能缓解更年期带来的潮热、情绪波动等不适。

第二种：坚果与种子
坚果如核桃、杏仁，以及亚麻籽、芝麻等种子类食物，富含Omega-3脂肪酸和维生素E，这些成分对维持女性内分泌平衡大有裨益。

适量食用，不仅能为身体提供必要营养，还能促进雌激素的合理利用。

第三种：鳄梨（牛油果）
鳄梨不仅是美容圣品，其丰富的单不饱和脂肪酸和维生素K也是调节女性荷尔蒙的好帮手。

它能有效提升身体对雌激素的利用率，同时促进钙质吸收，保护骨骼健康。

第四种：深色蔬果
蓝莓、紫甘蓝、甜菜根等深色蔬果富含抗氧化物质，如维生素C、花青素等，它们能有效抵抗自由基，保护卵巢健康，间接促进雌激素的平衡。

内服调养
思妍金巢安，科学配比多种天然草本精华帮助调节体内激素水平，缓解更年期不适症状，如潮热、失眠、情绪波动等，让您在更年期的旅途中更加从容不迫。

更年期，是生命旅程中的一段独特风景。

愿每位女性都能在更年期的旅途中，绽放属于自己的光彩！。

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女性更年期的有效调理
导语：更年期是女性的一个特殊时期。

进入这个时期的女性因为卵巢功能逐渐退化，雌性激素合成日渐减少，造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症
更年期是女性的一个特殊时期。

进入这个时期的女性因为卵巢功能逐渐退化，雌性激素合成日渐减少，造成妇女体内种种生理变化及一些不舒服的症状，如：脸红、盗汗、上半身发热、月经不规则、血压上升、疲倦、呼吸不畅、胸口发闷、焦虑不安、脾气暴躁、失眠、眩晕、耳鸣、心悸、性欲不振等。

怎么调理缓解女性更年期病症？专家认为：吃些豆制品，不吸烟，注意补钙，营养均衡，加强锻炼是缓解女性更年期病症的有效方法。

方法之一：与豆制品为友
自然界中一些植物，它们体内也含有“雌激素”，典型并且常见的就是大豆。

大豆内含有一种物质叫大豆异黄酮，它的分子结构与雌激素非常相似，而且同样具有雌激素的活性。

所以，大豆异黄酮也被称为植物雌激素。

不过这种植物雌激素的作用只在人体外的试验条件下得到证实，它在人体内是否能够替代我们自身分泌的雌激素，还只是科学家们研究的课题。

但不管怎么说，与豆制品为友总是大有益处的，因为它还有高蛋白、高钙质、低脂肪等许多优点。

方法之二：抵制香烟的诱惑
雌激素的合成过程中有一个必不可少的酶——芳香化酶，而尼古丁抑制芳香化酶的产生，使雌激素的生成减少。

吸烟的女人失去雌激素，不仅使皮肤粗糙，皱纹早现，而且平均绝经期提前3～4年。

绝经后的骨质疏松现象也更加严重。

因此，女性不要吸烟，也不要吸二手烟，
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