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运动小常识10条简短1. 健身房的器材使用前应做好热身运动，以减少受伤的风险。
2. 长时间坐着工作的人应定期站起来活动一下，以缓解久坐带来的身体不适。
3. 在进行高强度运动时，应注意适度补充水分，以防脱水。
4. 运动后应进行拉伸运动，帮助肌肉恢复并减少酸痛感。
5. 跑步时，应选择合适的鞋子，以减少对膝盖和脚踝的伤害。
6. 游泳前应先洗个热水澡，以增加身体的灵活性和减少肌肉拉伤的风险。
7. 在进行耐力训练时，应注意呼吸平稳，以增加心肺功能。
8. 进行高强度的运动时，应避免在饭后立即运动，以免引起胃部不适。
9. 健身不仅仅是锻炼肌肉，还需要注意饮食的均衡和休息的充足。
10. 运动前应检查身体状况，如有不适应及时停止运动并寻求医生的建议。
健康的身体是人们追求的目标之一，而运动是保持身体健康的重要方式之一。
在进行运动时，掌握一些运动小常识是非常有帮助的。
下面将介绍10条运动小常识，帮助您更好地进行运动。
对于经常去健身房的人来说，使用器材前应做好热身运动。
热身运动可以帮助身体逐渐适应运动的负荷，减少受伤的风险。
对于长时间坐着工作的人来说，定期站起来活动一下是非常重要的。
久坐不仅会导致肌肉僵硬和血液循环不畅，还会增加患心血管疾病的风险。
因此，定期活动身体，拉伸肌肉，可以缓解久坐带来的身体不适。
第三，无论是进行什么类型的运动，都应注意适度补充水分。
运动会导致身体大量出汗，如果不及时补充水分，会引起脱水，严重的话还可能导致中暑。
因此，在进行高强度运动时，要随时喝水，以保持体内水分平衡。
第四，运动后应进行拉伸运动。
拉伸可以帮助肌肉恢复，减少酸痛感，并且可以提高运动的效果。
适当的拉伸运动可以使肌肉更加柔韧，减少运动后的不适感。
第五，如果您喜欢跑步，那么在选择鞋子时一定要注意。
合适的鞋子可以减少对膝盖和脚踝的伤害，减少跑步时的不适感。
因此，在购买跑鞋时，要选用适合自己脚型和跑步方式的鞋子。
第六，如果您喜欢游泳，那么在游泳前应先洗个热水澡。
体育健身的基础知识体育健身是一种广泛受欢迎的生活方式，它不仅能够提高人们的健康水平，还能够培养人们的意志品质和团队协作精神。
本文将为大家介绍体育健身的一些基础知识，包括适宜的运动方式、常见的训练方法和饮食建议等。
一、适宜的运动方式体育健身有很多不同的方式，选择适合自己的运动方式是非常重要的。
首先，有氧运动是提高心肺功能的有效途径，如跑步、骑自行车、游泳等。
此外，力量训练也是重要的一部分，可以通过举重、俯卧撑、仰卧起坐等方式来锻炼肌肉力量。
另外，柔韧性训练也是必不可少的，可以选择瑜伽、拉伸等，来增加关节的灵活性和肌肉的柔韧性。
二、常见的训练方法1. 循序渐进法：体育健身是一个长期的过程，循序渐进地增加运动强度是很重要的。
可以根据自己的身体状况和目标，制定相应的训练计划，慢慢提高运动的难度和持续时间。
2. 间歇训练法：间歇训练法是通过交替进行高强度和低强度的运动来提高训练效果。
比如，跑步时可以在每隔一段时间内进行冲刺或快速跑步，然后再切换到慢跑或行走，以此类推。
3. 循环训练法：循环训练法是指在有限的时间内，进行多种不同的锻炼动作，如举重、有氧运动、柔韧性训练等，通过不同的动作组合来训练全身肌群。
三、饮食建议良好的饮食习惯是体育健身的重要组成部分。
首先，要保持均衡的饮食，摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以供给身体所需的能量和营养。
其次，要注意补充水分，以保持良好的体液平衡，同时预防脱水。
此外，多摄入新鲜水果、蔬菜和全谷类食物，以增加维生素、矿物质和纤维素的摄入量。
结语体育健身是每个人都应该关注和积极参与的活动，它不仅有助于提高身体素质，还能够增强心理素质和改善生活质量。
通过了解适宜的运动方式、常见的训练方法和饮食建议，我们可以更好地规划和实施自己的体育健身计划，迈向更加健康和美好的生活。
健身常识100条1、每天进餐6次，每次摄取量相对较少。
每隔3?4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到大化。
2、每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。
