Vnrjdr适合星座的瑜伽

瑜伽姿势知识：瑜伽——降低血糖瑜伽是一种可以改善身体健康，降低血糖的练习方法。

瑜伽能够促进身体的血液循环，加强和稳定人的神经系统，从而达到降低血糖的效果。

在这篇文章中，我将详细介绍一些瑜伽姿势，它们能够帮助你降低血糖、保持健康。

1.子午线式姿势（Surya Namaskar A，Sun Salutation A）子午线式姿势是起始于站立姿势，然后完成12种不同的姿势的流程。

它是一种常见的瑜伽式子，也是瑜伽中最基本的练习方法之一。

这个姿势强调呼吸和身体的协调，可以增强全身的血液循环，降低血糖水平。

通过使你的呼吸平稳缓慢，子午线式姿势可以使你的血糖稳定下来。

2.蝴蝶式（Baddha Konasana）蝴蝶式是通过坐在地上、弯曲膝盖和使用双手抓住双脚的姿势。

这种练习有助于增强股骨二头肌与骨盆肌群等。

蝴蝶式还能够帮助放松身体和减少压力，通过这些技巧从而血压和血糖水平得到控制。

3.牛面式（Gomukhasana）牛面式是一种深度伸展背后肌肉的姿势。

这个姿势能够提高身体的血液循环和新陈代谢，并且能够刺激淋巴和脾脏系统，从而有助于使得血糖水平降低。

通过参与牛面式，还能够消耗体内多余的热量，有助于控制体重并降低血糖。

4.犬面向下式（Adho Mukha Svanasana）犬面向下式是一种通过俯身行伸展手臂和大腿从而拉伸身体的姿势，它也是瑜伽的经典姿势之一。

犬面向下式可以增强手臂、腹肌、背部和腿部的肌肉，并且有益于改善消化系统。

这些效果都能够降低血糖，保持身体的健康。

5.崇高式（Uttanasana）崇高式是一种垂直向前的姿势，通过让身体尽量向前弯曲来拉长手臂和腿部来放松肌肉，并且提高全身循环。

这种姿势可以打开脑部中的血液循环，从而抑制血糖反应。

另外同样的，崇高式也有助于帮助减轻压力以改善它们的许多其他健康问题。

在这些瑜伽练习中，你可以通过结合呼吸、伸展、弯曲和一些其他的体式，从而降低血糖、保持健康。

虽然这些姿势都是比较简单的，但是仍需要在实践的时候注意调节呼吸，从而欣赏完整的瑜伽练习的好处。

新奇！星座选择有氧健身
根据你的星座来选择有氧健身方式，新奇吧!下面让我们来看看，你的星座应该选择哪种类型的有氧健身呢?
火象星座—牡羊座·狮子座·射手座
火象星座的人下半身容易肥胖，手臂比较细，而腿部看来又特别地粗，整支大腿完全被脂肪包覆，下半身松松垮垮地毫无魄力，当心大萝卜引来小白兔在脚下团团转。

火象星座常有吃的冲动，所以常吃下超过身体所需食物的过多热量，吃完才说：“我不能再吃了，我不能再吃了”。

因为做事时常3分钟热度，常有想减肥的冲动，可是才下定决心要减肥，没多久却受不了而嚷着：“下次再减吧，下次再减吧!”
为了避免火象星座的人运动过度，想要知道自己的运动量是不是适当?你可以运用简单的公式计算：200-你的年龄=最高心跳率;最高心跳率-30=最低心跳率。

若你运动后的心跳介乎最高心跳率与最低心跳率之间，则表示你的运动是适量的。

或是×0.7，以这简单的公式，就可以算出你运动时的理想心跳数，而不会运动过量。

火象星座的美体有氧运动
火象星座的美眉要注意自身尺寸，以及运用健康减重的原则，千万不要躁进!火象星座的美体有氧课程，可以针对自己身体的肥胖部位及体能状况，进行自己擅长的美体有氧。

美体有氧课程具有安全性，不容易受伤，可以让火象星座的美眉在轻松之中，以音乐来制造情境达成瘦身心愿。

土象星座—金牛座·处女座·摩羯座。

适合中学生的瑜伽动作
以下是适合中学生的瑜伽动作：
1. 船式（Boat Pose）：坐在地上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上抬起双脚，让大腿和上半身尽可能呈45度角。

