大学生网球运动中常见运动损伤及预防

网球运动常见的损伤与预防建议网球运动常见的损伤与预防建议网球运动常见损伤和建议网球肘你可能不懂什么叫肱骨外上髁炎，但你很可能体会过在球场上挥汗一个下午过后的肘部酸痛，这就是传说中的网球肘，最常见的网球损伤。

原因：多数是由于击球动作不正确，过度使用小臂而不是全身力量。

也有可能是你球拍过重，没有加避震。

建议：请朋友或教练纠正你的错误动作，增加臂力练习，选择合适重量的球拍，别忘了加避震。

如果你已经得了网球肘，要运动减量或停止，用扶他林等外用药涂抹并按摩患处，活动时带上护肘。

肩关节疼肩部的关节是网球运动中受压最大的组织，非常容易受伤，看看职业选手里面肩部伤病的比例就知道了。

如果你在发球，抽球，高压时肩部疼痛，那么就要注意了。

原因：多数是由于发球，高压球用力过猛，肩关节肌肉，韧带关节囊符合过大。

建议：加强肩部肌肉力量，打球前做好热身，改善发球和高压球动作，记住你通常只需要用最大力量的70%去发球就够了，角度和控制往往更加重要。

膝关节疼膝盖是人体比较脆弱的一个部位，硬地球场也比较容易导致膝盖受伤，严重时会伴有水肿。

原因：膝关节韧带紧张过度，有些人天生膝关节比较脆弱，过多的变向跑尤其容易导致膝关节的损伤。

建议：首先务必穿尺码合适网球鞋。

其次要在平时加强膝关节力量练习，打球前做好热身。

最后，你可以带护膝。

腰痛网球无论是发球还是底线对腰部的运用都比较多，加上现代人基本都有久坐的毛病，偶尔剧烈的`网球运动很容易造成椎间盘突出，腰部僵直等症状。

原因：腰腹力量不足，脊柱负荷过重，腰部肌肉紧张过度。

热身不足。

建议：加强腰腹力量练习不仅可以避免受伤，还可以帮助你在较长时间的比赛中保持正确的姿势。

如果出现急性的腰部扭挫伤，要立即停止运动，热敷及按摩腰部，严重时去医院治疗。

意外伤害还有一些比较倒霉的受伤方式。

原因：被来球击中;踩到网球扭脚;救球撞到场地围网。

建议：当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地，不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。

