腾空步教学

蹲踞式跳远腾空步技术理论教案一、引言。

蹲踞式跳远腾空步是跳远比赛中非常重要的技术动作之一，它需要运动员在短距离内迅速加速并腾空跳跃，以达到最远的距离。

本教案将对蹲踞式跳远腾空步的技术理论进行详细介绍，帮助运动员掌握正确的动作要领，提高跳远成绩。

二、基本动作要领。

1. 准备动作，站立姿势，双脚并拢，双手自然下垂。

2. 起跑动作，蹲下身体，双手放在地面上，身体重心向前倾斜，准备迅速起跳。

3. 加速动作，迅速用双腿发力，将身体向前推进，同时双手离开地面，腾空跳跃。

4. 腾空动作，在跳跃过程中，双腿尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定。

5. 落地动作，双腿先着地，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，减少冲击力。

三、技术要点分析。

1. 起跑姿势，起跑姿势的正确与否直接影响着加速的效果。

运动员在起跑时要保持双腿稍微弯曲，身体重心向前倾斜，双手放在地面上，保持身体稳定。

2. 加速动作，加速是腾空跳远的关键，运动员在起跳前要迅速用力，将身体向前推进，同时双腿要用力蹬地，产生更大的推力。

3. 腾空动作，在起跳过程中，双腿要尽量伸直，双臂向上高举，保持身体姿势稳定，以便获得更远的距离。

4. 落地动作，在落地时，双腿要尽量减少冲击力，膝关节微微弯曲，身体重心向前倾斜，以减少对关节的损伤。

四、训练方法。

1. 力量训练，腿部肌肉的力量是腾空跳远的关键，运动员可以通过深蹲、腿举等训练来增强腿部肌肉的力量。

2. 灵敏训练，腾空跳远需要运动员有较好的爆发力和灵敏度，可以通过跳高、跳远等训练来提高身体的灵敏度。

3. 技术训练，在训练中，教练要重点指导运动员的起跳姿势、加速动作和腾空动作，帮助他们掌握正确的技术要领。

五、注意事项。

1. 防止受伤，腾空跳远是一项高强度的运动，运动员在训练和比赛中要注意保护好自己的身体，避免受伤。

2. 合理安排训练，在训练中，要合理安排训练计划，避免过度训练而导致身体疲劳。

3. 注重技术细节，在训练中，运动员要注重技术细节的训练，不断完善自己的动作，提高跳远成绩。

蹲踞式跳远腾空步教案一、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式跳远的基本技术要领。

2. 培养学生的协调性和灵活性。

3. 提高学生的跳跃能力和空中姿势。

二、教学内容1. 蹲踞式跳远的基本技术动作。

2. 腾空步的训练方法。

三、教学重点与难点1. 教学重点：掌握蹲踞式跳远的基本技术动作，提高跳跃能力和空中姿势。

2. 教学难点：腾空步的正确姿势和落地时的缓冲动作。

四、教学方法1. 讲解法：教师讲解蹲踞式跳远的基本技术动作和腾空步的要领。

2. 示范法：教师示范蹲踞式跳远的基本技术动作和腾空步。

3. 练习法：学生分组练习，教师个别指导。

4. 反馈法：学生相互评价，教师总结并提出改进意见。

五、教学步骤1. 热身活动：学生进行慢跑、关节活动等，充分准备身体。

2. 技术讲解：教师讲解蹲踞式跳远的基本技术动作，包括起跳、腾空、落地等。

3. 示范演示：教师进行蹲踞式跳远的示范，让学生清晰地了解动作过程。

4. 分组练习：学生分组进行蹲踞式跳远的练习，教师个别指导。

5. 腾空步训练：学生进行腾空步的练习，注意姿势和落地时的缓冲动作。

6. 身体素质训练：学生进行针对性的力量和柔韧性训练，为蹲踞式跳远打下基础。

7. 总结反馈：学生相互评价，教师总结并提出改进意见。

8. 结束放松：学生进行适当的放松活动，如慢跑、拉伸等。

注意：教师在教学过程中要注意安全，避免学生受伤。

