二十五分钟经络操口令

经络操321升级版一、拍手1. 双手对拍2. 拍打掌心劳宫穴3. 拍打手指4. 拍打手背 5. 拍打手背的手指 6. 双手握拳对碰 7. 双手握拳手心向内对碰 8. 双手对碰。

二、穴位按摩1. 按摩合谷穴，然后拍打10次放松2. 按摩内关穴，然后拍打10次放松 3. 按摩足三里，拍打10次放松，然后双手握拳拍打足三里。

三、腹式呼吸1.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口中发出吹的声音，做夠三次后，双手擦热放在腰两边上下擦动（肾——吹）。

2.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口中发出呵的声音，做夠三次后，双手擦热，用空心右手掌打心脏，重复2次（心脏——呵）。

3.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口中发出嘘的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在右下腹，上下擦动（肝——嘘）。

4.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口中发出呼的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在左下腹，上下擦动（脾——呼）。

5.双手摆在丹田，张开双手并吸气，跟住双手返回丹田时，口中发出呬的声音, 做夠三次后，双手擦热，放在肺部拍打，口中发出呵的声音（肺——呬）。

四、拍打头部1.双手摆在头部风池穴上, 发出嗯的声音.2.双手擦热之后拍打太阳穴、百会、风池穴，拍完之后双手擦热温暖风池穴。

3.双手交叉摆在头部，脚跟向上时双手摆开（做四个八拍）。

4.双手紧握经过头部敲打脊椎（做四个八拍）。

5.掌心向下跳起。

6.高血压双手向下抖，低血圧向上抖，不高不低往中间抖。

五、下肢运动1.双手空掌放在双脚膝盖，然后从左到右转动3次，跟着从右到左转动3次。

2.双脚与肩同宽，从外到内转动3次，然后从内到外转动3次。

3.向下蹲时手心向下，起身时手心向上。

六、拍打全身1.双手从胸口开始拍、肚、小腹、大腿正面、膝盖正面、小腿正面。

2.从小腿侧拍上来、足三里、膝盖侧面、大腿侧面、腰和肾，回到小腹、肚、心口。

3.拍左肩、左手、双手对拍，然后拍左手背、左手再回到左肩。

经络拍打操口令词（可拍4、9拍或9、9拍）
一、头部拍打：
1）拍打百会穴；2）拍打头两侧；3）拍打头前后；4）拍打头后；5）拍打颈椎（单手拍打）；6）换手拍打大椎穴；7）拍脸部；8）搓热双手捂眼（同时眼球正副各九转）；9）空掌拍眼眶。

二、上身拍打：（左右换手拍）
1）大拇指放在天突穴上，拍打前胸；2）拍打胸乡穴（接近腋窝处）；3）拍打肩膀；4）拍打手肘；5）拍打内关；6）拳拍膻中、鸠尾穴（心窝处）；７）拳拍建里穴（胃口处）；８）拳拍关元穴（肚下３寸处）；拍打双跨（大力拍打）；９）拳拍水道穴（关元两侧）；１０）手砍腹股沟（大腿根处）；１１）用双手合谷处击打名门穴（腰眼处或与肚脐对应处）；１２）用双手合谷处大力击打环跳穴（双臀侧窝处）；
三、腿部拍打：（双手同时拍，左右腿换拍）
１）拍打大腿双侧；２）拍打膝盖及双侧；３）拍打委中穴（国窝处）；４）拍打小腿双侧；５）拍打脚踝内侧；６）拍打脚面和脚趾；７）拍打双手；８）互拍肩膀（施拍人的中指放在被拍人的锁骨处定位）９）拍打八髎穴；１０横手拍打上髎穴处；即拍打结束。

二十五分钟经络操口令
踏步：原地踏步，双肩端平，前后摆动
第一节掐合谷：以蹬山步为主
第二节掐内关：以蹬山步为主，掐按内关穴左第三节震檀中穴：双手胸前交叉，用大臂带动第四节拍打胸前壁：音乐中蹲足眼，上肢交叉拍打胸壁第五节敲大椎穴：双手交叉举过头顶敲打大椎穴第六节前后摆肩：前腿弓后腿登，两手叉腰前后摆肩臂第七节拍腹部：以蹬山步为主，双手掌心向内
第八节企鹅式摆动：
第九节敲肾俞穴打环跳：双手敲打肾俞和环跳穴各四下第十节弯腰蹲起伸双臂：弯腰手向后伸90度，蹲下起来第十一节拍双腿：掌心向内拍双腿，
第十二节骑马：
第十三节拍手踢腿:
第十四节甩手
第十五节腹式呼吸
第十六节吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。