3、每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。
4、锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。
5、吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。
6、用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和能更好地**食欲。
7、喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8、吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%。
9、餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。
研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。
10、选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。
11、在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。
12、每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。
13、采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。
14、早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15、和伴侣一起锻炼。
夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%。
16、在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。
17、多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。
18、鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。
19、在游泳池里进行往返游泳。
如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。
20、在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心**饮食。
21、早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。
22、有车族可以每周找改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。
运动小常识100条简短1. 运动可以增强心肺功能和肌肉力量。
2. 健康的饮食是运动的重要补充。
3. 适当的休息可以帮助身体恢复并预防运动损伤。
4. 瑜伽可以改善灵活性和平衡能力。
5. 跑步可以帮助减肥和增强心血管健康。
6. 游泳是消耗卡路里的一项全身运动。
7. 骑自行车可以提高心肺功能和减轻压力。
8. 体重训练可以增加肌肉质量和提高新陈代谢。
9. 运动中饮水很重要，以保持身体水分平衡。
10. 舞蹈可以提高灵活性和协调能力。
11. 锻炼前热身可以减少运动损伤的风险。
12. 长时间坐着对身体健康不利，需要适当活动。
13. 有规律的运动可以提高睡眠质量。
14. 跳绳是一种简单有效的有氧运动。
15. 高强度间歇训练可以有效提高心肺功能。
16. 高强度训练不适合每个人，应根据自身情况选择适合的强度。
17. 登山可以提高心肺功能和力量。
18. 游泳是一种零冲击的运动，适合关节不适的人群。
19. 随着年龄增长，应适当调整运动强度和方式。
20. 散步可以改善心血管健康和控制体重。
21. 跳舞是一种有趣的有氧运动，可以带来乐趣。
22. 壁球是一种全身运动，可以提高反应能力和灵活性。
23. 与他人一起运动可以增加动力和社交互动。
24. 长时间连续久坐对健康有害，应该每隔一段时间起立活动。
25. 瑜伽可以帮助改善姿势和减轻压力。
26. 慢跑可以改善心肺功能和增强下肢力量。