保持平衡，注意保持脊椎挺直。

2. 狗式（Downward Facing Dog）：双手和双脚着地，将臀部向上抬起，让身体呈倒V字形。

手臂和腿部要伸直，呼吸平稳。

3. 树式（Tree Pose）：站立，将左脚放在右大腿内侧，保持平衡后，将双手合十放在心口，保持5-10秒钟，然后换另一侧重复。

4. 猫式（Cat Pose）：手膝着地，双手放在肩膀下方，呼吸时让脊椎向上凸起，然后呼气时让脊椎下沉，重复数次。

5. 山式（Mountain Pose）：站立，双脚并拢，手臂放在身体两侧，脊柱挺直，腹部收紧，注意保持平衡和呼吸。

这些瑜伽动作可以帮助中学生放松身心，增强身体柔韧性和平衡能力，提高注意力集中力和呼吸控制力。

金牛座的幸运运动项目健身与放松的选择金牛座的幸运运动项目：健身与放松的选择金牛座生于4月20日至5月20日之间，其主宰行星为金星，代表了固执、耐心和稳定。

作为一个土象星座，金牛座在运动方面更注重身体的健康和平衡。

本文将为金牛座提供几项适合他们的幸运运动项目，并在健身与放松之间提供选择。

1. 瑜伽作为一个注重内外平衡的星座，金牛座可以尝试瑜伽作为健身和放松的选择。

瑜伽以其柔和的动作和呼吸练习而闻名，有助于金牛座舒缓紧张的情绪和增强身体的灵活性。

扎实而有规律的瑜伽练习可以帮助金牛座在忙碌的生活中找到身心平衡。

2. 步行和慢跑金牛座喜欢稳定和安宁的生活方式，步行和慢跑是他们理想的健身运动。

走进大自然，享受宁静的环境，是金牛座身心放松的重要方式。

他们可以选择一个宜人的公园或自然保护区，沿着小径散步或慢跑，一边呼吸新鲜空气，一边释放工作和生活中的压力。

3. 游泳对于那些渴望找到全身放松的金牛座来说，游泳是一个很好的选择。

水元素与金牛座的土象星座相辅相成，游泳可以有效地增强金牛座的身体素质，同时舒缓紧绷的情绪。

在游泳中，金牛座可以自由地感受水的柔和和重力的减轻，获得回归平静和放松的感觉。

4. 健身房锻炼虽然金牛座倾向于选择舒适和自然的环境，但健身房锻炼也可以成为他们的运动方式之一。

金牛座可以在健身房的舒适环境中选择自己喜欢的器械锻炼或团体课程，如瑜伽、普拉提或有氧运动。

这些活动可以在锻炼身体的同时提供放松心灵的机会。

5. 健康饮食与休息除了运动，金牛座还应注重健康饮食和充足的休息。

他们可以选择新鲜有机的食物，多摄入蔬果、全谷物和富含健康脂肪的食物。

保持规律的饮食和作息时间表有助于金牛座保持良好的身体状态和平衡的心态，并提高身心的健康水平。

结语对于金牛座来说，幸运的运动项目是那些能够坚持并在其中找到身心平衡的运动。

无论金牛座选择哪种运动方式，重要的是保持稳定和持久的态度，尊重自己的身体需求，始终以健康和放松为目标。

雨水节气的瑜伽推荐舒缓身心迎接春天雨水节气是中国二十四节气中的第二个节气，标志着大地开始变暖，降雨增多，生机复苏。

在这个时候，很多人容易受到气温变化的影响，出现身体不适和情绪低落的情况。

为了帮助大家舒缓身心，迎接春天的到来，推荐以下几个雨水节气的瑜伽练习，既可以促进身体的舒展和柔韧度，又可以平衡情绪，提升心理素质。

1. 高位伸展法这是一个适合雨水节气的瑜伽练习，可以有效舒缓肩颈和脊椎的不适。

首先坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直脊椎。

然后将双臂向上伸展，尽量让手臂与耳朵贴近。

同时，缓慢地向后仰头，感受脊椎的伸展。

保持这个姿势15-20秒，然后慢慢还原，重复2-3次。

2. 样式犬式样式犬式是一种能够舒缓压力和改善体姿的瑜伽姿势，适合雨水节气的身体调理。

开始时，将身体以手掌和脚趾为支撑点，形成一个倒“V”字形。

双手、双脚和臀部要对齐，脊椎保持伸直。

用深呼吸来加强伸展的效果，保持这个姿势30-60秒，然后慢慢还原。

3. 负姿势负姿势是一种对身体和心理都有益的瑜伽姿势，在雨水节气中可以帮助我们平衡体内的能量。

开始时，坐在垫子上，双膝弯曲，双脚平放在地上。

然后将双脚抬起，使大腿与地面保持平行。

保持这个姿势1-2分钟，重复2-3次。

这个姿势可以帮助消除疲劳，提高精神状态。

4. 深蹲式深蹲式是一种能够舒缓腿部、髋部和腰部的瑜伽姿势，对改善下半身的血液循环有很好的效果。

开始时，双脚打开与肩同宽，脚尖稍微外展。

然后慢慢下蹲，尽量使臀部靠近地面，保持平衡。

将双手合十放在胸前，保持这个姿势30-60秒，然后慢慢还原。

5. 背部扭转式背部扭转式是一种能够舒缓腰椎和腿部的瑜伽姿势，适合于消除身体僵硬和提高血液循环。

开始时，坐在垫子上，双腿伸直并并拢，脚尖朝上。

然后将右腿弯曲，将右脚底放在左腿外侧，将右手肘放在右腿外侧，左臂放在右腿内侧。

然后慢慢转动脊椎，向右扭转上半身。

保持这个姿势15-20秒，然后慢慢还原，换边重复。

通过这些雨水节气的瑜伽练习，我们可以改善体内的能量流动，舒缓身心，迎接春天的到来。

ॐ高温瑜伽的26个固定体式，你知道吗？随着天气慢慢的变冷，高温瑜伽也开始慢慢的提上瑜伽练习的日程，很多伽人都非常喜欢练习高温瑜伽，尤其是在寒冷的冬天，高温瑜伽的练习，不仅不冷，还可以让身体更加通透，这也是高温瑜伽受欢迎的重要原因之一，但是对于瑜伽初学者来说，可能听说过高温瑜伽，但是却并不那么了解，那么今天，我们就一起来看看什么是高温瑜伽，以及怎样练习！什么是高温瑜伽？上个世纪七十年代，一名年轻有印度瑜伽冠军头衔的小伙，去了美国，推广了一种新的瑜伽练习方式。