十二经络快速记忆口诀以下是五个符合要求的口诀：口诀一：十二经络要记清，一肺二大肠先行。

三胃四脾接着来，五心六小肠跟紧。

七膀八肾不能忘，九心包十三焦靓。

十一胆来十二肝，顺序记牢不混乱。

想象经络像小火车，一节一节有次序，这样记来很轻松，小朋友们都能懂。

口诀二：小朋友们听我言，十二经络记心间。

一是那肺经最前，二为大肠来相连。

胃经就是第三位，脾经随后紧相连。

心经五号别忘掉，小肠六号在后面。

膀胱七号肾八号，九号心包别弄乱。

三焦十号要记好，十一胆经十二肝。

每天念上好多遍，经络知识记全全。

口诀三：来跟我学十二经，一肺开始记分明。

二大肠像小卫兵，三胃能把食物盛。

四脾帮忙运化精，五心重要像红星。

六小肠工作忙不停，七膀如同储水亭。

八肾好似过滤器，九心包像保护衣。

十三焦道路通，十一胆勇敢行，十二肝要常安宁。

口诀四：十二经络不难记，一先有肺来呼吸。

二是大肠排垃圾，三胃消化靠自己。

四脾让咱有力气，五心活力在这里。

六小肠营养吸，七膀储存水液里。

八肾精力它给予，九心包护心没问题。

十三焦通全身，十一胆经有勇气，十二肝来要珍惜。

口诀五：小朋友们快快来，十二经络记心怀。

一呀就是肺经在，二呢大肠跑出来。

三是胃经别发呆，四是脾经跟上来。

五颗心呀闪闪亮，六小肠呀也很棒。

七是膀胱装水忙，八肾健康身体强。

九心包呀护心脏，十是三焦路通畅。

十一胆经有胆量，十二肝经保健康。

从头到脚，一整套健康经络操一套经络养生操从头练到脚第一节：拉任脉动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。

第二节：拉督脉动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

第三节：拉带脉动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

第四节：敲肝胆经动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

第五节：平衡运动动作要领：双脚与肩同宽，双手平举。

蹲，蹲不能蹲下；起，起不能站直；慢慢收回。

第六节：捶胸动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七节：顿足动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。

这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。

敲打它们好处多多。

拉督脉古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。

一旦督脉阳气不通，引发的疾病将遍及全身，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，让气血在身体里奔涌，遇到瘀阻点，破关而过。

