快乐孕育孕妇学校运动教程 备孕瑜伽PPT课件

瑜伽课程
孕中期瑜伽
学习内容
第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松
调息
• 通过语音冥想 • 让身心放松 • 平静内心 • 与宝宝建立连接
2020/3/2
热身-颈、肩练习
• 热身--拉伸颈部、 肩膀、手臂
• 增强颈肩灵活度 • 促进血液循环
脚踝练习
2020/3/2
• 灵活脚踝，预防脚部水肿
侧腰伸展式
• 疏通胆经、疏通乳腺 • 防止孕期乳房增大带
来的胀痛 • 拉伸侧腰， • 长时间练习可增加侧
腰弹性， • 防止腹部增大产生妊
娠纹
2020/3/2
猫伸展式
• 防止骨盆前 倾 • 释放骨盆及腰椎压力 • 缓解腰背部疼痛
2020/3/2
猫式变体
• 加强手臂、背 部、腿部力量
• 缓解背痛 • 防止子宫增大
2020/3/2
蹲式
• 帮助骨盆更好的打开 • 拉伸盆底肌群 • 加强腿部肌肉力量
2020/3/2
kegel
• 帮助骨盆更好的打开 • 拉伸盆底肌群 • 锻炼软产道力量 • 防止分娩造成的撕裂
伤
2020/3/2
坐角式
• 灵活髋关节 • 缩短产程 • 预防缓解坐骨神经痛 • 促进骨盆区域血液循环
2020/3/2
幻椅式
• 加强背部、腿部 肌肉力量
• 缓解膝关节压力 • 防止骨盆前倾
2020/3/2
战士第二式
• 使腿部匀称、强健 • 缓解小腿、大腿肌
肉痉挛 • 稳固骨盆 • 强壮子宫
2020/3/2
反向战士二式
• 使腿部匀称、强健 • 缓解小腿、大腿肌
肉痉挛 • 稳固骨盆 • 拉伸侧腰肌

瑜伽课程
亲子瑜伽
学习内容
第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松
ห้องสมุดไป่ตู้
调息
• 通过语音冥想让身心 放松
• 与宝宝一同平静下来
8/8/2020
热身-手臂练习
• 加强手臂力量 • 避免用脊柱及腰部
支撑
热身-肩部练习
• 灵活肩部 • 缓解肩部僵硬、紧张 • 促进血液循环
8/8/2020
8/8/2020
雨刷式
• 增强心肺功能 • 拉伸侧腰肌 • 缓解骨盆 • 臀大肌压力
8/8/2020
简易船式
• 收紧腹部 • 强壮腰背部力量 • 锻炼妈妈及宝宝的平衡
能力
8/8/2020
飞翔式
• 灵活腿部关节 • 让宝宝有飞翔的感觉 • 训练宝宝平衡能力 • 促进小脑正常发育
8/8/2020
起降机式
侧腰伸展式
• 疏通胆经、乳腺 • 促进乳汁分泌 • 拉伸侧腰肌 • 收紧侧腰 • 增强宝宝背部力量
8/8/2020
双腿背部伸展式
• 拉伸背部、双腿 • 缓解身体僵硬 • 增进亲子关系
8/8/2020
束角式
• 帮助子宫复位 • 滋养生殖器官 • 按摩内脏 • 增进亲子关系
8/8/2020
双腿前伸展
8/8/2020
树式
• 增强妈妈与宝宝的平衡 • 促进宝宝肌肉力量的锻炼
8/8/2020
宝宝运动操
• 锻炼宝宝四肢灵活 • 增强四肢力量 • 促进胃肠蠕动 • 让宝宝及早适应体能训练 • 促进血液循环 • 使宝宝健康发育
8/8/2020
宝宝抚触
• 增进母子感情 • 让宝宝有幸福感 • 促进宝宝身体血液循环 • 胃肠蠕动

