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有什么方法矫正o型腿纠正o型腿方法1平躺在地上，两手放臀侧。
双腿向上举起，大腿与上半身成九十度角，小腿与上半身平行。
两腿内侧用力夹紧，必要的时候可以两腿之间夹一本书。
保持这个姿势5-10秒，每组3-5次。
2双腿呈站立姿势，右手扶墙，同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢，保持姿势5-10秒，每组3-5次。
然后，按上述办法，换边锻炼左腿。
3双腿与上半身成90度角。
然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。
重复此动作2组，每组10-15次。
4平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。
身体上拱，构成桥型。
保持肋骨与骨盆对齐。
不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。
降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。
重复两次。
做三组。
如果以上矫正训练坚持一个月疗效不佳，建议找专业的形体矫正师面对面指导矫正。
纠正o型腿技巧：调整走姿o型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成o型腿。
所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。
良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
纠正o型腿技巧：做夹紧动作一有空就记得做夹紧动作无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。
这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。
纠正o型腿技巧：缠绷带矫正法如果你的双腿膝盖是往外旋转的o型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。
所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。
准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
1)先坐在椅子上，将两腿并拢。
o型腿走路矫正的方法
文章导读
\n 其实在生活中，我们不难发现，有些人走路的姿势不是很好看，主要源于有些人是x型腿或者o型腿，o型腿走路矫正的方法虽然有些困难，特别是女性朋友，为了走路看起来美观，但还是应该是试着矫正，那么o型腿走路矫正的方法有哪些呢？我们一起来学习一下，希望大家都能够有所了解。
一、动作矫正
1、下蹲起立，双脚分开，约为肩宽，双脚稍微向内扣，然后练习下蹲和起立的动作。
下蹲的时候不需要弯曲蹲下去。
每次练习2-4组，每组做20次。
2、直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲起立运动，做20-3O次。
3、弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20-30次。
4、两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停耗练习，每次停耗10秒钟，做5-10次。
二、改变走路姿势。
《康复功能评定学》第二章人体形态评定重点内容概述一、人体形态评定的发展：人体形态评定是人体测量学的一部分，最先出现于人类学。
随着现代科学技术的发展，各学术领域的相互渗透，人类对健康需求和美学要求的提高，人体测量学不断与临床医学、整形外科学、人体工程学、体育保健学、心理学等相结合，成为这些学科的一部分，同时也成为康复功能评定学的重要组成内容二、人体形态评定内容：（一）、身体姿势评定在人体形态评定中，通常用直立姿势作为人体形态评定的基本姿势。
直立姿势测量法要求被测者两足跟靠拢，两臂自然下垂，挺胸收颌，两眼平视前方，使头部保持眼眶下缘与耳屏点成水平的“耳眼平面”姿势。
耳眼平面是国际上通用的标准平面，已被各国人体测量工作者广为采用。
采用这种方法测量的优点是，所需测量器械相对比较简单轻便，测量所需的时间也较短，适宜于大面积测量或流动性的工作。
但是，在直立状态下进行测量，被测者的稳定性较差，也难以根据测量的要求，对姿势做精确的矫正。
（二）、体格评定在一般的人体形态评定中，体格评定的内容常用身高、体重、胸围、肢体长度和围度等指标来表示。
、体型评定体型是指人体在某个阶段由于受遗传、营养、环境及疾病等因素影响而形成的身体外形特征。
通过对体型的研究，探讨体型与某些疾病的关系，了解不同体型人的性格和行为特点。
体型评定多采用定性的评定方法对人体体型进行分类，目前有几十种有关体型分类方法。
1）谢尔顿体型分类法：美国临床心理学家谢尔顿按照个体在胚胎发育中的三个胚层，将人的体型分为三种类型：内胚型（肥胖型）：这种类型的人体体型特点是身体圆胖、头大、颈短而粗、胸厚而宽，腹部隆起，腰部粗壮，四肢短粗。
中胚型（健壮型）：这种类型的人体体型特点是身体魁伟高大，肌肉结实粗壮，肩宽胸厚，腰腹较小，身体有一定线条。
外胚型（瘦小型）：这种类型的人体体型特点是瘦小、软弱无力，肌肉不发达，四肢细小。
2）国内常用分类：国内学者基于谢尔顿体型分类法，将成年人的体型分为以下三种。