27. 爬楼梯是一种有效的有氧运动，可以锻炼大腿和臀部肌肉。
28. 踢足球可以提高协调能力和灵活性。
29. 网球是一种全身运动，有助于改善手眼协调和灵活性。
30. 随时增加日常活动量，如走路、爬楼梯等。
31. 高温环境下运动需格外注意体温调节。
32. 佩戴适合的鞋子和运动装备可以减少运动损伤。
33. 高强度运动后合理放松，以恢复身体状态。
34. 骑自行车是减肥和塑形的好方式。
35. 壁球是一项多人运动，可以锻炼反应能力和协调性。
36. 游泳可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。
47数字健康| Medicine And Health２０～３０岁：少吃甜食，少饮酒，少吸香烟这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。
这一年龄段的男人尤其要注意少喝酒。
酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死。
过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害。
３０～４０岁：劳逸结合，防止噪音，护好皮肤进入而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹。
这时应该少蹬摩脚心一分钟以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
伸屈四肢一分钟通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。
收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强各年龄段男人抗衰老法则晒太阳，经常涂抹润肤霜，以防止皮肤干燥。
这一年龄的男子所面临的另一个问题是听觉下降，这是工作和生活环境中的噪音造成的。
如果你是音乐发烧友，就少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。
切忌暴饮暴食。
为增加高密度脂蛋白的含量，宜进食较为清淡的食物。
４０～５０岁：活动双目，勤查身体，放松肌肉这一时期最令人头疼的问题是视力下降。
糖尿病是导致失明的最常见病因，它会逐步损伤人体血管，甚至眼部。
所以，应定期去医院眼科做检查。
肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
手指梳头一分钟用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环。
可预防脑部血管疾病，还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
５０～６０岁：注意牙齿，锻炼肌肉，多用大脑这一年龄免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。
这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素Ｃ、Ｅ和胡萝卜食物为主。
健身冷知识100条简短1.坚持每周至少三次锻炼，每次30分钟以上。
2.有氧运动与力量训练相结合，全身肌肉均衡发展。
3.运动前热身，运动后拉伸，防止运动伤害。
4.保持正确姿势，避免健身动作变形导致损伤。
5.定期增加负荷，突破训练平台期。
6.每组动作做到力竭，但避免过度疲劳。
7.不要忽视核心肌群的训练，它对稳定性和平衡至关重要。
8.饮食搭配合理，补充足够的蛋白质帮助肌肉修复和增长。
9.充足睡眠是恢复体能、促进肌肉生长的关键。
10.持续性比强度更重要，逐步提升而不是盲目追求重量。
11.多喝水，保持身体水分平衡，尤其在锻炼时。
12.合理规划训练计划，给肌肉充分恢复时间。
13.空腹锻炼并非人人适用，视个人体质和目标而定。
14.学会放松和减压，心理健康同样关乎健身效果。
15.了解自己的极限，适度挑战但不冒险硬撑。
16.持续监测心率，确保在适宜的心率区间进行锻炼。
17.动态热身优于静态拉伸，可提高关节活动度和肌肉温度。
18.根据自身需求选择健身项目，不必一味跟风热门课程。
19.不论增肌还是减脂，热量摄入和消耗需达到科学平衡。
