拉丁舞技巧的出腿速度练习

恰恰的前进后退基本步是⾮常基础的步伐，不得不会。

这个步伐中，恰恰舞中常见的4拍⾛5步的动作⾮常明显。

第⼀步2时，出左脚经过右脚前迈，这⾥的经过右脚指左脚前迈过程中和右脚平⾏时，左脚脚踝贴着右脚脚踝前移。

出脚过程要快，到位后⾝体重⼼⼀定要在前脚，并且稍有前倾。

3时，右脚经过左脚前迈。

4时，左脚经过右脚前迈。

下来的时，右脚从后⽅向左脚贴近，此时右腿膝盖贴在左腿膝盖后⽅，双腿均弯曲，右脚半脚掌着地，左脚全脚掌着地，这时髋关节⾯向正前⽅，并不因为双腿的移动⽽左右摆动。

1时右脚向下踩，并推动重⼼前移，左腿顺势向前迈⼀⼩步，右腿伸直，重⼼到达左腿，此时髋关节也朝向正前⽅。

下⼀个2时迈右腿，3迈左腿，4迈右腿，&时左腿贴在右腿后，1时推出右腿。

后退时右脚在前，脚尖着地，左脚在后，全脚掌着地，重⼼在左脚的前脚掌位置，不可前倾或后仰。

2时右脚经过左脚后退，并迅速将重⼼跟随右脚到达右脚掌，左脚脚尖着地。

3时左脚经过右脚后退，并转移重⼼。

4时右脚继续经过左脚后退⼀步，但是重⼼却不跟随右脚转移，右脚半脚掌着地，重⼼仍然在前⾯的左腿上。

此时，左腿稍微后撤，⾄右腿膝盖贴上左腿膝盖后窝，重⼼跟随左腿在两腿之间，此时两腿⾃然，左腿直⽴，右腿略弯曲。

1时，左脚踩地得到⼀个向后的⼒量，右腿向后，重⼼到达后⽅的右脚。

下⼀个2时后退左脚，3时后退右脚，4时退左脚，重⼼不后退，此时右腿后撤贴在左腿前⽅，1时后退左脚。

拉丁舞学习进程速度的三元素技巧拉丁舞学习进程速度的三元素技巧下面让yjbys网培训基地店铺带大家一起了解学习拉丁舞三元素的技巧方法：1：转动(以解放中段为目的;头正对前方，身体上下身进行反方向运动要点：保持好垂直重心，上身尽量保持安静及正对前方，以中段进行反方向的扭转，上下身要产生对抗用力，避免上身也顺着下身的转动方向转动，这样就没有了对抗力。

2：律动(解决跳拉丁舞的风格);在转动的基础上进行放重心和原地重心的转移练习要点：保持非常好的垂直重心，在转动的基础上尽量的把重心放在一只腿上然后进行交替，上下身要一直保持好对抗力，在重心转移交替时，注意对抗力也不能松懈。

3：移动(解决用主力腿跳舞的方法);移动包括有原地移动步，库克拉恰(左右，及前后) 前后走步，伦巴基本步等方法：在律动的基础上进行前后左右的全重心转移练习及半重心转移练习要点：在主力腿上移动(即我们的重心腿)，移动时靠主力腿着力于地板而产生的力推动我们的身体进行移动。

A: 在原地移动步练习中，重心移动推动前的放重心，动力腿也要伸直而且要迅速的放重心。

B: 库克拉恰是半重心转移的'练习，在转动的基础上重心的推移和放重心的结合，而形成了8的运动轨迹，避免原地的摆胯而无重心的转移和放重心。

仅仅在原地的胯绕8字是错误的和过时的跳法。

C: 在前后走步时，注意主力腿推动前进或后退时着力于地板的时间尽量长，在重心转移时要经过两只腿同时着力于地板的过程，然后才推进转移重心，不要一下就把重心从一只腿迅速推向另一只腿D: 伦巴基本步练习时，注意每次重心转移时动力腿都要经过主力腿后才进行前后左右的移动另外在拉丁元素整个练习过程中，重心不要上下起伏，肩部下压，这样对抗地板的压力才能使动作粘在地板上移动，这样看上去才会专业。

