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秋季养生温馨提示语秋季养生温馨提示语1. 金秋十月，情满京城，在这个意兴盎然的季节，让思念插上翅膀，让关心化作音符，让祝福化作诗句，让快乐变成精灵，带给你愉快心情，乐赏人生美景!2. 红色食物有助于减轻疲劳，并且有驱寒作用，预防癌症增强记忆力减轻疲劳和稳定情绪。
如红枣，草莓山楂番茄。
3. 黑色食物有通便补肺提高免疫力和润泽肌肤养发美容抗衰老等作用。
如黑芝麻黑糯米黑木耳黑豆香菇。
4. 菜花预防感冒，生菜排毒祛痘，韭菜促进消化，番茄远离上火，芹菜提高免疫，菠菜清肺润燥，山药益气健脾。
愿你秋日安康!5. 步行久了，热水泡脚，疲劳不在;坐车久了，下来走走，安康相随;一日三餐，荤素搭配，营养护胃;天气渐冷，加衣防寒，感冒不袭;秋季来临，注意养生，安康常在，欢乐开怀，幸福伴随。
6. 秋季是诗，读出的是美好;秋季是文字，写出的是思念;秋季是寒风，感受的是清冷;秋季是关心，出门别忘添衣;秋季是问候，三餐营养搭配;秋季是祝福，祝你一切安康!7. 秋季气转凉，保健有妙方：早睡和早起，保暖理应当;谨防紫外线，葡萄能抵挡;饮食当节制，适量喝点汤;合理来进补，祝你永安康。
8. 秋季六种食物最滋补，莲子补血而不腐;红豆健脾又补胃，南瓜化痰兼排毒;银耳醒脑抗疲劳，胡萝卜养肝明目;茄子祛风还通络，清凉降火秋燥除。
祝安康!9. 秋季来临天枯燥，滋阴养肺很重要，经常炖梨来喝汤，早晚常常喝豆浆，饮茶银耳配枸杞，滋补身体得安康，找个空闲菊花赏，赏心悦目体安康，祝君秋季养生开心快乐得安康!10. 秋季进补正当季，最宜吃鱼营养高，鲫鱼熬汤益气健脾，带鱼香煎滋润皮肤，青鱼红烧祛风解烦，鲤鱼干烧消肿利尿，草鱼清蒸平肝补脑，愿天天有鱼身体好!1. 养生之道在养心，心平气和人年轻。
遇事不要太急躁，伤害肝脏可不好。
沉着镇定细分析，冷静思考对策找。
心态乐观人安康，快快乐乐幸福抱!2. 秋季养生四防：滋阴润肺水果多吃，防秋燥;以祛湿化滞的膳食为主，防湿邪;注意穿衣盖被，防贼风;参加有益身心的娱乐活动，防秋郁;祝安康不离!3. 秋季养生歌：衣装适宜防着凉，静养心神须乐观。
沙葛煲汤功效与作用沙葛煲汤是一道具有健康功效的美味汤品，以沙葛为主要材料熬制而成。
沙葛是一种根茎类蔬菜，呈长圆形，肉质细腻、坚实，富含多种营养物质和药用成分。
沙葛煲汤具有滋补养身、益气养血、清热解毒、健脾养胃等多种功效。
以下将详细介绍沙葛煲汤的功效与作用。
一、滋补养身沙葛煲汤能够滋补养身，对于身体虚弱、疲劳乏力的人群特别有效。
沙葛富含蛋白质、碳水化合物、维生素B、维生素C等多种营养物质，这些物质能够提供身体所需的能量和养分，增强人体的抵抗力和免疫力，有助于恢复体力和精力。
二、益气养血沙葛煲汤具有益气养血的功效，适宜于气血不足、贫血等人群食用。
沙葛含有丰富的铁元素，可以促进血红蛋白的合成，调整血液循环，增加氧气的供应，提高血液的质量，对于缺氧引起的身体不适、贫血症状有缓解作用。
同时，沙葛中的多种维生素和矿物质也有助于提高血液的养分含量，促进血液循环，提升身体的活力和免疫力。
三、清热解毒沙葛煲汤具有清热解毒的功效，在炎热的夏季食用尤为适宜。
沙葛中含有丰富的维生素C、甘露醇等成分，具有降温解暑、消炎抗菌的作用。
同时，沙葛还含有一种名为臭根碱的成分，这种物质对细菌有很强的抑制作用，能够有效清除体内的细菌毒素，增强身体对疾病的抵抗力。
四、健脾养胃沙葛煲汤对于脾胃虚弱、消化不良等人群有良好的调养作用。
沙葛中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，增加消化液分泌，改善肠道功能，有助于消化食物、吸收养分。
同时，沙葛中的多种维生素、矿物质和酶类物质也有助于调节胃肠功能，增强脾胃的吸收能力，改善食欲不振、消化不良等症状。
五、解乏困倦沙葛煲汤具有改善睡眠质量、缓解乏困倦的功效。
沙葛中含有一种名为香根酮的芳香物质，这种物质具有明显的镇静和安神作用，能够放松身体和大脑，有助于缓解疲劳和压力，提高睡眠质量。
同时，沙葛中的多种维生素和矿物质也有助于调整神经系统功能，增加人体的抗压能力，改善乏困倦的症状。
六、抗氧化防衰老沙葛煲汤含有丰富的天然抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，可以清除体内的自由基，减少氧化损伤，延缓衰老过程。
世界卫生组织公布了十大健康食品，它们是绿茶、大蒜、西红柿、蓝莓、果仁、西兰花、燕麦、三文鱼、菠菜、红葡萄酒，在水果中，唯一入选的只有蓝莓。
一、蓝莓1、蓝莓果实中含有一种花青素，花青素是维护眼睛健康、预防视力受损的重要元素。
在40种具有抗氧化效力的蔬菜和水果中，蓝莓的花青素含量排名第一。
花青素的抗氧化效果是维生素C的20倍，是维生素E的50倍。
经常使用电脑的人，爱玩游戏机的儿童，长时间驾车者，都需要补充花青素解决视疲劳问题，而蓝莓产品是最好的花青素来源。
2.、蓝莓果实中的花青素还可以抗癌，尤其是对直肠癌有效。
并减少心脏疾病，预防老年痴呆、防止脑神经老化、强心、抗癌软化血管、增强人机体免疫等功能。
在日本和美国都将蓝莓列于抗癌食品的首位。
3、蓝莓的果胶含量很高。
果胶这种可溶性的纤维质可降低胆固醇，减少得冠状动脉疾病的几率，进而预防心脏病发作及中风。
4、蓝莓含有相当多的钾，钾能帮助维持体内的液体平衡，正常的血压及心脏功能。
而热量只有80个卡路里。
