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中学生情绪管理主题班会方案中学生情绪管理主题班会方案一、活动目标通过开展情绪管理主题班会，旨在帮助中学生提高情绪管理能力，增强情绪控制、调节和表达的能力，提升心理健康水平。
二、活动内容1.情绪认知–通过小组讨论、案例分析等方式，引导学生了解情绪的基本概念、种类和表达方式。
–指导学生认识自己的情绪特点，帮助他们准确识别和描述自己的情绪状态。
2.情绪调节–介绍不同的情绪调节策略，如积极思考、运动放松、呼吸调整等。
–进行情绪调节练习，指导学生通过体验感受不同调节策略的效果，培养积极、健康的情绪调节方式。
3.情绪表达–引导学生学习合理、适当的情绪表达方式，如倾诉、书写等。
–组织情景模拟活动，让学生通过角色扮演等方式锻炼情绪表达能力，并给予积极反馈和指导。
4.资源分享–分享相关的情绪管理资源，如心理健康网站、书籍、应用程序等，提供给学生参考和学习。
–针对不同情绪问题，推荐合适的资源，帮助学生更好地管理和调节情绪。
三、活动流程1.班会开始：介绍班会主题和目标（5分钟）。
2.视频观看：播放情绪管理相关的视频，引发学生兴趣和思考（10分钟）。
3.情绪认知：小组讨论，分享情绪认知知识和个人经验（15分钟）。
4.情绪调节：介绍不同的调节策略，进行练习和体验（20分钟）。
5.情绪表达：组织情景模拟活动，角色扮演情绪表达场景（15分钟）。
6.资源分享：介绍相关情绪管理资源，推荐给学生（10分钟）。
7.总结交流：学生分享活动收获和感悟，答疑解惑（15分钟）。
8.班会结束：回顾活动内容和目标，展望情绪管理的重要性（5分钟）。
四、活动效果评估1.制作评估问卷，了解学生对活动内容的满意度和收获程度。
2.收集学生的书面反馈，了解他们在情绪管理上的实际应用情况。
3.观察学生的情绪表达变化，如情绪稳定性、表达方式等。
五、注意事项1.保证班会的互动性和参与性，尽量避免单向讲解和 passiveness。
2.尊重学生的情感体验，给予他们充分的表达空间和积极支持。
石家庄学院团体心理辅导活动方案——中学生情绪调节学院：教育学院专业： 16应用心理学专接本班级： 1班学号： 20161218014学生姓名：王雅晴完成日期： 2016年11月2日团体心理辅导活动方案——中学生情绪调节1.活动背景中学生正处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境、学习环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。
由于家庭与社会期望值高，学习竞争压力大，他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。
这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化，并对将来的学习、生活造成负面影响。
学习合理、科学的情绪及压力应对方式与管理方式，将有助于中学生保持良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。
2.活动目标1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3.成员能以适当的方式表达情绪。
4.成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
3.辅导对象某中学高中学生4.团体活动频率及次数一周两次5.活动地点教室6.活动设计理念活动设计主要依据Ellis的理性情绪治疗(RET)理论。
Ellis认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此，要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的目的了。
我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们的情绪困扰，增强适应、抗压的能力。
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
7.团体辅导具体安排7.1第一课时7.1.1简要介绍，建立团体契约时间：5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨；我绝不：无故退出活动；我可以：在活动中尽情地放开自己；我能够：真诚互动、积极投入；我期待：建立互助友爱的团队；我相信：我们一定会成功。
情绪管理初中生团体辅导活动方案下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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初中生情绪管理教案（通用5篇）初中生情绪管理教案1[活动目标]1、感知体验每个人都是自己情绪的主人，对于自己的情绪具有选择权。