20.结合自身年龄、性别、健康状况制定个性化的健身方案。
21.健身前后需补充适当碳水化合物，为肌肉提供能量。
22.定期评估健身成果，适时调整训练计划和目标。
23.重视恢复日的安排，包括轻松活动、按摩等手段。
24.避免连续多天锻炼同一肌群，以防过度疲劳导致损伤。
25.学习并实践正确的呼吸方法，助于提升运动表现。
26.穿着合适的运动装备，保护关节并提高运动舒适度。
27.训练时集中注意力，确保动作质量而非单纯追求数量。
28.耐力与力量同步发展，全面提高身体素质。
29.切勿忽视柔韧性的训练，有助于增强身体协调性。
30.每次锻炼后进行冷热交替浴或冰敷，帮助肌肉恢复。
31.不要忽视小肌群训练，它们对大肌群的表现起支撑作用。
32.结合 HIIT（高强度间歇训练）以提高燃脂效率。
33.根据自身情况合理安排有氧与无氧比例，灵活调整训练模式。
健身小常识1.我们每周3到4次快走，跑步，游泳，骑自行车，滑旱冰和跳绳-，且能每次30到60分钟，对心脏和肺最有益处。
2.中等强度的运动通常有助于降低健康危险。
3.如果你希望心血管保持高水平状态，你需要一周至少3到四次，每次30至60分钟。
4.根据个人情况让教练量身定做训练计划，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
5.每周应安排2次力量器械训练，能提高脂肪的氧结合能力；可以更有效的减脂。
6.有氧训练30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。
最大心率是用220减去你的年龄而得来的。
7.一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始.8.健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复；9.如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
10.用排尿的方式来检测我们身体的摄入水量是否充足。
如果排尿时无色，说明你不缺水。
11.每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。
12.饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。
13.体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。
14.初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜,每次1-1。
5小时,15.一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。
16.发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。
17.每个练习组之间休息时间不宜过长,一般为40秒-50秒之间,大负荷、大强度练习休息时间不要超过1.5分钟。
休息时间过长会影响锻炼效果。
18.锻炼前做伸展运动,以预防肌肉韧带拉伤,训练后要做放松运动,帮助消除肌肉紧张,恢复疲劳。
19.单靠节食会导致体内瘦肌肉减少，而肌肉正是体内消耗能量的主要地方，少了瘦肌肉，不但体能下降，新陈代谢也减慢，只要一时按不住贪吃，身体只会更快积蓄脂肪。
一分钟了解最新的健身潮流健身潮流是当今社会中备受关注的话题之一。
随着人们对健康和身体外貌的重视程度不断提高，健身已经成为了一种生活方式和追求。
在这个快节奏的时代，了解最新的健身潮流成为了许多人的追求。
本文将在一分钟内带您了解最新的健身潮流。
1. HIIT（高强度间歇训练）HIIT作为一种高效的有氧运动方式，近年来备受推崇。
它的基本原理是通过快速间歇地进行高强度运动和短暂的休息，以提高心率并使身体保持在高负荷状态。
相比于传统的有氧运动，HIIT可以在短时间内获得更好的效果，让身体得到高度的挑战和耐力的提升。
2. 高强度训练（HIT）HIT是一种注重肌肉质量和力量的健身潮流。
与传统的重复次数较多、负荷较轻的训练方式不同，HIT强调每个动作的高负荷和完整性。
通过使用重量较大的器械和固定动作，HIT可以有效地增加肌肉质量，并提高力量和耐力。