他设计了几种方法，经过多年的实验，将它们组合在一起，他的名字是比克拉姆，他就叫这种瑜伽为高温瑜伽。

高温瑜伽在美国很快形成来一股热潮，并快速涌入世界各地。

该方法结合传统得哈他瑜伽体式，在约温度40℃和湿度40％的教室练习，一共26个体式，90分钟。

下面我们看一下这完整的26个高温瑜伽体式1. 深呼吸优点：呼吸可以提高注意力扩大肺活量。

让最多的氧气达到肌肉和器官，改善血液循环。

将会让你的身心平静下来，然后再做体式。

呼吸可以激励身体排毒。

如何做：站直，保持=脊柱直立，双腿并拢。

五指并拢放在下巴和脖子上，肘部放在一起。

吸气时，手腕轻轻的拉起双臂触碰耳朵。

保持头部直立。

慢慢地呼气时，头部倾斜，让手跟随头部运动。

2. 半月式优点：加强了核心，提高脊柱的灵活性，改善肾功能。

使身体舒服，调整髋部、臀部、大腿和腹部。

如何做：站直，抬起双臂向上，双手在头顶成祈祷式，不要弯曲手肘，保持双手平直，弯曲，坚定。

在这个位置上，从右髋部开始，身体弯向右侧，同时保持双腿伸直，然后做另一边。

3. 幻椅式优点：塑造腿型，可以治愈椎间盘和其他脊柱问题。

伸展臀部、脊柱和胸部肌肉。

加强身体力量，调整双腿，减轻关节和背部疼痛。

如何做：站直，双臂双脚打开，手臂伸展向前，掌心朝下，保持双臂伸直。

曲膝身体向后，想象好像坐在椅子上，膝盖不要超过脚尖，保持体式。

4. 鹰式优点：可以打开骨骼系统中最大的关节，提高髋部、膝盖和脚踝的柔韧性。

瑜伽体式术语英文翻译大集合（一）以下收集了常见的瑜伽体式术语对应的英文翻译大全，供参考：1. Adho Mukha Svanasana （下犬式）2. Vajrasana （金刚坐）3. Marichyasana A, B, C, and D （舞者式A、B、C、D）4. Tadasana （山式）5. Utkatasana （勇士式）6. Virabhadrasana A, B, and C （勇士Ⅰ式、勇士Ⅱ式、勇士Ⅲ式）7. Parsvottanasana （加强侧伸展式）8. Triang Mukha Eka Pada Rajakapotasana （三脚鹰式）9. Pashcimottanasana （坐广角式）10. Viranchyasana A and B （鸵鸟式A、B）11. Adho Mukha Virasana （勇士跪姿）12. Baddha Konasana A and B （蝴蝶式A、B）13. Gomukhasana （牛面式）14. Padmasana （莲花坐）15. Siddhasana （成就坐姿）16. Jalasana （水式）17. Urdhva Mukha Svanasana （上犬式）18. Balasana （婴儿式）19. Paschimottanas (Seated Forward Bend)（坐前屈式）20. Viparita Virabhadrasana A and B (倒立勇士A、B)21. Uttanas (Extended) Pachimottanas (Extended Forward Bend)（伸展前屈式）22. Vrksasana (Tree Pose)（树式）23. Parivrtta (Revolved) Triang Mukha Eka Pada (Revolved Triangle with one leg out)（扭转侧角伸展式）24. Parivrtta (Revolved) Parsvottanasana (Revolved Intense Stretch Pose)（扭转侧角伸展式）25. Viparita Virabhadrasana C (倒立勇士C)26. Vrksasana with Pada (Tree Pose with foot)（树式）27. Parivrtta (Revolved) Parsvakonasana (Revolved Knee to Ear Pose)（扭转侧角跪姿）28. Parivrtta (Revolved) Ankles (Revolved ankles)（扭转脚踝）29. Parivrtta (Revolved) Jandas (Revolved Stretch Pose)（扭转后仰）30. Navasana (Boat Pose)（船式）31. Urdhva Mukha Eka Pada Rajakapotasana (One-legged King Dancer Pose)（一条腿的金翅鸟式）32. Sirsasana (Headstand Pose)（头倒立式）33. Tittibhasana (Firefly Pose)（萤火虫式）34. Padma Mayurasana (Peacock Feather Pose)（孔雀式）35. Laghu Vajrasana (Small Thigh Vajra Pose)（小金刚坐式）36. Urdhva Mukha Virasana (Upward Hero Pose)（向上勇士式）37. Pashcimottanas with Pada (Side Stretch with Leg Out)（侧伸展式）38. Viparita Virabhadrasana B (Reversed Warrior Pose B)（倒立勇士B）39. Navasana with Pada (Boat Pose with Leg Out)（船式）40. Supta Matsyendrasana (Reclined Spinal Twist)（卧扭转式）41. Viparita Dandasana (Reversed Staff Pose)（倒立棒式）42. Parsvottanasana with Pada (Side Stretch with Leg Up)（侧伸展式）43. Parsvottanasana with Pada and Hands (Side Stretch with Leg Up and Hands)（侧伸展式）44. Parivrtta Parsvakonasana (Revolved Side Angle Pose)（扭转侧角跪姿）45. Marichyasana C with Pada (Marichi's Pose C with Leg Out)（舞者式C）46. Jivomasanas (Straight Spine Pose)（直脊柱式）47. Urdhva Mukha Hasta Padangusthasana (Upward Hand to Big Toenail Pose)（向上手至大脚趾式）48. Pada Ardha Mayurasana (Foot踮起孔雀式)（脚尖孔雀式）49. Dandasana (Staff Pose)（棒式）50. Uttanas Pachimottanas (Extended Forward Bend)（伸展前屈式）51. Uttanas Sirsasana (Extended Headstand)（伸展头倒立式）52. Navasana with Pada and Hands (Boat Pose with Legs and Hands Out)（船式）53. Parivrtta Jandas (Revolved Stretch Pose)（扭转后仰式）54. Parsvakonasana with Pada (Side Angle with Leg Out)（侧角伸展式）55. Virabhadrasana A with Pada (Warrior I with Leg Out)（勇士Ⅰ式）56. Vrksasana with Pada and Hands (Tree with Legs and Hands Out)（树式）57. Viparita Virabhadrasana A (Reversed Warrior Pose A)（倒立勇士A）58. Parivrtta Parsvakonasana with Pada (Revolved Knee to Ear Pose with Leg Out)（扭转侧角跪姿）59. Parivrtta Parsvottanasana with Pada (Revolved Intense Stretch Pose with Leg Out)（扭转侧角伸展式）60. Virabhadrasana B with Pada (Warrior II with Leg Out)（勇士Ⅱ式）61. Urdhva Mukha Virabhadrasana (Upward Warrior Pose)（向上勇士式）62. Urdhva Dhanurasana (Upward Bow Pose)（向上弓式）63. Setu Bandhasana (Bridge Pose)（桥式）64. Urdhva Mukha Eka Pada Viparita Dandasana (Upward One-legged Reversed Staff