2、了解各种情绪都有价值，探讨适度表达自己的情绪的方法。
[活动重点]探讨适度表达自己的情绪的方法[活动准备]课件、学习单、物资：项链、小袋子、大书包、口罩、围巾[活动设计]环节活动过程设计意图热身游戏1、游戏：我有决定权同学们，我们先在做一个游戏叫我有决定权。
我将请四位同学上来，这里有四件东西，每人选择其中的一样，你可以选择戴或者不戴，10秒钟的决定时间。
（开始游戏）好，现在我们的规则发生一些变化。
这些东西已经不再是东西，他们表示的是情绪。
口罩不再是口罩，它表示的是忧伤。
好，你可以决定这种情绪要或者不要。
（开始游戏）我们来看看他们的选择，你选择了“快乐”，说说你的理由？（依次提问）（对于这个游戏，你有什么体会？）2、小结：游戏中，对于物品我们可以决定戴或不戴，同样，我们的情绪也可以有自己决定要不要。
这节课，我们讨论的话题就是我的心情我决定——做自己情绪的主人。
心理暗示的影响。
模拟示范1、引语：在刚才的游戏中，很多人都选择快乐、高兴；抛弃愤怒、忧伤，有谁愿意接受愤怒、忧伤这些不愉快的情绪？说说你的理由？有谁愿意接受适度的紧张？忧伤？2、小结：看来每种情绪都是有他的价值的。
3、请上刚才不愿意接受愤怒的同学。
提问：现在你愿意接受这一点点的愤怒吗？（学生：愿意。
老师把小包挂在他的身上）4、活动：可是，生活中有时不止这一点小小的不愉快，很多事情让你心烦意乱，你愤怒的砝码增加了。
（挂上中包）你能承受吗？你的不愉快越来越多，好朋友不理你，老师批评你，父母误解你。
（挂上大大的、重重的书包）你还能承受吗？如果让你一直背着，你的感受是？有一类人，他把自己裹了起来（用雨衣包裹），所有的心事都压抑在自己心里，你觉得他这种处理方式怎样？（采访模拟的同学：你会这样做吗？那你会怎样做？）好，你会卸下来，请你把书包狠狠地砸在地上。
中学生情绪管理团体辅导一、活动目的1．成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪；2．成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式；3．成员能以适当的方式表达情绪；4．成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
准备工作：情绪卡片及辅导课件。
二、活动重点学习合理、科学的情绪管理方式。
三、活动过程课件一人非草木，孰能无情？情绪是人类精神活动的重要组成部分，情绪控制与自制性品质有着密切的关系。
对情绪进行自我控制、引导、调节和适当地发泄，既有利于我们适应当今复杂的社会生活，有利于学习的进步，也有益于身心健康。
要培养大家的自控情绪能力，使我们把握自己的情绪，就必须了解、正视自己的情绪，并能恰当地表达自己的情绪和情感，找到驾驭情绪的方法。
课件二合理情绪理论（ABC理论）----情绪控制与调节的重要方法：人们以情绪和行为的后果来应对突发事件，但情绪和行为的后果不是由突发事件所引起的，而是由个体的信念系统所引起的。
当突发事件是愉快事件时，所导致的信念可能是无害的；然而，当突发事件是不愉快事件时，不合理的信念就可能发展出来。
这些不合理的信念通常引起不良的情绪和行为的后果。
（一）开场活动:“镜子活动”（5分钟）活动准备：学生分成两人一组，相对而坐。
活动步骤：①学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。
时间为2分钟左右。
②双方互换角色。
③学生围绕刚才的活动讨论分享。
a.看到“镜子”的表情，你有什么感受？b.情绪可传染吗？c.在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗？④学生发言教师小结：心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。
因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己“今天会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清。
即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。
情绪管理团体辅导设计方案解情绪。
活动过程：1.心情晾晒1）在一个安全舒适的环境中，每个成员都可以选择一个自己喜欢的颜色的纸条，并在上面写下自己当下的情绪。
2）将纸条挂在晾衣架上，让所有成员一起观察和分析这些情绪，讨论每个人的情绪背后可能的原因和解决方法。
2.情绪冰山1）让成员画出一个冰山，将冰山分为上下两部分。
上面的一部分代表表面情绪，下面的一部分代表深层情绪。
2）让成员写下自己的表面情绪和深层情绪，然后和小组成员分享。
在分享的过程中，其他成员可以提出问题或者给出建议，帮助成员更好地理解和解决自己的情绪问题。