3. 智能健身随着科技的发展，智能健身设备和应用也成为了健身潮流的一部分。
智能手环、智能手表等设备可以监测心率、步数、卡路里消耗等身体指标，辅助用户进行健身训练，并提供数据分析和报告。
通过智能健身，人们可以更好地了解自己的身体状况，并进行科学的训练和管理。
4. 跳绳训练跳绳作为一种简单实用的健身方式，正逐渐成为肌肉训练和有氧运动的主流之一。
跳绳训练可以有效地锻炼心肺功能和身体协调性，同时还可以增加肌肉力量和燃烧卡路里。
不仅如此，跳绳训练还可以在任何时间和地点进行，非常适合现代快节奏的生活方式。
5. 舞蹈健身舞蹈健身在近年来越发受到人们的喜爱。
不仅可以锻炼身体，增强体力和柔韧性，舞蹈健身还可以提高肌肉力量和身体协调性。
不同的舞蹈风格，如爵士舞、街舞、拉丁舞等，给人们带来了不同的乐趣和挑战，成为了一种流行的健身方式。
6. 团队训练团队训练也是当前流行的健身潮流之一。
通过与他人一起参与健身活动，人们可以获得更多的动力和支持，并与他人共同努力达到自己的目标。
团队训练通常采用小组活动的形式，如集体操、游戏、合作训练等，增加了趣味性和互动性，使健身过程更加有趣和有效。
跑步小知识跑步，是大众参与度最高的运动项目之一！它不仅是一项强身健体的运动，更是一种积极向上的生活态度。
跑步有益于抑制疲劳、促进基础代谢，还有利于减脂塑形，让身心受益。
然而，不少跑者因为对跑步知识了解甚少，导致在跑步时或多或少产生问题，严重的甚至发生代偿。
这样得不偿失的事情应该尽量避免！因此，你需要尽可能地了解跑步知识。
下面教师就帮大家科普一波“关于跑步的12个小知识”！一起来了解一下吧~▶跑前热身和跑后恢复都是跑步训练的组成部分与标准流程，不可或缺。
没有热身和恢复的跑步训练是不完整的。
▶并不存在。
脂肪燃烧没有选择性，减脂时全身脂肪都会得到一定程度的减少，你的脸、下巴、肚子、胳膊和腿都会变细。
锻炼哪里只能让那个部位的肌肉得到强化，而不是减去那个部位的脂肪。
▶有研究显示，压缩腿套由于能提供梯度压力，所以可以促进血液循环，达到促进恢复的目的。
所以，跑完马拉松使用压缩腿套会有帮助。
Q4 跑鞋穿多久就应该更换了？▶一般跑鞋的使用寿命是600~800 公里，超过1000公里后跑鞋的磨损通常就会比较严重了。
不要等到鞋底完全磨平、鞋面都烂了，才换跑鞋。
过度磨损的跑鞋缓震性能会大幅下降，容易导致跑者受伤。
Q5 晨跑前需要吃东西预防低血糖吗？▶晨跑前不一定要吃东西，即使不吃东西一般也不会发生低血糖，但建议晨跑前喝点水。
Q6 运动半小时后才开始消耗脂肪吗？▶“运动半小时后才开始消耗脂肪”是彻头彻尾的伪科学。
只要开始运动，糖和脂肪都会消耗。
半小时以后脂肪的供能比例会有所增加，但增加得很有限。
Q7 什么是“跑步经济性”？▶跑步经济性是指跑步时节省体力和能量的情况。
在同等速度下，心率越低，摄氧量越低，跑得越轻松，说明你的跑步经济性越好。
通过长期坚持训练可以逐步提升跑步经济性。
Q8 如何提升跑步经济性？▶跑步经济性受训练年限、环境、生理因素、生物力学因素共同影响。
长期进行跑步训练，注重不同训练方法的综合运用，提高肌肉弹性都有助于提升跑步经济性。
运动健康的小知识有什么随着人们生活水平的不断的提高，也是越来越多的人都喜欢通过运动来达到锻炼身体的目的，然而如果不注意运动中的一些细节，不仅对没达到预期的效果，反而会对身体造成伤害。
下面小编给大家整理了关于运动健康的小知识的内容，欢迎阅读，内容仅供参考!运动健康的小知识1、饭前饭后不宜做剧烈运动。
许多人认为空腹运动容易消耗人体的脂肪，饭后运动，促进消化，有利于减肥，这种观点是错误的。
大家都知道运动是是要消耗血糖的，而人体的血糖要维持在一个适当的水平才能满足各种机能的实现，长期低血糖容易发生头晕恶心、并对肠胃造成很大影响。
所以运动前需吃高热量低脂肪的食物，不可空腹运动。
饭后运动，此时人体的肠胃进入忙碌的工作状态，需要血液源源不断的供应能量，如果此时进行剧烈的运动，会导致肠胃的供血不足，肠胃蠕动减少，不利于实物的消化吸收;另外，饭后剧烈运动还会导致胃下垂等病症。
建议饭后0.5-1小时在进行运动，期间可慢跑促进消化。
2、运动前要充分热身。
人在运动时，身体需要一个慢慢适应的过程才能逐渐达到良好的运动状态，活动前进行适当的拉伸，有效提高身体的核心温度，让肌肉充分放松、关节润滑，能够有效的避免运动造成的损伤。
很多人运动后关节疼或者胸背部莫名有根筋隐隐作痛就是热身不足导致的。
