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一个月瘦40斤的暴瘦法(绝对不是广告，有关节食））如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了动不动就想想心烦的事情会消退食欲接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖２公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第５天瘦了三公斤必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重５．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了１０．泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧＜你的纪录表我都帮你打好了＞＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡４．５天这时候就是要撑过去你就会瘦很快！＊第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右｜但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近５公斤｜没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快｜（如果你是因为偷吃那活该）这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了【第二周】－无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍！必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的２／３蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩光这个星期你又可以瘦４～５公斤加起来两个星期你竟然瘦８～９公斤了｜你离目标体重拉近不少了！｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是１５公斤｜现在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖２公斤如果只差两公斤就再用无醣法５天不需要往下了因为再来是地狱【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！恭喜你瘦了在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你追着你问”你怎么减的告诉我！！”随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份补充元气的那种）\这个星期１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）２．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦总之就是尽可能的少吃少吃少吃吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！！！！有抽烟的人抽个烟就不饿了要小心几个状况：１．贫血会很严重记得补充维他命２．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成严重睡意（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期很难做到吗？那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的接下来是令人瞩目的成果预测：｜你会在这星期再瘦下５～６公斤｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！你的身体即将到达极限但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！”这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过２００公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人会更饿所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了人至少要３０天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了关于胃酸的问题如果你胃酸过多你可以喝胃乳虽然我并没有碰过这样的问题我曾经有过三次的一星期断食很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧＠３＠｜这个星期你会瘦下６～７公斤｜所以到今天为止你已经瘦了１９～２１公斤了｜你从８０公斤变成６０公斤了你以前要瘦到５０还差３０现在只差１０了｜你从７０公斤变成５０公斤了你以前要瘦到４５还有２５现在只差５了【后续处理】－没有做你就完了！接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第４天～第７天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛！第８天～第１０天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）第１１天～第１４天你可以正常饮食了！给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要２天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！虽然调养会复胖２公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗？不懂我也不管你了【总整理】－简单说就是这样！准备：１．水或无醣茶２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物４．酸奶５．一起减肥的伴６．综合维他命认知：１．充足的睡眠２．将目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数４．入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好５．一发现体重停止下降就两天不要量体重６．感到饥饿是因为正在瘦７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦８．超过８点不要吃东西９．不要做些会让两只手空着的事情１０．泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过２００ｇ后续缓和：食物皆须清淡前３天只能吃少量的早餐跟中餐第４天起可以吃少量的晚餐第８天起正常吃三餐? 但是不能过多第１２天恢复正常饮食加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！。
减肥105斤到90斤减肥是很多人都会面临的问题，而我也曾经是其中一员。
从105斤到90斤的减肥过程，是我经历过的一段艰辛但又充满成就感的旅程。
在这篇文章中，我将分享我的减肥经历和一些有效的减肥方法，希望能够帮助到有需要的人。
首先，减肥不仅仅是为了外在的形象，更重要的是为了身体健康。
我开始减肥的初衷是因为体重过重导致身体各种不适，比如背痛、关节疼痛等。
我意识到需要改变自己的生活方式，于是开始了我的减肥之旅。
在减肥的过程中，我主要采取了健康饮食和适量运动的方式。
首先是饮食方面，我减少了高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加了蔬菜水果和粗粮的比例。
我也控制了饮食的份量，每餐都吃得八分饱，避免过度饱食。
此外，我还多喝水，保持身体的水分平衡，促进新陈代谢。
其次是运动方面，我选择了适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽等。
每天坚持30分钟到1小时的运动，不仅能够消耗热量，还能够增强体质，提高代谢能力。
我还尝试了一些有氧运动和力量训练，让身体更加紧实。
在减肥的过程中，我还学会了控制情绪和压力，因为情绪波动和压力过大会导致暴饮暴食，从而影响减肥效果。
我学会了寻找放松的方式，比如听音乐、看书、散步等，让自己保持愉快的心情。
通过坚持不懈的努力，我成功地从105斤减到了90斤。
这段减肥的经历让我不仅拥有了健康的身体，更重要的是获得了自信和快乐。
我相信只要有毅力和耐心，每个人都可以实现自己的减肥目标。
总的来说，减肥是一个需要坚持和耐心的过程，需要调整自己的生活方式和饮食习惯。
通过健康饮食、适量运动和良好的心态，我们都可以拥有健康美丽的身体。
