田径队训练方案

学校田径队训练计划范本一、抓好校田径队的梯队建设由于河间市田径比赛的运动员向低龄化发展，那么我们的运动员选拔对象也要趋向于中低年级的学生，从而形成一个良好的运动梯队。

作好向上一级学校输送体育人才的准备。

三、训练要求：1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

3、训练必须要有持久性和合理性。

四、训练任务安排：（一）、准备期：（二周内）1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段：（____.12-____.____月）：基本技术训练，巩固及提高阶段1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、：基本技术综合练习。

（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、备战市中学生田径运动会。

五、训练次数与时间：每周训练四次，每次____小时左右（第三节下课开始）。

六、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

七、运动员名单：（待定）我校田径运动队处于初级阶段，运动水平和竞技水平相对比较、运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。

我们相信，在校领导的重视与关怀下，班主任的支持下，我们有信心培养出一支具有较强实力的校运动队队伍。

学校田径队训练计划范本（二）一、指导思想在学校领导的大力支持下，上学期的田径队训练工作取得了一定的进展。

初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。

这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

2024年度田径队训练工作计划例文学校体育教育是贯彻全面教育政策的关键领域，同时也是社会主义精神文化的重要组成部分。

其中，竞技体育在学校体育活动中占据重要位置。

在领导的关心及全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必定能取得优异的成果。

为此，特制定以下暑假训练计划：一、训练目标1. 激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。

2. 提升学生的柔韧、协调、灵敏、速度及跳跃等运动能力。

3. 教授并熟练掌握田径运动的基本技能，培养正确的运动姿势，促进特长发展。

4. 在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌习惯、学习态度、坚韧意志，以实现全面发展。

二、训练内容1. 柔韧性训练：(1) 多方位的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。

(2) 腿部的屈伸、压踢、摆动、环绕等练习。

(3) 全身的屈伸和环绕练习。

2. 协调性训练：(1) 各种徒手操和行进操。

(2) 技巧动作练习。

3. 速度和灵敏性训练：(1) 半高抬腿小步跑、高抬腿跑、车轮跑。

(2) 30-____米加速跑。

(3) 站立式起跑30-____米。

(4) 各类快速反应练习。

(5) ____米、____米计时跑。

4. 耐力训练：越野跑、变化环境的走跑结合、变速跑等。

5. 弹跳力和力量训练：(1) 各种跳跃动作。

(2) 腰、背、腹肌锻炼。

(3) 橡皮筋训练。

(4) 扛杠铃等力量训练。

三、训练频率与时间每周进行____次训练，每次约____小时（上午7:30-9:30）。

四、考核标准1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。

2. 学生每月进行一次专项考核。

3. 每月月底进行一次高标准的综合考核。

五、训练规范1. 训练内容、形式和节奏应多样化，结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣。

2. 训练应以系统性的身体训练为主。

3. 在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。

六、思想教育与管理将训练与思想教育相结合，通过教学训练，培养学生的爱国、爱校、礼貌、文明和吃苦精神。

田径队训练方案田径队训练方案为了确保事情或工作扎实开展，常常要根据具体情况预先制定方案，方案是有很强可操作性的书面计划。

方案应该怎么制定才好呢？以下是小编精心整理的田径队训练方案，希望能够帮助到大家。

田径队训练方案1一、指导思想在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一”的指导思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从五、六年级中选拔体育精英，得到了学校和各个部门的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。

并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。

三、训练目标1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。

四、训练重点：重点抓立定跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。

五、训练时间：20xx年8月—20xx年10月具体时间：7:00----7:30六、训练计划：（一）准备阶段：挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。

要求：1、运动员准时到场进行训练。

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。

（二）过度期：根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。

要求：1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能；2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