3、生病时避免剧烈运动。
当我们生病时，身体的各项机能都处于低谷，此时适当的运动能够增强体质，但进行剧烈运动，反而会加重身体的不适。
这时我们需要的是充足的休息。
4、睡觉前不宜剧烈运动。
适当的运动能够改善睡眠，但睡前剧烈的运动会让身体很兴奋，无法及时进入睡眠状态，如果运动过度，还会导致晚上做噩梦，早上起来昏昏沉沉。
5、运动后不易马上洗澡，吃东西。
许多人喜欢运动后冲个热水澡，冲走身上的汗渍，吃点东西，缓解疲劳。
然运动能加快血液循环，再冲个热水澡更加快了血液循环，会造成脑部缺氧，对身体不健康。
吃东西会加剧消化器官的负担，不利于肠胃的健康。
!像老年人和肥胖的人更应该注意!6、早上运动不宜过早。
一分钟运动健身小常识！60秒瞬息即逝，但如果珍惜它，充分利用它，忙中偷闲，小试几招，将会给您的身心保健带来莫大的益处。
1、早晨醒之后，用双手拉住床头，稍稍用力，接着松弛，如此活动1分钟，可舒筋活络、振作精神。
2、起床之后，很随意地轮流挥动双臂在空中划弧，坚持1分钟，若能持之以恒，会使你的双臂活动自如。
3、刷牙时，尽量不动牙刷而左右摇摆脑袋，每次刷牙1分钟，会使你的颈部肌肉得到锻炼。
4、长时间伏案工作者，每隔1小时最好起身走动1分钟，舒展一下筋骨，让头脑和眼睛放松一会儿。
这样不仅可以消除疲劳，而且可以防止腰肌劳损、痔疮等症。
5、洗衣机开动时，可将腰背轻轻倚靠上去，让身体与洗衣机一起产生“共振”1分钟，可放松全身肌肉，使之得到“小憩”。
6、在家看电视时，可把鞋脱掉，脚放在可口可乐瓶子上来回搓动，这种瓶子的棱形边纹对脚有特殊的按摩作用，能松弛足部，增进血液循环。
7、闲暇时，利用1分钟时间静立不动，弯腰向下，上身轻松地垂向地面，保持此状数秒钟，然后慢慢起身，让脊一节一节地直伸，可使面色红润，免除下背部受压。
几种简单易行的护眼方法缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。
这里介绍几种简单易行的护眼方法，不妨一试。
养目：平时注意膳食均衡，做到粗细搭配、荤素搭配，保证微量元素和维生素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。
极目：早晨在空气清新的地方，自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛35厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。
如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。
熨目：每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速磨擦发烫，而后迅速按抚于双眼上，这时眼晴会感到有一股暖流。
如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。
浴目：以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1~2次，每次5分钟左右。
也可结合洗脸、喝热水时进行，也可单独将菊花、竹叶之类的中药水煎取汁，趁热熏眼部，待水温后再以药水洗眼，有清热明目之功。
运目：站立于窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做5~10分钟。
补目：中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，动物眼睛可以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物肝，可有效地保护眼睛，如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等，可以经常食之。
常吃生多健康生性温，不仅仅是一种极为重要的调味品，能将自身的辛辣味和特殊芳香渗入到菜肴中，使之鲜美可口，味道清香，同时也可作为蔬菜单独食用，而且还是一味重要的中药材。
生因用途广泛，所以被赋予许多别名，如“呕家圣药”、“还魂草”等。
下面就和大家分享一下生的功用和食用注意事项。
的功用：* 吃饭不香或饭量减少时吃上几片或在菜里放上一点嫩，都能改善食欲，增加饭量，所以俗话说：“饭不香，吃生。