希望我的减肥经历和方法能够对大家有所帮助，让我们一起迈向健康的生活！。
回顾自己减肥瘦40斤的减肥历程（oslim20功不可没）这次减肥是本人取得的最令自己满意的减肥成绩，就是还算成功的减肥：从80公斤体重减到了59公斤（身高165，37岁，因此是从肥胖到了标准体重）。
减肥过程中苦乐和其他有需要的减肥难友们分享一下。
我减肥的原因，不在于外观。
本人一向不注意外观。
问题在于去年下半年开始出现了非常明显的下肢浮肿。
肾脏肯定没问题，因此可以判断是心脏功能有问题了，带不动了，血液积在腿上，就浮肿起来了。
最严重的时候到晚上几乎连鞋都穿不上了，皮肤上的皱纹也全部消失，情况非常糟糕。
感觉到这种生命威胁，再加上家族遗传的II型糖尿病（目前还没有得，但绝对是高危人群里的），也看到客户里有因为糖尿病而处处饮食受限的，加之本人痛恨被迫做事的性格，决定开始主动减肥。
减肥时候首先就出现了第一个问题：什么时候开始。
很多人会说：哦，我明天开始减肥（或者戒烟，或者其他任何对自身有益却可能会令人暂时感到痛苦的活动）。
让我告诉你吧，这样十有八九要得到一个失败的结果。
因为有一个不幸的事实：明日复明日，明日何其多。
所以，第一条经验：减肥不要等待明天，减肥今天就开始，减肥现在就开始！所以，当我决定要减肥的时候，我没有再等第二天，当天就开始减肥了。
减肥我做的第一件事，不是去减少饭量，也不是去跑步，更不是打开电视拨通电话买减肥药，而是马上上网搜索资料，看看到底什么样的减肥方式是健康的。
结果不出所料，最好的办法是适当控制饮食加运动。
这个明显适合我要达到的目标，就是它了，当时为了保险起见，也准备了oslim20的草本曲纤备用。
减肥那怎么开始呢？元月中的多伦多，还是挺冷的，外面在下雪，并非最合适活动的季节。
因为住的楼比较高，所以我选择了爬楼梯这项活动。
以前在大陆工作的时候也这么锻炼过，坚持一段后好处是明显的，但当时减肥没能减体重。
原因现在也知道了，是饮食控制的问题。
第一次爬楼梯在这里生活这么久，人变得很懒。
除了偶尔需要走一小段路，其他去哪里都有电梯，所以很少走楼梯了。
本人亲身减肥案例~~ 成功案例！一月减40斤！！今年过完春节，感觉自己胖的要命，体重达到了195斤，于是有了减肥的念头，特别是看了自己年会上演出的照片，肥的很，超级郁闷，为了以后有个好的明星脸，也为了自己的健康，本人决定减肥，于是公元2011年2月15号开始了痛苦的减肥历程~~~首先，时间上必须以一周为一个阶段，否则本人无法估计时间，在减肥的第一周，我无情的取消了我可爱的晚餐，一天只吃两餐，而且吃了一个礼拜的面条，没有一点肉末，纯素，晚上不吃晚餐能把人饿死，我用了两种办法，一种是饿了就喝水，这样你就不会饿，另外一种，早早回去躺在床上看电视剧，跟着剧情走，不要乱动，就不会饿。
只要能坚持住就能成功，本人坚持住了，一周以后称了下体重有点惊讶，瘦了7斤，这7斤给了我以后的动力~~~ 加油！从第二周开始，我吃的更少了，把中午的饭量减去了三分之一，本周内不能在吃面条了，而且不能吃任何含淀粉的东西，什么麻辣粉呀、米线呀、包子饺子呀一律不能吃，只吃菜、肉、蛋，分享一下我的食谱，早餐基本一致，两个鸡蛋、一杯白开水，午餐自己在家做几个炒菜带上吃，吃完后喝杯水，就可以了，有了第一周不吃晚餐的铺垫，本周不会很饿，这样坚持一周，等再次站上体重秤的时候，笑的合不拢嘴，本周又减去了8斤。
哦，对了，忘说了，本周内必需有一天不能吃饭，呆在家里不要出去，一天喝上两盒优酸乳就可以了，清肠胃~~第三周开始了，本周我只吃一顿饭，我选择了中饭，本周可以吃米了，也可以吃面了，但记住不要多吃哦，你要知道，胖人吃一点都比瘦人长的快，所有，哼哼、尽量少吃，这周会很饿，记住一定要常喝水就可以了，本周会出现贫血，头会晕，但不是很厉害，有维他命的话就吃上，补充下营养，本周结束后我称了下体重，又减掉了10斤。
最后一周了，这个周很痛苦，因为我每天的饭菜加起来不能超过8两，其余的就是用水和牛奶补充的，这样坚持了最后一周，最后一周也瘦的很多，瘦了14斤~·减肥完后我的体型变了，体重也减了，155斤虽然不是很满意，但是比以前好多了，减肥后要恢复身体，吃饭不能着急的吃，三天内吃两餐，不要吃太油腻的，否则会胃痛，第四天可以吃晚餐了，可以恢复正常的饮食，但是记住一定不要多吃，否则还会再胖，哦重要的一点没有说，减肥记得千万不要要吃方便面，否则会胖的更快，分享完了我的减肥历程、晒晒我的照片，呵呵效果明显啊~~·减肥前: 减肥后：。
一个月瘦40斤
首先，我要强调的是，一个人在一个月内瘦掉40斤的情
况实属不易，同时也需要注意身体健康。
那么，如何在一个月内瘦掉40斤呢？
首先，需要养成良好的饮食习惯。
合理的饮食是瘦身的
基础。