网球与健康全面理解运动伤害热爱网球的你，是否在比赛或练习中曾经遇到过运动伤害呢？不必担心，这是常见的情况。

在享受网球运动的我们也需要了解运动伤害的各种类型及其预防方法。

本文将深入探讨网球运动中常见的伤害类型，并为您提供一些有效的预防建议。

肩膀：最容易受伤的部位之一网球运动对于肩膀的需求非常大，这也使得肩膀成为最容易受伤的部位之一。

泛发性肩腱炎是网球运动中最常见的肩部损伤之一，常表现为肩关节疼痛和运动功能障碍。

为了避免这一伤害，我们可以采取以下预防措施：注意加强肩膀及背部肌肉的力量，通过针对性的锻炼来增强肌肉稳定性。

在进行网球运动时，注意保持正确的击球动作和姿势。

合理控制训练强度和频率，防止过度训练导致肩部疲劳和损伤。

肘关节：常见的网球运动伤害肘关节也是网球运动常见的伤害部位。

肱骨外侧上伸肌腱炎，即乒乓肘，是肘关节疼痛的常见原因之一。

使用不当的击球技术、频繁重复的运动以及过度使用肘部肌肉都可能引发这一伤害。

为了避免肘关节的损伤，我们可以采取以下措施：学习正确的击球技术，掌握良好的发力点和节奏。

注意适度放松肌肉，避免长时间保持同一姿势。

使用适合自己的合适重量的球拍，避免使用过于重的球拍增加肌肉负担。

膝关节：需要额外关注的部位在进行网球运动时，膝关节是经常承受压力的部位之一。

过度使用、运动冲击和不恰当的着地姿势都可能引发膝关节损伤。

为了保护膝关节，我们可以采取以下措施：在进行网球训练之前，进行全身热身运动，特别是要注意腿部和膝关节的热身。

使用合适的鞋子来提供足够的支撑和缓冲，减少膝关节的受力。

避免过度扭转和转向运动，尽量减少对膝关节的承受力。

伤害预防的通用建议除了针对特定部位的预防建议外，以下是网球运动中通用的伤害预防建议：合理安排训练计划，控制训练强度和频率，避免过度使用肌肉和关节。

进行全面的身体力量锻炼，提高整体肌肉稳定性和柔韧性。

注意正确的姿势和击球技术，避免错误的运动方式导致损伤。

定期进行康复性训练，加强伤病部位的康复和强化。

大学生网球运动损伤成因和预防措施研究祖靓西南政法大学体育部摘要：近年来，网球运动在各个大学校园中广泛开展，但大多数大学生都不注重对运动损伤的预防，导致各类损伤出现，例如网球肘、肌肉痉挛、肌肉拉伤以及关节错位等等，一旦出现损伤的状况，就会对参与者会造成十分严重的影响，本文主要对网球运动的损伤原因以及预防措施进行分析。

关键词：大学生；网球运动；损伤成因；预防措施；体育运动一、前言网球是一项十分受人欢迎的体育项目，在各大国际赛事中也能看见网球的身影，是仅次于足球的世界第二大运动。

我国很多大学都对网球运动进行了广泛的关注，同时还开设了网球课程，目前，网球在大学体育教学中，已经占据了十分重要的地位。

但网球运动对参与者的身体素质以及技术动作都有一定的要求，很多大学生在进行网球运动时，不太注重对运动损伤的预防，常常会出现各种损伤的状况，给日常生活带来了一定的影响。

二、网球运动损伤的成因(一)准备活动不充分网球是一项优美而激烈的体育运动，近些年，网球运动在我国得到了蓬勃发展，越来越多的人参与到这项运动当中，但是网球运动损伤也像其它体育运动一样不可避免[1]。

研究显示，在人体进行大量运动前，适当的热身十分有必要，进行热身运动可以使学生的身体机能达到适宜的运动状态。

若不进行热身准备运动，学生的全身肌肉都会处于紧绷状态，一旦进行运动，极易造成损伤。

(二)场地器械不适应大学体育老师在教学时发现，学生在进行网球运动时，最容易受到损伤的部位一般都集中在腕、肘、膝关节以及踝关节等部位，这种情况很大一部分原因是由于保护器械使用不当造成的，例如：球拍握把不合适手掌、球鞋不合适等等，都会造成一定损伤。