根据学生的实际情况，可以适当调整教学内容和难度。

六、教学评价1. 评价标准：（1）技术动作：蹲踞式跳远的基本技术动作是否正确，腾空步的姿势是否合理。

（2）跳跃能力：学生的跳跃距离和高度。

（3）协调性：学生在跳跃过程中的身体协调性。

七、教学反思教师在课后要对本次教学进行反思，分析教学效果和学生的掌握情况，找出存在的问题，为下一次教学做好准备。

八、教学拓展1. 增加难度：在学生掌握基本技术动作后，可以增加起跳板的运用，提高学生的跳跃能力。

2. 比赛活动：组织学生进行蹲踞式跳远的比赛，培养学生的竞技意识和团队精神。

腾空步的技术要领《腾空步》是一种古代武术中常见的轻功技法，通过特定的身体动作和呼吸法则，使身体腾空而起，展现了武术中的轻灵和迅捷。

下面是关于腾空步的技术要领，希望对你有所帮助。

一、基本姿势1. 站立姿势：双脚与肩同宽，身体保持直立，脚尖稍稍外倾，重心放在两脚之间。

2. 起始动作：双手叉腰，目视前方，脊背挺直，头部微微仰起。

二、呼吸法则1. 深呼吸：先吸一口气，通过鼻子深呼吸，尽可能将空气吸入腹部。

2. 存气：深呼吸后，将气息收敛于腹部，并适当提高肚脐部位以顶住住气。

三、动作要领1. 踮起脚尖：稍微用力将脚尖向上挺起，紧绷小腿肌肉。

2. 屈膝下蹲：双腿自然弯曲，身体下蹲至足尖离地，同时双手向后平衡身体。

3. 发力起跳：在蹲下后，突然用力将全身向上推起，同时腹部和腿部要用力收缩。

4. 伸直身体：在空中，双臂向侧上方挥动，同时使全身伸展，使身体在空中保持平衡。

5. 落地稳定：在达到最高点后，收敛呼吸，调整身体姿势，迅速着地并保持身体平衡。

四、注意事项1. 身体协调：动作要流畅自然，避免骤然的起跳和着地。

2. 用力适度：起跳时要用力，但不可过于用力，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。

3. 前期练习：初学者可以在平坦的地面上练习，避免在复杂的环境中进行跃起，以免受伤。

4. 腹部力量：腾空步需要腹部和腰部力量来支撑身体，因此可以通过腹肌训练来增强腰部力量。

五、练习方法1. 基础训练：可以从简单的蹲起起跳开始练习，做几个基本蹦蹦跳，逐渐提高腿部和腰部的力量。

2. 灵活训练：可以通过跳绳、腿部力量训练和拉伸练习来增强腿部的力量和身体的灵活度。

3. 逐步提高：在基础练习基础上，逐渐提高起跳的高度，同时保持动作的流畅和稳定。

以上是关于腾空步的技术要领，希望对你有所帮助。

记住，熟能生巧，坚持练习是提高技术的关键。

蹲踞式跳远腾空步教案一、教学目标1. 让学生了解并掌握蹲踞式跳远腾空步的技术要领。

2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高跳跃能力。

二、教学内容1. 蹲踞式跳远腾空步技术动作讲解与实践。

2. 辅助练习：助跑、起跳、落地。

三、教学重点与难点1. 教学重点：蹲踞式跳远腾空步技术的动作要领。

2. 教学难点：动作的连贯性与协调性。

四、教学资源1. 体育场地一块。

2. 起跳板一块。

3. 沙坑或海绵垫子。

4. 计时器。

五、教学过程1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。

1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。

2. 技术讲解与示范（10分钟）2.1 讲解蹲踞式跳远腾空步的动作要领，包括助跑、起跳、腾空、落地等环节。

2.2 示范动作，让学生跟随示范进行练习。

3. 辅助练习（10分钟）3.1 助跑练习：学生按照正确的助跑节奏进行练习，提高助跑速度和稳定性。

3.2 起跳练习：学生在起跳板上进行起跳练习，注意摆臂和腿部的协调。