“O”型腿矫正方法很多被O型腿困扰的朋友，都在想办法矫正O型腿，在这里，O型腿矫正网就为大家收集了一些O型腿的矫正方法以及O型腿的相关知识，希望对大家有帮助。
O型腿的判断标准在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。
一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。
所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。
主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。
根据常态膝距和主动膝距的大小，"O型腿"分为轻度、中度和重度。
◆常态膝距在3厘米以下，为轻度；◆常态膝距在3-10厘米之间的为中度；◆常态膝距大于10厘米的属重度。
O型腿的形成原因O型腿形成的最常见原因可以分为三类：1、发育性因素在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变；2、失衡性因素由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。
这种关节移位和大家都熟悉的关节错位是完全不同的，关节错位表现为对应的两个关节面发生相对位移而失去正常的对应关系，关节移位主要表现为关节的旋转和关节间隙的异常，在膝关节表现为两脚平行并拢站立时髌骨向内侧旋转，这是膝关节的整体旋转引起的，不是髌骨半脱位，只要关节得到矫正髌骨就会回到前方，在X线正位片上显示膝关节内外侧间隙不等宽，内侧间隙明显变窄；3、外伤或其他疾病导致的O型腿。
膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，可以随关节的改变做出适应性调整。
在一般情况下，膝关节内外侧副韧带不是形成O型腿的关键因素，但是在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿，这在运动员比较多见，治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。
O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。
O型腿的定义O型腿在医学上称为膝内翻，俗称“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。
指的是在膝关节处，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，故此称为“膝内翻”。
膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆：膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的，而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。
膝内翻，其膝关节成角是指向外侧的，因此经常会被误称为膝外翻。
O型腿的判断标准在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。
一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。
所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。
主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。
根据常态膝距和主动膝距的大小，"O型腿"分为轻度、中度和重度。
◆常态膝距在3厘米以下，为轻度；◆常态膝距在3-10厘米之间的为中度；◆常态膝距大于10厘米的属重度。
O型腿的形成原因缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动。
走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。
膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构。
当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻，即O型腿。
由此可见，认为O型腿都是骨头弯了，是一种误解。
为什么普遍认为O型腿就是骨头弯了?O型腿的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。
因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。
这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。
并且，由于腿内侧肌肉少，会导致双腿间的缝隙别大。
外侧肌肉多，就显得胯宽，下肢臃肿、腿短，上下不协调。
O型腿的危害膝内翻主要是严重危害身材。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
o型腿怎么矫正你还在这样站着吗
导语：看一个一人第一眼都是看全身的面貌，但是如果你突然出现了一双O型腿，那让你的形象就会大打折扣哦。
O型腿不仅不好看，还会带来很大的麻烦的
看一个一人第一眼都是看全身的面貌，但是如果你突然出现了一双O型腿，那让你的形象就会大打折扣哦。
O型腿不仅不好看，还会带来很大的麻烦的，尤其是对于上班族女性而言更是麻烦，快跟小编学习一下如何矫正O型腿吧！