11/20/2019
• 加强腿部、腰背部力量 • 让身体达到平衡 • 为孕育宝宝打下基础
11/20/2019
• 强壮腿部、背部力量 • 拉伸侧腰肌 • 疏通胆经、乳腺
11/20/2019
• 拉伸侧腰肌、腹直肌 • 达到身体平和 • 促进上肢、下肢水肿
11/20/2019
• 增强身体平衡 • 拉伸大腿前侧 • 伸展腹壁前侧 • 促进卵子发育 • 强壮背部力量
11/20/2019
11/20/2019
增强背部肌肉力量 灵活髋关节 拉伸腿部外侧 促进下肢循环
• 增强背部力量 • 缓解腰底部疼痛 • 按摩子宫、内脏 • 促进腿部血液循环
11/20/2019
• 柔软脊柱 • 按摩子宫、内脏 • 排出体内毒素 • 促进卵子发育
11/20/2019
瑜伽课程
备孕瑜伽
学习内容
第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松
调息
• 通过语音冥想 • 让身心放松 • 缓解压力 • 为怀孕做准备
11/20/2019
热身-缓解肩部紧张 疏通胆经 疏通乳腺
11/20/2019
• 按摩内脏、子宫 • 排出体内毒素
• 疏通胆经 • 加强背部力量 • 缓解背痛 • 拉伸腿部后侧韧带
• 滋养子宫、生殖器官 • 促进卵子发育 • 灵活髋关节
11/20/2019
• 促进身体血液循环 • 释放压力 • 为怀孕做好准备
11/20/2019
• 加强腿部练习 • 拉伸腿部前侧 • 腹部前侧 • 促进卵子发育
11/20/腹部 • 增肌腹部肌肉力量 • 强壮腰背部
11/20/2019
• 收紧上腹部及下腹部 • 增强腹部力量 • 提高腹部弹性

• 训练宝宝平衡能力 • 促进宝宝小脑正常发育 • 预防子宫脱垂 • 拉伸大腿前侧及腹壁前侧 • 收紧臀大肌有提臀的功效 • 增强背部肌肉力量
3/8/2020
休息术
• 消除全身的疲劳和紧张 • 恢复体能 • 让宝宝安静 • 增进亲子感情
3/8汁分泌 • 拉伸侧腰肌 • 收紧侧腰 • 增强宝宝背部力量
3/8/2020
双腿背部伸展式
• 拉伸背部、双腿 • 缓解身体僵硬 • 增进亲子关系
3/8/2020
束角式
• 帮助子宫复位 • 滋养生殖器官 • 按摩内脏 • 增进亲子关系
3/8/2020
双腿前伸展
• 缓解背部腿部僵硬 • 促进腿部血液循环 • 增进母子感情
3/8/2020
猫伸展式
• 有助于子宫恢复 • 缓解腰背部疼痛 • 促进消化系统
3/8/2020
虎式
• 预防子宫脱垂 • 收紧臀大肌 • 拉伸腹壁前侧肌肉群 • 收紧腹部
3/8/2020
婴儿式放松
• 缓解背部酸痛 • 释放压力 • 建立母子亲情
3/8/2020
树式
• 增强妈妈与宝宝的平衡 • 促进宝宝肌肉力量的锻炼
3/8/2020
宝宝运动操
• 锻炼宝宝四肢灵活 • 增强四肢力量 • 促进胃肠蠕动 • 让宝宝及早适应体能训练 • 促进血液循环 • 使宝宝健康发育
3/8/2020
宝宝抚触
• 增进母子感情 • 让宝宝有幸福感 • 促进宝宝身体血液循环 • 胃肠蠕动
3/8/2020
雨刷式
• 增强心肺功能 • 拉伸侧腰肌 • 缓解骨盆 • 臀大肌压力
3/8/2020
简易船式
• 收紧腹部 • 强壮腰背部力量 • 锻炼妈妈及宝宝的平衡

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第五讲、孕期营养
胎儿成长的需要
身体发育
附属物发育
产后营养储备
第六讲、孕产期运动

孕期及产后的运动可 以帮助控制孕期体重 ，增加胎盘供血、减 少孕期并发症、促进 自然分娩、缩短产程 、减少产后出血、利 于产后恢复。
第七讲、自然分娩
自然分娩是人类正常繁衍的过程，但是随着 社会的进步，科技的发展为能轻松顺利的 分娩，要做好充足的准备，才能使产程更 加顺利。 了解决定分娩的四大因素、分娩过程、产时 关心的问题、自然分娩与剖宫产的对比。



孕妈妈的生理变化特点 胎宝宝的生理变化 常见的不适和缓解的方法 如何识别异常表现 帮助解决孕期由于生理变 化引起的不适合孕期非生 理变化引起的异常，帮助 度过安全孕期。
14