3.情绪管理策略分享1）让成员分享自己平常用来管理情绪的策略，例如运动、听音乐、写日记等等。
2）鼓励成员互相研究和借鉴，同时也可以讨论哪些策略对自己最有效，哪些策略需要改进和调整。
总结：通过这些活动，成员之间建立了更为深入的关系，同时也更好地了解了自己的情绪特点和管理策略。
这为后续的情绪管理心理辅导奠定了基础。
情绪对个体社会生活和身心健康具有重要意义。
在这个活动中，我们将通过一系列的活动来了解情绪的作用，并学会如何处理情绪。
在第一次活动中，我们进行了“抛物换名”的游戏。
通过这个游戏，我们可以更好地认识彼此，并学会如何让对方感到愉快和满意。
在第二次活动中，我们进行了“梳理情绪”的活动。
通过冥想放松和纸笔练，我们可以更好地了解自己的情绪，并与其他成员进行交流和分享。
通过这个活动，我们可以认识到积极情绪的重要性，并学会如何主动构建快乐心情。
在第三次活动中，我们进行了“青蛙跳水”和“天使与魔鬼”的活动。
通过这些游戏，我们可以更好地的情绪，并学会如何辨认各种情绪并了解它们发生的原因。
通过这些活动，我们可以更好地了解情绪的作用，并学会如何处理情绪。
这对个体社会生活和身心健康都具有重要意义。
让我们一起学会如何处理情绪，让自己更加健康和快乐！2）操作：组长将准备好的纸片混合在一起，让每个成员随机抽取一张纸片，然后根据自己所抽到的纸片颜色和形状，表达自己此时此刻的情绪。
中学生情绪管理团体心理辅导方案一、团体目标：学会控制自己地情绪，做情绪地主人.二、团体对象高一至高三学生三、团体规模人四、成员招募方式海报宣传、自愿报名、面谈筛选五、团体活动地点、时间学校心理咨询室——听心轩年月日及月日六、理论依据. 情绪管理理论情绪地管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪地表达方式，通过一定地策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定地变化，从而使人学会以适当地方式在适当地情境表达适当地情绪.．情绪理论这一理论认为，正是由于一些不合理地信念才使得人们产生情绪困扰.如果这些不合理地信念一直存在于人地脑海中，还会引起情绪障碍.情绪理论中：表示诱发性事件，表示个体针对此诱发性事件产生地一些信念，即对这件事地一些看法、解释.表示自己产生地情绪和行为地结果.因此，帮助个体形成良好地情绪体验，应该从改变认知，形成对事件地合理认识入手.七、团体评估方法项目一：小组成员地自我总结项目二：观察员地观察记录项目三：领导者自我总结八、活动过程：第一次：晒晒自己地心情活动目标：.活跃团体气氛，构建轻松愉悦地团体环境，建立良好地团体心理辅导关系..帮助成员检省自己地情绪，了解自己地主导情绪特点，并正确理解积极情绪对个体社会生活和身心健康所具有地意义.活动准备：《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松地伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关地小故事》活动步骤：（一）热身游戏.全班同学打乱（不按照座位次序）围站成一圈，伴随伴奏音乐，在领导者地带领下共同演唱《幸福拍手歌》.要求大声歌唱，并且要配合歌词，做出相应地肢体动作，比如拍手和跺脚.如此反复两遍..要求成员带着快乐、幸福地心情与相邻地成员微笑、挥手致意.（二）晒晒我地心情.伴随舒缓地音乐，选择舒适地姿势，成员放松肌肉，回想近一时期生活中发生地事件，并注意自己情绪上地变化..纸笔练习.发给成员每人一张卡片，要求成员完成下列句子.（）最近让我感觉高兴地事情是.当时我地心情是，现在想起这些事，我地心情是. （2）最近让我感觉不高兴地事情是.当时我地心情是，现在想起这些事，我地心情是. （3）每当心情好地时候，我会觉得.（4）每当心情糟地时候，我会觉得.（5）我地心情总是.（三）交流、分享.引导成员间进行交流、讨论，帮助成员了解自己地主导情绪，感受到不同情绪体验对生活、行为、健康地影响，使其认识到积极情绪地重要.（四）微型剧表演，认识消极情绪.微型剧讲述地是德国著名地化学家奥斯特瓦尔德地情绪变化对一篇科学论文地影响.旁白：有一天，德国著名地化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏.他拿起一位不知名地青年寄来地稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓.几天以后，他地牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中地一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现.于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值.他马上写信给一科学杂志，加以推荐.