5、蓝莓还具有杀死感染性大肠菌的特质，更可帮助控制腹泻不止，因此一向是欧美治疗腹泻的老偏方。
此外，它还能增强对传染病的抵抗力。
6、增强皮肤的弹性，保护皮肤，促进、皮肤的健康；7、对由、糖尿病、引起的毛细血管免疫病有治疗作用。
有些糖尿病人食用了蓝莓之后，血糖值就降到正常值了。
二、西红柿西红柿的营养价值极高，含多种维生素，比苹果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。
主要含维生素BI、维生素B2、磷和烟酸、胆碱、胡萝L素、苹果酸、柠檬酸、糖类、蛋白质、钙、铁和谷胱甘肽、番茄碱等。
生吃时，这些营养成分几乎毫无损失。
西红柿所含的多种果酸对维生素c有保护作用，所以西红柿和其他菜同烧能兴奋食欲而帮助消化；所含番茄碱有抑制真菌的作用，含少量的汞化物有轻度的利尿作用，还有降血压的作用。
祖国医学认为，西红柿味甘而酸，性稍寒，具有生津止渴、健胃消食的功效。
西红柿既为家常蔬菜，又可当水果生吃，维生素含量高，对高血压、冠心病、服固酵高的患者常食是很有帮助的。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢安度夏季的“十佳”方法导语：夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的因素多。
因此，要想平安度过夏天，下面夏季生活中的十个最佳可助你一臂之力。
1、最佳调味品夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的因素多。
因此，要想平安度过夏天，下面夏季生活中的十个“最佳”可助你一臂之力。
1、最佳调味品食醋：酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。
醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。
对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。
夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。
此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。
中医学认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。
而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。
现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。
苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。
3、最佳汤肴番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。
4、最佳肉食鸭肉：切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。
这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。
其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。
鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。
夏日抗疲劳解乏必备五食物炎炎夏日，如果说能够解释疲劳的原因（熬夜，工作太累，运动等）在我们看来是正常的。
那么，当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时，我们就会很担忧。
睡眠质量不高，饮食紊乱（比如节食或者饮食结构不平衡），缺乏锻炼和给氧……纠正以上错误往往就足以让您恢复体力。
下面五种抗疲劳食物，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增。
饮食平衡是关键平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。
以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。
适当补充糖分和碳水化合物作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。
人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。
每天。
50%—55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖（即“慢吸收糖”），因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。
以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜……不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
[page]炎炎夏日，如果说能够解释疲劳的原因（熬夜，工作太累，运动等）在我们看来是正常的。
那么，当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时，我们就会很担忧。