（三）、巩固和提高阶段：本阶段针对上阶段的掌握程度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。

田径训练工作计划(精选5篇)田径训练工作计划【篇2】田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.一、目的要求1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.二、训练内容1、身体素质训练:一般训练:包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练:初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、内容安排训练期: (开始到赛前一个月)一般身体训练55﹪,专项身体训练25﹪,技术训练20﹪.竞赛期: (赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30﹪,专项身体训练40﹪,技术训练30﹪.2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习:立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习:高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强髋,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏，加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点.(1) 活动课课时训练安排:①准备部分:5’任务:为基本训练的部分做准备.方法:慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.②基本部分:45’任务:学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)。

2024年学校田径队训练计划范文指导思想：遵循____教育方针，致力于全面提升学生及田径运动员的体能素质，深化学习和优化专项技术，培养运动员的综合能力和素养，以期提升训练成效，力争在本年度的区级田径赛及全镇运动会中取得卓越成绩。

训练目标：（1）强化运动员的体质，全面恢复体能状态。

（2）通过训练巩固和提升参赛项目的基本技术和技能。

（3）提高运动员的专项成绩，各项目力求超越去年的表现。

训练时间：____月____日至____月____日。

训练重点：训练时间：每周一至五的第七节课及放学后。

具体时间：下午14:30至16:30。

训练地点：田径场、篮球场。

训练计划将根据学生身体恢复情况适当增加训练强度。

训练对象：初一至初三年级的田径队成员。

训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。

二、速度训练：____米、____米、____米、____米。

三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。

四、耐力训练：____米、____米、____米、领跑、计时跑等。

五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。

训练计划：星期一：速度训练1. 热身活动：篮球场环绕、压肩、小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组、全场“8”字形跑两组。

2. 测试：____米两组或____米往返跑一组；____米、____米往返跑一组。

3. 球场慢跑一圈作为放松。

星期二：力量速度训练1. 热身活动：篮球场环绕、拉韧带练习、____米单足跳、____米蛙跳各两组。

2. 放松跑。

星期三：耐力训练1. 热身活动：____分钟热身跑、拉韧带练习（压肩，压腿）。

2. 训练：30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组，____米、____米、____米分组交替活动。

3. 400米计时跑两组。

2024年田径运动会训练方案常规版引言：田径运动是一项综合性的竞技运动，包括了很多不同的项目，如短跑、长跑、跳远、铅球等等。

为了在2024年的田径运动会上取得好成绩，制定一个科学合理的训练方案是非常重要的。

本文将提供一个常规版的田径运动会训练方案，帮助运动员们提高自己的技术水平和竞技能力。

训练目标：1. 提高运动员的身体素质，包括耐力、速度、力量和灵敏度。

2. 改善运动员的技术水平，提高各项运动项目的技术要素。

3. 增强队员之间的合作意识和团队精神。

训练计划：一、基础训练（8周）基础训练是整个训练周期的基础，为后续的专项训练打下基础。

1. 周一至周五：- 晨跑：每天早上进行30分钟的慢跑，提高耐力和心肺功能。

- 动态拉伸：在每天的训练开始前进行15分钟的动态拉伸，准备身体活动状态。

2. 周一、三、五：- 高强度有氧训练：进行60分钟的游泳、跳绳或者骑自行车等有氧训练，提高心肺功能和耐力。

3. 周二、四：- 重力训练：进行60分钟的重力训练，包括杠铃卧推、深蹲、硬拉等，提高力量和速度。

二、专项训练（12周）专项训练是根据不同项目的特点制定的具体训练计划。

1. 短跑项目：- 周一、三、五：进行100-200米的短跑训练，包括起跑姿势、加速、冲刺等。

- 周二、四：进行爆发力训练，包括起跑动作、爆发力练习等。

- 周六：进行长短跑结合训练，提高耐力和速度。

2. 长跑项目：- 周一、三、五：进行5-10公里的长跑训练，提高耐力和心肺功能。

- 周二、四：进行间歇式训练，包括短距离冲刺、恢复跑等。

- 周六：进行长距离跑训练，包括10-20公里的长距离跑。

3. 跳远项目：- 周一、三、五：进行跳远技术训练，包括起跳动作、着地技术等。

- 周二、四：进行爆发力训练，包括蹲跳、反跳等。

- 周六：进行跳远综合训练，包括技术要素的综合训练。

4. 铅球项目：- 周一、三、五：进行铅球技术训练，包括转体动作、抛球技术等。

- 周二、四：进行力量训练，包括杠铃推举、深蹲等。

田径训练工作计划（通用20篇）田径训练工作方案1一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从五、六班级中找队员组建了学校田径队。