应该让学生根据自身的状况，对经常受到损伤的部位选择相应的保护器械。

(三)技术水平不足很多大学生在进行网球运动时，都没有完全掌握正确的网球技术动作，再加上自身反应能力不足的情况，很容易就会造成运动损伤。

例如：在反手拍打球时，击球的姿势不正确、击球点不恰当等等，以上原因皆会给大学生带来一定的损伤。

网球场上的十种常见运动损伤网球选手在网球场上不可避免地会出现一些运动损伤。

一般说来对于运动员的损伤通常采用的方法冷敷、加压包扎、抬高患肢的合理的必要休息等。

为了有效地避免和预防以及治疗运动损伤，下面介绍对于一些常见损伤的介绍。

1、跟腱炎原因：跟腱负荷太重；足部韧带脆弱；扁平足；击球时脚的位置不正确；鞋子不合适（多数鞋子太大）；网球场地太硬等。

症状：抬脚时脚疼痛，脚后壁肿胀。

紧急措施：用冰块按摩，短暂的休息。

预防和治疗：选手在比赛和或训练前充分做好热身活动和伸展运动，尤其是先天的足弱者；挑选合适的鞋子；检查击球时脚位置的正确性。

患病后，用冰块按摩或使用消炎制剂，包扎医疗绷带等方法，必要时作手术。

2、跟腱断裂原因：选手进行激烈的训练、比赛时强烈的急停、变向；跟腱韧带劳累过度。

症状：足不表面无异常现象，但有剧烈疼痛。

紧急措施：快速用冰水冷却，固定踝关节，抬高患肢，求助医生。

预防和治疗：充分做好热身活动，损伤严重可作手术。

3、腰痛原因：脊柱负荷过重；腰部肌肉紧张过度；脊柱出现畸形或椎间盘突出。

症状：腰部僵直，突发性锐利疼痛；脊柱突出，以致大腿失去知觉，肌肉无力。

紧急措施：终止比赛；热敷疼痛部位；找医生。

预防和治疗：经常加强肌肉锻炼，增强腹部和腰部以及背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。

损伤后做热敷处理，按摩或椎骨复位。

4、网球肘原因：由于突然过分伸展肘关节附近的肌腱，使其嵌入肱骨上踝。

多是反手击球不正确或是球拍过重、过大造成的前臂肌肉紧张过度或肘关节有炎症。

症状：肘部痛，从而转化整个手臂疼痛。

紧急措施：停止比赛，用冰块按摩；缠绷带固定肘关节；必要的休息。

预防和治疗：增加臂力练习；纠正错误动作；检查球拍的重量和大小。

损伤发生后要进行按摩、超声波治疗、包扎石膏绷带等。

注意：肘部出现疼痛时应立刻休息、否则病情会恶化。

5、肩关节痛原因：肩关节的肌肉、韧带、关节囊等负荷过重，多是由于发球、高压球用力过猛造成的。

症状：肩关节在发球、击球、高压球出现疼痛，并使手臂痉挛。

网球运动常见运动损伤类别与防治跟腱炎1、症状:抬脚时脚疼痛;脚后壁肿胀。

2、紧急措施:用冰块按摩;短暂的休息。

3、预防与治疗:选手在网球比赛或训练前充分做好热身活动和伸展运动，尤其是先天性足弱者;挑选适合的鞋子;检查击球时脚位置的正确性。

患病后，可用冰块按摩或使用消炎注射剂、包扎医疗绷带等方法，严重者需要做手术。

跟腱断裂1、症状:足部表面无异常现象但有剧烈撕裂疼痛。

2、紧急措施:快速用冰水冷却，固定脚踝，抬高患肢，求助医生3、预防和治疗:充分做好热身活动。

损伤发生后需做手术。

腰疼1、症状:腰部僵直、突发性锐利疼痛;脊柱突出，以至大腿失去知觉，肌肉无力。

2、紧急措施:中断比赛，热敷疼痛部位。

3、预防和治疗:经常加强肌肉锻炼，增强腹部和背部的肌肉力量，建立身体肌肉平衡。

损伤出现后做热敷处理、按摩。

半月板损伤1、症状:半月板突出、变形、剧烈疼痛。

2、紧急措施:中断比赛，并向医生求助。

3、预防和治疗:充分做好准备活动，使用护膝、加强膝盖力量练习、选择合适的鞋子、规范技术动作。

长期休息，使用消炎软膏、注射剂或手术。

