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腰腹部的赘肉怎么减最有效推荐3个方法很多白领都有小肚腩的烦恼，今天给大家分享几个瘦腹的方法，一起来看下。
长期久坐不运动致使很多上班族腰部长满了赘肉，想要瘦腰却苦于没有充足的时间。
那么上班族做什么运动瘦腰最快最有效？腰部赘肉怎么减最有效1、猕猴桃+酸奶吃过猕猴桃的人都知道，那滋味怎叫一个酸爽！可是你不能否认猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。
对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是当下众多减肥方法中最快最有效的减肥法之一。
2、喝水减肥法有人会问，谁每天不喝水啊！如果你是那种喝水都能发胖的人，那只能说这个方法不适合你。
正确的喝水是最简易无负担的。
这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
另外，喝汤对人体健康十分有好处。
研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。
因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
3、刺激法肉海难减，唯有两腰。
说的就是腰部的肉是最难减的。
尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。
不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的最快最有效的减肥法是什么呢？当然是刺激法。
方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。
做什么运动最瘦腰？1、仰卧起坐最简单的老掉牙运动仰卧起坐，无人不知无人不晓，但就是这样俗气运动帮我们成功瘦腰，不愧被称为快速瘦腰运动。
平躺下来，抬起膝盖，身体不断蜷缩舒展，可以起到缓解身体松弛的作用。
如果其他的方法不会马上见效，那么就可以考试试试这个最简单的仰卧起坐，每天坚持做10~15分钟即可。
在运动的过程中，双手一定要放在耳朵边上，而不是脑袋后面，放在耳朵边上可防止拉伤脖子和后背。
2、瑜伽瑜伽是很热门的一项快速瘦腰运动，不但像麦当娜这样的明星可以做外，每种水平的人都可以练习。
三个腹部减肥最快的方法想要减肥，最令人烦恼的便是腹部赘肉。
即使在做其他运动的同时，我们的腹部肌肤减少消瘦的效果也很微弱，所以很多人都感到沮丧。
那么，有没有一些简单、高效的方法帮助我们消除脂肪呢？下面，我将分享三种腹部减肥的方法，希望能够对大家有所帮助。
首先，需要提到的是有氧运动。
这些运动可以提高人体的代谢率，使身体更有效地消耗脂肪。
其中，有氧运动的选择更多，如跑步、游泳、跳绳、爬楼梯等等。
然而，为了最好的效果，我们需要每周至少进行3到5次有氧运动，每次30分钟以上。
在这种情况下，我们可以大幅度地消耗腹部脂肪，而且许多人还认为有氧运动对身体有益，有助于增强肺活量和心血管功能。
其次，我们还需要保持饮食上的控制。
饮食中摄入的热量太高是导致腹部脂肪积累的主要原因之一。
因此，减少高热量的食物摄入是至关重要的。
这意味着我们可以适当减少米面及其他碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类和蛋类。
此外，我们还可以增加膳食纤维的摄入，如谷物、蔬菜和水果。
这样可以保持身体健康，减缓肠胃蠕动，减少腹部肥胖的机会。
最后，我们还可以进行局部瘦身。
市面上有许多压缩膜、瘦腰带和其他产品，但它们的效果是有限的。
更好的应该是进行一系列的腹部肌肤伸展和收缩的运动，这些运动将瘦身靶定在腹部，有针对性地消耗脂肪。
这些运动包括仰卧起坐、腹部运动、以及腹肌收缩和肌肉拉伸等。
每天坚持进行这些运动，可以帮助人体消耗更多的脂肪，缩小腹部周长。
总之，减少腹部脂肪需要坚持有氧运动、饮食控制和局部瘦身的同时进行。
因为每个人的身体状况不同，所以我们需要结合自己的身体条件和活动水平来做出自己的计划。