睡眠质量不高，饮食紊乱（比如节食或者饮食结构不平衡），缺乏锻炼和给氧……纠正以上错误往往就足以让您恢复体力。
下面五种抗疲劳食物，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增。
饮食平衡是关键平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。
以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜（生熟皆可）；食用含有电淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐）；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。
寒露时节的美食推荐寒露是二十四节气中的第十八个节气，它标志着秋天的深入，气温开始逐渐降低，天空中的云朵也变得更加低压。
在这个时节里，人们对于食物的选择也会发生改变。
下面我将推荐一些寒露时节的美食，希望能够给大家带来一些灵感和享受。
一、柿子柿子是寒露时节的特色水果之一。
柿子的品种繁多，有硬柿子、软柿子、生柿子等。
在寒露时节，柿子的味道最好，果实饱满而甜美。
柿子不仅口感独特，而且富含丰富的营养物质，如果胶、维生素C等。
柿子可以生食，也可以用来制作柿饼、柿饼干等美食，这些都是寒露时节不可错过的美味。
二、红薯红薯是寒露时节的经典蔬菜之一。
红薯的外皮呈现红色或紫色，内部则是甜美可口的黄色或橙色。
红薯富含膳食纤维、维生素A、维生素C等营养物质，具有滋阴清热、益胃消食等功效。
寒露时节烤红薯是一种非常受欢迎的吃法，将红薯放在火上烤熟后，外焦里嫩，香甜可口，给人带来温暖和满足感。
三、栗子栗子是寒露时节的秋季特色食材。
栗子味甘、性温，具有补中益气、健脾开胃的功效。
在寒露时节，人们常常会选择煮熟的栗子来享受。
煮熟的栗子有一种独特的香甜味道，入口即化，令人回味无穷。
此外，栗子还可以用来制作栗子糕、栗子羹等美食，丰富了寒露时节的饮食选择。
四、柚子茶柚子茶是一种非常适合寒露时节的热饮。
柚子茶由柚子皮、柚子肉和糖等材料制作而成，具有祛寒、健胃消食的功效。
在制作柚子茶时，先将柚子皮剥离，并加入柚子肉和适量的糖放在一起煮沸，再将煮沸后的柚子茶倒入杯中，清香四溢。
喝上一杯温暖的柚子茶，不仅可以温暖身体，还能够提神解乏。
五、麻辣火锅寒露时节，气温逐渐下降，人们的胃口也会变得更加旺盛。
此时，一顿热辣的麻辣火锅成了许多人的首选。
麻辣火锅以其独特的辣味和丰富的食材而闻名，让人食欲大开。
火锅的底料可以选择麻辣、咖喱、清汤等口味，配上各种蔬菜、海鲜、肉类等丰富的食材，吃起来既暖胃又美味。
以上就是我推荐的寒露时节的美食，其中柿子、红薯、栗子、柚子茶和麻辣火锅都是寒露时节不容错过的美味佳肴。
吃什么可以缓解过度疲劳*导读：吃什么可以缓解过度疲劳？现在很多人都是因为生活节奏的加快，而导致了身体的疲劳，那怎么才能快速缓解疲劳？吃什么可以缓解过度疲劳呢？下面小编为大家介绍。
*1、香蕉香蕉被称为高能量的食品，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。
钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。
研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
*2、草莓草莓含有丰富的维生素c，而维生素c有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
*3、金枪鱼在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
*4、麦片有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。
营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。
燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
*5、脱脂酸奶许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。
一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。
如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
*6、豆类铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。
因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。
虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
*7、菠菜菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质镁。
女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。
镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