3.3 落地练习：学生在沙坑或海绵垫子上进行落地练习，注意落地时的缓冲和保护。

4. 实践教学（10分钟）4.1 学生分组进行实践练习，教师巡回指导。

4.2 对学生进行动作纠正，强调动作要领。

5. 教学比赛（10分钟）5.1 组织学生进行比赛，鼓励学生发挥潜能。

5.2 记录比赛成绩，为学生提供反馈。

6. 结束部分（5分钟）6.2 组织学生进行放松活动，如拉伸、慢跑等。

6.3 清理场地，归还器材。

注意：教师在教学过程中要关注学生的安全，避免发生意外事故。

根据学生的实际情况，适当调整教学内容和难度。

六、教学评价1. 对学生的技术动作进行评价，关注动作的准确性、连贯性和协调性。

2. 评价学生的助跑速度、起跳高度和落地缓冲。

3. 观察学生在比赛中的表现，评价其竞技水平和团队协作能力。

七、教学反思1. 反思教学过程中是否充分讲解了蹲踞式跳远腾空步的动作要领。

2. 分析学生在实践教学中出现的问题，思考如何进行针对性的指导。

挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿《挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿》这是优秀的说课稿文章，希望可以对您的学习工作中带来帮助！1、挺身式跳远腾空步技术腾空动作模范一等奖说课稿一、教学内容：1．挺身式跳远“腾空步”技术、腾空动作模范练习；2．素质练习：连续障碍跳、跳绳、仰卧起坐。

二、教学目标：1．让学生初步学习挺身式跳远“腾空步”技术；2．.通过素质练习，发展学生的弹跳、力量、敏捷等身体素质；3．培养学生的自觉性、积极性和遵守纪律的优良品质。

三、教材分析：我们知道跳跃不是单独存在的，它以我们的日常生活息息相关，如，在跑动中跃过一条较窄的小溪或沟坎；又如排球运动中的扣球，篮球运动中的跳球，足球运动中的头顶球，也都含有跳跃的动作。

跳跃，使人能体会身体离开地面瞬间腾空的感觉，发展时空感，培养向自我挑战和拼搏，竞争的精神。

挺身式跳远是跳跃练习中的一项，是腾越远度越过水平障碍的一种技能。

由于跳远场地设备简单，易于进行练习，所以在中学体育课里广泛开展。

高中二年级学生要学习和掌握的知识点是：助跑与起跳的结合技术；平稳的挺身式腾空姿势以及正确的落地动作。

挺身式跳远空中动作直接影响落地动作的完成，是决定跳远成绩的一个重要环节。

跳远起跳后，依靠身体上下转动惯量的差距，抑制时产生的前旋。

挺身式姿势腾空后，放下摆动腿，抬头挺胸，上体稍后仰，这些动作都是中学生比较难掌握的，需要反复的练习以及一定的身体素质。

本课的主教材安排了挺身式跳远中的腾空技术，副教材是素质练习。

四、教学重点、难点：重点：1．起跳腾空后放下摆腿，膝关节放松，大小腿向后摆。

2．展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。

3．两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上扰举，成上斜举，展胸并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。

4．落地前，两臂由上向下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。

难点：空中动作的协调与平衡五、教学方法：根据人体动作技能形成的`规律，结合学生的实际情况，遵循直观性、自觉性、积极性和循序渐进原则。

跳远的腾空步动作要领
《跳远的腾空步动作要领》
嘿，小伙伴们呀，今天我来和你们唠唠跳远里那个腾空步的动作要领哦，这可都是我自己练跳远时琢磨出来的经验呢，听我给你们讲讲呀。

