14
04
倾听内心:培养深度反思习惯
Chapter
2024/1/30
15
设定专属反思时间,保持正念
设定每日或每周固定的反思时间,确保环境安静,心态 平和。
在反思时间内,专注于自我觉察,关注内心的声音和感 受。
保持正念,不对自己的想法和感受进行评判,接纳自己 的不完美。
2024/1/30
16
记录生活点滴,发现潜在问题
2024/1/30
3
自我沟通定义及作用
2024/1/30
自我沟通定义
自我沟通是指个体通过内省、反 思等方式,与自己进行思想、情 感和信息交流的过程。
自我沟通作用
帮助个体更好地理解自己,处理 情绪,解决问题,以及制定和实 现个人目标。
4
日常生活中自我沟通实例
01
02
03
情绪管理
当遇到挫折或困难时,通 过自我沟通来调整情绪, 保持冷静和乐观。
学会观察自己的情绪
通过自我观察,了解自己的情绪变化,从而更好地管理自己的情绪。
2024/1/30
接受并允许自己有情绪
不要压抑或否认自己的情绪,而是要学会接受并允许自己有情绪,这有助于减轻心理压力 。
20
积极寻求支持网络,共同面对困难
01
寻找可信赖的人分享心情
与家人、朋友或同事分享自己的感受和经历,可以减轻心理压力,获得
2024/1/30
23
了解他人需求和期望,建立信任基础
倾听技巧
积极倾听他人的观点和想法,给予充分关注和理 解。
表达清晰
明确表达自己的需求和期望,避免模糊不清或含 糊其辞。
建立信任
通过诚实、可靠和一致的行为,树立信任感,为 有效沟通打下基础。