下班回家无精打采教你如何缓解疲惫劳碌劳累一天的上班族，下班回家本是一件特别好的事情。
可是由于体力不支或下班高峰交通拥挤等，使得下班无精打采，那么，有什么方法能缓解疲惫呢？一、洗澡洗澡可消退体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消退疲惫。
但要留意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平常正常的状态后再入浴。
水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。
二、睡前热水泡脚热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。
泡脚可以使血管扩张，血流加速，增加血液循环。
三、按摩过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸积累，按摩有助于乳酸尽快被血液汲取。
方法是用手捏或用拳头轻小扣打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。
在一天的旅行结束以后，许多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。
四、热茶茶中含有咖啡因，它能增加呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲惫的目的。
咖啡、巧克力也有类似作用。
五、高蛋白食物人体热量消耗太大也会感到疲惫，故应多吃富含蛋白质的豆腐、蛋等。
六、维生素维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消退疲惫。
七、饮用活性水或纯洁水水中含有大量的氧气，能快速缓解身体的疲惫感。
八、碱性食物多食碱性食物如新奇蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。
这些食物经过人体消化汲取后，可以快速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，使疲惫消退。
九、颈部伸展坐姿双手抱头，两小臂贴于脸颊，稍用力压，使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。
十、体侧伸展坐姿一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止1-2秒。
十一、肩部伸展坐姿十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次。
十二、腰腹伸展坐姿两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。
夏天犯困怎么办吃9种食物帮您解乏夏天到了，天气越来越热，我们很简单变得很困，在家里面还好，但是上班工作时要是犯困就麻烦了，有些人从事的还是危急工作，这时犯困就会有危急了。
你知道吃那些食物能解决犯困吗？有哪些方法能解决犯困呢？和我来看一下下面这篇文章吧。
吃9种食物帮您解乏1、草莓草莓含有丰富的维生素C，维生素C能关心汲取铁元素，细胞能充分吸氧，因此多吃草莓能使人精力充足。
2、金枪鱼在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能关心生产大脑的神经传递物质，使人留意力集中，思维灵敏。
3、葡萄柚葡萄柚不但有浓郁的香味，更可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。
葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以使身体有反抗力，还可以抗压。
最重要的是，在制造多巴胺、正肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。
4、大蒜吃了大蒜丸之后，感觉不焦虑、不疲乏、不易发怒。
5、南瓜南瓜能制造好心情，是由于它们富含维生素B6和铁，这两种养分素都能关心身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的"欢乐燃料'。
6、全麦面包麻省理工学院的朱蒂丝渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高心情，有如抗愁闷剂。
7、香蕉香蕉被称为"高能量的食品'，含有极易为人体汲取的碳水化合物，同时还富含钾。
钾在人体内能够关心维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存许多时间，人在猛烈运动后，体内的钾会降得很低。
讨论表明，钾过低会导致肌肉痛苦，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
8、麦片有人发觉，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。
养分学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。
燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平始终维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
嗜睡是自然气候、气温回升而产生的一种临时生理现象。
一日三餐食谱一日三餐食谱，我们的一日三餐除了要符合平衡膳食准则，主食和菜肴的名称与数量要符合营养目标需要。
同时，一日三餐的食谱，也需要考虑口味，一起看看一日三餐食谱。
一日三餐食谱1早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥鲜榨的橘汁：一定注意“鲜”，橘子要鲜，现吃现榨，不要头天晚上榨好，第二天起来喝“剩”的，以为是省事了，其实危害不小，不要偷这个懒;麦片粥，麦片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起来和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥(也可以根据自己的口味增减); 如果觉得橘汁和麦片粥有点少，不抗饿，也可以再吃片面包，配点绿茶。
午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+米饭午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。
海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病几率。
而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉，能降血脂，降胆固醇，预防多种癌症，还有美容功效哦。
米饭里的碳水化合物能够为你提供足够的能量。
晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤+烤鱼+面条或泡饭+水果+绿茶晚餐应该少吃，但是完全不吃是不对的，而是要吃的精致点。
晚餐前：红葡萄酒+橄榄“天堂之果”——橄榄能帮助你打开味蕾，而红葡萄酒能很好的保护你的心脏。
广东式煲汤是出了名的营养丰富的，健康又有美容作用。
日本豆面酱汤的'主料是大豆，含有丰富的蛋白质。
鱼的脂肪含量低而蛋白质含量高，面包和泡饭只是充当配角，又解饥饿又容易被消化。
看清配餐里的几个“或”者，可以根据自己的情况，挑选几样吃，不要不假思索的统统笑纳。
改善饮食结构，既满足了味蕾的需求，避免节食的痛苦，又可以轻松达到“减肥美体”的效果。
上班族一般因为工作的关系可能都有吃夜宵的习惯，晚上工作的太晚想吃东西又怕发胖改怎么办呢?其实我们只要在夜宵的时候吃对了东西不但不会发胖还能起到瘦身的功效。
滋阴降火吃什么食物滋阴降火的食物第一：雪梨雪梨也被称之为百果之宗，具有很好的润肺止咳以及降火消痰的作用。
在秋天由于天气枯燥，所以我们很容易出现口渴、枯燥以及便秘的情况;或者是由于身体出现内热的情况导致出现咳嗽的病症，这些时候都是可以适当的多吃一些雪梨。
不过需要特别提醒的是，如果想要通过雪梨来到达养生的目的，那么首先应该了解自己的身体体质，看看是否适合食用雪梨。
如果是一些体质比拟虚寒以及出现寒咳的患者最好不要直接生吃雪梨，而是进行隔水蒸煮或者是雪梨熬汤之后服用，也可以和一起其他的药材一起炖煮，这样才能够很好的保健身体。
如果是一些长期拉肚子的人群，那么最好不要吃太多的雪梨，因为雪梨性寒，吃多了不仅不利于身体健康，反而会加重拉肚子的情况。
第二：薏仁中医方面认为薏仁味甘，具有很好的保健脾胃、肺部以及肾脏的作用，同时日常服用之后还能够起到美白养颜的作用。
吃了薏仁对于身体是非常的具有好处的，这是很多爱美女性的第一选择。
第三：银耳银耳也就是我们日常所说的白木耳，性平能够很好的保健身体，日常服用之后能够起到润肺活血益气以及养胃补心强脑的作用，非常适合那些咳嗽以及便秘等等患者。
在我国的古代，银耳也被称之为长生不老药，吃多了能够很好的滋养我们的身体，特别是对一些体虚以及大病初愈不适合进行药补的患者来说，服用银耳是一个非常好的选择，不仅价格廉价，同时还能够很好的保健身体。
需要特别注意的是，感冒初期出现口干的患者最好不要服用，以及一些风寒感冒的患者也鳖服用，否那么不利于身体恢复健康。
第四：甘蔗甘蔗具有很好的一起健脾以及帮助肠道蠕动以及去除烦躁胸闷的作用，日常对于一些便面枯燥。
楼干以及咳嗽痰少的情况具有很好的改善作用。
另外甘蔗还具有清热解毒以及滋阴润燥的作用，所以是秋天一个非常好的食物。
如果身体患有热性病，那么喝上一杯甘蔗汁是一个非常不错的选择。
甘蔗汁煮热之后就会变成性温，具有很好的温补作用。
第五：大豆大豆之中含有丰富的膳食纤维以及低聚糖，这能够有效的促进肠道健康，服用之后能够有效的起到润肠通便的作用。
夏季防暑小常识篇一：夏日防暑小常识夏日防暑小常识炎炎夏日，酷暑难耐。
要解暑降温，预防高温中暑，健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常。
下面就为大家介绍我们一下防暑的小知识,供大家参考,请大家配套措施很大要做好防暑降温措施,注意身体健康。
第一、生活习惯方面一、该如何补充水分？1、应少量多次，每次100毫升为宜。
饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使养分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得数以万计盐分流失，破坏血液奥尔努瓦堡平衡，很容易大大增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