拉带脉带脉主要指腰腹处绕身一周，是我们经络中唯一横行的。

带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。

敲打膀胱经经常对膀胱经进行敲打，不但能改善对脑部供血的质量，还会对脑神经的细胞带来刺激，令大家的记忆力能够更好，并且时刻都处在精力充沛的状态下。

敲打胃经从锁骨的下面开始，直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。

对胃经进行敲打，不但能够令人们的面部皮肤变得更好，还能够令皮肤更加有光泽。

就算是平常经常熬夜，也基本不会出现憔悴的面容。

敲打肝胆经从臀部的中部到脚踝最底端为止便是人体的胆经。

中医经络保健操中医经络保健操是一种传统的中医保健方法，通过特定的动作和按摩手法，激活经络，调节气血运行，促进健康。

以下是一套简单而有效的中医经络保健操，帮助您保持身心健康。

第一式：祛风活络此式适合于想要改善血液循环和脑部功能的人群。

首先，站直身体，双手松开自然垂直于身体两侧，分别握拳，拳面朝下。

慢慢抬起拳头，手臂自然伸直，同时头部也随之抬起，尽量向后仰。

然后缓慢降低双手与头部的高度，直到拳头落于胸前，同时头部也放松向前低垂。

重复这个动作10次，每天早晚各一次。

第二式：调和气血这个式子适合于希望调整内脏功能和提高消化能力的人。

首先将双脚自然分开与肩同宽，双手自然垂下。

然后，慢慢抬起双手，手臂自然伸直，同时头部也随之抬起，目视前方。

接下来，慢慢弯曲腰部和双臂，双手置于腹部，手心贴合于丹田（脐部）。

保持这个姿势10秒钟，然后慢慢恢复直立。

重复10次，每天早晚各一次。

第三式：疏通经络此式适合于希望改善肩颈疼痛和缓解压力的人。

首先，坐在椅子上，双脚平放在地面上，身体保持挺直。

然后，将右手抬起，手掌向内自然贴于右耳侧，手臂角度略大于垂直向上。

接着，慢慢弯曲腰部，同时将脑袋向左侧倾斜，尽量贴近右肩部。

保持这个姿势10秒钟，然后慢慢还原到初始姿势。

重复这个动作10次，然后换侧重复，每天早晚各一次。

第四式：滋养肝肾此式适合于希望改善肝肾功能和提高睡眠质量的人。

首先，双脚并拢站立，双手自然下垂。

然后，慢慢抬起双手，手臂自然伸直，与头部自然呈同一竖直线。

接下来，将双手慢慢抬高至头顶，手掌面向上。

然后，慢慢弯曲腰部，同时将头部向后仰。

保持这个姿势10秒钟，然后慢慢还原到初始姿势。

重复这个动作10次，每天早晚各一次。

总结：中医经络保健操是一种简单易学又可有效改善身体状况的保健方法。

通过每天坚持练习，您可以激活经络，平衡气血，调节脏腑功能，提升整体健康。

但请记住，中医经络保健操并不是一种即时效果的疗法，它需要您坚持长期练习才能得到最好的效果。

中华经络操分解教学
中华经络操是一种传统的养生健身方法，通过特定的体位和动作来刺激和调节人体的经络和气血运行。

下面是中华经络操的基本分解教学步骤：
1. 准备：双脚并拢，挺直腰背，微微收腹。

闭目深呼吸，放松身心。

2. 开合：双臂自然下垂，缓慢抬起至胸前，手掌面对面放在胸前，然后缓慢推开，直到臂完全伸直。

再缓慢收回至胸前，如此往复进行。

3. 仰卧自然撑：平躺在地面上，双手自然放在身体两侧，手掌贴地。

同时身体尽量放松，使胸部向上抬起，腹部和双腿尽量贴近地面。

4. 二百八：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

身体尽量放松，膝盖自然微屈，身体微微前倾。

然后左手握住右手腕，右手从身体右侧向上旋转，呈弧形划过头顶，再向身体右侧放下。

左右手交替进行，每侧进行一次。

5. 支撑：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。

同时身体尽量放松，膝盖微屈。

腹部用力向上提起，尽量使身体与地面平行。

保持数秒后放松，再进行下一次。

6. 平卧：仰卧于地面上，双腿伸直贴地，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。

身体尽量放松，感受气血在体内循环。

以上是中华经络操的基本分解教学步骤，可以根据个人情况进行适当调整和变化。

在练习过程中要注意呼吸要平稳深沉，力量要均匀运用，不要过度用力。

练习后要进行放松活动，避免过度疲劳。

25分钟经络操引言经络操是一种传统的中医健身方法，通过按摩和锻炼经络，促进血液循环和能量的流动。

这种操练方法在中国已有几千年的历史，被广泛用于保持健康和缓解疾病。

本文将介绍一个为期25分钟的经络操方案，让您在繁忙的生活中轻松调理身体。

