体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防

体育舞蹈专业女生膝关节运动损伤的原因1.训练原因较多数的女学生表示发生膝关节运动损伤的主要因素是由于长时间的穿着高跟鞋导致的，这是导致女学生发生膝关节运动损伤的重要原因，其次就是因为体能损耗过大的人数也较多。

可以看出其外在的因素对于体育舞蹈女生训练中发生运动损伤的影响也是极大的。

其主要的因素在于，在进行体育舞蹈训练的过程之中，由于舞蹈的特殊性女舞者必须穿高跟鞋进行学习与训练，训练过程中膝盖超伸以及扭转动作居多，很容易就会出现膝关节运动损伤的发生。

其次指的就是在进行性训练的过程之中，体能受到较大的损耗所导致的，在体育舞蹈运动之中，自身的特点是以小肌肉群进行运动的项目。

例如在进行华尔兹舞蹈训练的过程之中，其心率大概在142.8次/min，而探戈的最高平均心率大概在142. 6次/min，从中能够看出运动员的心率越高，也就代表着自身的消耗能量越大，所以在进行训练以及学习的过程中其能量消耗的总量会更高一些。

另外就是训练方法不当，有些体育舞蹈专业女学生由于训练的过程消耗过大，所以在训练过后对其恢复的过程并不是很重视，使得在进行训练的最后阶段因为没有进行适当的按摩等恢复过程，出现膝关节运动损伤的情况发生。

2.技术原因在技术原因中，体育舞蹈专业女生膝关节发生运动损伤的原因主要以技术水平不够为主，也就意味着自身水平的高低也会影响到运动损伤的发生。

首先从技术水平方面来讲，在不同的体育舞蹈舞种之中对于技术的要求是不同的，例如在拉丁舞训练中，由于动作较为的豪放和粗犷，其速度多变。

所以需要舞者自身的手势以及脚步较为的丰富，整个音乐的节奏较为的强烈、鲜明，具有热情、奔放的风格特点。

所以在表演的过程中需要舞步极具有力的发力，其力量的来源主要依靠于下肢，尤其是膝关节等部位。

因此，在进行训练以及表演的过程之中会由于脚踩回事膝关节等产生过度疲劳的现象，最终导致骸骨劳损、疲劳性骨膜炎等现象的发生。

另外在进行摩登舞的过程之中，自身具有稳重以及端庄等特征，所以在进行表演的过程之中需要展示出男士的绅士，女士则需要展现雍容大方、温柔典雅的一面。

浅谈体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防
体育舞蹈活动是民间活动的一种，也是国家体育的一种受欢迎的活动，数量庞大的参与者参加的。

但是，参加活动的人容易在活动中出现损伤，而运动损伤也就成为了影响整个活动的突出问题。

首先，体育舞蹈的运动步骤复杂，动作且变化灵活，容易导致力量不均衡，出现肌肉拉伤、腱鞘损伤以及关节扭伤等类型的运动损伤。

其次，很多参与者缺乏有效的预习训练，而且没有正确理解动作的应该如何进行，也容易出现损伤。

再者，参与者个体训练落后，身体素质不十分强健，在活动前也没有做好身体热身，这也是他们容易出现运动损伤的原因。

所以，要有效预防体育舞蹈中的运动损伤，就要抓好训练，做好准备。

首先，根据体育舞蹈的特点，调整起跳、转身、落地等动作，以及动作顺序，尽量减少力量突变；其次，在训练之前，参与者应该了解运动技术，熟悉步骤、动作及动作要求，及时发现并进行纠正；最后，应充分认识训练的重要性，提高自身的训练水平，及时增强自身的负荷量，使得身体素质得到逐渐提高，保证动作的规范性及其对体力的要求。

同时，进行身体热身，也是很重要的，只有确保身体获得充足的热身才能做到轻松舒适的活动，减少受伤的可能，并且可以更好地发挥身体素质。

从上述不难看出，体育舞蹈中运动损伤的形成及有效预防抓训练与热身活动联系密不可分，只有参与者抓好训练，注意动作质量，及时做好身体热身，才能有效地预防体育舞蹈中的运动损伤。