并依据学校的实际状况制定了田径队的训练目标。

三、训练阶段第一阶段：时间为前四周，采纳一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

其次阶段：时间为两周，采纳高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来。

加大训练负荷。

在训练中注意技术，战术，作风与心理素养的培育。

第三阶段：时间为一周，采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄力气参与中心学校田径竞赛。

同时加强队员战术以及心理素养的训练。

第四阶段：仔细总结中心学校田径竞赛的得失。

准时查漏补缺。

改进训练方法。

四、训练措施1、同学训练课的.内容、形式、节奏等支配，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发同学对田径运动的爱好与爱好。

2、训练必需以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育同学“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使同学能安心训练，无“后顾之忧”。

通过师生的共同努力。

从难、从严、从实战动身，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。

运动队方案如下：五、训练方案1、恢复阶段：（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的特地性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、学习阶段：（1）依据参赛项目进行针对性练习。

短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中留意手臂的摇摆、步频。

（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目依据实际状况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目留意呼吸转换及手臂的摇摆。

2024年田径运动会训练方案参考范文引言：2024年田径运动会即将来临，作为田径选手，良好的训练方案是取得好成绩的基础。

本文将针对田径运动中的各项目提供一个训练方案参考范文，帮助选手们在训练期间制定科学合理的训练计划，以达到最佳状态并获得好成绩。

一、短跑项目训练方案1.训练目标：提高短跑项目选手的爆发力、速度和耐力，以提高短跑成绩。

2.训练内容：（1）起跑练习：强化起跑姿势和技巧，训练爆发力和起跑速度。

（2）短跑练习：包括30米、60米、100米等短距离跑，通过高强度的训练提高速度和快速反应能力。

（3）耐力训练：通过进行间歇性跑步、爬山跑等有氧训练，提高短跑选手的持久力和耐力。

3.训练计划：（1）周一：起跑练习和短跑练习，进行4-6组5-8次的起跑和短跑训练。

（2）周二：耐力训练，进行10-15分钟的热身跑后进行30分钟的间歇性跑步训练。

（3）周三：休息。

（4）周四：起跑练习和短跑练习，进行4-6组5-8次的起跑和短跑训练。

（5）周五：耐力训练，进行10-15分钟的热身跑后进行40分钟的爬山跑等有氧训练。

（6）周六：休息。

（7）周日：进行模拟比赛，进行2次100米的全力冲刺，每次间隔5分钟。

二、中长跑项目训练方案1.训练目标：提高中长跑项目选手的耐力和速度，以提高比赛成绩。

2.训练内容：（1）有氧训练：包括长距离慢跑、中等速度的长跑、间歇性跑等，以提高选手的耐力和心肺功能。

（2）速度训练：包括段间跑、爆发力练习等，以提高选手的速度和爆发力。

（3）心理训练：通过冥想、放松训练等方式，帮助选手克服比赛压力和焦虑情绪。

3.训练计划：（1）周一：有氧训练，进行10-15分钟的热身跑后进行40分钟的长距离慢跑。

（2）周二：速度训练，进行10-15分钟的热身跑后进行段间跑训练，每段跑200米，间隔时间为2分钟，共进行6-8组。

（3）周三：休息。

（4）周四：有氧训练，进行10-15分钟的热身跑后进行60分钟的中等速度长跑。

2024年田径运动会训练方案范文一、引言2024年田径运动会是全球田径运动的盛事，为了让我国田径队能在这次比赛中取得优异成绩并为国家争光，我们需要制定一份科学合理的训练方案。

