《意拳养生桩》 开封市工人疗养院 张文献

答李紫剑《大成拳再问疑》答李紫剑《大成拳再问疑》龚东问疑1：按理说赵道新先生既为芗翁义子，必为衣钵传人。

然赵先生晚年述作，鲜有论及站桩者，是何道理？芗翁对套路深恶痛绝，而道新却创心会掌行世，对套路情有独钟。

此又该作何解？答：赵道新先生在《训练方法》一文中写到：“纯粹的基础训练包括长跑、站桩的耐力训练、抻筋、跳绳等柔韧训练”。

什么是纯粹的基础训练呢？我认为就是必须要练的拳术基本功。

虽然这还不足以证明赵道新先生对站桩训练的重视，但据说《道新拳论》（载《意拳汇综》卷下）只收集了赵道新先生十一篇拳学论著，尚有包括《论站桩》在内的多篇文稿未曾发表。

关于心会掌及赵道新先生的师承问题，前两年在《武魂》杂志上曾有过一番争议，读者已有比较多的了解，孰是孰非，在此不予评说。

据赵道新先生自序，心会掌初名“行功心解六十四式”，全属心法，是为“答复关于拳术劲的歌诀并以动作说明之，才造作了这趟拳”，并强调“若欲究之不能于表面形式动作求得之，心于其内，在于实质精神有所领会悟解，所谓神明之感、自然之应，而表露于手者，因此易名为心会掌”。

反复阅读上面这段文字，我怎么就看不出赵道新先生对套路情有所钟，而且翻遍《道新拳论》我也找不到有关套路练习的只言片语。

问疑2：观赵道新先生晚年力作，中有“看看大师关起门来练的什么东西”之语，请问赵道新先生都看过哪些大师在人们看不到的地方练自己的一套功、在人前教别人一套他自己不练的功？答：赵道新先生到底看过那些大师关起门来练自己的一套功，而教别人另一套功，这只有他自己最清楚。

其实人早已故去，且看过与没看过并不重要，关键是他确实道出了当时武林界存在的保守不传、为人虚伪、不敢坦言自己学非正轨却又欲求拳学真义的那种复杂丑陋的心态，大可不必着意深究。

问疑3：我观芗翁之《五言拳歌》，语句与李瑞东先生所藏太极拳之《五字要言》如出一辙，请问高明，是芗翁摘编了《五字要言》？还是李氏照搬了《五言拳歌》？然而《五字要言》在同治十三年即由王兰亭而成册，光绪十二年芗翁始出生，王兰亭、李瑞东均无抄芗翁著作的时间。