我记得有一回学校开运动会，我报名参加了跳远项目。

当时我心里那叫一个紧张呀，想着可一定要跳得远点儿，别太丢人啦。

这腾空步呢，可是跳远里特别关键的一步哦。

首先呀，在你起跳之后，得迅速把腿往上抬起来，就像你要去踢天上的云朵一样，两条腿要尽量抬高，膝盖要伸直喽，可不能弯着腿，不然就没那个腾空的感觉啦。

我当时起跳后就老想着要把腿抬得高高的，就感觉自己好像要变身成超级飞侠，一下子飞出去老远呢。

然后呢，在空中的时候，你的上半身得稍微往前倾一点儿，但是也不能太往前倒啦，不然就容易失去平衡摔个狗吃屎啦，哈哈，可别小瞧这点，掌握不好度可不行呀。

我有次就前倾得有点过了，在空中那叫一个晃悠，差点没稳住摔下
去，吓得我一身冷汗呢。

还有哦，两只胳膊也要配合着动起来呀。

得像小鸟扇翅膀一样，快速地摆动起来，一只胳膊往前摆，另一只胳膊往后摆，这样能帮助你在空中保持平衡，还能增加一点儿向前的动力呢。

我每次摆胳膊的时候就想象自己真的是只小鸟，在天空中自由自在地飞着，这样感觉还挺带劲的呢。

总之呀，这腾空步就是要腿抬高、上半身适度前倾、胳膊配合摆动好，把这些都做到位了，你就能在空中“飞”得更稳更远啦。

下次要是你们也去跳远，就试试这些小窍门哦，保管能让你跳得比以前远一些呢，嘿嘿。

一、教学指导思想:本节课以“健康第一”为指导,根据“体育课课程新标准”的特点,以游戏激发学生的学习兴趣,发展学生的基本运动技能为手段，以学生为主体，教师为主导,练习为主线，重点把教材内容教给学生,培养学生的创造性思维和终身体育锻炼的习惯。

二、教材分析:跳远不仅是一项竞技项目,也是一种锻炼身体的手段,腾空步是助跑、起跳后形成的一个空中弓步动作，要求要有一定的高度和持空时间。

所以经常练习跳远能有效地发展速度,下肢力量,灵敏等身体素质,提高神经系统的功能,培养勇敢.顽强.果断等优良品质.三、学情分析:1.教学条件(体育设施)能达到本堂课的教学要求,有利于教学设计的顺利完成.2本次课的说课对象是初三四班的学生，一共有46人，这些学生的力量素质普遍较差,比如踝关节力量.腿部力量.腰部力量等,所以通过本堂课的学习,加强学生的力量素质,使其身体得到全面发展。

四、教学目标:1.通过本次课的学习,使学生掌握跳远的基础知识.2.使2/3的学生掌握跳远（腾空步）的基本技术和利用跳远达到锻炼身体的目的.五、教学重点和难点:教学重点:助跑、起跳教学难点:空中平衡六、主要教学方法:１、讲解示范法２、分解教学法3、分组轮换法4、评价反馈法5、纠正错误法6、模仿练习法七、教学过程：依据：学生生理和心理活动变化规律把本堂课分为三个部分：准备部分（10分钟）基本部分（30分钟）结束部分（5分钟）（一）准备部分：（10分钟）1. 课堂常规集合整队、清查人数；服装检查；安排见习生；宣布本次课的学习内容2.“反口令”课前小游戏目的：由于才上课，学生的情绪很激动，注意力不集中。

通过“反口令”.练习，可以使学生的注意力集中，有利于教学内容的顺利完成。

3、热身运动目的：由于天气太冷，为了降低肌肉的粘滞性，减少学生在运动过程中肌肉，关节处的损伤（围绕操场慢跑两圈）。

4、游戏名称：“报数成团”目的：激发学生学习的积极性。

场地：画一个半径为10m的圆方法：学生在圆上慢跑，当教师报数是几，就几位同学抱成一团。

跳远—腾空步练习教学设计（水平三五年级）一、课的设计思路本课的设计以“健康第一”为指导思想，结合学生的身心特点，注重学生的观察与模仿能力的发展。

试图运用多媒体教学工具，把现代教学手段运用到体育教学中，为体育教学实现最优化服务，培养学生兴趣，发展学生的观察与模仿能力，促进学生的个性发展。

二、学情分析1、教材分析本课授课对象为小学五年级学生，多体育非常爱好，身体素质较好，心理素质稳定，学生在四年级接触过蹲踞式跳远，对腾空技术的学习有一定的基础，因此重点学习腾空技术。