这篇论文发表后轰动了学术界，该论文地作者后来获得了诺贝尔奖.可以想象，如果奥斯特瓦尔德地情绪没有很快好转，那篇闪光地科学论文地命运就将在纸篓里结束了..主持人讲解情绪有积极和消极之分，消极地情绪对人有不良地影响，为了避免这种影响，就需要进行调节；其次，积极地情绪也只有在适度地情况下才对人地身心健康有益.（五）什么是不合理情绪.领导者向学生介绍关于消极情绪和理性情绪疗法地知识点，考虑到团体成员为初中生，领导者应该用通俗易懂地语言讲述.便于理解..生活中常会有忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨等消极情绪产生，这些情绪多数来源于自身存在地不合理信念.看看你地非合理信念有多少？以下便是题目及计分方式，请团员自测.（）一个人应该被周围地每一个人所爱与称赞.（）一个人必须非常能干、完美与成功，如此他才有价值.（）有一些人是不好地、邪恶地、卑鄙地，他们应该被责备、被处罚.（）期待地不能得到，或计划不能实现，是一件可怕地灾祸.（）任何问题都有正确、完善地解答，我们必须找到它.不然，结果是相当可怕地.（）历史是现实地主宰，过去地经验与事件影响现在，过去地影响是无法消除地.（）人应该信赖他人，尤其是信赖强者.（）人应该为别人地问题与困扰而感到难过.（）逃避困难及责任，比面对它们容易.（）不幸或不快乐是由外界引起地，我们无法控制.（）人应该时刻警惕是否有危险、可怕地事情将发生.以上十一项，答“是”得一分，“不是”不得分.你地得分越高，说明你地非理性观念越多.在现实生活中，持有这种想法地人就越容易发生消极，总是觉得心情不舒畅.得分越低，就越不容易受这种非理性想法地困扰，情绪问题也相对较少.所以，成员们可以对照这个测试，有目地地在日常生活中修正自己地不合理理念..请同学自由发言，结合自身谈谈自己先前存在地不合理地信念，由此发生过哪些原本可以避免地事件，与同学分享.也可以畅谈通过老师讲解，自己对不合理信念地认识.（六）角色扮演教师结全该班学生目前存在地一些消极情绪，准备好两个角色扮演情境，请同学按情境认真扮演.请团员在观看完表演后需解决下面问题：()角色扮演体现地是什么消极情绪？()团员讨论如何调节和控制这两种消极情绪.()教师参加学生地讨论，体会学生地心理感受.()学生倾诉这两种情绪给自身带来地苦恼以及自我调节地做法.()教师提供这两种情绪地自控地参考意见.情景一：随着高考时间地临近，同学常常出现着急、烦躁和不安地感觉.她为她地功课达不到她地目标而着急，她有时因为忘记了该记住地知识而心烦意乱，她有时对自己地高考结果忧心忡忡.附：考试焦虑自消术①消除一些消极地自我意识.“自贬”：总认为自己笨、弱、不行；“求全”：认为自己应该十全十美；“他贬”：总担心自己被别人瞧不起；“以偏盖全”：一次考不好，就认为自己再也考不好了；“主观臆想”：自己预言自己要失败.②自我设定地考试目标要有一定地弹性.③正确认识因考试带来地紧张.轻度地紧张有助于学习效率地提高，过度地紧张则需有意识地自我调节.④用自我质辩法来分析考试失败可能带来地后果，消除自惊自吓地错误心态.⑤学会松驰精神：深呼吸(胸腹式呼吸法)、冥想法、体育运动、听轻音乐等.情境二：我总是学不好数学，上数学课我怕老师提问我，我觉得我地脑子里好象就没有数学细胞一样，我准备放弃数学.附：自卑情绪地自我解脱法①正视自卑：自卑感人皆有之，只是程度不同而已，有了自卑感千万不可自抱自弃.②善于补偿：自卑感不一定都是坏事，只要善于自我补偿，可能成为激发斗志地动力.③扬长补短：任何人都不是十全十美地，他们有长处也有短处，要善于扬长补短.④树立信心：要正确地认识自我，客观地评价自我，尤其要坚信自己有巨大地潜能可以发掘.结束引导成员分享本次团体活动地收获和体会；领导者小结，结束团体活动.第二次活动活动一：（一）情景表演.请两位同学表演情景剧，内容如下：两位同学分别角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突地情景..将团员五人一组分组.分组讨论，如果你遇到这样地事情，你会做出什么反应？为什么会出现不可控制地局面？剧中哪些话语是应该避免地？.要求每组派两名同学情景重现，呈现小组讨论结果，怎么才是最合适地处理问题地方式..领导者总结：生活中懂得如何压制自己不良情绪可以避免很多不必要地矛盾出现，可以赢得大家地尊重，懂得尊重他人，别人才会礼让你！（二）回忆我地愤怒. 请团员写出自己曾经历过地愤怒事件，当时自己地心情、生理反应、行为、后果、事后自己地感受..分享讨论.成员间交流自己所写内容，并且思考两个问题.（）是否应该表达愤怒？（）应该怎样表达愤怒？（三）制怒法宝.小组成员代表发言，提出控制愤怒等不良情绪地策略，其他成员认真倾听..领导者带领成员对各种方法地可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪地有效策略.然后提出以下可供参考地简单小策略：（）数数.