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教师压力与情绪管理演讲ppt

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(培训课件)教师工作压力与情绪管理

(培训课件)教师工作压力与情绪管理

REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
06
结论与建议
对教师个人发展的建议
自我认知
教师应了解自己的情绪特点和 工作压力来源，以便更好地应
对和调整。
情绪调节
教师需要掌握一些情绪调节技巧， 如深呼吸、冥想和放松训练等，以 缓解工作压力和负面情绪。
时间管理
教师需要合理规划工作和生活 时间，避免过度疲劳和压力积 累。
地位和经济待遇。
完善政策法规
政府应完善相关政策法规，保 障教师的权益，减少教师的职
业压力。
倡导社会尊重
政府和社会应倡导尊师重教的 社会风尚，提高教师职业的社
会认同度。
建立社会支持系统
政府和社会应建立教师社会支 持系统，提供心理咨询、培训
和资源等方面的帮助。
REPORT
THANKS
感谢观看
CATALOG
工作量与时间压力
备课与教学任务繁重
紧急事务与突发事件处理
教师需要花费大量时间进行教学设计、 教案准备和课堂授课，以及批改作业 和试卷等。
教师需应对突发事件和紧急事务，如 学生生病、家长联系等，影响正常工 作安排。
工作时长过长
教师的工作时间往往超过8小时，包 括上课、辅导学生、参加会议和培训 等。
学生问题与家长压力
REPORT
CATALOG
DATE
ANALYSIS
SUMMAR Y
05
案例分享与经验交流
成功应对压力的案例
案例一
张老师在面对工作压力时，通过制定合理的工作计划，有效分配时 间和资源，成功减轻了工作压力。
案例二
李老师在处理与学生关系问题时，采取积极倾听和有效沟通的方式， 化解了学生间的矛盾，同时也提升了学生们的信任和满意度。

教师工作压力与情绪管理课件

教师工作压力与情绪管理课件
教师工作压力与情绪管理 课件
CATALOGUE
目 录
• 教师工作压力概述 • 教师情绪管理理论 • 教师工作压力应对策略 • 教师情绪管理技巧 • 教师工作压力与情绪管理的实践应
用 • 研究展望与未来发展趋势
01
CATALOGUE
教师工作压力概述
教师工作压力的定义
教师工作压力是指教师在工作过程中 所感受到的心理压力和负担，这种压 力和负担可能来自于教学任务、学生 管理、工作负荷、人际关系等方面。
04
CATALOGUE
教师情绪管理技巧
情绪认知技巧
01
02
03
感知自身情绪
教师需要培养感知自身情 绪的能力，了解自己的情 感需求和心理状态，从而 更好地应对工作压力。
情绪标签化
教师可以通过将情绪标签 化，如快乐、悲伤、愤怒 等，来更好地理解和处理 自身情绪。
情绪觉察
教师需要学会观察和感知 学生的情感需求和心理状 态，从而更好地理解学生 ，提高教学质量。
组织支持策略
1 2 3
提供心理咨询服务
学校可以提供心理咨询服务，帮助教师应对工作 压力和情绪问题，提高教师的心理健康水平。
建立良好的工作环境
学校可以建立良好的工作环境，如提供舒适的工 作场所、合理的薪酬福利、良好的工作氛围等， 降低教师的工作压力。
给予教师参与决策的机会
学校可以给予教师参与决策的机会，让教师感到 自己的意见得到重视和回应，从而减轻工作压力 。
积极思考
教师可以通过积极思考来改变自己 的态度和观念，从而更好地应对工 作压力。
寻求帮助
教师可以在需要时寻求专业帮助， 如心理咨询、培训等，以减轻心理 压力。
05
CATALOGUE