最好的方法是咨询营养师和运动教练，以确保自己的腹部减肥计划是安全、有效和可持续的。
只要坚持，每个人都有可能在短时间内获得理想的腹部线条。
健康的减肥计划方案优秀3篇健康的减肥计划方案篇一减肥方法：运动+合理饮食一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\%-80\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之间就是心率在118-壹五7之间，只要我运动期间心率一直保持在118-壹五7之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括xx都是，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。
这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在壹五次以上。
这些练习能够持续消耗脂肪。
女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
*常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是**饮食。
主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。
蔬菜水果尽量多吃。
肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。
早餐很重要！必须吃！否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。
晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
检验减肥效果的方法上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢？所以现在我教大家一个最好的检验方法。
拍照对比。
我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。
一夜变瘦的3个好法短期之内减肥成功是不可能的，不过短期之内可以让你身体的局部快速显瘦哦。
新年前夜，为了约会做足准备，怎么能容许到处横生的赘肉呢。
快来看小编美体为你推荐的几个快速显瘦小窍门吧。
快速瘦脸的窍门出门前觉得自己的脸太大了，就可以尝试一下紧急瘦脸法：冷热交替敷脸急救方法：先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复3次。
热冷敷脸的时间要以l：2比例分配，至少敷15分钟。
原理：热冷交替敷脸，能让血管收缩再扩张再收缩，促进肌肤的血液循环，促使排出脸部多余水分。
提醒：热毛巾的温度要掌握好，不可太热。
快速瘦小腹的窍门如果这几天你不幸吃多了，小肚子又变得凸起来，可以尝试以下快速显瘦方法：站立扭腰运动做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。
一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!快速瘦腿的窍门原本买了双新靴子，无奈长个萝卜腿，粗壮的下盘实在影响形象。
别急，腿部也就紧急变瘦的方法呢：粗盐瘦腿法效果非常显著，操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
粗盐瘦腿用法：洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
美体温馨提示：当然，这些紧急瘦身法主要都是通过排掉水分，让身体从视觉上快速显瘦，所以效果不是持久的，只能应付约会前紧急瘦身，如果你想真正减肥，还得找对方法，配合饮食，长期坚持。
减肥达人：223801725。
运动科学减肥的原理和方法一、运动科学减肥的原理减肥的原理是消耗更多的热量，比摄入更少的热量。
运动科学减肥的原理是通过增加身体活动量来消耗更多的热量，从而达到减肥的效果。
运动可以提高新陈代谢率，使身体更有效地消耗能量。