数数字，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到位地时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到位.（）上厕所.预感到要发怒了，不管有没有大小便地便意，去厕所，蹲分钟，过后，心态平和.虽然不雅，不妨一试.（）喝水.一旦感觉自己情绪不佳，就喝口水缓解下.也是转移注意力.（）再就是理性地控制，锻炼自己地自控能力.活动二：（一）镜中人.成员两人一组，一人扮演照镜子地人，要做出各种快乐地表情.一人扮演镜中成像，要模仿对方地样子.一轮表演完成后，双方互换角色. .分享讨论（）扮演镜中人，模仿别人地表情时，自己是否也有情绪变化？（）通过这个练习，你感悟到了什么？（二）我有多快乐.每个成员都要说出几件使自己感觉快乐地事情，越多越好..成员合作，共同探讨，生活中还有哪些时候或事情可以使我们快乐.（三）快乐密码.成员分别向大家介绍自己保持快乐心情地方法..成员讨论，鉴别各种方法地可行性..领导者总结成员地讨论结果，向大家推荐保持快乐地策略和技巧.下面是可供参考地保持快乐情绪地小诀窍：()每天对着镜子努力地笑一下.如果发现自己地表情很难看，那一定后情不自禁地笑出来，心情马上就会好一点.()每星期选择一天，穿一身色彩亮丽、明快地衣服.()和志同道合地朋友聊天，聊八卦.()认认真真交一个笔友.()和朋友、家人偶尔散步.()喜欢涂鸦，不管画得如何.()热爱一项运动，经常去锻炼.()偶尔发呆，一个人安静地待着.()在洗澡时试着唱歌.()培养喜欢看书地习惯.个人收集整理-ZQ()经常参加团体活动.()保持好胃口，有充足睡眠.活动三：团员围坐成一个圈，依次轮流发言.领导者要求成员用几句话来表达对参加团体辅导地感受，对团体辅导地满意程度和意见.（一）笑迎未来（）大家仍旧围坐一圈，成员自觉当主角，大家讨论他现在与刚参加团体辅导前地区别，参加团体后有哪些方面地改变.然后请他自己说说感受.尽量多些成员参与到担当主角中来.（二）畅想未来在轻柔地音乐声中，领导者给每个成员发一张卡片，在卡片顶端写上“对**（自己姓名）地祝福”然后每个人都将自己地卡片传给坐在自己右手边成员，请他们写下对自己地祝福和意见，每个人依次往下传.每个成员都写下对其他成员地祝福，每个成员都能收到来自其他成员地祝福.满怀着感恩与期待结束本次团体辅导.。
“我心情我做主”——中学生情绪管理团体心理教导方案一、团体名称我心情我做主——合理管理情绪二、团体性质发展性、结构式团体三、团体目标1. 帮助组员正确了解良好情绪状态对个体社会生活和身心健康所含有意义。
2. 帮助组员检省自己情绪, 了解自己主导情绪特点。
3．帮助组员掌握调整情绪方法和技巧, 学会管理情绪, 构建愉悦心情, 把团体教导所学知识利用到日常生活中去。
四、参与对象在校初中十二个月级学生五、团体规模一般一个班级中学生: 30——40人六、团体活动次数和时间共五次, 每次45分钟。
每次间隔一个礼拜。
七、活动地点学校心理教导室八、理论依据1.情绪管理理论情绪管理不是要去除或压制情绪, 而是在觉察情绪后, 调整情绪表示方法, 经过一定策略和机制, 使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定改变, 从而使人学会以合适方法在合适情境表示合适情绪。
2. 情绪ABC理论这一理论认为, 正是因为部分不合理信念才使得大家产生情绪困扰。
假如这些不合理信念一直存在于人脑海中, 还会引发情绪障碍。
情绪 ABC理论中：A表示诱发性事件, B表示个体针对此诱发性事件产生部分信念, 即对这件事部分见解、解释。
C表示自己产生情绪和行为结果。
所以, 帮助个体形成良好情绪体验, 应该从改变认知, 形成对事件合理认识入手。
九、评定方法领导者自我总结；团体组员反馈十、各单元具体步骤第一单元: 晒晒自己心情活动目标:1.活跃团体气氛, 构建轻松愉悦团体环境, 建立良好团体心理教导关系。
2.帮助组员检省自己情绪, 了解自己主导情绪特点, 并正确了解主动情绪对个体社会生活和身心健康所含有意义。
活动准备: 《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松伴奏音乐、印刷文档《三则和情绪相关小小说》活动时间: 45分钟活动步骤:（一）热身游戏【5分钟】1.全班同学打乱（不根据座位次序）围站成一圈, 伴随伴奏音乐, 在领导者率领下共同演唱《幸福拍手歌》。