肩关节疼1、症状:肩关节在发球、击球、高压球出现疼痛，并使手臂痉挛。

2、紧急措施:停止比赛，短时间肩关节固定。

3、预防和治疗:平时加强肩部肌肉的训练;赛前准备活动;提高发球、击球、高压球的技术动作。

出现损伤后，采用超声波治疗法、消炎药物等。

此损伤很少手术。

肌肉痉挛1、症状:痉挛部位的肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感。

2、紧急措施:拉伸痉挛肌肉。

3、预防和治疗:打球时间过长，多带一些含有盐分的水、饮料等，损伤后注意休息。

肌肉拉伤1、症状:肌肉有轻微撕裂感。

2、预防和治疗:做好热身运动，使全身肌肉放松。

拉伤后，对伤处进行冷敷，加压包扎。

踝部韧带拉伤断裂1、症状:踝部剧烈疼痛。

2、紧急措施:冷敷，包扎医疗绷带。

3、预防和治疗:正确选择网球鞋;加强肌肉练习;运动时带护踝。

出现损伤后，用冷水泡;膝关节疼1、症状:紧张剧烈运动或负荷过程时疼痛，伴有水肿。

浅谈网球运动的损伤于预防机电学院电自化07级2班张洋20070926指导老师：孙斌摘要：网球运动是一项深受人们喜爱的运动。

它既可以增强体质。

提高抗病能力，又能培养人动作速度、耐力、灵敏等素质。

但参与者如不注意运动损伤的预防和技术动作的规范性，常会发生各种运动损伤。

因此，加强运动损伤的预防，掌握自我保护和预防方法．最大限度减少运动损伤．保障人们的身体健康，促进网球运动参与者更好地享受网球所能带来的极大乐趣。

关键词：网球运动；运动损伤；预防措施1 网球运动损伤的主要原因1.1 准备活动不充分网球运动属于隔网对抗型运动项目。

其运动量较大，如果准备活动不充分，肌肉韧带和关节处于僵硬和紧缩状态。

很容易造成肌肉拉伤或关节扭伤。

在没有进行热身运动或准备活动不充分的情况下．快速跑动、大力击球和发球用力过猛是极易发生肌肉拉伤。

特别是肘关节易受伤。

1.2 技术动作错误网球运动是一项技术性较高的项目．初学者一般要在网球教师的指导下学习。

才有可能掌握网球运动的基本技术。

实践证明，大多学生出现运动损伤都是由于没有掌握正确的网球技术动作而导致的。

初学者都会出现不少的错误动作。

不正确的动作做得多了．会使身体某些部分的负荷变得过大而产生运动损伤．特别是肘关节受损。

如底线抽球或网前拦击时手腕爱动：在发球时，没有充分利用身体力量特别是腰部力量．而是单纯依靠手臂发力；底线抽球不是挥拍向前送击．而是被动地挡击。

这些都是导致关节和肌肉损伤的主要原因。

1.3 场地器材不适“网球运动需要在场地上来回不停的移动。

如果场地太滑．则容易跌倒，造成下肢关节扭伤、擦伤等；场地太硬。

地面对下肢关节的反作用力越强，踝、膝关节的负担就越重，就越容易造成下肢关节的损伤”Ill。

学生使用不合适的球拍也会造成一定的损伤，如球拍太重或减振功能太差．会使手腕或肘关节的压力加大，很容易引起腕、肘关节的肌肉疼痛。

1.4 对身体素质的练习重视不够实践证明．身体综合素质高低对提高网球运动水平有着非常重要的作用。

网球运动中常见伤病及预防王国胜(黑龙江大学体育部,哈尔滨150080)摘要参加网球运动,不能忽略安全性问题。

即使是活动强度相当,也会因实施方法(准备活动等)、气象条件(高温等)或当日身体情况(睡眠不足等),给身体带来不安全的因素,有时难免会发生运动损伤或运动性疾痛。

因此,有思想准备和预防意识,并采取切实有效的措施,努力消除各种致伤因素,能达到以防为主,防患于未然的目的。

关键词网球常见伤病预防1水泡通常手掌上出现的淤水小水泡,是因为湿气、压力和摩擦力所造成,可以带上绒布腕带或在球拍柄上拍粉,这样即可防止汗液沿手臂下流,又可保护手掌少受摩擦。