饮食中应多食用蔬菜、水果和高纤维食品，同时控制高脂、高热量的食品。
每天的饮食需要分几个小餐进行，而不是一次性大量进食。
此外，也可以选择牛奶、酸奶、豆浆等低脂高蛋白食品，补充身体所需的营养。
其次，要保证充足的睡眠。
睡眠是身体恢复的重要途径，充足的睡眠可以有效地帮助身体减轻负担。
一般来说，每天需要保证7-8小时的睡眠时间。
除此之外，运动也是瘦身的重要方式。
适当的运动可以
帮助燃烧体内脂肪，达到减肥的目的。
建议每天保持30分钟
以上的有氧运动，如快走、跑步、跳绳等。
最后，要保持心态平稳。
减肥虽然不易，但也不应过分
焦虑。
应保持积极的心态，相信自己可以成功地完成减肥目标。
总之，一个月内瘦掉40斤并不容易，需要综合运用以上
几种方式，并且需要注意身体健康，避免出现反效果。
所以，我们需要根据自身情况，逐步调整饮食、运动和休息习惯，才能真正做到健康减肥。
健康减肥法--月减40斤.txt不怕偷儿带工具，就怕偷儿懂科技！ 1品味生活，完善人性。
存在就是机会，思考才能提高。
人需要不断打碎自己，更应该重新组装自己。
减肥故事：月减40斤的方法分享已转载成功复制地址日志地址:这个减肥法１．会饿死你２．很快让你看到效果３．瘦２０公斤只要一个月但不反弹哦我们开始吧接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。
晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。
所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。
也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。
例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤。
４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。
劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。
另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。
５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。
如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西１０．泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。
《成功减掉60斤的秘诀》作者：duoduo1985921目录前言： (2)一、认清减肥的原理 (2)二、减肥战术 (3)（一）、阻脂----选择性的吃 (3)1、1阻脂的减肥食谱 (3)2、1减肥饮品 (5)3、1减肥水果 (6)（二）、燃脂---有氧运动 (7)2、1塑腰法 (9)2、2收腹法 (9)2、3瘦腿法 (10)（三）、清脂—减肥的最后一场战役 (10)3、1清脂饮品 (10)3、2清脂食谱 (11)三、减肥观念 (11)一、认清减肥的原理错误!未定义书签。
二、减肥战术错误!未定义书签。
（一）、阻脂----选择性的吃错误!未定义书签。
1、1阻脂的减肥食谱错误!未定义书签。
2、1减肥饮品错误!未定义书签。
3、1减肥水果错误!未定义书签。
（二）、燃脂---有氧运动错误!未定义书签。
2、1塑腰法错误!未定义书签。
2、2收腹法错误!未定义书签。
2、3瘦腿法错误!未定义书签。
（三）、清脂—减肥的最后一场战役错误!未定义书签。
3、1清脂饮品错误!未定义书签。
3、2清脂食谱错误!未定义书签。
三、减肥观念错误!未定义书签。
前言：你准备好了吗？你可能尝试过各种减肥方法，学习过各种减肥的书籍，而你现在看的，可能没有其它书籍系统介绍，这只是我自己亲身经历的减肥生活和减肥经验，了解过很多减肥办法，翻阅过很多资料，最后自己总结出来的，希望对大家有点帮助吧。
我是一个年轻妈妈，现在体重52.5kg。
怀孕之前是46kg，怀孕期间承蒙老妈细心照顾，生前达到95kg。
宝宝出生4.75kg，成为当时医院最大的一个宝宝。
我呢，体重还在82.5kg 左右。
恢复以前的身材，几乎是每个产后妈妈的心愿。
我真正减肥是在宝宝满一周岁断奶之后开始的，身体条件也符合减肥的要求。
根据科学统计，在100个孕妇里面，大概有70个孕妇会面临“产后肥胖”的问题，只有幸运的三成孕妇的体重可以恢复到怀孕前水平。