根据日本有关的报道指出，很多女性都是很纠结O型腿的，但是现在烦恼的并不是女性了，男性也是加入大了O型腿的行列了O型腿其实和我们生活中的一些习惯是息息相关的。
生活习惯和走路时的一些小习惯导致骨骼弯曲，大概有很多人都认为一旦变成了O型腿，那一辈子都不能矫正回来了吧。
O型腿也可能会导致腰痛疲劳
O型腿的人不仅仅是穿短裤、短裙、窄筒西装不好看，还会有其他不良影响。
认为自己可能是O型腿的请看一看你们平时穿的鞋子的鞋底被磨掉的部分。
一般来说，O型腿的都是外侧被磨得更多。
这是因为走路时重心不稳左右摇晃。
O型腿也常会导致腰痛和疲劳。
改变站姿能矫正O型腿
其实不管是健康还是仪态，正确的一个站姿和一个比值的双腿对于一个人来说都是最重要的，最好的。
下面就一起来学习一下如何改变O型腿吧。
改善O型腿的站姿
1、脚后跟相靠而立，脚尖方向自然张开。
2、脚掌贴近地面，让脚后跟、小脚趾根和大脚趾根三点均匀地承生活常识分享。
罗圈腿及矫正方法罗圈腿是我们常见的下肢畸形，还可称之为O型腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“x 型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。
尤以青少年发病率较高。
当患者在站立的情况下就很容易发现。
该疾病给患者的工作和生活带来的影响是非常大的，尤其对爱美的人来说，罗圈腿更是一个致命的伤害，关于罗圈腿的治疗一定要趁早。
矫正罗圈腿的方法：1、仪器矫正是很好的非手术矫正罗圈腿的方法，仪器也是通过调节膝关节内外侧韧带。
缺点是需要主动治疗，需要根据患者的体质和恒心来决定矫正周期长短，比夹板、捆绑的费用要高很多。
2、微创针刀，针刀治疗原理，主要是松解挛缩失衡的软组织，因为大多数罗圈腿都是软组织失衡导致下肢力线异常，人体是一个整体，必须整体上来调整，脊柱，骨盆，双膝关节，踝关节。
这种非手术矫正罗圈腿的方法也是比较常见的。
3、矫正鞋垫也是很好的非手术矫正罗圈腿的方法，矫正鞋垫是外侧高、内侧低，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的罗圈腿加重和形成。
4、正夹板、绑腿，这种非手术矫正罗圈腿的方法简单易行，通过夹板和捆绑产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。
优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和捆绑容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。
...罗圈腿的症状他们的下肢畸形，呈O型腿或者x型腿，我们称这类人患有罗圈腿。
主要以青少年的发病率为多。
特别当患者在站立的情况下就更容易发现了。
该症状给患者的工作和生活带来的影响是非常大的，罗圈腿不仅仅影响体型与健美，还可能因此遭到用人单位歧视，妨碍女性的社会交往，尤其对爱美的人来说，罗圈腿更是一个致命的伤害。
这也容易给人们造成巨大的心理压力，甚至对人体健康也具有很大影响。
那我们常见的罗圈腿有哪几种症状呢？1、大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。
显得胯宽，小腿特别弯。
2、由于大腿曲线变化，从正面看，显得腿短，上下肢比例失调。
O型腿什么是O型腿所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻，小宝宝的小腿通常较短胖，所以其内弓的幅度会看起来更明显。
而这种膝内翻的程度，在小朋友走路时会更觉得像O型腿。
O型腿的判断标准在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。
一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。
所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。
主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。
根据常态膝距和主动膝距的大小，“O型腿”分为轻度、中度和重度。
◆常态膝距在3厘米以下，为轻度；◆常态膝距在3-10厘米之间的为中度；◆常态膝距大于10厘米的属重度。
O型腿的四种类型一般而言，O型腿依据其成因可分为下列几类：1.生理性O型腿2.不对称生长所导致O型腿3.代谢疾病所引起的O型腿4.骨骼发育不良所造成的O型腿O型腿的形成原因O型腿形成的最常见原因可以分为三类：1、发育性因素在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变；2、失衡性因素由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。
这种关节移位和大家都熟悉的关节错位是完全不同的，关节错位表现为对应的两个关节面发生相对位移而失去正常的对应关系，关节移位主要表现为关节的旋转和关节间隙的异常，在膝关节表现为两脚平行并拢站立时髌骨向内侧旋转，这是膝关节的整体旋转引起的，不是髌骨半脱位，只要关节得到矫正髌骨就会回到前方，在X线正位片上显示膝关节内外侧间隙不等宽，内侧间隙明显变窄；3、外伤或其他疾病导致的O型腿。
膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，可以随关节的改变做出适应性调整。