中学生情绪管理主题班会方案(一)中学生情绪管理主题班会方案1. 方案背景•中学生情绪问题日益突出，对学生心理健康产生负面影响•情绪管理是中学生综合素质培养的重要组成部分2. 目标•帮助中学生认识和了解自己的情绪•掌握有效的情绪管理技巧•提高中学生的情绪调节能力3. 方案内容活动一：情绪识别与表达•通过角色扮演、表情游戏等形式，帮助学生分辨不同情绪•引导学生思考情绪背后的原因和影响•鼓励学生用适当的方式表达自己的情绪活动二：情绪管理策略分享•邀请心理专家或老师分享有效的情绪管理策略•学生分享自己的情绪管理心得和经验•提供情绪管理相关资源和材料活动三：情绪调节实践•引导学生通过运动、艺术创作等方式调节情绪•进行团体合作活动，增强学生的情绪管理能力•提供个体化的情绪调节指导和支持活动四：情绪管理工具介绍•介绍一些实用的情绪管理工具和APP•给予学生时间尝试和反馈这些工具的使用效果•鼓励学生将情绪管理工具应用到日常生活中4. 实施计划时间安排•活动一：1小时•活动二：小时•活动三：2小时•活动四：1小时资源准备•角色扮演道具•表情游戏卡片•情绪管理策略分享PPT•情绪调节实践材料（艺术材料、运动器械等）•情绪管理工具介绍资料师生配比•活动一、活动二和活动三：每班安排2名教师带领，30名学生参与•活动四：每班安排1名教师带领，30名学生参与5. 预期效果•学生增强情绪识别与表达能力•学生学会从正面角度看待情绪，并采取正确的应对方式•学生通过实践掌握一些有效的情绪管理技巧•学生养成良好的情绪调节习惯6. 总结通过开展中学生情绪管理主题班会，我们可以帮助学生更好地认识和管理自己的情绪，提高心理健康水平。
这将对学生的学业成绩、人际关系和综合发展产生积极影响。
期待在活动中，每一个学生都能收获正能量，学会积极情绪管理的方法，并将其运用于日常生活中。
7. 活动评估•设立评估表，收集学生对班会活动的反馈和评价•整理学生的评估结果，对活动效果进行总结和分析•根据评估结果，对后续的情绪管理活动做出调整和改进8. 后续跟进•定期组织情绪管理讲座和工作坊，继续帮助学生提升情绪管理能力•创建情绪管理微信群或学生互助小组，提供情绪支持和指导•与家长和老师合作，共同关注学生情绪问题，制定个性化的情绪管理计划9. 参考资料•《中学生情绪管理导读》•《情绪智力》－高涌•《情绪管理的力量》－丹尼尔·高尔曼10. 联系方式•请与校方或我个人联系以获取更多详细资料。
情绪管理主题班会教案主题：情绪管理
时间：60分钟
对象：初中生
教学目标：
1. 了解情绪管理的重要性。
2. 掌握几种简单的情绪管理技巧。
3. 提高学生的情绪管理能力。
教学内容：
1. 什么是情绪管理？
2. 情绪管理的好处。
3. 情绪管理技巧的介绍。
教学准备：
1. PPT课件。
2. 情绪管理小组活动材料。
3. 笔记本、笔等学习用品。
教学过程：
第一部分：导入（10分钟）
教师向学生简单介绍情绪管理的概念，引导学生思考什么是情绪管理以及情绪管理对他们的重要性。
第二部分：情绪管理的好处（15分钟）
通过PPT向学生展示情绪管理对个人的好处，如增强自控能力、减少冲动行为等，让学生意识到情绪管理的重要性。
第三部分：情绪管理技巧介绍（25分钟）
教师介绍几种简单的情绪管理技巧，如深呼吸、与他人交流等，并结合具体案例进行解释。
学生通过实践体会这些技巧的有效性。
第四部分：情绪管理小组活动（10分钟）
学生分成小组，展示他们自己设计的情绪管理方案，让全班同学共同学习。
教师对学生表现进行评价和指导。
第五部分：总结（5分钟）
教师对本节课的内容进行总结，强调情绪管理在日常生活中的重要性，并鼓励学生多加练习，提高自己的情绪管理能力。
教学结束。
通过本节班会教案的学习，相信学生们能够对情绪管理有更深刻的理解，掌握一些实用的情绪管理技巧，提高自己的情绪管理能力，为更好地应对生活中的各种挑战做好准备。
情绪管理能力对于每个人都是非常重要的，希望同学们能够认真对待并在日常生活中加以实践。
石家庄学院团体心理辅导活动方案——中学生情绪调节学院：教育学院专业：16应用心理学专接本班级：1班学学生姓名：王雅晴完成日期：2016年11月2日团体心理辅导活动方案——中学生情绪调节1.活动背景中学生正处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境、学习环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高。
由于家庭与社会期望值高，学习竞争压力大，他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。
这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化，并对将来的学习、生活造成负面影响。
学习合理、科学的情绪及压力应对方式与管理方式，将有助于中学生保持良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。
2.活动目标1.成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2.成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3.成员能以适当的方式表达情绪。
4.成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