我还是比较幸运的一位，我坚信一条：没有不能瘦，只有不想瘦，减肥最终成功还是要靠毅力，并非心血来潮，而是通过不断的坚持才能取得胜利。
一个月减肥40斤的方法一个月减掉40斤需要人们有足够的睡眠来消耗脂肪，并严格控制饮食。
那么他们应该坚持在平时锻炼，每天需要3个小时的锻炼时间。
这样，他们可以在以减肥。
他们不能通过吸脂手术或减肥药物等减肥。
以可以避免许多不良反应，他们可以在以学习如何减肥。
一个月怎么减掉40斤1.你需要足够的睡眠来帮助你的身体去除脂肪。
对于那些睡得晚的人，除非你第二天能睡12个小时以上，否则你不想变瘦。
2.在你停止减肥后一周内，根据你的个人体质，你将增加2公斤以。
对于以，你必须从你的目标体重中减去2-3公斤。
3.减肥必须花费大约5-7天来计算(时间由体质决定)。
也就是说，你需要一周的时间才能看出你的外表很瘦。
例如，你在第五天瘦了3公斤，直到第12天你才会发现自己瘦了3公斤。
4.基本上，你需要在入睡前测量一次体重，醒来后测量一次。
我建议你不要记录体重。
减肥前记住你的体重是很好的，因为当你合上它时，你会看着记录并生气。
此外，在后期测量体重可能需要两到三天的时间。
5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重!6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了!8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。
必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。
如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。
月瘦40斤的方法
月瘦40斤是一项很困难的目标，需要通过持续的努力和正确的方法来实现。
以下是一些可能有帮助的方法：
1.健康饮食：控制饮食是减重的核心。
选择高纤维、低热量的食物，减少高脂肪、高糖分和加工食品的摄入量。
增加新鲜水果、蔬菜和全谷类食物的摄入。
2.控制食量：合理控制进食量，避免过度进食。
可以使用小盘子、小勺子，慢慢咀嚼食物，让大脑有足够的时间感受饱腹感。
3.均衡饮食：摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，确保身体获得必要的营养。
可以寻求营养师或医生的建议，制定合理的饮食计划。
4.适度运动：增加身体活动量，进行有氧运动如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟。
也可以进行力量训练，增强肌肉，提高代谢率。
5.控制零食和饮品：减少高糖、高脂肪的零食和饮品的摄入，尽量选择健康的替代品，如水果、坚果、蔬菜。
6.定期监测体重和进展：每周称重一次，记录体重变化，观察自己的进展。
如果需要，可以找专业人士进行咨询和指导。
请记住，减重是一个长期的过程，需要耐心和坚持。
在追求减重的同时，要保持健康饮食和适度的运动，避免采取不健康的快速减肥方法。
最重要的是，与医生或专业人士咨询，以确保减重过程对身体健康无害。
更新2：很多人說我這個方法對女生不管用，那是因為身體沒調理好，新陳代謝不夠好。
其實我想告訴大家，均衡飲食+適量運動才是減肥的王道，其他方法都只會搞壞身體，特別是時下年輕人，動不動就折騰自己身體的。
我分享一下我的生活習慣：每天均衡飲食，按時吃3餐，喜歡旅行走路，一天吃不同的水果，早晚2份乳製品，晚上必須睡足7小時，不抽煙，不喝酒。
22年來，我沒有一次胃痛，一次頭痛，一次便秘，一次失眠，不長痘痘。
網上很多說吃什麽對身體特別好之類，其實良好的生活習慣就是你最佳的良藥。
其實良好生活習慣很容易養成，只是看你自己有沒有那個想法而已。
更新：昨晚看完BBC 的記錄片，很多不明白的問題頓時解決了。
1..首先人肥，很大程度是基因上決定的，而且世界上大部份人會有這個基因，因為古代能生存下來的，大部份都是容易肥的，因為肥人容易度過饑荒。
所以如果你容易儲存脂肪的，恭喜你，天生註定了你要肥，不想肥？多努力吧！2..肥胖的飲食習慣。
這個飲食習慣從小就開始定型，有些人吃東西是爲了飽肚，有些人吃東西是爲了慾望。
如果你飽了還能不斷的吃下東西，看到好吃的東西會忍不住口全部吃光，恭喜你，你有肥胖的底子了。
3。
如果你曾經肥過。
脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂，但如果容量實在不夠，他們就會分裂，在變大。