论体育运动训练中的运动损伤及预防措施运动是一项非常健康的活动，可以增强身体素质，提高身体的抵抗力，但是在进行运动训练的过程中，我们也会遇到一些运动损伤的问题。

运动损伤是指在进行体育运动或其他体能训练过程中，由于某种原因而导致身体的某一部位受到了伤害。

这些损伤包括肌肉拉伤、骨折、扭伤等，严重的损伤甚至可能导致运动员无法再继续进行训练。

在体育运动训练中，预防运动损伤至关重要。

一、常见的运动损伤类型1. 肌肉拉伤：肌肉拉伤是指运动中肌肉受力过大或运动方式不正确而导致肌肉受伤，表现为肌肉疼痛、肿胀、局部压痛等症状。

2. 骨折：骨折是指骨头断裂，常见于运动中摔倒或受到外力撞击导致骨头受伤，严重的骨折可能需要手术治疗。

3. 扭伤：扭伤是指关节周围组织受到损伤，常见于运动中不慎踩空或者扭身导致关节受力过大，表现为肿胀、疼痛、关节活动受限等症状。

以上仅是三种常见的运动损伤类型，实际上还有很多其他类型的运动损伤，如腰椎间盘突出、肌腱炎等。

在进行体育运动训练时，如何有效地预防这些运动损伤成为了非常重要的问题。

二、预防运动损伤的措施1. 选择适合自己的运动项目每个人的身体素质都有所不同，因此在选择运动项目时，要根据自己的身体条件和兴趣爱好来选择适合自己的运动项目，不要盲目追求流行的运动项目或者不适合自己的运动项目，以免造成身体的不必要损伤。

2. 合理安排训练计划在进行体育运动训练时，一定要合理安排训练计划，避免过度训练或者训练不足导致肌肉疲劳、受伤等问题。

要根据个人的身体状况和训练目标来进行训练计划的合理安排，避免出现运动损伤。

3. 注意热身和拉伸在进行体育运动训练前，一定要进行充分的热身运动，通过加强血液循环和肌肉活动来提高身体的柔韧性和活动能力，降低运动损伤的风险。

每次训练结束后也要注意进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉的紧绷状态，预防肌肉拉伤的发生。

4. 使用适当的器材和装备在进行体育运动训练时，一定要选择适当的运动器材和装备，如运动鞋、护具等，以提高运动的安全性和舒适度，避免出现运动损伤的问题。

体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防第一篇：体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防作者：天天论文网日期：2016-1-12 9:46:06 点击： 2 摘要：体育舞蹈作为高校体育专业的一项重要组成部分，因其优美的动作、华丽的舞姿而备受广大师生喜爱。

然而在体育舞蹈的学习过程中，由于技术不正确、动作失误、思想注意力不集中等原因，经常会给学生带来运动损伤，极大的影响着体育舞蹈专业教学效果的提高。

本文就对体育舞蹈中常见的损伤以及成因进行简要分析，并从力量素质训练、准备活动、正确技术的掌握、疲劳的消除等方面对运动损伤的预防作出具体阐述。

关键词：体育舞蹈；运动损伤；预防措施前言：体育舞蹈作为一种新兴的融合体育与艺术的体育项目，通常我们也将其称之为国际舞。

体育舞蹈本身蕴含着丰富的体育技巧，在展示舞蹈技艺的同时，也散发着诱人的艺术美感。

随着现代体育事业的蓬勃发展，我国的体育舞蹈事业也走向了新的高度。

如今体育舞蹈成为了高校内一项重要的体育教育科目，备受广大师生喜爱。

然而令人困扰的是，在体育舞蹈的学习训练中经常会造成机体的损伤，给学生带来身体的痛苦，同时也影响着体育舞蹈的发展。

１体育舞蹈中常见的运动损伤体育舞蹈运动中经常会出现一些运动损伤，常见的有骨折、挫伤、腱鞘炎、髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。

不同的年龄以及不同的性别所发生的运动算上也有着不同的特点，女子损伤的机率要大于男子，年龄越小出现损伤的机率越高。

在学习摩登舞的学生中，出现损伤最多的是肌肉拉伤问题，学习拉丁舞的学生出现皮肤擦伤较多。

此外，丁舞和摩登舞在出现损伤的部位上也是不尽相同的，其中学习拉丁舞的学生损伤部位主要集中在上下肢也腰腹部，常见的损伤有大腿肌肉拉伤、腹直肌劳损以及踱趾关节劳损等损伤，并且大部分主要是急性损伤。

学习摩登舞的学生损伤部位主要体现在胸部、颈部以及上肢，常见的损伤有肩三角肌拉伤、裸关节韧带损伤以及大腿内收肌拉伤等，损伤大多为慢性损伤。

体育舞蹈运动损伤的原因及其预防措施作者：张凤来源：《文艺生活·中旬刊》2020年第03期摘要：在高校体育教学过程中，体育舞蹈是其中的关键内容，其动作优美、舞姿华丽，现已得到教师和学生的广泛青睐。