二、选择适合自己的运动方式1. 有氧运动有氧运动是指需要大量氧气参与的运动，如慢跑、快走、游泳、骑车等。
这些运动可以提高心率和呼吸频率，增强心肺功能，并且可以帮助身体消耗更多的脂肪。
2. 无氧运动无氧运动是指不需要大量氧气参与的运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些运动主要锻炼肌肉力量和耐力，并且可以增加身体代谢率，在锻炼后长时间消耗能量。
3. 综合训练综合训练是将有氧和无氧训练结合起来进行，如跑步机上进行间歇性高强度训练（HIIT），可以同时提高心肺功能和肌肉力量，达到更好的减肥效果。
三、制定科学的运动计划1. 目标设定在制定运动计划前，需要先确定自己的减肥目标。
根据自己的身体状况和健康状况，合理设置减肥目标。
一般来说，每周减重1-2斤是比较合理的。
2. 计划制定制定运动计划需要考虑到自己的时间和身体状况。
根据自己的情况，选择适合自己的运动方式，并且制定科学合理的训练计划。
一般来说，每周进行3-5次有氧运动和2-3次无氧运动。
3. 记录与调整在进行运动训练时，需要记录自己每次训练的内容和效果，并且根据记录结果进行适当调整。
如果发现训练效果不佳或者出现身体不适等情况，及时调整训练计划。
四、注意事项1. 饮食控制虽然运动可以帮助消耗更多的热量，但是如果饮食不控制，则很难达到减肥效果。
需要合理控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。
2. 适度运动过度运动会对身体造成伤害，并且容易导致运动疲劳和心理压力。
需要根据自己的身体状况选择适合自己的运动强度和时间。
3. 保持坚持减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。
在进行运动训练时，需要保持积极的心态和耐心，不要轻易放弃。
五、总结通过科学合理的运动计划和饮食控制，可以达到减肥效果。
微胖身材也可以变瘦的自救方法3招教你变瘦在现在以瘦为美的时代，是个女生都喜欢自己有个瘦瘦的身材，现在可不是以肥为美的唐朝，哪怕是只有微胖的女生都希望自己是瘦的，不允许胖这个字在自己身上出现。
可想而知，微胖也是需要减肥的，接下来叫大家几个微胖的减肥小办法，一起来了解一下。
不过前不久也看过一个调查，调查说的是微胖的身材其实才是最好的身材，有认识男生都比较喜欢的身材。
其实男生更喜欢的是微胖的身材，瘦瘦的骨头一样完全没有吸引力。
但是小编想要说的是，你们对于微胖是不是有什么误解？虽然小编也一直认为太瘦了没有美感，还容易给人一种病恹恹的感觉，但是这并不是让自己长胖的借口啊，因为男生和女生所理解的微胖真的不是一样的。
可能在女生的眼里，微胖是指大盘脸、肚子比胸突出、腰部游泳圈明显，腿上还有忽然发胖的纹路，以及手脚粗等等总结为两个字肉感。
那么男生所理解的肉感是什么样的呢？根据小编对身边男生的理解，应该是肥肉都在它该待的地方，也就是高耸的胸部、水蛇腰、手臂和大腿弹性手感好，也可以总结为两个字，性感！说白了，是不是微胖不重要，重要的是你的肉得长在该长的地方，像小肚腩、小粗腿等还是要好好减的。
而且微胖的身材减肥是最简单了，只要做好下面这几点就可以咯。
1、提高基础代谢率提高基础代谢这点是真的非常重要的。
新陈代谢慢，瘦的就比较慢，身材也会原地打转。
而对于微胖的人来说，最重要的是将自己的基础代谢提高起来，从而加速脂肪的分解。
微胖身材要如何减肥微胖身材的减肥方法微胖身材如何瘦身2、调整饮食结构之所以说微胖的身材很好减是因为这类人皮凝视吃的也不是很多，只是一些饮食上的小细节没有注意到，才导致我们迟迟没有瘦下去。
所以日常可以把精制的大米换成粗粮，在饭前先喝一杯水或者是喝碗汤，这样可以让你的饱腹感更加强烈。
3、消除水肿水肿也是胖，水肿会让人看起来胖不止一圈，所以有时候我们看起来胖胖的不一定是脂肪，也有可能是水肿。
因此，我们需要注意下，我们的日常饮食是不是吃的太咸了。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
减肥最快秘籍 3加8法夏季轻松瘦
导语：减肥已经成为现在社会的主流，但是没多人都抱怨减肥难以坚持，实在是太辛苦了，而在炎热的夏天，臃肿的身材让人很没有自信，接下来小编就向...