另外身体一直保持着对抗的扭力，在重心转移时初学者往往容易懈掉对抗力，所以练习中要注意保持，一旦习惯了这种用力方式，练习会变得轻松。

“移动”是训练国际标准舞者的一个非常重要而不可少的动作。

拉丁舞练习技巧有哪些拉丁舞是很多人都知道的舞蹈，那么你想要练习拉丁舞吗?下面小编就和大家分享拉丁舞练习技巧，来欣赏一下吧。

拉丁舞练习技巧1、手臂的局部练习“手舞足蹈”这个词最能解释“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。

塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。

两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

(点击查看全文) 直击要害：松软的大笔内侧以及纤弱无力的小臂。

2、腿部局部练习连选美比赛都有“美腿小姐”一说。

不过你应该清楚，美腿的概念不是纤瘦的“竹竿腿”，更不是令人烦恼的萝卜腿。

从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。

滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。

反之亦然。

拉丁舞姿势练习方法1)人在水中跟地面一样，可以通过呼吸使身体变轻。

2)头部的转动，要带动整个脊柱转动，而不是头颈单独转动。

3)腰胯要放松，感觉腰腿至脚大拇指的长度。

4)站立时，悬顶拔背。

这样，可使背肌往上伸展，脊柱保持中正不偏;同时，可以增加颈部到腰腹的长度，更重要的是使身体保持舞蹈的“直腰”，而不呈现猥琐、无精打采的状态。

5)头部向上，感觉从耳根部位开始头部向上竖起，能起到精伸提起的作用，同肘，要感觉颈的长度，耳朵和肩膊的距离。

6)两肩松垂，两肘微微向下松沉。

跳拉丁舞时，握持不要夹得太紧,也不能大松软;要稳固，十分坚定，有弹性，不能僵硬。

7)确定收小腹，利用丹田内气控制呼吸(而跳牛仔舞时为了保持迅速而较高的跳跃，需要将气息留在胸腔)，胸部要非常舒松自然。

8)上半身要往上伸拔，使得脊柱像吊着的铁链一样，既松垂笔直又灵活，这样，从中腰起，上下就有一种对拉的抗衡力，尤如禾苗的生长，根往下生，茎往上长;使身体放长，增加身体上下的抗衡力，抗衡力越大，就越能增加弹性和爆发力。

这样就会有更好的表现。

拉丁舞的动作要领1.上半身，尤其是肩部应巍然不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的精髓体现。