教师的压力管理与心理调适PPT课件

教师的压力管理与心理调适PPT课件
27
（4）用幽默解决麻烦
幽默个案：
◎面对不好的课堂秩序，老师说：“如果坐在中间 谈天的同学，能够像坐在后排玩牌的同学那样安静的话， 那么就不会干扰坐在前排的同学睡觉了！” 课堂秩序立 即好起来。
◎面对妻子的离婚报告，丈夫拿来退稿单说：“来稿 收到，经反复研究，不予采用。现将原稿退回。谢谢支 持!”其妻看后，忍俊不禁。夫妻和好如初。
19. 肩部很容易坚硬酸痛；
20. 疲劳感不易解除
21. 稍微做一点事就马上感到疲劳； 23. 有体重减轻的现象
22. 早上经常有起不来的倦怠感； 25. 睡眠不好
24. 不能够集中精力专心做事； 27. 睡觉时经常做梦
26. 有腹部发胀、疼痛感觉、而且常有下痢、便秘现象发生
28. 深夜突然醒来之后，就很难重新入睡
28
、行动起来：自我减压总动员
（1） 借用宇宙之力来舒缓压力： 望云、穿海 、抱树 、照镜子
（2）运动减压：做一点自我放松运动 调息放松、快乐书写、宇宙操
（3）写作减压：把烦恼写出来
、
29
（4）哭泣减压：有泪尽情流！ （5）暴力减压：释放负面情绪。 （6）睡眠减压：养精蓄锐。 （7）音乐减压：心灵鸡汤。
7. 有头重感或头脑不清醒的昏沉感； 8.有鼻塞现象
9.眼睛很容易疲劳；
10. 有头晕眼花的情形发生
11. 站立时有发晕的情形；
12. 有耳鸣的现象
13. 口腔内有破裂或溃烂情形发生； 14. 经常有喉痛现象
15. 面对喜欢吃的东西，却毫无食 16.欲舌头上出现白苔；
17. 常觉得吃下肚的东西好象沉积在胃里；18.背部和腰经常疼痛
有位秀才第三次进京赶考，住在一个经常住的店里。考试前两天他做了 三个梦，第一个梦是梦到自己在墙上种白菜，第二个梦是下雨天，他戴了 斗笠还打伞，第三个梦是梦到跟心爱的表妹脱光了衣服躺在一起，但是背 靠着背。这三个梦似乎有些深意，秀才第二天就赶紧去找算命的解梦。算 命的一听，连拍大腿说：“ 你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白 费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举 吗？跟表妹都脱光了躺在一张床上 了，却背靠背，不是没戏吗？”秀才一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备 回家。店老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，今天你怎么就回乡了 ？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉 得，你这次一定要留下来。你想想，墙上种菜不是高种吗？戴斗笠打伞不 是说明你这次有备无患吗？跟你表妹脱光了背靠靠躺在床上，不是说明你 翻身的时候就要到了吗？”秀才一听，更有道理，于是精神振奋地参加考 试，居然中了个探花。

(培训课件)教师工作压力与情绪管理

(培训课件)教师工作压力与情绪管理
教师工作压力与情绪管理
教师工作压力常常源自于多种因素，如工作量、时间压力、期望和责任感等。 情绪管理对于缓解工作压力至关重要。
教师工作压力的来源
1 工作量
备课、上课、批改作业等任务量大，时间紧迫。
2 沟通与人际关系
与学生、家长、同事等的互动，容易带来挑战。
3 高期望和责任感
对学生的学业成绩和发展有很大的责任感。
认识和理解自己的情绪，及时发现并解决不良情绪。
2
情绪调节
学习调节和平衡情绪，增强抗压能力。
3
压力管理
寻找适合自己的缓解压力的方式和方法。
提升教师情绪管理能力的建议
1 维护健康的生活方式
2 培养支持系统
良好的睡眠、饮食和运动习惯对情绪管理 关系。
3 学习放松技巧
影响教师工作压力的因素
工作环境
• 学校文化 • 组织结构 • 资源配备
个人因素
• 学历和资质 • 专业技能 • 心理素质
社会压力
• 公众期望 • 家庭责任 • 社会评价
教师工作压力的表现和影响
表现
情绪波动 身体不适 注意力不集中 缺乏动力
影响
减少工作效率 影响心理健康 带来学生表现下滑 降低职业满意度
4 追求个人兴趣爱好
如呼吸练习、冥想和瑜伽等来缓解压力。
以业余爱好和兴趣来释放压力，提升情绪。
总结和要点
• 教师工作压力是常见问题，影响职业发展和个人幸福感。 • 情绪管理是有效应对工作压力的关键要素。 • 通过自我认知、情绪调节和压力管理等方法提升情绪管理能力。
情绪管理的重要性
情绪管理可以帮助教师更好地应对工作压力，提升情绪稳定性和积极性，促进身心健康。
1 增加抗压能力

教师的情绪管理与压力应对(精品课件)