减肥已经成为现在社会的主流，但是没多人都抱怨减肥难以坚持，实在是太辛苦了，而在炎热的夏天，臃肿的身材让人很没有自信，接下来小编就向大家推荐一些减肥小秘籍，让你可以快速的瘦身。
减肥最快秘籍
减肥最快秘籍1. 各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法
减肥最快秘籍2. 单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。
如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
减肥最快秘籍3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
1、苹果酸奶减肥法:第一天只吃苹果，苹果限量6个（大概二斤）第二天只喝酸牛奶，酸奶的限量是1000克。
(這個方法還可以,但是切記這兩天都不能喝水,特別是牛奶日的時候!需要儘快見到效果的可以試用兩天正常飲食兩天如此循環,希望持久减肥的MM可以每星期用一次)2、12天减肥方法：可以瘦去体重的12%,一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限;第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限;最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。
3、喝醋减肥法材料：醋、三到五滴海洋卤水、蜂蜜、矿泉水。
方法：买一般的米醋或是天然酿造的醋，加入蜂蜜和水及卤水调合，在三餐前喝一杯。
功效：醋本身有胺基酸，可以消耗体内的脂肪。
卤水则可帮助消除便秘。
4、僧侣式减肥法 1月减10斤！这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。
因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。
而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”的原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。
切记，这个世界上没有减肥食品，只要吃进去的东西都会长肉，都有热量。
当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
我是饼干狂人，五一期间每天至少吃掉3包饼干，体重反弹到98斤。
只实行了两天这个方法就回落到94斤，粉开心！所以要用这个方法的姐妹们千万不要打折扣，记得中午之后就封口。
早餐和午餐都正常吃，不过量就行，晚上一杯脱脂奶，我拿脑袋担保绝对有成效！！5、生理周期减肥法 1个夏天减86斤！即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。
每逢佳节胖三斤春节后减肥六妙招
少人开始抱怨自己又胖子。
自古就有每逢佳节胖三斤，那么春节你吃胖了吗？现在是否已经开始准备减肥了呢？下面就介绍几种春节后的减肥妙招。
6个春节后减肥方法 1.骑自行车最有效的运动减肥方法之骑自行车。
骑自行车不但能很好的锻炼，而且还环保，中国的环境已经被污染得不行了，为了减肥，也为了环境我们骑自行车减肥那是理所当然了，每天借助自行车上下班就够了，养成这个好习惯，你不瘦都不可能。
2.调理肠胃春节长假期间容易发胖的主要原因就是饮食不规律引起的。
如果已经犯下错误，想补救，要先调理好你的肠胃。
可多选降血脂、润肠的食物，去除内脏的脂肪，达到清肠、调养肠胃的目的。
如山药。
山楂、薏仁、黄瓜等。
同时，可常喝一些白开水，让肠道及时排空。
3.利用间歇训练来减肥在中低强度的有氧训练中，间歇性地冲击强度，有利于身体更快燃烧热量，如果你正在减肥，不妨试试将间歇性训练加入你的有氧训练中，你将发现，虽然自己练得上气不接下气，但脂肪减少的速度快了很多。
4.细嚼慢咽细嚼慢咽可助排毒：吃东西时，细嚼慢咽可以分泌更多唾液，中和各种毒性物质，排除更多毒素。
5.每周吃一天全素食每周吃一天全素食可助排毒：过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，但是长期吃素又会造成体内营养会不均衡，所以建议每周有一天吃素，是最合适的。