”* 预防晕车、晕船：服用生粉的人，出现晕车症状的时间较晚，并且使胃部保持在较为正常的状态。
* 促进血液循环：女性饮用茶可以改善手脚冰冷的症状，或缓和生理期不适现象，并有助于排汗。
* 健胃整肠：生属于温性，可以降低食物的寒凉性，并且对于生冷食物有去腥功效。
此外，还可以可消除涨气、缓解消化不良症状。
* 促进血行、驱散寒邪：着凉、感冒时不妨喝些汤，能起到很好的预防和治疗作用。
的食用注意事项：* 最好不要食用过量，否则会对视力造成不良的影响。
* 虽然的功效不错，但是因为刺激性较强，所以食用时还是要适量。
* 如果是痔疮病患，千万不可以同时食用与酒，否则易使痔疮复发。
* 眼睛干涩、易长青春痘、肝病患者或是喉咙不舒服的人，最好不要食用生。
* 若是觉得过于辛辣，可以先将其浸泡在清水中，便可减轻辛辣味。
* 烂、冻不要食用，因为变质后会产生致癌物。
自古以来民间就有“生治百病”之说。
因此专家提醒您：秋季到了，常吃生保。
厨房油污巧清除地面油污在拖把上倒一点醋擦，即可去掉地面油污。
若水泥地面上的油污很难去除，可在头天晚上弄点干草木灰，用水调成糊状，再用清水反复冲洗，水泥地面便可焕然一新。
灶具油污液化气灶具沾上油污后，可用粘稠的米汤涂在灶具上，待米汤结痂干燥后，用铁片轻刮，油污就会随米汤结痂一起除去。
如用较稀的米汤、面汤直接清洗，或用乌鱼骨清洗，效果也不错。
玻璃油污可用碱性去污粉擦拭，然后再用氢氧化钠或稀氨水溶液涂在玻璃上，半小时后用布擦洗，玻璃就会变得光洁明亮。
纱窗油污先用笤帚扫去表面的粉尘，再用15克清洁精加水500毫升，搅拌均匀后用抹布两面均抹，即可除去油腻。
或者在洗衣粉溶液中加少量牛奶，洗出的纱窗会和新的一样。
家具油污在清水中加入适量醋，然后擦拭即可去除油污。
或用漂白粉溶液浸泡一会儿再擦，去污效果也很不错。
预防H1N1的方法当你身体健康，尚未出现H1N1感染症状时，更实用有效的办法（而不是只关注储备N95或流感疫苗），是用以下几种简单的方式来避免少量的H1N1病毒在你体（如果有接触到的话）繁殖、出现病症、及恶化成二期感染：常洗手（在所有的官方警示中，都有重点强调）手绝不碰脸...除非是是吃东西和洗脸每天用温盐水（或斯德林漱口水，如果你不太相信盐水有效的话）漱口两次。
H1N1在鼻喉腔经过2-3天，才开始增生并出现症候，简单的盐水漱口可以抑制病毒繁衍，等于是健康人的流感疫苗，千万不要小看这看似简单、花费不多，但是很有效的办法。
以上三点之外，每天用温盐水清洗鼻孔至少一次，不是每个人都会用专业的清洗鼻腔的办法，但吸口气用力将鼻物质喷出，最后以棉花棒沾温盐水清洁鼻孔。
这对降低鼻中的病毒量非常有效更多的食用富含维他命Ｃ的食物（如柑橘类的水果），可增加自身免疫力。
如果只能服务Vc片，尽管选用含锌的以提高Vc的吸收。
多喝温开水或热汤，功效和漱口一样，只是方向相反。
随着热水或汤水被喝到胃里的病毒是无法生存、传染或发作的。
这些都是在家里就做得到的简便预防法，远比痛苦地排长队在医院候诊好得多。
十个习惯助你活力一整天1.晨练5分钟。
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，还能加倍燃烧卡路里。
做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果。
2.站起来接。
站着打借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。
这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。
3.边洗澡边唱歌。
洗澡时大声唱歌能促进身体释放啡肽，从而产生一种快乐与幸福感，减轻压力。
4.十点加餐。
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。
这时，一块巧克力，或者几块饼干，不仅能补充能量，还可以有效避免午餐暴饮暴食。
5.打坐。
早晨睡眼惺忪，先不忙爬起来，舒舒服服地在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。
(这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而有序地进行)。
6.午睡20分钟。