2、水的成分可以自行补充。
一般在运动前可以按如下配方果汁将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。
这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，或使肠胃血管受到冰冷刺激，引来血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于膨胀状态，突然受凉刺激，容易引起口部发炎，咳漱症状。
二、热茶比冷食效果好暑季应养成主动饮水的习惯，喝上一杯冷饮，顿觉凉彻心底，暑气全消。
但医学研究表明：防暑降温，镰叶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。
茶中富含丰富的钾。
夏天出汗增多，常使钾离子丢失过多，氮磷与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，更重要特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。
夏日常饮茶，可补充体液钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的会发生。
居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。
可将住宅内前后门窗洞开，徐徐开去的穿堂风可有效地降低室温，有益空气新鲜。
炎夏，容易烦躁和烦躁是安然入睡之大敌。
夏天应处事冷静，不宜激动，而使神经处于安静状态，做到“心静自然凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效果。
能保持充足睡眠很重要。
五种食物可解乏
炎炎夏日，如果说能够解释疲劳的原因(熬夜，工作太累，运动等)在我们看来是正常的。
那么，当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时，我们就会很担忧。
睡眠质量
不高，饮食紊乱(比如节食或者饮食结构不平衡)，缺乏锻炼和给氧……纠正以上错误往往就足以让您恢复体力。
下面五种抗疲劳食物，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增。
炎炎夏日，如果说能够解释疲劳的原因(熬夜，工作太累，运动等)在我们看来是正常的。
那么，当它看来原因不明、或者休息后身体依然无法恢复时，我们就会很担忧。
睡眠质量
不高，饮食紊乱(比如节食或者饮食结构不平衡)，缺乏锻炼和给氧……纠正以上错误往往就足以让您恢复体力。
下面五种抗疲劳食物，也许会让您在忙碌的工作中精力倍增。
适当补充糖分作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。
人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。
每天。
50%~55%的体能补充都要依靠糖分。
饼干供给能量饼干的主要成分是小麦，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。
早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力
充沛。
如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，
保证您一上午都精力充沛。
下午的茶点，吃几块饼干和喝一杯饮料，可以使您以饱满的工
作热情一直持续到下班。
机体必需奶制品每餐最好至少要食用一种乳制品。
牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。
失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。
奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。
另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶，有
助于睡眠。
别忘了维生素C 维生素C的抗疲劳功效是众所周知的。
此外，它还有助于增强免疫功能(抵抗病毒入侵)。
猕猴桃、柑橘类水果(如橙、柠檬、柚子)，红色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鲜艳的蔬菜(如白菜、西红柿、青椒等)都含有大量的维生素C。
大脑正常工作需要多
种维生素和矿物质。
B族维生素和维生素C对于维持人体的智力和体力尤为重要。
叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。
补充水分要规律水对于维持体内平衡非常重要。
它可以运输营养成分、矿物盐和维
生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄…… 所有缺水的症状(不仅仅是在酷暑季节)，
表现为体能削弱、体力恢复能力下降，因而疲劳增加。
为此每天至少需要饮用1.5升水，
少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。
