外出旅游：思想压力过大，不妨在家 属、朋友的陪同下，做短期外出旅游。 秀丽的祖国山河，定会使你心醉。此 时此景，你的一切忧愁和烦恼早已飞 到九霄云外了。
腹式呼吸法
腹式呼吸能吸入大量的氧气，可以提供大脑足够的氧气，刺激副 交感神经系统，让我们的身心得以放松，腹式呼吸是学习放松的 第一歨。腹式呼吸的练习，除了饭后半小时之内不适宜外，一天 之中只要有3或5分钟的空档，都可以练习腹式呼吸，练习越多， 你会得到越大的帮助。
（行为反应C ）
B2绝望
的态度
C2
没喝水，渴 死在沙漠中。
人不是被事情本身所困扰，而是 被其对事情的不合理信念所困扰。
不合理观念的特征
一是绝对化
二是过分概括化 三是糟糕至极
以自我为中心
以偏概全 可怕推论
绝对化
两极化思维：所有的人都不喜欢我；我这么好，他 们都应该选我。 极端内归因：班级没评优都是我的错。 极端外归因：我今天这样都是父母的错。 一根筋：我就应该当班长（领导）。 低估积极信息：只要是父母，都会去那么做的。
咨询过程
根据对临床资料的收集整理和分析,表明该求助者智力水平 正常,性格内向,人际交际能力比较好,能适应外部环境。综合分 析所获得的临床资料,对求助者问题持续的时间、强度和典型 心理与行为异常表现的性质和严重程度进行分析判断:王某的 问题属于一般心理问题。 与王某商定了如下咨询目标:减轻抑 郁和痛苦的程度,寻找并纠正不合理信念,提高人际交往能力。 在第一次咨询的剩余时间里,向王某解说了合理情绪疗法关于 情绪的ABC理论,并布置了认知性的家庭作业,找出与其男朋友 交往过程中的诱发性事件、自己的观点和对应的情绪、行为反 应。
了解压力与情绪的相关特征
二、压力的类型