我们知道一跳跃不是单独存在的，他以我们的日常生活息息相关，如，在跑步中跃过一条较窄的小溪或沟坎；又如篮球运动中的跳球，羽毛球运动中的扣杀球，也都含有跳跃的动作。

跳跃，使人能体会身体离开地面瞬间腾空的感觉，发展时空感，培养顽强、自我挑战和拼搏，竞争的精神。

本课的主教材安排了挺身式跳远中的腾空术。

2、教学重点：空中姿势3、教学难点：踏跳和空中姿势三、教学目标1技能目标：学习腾空姿势，并与其它项目的跳结合起来创新。

2认知目标：通过这节课的学习，让学生进一步了解跳的基本知识。

3情感目标：通过本节课的练习，培养学生学习腾空技术的兴趣。

四、教学内容：跳远一腾空步练习五、教法和学法在全面贯彻新课程标准的基础上，以素质教育理论为指导，以新的课改教学模式为出发点，从每个学生的实际出发，全面发展，采用不同的教学手段，启发学生积极思维，培养学生自学、自练、自控、自评、互评能力和创新实践能力，注重学生的个性发展，施行民主教学。

根据学生的个体差异，自动分组，安排小组长进行练习。

重点突出学生的主体地位，激发学生的自信心、求知欲，变被动为主动学，为终身体育能力的形式打下良好的基础。

（一）教法设想根据人体动作技能形成的规律，结合学生的实际情况，遵循直观性、自觉性、积极性和循序渐进原则，我主要采用：1、启发式教学法通过语言、动作激发学生的学习兴趣，启发学生积极思考，求异创新。