拉丁舞学习：系统练习顺序1、楼梯练小腿：单腿支撑练习，所谓的单腿支撑练习就是单腿前脚掌踩在楼梯级上，支撑整个重心，脚掌后部分悬空，用手扶着墙或者扶杠。

撑起整个人的时候速度要快，下降的时候要控制住下降的速度，尽量拉长小腿线条，注意脚跟不要触到下级楼梯。

撑起的时候要推臀部往前，展平腹股沟。

这个素质练习每条腿30X3=90左右腿交换2、趴青蛙：这个是个比较象形的说法，此动作的作用在于开跨。

趴青蛙重点：双腿脚跟并拢，松膝盖，两脚弯曲。

接触地面，跨位离腿不要远，上身尽量全部贴到地面。

此时跨位会翘起，注意保持呼吸顺畅，呼气时让人压住臀部垂直向下用力，吸气时放松。

这个练习以帮忙开跨的人主导节奏。

3、压脚背练习：先跪在地板上，臀部坐在膝盖上，等脚背慢慢被拉开。

再把身体躺下去，注意不要用头部把整个身体顶起，而是尽量使上身与地板接触，交背发力，把膝盖顶起离地，保持。

4、拉大小腿：做在地上，先双手拉住脚大拇指，用身体背部呈圆形去拉，尽量舒展背部线条。

然后双手放在臀部后，勾起脚掌，使得脚跟离地，但是小腿依然要贴住地面，接着转换成甭脚背。

这个动作能够练习小腿和大腿。

5、女生下叉练习以及男生的腹部肌肉练习：女生左右开叉并且保持一段时间，尽量贴地。

男生双手小臂贴住地面，两手握拳，小臂与大臂成90度角，用脚掌以及手小臂共同支撑整个身体。

身体尽量于地面保持平行，不塌腰，不翘PP，保持身体成板状。

6、男生帮女生下叉：此动作有助于两人配合，女生下叉水平，男生腹肌以及控制水平的提升。

女生站于男生前面，并且于男生成90度角，女生单手放于男生肩部并且下压，身体收紧，使得重心集中并且压在男生肩上。

男生单手抱住女生腰部，双脚打开比肩稍宽站立。

于节奏1时抱起女生，使得女生双脚离地，女生此时收紧全身，双脚并拢。

于节奏2时，男生放下女生，女生下叉，此时男生身体外张，于女生相抗，不要被女生拉跨。

7、单腿起根控大腿：重心完全站在前脚掌上，臀部往前顶，展平腹股沟。

拉丁舞的五种身体训练小技巧拉丁舞是一种富有激情和活力的舞蹈形式，它需要舞者具备灵活、耐力和力量。

为了提高在拉丁舞中的技巧和表现力，以下是五种身体训练小技巧：1.增强核心肌群力量：拉丁舞要求舞者具备稳定和控制身体的能力。

核心肌群包括腹肌、背部肌肉和骨盆底肌肉。

可以通过进行平板支撑、仰卧起坐和桥式等核心训练来加强这些肌肉群的力量。

核心肌群的强壮可以帮助舞者保持身体平衡和正确的姿势，并提高舞步的质量。

2.提高灵活性：灵活性是拉丁舞中非常重要的一点，舞者需要进行各种身体部位的伸展和柔韧性训练。

拉伸身体的关节和肌肉可以帮助提高舞者的动作流畅度和舞步节奏感。

可以进行一些拉伸动作，例如腿部前后伸展、侧弯、上肢和下肢的扩展等。

3.提高耐力：拉丁舞是一种强烈的有氧运动，需要舞者有良好的心肺功能和耐力。

可以通过有氧运动训练来提高身体的耐力，例如慢跑、跳绳和游泳。

这些锻炼可以增强心血管功能，并增加身体的耐力，以便舞者在舞蹈中持续的高强度运动。

4.视觉训练：拉丁舞蹈中的快速、精确的脚步和转身需要舞者具备良好的协调和反应能力。

可以通过进行视觉训练来提高舞者的协调性和反应能力，例如追踪快速移动的物体、手眼协调的训练和视觉记忆的练习。

这些训练可以帮助舞者更好地感知和适应舞蹈中的快速变化。

5.加强背部和腿部肌肉：拉丁舞中需要大量使用背部和腿部肌肉来控制身体的移动和姿势。

可以通过进行深蹲、箭步和大腿肌肉的训练来加强这些肌肉。

这些训练可以增加舞者的力量和力量耐力，以便在舞蹈中保持稳定的姿势和完成动作。

综上所述，拉丁舞蹈的技巧和表现力需要专门的身体训练。

通过增强核心肌群力量、提高灵活性、增强耐力、进行视觉训练和加强背部和腿部肌肉，舞者可以提高自己在拉丁舞中的技巧和表现力。

这些小技巧需要长期坚持和练习，舞者应该根据自己的能力和特点进行训练，并寻求专业教练的指导和建议。

拉丁舞动作要领分解拉丁舞基本功的练习其实是最重要的，学不会拉丁舞基本动作吗？下面是小编为大家整理了拉丁舞动作要领分解，希望能帮到大家！1.做原地八字扭胯时，要注意重心移到两脚前脚掌，两腿内侧加紧，每个动作要注意两脚充分压地，胯不要想着扭动，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、后的运动。

(这点很重要)2.伦巴属四拍音乐，每拍之间的用来下降压主力腿，这样下一拍的动作才会更饱满，有味道，一般练习时应以2341读音乐，有助于41停顿后续力做好下一拍的动作。

3.每拍过渡时的状态都是在两脚前脚掌，两腿都是直的，双脚踩地共同与反作用力对抗，注意不要直接从摆胯过渡到摆胯，没有双脚踩地的过程是脊椎晃动的主要原因!4.要以身体尤其是背部肌肉引领或发动，有身体带动胯再带动腿，身体是一个整体，眼要往远处看，上身挺直，给自己前面和后面都有很大的空间需要自己发挥的感觉。