但是，在实际的体育舞蹈学习过程中，受技术不到位、动作失误、注意力不集中等因素的影响，极易出现运动损伤问题，无法有效地提升体育舞蹈专业教学的预期目标，文章主要对体育舞蹈运动损伤的原因及其预防措施。

关键词：体育舞蹈运动;损伤原因;预防措施中图分类号：G808.1文献标识码：A文章编号：1005-5312（2020）08-0090-01一、引言体育舞蹈运动损伤指的是在跳舞过程中出现的身体受伤状况，造成这一问题的主要原因是训练计划安排不合理、专项技术较难、训练强度大、运动员身体状况差等。

在大学体育舞蹈运动过程中，极易出现严重运动损伤，会威胁运动员的生命财产安全，不利于大学生的身心健康发展。

基于此，文章分析了体育舞蹈运动损伤的原因，总结了体育舞蹈运动损伤的预防措施，提高大学体育舞蹈运动的安全性。

二、体育舞蹈运动损伤的原因1.运动员的身体素质差。

在体育舞蹈运动过程中，运动员身体素质具有重要作用，尤其在形体舞蹈训练中，运动员缺乏全面、均衡的身体素质，就会受身体不平衡的影响出现损伤"。

例如，人体髋关节稳定性强、柔韧性差，在拉J舞训练中涉及大量高速切换的动作，这些动作往往会超出髋关节的承受范围，这就增加了舞者的受伤几率;摩登舞对运动员的力量要求比较严格，其操作相对开放，运动员身体的灵活性、动作起伏比较大，各个动作变化比较快，整个舞蹈力量需要下肢肌肉、关节作为支持，在运动员力量不足的情况下，运动员会失去稳定性，进而带来运动损伤问题。

2.舞伴之间配合不默契。

通常情况下，体育舞蹈是两个人的舞蹈，这就对舞伴之间的默契程度提出了更加严格的要求，但各个舞伴之间的水平、表现力，以及音乐在舞蹈中的理解存在很大差异。

例如，男女舞伴在运动过程中，重心移动、相互用力等各项技术配合不到位的情况下，都会带来运动损伤。

论体育舞蹈选手的运动损伤及其预防体育舞蹈作为一项具有身体健康、形体美观和艺术表现三方面特点的比赛项目，越来越受大众欢迎，海内外举办的大大小小的比赛也越来越多，而在这背后，也隐藏着运动损伤的风险。

对于体育舞蹈选手来说，运动损伤的危害极大，因此必须掌握一定的预防和应对方法。

本文将就体育舞蹈选手运动损伤及其预防作一探讨。

一、运动损伤类型及原因运动损伤是指在人体进行运动或重体力劳动时，因过度使用或意外事件造成的身体组织和功能上的异常状态。

体育舞蹈的运动方式多样，每种运动方式对身体的重点部位有不同的影响，因此在体育舞蹈中常见的损伤类型主要包括以下几种：1.肉体损伤肉体损伤是指因外力作用人体的皮肉组织和器官受到充血、挫伤或瘀血等损伤。

在体育舞蹈中，肉体损伤常见的部位有膝盖、踝关节等。

2.韧带损伤韧带损伤是指因肌肉过度拉伸或受到外力挤压而导致韧带撕裂或部分撕裂。

在体育舞蹈中，韧带损伤最常见的部位是膝关节。

3.肌肉拉伤肌肉拉伤是指因肌肉运动或作用过于突然而导致肌肉纤维断裂或肌肉产生痉挛。

在体育舞蹈中，肌肉拉伤较常见的部位有大腿前部和后部。

4.骨折和脱位骨折和脱位是由于运动时遭受到外力而骨头和关节分离或发生破裂。

在体育舞蹈中，骨折和脱位较常见的部位有脚、踝与臀部。

二、运动损伤的预防和应对当体育舞蹈选手遭遇到运动损伤时，如何应对是非常关键的。

因此，预防和应对运动损伤显得至关重要。

1.保持良好的体态和肌肉状态通过规律的训练和复杂的舞蹈技巧，体育舞蹈选手常常会出现身体倾斜、脚底不稳定等不良的动作习惯，这些结构性问题容易导致肌肉磨损和慢性压力，从而引起损伤。