Pose)（向上一腿的倒立棒式）65. Padma Mayurasana with Pada (Peacock Feather Pose with Leg Out)（孔雀式）66. Urdhva Mukha Eka Pada Viparita Dandasana with Pada (One-legged Upward Reversed Staff Pose with Leg Out)（一腿向上倒立棒式）67. Supta Padangusthasana (Reclined Big Toenail Pose)（卧大脚趾式）68. Tittibhasana Sirsasana (Firefly Headstand Pose)（萤火虫头倒立式）69. Viparita Tadasana (Reversed Mountain Pose)（倒立山式）70. Urdhva Mukha Virabhadrasana with Pada (Upward Warrior Pose with Leg Out)（向上勇士式）71. Vrksasana with Pada and Hands (Tree with Legs and Hands Out)（树式）72. Viparita Virabhadrasana C (Reversed Warrior Pose C)（倒立勇士C）73. Marichyasana A with Pada (Marichi's Pose A with Leg Out)（舞者式A）74. Marichyasana C with Pada and Hands (Marichi's Pose C with Legs and Hands Out)（舞者式C）75. Parivrtta Jandas with Pada and Hands (Revolved Stretch Pose with Legs and Hands Out)（扭转后仰式）76. Parsvottanasana with Pada and Hands (Side Stretch with Legs and Hands Out)（侧伸展式）77. Padangusthasana A (Big Toenail Pose A)（大脚趾式A）78. Padangusthasana B (Big Toenail Pose B)（大脚趾式B）79. Padangusthasana C (Big Toenail Pose C)（大脚趾式C）80. Padangusthasana D (Big Toenail Pose D)（大脚趾式D）81. Padangusthasana with Pada and Hands (Big Toenail Pose with Legs and Hands Out)（大脚趾式）82. Urdhva Mukha Eka Pada Viparita Dandasana with Pada (One-legged Upward Reversed Staff Pose with Leg Out)（一腿向上倒立棒式）83. Urdhva Mukha Eka Pada Viparita Dandasana with Pada and Hands (One-legged Upward Reversed Staff Pose with Legs and Hands Out)（一腿向上倒立棒式）84. Viparita Virabhadrasana B with Pada (Reversed Warrior Pose B with Leg Out)（倒立勇士B）85. Viparita Virabhadrasana A with Pada and Hands (Reversed Warrior Pose A with Legs and Hands Out)（倒立勇士A）86. Parivrtta Parsvottanasana with Pada and Hands (Revolved Intense Stretch Pose with Legs and Hands Out)（扭转侧角伸展式）87. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada (Upward Headstand with Leg Out)（向上头倒立式）88. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada and Hands (Upward Headstand with Legs and Hands Out)（向上头倒立式）89. Parivrtta Jandas with Pada and Hands (Revolved Stretch Pose with Legs and Hands Out)（扭转后仰式）90. Viparita Virabhadrasana C with Pada (Reversed Warrior Pose C with Leg Out)（倒立勇士C）91. Marichyasana B with Pada and Hands (Marichi's Pose B with Legs and Hands Out)（舞者式B）92. Urdhva Mukha Dandasana (Upward Staff Pose)（向上棒式）93. Urdhva Mukha Dandasana with Pada (Upward Staff Pose with Leg Out)（向上棒式）94. Viparita Virabhadrasana D (Reversed Warrior Pose D)（倒立勇士D）95. Urdhva Mukha Hasta Padangusthasana with Pada (Upward Hand to Big Toenail Pose with Leg Out)（向上手至大脚趾式）96. Parivrtta Virabhadrasana B with Pada and Hands (Revolved Warrior Pose B with Legs and Hands Out)（扭转侧角跪姿）97. Virabhadrasana B with Pada and Hands (Warrior II with Legs and Hands Out)（勇士Ⅱ式）98. Padmasana with Pada and Hands (Peacock Feather Pose with Legs and Hands Out)（孔雀式）99. Parivrtta Parsvottanasana with Pada, Hands, and Feet (Revolved Intense Stretch Pose with Legs, Hands, and Feet Out)（扭转侧角伸展式）100. Padangusthasana A with Pada, Hands, and Feet (Big Toenail Pose A with Legs, Hands, and Feet Out)（大脚趾式A）101. Padangusthasana B with Pada, Hands, and Feet (Big Toenail Pose B with Legs, Hands, and Feet Out)（大脚趾式B）102. Padangusthasana C with Pada, Hands, and Feet (Big Toenail Pose C with Legs, Hands, and Feet Out)（大脚趾式C）103. Padangusthasana D with Pada, Hands, and Feet (Big Toenail Pose D with Legs, Hands, and Feet Out)（大脚趾式D）104. Viparita Virabhadrasana A with Pada, Hands, and Feet (Reversed Warrior Pose A with Legs, Hands, and Feet Out)（倒立勇士A）105. Viparita Tadasana with Pada, Hands, and Feet (Reversed Mountain Pose with Legs, Hands, and Feet Out)（倒立山式）106. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada, Hands, and Feet (Upward Headstand with Legs, Hands, and Feet Out)（向上头倒立式）107. Urdhva Mukha Dandasana with Pada, Hands, and Feet (Upward Staff Pose with Legs, Hands, and Feet Out)（向上棒式）108. Viparita Virabhadrasana C with Pada, Hands, and Feet (Reversed Warrior Pose C with Legs, Hands, and Feet Out)（倒立勇士C）109. Marichyasana A with Pada, Hands, and Feet (Marichi's Pose A with Legs, Hands, and Feet Out)（舞者式A）110. Marichyasana B with Pada, Hands, and Feet (Marichi's Pose B with Legs, Hands, and Feet Out)（舞者式B）111. Urdhva Mukha Hasta Padangusthasana with Pada, Hands, and Feet (Upward Hand to Big Toenail Pose with Legs, Hands, and Feet Out)（向上手至大脚趾式）112. Parivrtta Virabhadrasana B with Pada, Hands, and Feet (Revolved Warrior Pose B with Legs, Hands, and Feet Out)（扭转侧角跪姿）113. Virabhadrasana B with Pada, Hands, and Feet (Warrior II with Legs, Hands, and Feet Out)（勇士Ⅱ式）114. Padmasana with Pada, Hands, and Feet (Peacock Feather Pose with Legs, Hands, and Feet Out)（孔雀式）115. Parivrtta Parsvottanasana with Pada, Hands, Feet, and Back (Revolved Intense Stretch Pose with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（扭转侧角伸展式）116. Padangusthasana A with Pada, Hands, Feet, and Back (Big Toenail Pose A with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（大脚趾式A）117. Padangusthasana B with Pada, Hands, Feet, and Back (Big Toenail Pose B with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（大脚趾式B）118. Padangusthasana C with Pada, Hands, Feet, and Back (Big Toenail Pose C with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（大脚趾式C）119. Padangusthasana D with Pada, Hands, Feet, and Back (Big Toenail Pose D with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（大脚趾式D）120. Viparita Virabhadrasana A with Pada, Hands, Feet, and Back (Reversed Warrior Pose A with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（倒立勇士A）121. Viparita Tadasana with Pada, Hands, Feet, and Back (Reversed Mountain Pose with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（倒立山式）122. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada, Hands, Feet, and Back (Upward Headstand with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（向上头倒立式）123. Urdhva Mukha Dandasana with Pada, Hands, Feet, and Back (Upward Staff Pose with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（向上棒式）124. Viparita Virabhadrasana C with Pada, Hands, Feet, and Back (Reversed Warrior Pose C with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（倒立勇士C）125. Marichyasana A with Pada, Hands, Feet, and Back (Marichi's Pose A with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（舞者式A）126. Marichyasana B with Pada, Hands, Feet, and Back (Marichi's Pose B with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（舞者式B）127. Parivrtta Jandas with Pada, Hands, Feet, and Back (Revolved Stretch Pose with Legs, Hands, Feet, and Back Out)（扭转后仰式）128. Parivrtta Parsvottanasana with Pada, Hands, Feet, Back, and Torso (Revolved Intense Stretch Pose with Legs, Hands, Feet, Back, and Torso Out)（扭转侧角伸展式）129. Padangusthasana A with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Big Toenail Pose A with Upward Hand to Pada)（大脚趾式A，手旋转至大脚趾）130. Padangusthasana B with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Big Toenail Pose B with Upward Hand to Pada)（大脚趾式B，手旋转至大脚趾）131. Padangusthasana C with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Big Toenail Pose C with Upward Hand to Pada)（大脚趾式C，手旋转至大脚趾）132. Padangusthasana D with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Big Toenail Pose D with Upward Hand to Pada)（大脚趾式D，手旋转至大脚趾）133. Viparita Virabhadrasana A with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Reversed Warrior Pose A with Upward Hand to Pada)（倒立勇士A，手旋转至大脚趾）134. Viparita Tadasana with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Reversed Mountain Pose with Upward Hand to Pada)（倒立山式，手旋转至大脚趾）135. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Upward Headstand with Upward Hand to Pada)（向上头倒立式，手旋转至大脚趾）136. Urdhva Mukha Dandasana with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Upward Staff Pose with Upward Hand to Pada)（向上棒式，手旋转至大脚趾）137. Viparita Virabhadrasana C with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Reversed Warrior Pose C with Upward Hand to Pada)（倒立勇士C，手旋转至大脚趾）138. Marichyasana A with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Marichi's Pose A with Upward Hand to Pada)（舞者式A，手旋转至大脚趾）139. Marichyasana B with Pada Rotated and Upward Hand to Pada (Rotated Marichi's Pose B with Upward Hand to Pada)（舞者式B，手旋转至大脚趾）140. Padangusthasana A with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Big Toenail Pose A with Hands on Feet)（大脚趾式A，脚弯曲，手放脚上）141. Padangusthasana B with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Big Toenail Pose B with Hands on Feet)（大脚趾式B，脚弯曲，手放脚上）142. Padangusthasana C with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Big Toenail Pose C with Hands on Feet)（大脚趾式C，脚弯曲，手放脚上）143. Padangusthasana D with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Big Toenail Pose D with Hands on Feet)（大脚趾式D，脚弯曲，手放脚上）144. Viparita Virabhadrasana A with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Reversed Warrior Pose A with Hands on Feet)（倒立勇士A，脚弯曲，手放脚上）145. Viparita Tadasana with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Reversed Mountain Pose with Hands on Feet)（倒立山式，脚弯曲，手放脚上）146. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Upward Headstand with Hands on Feet)（向上头倒立式，脚弯曲，手放脚上）147. Urdhva Mukha Dandasana with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Upward Staff Pose with Hands on Feet)（向上棒式，脚弯曲，手放脚上）148. Viparita Virabhadrasana C with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Reversed Warrior Pose C with Hands on Feet)（倒立勇士C，脚弯曲，手放脚上）149. Marichyasana A with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Marichi's Pose A with Hands on Feet)（舞者式A，脚弯曲，手放脚上）150. Marichyasana B with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Marichi's Pose B with Hands on Feet)（舞者式B，脚弯曲，手放脚上）151. Supta Pada Hastasana with Pada Bent and Upward Hand on Back (Supine Hand to Feet Pose with Bent Leg and Upward Hand on Back)（卧手到脚式，腿弯曲，手放背上）152. Padangusthasana A with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Big Toenail Pose A with Hands on Feet)（大脚趾式A，脚平行，手放脚上）153. Padangusthasana B with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Big Toenail Pose B with Hands on Feet)（大脚趾式B，脚平行，手放脚上）154. Padangusthasana C with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Big Toenail Pose C with Hands on Feet)（大脚趾式C，脚平行，手放脚上）155. Padangusthasana D with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Big Toenail Pose D with Hands on Feet)（大脚趾式D，脚平行，手放脚上）156. Viparita Virabhadrasana A with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Reversed Warrior Pose A with Hands on Feet)（倒立勇士A，脚平行，手放脚上）157. Viparita Tadasana with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Reversed Mountain Pose with Hands on Feet)（倒立山式，脚平行，手放脚上）158. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Upward Headstand with Hands on Feet)（向上头倒立式，脚平行，手放脚上）159. Urdhva Mukha Dandasana with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Upward Staff Pose with Hands on Feet)（向上棒式，脚平行，手放脚上）160. Viparita Virabhadrasana C with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Reversed Warrior Pose C with Hands on Feet)（倒立勇士C，脚平行，手放脚上）161. Marichyasana A with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Marichi's Pose A with Hands on Feet)（舞者式A，脚平行，手放脚上）162. Marichyasana B with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Marichi's Pose B with Hands on Feet)（舞者式B，脚平行，手放脚上）163. Supta Pada Hastasana with Pada Parallel and Upward Hand on Back (Supine Hand to Feet Pose with Parallel Legs and Upward Hand on Back)（卧手到脚式，腿平行，手放背上）164. Padangusthasana A with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Big Toenail Pose A with Hands on Feet)（大脚趾式A，脚弯曲，手放脚上）165. Padangusthasana