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李艳芳主编北京：华龄出版社，2003368页CNY25.00R161/825登上健康快车：讲课经典·健康行动关春芳主编北京：北京出版社，2002202页CNY12.00R161/854母亲天职：0～6岁《幼儿素质培育》编写组[编著]北京：中国民族摄影艺术出版社，2002416页CNY36.80R174/225养性延命录：白话注释本(梁)陶弘景撰；宁越峰注释；朱德礼校译赤峰：内蒙古科学技术出版社，2002242页CNY10.40R161.7/716老老恒言：白话注释本(清)曹庭栋撰；杨柏柳, 尚桂枝注释；朱德礼校译赤峰：内蒙古科学技术出版社，2002242页CNY10.40R161.7/504清润养颜靓汤黎照环编著福州：福建科学技术出版社，200272页CNY12.00TS972.122/26 1元气上班族AHEAD编辑室编长春：吉林摄影出版社，2002210页CNY14.80R212/000写活力电脑族AHEAD编辑室编写长春：吉林摄影出版社，2002212页CNY14.80R136.9/000卫生清洁自疗保健窍点子文彬, 周继珍主编长春：吉林科学技术出版社，200318,282页CNY16.00TS976.3/004图解夫妻保健按摩逸夫主编北京：中国计量出版社，2002314页CNY15.50R244.1-64/375韩式松骨任全主编沈阳：辽宁科学技术出版社，2002142页CNY15.00R161/228健身与保健按摩逸夫主编北京：中国计量出版社，200210,292页CNY15.00R244.1/375保健按摩手法任全主编沈阳：辽宁科学技术出版社，2002134页CNY15.00R244.1/228日式指压任全主编沈阳：辽宁科学技术出版社，2002126页CNY15.00R161/228泰式按摩任全主编沈阳：辽宁科学技术出版社，2002134页CNY15.00R161/228港式按摩任全主编沈阳：辽宁科学技术出版社，2002134页CNY15.00R161/228健美与美容按摩逸夫主编北京：中国计量出版社，2002315页CNY15.50R244.1/375营养早餐：清晨的飨宴：[图集]陈忠良主编广州：广东经济出版社，200263页CNY14.80TS972.161-64/753健康美人族AHEAD编辑室编写长春：吉林摄影出版社，2002214页CNY14.80TS974.1/000更年期自我保健陆曙民编著上海：华东理工大学出版社，2002184页CNY10.00R711.75/767讲理就好：健康科学52讲洪兰著北京：机械工业出版社，2003196页CNY15.00R161-49/348中年人健康生活直通车．第五站：生活艺术陈沛沛，朱明方总主编；蔡晓英等编著北京：中国中医药出版社，2002213页CNY11.00R161.6/733/5中年人健康直通车．第三站：性生活保健陈沛沛, 朱明方总主编；王平编著北京：中国中医药出版社，2002227页CNY11.00R161.6/733/3中年人健康生活直通车．第一站：心理保健陈沛沛，朱明方总主编；汪海洋等编著北京：中国中医药出版社，2002245页CNY11.00R161.6/733/1中年人健康直通车．第四站：美容技巧陈沛沛, 朱明方总主编；周艳萍等编著北京：中国中医药出版社，2002243页CNY11.00R161.6/733/4孕期指导：孕前至产后文晓萍主编北京：中国医药科技出版社，2002239页CNY22.00R715.3/064中年人健康直通车．第二站：日常生活保健陈沛沛, 朱明方总主编；马光菊[等]编著北京：中国中医药出版社，2002207页CNY11.00R161.6/733/2滋补强身靓汤黎照环编著福州：福建科学技术出版社，200272页CNY12.00TS972.122/26 1男性与男性健康王兮, 侯安继主编；余安怀, 杨园园编武汉：武汉大学出版社，200216,346页CNY16.50R161/108实用健康知识宣传栏手册黄民杰主编北京：人民卫生出版社，2002161页CNY21.50R161-62/474青春不老：家庭诊疗室(美)克拉芬(Ed.Clafin)著；齐若兰等译西安：世界图书出版西安公司，2000430页CNY20.00R161-49/454幸福情趣秘方：上班族最佳饮食料理雷蒙著北京：中国对外翻译出版公司，2003106页CNY20.00TS972.161/104活到100岁：脑体并用的新观念(美)戴维·马奥尼(David Mahoney)，(美)理查德·雷斯塔克(RichardRestak)著；开振南译上海：上海译文出版社，2000231页CNY15.90R161.1/727健康新概念乐洋编著海拉尔：内蒙古文化出版社，200312,324页CNY20.00R161/723健康生活祖光怀，祖洁琛编著；冷缨插图北京：科学普及出版社，2002109页CNY10.00R161-49/399自我保健祖光怀，祖洁琛编著；冷缨插图北京：科学普及出版社，2002112页CNY10.00R161-49/399婴儿与母亲：育儿指南周俊旭编译上海：上海人民出版社，1997..649页CNY28.00R174/724老年养生最佳食谱集锦任占敏等编著济南：济南出版社，200311,262页CNY13.60TS972.163/228孕期必做张传林主编济南：山东友谊出版社，1997..175页CNY6.50R715.3/124孕妇年龄与孕期保健(日)北川道弘著；高化译济南：山东科学技术出版社，2003198页CNY18.00R715.3/123皮肤烦恼的消除与预防(日)川岛真著；焦安钦…[等]译济南：山东科学技术出版社，2002111页CNY29.00R751.01/224营养保健菜谱李东鸣主编延吉：延边大学出版社，2003..14,190页CNY12.50TS972.161/44 6四季炖品马丽主编延吉：延边大学出版社，2003..12,183页CNY12.50TS972.161/77 1红色保健顾英奇主编北京：华龄出版社，2003312页CNY18.00K827.7/744食补美一生．漂亮美人没烦恼曹丽娟著天津：天津科技翻译出版公司，200372页CNY18.00TS972.161/514青春活力餐．持续美丽100年林秋香著天津：天津科技翻译出版公司，200372页CNY18.00TS972.161/422食补美一生．健康美女俏妈咪曹丽娟著天津：天津科技翻译出版公司，200372页CNY18.00TS972.161/514青春活力餐．