蛋白质 (g)
脂肪 (g)
碳水化合 物(g)
视黄醇当 量(μg)
硫胺素 (mg)
核黄素 (mg)
钙 (mg)
铁 胆固 (mg) 醇(mg
全鸡蛋 12.8 11.1 1.3
194 0.13 0.32 44 2.3 585
鸡蛋白 11.6 6.1 3.1
-
0.04 0.31 9 1.6 -
鸡蛋黄 15.2 28.2 3.4
其 半熟蛋比生蛋更容易消化吸收。
用炖、煮方法矿物质和维生素损失不大;
它 鸡蛋蛋白蛋 质白含是量最为理11想%的~优13用质%蛋. 炖白质、。 煮方法矿物质和维生素损失不大;高温制作会损失
不吃生鸡蛋、老鸡蛋 ,生的蛋白中含有抗胰蛋白酶 ;
食பைடு நூலகம்较多B族维生素。煮鸡蛋 没有影响维生素, 蛋白质:含量约为12.
鹌鹑蛋 12.8 11.1 2.1
337 0.11 0.49 47 3.2 531
卵磷脂的作用
1改善大脑功能,增加记忆力:对人体的神经系统和身体
发育成长大有好处,是青少年和婴幼儿成长期间特别需 要的物质。防止老人痴呆.
2卵磷脂降低胆固醇,调节血脂:使血液中游离胆固醇酯化作
用增强, 可使胆固醇不易在血管壁沉积而排出体外, 美国学者曾 作过实验, 在20 人正常饮食中每天增加3 个鸡蛋, 为期12 周, 结果证明, 所有人的胆固醇水平均无增加现象。
其它:蛋黄比蛋清含有较多的营养成分,钙、铁、磷等矿 物质和维生素A、D、硫胺素及核黄素多集中在蛋黄内。
注意事项:
鲜蛋制成皮蛋、咸蛋等食品后,蛋白质含量变化不大,但皮蛋 中B族维生素全部被破坏,皮蛋及咸蛋中的无机盐增加。
不吃生鸡蛋、老鸡蛋 ,生的蛋白中含有抗胰蛋白酶 ;吃