准备工作在开始25分钟的经络操之前，您需要先做一些准备工作。

1. 穿舒适的服装选择一套舒适的运动服装，确保您的身体能够自由移动，不受任何束缚。

轻松的服装能够帮助您更好地进行操练。

2. 准备一张瑜伽垫或软垫为了保护您的膝盖和其他关节，使用一张瑜伽垫或软垫是非常重要的。

这样可以减少运动时的压力和不适感。

3. 创建一个安静的环境找一个安静的地方进行操练，尽量避免干扰和噪音。

您可以选择播放轻音乐或冥想音乐来帮助放松身心。

经络操练步骤以下是25分钟经络操的具体步骤。

第一部分：放松身体（5分钟）在开始操练之前，我们先通过几分钟的放松来为身体准备好。

您可以选择坐在地上，闭上眼睛，深呼吸几次，让身体和思绪都放松下来。

第二部分：热身动作（5分钟）1.头部按摩：用双手握住头部，以适度的力量按摩头皮和头部。

沿着发际线开始，轻轻按摩头部，直到颈部。

这个动作有助于活络头部经络，缓解头痛和眼部疲劳。

2.颈部伸展：将头向左边倾斜，用右手轻轻拉伸左侧颈部肌肉。

保持这个姿势15秒钟，然后重复在右侧进行。

颈部伸展有助于缓解颈椎疼痛和改善血液循环。

3.腰部转动：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间。

通过腰部和臀部的协调转动，以顺时针和逆时针方向各转动15次。

这个动作有助于活络腰部经络，缓解腰痛和腹胀。

第三部分：经络操练（10分钟）1.胸腰操：双手合十，放在胸前，保持均匀呼吸。

腰部向左侧弯曲，同时将头部向右侧转动。

然后向右侧弯曲腰部，同时将头部向左侧转动。

交替进行10次。

这个动作有助于改善胸腔和腹部的血液循环，并缓解胃肠问题。

2.臂部操：站立或坐在椅子上，双手放在身体两侧。

将左手向上伸直，同时用右手轻轻按摩左侧臂部。

二十五节关节操第一节：劲捏食指1×8两手下垂，用力握拳，松开，重复4次2×2两臂平直，用力握拳，松开，重复4次3×8两臂上举，用力握拳，松开，重复4次4×8两臂前举，用力握拳，松开，重复4次第二节：转动双腕：1×8两臂下垂，手腕由外向内划圆2×8两臂侧平举，手腕由前向后划圆3×8两臂上举，手腕由前向后划圆4×8两臂前平举，手腕由外向内划圆第三节：冲拳拉弓1×8、2×8两手握拳上提与胸高，落下3×8、4×8两手握拳与肩同高向后振臂第四节：飞手飞拳两手打开，两臂平举，落下体前交叉握拳，两腿自然弯曲，第五节：弓步压腹1×8、2×8左腿前迈一步，两手交叉紧贴小腹放于左腿上，弓步向下压，3×8、4×8右腿前迈一步，两手交叉紧贴小腹放于右腿上，弓步向下压第六节:跑步姿势1×8、2×8左腿向前迈一步，左手上举，同跑步动作一样，两手轮流上举，两手配合自然弯曲；3×8、4×8换右腿第七节：弹膝反掌两臂前平举，两手掌心向上，随双腿弯曲两手由外向内翻掌心向下第八节：伸掌耸肩两臂下垂，两手向外撑，两肩提起落下第九节：胸前分拳1×8、2×8两臂平举，两手握拳放于胸前，两拳上举向外分开，落下3×8、4×8两手握拳，拳背相合，两臂下垂，举至头顶落下第十节：平手转腰1×8、2×8左手插腰，右手平展，向左侧转腰，摆动手臂至左肩侧；3×8、4×8换手第十一节：摇转双臂1×8左手插腰，右手握拳，由前向后摆动划圆，两手自然弯曲；2×8由后向前划圆3×8换手；4×8由后向前划圆第十二节：伸腰张臂1×8、2×8弯腰，两手前伸交叉，两臂上举，两手打开落下3×8、直立，两手握拳由前向后划圆，落下时两腿自然弯曲4×8，直立，两手握拳由后向前划圆第十三节：平手扩胸两臂侧平举，两手胸前上下重叠，打开，重叠时两手一次在上，另一次在下第十四节：弓膝挺腰前两个8拍左腿向前迈出一步，两手叉腰，随节奏向前挺腰，后两个8拍换腿第十五节：绞膝抄手左腿向前迈出一步，成盖步，两手平举落下胸前交叉，后两个8拍换腿第十六节：弓步冲拳左腿前迈一步，成弓步，两手握拳，轮流向前冲出，后两个8拍换腿第十七节：曲膝转手两臂前平举，两手掌心向下，由下向上转手，转手时曲膝，后两个8拍由上向下转手第十八节：推手摇橹左脚向左侧迈出一步，两手握拳，自肩部向前伸出，收回，身体随手臂前倾后仰，后两个8拍换腿第十九节：伸臂乘船两手握拳，向上抬起落下，抬起时脚跟提起，手落下时脚尖翘起第二十节：鼓腰斩肩两手轮流斩打肩部，腿部随手部动作自然弯曲第二十一节：扭转腰膝两脚分开，与肩同宽，两手前平举，腰部扭转划圆，两膝随随腰部旋转，后两个8拍换方向第二十二节：雄鹰展翅侧身，两臂上举，勾手，下落身体还原，一左一右第二十三节：转手推掌1、2两手自腋下穿出，和前平推掌，脸向前看3、4两手自腋下穿出，向两侧平推掌，脸一左一右看第二十三节：肩前甩手两手握拳肘向前放于肩头，向前甩手握拳第二十五节：靠背跳跃两手背于背后，两脚向后跑步跳跃，收势：原地踏步，前后摆臂2个8拍，左右摆臂2个8拍。