第二讲、产前检查主要内容

各个时期不同的产检项目 识别妊高症 识别孕期糖尿病 根据产前检查确定孕妇和 胎儿的健康状况，发现高 危孕妇，及早干预，制定 孕期保健计划，获得良好 的母婴妊娠结局。
第三次产检孕1720周查看胎儿外观发育根据胎儿头围腹围及股骨长测试脊柱排除先天异常第四次产检孕2124周基本检查妊娠糖尿病筛查糖耐量测试第五次产检孕2528周基本检查听胎心检查乙肝电气照明是建筑电气技术的基本内容是保证建筑物发挥基本功能的必要条件合理的照明对提高工作效率保证安全生产和保护视力都具有重要的意义产检时间段产检次数时间段说明第六次产检孕30周基本检查是否水肿排除子痫前期排除妊高症详细的超声检查估算胎儿发育胎心监护预防早产第七次产检孕32周第八次产检孕34周第九次产检孕36周第十次产检孕37周胎心监测骨盆测量b超心电图预防早产确定分娩方式第十一次产检孕38周第十二次产检孕39周电气照明是建筑电气技术的基本内容是保证建筑物发挥基本功能的必要条件合理的照明对提高工作效率保证安全生产和保护视力都具有重要的意义个人健康指标血红蛋白10电气照明是建筑电气技术的基本内容是保证建筑物发挥基本功能的必要条件合理的照明对提高工作效率保证安全生产和保护视力都具有重要的意义第三章本院介绍11电气照明是建筑电气技术的基本内容是保证建筑物发挥基本功能的必要条件合理的照明对提高工作效率保证安全生产和保护视力都具有重要的意义医院简介医院妇幼保健院建院时间1983年占地面积5100平方米开放床位271张门诊量61万人次住院量18万余人次分娩量12万余人次12电气照明是建筑电气技术的基本内容是保证建筑物发挥基本功能的必要条件合理的照明对提高工作效率保证安全生产和保护视力都具有重要的意义医生团队医生信息数量博士研究生16名硕士研究生105名主任医师11名副主任医师50名兼职教授副教授市级委员17名海淀区级委员13电气照明是建筑电气技术的基本内容是保证建筑物发挥基本功能的必要条件合理的照明对提高工作效率保证安全生产和保护视力都具有重要的意义第四章需要掌握的孕期知识育儿14电气照明是建筑电气技术的基本内容是保证建筑物发挥基本功能的必要条件合理的照明对提高工作效率保证安全生产和保护视力都具有重要的意义第一讲孕期常见身体不适的缓解方法帮助解决孕期由于生理变化引起的不适合孕期非生理变化引起的异常帮助度过安全孕期

小测验
1.下列哪一项不是孕期适宜开展的运动项目？
① 游泳 ② 散步 ③ 孕妇体操
④ 篮球 ⑤ 提肛运动
小测验
2.剖宫产的产妇术后几小时可以开始床上活动？ ① 2小时 ② 6小时 ③ 8小时 ④ 12小时 ⑤ 24小时
结语
谢谢大家！
快乐孕育孕妇学校高 级教程第六讲孕产期
运动PPT课件模板
主要内容
一、孕期运动的益处 二、孕期推荐的运动项目简介 三、孕期运动方式选择与实践 四、孕期运动的注意事项 五、产后运动
一、孕期运动的益处
二、孕期推荐的运动项目简介
请指出以下哪些运动适合孕妇
1. 游泳 2. 瑜伽和体操 3. 步行 4. 提肛运动
2.瑜伽和体操
增强体力和肌肉张力； 增强身体的平衡感； 提高肌肉的柔韧度和灵
活度； 改善睡眠； 缓解紧张和焦虑情绪；
瑜伽和体操注意事项
初始应在专业教练的指导下练习； 熟练掌握要领后，可以在家练习，
但一定要注意安全； 饭后1～2小时后进行，每次30～
40分钟或以运动后不感觉疲劳为宜； 盘腿坐式运动 动作适度，不要勉强； 如有任何不适或异常，及时停止，必要时就医。
双足运动
足部旋转运动
产后第二天
第一天的运动仍可继续； 提肛和抬臀运动（可随时做）。
抬臀运动
产后第三天
前两天的运动可继续； 阴道顺产的产妇可尝试胸部运动、背部伸展动
作等，可下床散步活动； 剖宫产产妇根据自身情况，坚持做床上和床旁
运动，并尝试下床活动。
胸部运动
产后第四天
前三天的运动仍继续 腿部运动：腰部需保
1. 游 泳
增强心肺功能； 减轻关节负荷； 促进血液循环； 缓解静脉曲张； 有助缩短产程。