在一般情况下，膝关节内外侧副韧带不是形成O型腿的关键因素，但是在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿，这在运动员比较多见，治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。
O型腿怎么矫正纠正O型腿的方法
很多人觉得自己腿型不好看，尤其是O型腿的人，由于后天不良习惯，比如盘腿，很容易导致O型腿；另外青少年儿童因为缺钙导致股骨和胫骨的支撑力不足，也会发生弯曲导致O型腿的情况。
那O型腿怎么进行矫正呢？我们一起来了解一下。
O型腿怎么矫正
1、做直立下蹲的运动，主要是两脚并拢，两手扶膝做下蹲和起立运动，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷，每次坚持做20-30次左右。
或者可以选择弯腰的方式，就是两只手扶着膝盖做向左和向右的绕环运动，同样也是每天坚持20-30次。
2、改变站立姿势便可锻炼腿部肌肉不同的部位。
我们可以平时在家里练习站姿，首先选择平坦的墙壁上直立站着，背部要紧靠在墙上，两腿并拢，头上顶一本书，膝盖需要夹一张纸，双手自然的下垂，坚持每天站一个小时。
3、良好的睡姿是很重要的，有些人得了这个病也是因为在青春期的时候因为不良的睡眠情况而导致的。
避免趴着睡，因为趴着睡的时候，脚踝会呈内翻或外翻状。
避免跪坐，长时间的跪坐，患者的脚大多成外翻状，会导致O型腿的形成。
以上就是关于O型腿怎么矫正的相关内容，希望对大家有所帮助。
O型腿的矫正要根据结合患者的症状和严重程度判断，平时可以做做直立下蹲的运动或者选择弯腰的方式；靠墙站改变站立姿势便可锻炼腿部肌肉不同的部位；避免趴着睡，避免跪坐。
瑜伽体态评估文字说明八个不良体态的自我体态评估：1．圆肩2．弓背3．高低肩4．脊柱侧弯5．骨盆后倾6．骨盆侧倾7．骨盆前倾8.X、O 型腿要解决问题，首先需要查明原因，如何简单的评估解决体态问题呢？1、简单的站立评估，山式站立，双脚打开与肩同宽，从正面、侧面和背后拍摄你的全身照片。
开始观察身体的姿态，良好的体态，身体的各个关节都处于中立位对称的平衡。
从前面看，双肩等高，侧腰等长头在脊柱的延长线上，骨盆中正从后面看，耳垂在一条直线，双肩等高，肩胛骨下角在一条直线，从侧面看，脚踝、膝盖的外侧，髋外侧、肩峰、耳朵一条直线。
2、站立评估体态偏差一一骨盆后倾，过度紧张的肌肉：胭绳肌、臀大肌、臀肌等，拉伸：臀部、胭绳肌拉伸，用泡沫滚动筋膜放松活动不足的肌肉：髂腰肌、腹外斜肌、髋屈肌等加强练习：站立抬腿或剪刀踢练习。
3、站立评估体态偏差一一骨盆前倾，过度紧张的肌肉：髂腰肌、竖脊肌、髋屈肌等拉伸：跪姿髋屈肌、股四头肌拉伸，活动不足的肌肉：腹部和臀大肌等。
加强练习：桥式、单腿桥式、健身球桥式、青蛙。
4、站立评估体态偏差一一圆肩过度紧张的肌肉：胸大肌和胸小肌拉伸：前三角肌、胸部伸展。
活动不足的肌肉：肩袖、下斜方肌、前锯肌加强练习：肩膀外部旋转。
5、站立评估体态偏差一一头前倾，活动紧张的肌肉：颈部伸肌、上斜方肌和肩胛提，拉伸：颈部放松，胸锁乳突肌伸展活动不足的肌肉：颈部屈肌，加强锻炼：等距的颈部运动。
6、站立评估体态偏差一﹣上交叉综合症，过度紧张的肌肉：斜方肌、肩胛提肌、胸大肌等拉伸：肩颈放松，胸部伸展活动不足的肌肉：下斜方肌、菱形肌、前锯肌等加强练习：等距前颈运动、肩膀外部旋转。
7、站立评估体态偏差一一高低肩过度活动的肌肉：一侧的斜方肌过高拉伸：侧颈部拉伸，活动不足的肌肉：高侧的前锯肌加强练习：站立推墙练习。
8、站立评估体态偏差一一高低髋，过度紧张的肌肉：内侧和外侧的腹斜肌髋外展肌、竖脊肌和斜方肌等伸展：胫带伸展，坐立的臀伸展，梨状肌伸展#体态评估与矫正。
青少年健康身体形态与身体姿态塑造（评估篇）作者：王晓吴键袁圣敏来源：《中国学校体育》2020年第04期健康的身体姿态（侧面观）应是耳垂、颈椎、肩关节、腰椎、大转子、膝盖和脚踝在一条直线上（图1）。
由于肌肉在运动时的代偿作用导致不良的身体姿态对于青少年的影响是不可逆的，因此及时、有效地评估出学生可能存在的身体形态与身体姿态问题，进行精准地干预，可以很大程度上避免青少年出现不可逆的身体问题。
课题组根据实际使用的需求，设计一套简洁有效的评估方法，此方法只需要根据评估的示意图和说明文字进行对照使用，旨在给教师和家长提供便于操作、观察的方案。
本期内容是解析青少年身体姿态的评估与筛查。
一、颈前伸评估与筛查颈椎在正常屈伸的過程中，由于长期超出颈椎生理曲度，导致上斜方肌太紧、中背部太弱等肌肉不均衡现象，从侧面观，表现为耳垂的中垂线超出肩峰，叫作颈前伸。
颈前伸的评估与筛查方法（图2）（一）侧面：耳垂在肩峰中垂线前（颈前伸、圆肩和驼背很大可能性会同时出现）。
（二）正面观和后面观，无明显表现。
二、圆肩驼背评估与筛查圆肩是指放松状态下，双肩不自主地向前、向内收，上半身形成弧线形。
驼背是胸椎后突所引起的脊柱变形。
（一）圆肩的评估与筛查方法方法一（图3）：1.侧面：耳垂在肩峰中垂线后;2.后面观，放松状态下，手心向后，则有圆肩。
方法二（图4）：1.受试者穿紧身衣平躺在硬地板上，调整呼吸，全身放松;2.测试者站在受试者头部方向，伏地观察，若肩膀紧贴地面，则无圆肩;若两肩与地面有距离，无法贴地，且胸椎位置无明显突起，则有圆肩。
（二）驼背的评估与筛查方法（图5）1.侧面：耳垂在肩峰中垂线前，颈椎和胸椎成”C”状，一般会伴有胸部下垂、小腹隆起等现象。
2.正面观和后面观，无明显表现。
三、翼状肩评估与筛查翼状肩是由于前锯肌无力或前锯肌、菱形肌和斜方肌中束和下束的肌力不均衡导致肩胛骨的内侧像翅膀一样翘起来。
翼状肩胛的评估与筛查方法方法一（图6）：观察法（受试者穿紧身衣）。