教师的情绪管理与压力应对(精品课件)
不能改变事件就改 变对事件的态度
你看到了什么
事情并没有好坏之分， 只在于我们认为它是 好还是坏。 ——莎士比亚
工作上很辛苦，但是还好有一份工作可以辛苦
幸福是，身在福中能知福， 亦能忍受坏的机遇，且不忘記宽恕
四、阳光心态修炼： 做自己的心理医生
做好开门第一件事
恰当宣泄
你知道 女性长寿的秘 密吗？
心理危机常常侵袭现代人的生活
• 人人都喊压力山大 • 人人都抱怨快乐太少 • 人人都感叹孤立无援 • 人人都说缺乏安全感
心理疾病的痛苦 远远胜过生理病痛
世界卫生组织 称抑郁症为 “21世纪的新 杀手”。
是运动的,还是静止的？
今天分享的内容：
一、认识压力 二、问题应对：挑战压力，解决问题 三、情绪应对：压力面前不乱方寸 四、阳光心态修炼：做自己的心理医生
一边洗澡，一边唱歌
归属群体，寻求社会支持
不论一个人做什么或想做什么,必须要有一个站立于上的 基石，而这一基石最重要的成分之一就是人们所归属 于的社会群体。
保持良好的人际关系
一个温暖的家 一个知己朋友 一个友爱的团队
群体生活和社会身份认同对我们的健康和幸 福影响重大。这一发现反映了人性的根本： 我们是生活于社会群体中的社会动物。
压力是一种适应性行为
压力对人的生存是有好处的
但是现在的情况是： 普遍地听到人们 都在抱怨压力。
时 间 不 能 太 长
强度不能太大
抱怨本身就是对压力的宣泄释放
友情提醒
抱怨时要有清醒的 自我意识身份意识
所以，压力是生活的本身，请学会接受
请体验
偶然一次失眠时
适度的压力有利于工作和生活
“井无压力不出油， 人无压力轻飘飘。”

教师压力与情绪管理PPT课件

教师压力与情绪管理PPT课件

1
容易烦躁或喜怒无常
2
肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部 、肩部和背部的紧张
2
3
皮肤干燥、有斑点和刺痛
3
消沉和经常性的忧愁 丧失信心或自负自大
4
消化系统问题，如胃痛、消化不良或 溃疡扩散
45ຫໍສະໝຸດ 心悸和胸部疼痛5感觉精力枯竭且缺乏积极性 疏远感
认知信号
行为信号
1
缺乏注意力
1 睡眠易受打扰，失眠或睡眠时间不断延 长
18压力的早期预警信号压力的早期预警信号生理信号情绪信号肌肉紧张尤其是发生在头部颈部肩部和背部的紧张消化系统问题如胃痛消化不良或溃疡扩散疏远感认知信号行为信号优柔寡断即使对最无关紧要的事情也一样忘记许多事情数字朋友的名字和通常记得的地方减少甚至中断与朋友同事甚至是家人的交往和接触很难放松经常烦躁和坐立不安遵循设计文件施工规范和质量验收标准的原则
Ｄ、有些担心，会不会是辞职信之类的信函阿，如果真的是这样， 那我该怎么办啊？这样的念头一直存在直到拆开信读到真正的内容。
19
解析
选Ａ 说明对于工作比较满意，对于自己的能力和地位很有信心，平时 几乎没有什么工作上的压力。 选Ｂ 表示工作上虽然没有感到什么特别的压力，但也没有十分胜任的 信心，比较平常。如果能够发现工作中的新的吸引自己的地方，或者 能够发挥自己潜能的方面将会对于在工作上的表现更有帮助； 选Ｃ 表明工作其实已经给了自己一定程度上的压力，有时会让自己感 到紧张，某些时候会有自己不是十分胜任的感觉。 选Ｄ 可能反映出工作不仅带给自己很多的压力，而且有时可能会成为 自己精神上的负担。
36
– A型人的做法是压力的寻求者
A型的人总是这样的思维方式：“是你让我火冒三丈”，把原因完 全推到外部了，实际上这个使你火冒三丈的人是你自己呀！是你让 别人操纵了你的情绪，所以你生气了，心血管收缩，血压升高，还 掉了眼泪。我们说事件本身并不会对你造成伤害，但你的反应与思 维模式却会伤害你。