充满活力100年林秋香著天津：天津科技翻译出版公司，200372页CNY18.00TS972.161/4221句话保健康叶道弘编著北京：科学出版社，200316,197页CNY13.80R161/631一肚子好菌：维护身体健康的关键姚纪高编著北京：科学出版社，200327,219页CNY15.00R161/420妇女健康最前线：搜集欧美最叶道弘编著北京：科学出版社，200318,213页CNY14.80R173/631先进妇科医学新知秋冬进补小华编著广州：广东世界图书出版公司，200371页CNY8.00TS972.161/90 2四季易补小华编著广州：广东世界图书出版公司，200371页CNY8.00TS972.161/902中国养生汤膳精选张湖德主编北京：人民军医出版社，20037,567页CNY39.00TS972.161/132孙安莉谈亚健康孙安莉编著广州：广东人民出版社，2003232页CNY15.00R161-49/134一生的健康计划(美)刘易斯·尼克，丁凡编著北京：地震出版社，2003433页CNY25.80R161-49/77425种自然抗压疗法[美]詹姆士·史卡拉(James Scala)著；罗慕谦译汕头：汕头大学出版社，2003197页CNY18.00R161-49/525大众快乐处方：求乐健身启蒙要术杜宣新著北京：大众文艺出版社，2003280页CNY18.00R161-49/430新编洗浴保健按摩图解陶冶主编哈尔滨：黑龙江科学技术出版社，2003275页CNY30.00R244.1/773最重要的是健康：提高免疫力不生病赵希俊编著北京：新世界出版社，2003296页CNY20.00R161/442学生健脑益智菜谱钟进义，张绪华主编青岛：青岛出版社，2003..111页CNY19.80TS972.162/834孕妇营养保健菜谱钟进义，张绪华主编青岛：青岛出版社，2003111页CNY19.80TS972.164/834孕产妇保健与新生儿护理王兰，王玉玲主编青岛：青岛出版社，2003262页CNY12.00R715.3/108老年人护理与保健指导王玉玲，孙春梅主编青岛：青岛出版社，2002290页CNY15.00R473.5/111围产保健与产科诊疗手册修新红，毕连峻主编青岛：青岛出版社，2003363页CNY18.00R715.3-62/202孕产保健300天王福玲,彭伟,于悦欣主编青岛：青岛出版社，2003..207页,[16]页图版CNY15.00R715.3/131男性强身健体菜谱钟进义，张绪华编青岛：青岛出版社，2003..111页CNY19.80TS972.161/834婴幼儿健康成长菜谱钟进义，张绪华主编青岛：青岛出版社，2003..111页CNY19.80TS972.162/834珍惜自己的21堂养生课：跟着名医做保健周文泉，高思华总主讲人；刘晓艳，罗增刚主持人青岛：青岛出版社，2003388页CNY21.00R161/702健康长寿探秘杨震夷主编台北：台湾新生报社，民国70[1981]156页NT$70.00R161.7/415产后美丽手册秦云峰，毕星秀编著上海：东方出版中心，2002..241页CNY17.00R715.3-62/512好妈咪手册赵淑芳，杨金标编上海：东方出版中心，2002..300页CNY18.00R174-62/434著孕妇快乐手册秦云峰，欧晓青编著上海：东方出版中心，2002..344页CNY18.00R715.3-62/512超级宝宝的摇篮．胎儿的情商·智商·健康：0岁戢守峰主编上海：东方出版中心，2003132页CNY10.00G61/632超级宝宝的摇篮．婴儿的情商·智商·健康：0～1岁戢守峰主编上海：东方出版中心，2003127页CNY10.00G61/632超级宝宝的摇篮．幼儿的情商·智商·健康：1～6岁戢守峰主编上海：东方出版中心，2003207页CNY10.00G61/632中国妈妈育儿圣经魏珉主编北京：中国对外翻译出版公司，200426,669页CNY48.00R174/261儿童护理实用百科(美)罗伯特·H·潘特尔(RobertH.Pantell)等著；渠竞帆译北京：中信出版社，200415,528页CNY58.00R174-62/322健康蔬菜汤生活品位编辑部编北京：中国纺织出版社，200483页CNY18.00TS972.122/232免疫养生汤生活品位编辑部编北京：中国纺织出版社，200483页CNY18.00TS972.122/232好妈妈好帮手：0～3岁宝宝护理锦囊强生(中国)有限公司专业市场部编著上海：文汇出版社，2002108页CNY12.00R174/125教师健康小百科林万衡等主编上海：文汇出版社，2001215页CNY12.00G478.2/412图说中年保健大典(日)秋山洋主编；(日)时事通信社编著；赵宗珉主译上海：文汇出版社，200336,694页CNY48.00R161.6/223肚皮的舞蹈：准妈妈的心路历程赵妮娜著北京：中国文联出版社，2004254页CNY16.80R715.3/444和神龟一起守望生命：长命百岁的72个习惯李玉环编著北京：中国文联出版社，2004303页CNY18.00R161/411图解足部保健按摩逸夫主编北京：中国计量出版社，2002205页CNY10.00R244.1-64/375时尚健康时尚杂志社编北京：中国旅游出版社，2003155页CNY30.00R161/694长寿之道广东省老年病研究室, 武汉医学院老年医学研究组编广州：科学普及出版社广州分社，1980142页CNY0.40S11/0494祝您长寿邵全正, 王奇章著北京：外语教学与研究出版社，1981179页CNY0.50S11/1781儿童保健工作山东卫生厅编济南：山东人民出版社，195957妇女健康之友中央人民广播电台科技组,科学普及出版社编辑部编北京：科学普及出版社，1980101页CNY0.31S12/5587身心保健座右铭张仁福著台北：大展出版社有限公司，1983428页R161/123老年保健知识夏廉博编著上海：上海科学技术出版社，1978106页CNY0.30S11/1004中老年保健计苏华著北京：科学普及出版社，198090页CNY0.28S11/3442中老年强身顾问人民体育出版社编辑北京：人民体育出版社，1983564页CNY1.55S11/8720怎样使脑处于最佳状态阮芳赋, 鲁祖荪著北京：人民卫生出版社，198363页CNY0.19S11/7147脑的控制与改良西世良编译北京：中国农业机械出版社，198272页CNY0.24R97/1043使用双手增强脑力沈永嘉编译台北：大展出版社有限公司，1986154页B842.3/334祝你身体好谢柏樟编写北京：中国少年儿童出版社，1979145页CNY0.31S12/3444保育员手册上海市卫生局编上海：科技卫生出版社，195918页CNY0.07S12/2301老年保健计苏华著北京：科学普及出版社，198090页CNY0.28S11/3442中老年强身顾问人民体育出版社编辑北京：人民体育出版社，1983564页CNY1.55S11/8720预防近视眼和眼的保健操赵光喜等编北京：人民卫生出版社，196625页CNY0.07S71/4494神奇的少食健康法(日)甲田光雄原著；李刘坤编译北京：北京科学技术出版社，1993..312页￥13.00R459.3/669中外保健食品制作大全刘国柱主编北京：北京科学技术出版社，1999..446页￥21.00TS218/064保健食品加工工艺与配方李书国主编北京：科学技术文献出版社，2001399页CNY19.00TS218/456滋补养颜食谱郝祖涛编著济南：山东画报出版社，1997155页￥8.80TS972.161/43 3健美苗条食谱王宏泽编著济南：山东画报出版社，1997158页￥8.80TS972.161/133健脑益智食谱孙一慰编著济南：山东画报出版社，1997137页￥8.80TS972.161/117抗衰益寿食谱金洪霞编著济南：山东画报出版社，1997164页￥8.80TS972.161/83 1强身回春食谱赵建民编著济南：山东画报出版社，1997161页￥8.80TS972.161/41 7本文由V8肾宝/提供。