6.慢跑跑步也是春节后快速减肥方法之一。
跑步相信每个人都能做到，每天下。
健康减肥、远离误区中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授食品科学博士：范志红分析各种减肥的优劣（一）蔬果减肥法1、十天以内：只能摄取水果。
2、十天以后：早餐能吃水果；中餐可以吃主食（米面）和蛋白质（鸡蛋肉类）；晚上尽量不要吃主食，而以蔬菜与蛋白质为主。
【缺点】（1）短期快速减肥法不只是减脂肪还包括蛋白质与水分。
（2）蔬菜水果里蛋白质含量少，长期用蔬果减重法，不利于身体健康。
（3）长期缺乏蛋白质可导致身体水肿。
（4）蔬果减重法有一定的效果，但容易反弹。
（5）长期不健康的生活习惯会导致身体内部的紊乱。
（6）长期使用蔬果减重法可能会造成厌食症、精神抑郁等心理障碍。
（7）使用蔬果减重法可能会导致女性胸部缩水。
（8）蔬果减重法易造成营养单一、体重反弹较快、厌食症等。
（二）吃肉减肥法（阿特金斯食法）方法1、快速减肥阶段：2、前期保持阶段：可逐步吃少量含淀粉类食物，但不能达到平时正常的量。
3、终生保持阶段：可吃少量含淀粉类食物（每天1-2两），但终生不能达到正常的量。
吃肉减肥方法主要原则：1、不吃含淀粉的碳水化合物类食物。
2、减少主食（碳水化合物）的摄取，阻止碳水化合物帮助脂肪分解吸收。
【缺点】（1）吃肉过多、吃蔬果少会使身体变酸，不利于身体健康。
（2）吃肉减肥法肝肾功能不全者忌用。
（3）吃肉减肥法，缺少膳食纤维，易造成便秘。
（4）含量淀粉的主食量控制不当易造成体重反弹。
（5）吃肉减肥法只适于短期内应急减肥，不宜经常使用。
（三）减肥茶利弊分析部分减肥茶里含清泻药物减少消化吸收、促进肠道蠕动。
茶叶有减少脂肪睥效果（需3-6克的茶叶泡的浓茶）使用减肥茶减肥前应咨询医生。
喝茶或咖啡也可以帮助减肥但不要加“伴侣”且需长时间坚持。
贫血的人不要喝浓茶减肥或喝咖啡减肥。
减肥药类型：①清泻类（减肥茶）。
②排油类，含脂肪酶抑制剂，抑制脂肪吸收。
排油类减肥药适用于饮食比较油腻的人群。
排油类减肥药会使脂肪中维生素A、D、E、K、流失。
三个月减掉40斤肥墩分享减肥经验好了不所废话开始回到正题偶的减肥有效食谱：1. 早点：两片全麦面包+一杯牛奶（据说是蔡依林这样减肥的哦！她以前多胖啊～现在看看确实有效果地呵呵～蛋白质和碳水化合物的结合绝对的健康有营养）或一杯牛奶+一个鸡蛋（有次看了篇报道说每天早上一颗鸡蛋可以有利于减肥的吃鸡蛋会产生饱腹感不会觉得饿的心发慌难受，而且每天一杯奶可以强壮一个民族哦，可见他的营养价值是多么的高哦。
）或一盘水果沙拉（本人很是偏爱这个早点的哦稠稠糊糊的酸奶淋在水果上香脆的水果配上浓香的奶咯搭配太完美了！！！要想效果更好最好选用半脂或无糖的奶制品）或一袋豆浆+一碗豆腐脑（大S的最爱哦，一直深信只要是白的东西都会美白的哦而且他的热量比奶低很多！是个让人安全放心食用的好早点哦，常吃豆制品的人会变白而且可以预防癌症而且据听说还会防止臀部下垂的！）。
早点很重要不可以不吃的。
一定的进食，哪怕早上贪睡到9点起来都要吃早点的哦～否则减肥的效果会大打折扣的哦～2. 午餐：2两牛肉+一盘菜（牛肉很减肥但是的看体质适不适合）或者一根鸭脖+一盘菜（这里提到的菜最好是水煮的菜不加油。
如果实在吃不下去调少量的油骗骗自己的味蕾）或者一个鸡腿+一盘菜（鸡肉是所有肉类里热量最低的食物）或者吃清蒸或水煮的鱼（一定不能吃带油的鱼是高蛋白质。
养颜又美容的）或者吃几个虾也是水煮的。
3. 晚饭：水果一个或者不吃（不吃的减肥效果会很明显可是同样很是考验人的定力，但是作为偶本事来讲建议吃点东西因为晚饭不吃东西会一直空腹饿着会导致心慌难受无法入眠而且他会直接导致你第二天早上早点吃的过多会导致减肥失败）或罗卜豆腐汤（罗卜切片豆腐切块加入水煮放入葱姜片放少许的盐鸡精。
味道是很不错的哦可以试试很原始的原材的味觉不加任何的油盐酱醋。
认为最美味的东西其实是食材最本来的味道。
）或海带豆腐汤做法同上。
或凉拌蔬菜吃起来爽口而且很清肠减肥的哦。
例如芹菜，黄瓜，小葱拌豆腐，还有我爱吃辣白菜（韩国美女就是因为吃它才那么PP的哦）还有醋泡黄豆（把黄豆先用水泡开然后煮熟放入少许盐和醋放到冰箱冷藏室随吃随取很方便而且也不会吃很多因为他是一颗颗的所以有利于控制食量）4. 一定切记不要喝各类的汤汤水水的东西。