B with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Big Toenail Pose B with Hands on Feet)（大脚趾式B，脚弯曲，手放脚上）166. Padangusthasana C with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Big Toenail Pose C with Hands on Feet)（大脚趾式C，脚弯曲，手放脚上）167. Padangusthasana D with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Big Toenail Pose D with Hands on Feet)（大脚趾式D，脚弯曲，手放脚上）168. Viparita Virabhadrasana A with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Reversed Warrior Pose A with Hands on Feet)（倒立勇士A，脚弯曲，手放脚上）169. Viparita Tadasana with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Reversed Mountain Pose with Hands on Feet)（倒立山式，脚弯曲，手放脚上）170. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Upward Headstand with Hands on Feet)（向上头倒立式，脚弯曲，手放脚上）171. Urdhva Mukha Dandasana with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Upward Staff Pose with Hands on Feet)（向上棒式，脚弯曲，手放脚上）172. Viparita Virabhadrasana C with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Reversed Warrior Pose C with Hands on Feet)（倒立勇士C，脚弯曲，手放脚上）173. Marichyasana A with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Marichi's Pose A with Hands on Feet)（舞者式A，脚弯曲，手放脚上）174. Marichyasana B with Pada Bent and Hands on Feet (Bent Marichi's Pose B with Hands on Feet)（舞者式B，脚弯曲，手放脚上）175. Supta Pada Hastasana with Pada Bent and Upward Hand on Back (Supine Hand to Feet Pose with Bent Leg and Upward Hand on Back)（卧手到脚式，腿弯曲，手放背上）176. Padangusthasana A with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Big Toenail Pose A with Hands on Feet)（大脚趾式A，脚平行，手放脚上）177. Padangusthasana B with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Big Toenail Pose B with Hands on Feet)（大脚趾式B，脚平行，手放脚上）178. Padangusthasana C with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Big Toenail Pose C with Hands on Feet)（大脚趾式C，脚平行，手放脚上）179. Padangusthasana D with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Big Toenail Pose D with Hands on Feet)（大脚趾式D，脚平行，手放脚上）180. Viparita Virabhadrasana A with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Reversed Warrior Pose A with Hands on Feet)（倒立勇士A，脚平行，手放脚上）181. Viparita Tadasana with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Reversed Mountain Pose with Hands on Feet)（倒立山式，脚平行，手放脚上）182. Urdhva Mukha Sirsasana with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Upward Headstand with Hands on Feet)（向上头倒立式，脚平行，手放脚上）183. Urdhva Mukha Dandasana with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Upward Staff Pose with Hands on Feet)（向上棒式，脚平行，手放脚上）184. Viparita Virabhadrasana C with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Reversed Warrior Pose C with Hands on Feet)（倒立勇士C，脚平行，手放脚上）185. Marichyasana A with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Marichi's Pose A with Hands on Feet)（舞者式A，脚平行，手放脚上）186. Marichyasana B with Pada Parallel and Hands on Feet (Parallel Marichi's Pose B with Hands on Feet)（舞者式B，脚平行，手放脚上）187. Supta Pada Hastasana with Pada Parallel and Upward Hand on Back (Supine Hand to Feet Pose with Parallel Legs and Upward Hand on Back)（卧手到脚式，腿平行，手放背上）188. Parsva Ardha Matsyendrasana with Pada Bent and Upward Hand Behind Back (Side Half Lord of the Fishes Pose with Bent Leg and Upward Hand Behind Back)（侧鱼主式，腿弯曲，手放背后）189. Parsva Ardha Matsyendrasana with Pada Parallel and Upward Hand Behind Back (Side Half Lord of the Fishes Pose with Parallel Legs and Upward Hand Behind Back)（侧鱼主式，腿平行，手放背后）190. Parivrtta Ardha Matsyendrasana with Pada Bent and Upward Hand Behind Back (Revolved Side Half Lord of the Fishes Pose with Bent Leg and Upward Hand Behind Back)（旋转侧鱼主式，腿弯曲，手放背后）191. Parivrtta Ardha Matsyendrasana with Pada Parallel and Upward Hand Behind Back (Revolved Side Half Lord of the Fishes Pose with Parallel Legs and Upward Hand Behind Back)（旋转侧鱼主式，腿平行，手放背后）这些瑜伽体式的英文名称比较直译，与中文名称有一定的差异，但在英文语境中比较常用。