5.脚型，其实除了身体的姿态以外，拉丁舞的腿型和脚型也是影响拉丁味道的影响因素。

做basicmovement时，每次辅助腿出腿都要经过主力腿，不要图省事直接走到下一步位置。

而且脚也要绷紧，后跟抬离地面，再出腿，相信拉丁的味道会更浓郁的。

6.basicmovemeng的前进步的one是check步，重心要放在两腿间，两腿内侧加紧，而不是重心移到前脚掌，最初我就是这样做的，发现中心总移不到位，而且后退时后脚总因摆胯而转动脚的方向，影响摆胯质量。

试了一下check步好多了，但后退步的one重心要移到后脚的前脚掌，two重心要移到前脚的前脚掌。

7.cucaracha和timestep时，two之前的要压地充分，移动要快速到位，初学时应严格按照音乐的节奏，two，three，four一定要移动到位，这样可以练习节奏感和对抗感。

相信也可锻炼松弛有度的用力方法，找到适合自己比较轻松省力的移动技巧。

8.练习时要始终张着嘴，不要憋气，每四节一呼吸，four的时候吸气.多加练习有助于形成良好的呼吸感觉。

新手学习拉丁舞快速入门的5个口诀拉丁舞根姿口诀：抬头、含颚、长颈、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夹腿、绷脚。

我整理了新手学习拉丁舞快速入门的5个口诀，欢送借鉴参考。

新手学习拉丁舞快速入门的5个口诀1. 抬头、含颚低头当然不对，不过也不能高高地抬起下巴，看起来很孤傲，也不美观。

全部舞蹈中，除了必需要抬起下巴的动作外，根本上都须要下颚内含，这样也能将头部后面到颈部的线条拉长。

2. 长颈、沉肩拉长颈部，同样这里的拉长颈部须要讲究位置，也就是颈部后面的颈椎拉长，同时还要将肩部下沉，不要耸肩。

下沉的肩部和拉长的颈部，是人整体名贵气质最为重要的表达。

3. 挺胸、收肋、直椎挺胸而不含胸，不过这里也不是说就用力挺起来展示胸部的肌肉或者脂肪，而同时要向内部略收两侧的肋骨，或许说直胸更精确些。

脊椎要径直挺立，不行左右或者前后弯曲。

这样，从头到胸背的直立而不僵硬的姿态，可以使整个人的精气神表现出不一样的状态。

4. 收腹、勿塌腰有了很名贵而沉着的上半身，中段也不行放松，这是表现性感的重点部位。

收紧腹部肌肉，而臀部的肌肉，向内收紧。

不要把提臀当作翘臀或者塌腰。

假如不会，可以如此感觉：将手放在臀部，身体全部肌肉都不动，而只是收紧臀部肌肉，然后放松，感觉这种收紧和放松的感觉。

5. 夹腿、绷脚大腿内侧的肌肉要加紧，这样腿部才有力气，旋转时也才能将身体收成一根柱子。

看全部的拉丁舞者，都拥有很紧凑的大腿内侧肌肉。

许多能到达并拢腿站立时，大腿内侧没有缝隙，而不是大S美容大王里说到的，要有三角形的缝隙。

无论站立还是运动，拉丁舞中的脚背都要尽可能绷直，这样可以拉长腿部的视觉，同时也给人力气感和限制力的心里示意。

拉丁舞入门的四个原那么一,拉丁舞最重要的是什么舞感。

舞感就是整体的范，一个舞者型的美丽，便取决于舞感，舞感造就不好，跳出来的动作只会连自己都觉得别扭，对舞感的体会要从自己身体上感悟，看着镜子里跳舞的自己，要明白自己哪里别扭，并且刚好订正，切忌懒懒散散不视察自己不要求自己，要知道造就自己的气场，入门时动作是次要的，最关键的恰恰是对舞感细微环节的驾驭，再就是听音乐，一般舞感不好的人，多数是节奏感协调性不好的人，这时候除了加强联系根本功，还要从音乐节奏改变表达含义下手，记住要让音乐和舞蹈融为一体，它们都是休戚相关的。