武坛藏经阁五、形意拳、心意拳、意拳、大成拳、卢氏结构1、《形意拳术》李天骥著。

2、《五形连环拳谱合壁》李存义著。

3、《岳氏意拳五行精义》董秀升著。

4、《形意拳理论研究》曹志清著，中华武术文库理论部，334页。

5、《形意拳与内功十三段》宝鼎原著，林宣整理注释。

6、《中国形意拳》（280页周家祥著，十二套传统套路，大部分内容是目前社会上出版的形意拳书中所没有的，每套都有单练与对练）。

7、《形意拳谱五纲七言论》靳云亭著，台湾版。

8、《尚派形意拳械扶微》第二辑（配光盘）李宏著。

9、《形意拳拳谱》为形意拳大师李洛能（飞羽）著于清乾隆壬寅年。

10、《形意内功》内容包括三体式桩、指午桩、浑元一气桩、五行培元功、丹田功、内功周天法、盘根气功等。

11、《形意器械》内容包括闭血镢、战斗剑、连环刀、五行连环棍、方便铲、十三枪等。

12、《形意拳术抉微》刘殿琛著，有桩法、五行拳、进退连环拳、十二形拳、五行剑、十二形剑、进退连环剑、五行枪、十二形枪、进退连环枪等内容。

13、《心意六合拳艺大全》大16开本，750页。

集戴氏、河南、上海、终南、邓州、金家等各系当代心意拳名家拳功于一册，并附有凌汉兴著《心意六合拳艺传真》及卢嵩高、解兴帮等老一辈珍贵拳照。

14、《心会掌》“心会掌”为赵道新先生于1973年4月创编。

本资料包括心会掌六十四式图解，赵道新遗文《心会掌六十四式详解》以及一些有关心会掌的资料等内容。

15、《赵道新资料辑》收集了有关赵道新的资料及遗作共10篇文章。

16、《张氏合气健身操》教材一册，光盘六张100元，张鸿骏著，为赵道新弟子，汇华岳心意六合八法拳、心会掌、螺旋拳、大成拳之精华，集技击养生于一体.17、《螺旋拳》为裘稚和先生于1964 年融形意、太极、八卦、意拳为一炉，创编螺旋拳。