一、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式跳远的基本技术要领。

2. 培养学生的爆发力和协调性。

3. 提高学生的跳远成绩。

二、教学重点与难点1. 教学重点：蹲踞式跳远的起跳技术、腾空步技术和落地技术。

2. 教学难点：腾空步的姿势和落地时的缓冲动作。

三、教学方法1. 示范法：教师或优秀学生进行示范，让学生直观地了解技术动作。

2. 分解法：将技术动作分解成若干部分，逐一进行教学。

3. 练习法：让学生反复练习，巩固所学技术。

4. 反馈法：教师及时给予学生反馈，指导学生纠正错误。

四、教学步骤1. 讲解蹲踞式跳远的动作要领，让学生明确技术要求。

2. 示范蹲踞式跳远的完整动作，让学生整体感知技术动作。

3. 分解讲解起跳、腾空步和落地三个环节的技术要点。

4. 让学生进行原地起跳练习，注意体会起跳的感觉。

5. 让学生进行助跑起跳练习，注意保持蹲踞姿势。

6. 指导学生进行腾空步练习，注意身体姿势和摆动幅度。

7. 让学生进行落地练习，注意缓冲和落地姿势。

8. 组织学生进行完整蹲踞式跳远练习，教师及时给予反馈。

9. 让学生进行分组练习，互相观摩和交流心得。

10. 总结本次教学，布置课后练习任务。

五、教学评价1. 学生能熟练掌握蹲踞式跳远的动作要领。

2. 学生的跳远成绩有所提高。

3. 学生能够独立完成蹲踞式跳远动作，且姿势正确。

4. 学生能够积极主动地参与练习和交流。

六、教学准备1. 教学场地：田径场或篮球场，划定合适的跳远区域。

2. 教学器材：跳远沙坑、测量尺、标志物、助跑道。

3. 教学辅助工具：镜子、视频设备等。

七、教学注意事项1. 确保学生穿着合适的运动服装和鞋子。

2. 强调安全事项，避免发生意外伤害。

3. 注意调整教学难度，适应学生的实际情况。

4. 关注学生的个体差异，给予个别指导。

八、教学拓展1. 组织学生进行比赛，提高竞争意识。

2. 结合其他跳远技巧，丰富教学内容。

3. 引入相关体育理论知识，提高学生的体育素养。

4. 鼓励学生进行自我训练和反思，培养自主学习能力。

跳远腾空步教案前言跳远是田径运动中的一项重要比赛项目，也是许多人喜欢的运动项目之一。

跳远腾空步是跳远中的一个重要步骤，它能够帮助运动员在起跳时更好地发力，从而跳得更远。

本文将介绍跳远腾空步的教学方法和注意事项，希望能够帮助广大跳远爱好者提高自己的技能水平。

教学方法步骤一：站立姿势跳远腾空步的第一步是站立姿势。

运动员应该站在起跳线上，双脚并拢，身体保持直立，双臂自然下垂。

此时，运动员应该放松自己的身体，准备进行下一步动作。

步骤二：起跳准备在站立姿势的基础上，运动员应该做好起跳的准备。

此时，运动员应该将身体重心向后倾斜，同时将双臂向后伸展。

这样可以帮助运动员更好地积累起跳时所需的能量。

步骤三：腾空步在起跳准备的基础上，运动员应该进行腾空步。

腾空步是指运动员在起跳前，先用一只脚向前迈出一步，然后将另一只脚向前迈出一步，最后用两只脚同时向前跳跃。

在跳跃的瞬间，运动员应该用力将双臂向前伸展，同时将身体重心向前倾斜，以便更好地发力。

步骤四：起跳在完成腾空步之后，运动员应该进行起跳。

此时，运动员应该用力将双脚向前踩实地面，同时将身体向上推起。

在起跳的瞬间，运动员应该用力将双臂向上伸展，以便更好地发力。

步骤五：着陆在完成起跳之后，运动员应该进行着陆。

此时，运动员应该用力将双臂向下伸展，同时将身体向前倾斜，以便更好地控制着陆。

在着陆的瞬间，运动员应该用力将双脚向前踩实地面，以便更好地保持平衡。

注意事项注意事项一：身体姿势在进行跳远腾空步时，运动员应该保持身体姿势正确。

身体应该保持直立，双臂自然下垂。

在起跳和着陆的瞬间，运动员应该注意身体的重心，以便更好地控制自己的动作。

注意事项二：腾空步的节奏在进行跳远腾空步时，运动员应该注意腾空步的节奏。

腾空步应该有一个明显的节奏感，以便更好地控制自己的动作。

在进行腾空步时，运动员应该注意脚步的大小和频率，以便更好地控制自己的节奏。

注意事项三：发力的时机在进行跳远腾空步时，运动员应该注意发力的时机。

502019年2月刊（总第70期）经验交流中图分类号：G807.2　文献标识码：A　文章编号：1674-151X（2019）2-50-02小学蹲踞式跳远“腾空步”教学三讲究黄锦强（厦门集美中学附属滨水学校，福建　厦门　361021）腾空步是蹲踞式跳远中腾空环节的重要组成部分，也是蹲踞式跳远的教学难点。