2抽筋学名为“肌肉痉挛”,最易发生在小腿及足底。

抽筋的原因大致可有四个:寒冷刺激;电解质丢失过多;肌肉连续过快收缩而放松不够;疲劳。

2.1原因体力不支、天气太冷而引起的肌肉僵直,或天气太热、出汗过多而使盐份损失过多所致。

2.2症状痉挛部位肌肉突然伴有疼痛和无法控制的僵硬感。

2.3紧急措施拉伸痉挛肌肉。

2.4预防和治疗如打球时间过长,应多带一些含有盐份的水、饮料等。

3脱水水是机体的重要内环境,正常情况下其比例应占人体重的59%~70%,必须保持体内水分的充足才有利于物质代谢的进行和维持身体的正常功能。

3.1原因摄入水分不足或排出水分过多(出汗、腹泻)等使机体失水。

3.2症状人的情绪烦躁、体温和脉搏增高、增快、血压下降、循环衰竭以致死亡。

3.3紧急措施停止运动,补充部分水或饮料、到凉爽的地方休息。

3.4预防和治疗补充水分应在运动过程中和运动结束后循序渐进的进行,一次性暴饮不可取。

4肌肉拉伤4.1原因准备活动不充分或不到位,肌肉尚未达到运动状态,训练水平不够,疲劳或过度负荷。

4.2症状肌肉轻度拉伤及肌肉痉挛。

4.3紧急措施使受伤肌肉松弛,局部加压包扎,固定患肢。

4.4预防和治疗要充分做好运动前的准备活动,受伤后应及时停止运动。

轻度伤者用针刺疗法,严重者应立即送往医院确诊,必要时还要授受手术治疗。

网球运动损伤及防护球类运动中，网球运动的强度仅次于篮球和足球，奔跑多且体能消耗大。

在运动中也会出现不同程度的身体损伤。

下面是小编为大家整理的网球运动损伤及防护，希望对大家有所帮助!网球运动损伤及防护有哪些在网球爱好者中，伤病情况虽无具体统计，但在临床中，小腿、肘部和膝部的损伤却不少见。

专业球员的运动损伤中，常见的多发损伤是肌肉、筋膜、腱鞘等，约占损伤总量的56.76%，损伤原因多是专项训练过多所致。

而在爱好者当中，多是因准备活动不足、疲劳等原因所致。

因此，运动损伤的防治是持续这一运动并提高运动水平的重要环节。

还有两个数据比较让人吃惊，专业运动员中急性损伤仅占14.86%，而慢性损伤及急性转慢性损伤则占85.14%。

急性损伤的治疗治疗的目的主要是止血、止痛、消肿，控制炎症反应，恢复正常关节活动范围，进行柔韧性、肌肉力量、耐力、平衡和协调性的练习，最终最大限度地恢复其功能并能无痛地进行所有的活动。

但在治疗中，要注意急性损伤的时限。

伤后36小时内对受伤的组织进行：限制并减少活动，使受损的组织适度休息，以免加重症状。

应用冷疗方法(对于有心血管疾患及肢体循环不好的病人慎用)，目的是加速血管收缩，减少出血、镇痛及缓解肌肉痉挛。

1、冷疗招数：冰擦：将冰块用纱布包裹或直接用冰块擦拭损伤部位及周围组织，每次5-10分钟，4-5小时擦一次，第2天5-6小时擦一次;将损伤部位置于冰水混合液中30秒后(皮肤潮红)取出，待感觉恢复正常后再放进去，每组反复3-4次，每日5-6组;冰袋或化学冰(也可从冰箱内取些冷冻物品，用冷毛巾裹住敷于伤处)，每次20-30分钟，3-5小时重复一次;冷毛巾敷加冰水，20-30秒更换一次，开始1-2小时重复一次，而后4-5小时重复一次;将冰块打碎装入薄塑料袋中放在伤处20-30分钟，3-5小时重复一次;凉水冲泡不少于5分钟;2、加压包扎(内敷新伤1号药效果更佳)可减少肿状及出血，用高弹性自粘绷带或其他适宜的装置来保护损伤部位，缠绕时要从远到近，睡眠时可去除(伤后24小时内最好不要去除)。