18、《形意五行拳图说》凌善清著，民国十七年古谱。

19、《形意母拳》姜容樵著，民国十八年古谱。

20、《鸳鸯脚》布秉贵等著，为布学宽根据戳脚结合形意拳而创，形意劲味特浓。

心意拳历史之谜十明代支字拳与字门拳、王芗斋站桩之谜崔虎刚心意拳历史之谜十明代支字拳与字门拳、王芗斋站桩之谜崔虎刚（胡刚六合武学）前文《曹继武九十九个棺椁之谜》之后，本应该接着曹继武一品左都督之谜等系列大案展开。

由于世界局势瞬息万变，因此我们先谈一下支字拳与心意门、王芗斋先生浑元桩之谜。

在挖掘抢救武学文献群的许多老师大力支持下，尤其中日友好医院胥荣东主任医师、浙江仇富军、天津崔巍、北京徐杰、河北姜海伟、山东李满利等慷慨捐赠下，我们已经挖掘抢救，并整理分享保护了民国以前的民间抄本、珍贵刻本，出版物孤本等拳谱武学文献近五百部，这一规模，与上世纪国家八十年代三年全国挖整时期的成果483本相当。

但在质量却超过当时全国挖整的拳谱文献。

近日胥荣东老师与其弟子张松仁老师，发动其同门再次做出贡献；浙江仇富军老师也将再次慷慨捐赠，可谓雪中送炭，及时雨，使我们得以抢救并分享保护更多价值连城的珍贵拳谱。

今再披露民间珍贵拳谱，可见挖掘抢救的必要性、重要性。

也见证帮人就是帮自己。

一、明代支字拳与心意拳、王芗斋先生站桩功疑为明代的支字拳，这一拳谱的发现有许多重要学术价值。

1、十二生肖拳长久以来，武学界以心意拳为动物象形拳的最早代表。

支字拳的发现，这一从许多方面考察，疑为明代的拳谱，为我们带来新的视野。

疑为明代的支字拳，即十二生肖属相拳。

十二生肖是中国传统文化中，十二地支子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥相配以人出生年份的十二种动物，包括鼠、牛、虎、兔、龙、蛇、马、羊、猴、鸡、狗、猪。

十二生肖的起源与动物崇拜有关，历史悠久。

2、支字拳与心意拳支字拳也取鼠、牛、虎、兔、龙、蛇、马、羊、猴、鸡、狗、猪各形的属性、特征、优点为拳法，与心意门一样取动物十大形或十二形特长，成为一门武林绝学一样，其中象形动物与姬氏武学心意十大形或形意拳十二形的六种吻合。

这一疑似早于姬氏武学的明代拳法，堪称一奇。

3、支字拳与内家拳民国以后，学人多以太极形意八卦为内家拳三大代表。

意拳（大成拳）大师王玉芳先生首传——王芗斋宗师技击试力十节功张树新与恩师王玉芳先生应法国拳术界的邀请，1999年12月1日，意拳（大成拳）第二代嫡传王玉芳老师亲赴法国，进行了为期两个多月的拳术传播与交流活动。

在法国，王玉芳老师受到了该国搏击界的隆重欢迎，许多人为能亲眼目睹王芗斋宗师的嫡传功法而欣喜若狂。

王老师无论走到哪里，都会被众多的追随者所簇拥。

由于王老师已达到立、行、坐、卧皆不离拳意的自然之境，故王老师的一举一动均被他们所关注。

无论王老师站着、走着还是坐着，他们都会不停地录像、拍照，站桩、试力、推手时更是镁光灯闪个不停。

鉴于他们的学习热情，王老师除了传授了意拳（大成拳）“健身试力十节功”外，还传授了意拳（大成拳）秘技“技击试力十节功”。

“技击试力十节功”是意拳（大成拳）技击训练中必不可少的重要环节，意拳（大成拳）创立者王芗斋宗师在《大成拳论》中所言的“蓄力”、“弹力”、“惊力”、“开合力”、“重速力”、“定中力”、“缠绵力”、“撑抱力”、“惰性力”、“三角力”、“螺旋力”、“杠杆力”、“轮轴力”、“滑车力”、“斜面力”等各种劲力，皆可通过十节功的试力训练而产生。