高校教师压力和情绪管理PPT


生 理 时 钟
提高相应能力
03
03 压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求 02 我可以选择怎样做，拒绝要求 03 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉 05 我有权要求别人给予思考的时间
一些使你行为果断的信条
痛苦穿身，只有他一个。他是一只猫，一直最普通的流
浪看猫 着。人街们角穿处着的华垃丽圾的箱衣是服他从生远活处的走地过方，，他他舔躲舔在那角身本课落已程里经的目的是提高我们化解压
脏的看不出原
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有 效管理及缓解压力的能力
来颜色的毛，跛着脚一瘸一拐的躲回角落里，没有人发
03 拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
高校教师压力和情绪管 理PPT
演讲人：某某某
企业培训
量，心灵的力量越强，就越能坚持自己的立场。如果可 能，愿天下人都能拥有如太阳般火热而坚强的心灵，仿 如夕阳照晚霞，使世界重归于美丽净土。只要人的心灵
压力 与 变得美丽而强大，也许世上真的如如来所言般;无不可
渡化之人;。"心灵的暖阳作文900字 ;或许没有人会在意一只生活在垃圾向周围的流浪猫， 有些人甚至会觉得他们十分肮脏，不该生活在这个世界 上，但或许也没有人想过，一只跛脚、肮脏的流浪猫也 可能有自己的认知，有自己的
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力

教师心理健康及其维护压力情绪管理专题讲授PPT课件


窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越 来越缓 慢。我 其实是 不太窗喜外欢的下雨雨渐的渐，的因放为慢我了觉脚步得，雨节会奏影越响来我越心缓情慢，。而我阳其光实会是让不我太的喜心欢感下到雨明的朗，。因 为我觉 得雨会 影响我 心情， 而阳光 会让我 的心感 到明朗 。
教师不一定懂教育，懂教育 不一定会运用！懂心理学未 必会运用心理学，未必会自 助助人！
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越 来越缓 慢。我 其实是 不太喜 欢下雨 的，因 为我觉 得雨会 影响我 心情， 而阳光 会让我 的心感 到明朗 。 窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越 来越缓 慢。我 其实是 不太窗喜外欢的下雨雨渐的渐，的因放为慢我了觉脚步得，雨节会奏影越响来我越心缓情慢，。而我阳其光实会是让不我窗太的外喜心的欢感雨下到渐雨明渐的朗的，。放因慢为了我脚觉步得，雨节会奏影越响来我越心缓情慢，。而我阳其光实会是让不我太的喜心欢感下到雨明的朗，。因 为我觉 得雨会 影响我 心情， 而阳光 会让我 的心感 到明朗 。
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越 来越缓 慢。我 其实是 不太窗喜外欢的下雨雨渐的渐，的因放为慢我了觉脚步得，雨节会奏影越响来我越心缓情慢，。而我阳其光实会是让不我窗太的外喜心的欢感雨下到渐雨明渐的朗的，。放因慢为了我脚觉步得，雨节会奏影越响来我越心缓情慢，。而我阳其光实会是让不我太的喜心欢感下到雨明的朗，。因 为我觉 得雨会 影响我 心情， 而阳光 会让我 的心感 到明朗 。
每个学生和教师，首先要成 为一个心身健康的人？
正视心理健康，心理健康是一种状态
（一） （二）
教师心理健康是自我健康的需要
窗外的雨渐渐的放慢了脚步，节奏越 来越缓 慢。我 其实是 不太喜 欢下雨 的，因 为我觉 得雨会 影响我 心情， 而阳光 会让我 的心感 到明朗 。

中学教师压力与情绪管理PPT课件

压力与情绪管理
寻找工作与生活中的快乐！ 成就幸福美好人生！
1
整体概述
概述一
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概述三
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3
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8
忙吗？
累吗？
9
10
11
123 321 1234567
12
压力?
任何扰乱我们生理或心理健康的干扰
13
压压力力征征兆兆－－生理生信理号 信号
添加
标题
此处结束语
点击此处添加段落文本 . 您的内容打在这里，或通过 复制您的文本后在此框中选择粘贴并选择只保留文字
42
最后、感谢您的到来
· 讲师： XXXX
· 时间：202X.XX.XX
43
饮食
音乐
36
我们不能改变容貌，但我们可以展现笑容
37
但我 我们 们不 可能 以控 掌制 控他 自人 己，
38
但我 我们 们不 可能 以左 改右 变天 心气
情，
39
我们不能预知明天， 但我们可以利用今天
40
问答环节
Q|A 您的问题是？ ——善于提问,勤于思考 41
添加
添加
添加 标题
标题
标题
短期生理征兆： 头痛、头晕、眼睛疲劳、胃痛、气喘、便秘、心跳加 快、胸痛、血压上升、血糖增加与血液凝结、肌肉紧绷， 通常发生在头部、颈部、肩膀与背部 长期生理征兆： 胆固醇增加、心血管疾病、高血压、心室肥大、皮肤 干燥/起疹、淋巴腺炎、甲状腺异常、秃头、胃及十二 指肠溃疡、狭心症以及心肌梗塞