16岁男生减肥的最好方法3篇16岁男生减肥的最好方法1减肥是个很漫长过程,想16岁正是青春年华的时候更应该要健康的减肥咯，日常生活中配合一些简单的运动，就可以让你拥有完美身材，减肥就应该赢在起跑线上，一起来探讨。
如今的生活水*越来越好，中学生肥胖现象越日渐明显，该怎样减肥才能既不影响身体健康又能保证营养呢。
减肥是个很漫长的过程,想16岁正是青春年华的时候更应该要健康的减肥咯，日常生活中配合一些简单的运动，就可以让你拥有完美身材，减肥就应该赢在起跑线上。
一起来探讨。
下面我们就中学生怎样减肥这个话题来给广大中学生介绍几个不错的减肥方法。
1、踢毽子减肥法踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合中学生。
2、跳绳减肥法跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。
运动时间：人体活动状态最好的`时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。
3、健身操健身操可以锻炼身体的各个部位，使身体的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200个。
4、步行瘦身步行是最简单、最轻松的有氧运动，只要持续步行30分钟以上，便可以帮助脂肪燃烧，身体必须挺直，并且大步迅速地前进，穿上运动鞋进行长距离步行。
5、控制饮食中学生想要减肥，还需控制饮食，少吃零食，多吃水果蔬菜，营养均衡要多样，早餐吃正好，午餐八分饱，晚餐更要少，少吃宵夜，少吃最好不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食等。
6，每天喝足八杯水所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。
水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。
而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。
本来没计划跑这么多的，不过跑完两圈之后感觉没那么辛苦，就又跑了一圈。
很辛苦，不过想到以后能穿好看的衣服，就咬咬牙坚持了。
就是大概在七、八圈的，感觉脚有点疼。
过了一会又不疼了，好古怪呀。
跑步真的是很好的瘦身方法啊！尽管很辛苦，但只需坚持，就一定能瘦下来的！我要向那个德国MM看齐，不能输给自己的慵懒！坚持！坚持！再坚持！（七）已经坚持跑步两周了，感觉整个人的精神状态好多了。
吃饭时食欲特别好，尤其是跑步之后，吃嘛嘛香！不过小腿变硬了，如同是长了肌肉……问了其他跑过步的女同学，都说腿会变粗。
真是有点心塞啊，万一变成那种难看的肌肉腿，本来我的腿就够粗的了，该怎么办？呜呜呜～唉！一波未平，一波又起。
我几时才干有细长的美腿啊！明日先不跑步了，上知乎看看，找找处理的方法。
我想，应该不止我一个人有这个问题的。
（八）公然猜的没错，很多人都有跑步粗腿的疑惑。
依照知乎大神的说法，一般人跑步不会让腿变粗的。
觉得硬邦邦，那是由于肌肉充血的原因，停跑一周就没事了。
可我又困惑了，跑一天停一周，那还咋瘦身啊！又有人说，跑步姿态姿态很关键，落地的时候要用后脚掌着地。
这样，小腿肌肉才不会受力，也就不会让小腿变粗。
如果是前脚掌着地，就一定会变粗。
我如同真的是前脚掌着地的，明日试试后脚掌着地吧。
拉伸和按摩非常重要。
有个妹子说她以前跑步后不拉伸、不按摩，结果变粗了。
但注意拉伸按摩之后，小腿就渐渐的变细了。
真好，我也要学一学。
尽管现在有方法了，但是心里仍是很忐忑啊。
网上说的，都不知道是真是假，前次就是这样上当受骗的。
唉！不管了，豁出去了！横竖也不知道还有什么好的瘦身方法，就权且试试吧。
（九）今日试着用后脚掌着地的方式跑，的确感觉小腿没那么累了，感觉轻松了很多。
跑完之后，也拉伸了十几分钟，还做了按摩。
我发现，如同真的小腿变细了！天呐～我一定是在做梦吧！如果这是梦，千万不要让我醒过来。
嘿嘿嘿！我总算可以好好地定心跑步了！自从前次忧虑腿粗的问题，又被我们说之后，断了好几天没跑。