笔者师承于王玉芳老师，多年来耳濡目染，深感该功法之重要。

由于“技击试力十节功”在国内外各刊物中从未发表过，故在老师的授意和指导下，为弘扬意拳（大成拳），现将老师所亲授的手稿整理出来，借《精武》之窗口予以刊登，以供意拳（大成拳）爱好者共同研究。

意拳（大成拳）“技击试力十节功”共有十部功法：一、拔树试力；二、空中滤气试力；三、双手按弹簧试力；四、分水试力；五、回龙转臂试力；六、钩锉试力；七、揉球试力；八、开合试力；九、双手锉力试力；十、鸟难飞试力。

意拳（大成拳）创立者王芗斋宗师曾言：“试力为习拳中最重要最困难之一部分工作，盖试力为得力之由，力由试而得知，更由知之而始能得其所以用。

”试力时“动愈微而神愈全，慢优于快，缓胜于急，欲行而又止，欲止而又行，更有行乎不得不止，止乎不得不行之意”。

大成拳第二代名家杨德茂演练伏虎拳大成拳的三要素文：袁治铭责任编辑：乔汉站桩、试力、摩擦步是大成拳的三要素。

一、站桩大成拳站桩功是一种精神与形体同时锻炼的功法。

大成 拳站桩有二种：养生桩和技击桩。

养生桩主要用于增强体质，充实三宝（精、气、神），祛病延年。

男女老幼，无论身体强弱都能练。

养生桩也是练技击桩的基本桩法。

站桩时凝神静气，把浮躁之心静下来.使精神得到休息.促进血液循环.加速新陈代谢，有益身心健康。

养生桩静中求动，动中求静，不动之中求动，动之中求大动，大动之中求微动，微动之中求速动，它是一种高级的内在功夫。

站养生桩有一定基础后，可练习技击桩。

大成拳、意拳都是一代宗师王乡斋先生在不同时期对自己所创造拳术的称呼.他所传下来的站桩功法以意念为主。

站桩有不同的姿式，就有不同的意念.不同的意念就会产生岀不同结构的力量.这种力量就是俗称的“劲”,它是大成拳的核心，力潜于自身是劲.奋于体外作用于他人身上是劲力。

要知拳精髓.首选站桩起.意在悬空间，学术始于此。

练功时切莫发急，可找个适宜场地，凝神静心，身躯宜直。

两足分开，与肩齐，浑身关节都含有似直非直之意，也就是形曲力直，松静挺拔，内空灵外清虚。

姿式要做到舒展大方，呼吸自然，以轻松舒适得力为原则。

注意胸部放松.用力时是小腹用力，胸部用力是戕生，小腹用力是养生。

要做到松而不懈，紧而不僵。

循序渐进，逐步要求姿式正确细致。

腰部是：松腰坐胯，木支撑，绳吊系，膝关节自然。

一代宗师王琴斋曰：“浑身肌肉挂青霄.毛发根根暖风摇。

”身体放松，姿式做到舒适得力，也要做到适度，不可拘泥，不可过火，“勿失中和匀”,过犹不及，差之毫厘，谬之千里。

站桩功，静中求动，动中求静.动中不动动有静，静中不静静有动、动中之静是真静.静中之动是真动.动静互根.错综为用。

要做大动不如小动.小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。

这一切都要在站桩中去体验，在无力之中求有力，不动之中去求动，这些都要有意念活动。

姚承光先生谈意拳桩功[真诚为您服务]谈及意拳站桩，先生常常这样讲父亲姚宗勋先生说:"如果你明白了站桩之内涵，意拳就弄懂一半了。

"可见站桩实为踏入意拳殿堂之不二法门。

意拳站桩的重点应为精神假借，意念诱导，即意念，因为任何人体运动都是在神经系统支配下，肌肉收缩作用于骨骼的结果，而神经系统受精神意志的控制，因此精神意志的影响是首要的，故意为拳术之魂，意念活动水平的高低将直接与功夫成正比。

但如果只重"意"而轻"形"，拳术则成了水月镜花的空中楼阁，所以，正确的意念诱导结合严谨周密的姿势间架，才是桩法之正轨，芗老所谓"但求神意足，不求形骸似"是对桩功高级阶段的要求，初学者切莫盲目效仿。

意拳站桩在精神集中，周身放松，呼吸自然，三原则指导下，根据练习目的和作用可分为养生桩和技击桩。

练习养生桩的主要目的是在良性意念诱导下，培养身心的放松(松而不懈)，其作用主要有两点:一是换劲:即去掉人体局部、僵紧、注血之力，为日后练习技击桩的松紧转换打下基础;二是健身:身心松静，大脑细胞得到充分休息调整，中枢神经功能处于抑制状态，增强了对内环境的感受性，通过生物反馈对机体进行调节，促进血液循环，增强新陈代谢，以达强身之目的。

