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运动营养与形体塑造期中论文班级：食品103姓名：李星学号：1002070315准备活动和整理活动的意义一：准备活动（1）准备活动的概念：为了更好的进行较大运动量或高强度的体育锻炼或比赛前所进行的各种有目的的身体练习。
（2）准备活动的生理学意义A代谢水平提高，体温上升1.使肌肉和韧带的粘滞性下降，提高收缩署长的速度，增加肌力。
2、在体温较高的时候，血红蛋白和肌红蛋白会携带释放更多的氧3、因代谢水平的提高可普遍提高神经肌肉组织的兴奋性4、扩张小血管，减少阻力，增加肌肉中的供应5、增加肌肉韧带的伸展性，加大柔韧性，可预防运动损伤6、提高运动锻炼的效果和运动成绩B 提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，利于克服植物性机能惰性做好准备活动后休息片刻使肺通气量恢复到安静水平，但大脑皮质呼吸中枢留有高兴奋期的痕迹，利于再次调动。
C 促进与运动有关中枢间的协调，提高中枢神经系统的兴奋性使运动技能的条件反射联系多次接通，建立短暂的神经联系，是专门性准备活动的主要做应用之一。
D 调节情绪，使大脑皮质兴奋性处于适宜水平准备活动必须依照将要进行的锻炼项目的特点进行调节：舒缓的有氧运动抑制兴奋、快速的极限运动就要提高兴奋性。
（3）准备活动的分类A.一般性准备活动机体为了能够达到升高体温，增大关节活动范围，减少内脏惰性，增加韧带柔韧性，减少肌肉粘滞性等目的的，使其能够为进一步锻炼做好机能准备而进行的身体练习。
B专门性(专项)准备活动根据要进行的身体锻炼项目的要求及特点、动作结构、节奏强度所进行的有针对性的身体练习。
（如：篮球的球感练习、投篮练习，有用的路上吗，游泳的路上模仿练习、短跑项目的加速跑等）（4）自己的体会：准备活动是非常重要的，不管做什么事，都得事前准备，好运总是降临在有准备的人身上。
当然，在进行运动之前，做好充分的准备活动也是十分必要的。
1、准备活动可以提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。
上体育课前，老师都会带领大家做简单的准备活动，但是很多男生都不好好做，以至在打篮球的过程中，发生伤到脚扭到腰之类的事情。
运动前后准备活动和整理活动运动前后准备活动和整理活动；运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以；准备活动的意义主要有：；（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代；（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳；（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑；运动锻炼后进行整理活动的意义：；主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快；准备活动的方式:；1.一般性运动前后准备活动和整理活动运动锻炼前5分钟必须进行缓慢的准备活动，这样可以使肌肉，关节充分伸展，心脏等脏功能逐渐适应运动锻炼的需要。
准备活动的意义主要有：（1）准备活动可以使体温及肌肉温度升高，骨骼肌代谢，血流量和氧的运输增加，使骨骼肌的收缩反应及反应速度增强，有利于防止肌肉痉挛。
特别是冬季锻炼和夏季游泳锻炼之前进行充分的准备活动更为重要。
（2）充分的准备活动可使机体达到运动锻炼前的最佳状态，如在进行力量锻炼前，心率必须达到110次/分左右，方可进行训练。
否则肌肉力量不能充分调动发挥其应有的水平，对机体十分不利的。
（3）准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。
在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。
准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。
运动锻炼后进行整理活动的意义：主要是有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。
运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。
在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。
在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。
准备活动的方式:1.一般性准备活动主要包括队列及队形练习，徒手体操，轻器械操，韵律操，走及慢跑，伸展性练习，一般性游戏等。
2.专门性准备活动在进行运动难度、强度较大的练习之前，一般都应做些专门性的准备活动。
运动前准备活动文件管理序列号：[K8UY-K9IO69-O6M243-OL889-F88688]训练前准备活动概述1、颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最后，头分别由左向右或由右向左绕环。
4×8拍要求：幅度由小到大，充分活动。
2、上肢运动：左脚向左跨出，与肩同宽。
1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。
4×8拍，要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3、腰腹运动：大风车，听到“预备”口令时，左脚向左跨出约一米，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。
右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。
4×8拍。
要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
4、弓步压腿: 听到“预备”口令时，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。
3、4×8拍动作相同，方向相反。
身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
5、仆步压腿：听到“预备”口令时，左脚向左跨出适当距离，屈膝下蹲，身体重心落于右脚，左脚与地面垂直，右脚全脚掌着地，两手交叉贴与脑后，两肘打开，上体保持正直，身体上下起伏。
3、4×8拍动作相同，方向相反。
要求：上体保持正直，抬头挺胸，逐渐增加难度，充分拉伸。
5、膝关节运动：听到“预备”口令时，左脚向左跨出与肩同宽，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。
练习4×8拍要求：幅度要大。
6、脚腕、手腕运动：两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。
后2个8拍换右脚，动作相同。
要求：关节放松，幅度要大。
7、向上、向下、团身拉伸：向上，两臂伸直上举，两手交叉上翻，两眼看手，两脚并拢，脚跟最大程度提起，持续三十秒；向下，动作相同方向相反；团身，两脚全脚掌着地下蹲，两臂抱体团身。