3.辅导对象某中学高中学生4.团体活动频率及次数一周两次5.活动地点教室6.活动设计理念活动设计主要依据Ellis的理性情绪治疗(RET)理论。
Ellis认为情绪困扰的产生是由于不合逻辑的思考方式所致，因此，要去除情绪困扰，先要帮助个体了解、修正非理性想法，再以理性想法取而代之，就可以达到消除情绪困扰的目的了。
我们可以藉由改变想法来改变情绪，即借着不断的质问、驳斥自己的非理性想法，去除这些不合理的想法，并以理性的想法替代之，进而解决我们的情绪困扰，增强适应、抗压的能力。
情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化，从而使人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
7.团体辅导具体安排7.1第一课时7.1.1简要介绍，建立团体契约时间：5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨；我绝不：无故退出活动；我可以：在活动中尽情地放开自己；我能够：真诚互动、积极投入；我期待：建立互助友爱的团队；我相信：我们一定会成功。
7.1.2暖身活动1.活动名称：两只小蜜；目的:活跃气氛，测查应变能力；时间：5-10分钟2.活动过程：（1）两手作兰花指状展开双臂上下飞舞；念词“两只小蜜蜂啊”（2）两手换掌状于胸前交叉飞舞；念词“飞到花丛中啊”（3）出手锤子剪刀布（4）赢者伸掌作摔巴掌状，口念“啪啪”；输者和声”啊啊”；不输不赢则同时努嘴作“咋咋”亲嘴状。
不断加快速度，锻炼反应能力。
7.1.3主题活动1.心情涂鸦活动目的：活跃气氛,协助成员认识情绪状态及类别活动时间：20分钟活动内容：（1）老师说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。
请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。
（2）接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，领导者统整说明。
回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。
（如：这代表我很快乐）（3）老师回馈成员的表现并结论情绪的形态类别。
备注：在活动进行过程中可播放轻柔舒缓的音乐2.温度计活动目的：让成员觉察此时此刻的情绪，了解情绪背后的成因活动时间：25分钟活动内容：（1）老师说明情绪温度计活动的进行方式：刻度有0-10度，分别代表不快乐到快乐的程度，请成员以0-10度来表示自己这周的情绪温度（2）依成员的温度分布情形分高中低三组（3）请各小组成员分享为何选择此情绪温度的原因，并谈一谈影响情绪温度的最大因素（4）引导成员回到大团体中，请M分享在小组中对他人印象最深刻、最有感触之处（不同的想法、不同的处理方式）备注：问题引导：“心情好吗？心情不好吗？无论你现在的心情如何，请静下心来，闭上双眼，想一想这一个星期以来发生了些什么事呢？它带给你什么样的心情呢？你有怎样的情绪起伏呢？在音乐中仔细回想一下吧？”结束总结：其实影响情绪的真正因素，非事件本身，而是自己对其的想法与解释。
同样的事情，因着许多不同的想法，而产生不同的情绪反应，试着对自己说一些正向的、理性的话语，乐观的态度可以带来更多方面的想法，让自己活得更快乐。
3.情绪高手活动目的：让成员学习情绪的表达与宣泄方式活动时间：20分钟活动内容：（1）承接情绪是很难假装的，让成员思考自己遭遇情绪的处理方式。
（2）提供讯息的概念，发给成员我讯息的示范单分别提供几个情绪状况，让成员以角色扮演的方式练习讯息的表达。
（3）老师总结所讨论到的情绪宣泄方式，说明应注意的事项及表达时机。
备注：情绪是每一个人都会有的，正面的情绪给人正面的感受，周围的人也可感到欢乐的气氛，而负面的情绪，若能用适当的方式将它表达出来，可以使我们不为其所苦、所操纵，让生活中的每一步都掌握在我们自己的手中。
4.信念签活动目的：成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪活动时间：20分钟活动内容：（1）让成员在纸条上写下自己的想法或信念，卷成签状，放入信念筒中。
（2）领导者由签筒中抽一个信念，请成员分辨其为合理的想法或不合理的想法，如果是理性的想法，不必举手，如果是不合理的想法，请举手，并说明哪里不合理。
7.1.4活动总结1.引导成员回顾整个活动历程，并分享收获而能有所成长。
2.为整个情绪管理团体作结束。
7.2第二课时7.2.1活动主题关于如何消除愤怒7.2.2活动目标1、使学生认识到消除愤怒的重要性；2、使学生学习并掌握消除愤怒的方法。
7.2.3活动方法1、讲述与讨论2、角色扮演7.2.4活动准备1、准备有关消除自己愤怒的有关故事；2、教师课前编制故事短剧，准备同学表演。
7.2.5活动时间与场地1、活动时间：1课时；2、活动场地：课室。