在掌握了养生桩"松"的感觉之后，则要由养生桩向技击桩"松紧"的转换过渡。

意拳认为:"松、紧"是构成人体运动的基本矛盾，诸如力量、速度、协调、耐力等运动素质无不受人体肌肉松紧的制约意拳全部的训练内容就是如何正确掌握和运用"松、紧"的问题，所谓"松、紧"即是肌肉的松紧，又是精神，心理的松紧，而首先是精神的松紧。

技击桩"松紧"转换的目的就是培养争力，即浑圆力，争力的培养首先从自身开始，有一定基础后再进一步培养自身与外界之争力，最后将自身与外界争力溶为一体，达到精神与肢体，肢体与外界的高度协高统一，这个统一过程就是在技击桩松紧转换中由摸劲的形式来完成的。

【飞翔经验：压箱底的身体恢复秘籍之养生桩】第46季【飞翔经验：压箱底的身体恢复秘籍之养生桩】第46季前言：先分享一个树疗案例【我一直在树疗，马上两周了，每天至少半个小时的树疗，我抱的是银杏树，确实是有效果，就是刚抱完树，皮肤会细腻白皙，但是过一会儿就恢复了我以前的皮肤状态，我每天都要用电脑很长时间，跟这个有关吗？请问如何才能留住树疗后的白皙细腻？】分析：这个戒友体验了树疗，选择的是银杏树，我现在做的是香樟树和银杏树，银杏树一般比较干净，也比较温暖，做完效果是比较好，效果最显著的其实是第二天晨起，当然刚做完效果也是立竿见影的，但是这个戒友的养生意识很差，久视电脑会得“屏幕脸”，是会抵消树疗效果的。

久坐伤肾伤脾，久视伤肝，如果打游戏熬夜，那就更伤了，熬夜很伤气色，会导致内分泌失调，很容易出现黑眼圈或者痘痘加重等。

所以，我们在做树疗的时候，一定要注意养生之道，并且严格控制遗精，遗精一次至少抵消3天的树疗效果。

还有就是树疗时间要保证，最好能保持在1个小时以上，2个小时以上则更好，当然不一定要一次站2个小时，你可以做会树疗休息会，再接着做，自己灵活把握。

没时间的戒友至少保持每次半小时，无聊可以听歌。

另外，做树疗要注意安全，太野生的环境可能有危险，比如有蛇，还有就是不要在河边做，特别是没有护栏的河边，一不小心可能掉河里。

选择树和选择环境很重要，尽量不要跑到荒无人烟的地方去，可以在公园人少安静处，反正人家也不认识你，时间长了脸皮也厚了，无所谓了，习惯成自然。

做树疗效果是不错的，但也要看你有没有这个缘分，有没有时间，有没有适合的环境，有缘坚持练习者，一定会真实体验到树疗的神奇效果，完全自然完全免费的皮肤保养。

再分享一个戒色新人的答疑【本人也算是撸龄很久的一个，有10年左右了，看了你的戒为良药后，确实感慨很多，我非常同意你的观点，戒掉是必须的，但是有几个问题想问你下。

第一，你说了你之前有前列腺炎，但是在戒掉1年之后彻底恢复了，那么你是从检查报告上得到的结果说你恢复了还是说你个人感觉症状恢复了？如果是去检查了的话，能不能把你的检查报告发上来让我们看下，第二，你说你之前有早泄和重度阳痿的情况，那么你目前来看也戒掉3年了，你在你的戒为良药那个文章中也说到了1年左右恢复了，请问这个症状恢复的依据是什么？既然3年多没有破戒，那么怎么知道功能恢复了？第三，我想知道在什么症状的情况下是需要一直吃药+戒色的，在什么症状的情况下只是戒色+锻炼+食补就能好的？】回答如下：1.坚持戒色养生一年多，前列腺炎的症状全部消失了，曾经复查过前列腺液，指标已经完全正常。

【莲心阁】原创【北京地坛不老松】介绍卢老养生长寿妙法[大成拳（意拳）站桩功]作者：刘俊杰【北京地坛公园简介】北京地坛公园（上图）简介：地坛又称方泽坛，是古都北京五坛中的第二大坛。