而且脂肪細胞一旦分裂，他們就不會消失，也就是說如果你曾經極度肥胖，你減肥減的只是油，不是肥肉！一旦吃多的話，你可以儲存油脂的量是比人高出數倍，這就是爲什麽說減肥是畢生的事業，你肥過，你一輩子都比別人容易肥！4。
有些人是怎麼吃不肥的，在古代是非常不好，但在現代成為了優勢。
他們吃掉的東西能變成肌肉，從而提高自己的新陳代謝，效果過多的能量。
所以爲什麽吃一樣的食物，人家就不長肉，你就長。
世界是不公平的，你羡慕不來的了。
现在很多不同的减肥方法在网上传播，但因为觉得很多都不科学，或者是不健康，所以分享一下自己的减肥经验。
我身高1米8，现在体重稳定在145-155之间。
首先说一下我自己的故事。
我从小就很喜欢吃东西，一点不挑，一切都说好吃（现在也是）。
家人看到就特别开心（因为大部分家长都是担心小朋友挑吃）。
特别小的时候还没有什么问题，因为小朋友吃得多，消耗得也快。
很多照片都是在吃（带一只Mickey 的Swatch, 真潮）5岁的时候，身材还是相当标准。
SEO博客/SEO博客/但到7岁的时候，问题就来了，因为刚学会游泳，每天都去游1小时，但相信喜欢游泳的朋友都知道，游完泳特别容易饿，于是就拼命吃拼命吃，能一口气把一包大饼干干掉。
于是体重急剧上升。
去海南旅行，有点肥仔的样子了。
那个腿简直就是粗得经典。
10岁的时候到达顶峰，1米4的身高，130斤。
可惜目前没有照片在手。
这个日期是错的，这个应该是高一的时候，巅峰时期，215斤！（所以只能走hipop 路线）小时候实在太肥，家人看不过眼，逢暑假都逼着我减肥，最成功的时候一个暑假减掉20斤，但一放松就反弹30斤。
所以说减肥这个东西一定要有强大的驱动力在后面支持，不然坚持不下来，结果只会更惨。
那我的动力来自哪里呢？动力有二。
其一，是妈妈经常都说，你减肥后肯定是很靓仔的（虽然我现在想起来肯定是骗我的，但当时候相信了）。
第二，也是最重要原因，是有一次跑完步后心脏承受不了，全身麻痹，倒在床上1个小时才恢复过来。
这样就知道肥胖对自己的影响有多大，不单是外观，还有身体。
---------------------------------------------------------------------------------好了，故事说完了说一下我减肥的方法和理论。
首先，要减肥的话，原理就是让你身体的消耗超过每天的摄取，当身体没有足够的能量消耗时，就会消耗自身的储备。
人类消耗储备的顺序分别是：碳水化合物>脂肪>蛋白质。
由于我们不是植物，所以我们不能储存复合糖（简称淀粉），于是我们就储存了脂肪，也就是苗条的天敌。
脂肪的储存是供人在危急的时候使用，比如在饥饿，或者是寒冷的环境。
所以肥人在逆境下肯定能挺更久的。
但消耗脂肪有一大弊端，因为消耗脂肪会产生大量的热量（也就是为甚么爱斯基摩人要储存那么多的脂肪），所以大脑是不能消耗脂肪的，大脑只能消耗葡萄糖，所以绝食减肥绝对行不通！这就是为什么绝食减肥的人总会晕倒，就是因为脑部没有足够的能量。
很多女生只吃蔬菜减肥，也是行不通的。
因为人不是兔子，我们肚子里没有适合的细菌去消化纤维，我们只会把蔬菜中那一丁点的单糖和淀粉给吸收了，其他全部拍出SEO博客/SEO博客/体外。
所以别看牛光吃草就那么大力，人家能消化，你不能！总结上述观点，无论你要怎样减肥，都必须遵从营养金字塔，也就是说碳水化合物第一，纤维类第二，蛋白质第三。
我们要做的，是把一天该摄取的能量，控制在适当的范围内。
打给比方，一个成年的女性文员，每天要消耗的热量大概是1800大卡，也就是说你吸收少过这个能量，你就会一天天的慢慢瘦下去了。
所以要减肥，首先要知道你吃东西有多肥。
列一些我们常吃的食物的热量（粗略）：全脂牛奶：200大卡低脂奶：120大卡脱脂奶：70大卡米饭一碗：250大卡面白一片：80大卡水果一份（不包括榴莲）：40-60大卡青菜200克：40-50大卡可乐一罐：150大卡雪糕：250大卡鸡胸肉200克：400大卡从上面的列表可以看出，其实淀粉不算是很肥的东西，如果要极速减肥，每天把热量控制在1000大卡以内。
如果只希望慢慢变苗条，可以控制在1500大卡。
卡路里始终是理论上的东西，根据食肉博士的理论，人如果光吃肉是不会胖的，只要不吃淀粉就行。
另外有一派的理论是说，无论你吃多少淀粉和蔬菜，不吃肉都是不胖的。
由于两个方法都太极端，于是我就把2个方法融合，变成了一个非常有用的减肥方式，万试万灵。
（因为上面的方法太不健康，食肉博士也因为心血管病挂掉了，所以我自己修改了一下。
）就是，吃蛋白质的一顿，严格禁止摄取淀粉（包括土豆，胡萝卜，芋头，番薯这种高淀粉蔬菜），吃淀粉的一顿，严格禁止吃肉类。
（包括鱼类，海鲜，鸡蛋）。
接下来是每天推荐的餐单早餐：苹果+高纤维谷类早餐+高钙低脂奶（也就是家乐士或者燕麦片之类），一方面可以提供充足的淀粉质，另一方燕麦非常有助降低胆固醇含量，对肥胖带来的疾病很有帮助。