拉丁健美操动作分解拉丁健美操是一种结合了拉丁舞蹈和健身操的运动方式，可以锻炼身体的柔韧性、协调性和耐力。

在练习拉丁健美操时，需要掌握一些基本的动作技巧和动作分解方法。

一、基本动作1. 前后踏步：双脚分开与肩同宽，左脚向前迈一步，右脚跟随着向前迈出一步。

然后左脚回到原位，右脚跟随着回到原位。

重复练习。

2. 侧步：双脚分开与肩同宽，向左侧迈出一步，再将右脚跟随着向左侧迈出一步。

重复练习。

3. 踢腿：站立姿势下，将右腿向前抬起并伸直，尽量接近胸部位置。

然后将右腿放下回到原位。

接着用同样的方法将左腿向前抬起并伸直。

重复练习。

4. 摇臀：站立姿势下，双手放在臀部上方，然后向左右两侧摇晃臀部。

二、动作分解1. 前后踏步的动作分解（1）脚步要稳定，不要晃动。

（2）前脚着地时，身体重心应该向前倾斜。

（3）后脚着地时，身体重心应该向后倾斜。

（4）在迈步的过程中，双臂可以随意挥舞。

2. 侧步的动作分解（1）双腿分开时，身体重心应该保持平衡。

（2）向左侧迈出一步时，身体应该向左侧倾斜。

（3）将右脚跟随着向左侧迈出一步时，身体应该再次保持平衡。

（4）在练习过程中，手臂可以随意挥舞。

3. 踢腿的动作分解（1）抬起右腿时，身体重心应该稍微向左侧倾斜。

（2）伸直右腿时，尽量接近胸部位置。

（3）放下右腿时，身体重心应该回到中央位置。

（4）同样的方法练习左腿抬起和放下的动作。

4. 摇臀的动作分解（1）双手放在臀部上方，在摇晃臀部时要注意手臂的位置。

（2）身体重心应该保持平衡，不要晃动。

（3）摇晃臀部时，可以将双腿稍微弯曲。

（4）练习过程中，可以根据自己的喜好和舞蹈风格加入一些个性化的动作。

三、注意事项1. 练习拉丁健美操时，应该选择适合自己的音乐。

音乐节奏要明快、欢快。

2. 练习前需要进行热身活动，以免受伤。

3. 在练习过程中，如果感到疲劳或者不适，应该及时停止休息。

4. 练习拉丁健美操需要坚持长期的训练才能达到较好的效果。

在训练过程中要有耐心和毅力。

拉丁舞技巧技巧和要点拉丁舞是一种立体的舞蹈，我认为应该从垂直方向和水平方向去理解身体的收紧，这样能够更全面深入理解.一、体态要求.即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉,一种沿腰椎,颈椎直达头顶的纵向牵引效应,收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝盖向内,垂直地面。

1、垂直方向身体可以弯曲的两个点我们称为断点，分别是我们臀部跟大腿的连接处和膝盖。

这两个点的用力方向与它们的可弯曲方向相反，也就是膝盖往后压，臀部往前挤压，这样处理后身体可弯曲的地方都给锁住，当我们推动重心的时候，就如同压弯一把钢尺那样，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，这样不但收紧了断点，而且产生了身体的弹性。

从臀部跟大腿的连接处以上我们归为上身，以下的部分归为下身。

人的上身自然有着一个生理曲线，头在前，颈在后，胸在前，臀部在后，一个S型的线条。

那么我们想收紧上身的时候，将S 型的两端都往垂直于身体的中轴线用力，等于我们平时所说的拉长脖子，压下巴，收腹收臀，这个过程将S型调整了，身体力量都集中在我们身体的中轴线上，上身就形成了一整块的整体，身体移动就会同步于重心的移动。

2、水平方向水平方向的收紧我们利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去转动，将身体锁住，防止上身和下身左右错位。