《教师压力缓解》PPT课件

一、教师心理健康与压力现状
江苏省盐城市一名30多岁的男教师因解答不出学生的提问，竟然自杀身亡。据其家人事后介绍，这名教师近几天一直休息不好，心情也很不好。
宁波二中的一名副校长在风景秀丽的千丈岩纵身一跃。身后留下的遗书上说，自己工作压力太大、郁闷、压抑，实在忍受不了。
主要内容
一、教师心理健康与压力现状 二、教师心理问题和压力来源分析 三、科学认识压力 四、压力管理的策略
“这学期，我不知怎么了，干事没头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感觉自己是在耽误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄……”这是陕西省一位年仅25岁的女教师因患严重心理障碍疾病服毒自杀前留下的遗书。
行为症状 工作效率降低 缺勤 离职
潜在的压力
结果
压 力 公 式
社会预期 个人期望
个性
现状 认知
（期望－现实）×弹性系数＝压力
人与环境不匹配
压力消除
压力的是可以管理的！
寻找办法 解决问题
个体适应
个体不适应
决策过程
四、压力管理的策略
学校层面压力管理 个人层面压力管理
学校组织中的压力管理
中国中小学生心理健康教育课题组的研究 （1）接近50%的教师认为工作太累； （2）37%的教师工作超过8小时； （3）教师的强迫症， 人际敏感，忧郁症，偏执倾向高于一般人群，具体表现为无法控制自我的想法，与人交往不自在，容易猜疑。
曾经，我们用“红烛”、“春蚕”来定位教师的角色，可是当这些“红烛”、“春蚕”自己都不堪重负时，他们又如何能教育好学生呢？
唱歌、听音乐调节
花更多的时间到户外运动
试着去做最好吃的食物
溶入溫暖友情
和朋友分享自己的喜怒哀乐
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➢ 我必须与任何人都融洽相处
➢ 我必须总呆在这里，以免别人 需要我帮助时找不到我
➢ 应当完全胜任自己的工作、并 取得充分的成就，才能认为自 己是有价值的
学着对 自己说话
➢ 我能够处理这种情况 ➢ 我很好，并不比别人差 ➢ 我愿意向更好的方向改变 ➢ 可以改变自己的命运 ➢ 我喜欢自己的公司和工作 ➢ 合理安排时间我将可以及时
完成这项工作
➢ 我可以通过努力得到我想要 的生活
练习— 练习积极思维
场景一
公司商品部的采购主管陈先生，与某畅销商品的供应商王先 生个性互相抵触，导致会谈经常出现争吵，生意发生障碍
典型心理
A. 王先生是个讨厌的人 B. 尽可能减少与他的接触 C. 希望他被“炒鱿鱼”
紧急
你或别人认为它是 需要立刻行动的事 项
时间管理矩阵图
紧急
不紧急
危机
重
急迫的问题
准备事项
关系的建立
要
有限期的任务 会议、准备事项
预防工作 价值观的澄清
真正的更新创作 授权自主管理
干扰、电话
不
一些信件报告
细琐忙碌的工作 “逃避“活动
重
一些会议
一些电话
无关紧要的信件
BUSINESS DESIGN
汇报人：Xxxx
日期：2020.9.14
课程目的
本课程的目的是提高我们化解压力 及控制自己过激情绪 正确面对压力之下的反应，及有效 管理及缓解压力的能力
BE CREATIVEBiblioteka BUSINESS DESIGN
✓ 有关压力 ✓ 避开压力源 ✓ 提高相应能力 ✓ 对思维改造 ✓ 缓解压力的方法 ✓ 面对压力控制情绪的技巧 ✓ 员工压力管理的方法
生 理 时 钟
BUSINESS DESIGN
压力管理技巧之二
发展相应技能
培训/自我发展 时间管理 做事果断 善于沟通
01 我有权表达自己的观点、提出请求
0
我可以选择怎样做，拒绝要求
023 我有权犯错误，并从中吸取教训
04 学会说“不”，而不必抱歉
0
我有权要求别人给予思考的时间
5
一些使你行为果断的信条
要
许多紧急的事件
浪费时间的事 看太多的电视
迎合别人的活动
BUSINESS DESIGN
压力管理技巧之三
对
建立积极生活态度
思
维
改变不实际的信条
进
避免使用消极词语
行 改
保持积极心理暗示
造
一些不切实际 的信条