另外根据报告指出，早上一个苹果提神的作用要比咖啡高。
午餐：白灼青菜+米饭（可以是少油炒）SEO博客/SEO博客/为什么是米饭，因为米饭是没有被磨碎的淀粉，人体消化米饭比消耗其他类型的淀粉需要更多的能量，这就是其中一个原因为什么广东人普遍比北方人瘦。
下午茶，香蕉一根晚餐：青菜炒肉（或者鸡蛋），或青菜配鱼类。
谨记，少油！饭后水果。
临睡前可以选择脱脂奶或者木糖醇酸奶。
上面的餐单只是一个大概，自己可以灵活变通，但总结来说就是：早餐高纤维，晚餐午餐蛋白质和淀粉分开吃，每天3个不同的水果，早晚一份乳制品。
这样下来一天摄取的热量能好好控制，又不会太饥饿，而且对于肠胃和健康也是非常有好处的。
一天3个不同的水果能把患心血管病的机会降低50%！乳制品是不能缺少的，因为一个成年人每天需要1000毫克的钙质，一般牛奶能提供200毫克左右，高钙低脂奶大概是3 00多，也就是说一天两分的话大概可以摄取到600毫克左右，这个时候配合其他的高钙蔬菜之类，基本上可以满足人体的需要了。
如果你实在不喝牛奶，可以喝加钙的豆浆，因为豆浆本身是没什么钙质的。
（别告诉我喝骨头汤什么的，那个里面根本没有多少钙，因为骨头里的钙是融不进汤里面的。
）上述餐单最大的禁忌是----油！一茶匙的油大概就有160大卡的热量，你想一下，你节食那么辛苦，就全被它破坏了！所以炒饭炒面是一点不能吃，打个比方，一碟标准的干炒牛河的热量大概是1000大卡（比一个完整的麦当劳餐还高！）你吃一碟，除非你一天什么都不吃吧。
关于饮食习惯，必须少吃多餐，早餐必须吃，还有晚餐尽量早吃，能在7点前吃完最好，这样让你有充足的时间消化，吸收，晚上饿了不要紧，喝牛奶或者酸奶。
而且人睡觉的时候是不会感到饿的。
实在饿了，吃一片苏打饼，这将会是你唯一的零食。
（千万别吃果仁，热量高到离谱的食物，你想能从那么小的豆长出植物，还能渣油的，里面的热量会少么？）---------------------------------------------------------------------------------说完吃饭，说一下运动，最好每天坚持30分钟以上的带氧运动，简单来说就是要喘气的（瑜伽那种不算）游泳是最佳的，如果没有条件，就跑步，下雨，就跳绳，千万别给自己理由。
运动的时间最好选在两顿饭之间，因为吃饱饭了运动容易得肠胃炎，吃饭前运动会帮助吸收，肥得更快。
如果实在没有条件两顿饭之间，那就晚饭后2小时去运动。
不建议早上去运动，一来空气不好（晚上植物都在吸氧气放二氧化碳），二来早餐会吸收得太好。
除了带样运动外，还建议做一些拉伸运动，如健身操，瑜伽之类（这种没有直接的减肥左右，但有助塑身）。
（我自己那时候是1小时的带氧运动+1小时的拉伸运动，所以瘦得很快。
）---------------------------------------------------------------------------------SEO博客/SEO博客/如果上面说的方法你都坚持下来的话，恭喜你，你成功了！保证一个月就见效！但注意，头一个星期的体重会下降得非常快，因为这个时候是消耗你体内储存的葡萄糖，而葡萄糖的重量是脂肪的6倍！所以一天瘦一斤并不稀奇的。
但经过大概1星期后，体重就会趋向平稳，这个是我们称作平台期的时候，时间大概是10天，很多人这个时候看到体重不下降就放弃了，但只要你挺过这个时期，你就能看到自己一天一天的瘦下去了！这个时候要主要保养，记得抹抗肥胖纹的紧肤乳（我没有，所以现在橙皮纹十分严重！男生倒没所谓，女生多难看啊！）减肥期间记得多休息，多睡觉，不然很容易把身体弄糟，而且睡觉对减肥是非常有帮助的，睡得多就没胃口了！（国家地理专题介绍，人睡觉会释放减退食欲的荷尔蒙，也就是广东人说的睡饱了）---------------------------------------------------------------------------------好了，最后的结果到底是怎样呢？我在头一个月瘦了40斤，3个月瘦了60斤，半年后一共瘦了90斤！体重从215斤降到了125斤。
后来觉得太瘦了不好看，又适当的增加了一点体重，再配合锻炼，现在体重稳定在145-150之间。
在减肥期间没有任何的不适，只有越来越精神，因为减去的体重，走路跑步都变得健步如飞了！减肥是毕生的事业，我现在还是比较注意，因为不想再肥回去了，那段日子太可怕了！但减肥成功的你请注意，比起其他人你还是很容易肥的，因为你的基因在这里，而且你的皮也撑开过，再撑开是很简单的，希望你爱美的能为你带来毕生的动力吧！这个是减肥成功后被邀请上森美小仪的节目讲减肥经验。