学生快速减肥怎么做？注重3大减肥小方法对于有肥胖症的女学生来说，最健康的减肥方法就是不吃药也能快速减肥。
父母都希望自己的孩子过上优渥的生活，总是让孩子多吃营养，特……
对于有肥胖症的女学生来说，最健康的减肥方法就是不吃药也能快速减肥。
父母都希望自己的孩子过上优渥的生活，总是让孩子多吃营养，特别是女孩子，很容易因为营养过剩，又缺乏运动，最终导致肥胖。
为了健康成长，学生应该要减掉肥肉。
那么，女学生如何健康减肥呢？下面就赶紧和养生之道网小编一起来看看吧！
1、适量运动
很多女学生都不喜欢运动，特别是在经期，由于身体不适就连动也不想动。
医生提醒，其实经期间做适量的运动，能帮助缓解腹痛。
平常多做运动，不仅能预防肥胖，还能帮助女孩们保持良好的体形，每天做30分钟的有氧运动，减肥效果会更加明显。
2、选对零食
很多女孩都喜欢吃零食，有时候嘴停下来就觉得浑身不舒服，而且很多都喜欢那些高热量的零食。
其实女孩子可以吃零食，但一定要选对零食，平常可以用蔬菜水果来代替巧克力、瓜子、薯片等高热量的食物，这样就能预防脂肪的堆积。
3、少饮含糖饮料
如今很多女孩都喜欢高糖分的碳酸饮料，这可是体重控制的大敌，碳酸饮料就算不含糖分，也会增加罹患心脏病、糖尿病的风险，所以平常少饮含糖饮料。
减肥方法：减肥3-5公斤的方法
1.全流质减肥法
这个食谱简单，可吃的食物只有水。
脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料，不限量。
这个方法可以清理肠胃。
增强体质。
时间以一周为限。
2.苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法
每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。
此法时间不宜过长。
3.无糖减肥法
可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。
各种蛋类、鱼虾均可(贝，螺不可)。
乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。
饮料类：饮水不限量，各类汤。
茶，无糖汽水。
柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。
蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。
作料：除糖之外均可。
不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。
上面的食谱不限量，饿了即可以吃，原因是体内没糖，就要燃烧脂肪。
头两天还不十分明显，以后体重下降明显，切记的是不要骗自己，否则将前功尽弃。
此法最适合消除腰部、腹部肥肉。
但毕竟不是均衡健康的理想减肥方法，希望朋友们能根据自身体会实际中灵活采用。
3大减肥方法哪种最好
市面上的减肥方法数不胜数，让人分不清楚哪种减肥方法好。
找不到好的减肥方法，又怎么能有效减肥呢？不用担心，接下来，养生之道网小编就……
市面上的减肥方法数不胜数，让人分不清楚哪种减肥方法好。
找不到好的减肥方法，又怎么能有效减肥呢？不用担心，接下来，养生之道网小编就和大家详细介绍一下3大减肥方法啦。
1、针灸减肥
原理通过针刺激穴位，调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，同时抑制胃肠的蠕动和胃酸分泌，减轻饥饿感。
优点最“绿色”的减肥方法，减肥的同时还能调理经脉和内分泌。
缺点中医讲究调理，所以，针灸减肥个体差异很大。
如果去没有资质的美容院进行针灸，有可能因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤，甚至感染艾滋病。
建议去正规医疗机构针灸，自己购买针灸针专用，避免传染病风险。
2、仪器减肥
原理有些美容院推荐一些减肥仪器，有通过真空吸盘吸住脂肪堆积处，低电流慢慢按摩、振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果;还有红外线太空减肥仓等等。
优点适合怕苦怕累的懒人。
缺点瘦身过程相对舒服，但有的要配合外用药膏按摩，有时会有过敏。
按摩不当会出现胃肠不适。
建议女性经期不要进行。