本文将从训练目标、训练周期、训练内容和训练方法等方面进行详细阐述。

二、训练目标2024年田径运动会的训练目标是在提高运动员的整体素质基础上，取得优异的成绩。

具体目标包括：在各个项目中进入决赛，并争夺前三名的名次；在各个项目中打破个人最好成绩和国家纪录。

三、训练周期根据竞赛日程安排，本训练方案将分为三个阶段进行，分别为基础训练阶段、提高训练阶段和备战训练阶段。

每个阶段的时间安排如下：3.1 基础训练阶段（12个月）这个阶段的主要任务是为后续的提高训练打好基础，包括发展运动员的基本素质，提高肌肉力量和耐力，改善跑步和跳远技术等。

具体时间安排如下：- 第1个月：综合素质训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等。

- 第2个月至第6个月：重点训练各个项目的基本动作和技术要领，提高速度、力量和柔韧性。

- 第7个月至第12个月：继续巩固和提高各项素质，并增加对比赛的模拟训练。

3.2 提高训练阶段（6个月）这个阶段的主要任务是在基础训练的基础上进一步提高运动员的竞技水平，包括提高速度、力量和爆发力等。

具体时间安排如下：- 第13个月至第17个月：强化各个项目的专项训练，重点训练比赛所需的速度、爆发力和耐力。

- 第18个月至第20个月：进行集中训练，并适时参加一些国内外的高水平比赛，以检验训练成果。

3.3 备战训练阶段（3个月）这个阶段的主要任务是对训练内容进行合理适度的调整，并进行最后的技术和战术磨合。

具体时间安排如下：- 第21个月至第22个月：调整训练强度和内容，保持竞技状态，并适时进行对抗训练。

- 第23个月至第24个月：加强对比赛技术和战术的训练，进行模拟比赛和实战演练。

四、训练内容训练内容分为综合训练和专项训练两部分。

4.1 综合训练- 有氧运动：包括长跑、游泳、单车等，提高心肺功能和耐力。

2024年田径运动会训练方案简单版引言：2024年田径运动会即将到来，作为一名田径运动员，良好的训练方案是取得优秀成绩的基础。

本文将提供一份简单版的田径运动会训练方案，助您在比赛中取得好成绩。

一、训练目标1. 提高耐力和速度：田径运动是注重运动员的耐力和速度的项目，在训练中要针对这两方面进行增强。

2. 提高爆发力和灵敏度：田径运动中的跳远、跳高等项目对爆发力和灵敏度要求较高，因此要在训练中重点培养这两方面的能力。

3. 加强核心力量：田径运动需要运动员具备良好的核心力量，并能保持身体的平衡，故在训练中要加以强化。

二、训练计划每周的训练计划可分为不同的训练日，如下所示：1. 耐力训练日耐力是田径运动的基础，为了提高运动员的耐力水平，每周安排两个耐力训练日。

在这两个训练日中，可以进行长跑、间歇跑等有氧训练，每次训练时长约为60-90分钟。

训练时可根据自己的实际情况和目标来制定距离和速度。

2. 速度训练日为了提高运动员的速度水平，每周安排两个速度训练日。

在这两个训练日中，可以进行短跑、爆发跳、爆发起跑等速度训练，每次训练时长约为30-45分钟。

训练时要注重正确的姿势和动作，提高爆发力和灵敏度。

3. 核心力量训练日为了加强运动员的核心力量，每周安排一个核心力量训练日。

在这个训练日中，可以进行腹肌训练、核心稳定性训练等，每次训练时长约为30-45分钟。

训练时要注重正确的姿势和动作，保持稳定。

4. 休息日为了避免训练过度和受伤，每周安排两个休息日。

在这两个休息日中，可以进行放松活动、拉伸运动等，保持身体的柔软性和灵活性。

三、训练方法和注意事项1. 确定目标：在制定训练计划之前，要先确定自己的目标，并合理安排训练内容和强度，因人而异。

2. 热身和冷静：在每次训练前和结束时，要进行适当的热身和冷静，以减少受伤的风险，并提高训练效果。

3. 合理饮食：良好的饮食习惯对于训练和比赛至关重要，要注意摄入足够的营养，保持身体的能量和补给。