20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡1小时的作用没什么两样。
1个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
7.开车多吃纤维食物。
车里放些花生和葡萄干，其中含有大量的钾，能将血液中的糖转化为能量;坚果中则富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
8.芳香疗法。
放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和，可以提神醒脑，增强记忆力，还能治疗头痛、偏头痛。
9.调整健身时间。
一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地洗个澡睡个觉，起来后犹如获得新生。
无独有偶，美国芝加哥大学学者认为，晚上锻炼能提高雄激素水平，这对能量的新代至关重要。
10.提前1小时上床。
多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。
这是指每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。
如何辨别搀假蜂蜜在市场出售的各种蜂蜜中，特别是一些小贩上门推销的散装蜂蜜中，有一些蜂蜜搀了假。
搀假主要是搀糖、水和淀粉，有的蜂蜜还含有杂质，质地不纯。
只要掌握一定的鉴别方法，蜂蜜搀假是可以看出来的。
1、将蜂蜜滴在白纸上，如果蜂蜜渐渐渗开，说明搀有蔗糖和水。
搀有糖的蜂蜜其透明度较差，不清亮，呈混浊状，花香味亦差。
搀红糖的蜂蜜颜色显深；搀白糖的蜂蜜颜色浅白。
2、搀有面粉、淀粉或玉米粉的蜂蜜，色泽较混浊，味道也不够甜。
将少量蜂蜜放入杯中，加适量水煮沸，待冷却后滴入几滴黄酒摇匀，如果溶液变成蓝色或红色、紫色，说明蜂蜜中搀有淀粉类物质。
3、用烧红的铁丝插入蜂蜜中，如果铁丝上附有黏物，说明蜂蜜中有杂质。
如果铁丝上仍很光滑说明没有杂质。
4、取一分蜂蜜，加入两分冷开水及四分95％的酒精，混匀后置放一昼夜，如无杂质沉淀，说明品质纯正。
5、用筷子挑起蜂蜜能拉成长丝的，且丝断会自动回缩呈球状者为上品。
【洗澡前在伤口抹面霜】洗澡时，身上若有伤口的话，碰到水，就会很痛，而且不小心就会发炎，这时可以在伤口上涂抹油质物，像面霜之类的，与水隔离，也就不会痛了！【鉴别鲜蛋】鲜蛋用灯光照，空头很小，蛋完全透亮，呈桔红色，蛋无黑点，无红影。
若是要测量蛋的新鲜度，可以将蛋浸在冷水里。
如果蛋是平躺在水里，说明十分新鲜；如果倾斜在水中，则该蛋至少已存放了3～5天了；若是笔直立在水中，可能存放10天之久。
此外，若是蛋浮在水面上，那么该蛋十分有可能已经变质了。
【香水喷蚊子】纱窗外侧若有蚊子停留，表示你家已经被蚊子盯住了。
如果不赶紧除掉蚊子，它可能伺机而入。
别拿杀虫剂喷，一来可能顺风回吹入屋，对人体有害，二来杀虫剂会附着在纱网上，异味久久不散。
不妨用香水喷几下，蚊子会随即坠地，留下的味道至少比杀虫剂好闻多了。
【蛋白妙用】造成血流不止，此时可以使用蛋白来止血将蛋白涂抹在纱布上，再敷在伤口上就好了，因为蛋白的成份具有凝固血液的作用可以止血。
【治疗流鼻血】流鼻血的时候，如果左鼻孔流，就往右耳朵里吹口气，立刻止血！反之亦然。
别问我两个鼻孔都流怎么办，如果你真的那么惨，建议你还是去医院吧。
【治疗口腔溃疡】如果嘴里有溃疡，就用维生素C贴在溃疡处，等它溶化，溃疡基本就好了．．．【赶走眼里的灰尘】眼睛进了小灰尘，闭上眼用力咳嗽几次，眼睛里的灰尘就会自己出来了。
【治疗打嗝】打嗝的时候,用纸条卷一个纸捻儿,捅到鼻子里,打几个喷嚏就止住。
【宝石戒指的擦拭】镶宝石的戒指上有了灰尘, 大多积在下面. 此时, 可用牙签或火柴棒卷上一块棉花, 在花露水、甘油或在氧化镁和氨水的混合物中蘸湿, 擦洗宝石及其框架, 然后用绒布擦亮戒指. 切不可用锐利物清理宝石及其框架.【被套口袋开口的制作】穿过了的旧衣服, 除了做抹布外, 还有其他的用途. 把成套的钮扣和扣孔一并剪下, 可用在被套、毛毯套、床垫等口袋的开口处. 把扣子一面缝在口袋的层, 扣孔面缝在口袋套的外层. 这样, 清洗时拆装都很方便.10种食物越吃越快乐简要容：硒的丰富来源首选鸡肉。
有位心理学家给受试者补硒后，受试者普遍感觉精神好，思维更为清晰。