始建于明代嘉靖九年（公元1530年）是明清两朝帝王祭祀“皇地祇神”的场所，也是我国现存的最大的祭地之坛。

坛内总面积37.4公顷，呈方型，整个建筑从整体到局部都是遵照我国古代“天圆地方”、“天青地黄”、“天南地北”、“龙凤”、“乾坤”等传统和象征传说构思设计的。

地坛现存有方泽坛、皇祇室、宰牲亭、斋宫、神库等古建筑。

一九二五年辟为“京兆公园”，一九二八年改称“市民公园”后荒废，一九五七年恢复公园称“地坛公园”.一九八一年以来，国家投资对古建筑进行了复原整修。

一九八四年五月地坛公园正式售票开放，并定为北京市文物保护单位，二00六年六月十日晋升为国家级文物保护单位。

近几年，公园按照生态园林与精致园林的规划建设思路，投资千万余元，修缮了古建筑，改造了不良景观，取而代之的是平坦的方砖路面，柏树成行，绿草茵茵的新景点，园内共有植物116种，草坪面积11，4000多平方米，绿化覆盖率达72%，现存百年以上古树168株，其中300年以上的古树多达80棵。

开展适合广大游人喜闻乐见的活动，使昔日的皇家坛庙，今日成为广大游人休憩、游览、娱乐的园林文化旅游胜地。

【方泽坛】(上图)明清两代皇帝祭祀“皇地祇神”之场所，因坛台周有方形泽渠，故称方泽坛。

始建于明嘉靖九年（公元1530），清乾隆十五年（公元1750）遵乾隆皇帝之旨谕进行改建，将黄琉璃砖坛面改换为艾青石坛面。

现建筑为1981年按清乾隆时形制恢复坛平面呈方形，以象征“天圆地方”之传说。

中心坛台分上下两层，周有泽渠、外有坛壝两重，四面各有棂星门。

下层坛台南半部东西两侧各有一座山形纹石雕座，其上共设山形纹石神座十五尊，供祭祀时奉安五岳、五镇、五陵山之神位；北半部东西两侧各有一座水形纹石雕座,其上共设山形纹石神座八座，供祭祀奉安四海、四渎之神位，外壝东北部为望灯杆，与其对称的西北部原有瘗坎一处。

两仪点穴掌门人张震岭介绍——两仪拳武术馆出版听读者报料，在郑州市文化路北头青寨村，有一位75岁的练武老人，会打拳健身，以“武医”调理身体，并热心于给大家传授武术和养生保健技法，很是神奇。

于是记者前往探看。

一点一拍记者体验神奇武功这位老人叫张震领，看上去身体健壮、精神饱满，乍看不到60岁。

老人来自沈丘县。

他打的拳叫两仪拳。

两仪拳是稀有拳种，发源于宋，被国家定为濒临灭绝的拳种，它又名两仪点穴拳、过气拳，与人交手常以封住对方穴道为制胜手段，它既能点穴又能解穴。

两仪拳不仅包括拳术，还有两仪棍术、刀术，六路螳镰和两仪暗器，是一套完整的功法。

更为神奇的是，与少林拳有以少林药局为名的诸多名药一样，此拳还有两仪药方可疗伤治病。

2009年，两仪拳成功申报河南省非物质文化遗产。

为了让两仪拳发扬光大，张震领应爱武者之邀来到郑州教人学拳。

最近，他被郑州市武术协会新成立的两仪拳研究会任命为会长。

与其他拳术不同之处在于两仪拳善用点穴，既可克敌制胜，又能养生健身，而且不受时间限制，随时都能够点穴。

功夫高者，甚至能够一劲透多穴。

最奇妙的是，这种点穴制人而不伤人。

两仪拳点穴一招制敌，得理饶人，令对方原地崩溃，失去应战能力即可，而不是打伤、打残、打死对方，被两仪拳点穴后，及时解穴(不需药物)，一式可马上恢复正常。

如不解穴，任何药物治疗无效。

被两仪拳点穴是何滋味?近日，记者向张震领提出了体验点穴的请求。

他欣然同意，让他的徒弟点我。

我与其徒弟对面而立，中间有一臂距离，他突然出拳，我只觉如一块很圆的大石一下子沉重撞进胃部区域，一时有闭气之感，摇晃欲倒，大呼难受。

张震领马上在我后背与脖颈附近不知怎么拍打了几下，疼痛与不适立马消失了。

前后不超过两分钟。

“气和血同时在人体内运行。

我是通过点穴将气锁定在了某个部位，于是你才有这种闷、重感;解穴，就是让气重新畅通。

”张震领解释道，用点穴治病也是这个道理。

武医共生通经脉舒筋血疗效独特在历史上，很多武林高手也是一代名医，像黄飞鸿、杨露禅、卢仲良等等。