? 拉伸腹部壁前侧 ? 促进卵子发育 ? 可提高子宫后位受孕
15
叩首式
? 缓解后弯腰椎压力 ? 让血液回流 ? 改善面部肌肤
16
眼镜蛇式
? 拉伸腹壁前侧 ? 促进卵子发育 ? 收紧腰背肌、臀大肌
17
战士第二式
? 加强腿部、腰背部力量 ? 让身体达到平衡 ? 为孕育宝宝打下基础
18
侧角式
? 强壮腿部、背部力量 ? 拉伸侧腰肌 ? 疏通胆经、乳腺
瑜伽课程
备孕瑜伽
1
学习内容
第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松
2
调息
?通过语音冥想 ?让身心放松 ?缓解压力 ?为怀孕做准备
3
热身-手臂练习
?热身-缓解肩部紧张 ?疏通胆经 ?疏通乳腺
4
扭转练习
? 按摩内脏、子宫 ? 排出体内毒素
5
单腿背部伸展式
? 疏通胆经 ? 加强背部力量 ? 缓解背痛 ? 拉伸腿部后侧韧带
19
三角式
? 拉伸侧腰肌、腹直肌 ? 达到身体平和 ? 促进上肢、下肢水肿
20
舞蹈式
? 增强身体平衡 ? 拉伸大腿前侧 ? 伸展腹壁前侧 ? 促进卵子发育 ? 强壮背部力量
21
半舰式
? 收紧上腹部及下腹部 ? 增强腹部力量 ? 提高腹部弹性
22
上抬腿式
? 促进腿部血液循环 ? 减少腿部多余脂肪 ? 收紧大腿内侧外侧 ? 避免怀孕后脂肪的堆积
10
下犬式
? 促进身体血液循环 ? 释放压力 ? 为怀孕做好准备
11
新月式
? 加强腿部练习 ? 拉伸腿部前侧 ? 腹部前侧 ? 促进卵子发育
12
斜板式

特殊体式练习
扭转式
平衡式
在扭转身体的过程中，注意保持身体 的平衡和稳定。
在平衡身体的过程中，注意保持身体 的稳定和平衡，避免摔倒或受伤。
倒立式
在倒立的过程中，注意控制身体的平 衡和稳定，避免过度用力。
03
快乐孕育孕妇学校运动教程备 孕瑜伽的实践应用
孕期瑜伽的实践应用
缓解孕期不适
孕期瑜伽可以帮助孕妇缓解腰酸 背痛、静脉曲张、便秘等孕期不
改善身体姿势
备孕瑜伽可以改善身体姿势，有助于提高受孕几 率和胎儿的健康。
孕期瑜伽与备孕瑜伽的结合应用
制定个性化方案
根据孕妇的身体状况和需求， 制定个性化的孕期瑜伽和备孕
瑜伽方案。
循序渐进练习
在练习过程中，应循序渐进， 避免过度劳累和受伤。
结合其他运动
除了孕期瑜伽和备孕瑜伽外， 还可以结合其他运动，如散步 、游泳等，以促进身体的全面 健康。
注意安全事项
在练习过程中，应注意安全事 项，避免对胎儿造成不良影响
。
04
快乐孕育孕妇学校运动教程备 孕瑜伽的注意事项与建议
孕期瑜伽的注意事项与建议
孕早期避免剧烈运动
孕早期胚胎着床不稳，过度运动可能导致流产。
孕中期适当增加运动量
孕中期胎儿稳定，可以适当增加运动量，促进血液循环。
孕晚期减轻运动强度
孕晚期胎儿体重增加，应减轻运动强度，避免对胎儿造成压迫。
01
快乐孕育孕妇学校运动教程备 孕瑜伽概述
快乐孕育孕妇学校运动教程备孕瑜伽简介
快乐孕育孕妇学校运动教程备孕瑜伽是一种专门为备孕女性 设计的瑜伽课程，旨在通过瑜伽练习，帮助女性调整身体状 态，提高身体素质，为怀孕做好准备。
快乐孕育孕妇学校运动教程备孕瑜伽结合了传统瑜伽和现代 医学知识，针对备孕女性的身体特点和需求，设计了一系列 适合的瑜伽动作和呼吸练习。