蹲踞式跳远整个动作形成的好坏，关键在于起跳技术后的掌握和运用，而腾空步的形成是起跳技术后的最终体现，因此，腾空步技术动作练习是跳远教学中极为重要的一个部分。

以往，体育教师或教练在教学上往往忽略了腾空步的教学，影响了跳远腾空环节的良好形成。

笔者在多年教学摸索和实践研究中发现，在教学中可将“腾空步”教学分成3个要点来有效解决这个难点。

1　“蹬摆”相结合，讲究“摆动蹬伸上台阶”在蹲踞式跳远教学中，腾空步是学生较难掌握的技术，学生往往因做不出正确的腾空步姿势而影响了空中的动作。

腾空步是起跳后起跳腿快速下压，爆发式地依次蹬伸髋、膝、踝三关节，摆动腿积极向前上方摆动，两臂积极快速上摆，带动身体快速向前移动，并为空中动作做好准备的技术。

在以往教学中，教师会告诉学生，起跳蹬地要快速有力，手臂要快速上摆，摆动腿积极上抬，而小学生逻辑思维尚处于初级，思维层次比较差，初学时很难理解动作要领里的专业名词，形成动作概念的能力差，在头脑里无法形成整个动作方法。

对所谓起跳腿快速蹬地、双臂与摆动腿积极向前上方摆动，小学生练习初期很容易造成手臂上摆过高过直、摆动腿上抬过高而导致没有制动，造成起跳后重心跟不上。

所以，在蹲踞式跳远腾空步教学时，教师要对“蹬”和“摆”设置针对性的辅助练习，让学生明确怎样“蹬”和“摆”，“蹬”和“摆”到什么程度。

笔者根据自身的教学摸索（以左脚起跳为例），针对蹲踞式跳远腾空步“蹬”和“摆”设置3个练习。

练习一：原地双臂上摆制动。

练习时，右脚在前，左脚在后，原地摆臂3次后做双臂上摆（上摆时，大臂和小臂成90°，大臂和躯干成90°，左臂向正前方摆动，右臂向侧前方摆动），上摆的同时提肩，蹬伸髋、膝、踝，并配合口令，口令为“123”，喊“12”时摆臂两次，“3”时两臂上摆。

跳远“腾空步”有效教学方法举隅跳远是田径项目之一，需要运动员具备较高的力量、速度和技巧。

其中“腾空步”是跳远中的重要技术动作之一，其主要作用是在起跳前将动作做好，便于发挥出身体的最大潜力。

本文将会介绍跳远“腾空步”有效教学方法，帮助初学者快速掌握这一技术动作，提高跳远水平。

腾空步动作原理在跳远比赛中，“腾空步”是跳起前腾空的动作。

具体来说，在跑道上进行加速时，运动员在接近起跳立柱前会腾空一步，以准备好跳跃的姿势。

这个动作要求运动员能够从初速度转向最终加速的方向，高效地利用下肢肌肉的力量，完成向前、向上的跳跃动作。

在动作过程中，“腾空步”有以下几个关键点：•右脚后一步•加重右腿•左脚向臀部拉伸•左脚着地，腿部向前踢出•右臂香蕉弯，与腿部协同动作通过有效的“腾空步”动作，运动员能够为跳远创造更好的跳跃姿势和速度，提高得分。