一般扭毛巾时会用臀部发力，这样会破坏身体垂直方向的收紧，尤其是上身，扭毛巾的发力点在膝盖的挤压，臀部力量一直是向前。

膝盖产生的力量带动了上身和下身形成扭毛巾。

扭毛巾的中线也就是身体的中轴线，故扭毛巾的过程一直都是围绕着中轴线去做。

水平和垂直方向综合起来看，可以发现我们身体的收紧都是从身体的中轴线出发，力量都是集中的中轴线上，从本质上身体的力量的收紧，从而达到身体表现的收紧。

二、基本要点：1、胸腔的前后左右运动是由肩胛骨的反方向运动来完成。

2、在没有学到一定程度的时候，上半身要求是一块整体，中段一定要保持紧凑。

3、拉丁舞发力的永远是主力腿——直的那条腿，千万别用动力腿发力。

长步退却时胯稍微动弹律动onetwothree转胯膝盖内扣脚根踩地腿蹬直果速度快踩地蹬腿时一步到位不像伦巴踩地蹬腿时有明隐的动弹进程恰好只转胯不蹬直腿一）伦巴注重移动腿直非移动腿直拉丁舞伦巴恰好舞步方法_伦巴基本步手姿，后半部门——律动转胯非重心腿脚根踩地胯向前转同时另外一脚根提起今后蹬胯向后转构成直腿和超直腿律动：前半部门——降膝盖膝盖由内向里扣同时另外一脚根用力踩地长步进步:twothree斜胯上步恰好锁步第一个恰斜胯上步直腿第两个恰后腿膝盖躲正在前腿后里两小腿及地里成三角形果躲膝盖时后腿膝盖对前腿有顶碰故前腿可微直one后腿收利巴前腿蹬出往斜胯延长第五步three上重心至左脚斜胯第六步four-one左脚向左移动walk四分之一转（扇形步）迥殊提示1.每步步子要小腿要夹紧动弹：站姿——挺胸支腹提臀压肩昂尾腿夹紧伦巴根本步组开：圆步四分之一转律动库克拉恰移动圆步纽约步手托手定点转走步2.退却时微转胯脚根快速降地fourone时身体往上动弹时双脚掌内侧用力到脚根踩地双臂挨开摆布摆动注重：踩地！脚拇指内侧用力到脚根往下踩胯正在前脚根往下踩时即向后转walk1.进步时每步斜胯上步往上拉然后压胯支腿再向前迈出第两步第三步延长定点转第一步左脚向左斜前圆上步或左脚向左前圆上步迥殊提示：1..恰好并步时两个脚尖一建都要内扣脚根必定并住one挨开延长程序：女第三步four-one走到男左前圆第五步three不回身第六步four-one回身（两）恰好圆步：第一步two左脚向前重心前移斜胯第两步three还本正胯重心后移左脚银牌——扇形步曲棍步走步前后走步臂下左转纽约步手托手定点转（女左脚退却男左脚迥殊提示：恰好锁步时后腿膝盖必定要躲起来迈步时初末腿要夹紧脚要扒紧地伦巴根本步手姿以上除定点转为2末节外其他均为4末节移动：移动腿大拇指先着地内扣再移动重心同时另外一条腿脚跟向前转做延长曲棍步注重女接近男身旁走不然转死后间隔太远注重：留头two一次foue一次手势：第一步two支左手臂第两步three举左手至第三步four-one第四步two开端放下手至第五步伦巴套：铜牌——扇形步本地换重心臂下左转纽约步手托手定点转（女左脚退却男左脚进步完毕）移动twothree做律动恰好one做移动恰好并步第一个恰腿向侧挨开脚尖内扣第两个恰脚根并向另外一脚根同时脚尖也要内扣one 挨开延长进步拉丁舞伦巴恰好舞步方法_伦巴基本步手姿完毕）纽约步及手托手留头foue一次three第六步four-one回身挨开手臂3.每走一步八字脚脚根沿脚边走注重：第一步two左脚向前重心前移时正里看使两条腿酿成一条腿库克拉恰第三步four-one身体立直构成直腿和超直腿第三步four-one左脚向左移动第四步two左脚退却正胯2.初末连结身体往上动弹站姿同伦巴挺胸支腹昂尾腿夹紧双臂挨开不做摆动。