热瑜伽二十六种运动方式热瑜伽二十六种运动方式导语：高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽，就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。

总共有26种伸展动作组成，并要求在60分钟内完成这26个固定的瑜伽姿势，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。

1、Pranayama Breathing站立喉呼吸式保持站立姿势，双腿伸直，脊柱挺直，脚后跟及大脚趾并拢，十指交叉放在颌下，吸气的时候采用喉部呼吸，肘部尽量打开，手背刚好触到脸颊的两侧，以最大限度吸气，然后头向后仰，手肘并拢，以最大限度呼气。

如此循环10个呼吸。

不要闭眼，尽力让肺部感觉到完全呼吸，为后面的体位法练习做好准备。

2、Half Moon Pose With To Feet Pose半月式+头触脚式身体仍然保持直立，手指交叉紧握，食指伸直合并，手臂贴近耳朵两侧，保持身体在同一个侧面，向左侧弯曲，保持10~20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。

向前弯曲时，身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以弯曲膝盖，同样保持10~20秒。

这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的锻炼，作为热身的开始。

3、Awkward Pose笨拙式手臂向前伸展，与肩同宽，掌心向下，膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，上半身挺直，保持10~20秒，然后身体慢慢恢复原位。

之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习，动作与上面的相同，只是在下蹲的时候，并拢膝盖，保持10~20秒。

这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大帮助，椎间盘突出的人可以经常练习这个动作。

4、Eagle Pose鹰式手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，竖直小臂，同时手掌转向让掌心相合。

控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面迭交，使右脚背勾住左策小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

换另一侧，做相同的动作。

这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛;同时按摩胸腺，锻炼上臂部。

摩箭流瑜伽体式
摩箭流瑜伽体式是一种流畅而有力的瑜伽练习，它结合了动态的流程和静态的姿势，可以帮助练习者提高身体的柔韧性、力量和平衡能力。

在这篇文章中，我们将介绍一些常见的摩箭流瑜伽体式，帮助你更好地了解这种瑜伽练习。

1. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）
下犬式是一种非常基础的瑜伽体式，它可以帮助练习者放松肩膀和颈部的紧张感，同时也可以拉伸腿部和背部的肌肉。

在这个体式中，你需要将手掌放在地面上，然后将臀部向上抬起，形成一个倒立的
V字形。

2. 三角式（Trikonasana）
三角式是一种非常经典的瑜伽体式，它可以帮助练习者拉伸侧腰和大腿的肌肉，同时也可以增强腿部和核心的力量。

在这个体式中，你需要将一只脚向前迈出，然后将身体向一侧倾斜，同时将手臂伸直，形成一个三角形。

3. 船式（Navasana）
船式是一种非常有挑战性的瑜伽体式，它可以帮助练习者增强腹部和核心的力量，同时也可以提高平衡能力。

在这个体式中，你需要坐在地面上，然后将双腿抬起，形成一个V字形，同时将手臂伸直，
保持平衡。

4. 鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）
鸽子式是一种非常深度的瑜伽体式，它可以帮助练习者打开髋部和胸部的肌肉，同时也可以缓解压力和焦虑。

在这个体式中，你需要将一只脚向前迈出，然后将另一只腿向后伸直，将身体向前倾斜，直到感觉到髋部和胸部的拉伸。

摩箭流瑜伽体式是一种非常流畅而有力的瑜伽练习，它可以帮助练习者提高身体的柔韧性、力量和平衡能力。

如果你想尝试这种瑜伽练习，建议先从基础的体式开始，逐渐提高难度，同时注意呼吸和姿势的正确性，以避免受伤。

星座――12星座专属性感翘臀操|12星座有什么星座星座――12星座专属性感翘臀操|12星座有什么星座前凸后翘的身材，除了要有丰满的胸部之外，挺翘的臀部也是必不可少的。

可不同类型的人翘臀方法也大不一样，一起看看12星座修炼翘臀的方法吧。

白羊座 (03/21-04/19)最翘姿势：最能展现热辣臀线的地方是在大汗淋漓的运动场所来一场羽毛球赛，边运动边弹跳的姿势，将展现你完美活力，将臀线释放得若隐若现，让一起运动的男生饱受煎熬！翘臀装扮：有运动气息的短裤会将男生火辣的眼光跟随你跳跃。

翘臀贴士：每天收腹收臀做踮脚尖运动3组，每组10次。

金牛座 (04/20-05/20)最翘姿势：她们吸引男生的最大武器是在室内的舒适大床上，夏日午后趴在床上翻阅一本好书，臀部会自然地在这时如浮雕般显露出迷人线条。

翘臀装扮：一条淡紫色的丝质底裤，将会贴紧你的臀部，增加诱惑色彩。

翘臀贴士：每天背对墙壁收腹收臀紧贴站立30分钟，分3次，每次10分钟。

双子座 (05/21-06/21)最翘姿势：靠臀部吸引目光，她们最美妙的花招就是半遮半露，穿一条超低腰热裤，回眸一笑将众生倾倒，如果再加上摄人的双眼。

翘臀装扮：超低腰牛仔短裤配高跟鞋，将是这种姿势的最佳搭档哦，注意全身服饰越简单越好。

翘臀贴士：双腿分开微曲，向后顶臀部，每天3组，每组30次。

巨蟹座 (06/22-07/22)最翘姿势：在厨房里多数时间都是背对着大家，自然电臀要充分发挥魅力哦，以弯腰向下的姿势，突出臀部浑圆的曲线，让面对你背影的男生产生万千遐想！翘臀装扮：一件色彩纯净的小围裙加超迷你短裙，是厨房诱惑的最好武器！翘臀贴士：每天左右摆臀3组，每组30次。

狮子座 (07/23-08/22)最翘姿势：对她们而言，公众场合是诱惑力释放的关键，充满自信和引诱力的行走，臀部随着动作左右摇摆，磁场将铺满整个空间哦！翘臀装扮：贴臀的短裙，是展现迷人风范的要素！腰带和金色项链增强搭配的节奏感。