腾空步有效教学方法1.熟练掌握基础技能在学习“腾空步”技术前，需要运动员熟练掌握基本的跳远技能。

这包括步伐、弹跳和起跳等基础技能。

只有在基础技能训练扎实的前提下，才能够更好地进行“腾空步”的学习和掌握。

2.基本动作练习在进行具体的“腾空步”练习之前，运动员需先进行基本动作的练习，包括腾空、着地、起跳等基本动作。

通过基本动作的训练，能够逐步掌握“腾空步”技巧。

3.教练示范辅助训练在具体进行训练时，教练的示范和辅助非常重要。

比如教练可以先通过示范让运动员熟悉动作的基本要领，再通过不断的练习和反复指导，逐渐提高技术水平。

4.注意动作的细节在实际练习中，需要注重运动员动作的细节。

比如在“腾空步”中，要求运动员将左腿向臀部拉伸，并保持膝盖弯曲的状态，否则会影响后续动作的顺利进行。

教练需要帮助运动员注意这些细节问题，并进行适当的调整和提示。

5.动作逐步练习在进行“腾空步”技术训练时，需要根据运动员的实际情况逐渐提升难度和练习的周期。

通过逐步提高训练的难度，逐步提高运动员的技术水平。

6.手段多样化在“腾空步”技巧的练习时，可以运用多种训练手段，如图像分析、实物模拟、视频回放等。

跳远腾空步的教案教案主题：跳远腾空步的教案教学目标：1. 学生能够了解跳远腾空步的基本动作要领。

2. 学生能够正确运用腾空步技巧提高跳远成绩。

3. 学生能够通过练习跳远腾空步，培养协调性和爆发力。

教学重点：1. 腾空步的基本动作要领。

2. 腾空步的练习方法和技巧。

3. 腾空步对跳远成绩的影响。

教学准备：1. 跳远场地。

2. 跳远杆或标志物。

3. 录像或图片资料展示。

教学过程：引入：1. 向学生介绍本节课的主题：跳远腾空步。

2. 利用录像或图片资料展示一些优秀运动员的跳远腾空步动作，引发学生兴趣。

讲解腾空步的基本动作要领：1. 解释腾空步的定义和作用：腾空步是跳远中起到推动身体向前的关键步骤。

2. 分解腾空步的动作要领：a. 起跳前的准备姿势：双脚并拢站立，身体重心略向后倾斜。

b. 腾空步的起跳动作：迅速用力蹬地，同时将身体向前推出。

c. 腾空步的空中动作：将膝盖抬起，使大腿与身体成90度角，小腿与地面平行。

d. 腾空步的着地动作：双脚同时着地，准备进行下一步动作。

示范和练习：1. 示范腾空步的正确动作要领，并强调每个步骤的重要性。

2. 学生分组进行腾空步的练习，教师巡视指导并纠正学生的动作错误。

3. 提供适当的练习方法和技巧，如加强腿部力量训练、提高爆发力等。

巩固和拓展：1. 组织学生进行跳远比赛，以检验他们是否掌握了腾空步的技巧。

2. 鼓励学生互相观摩、交流经验，并提供反馈和指导。

3. 引导学生思考腾空步对跳远成绩的影响，让他们意识到腾空步的重要性。

总结：1. 总结本节课的内容和学习收获，强调腾空步对跳远的重要性。

2. 鼓励学生在日常训练和比赛中持续练习和运用腾空步技巧。

教学延伸：1. 学生可通过观看更多优秀运动员的跳远比赛录像，进一步学习和模仿他们的腾空步动作。

2. 学生可进行自我录像分析，找出自己的不足之处，并与同伴一起讨论改进方法。

注意事项：1. 确保跳远场地的安全性，避免学生受伤。

2. 鼓励学生积极参与，遵守教师的指导和规则。

腾空步动作要领
《腾空步动作要领》
嘿，大家好呀！今天咱来聊聊腾空步，这可是个超有意思的动作哦。

就说我之前有一次参加运动会吧，那可是我第一次尝试跳远项目。

我站在起跑线上，心里那个紧张呀，就像有只小兔子在乱蹦。

我深吸一口气，准备开跑。

当我奋力向前冲的时候，脑子里就想着一定要把腾空步做好。

跑着跑着，到了该起跳的地方，我用尽全身力气向上一跳，嘿，这时候就感觉自己像飞起来了一样。

我努力把腿抬高，身体向前伸展，就想着能在空中多停留一会儿。

在空中的时候，我感觉时间都好像变慢了，我能清楚地感觉到风在我耳边吹过。

哎呀呀，这腾空步的要领呢，首先就是起跑速度得快呀，这样才能有足够的动力让你腾空起来。

然后呢，起跳的时候要果断有力，不能有丝毫的犹豫。

在空中的时候，身体得保持平衡，可别东倒西歪的。

还有呀，落地的时候要稳，不然可就前功尽弃啦。

我那次跳远虽然成绩不是特别好，但我真的感受到了腾空步的魅力呀。

从那以后，我就对这个动作特别着迷，没事儿就练练。

总之呢，腾空步真的很有趣，大家也可以去试试，体验一下那种在空中“飞翔”的感觉哟！哈哈！。