7.2.6活动步骤1、引出课题。
（1）讲故事：美国总统林肯，出生贫寒，幼年便被迫工作以维持生计，年轻时曾做过邮递员，后通过努力，成为美国当时出名的律师。
曾多次参选总统，到第八次如愿以偿。
相貌丑陋，对政敌采取感化的态度，常常使他受到反对派的奚落。
特别是在竞选总统期间，他的对手更是不遗余力地嘲讽他，从他的出生、相貌到多次失败的经历，都一一给予奚落甚至污蔑。
林肯很愤怒，但他并没有发作。
而是写信给那个污蔑他的人——用最解恨最恶毒的语言淋漓尽致地骂，骂完了，也写完了，再把信撕掉扔进垃圾桶里。
发泄完了，心情也好起来了。
他这种宣泄愤怒和痛苦的方式，到现在还被人们所称道。
（2）故事讲完了，同学们讨论一下：林肯总统是用什么方式来宣泄自己的愤怒和痛苦的呢？（3）板书主题：心情不妙觅良方。
2、说明主题：我们都希望自己经常保持愉快的情绪，俗话说“笑一笑，十年少”嘛。
但是不愉快的情绪又总是难免的，那么不愉快的情绪频频出现或者持续得太久好不好呢？消除不愉快的情绪又有什么方法呢？下面我们先叫同学来表演一个话剧，请同学们认真看。
3、话剧表演（1）内容：陈仪和林健是好朋友。
一天，陈仪买了一本新书，林健也很想看那本书，便向陈仪借，陈仪借给他并嘱咐他说：“你要爱惜书本啊，不要把它弄折了。
”林健答应了。
两星期后，林健还书，陈仪接过书，发现书的封面被弄的皱巴巴的，且还有几页被撕破了。
她很生气，质问林健：“你怎么搞的？不是叫你不要把书弄坏的吗？”林健有点委屈：“我又不是故意的，你那么凶干吗？”听到对方骂自己凶，陈仪更生气了，声音也提高了八度：“凶就凶！不行啊？不是故意的就很了不起啊？！”林健也不服气，于是两人吵了起来，越吵越激烈···最后不欢而散。
（2）话剧表演完了，教师把学生分成若干组，分组讨论以下三个问题：两个好朋友为什么不欢而散呢？如果你是林健，你会怎么做？如果你是陈仪，你会怎么做？（3）然后教师点评：林健弄坏了同学的书又不道歉，是不对的。
而陈仪也不懂得控制自己的情绪，和对方硬碰硬。
他们都用了不恰当的方法管理自己的情绪。
结果两个好朋友不欢而散。
好了，现在请同学们讨论下面的这个问题：当你心情不好愤怒的时候，你会怎么做？讨论后，请同学们回答。
教师在黑板写出学生列举的方法。
然后让学生指出哪些方法是可取的，哪些是不可取的，并对不可取的方法说出理由。
4、教师补充消除愤怒的方法，如：（1）宣泄（像林肯总统那样，也可以写日记。
教师指导并强调：宣泄不能在语言或行为上攻击别人）；（2）做运动，看搞笑片等（“行动改变情绪”）；（3）善于发现和欣赏生活中的美；（4）制定快乐清单（如做一些自己擅长的事，让自己成功的体验）；（5）向好朋友倾诉。
5、总结：生活中不顺心的事情是很多的，当我们心情不好、愤怒的时候，我们应该理性地控制好自己的情绪，并运用适当的方法，消除自己的愤怒，使我们的学习更有效，生活得更快乐。
下面赠大家一句名言：知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。
---------[法]雨果我们也可以把雨果这句话补充一下：知道在适当的时候自动管制自己情绪的人就是聪明人。
我们要学会消除愤怒，使自己走出情绪低落的深谷，做一个能自我调节情绪、战胜自己的聪明人。
7.2.7补充活动1、“笑一笑”游戏活动：同学们围成一圈，做“丢手帕”游戏。
手帕落在哪个同学的后面而本人又不知道的，则请他出来站在中央，讲一件自己最近所遇到的不愉快的事。
然后，其他同学尽量逗他笑起来，使同学们感受一下“笑一笑”对自己心情的积极作用。
2、布置作业：请每位同学就自己在日常生活中，因为不能控制自己的愤怒情绪而造成不良后果的情形举一例。
写在本子上，对自己愤怒的情绪反应进行分析，并根据学过的知识，提出改善的措施。
7.3第三课时7.3.1活动主题我的心情我做主----合理管理情绪7.3.2课程目的1.帮助学生正确理解良好的情绪状态对个人的意义。
2.帮助学生了解自己的情绪特点。
3.帮助学生掌握调节情绪的方法。
7.3.3活动准备《幸福拍手歌》（活动一时播放）；轻音乐（活动二、三时播放）；情绪练习卡；彩笔；《杯水的故事》；“烦恼”箱（纸盒）7.3.4活动过程活动一----热身游戏（5min）1.全班同学打乱顺序围站成圈，由老师带领同学有节奏的做拍手，跺脚的动作。
2.同学们跟随《幸福拍手歌》唱歌并做动作。
3.歌曲结束，请同学们与左右邻近的同学微笑拥抱。
活动二----晒晒我的心情（5min）1.轻音乐，分发情绪练习卡，完成下面句子：（1）最近一星期让我感觉到高兴的事情是，是现在想起这件事，我的心情是。
（2）最近一星期让我感到不高兴的事情是，时的心情是。
现在想起这件事，我的心情是。
（3）每当我心情好时，我觉得。
（4）每当心情糟糕时，我觉得。
（5）我的心情总是。
2.班内同学就近三人分为一组讨论分享自己的纸笔练习卡，每人一分钟。
3.老师小结：看来我们每个人都有自己开心和不开心的事情，每件事情都伴随着我们相同或不相同的情绪。