➢ 作为一个成年人，应当受到所 有人的赞杨
➢ 当被要求做额外的工作或加班 时，我必须说“是”
拒绝的艺术
学会说“不”，你的生活将会更美好
直接分析法：直接说明 原因，如自己的状况不 允许，环境的限制
01
02
巧妙转移法：先表示同情 或给予赞美，然后再提出 理由加以拒绝，温和而坚 持不答应
让别人或一群人来拒绝，如投票表决
重要与紧急
重要
你个人觉得有价值 及对你的使命、价 值观及优先目标是 有贡献的活动
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而在 认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下，男人 因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
过度的压力带来的伤害
BUSINESS DESIGN
有关压力
什么是压力
当自发或外界的要求不适合自我的处理能力时，所产生的一种 内心感受及身体反映
如果一个人的精神和肉体能够接 受压力的挑战，那么压力对人就 是一种推动力；相反则会给身心
健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证免 受压力，但有许多方法可以减轻 压力
女性面对压力的反应
关系不良…
02
生活因素
配偶死亡、离婚、换工 作、结婚、怀孕…
03
个人性格
不能自我肯定、追求完 美…
BUSINESS DESIGN
什么是压力管理
压力管
就是使用各种方法平衡要求与处理能力，将消极性压力转化为积极
理
性压力，从而使自我身心放松，保持健康生活及工作状态
要求
处理能力
要求
要求 处理能力
处理能力
中午12:00-13:00午休期 最好静坐或闭目休息一 下再进餐，正午不可饮 酒，易醉又伤肝
下午16:00-17:00低潮期 体力耗弱的阶段，最好 补充水果来解馋。避免 因饥饿而贪食至肥胖
合适的时间做合适的事
下午17:00-19:00 松散期
此时血糖略增，臭觉与味觉最敏感，不妨以准 备晚餐来提提精神
据统计，七成以上的疾病与压力有关
生理 信号
情绪 信号
失眠 头痛 肠胃不适… 高血压 心脏病 精神病…
记忆力下降 注意力不集中… 悲观失望 异常激动 自杀…
压力的来源
压力的来源也是多方面的而造成压力的主要原因有三个方面： 01.工作因素；02.生活因素；03.个人性格。
01
工作因素
对工作不满意、工作量 多、工作要求高、人际
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段 进行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡， 千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦
压力太多
压力与能力平衡
压力太少
压力管理的技巧
改变压力来源 发展相应技能
压力管理原则—平
衡
0
1 0
2 0
3 0
4
提高缓解 压力的能力
对思维进行改造
压力管理的技巧之一
躲避压力源并不能够
将它的影响完全消除，
但它确实是处于第一 避开压力源
位的可以提供帮助的
方法。避开压力源可
以使你安然度过一段
不太长的时间，但很
少能成为一劳永逸的
解决之道。
重新组织生活
OPTION 01
清除原因
OPTION 02
OPTION 03
增加资源
OPTION 04
改变压力来源的方法
做合适自己的事情
合适的人做合适的事、 合适的人与合适的人 搭配、合适的时间做 合适的事
分析压力的来源和问题的核心 将压力因子逐步击破 直接告诉压力来源者
找寻生命中的避风港 去除不合理的想法 关注自己的影响圈
合适的人做合适的事
01
反应快 不能坚持
喜表扬
02
理性 善于指挥
0 3
感觉灵敏
多愁善感
顺从
04
关注事实 好分析
合适的时间做合适的事
生理时钟
上午9:00-11:00 精华期 此时是注意力及记忆力 最好，且工作与学习的 最佳时段
下午14:00-16:00高峰期 是分析力和创造力得以 发挥淋漓得至极时段