因此，对于初学者和经验不足的舞蹈选手来说，保持良好的体态和肌肉状态十分必要。

2.养成适度的运动习惯适度的运动是身体健康的基础，同时也是预防运动损伤的重要手段。

对于体育舞蹈选手来说，在进行长期、高强度和重复性的训练后，应该适当休息，保护身体，防止过度劳累。

在休息期间，可进行拉伸、瑜伽、游泳等轻度运动，帮助身体恢复和缓解紧张的肌肉。

浅析国际标准舞常见运动损伤的原因及预防摘要：在众多体育运动中，参与者大多受过不同程度的运动损伤。

造成这些运动损伤的主要原因有以下几点：运动员在运动之前没有做好充分的热身准备；运动员缺乏对运动损伤的认识；运动完之后忽视该有的放松运动；动作不到位；身体素质差、运动水平较低；心理素质差以及场地缺陷等原因。

针对这些原因，本文通过分析，提出相关的措施提供一些参考。

关键词：运动损伤/原因/预防/国际标准舞第一章绪论随着生活水平的提高,进行体育运动的人越来越多。

在运动中，参与者发生运动损伤的现象是比较普遍的。

运动损伤的发生不仅影响参与者的正常生活、学习与工作，同时也给受伤者带来生理及心理上的创伤。

本文就以国际标准舞为研究方向，旨在通过对运动爱好者受伤情况进行分析，了解体育运动过程中损伤产生的原因，针对这些原因提出相应的预防措施，这是我选题的初衷。

第一节国际标准舞概述英国是社交舞、国际舞的发源地。

当今世界公认最早的舞蹈协会组织“英国皇家舞蹈教师学会”成立于1904年。

第二次世界大战后，英国皇家舞蹈教师协会整理了拉丁舞蹈，并将它纳入国标舞范畴，列入正式比赛项目。

至此，国际标准舞成为包括10个舞种的现代舞系列和拉丁舞系列两大类。

交谊舞早在1924年便传入了中国当时的几大城市和通商口岸，到了解放初期，五六十年代，交谊舞在中国还是很流行的，文化大革命中止后，进入80年代，交谊舞又重新为广大人民群众所接受，但与世界国标舞水平已经有了很大的差距。

交谊舞由于受到宫廷舞的影响，其风格为：舞姿庄重典雅，舞步严谨规范，颇具有绅士风度，因而被称为欧洲学派的社交舞。

19世纪初，由于美国的兴起，原来流行在欧洲的社交舞随欧洲移民而传入美国，同时非，拉丁美洲的大量移民也带来了具有浓郁的热带地区风格的民间舞，它们直接来自于民间，没有受到宫廷舞的影响，形式更为自由。

国际标准舞（International Style of Ballroom Dancing），简称国标舞，来源于各国的民间舞蹈，国标舞对舞姿，舞步要求非常严格。

体育舞蹈运动损伤的预防与康复体育舞蹈是男女舞蹈运动员跟随音乐节拍有规律进行跳动的一项独特的体育运动形式，只有运动员基本功扎实、配合默契才能达到令人赏心悦目的视觉冲击。

但是，随着体育舞蹈拉丁舞选手舞龄的不断增加，中国体育舞蹈技术与国际体育舞蹈技术水平的不断接轨，对于拉丁舞选手的要求也逐渐增加，稍有不慎，就会发生运动损伤。

1.研究背景和选题依据随着我国社会的不断发展及经济水平的日益提高，健身锻炼、体育运动已成为人们日常生活中的一部分，但与国外相比，我国在全民健身及体育运动的科学指导方面仍有很大差距；另外，未进行热身训练、基础训练水平低、防护措施佩戴不全等也会引起运动损伤。

对于舞蹈运动员来说，预防运动损伤不仅可以提高体育舞蹈选手训练与比赛的安全性，还可以迅速提高运动员的技术水平和运动成绩。

2.研究对象与方法2.1研究对象本研究访谈对象为沈阳体育学院体育舞蹈专项学生33 人，其中女生21 人，男生12 人。

2.2研究方法2.2.1文献资料法通过查阅关于体育舞蹈运动损伤的文献论著，对国内外体育舞蹈运动损伤的相关研究做个初步了解。

2.2.2访谈法对有运动损伤病史的体育舞蹈选手进行访谈，了解体育舞蹈拉运动损伤发生的特点及进行损伤恢复的必要性，为他们提供一些恢复建议。

2.2.3视频分析法通过分析全国高水平体育舞蹈选手的比赛视频，对其运动损伤的情况进行充分了解。

3.研究结果及分析3.1研究结果通过对33名学生访谈得出，有21位同学出现过不同类型的运动损伤，占总人数的63.6%。

如此高的受伤概论，说明预防体育舞蹈运动损伤是一个很重要的问题；而通过访谈、查阅文献并分析国内外高水平运动员的参赛视频，得出体育舞蹈损伤的相应特点：3.1.1体育舞蹈选手的急性损伤的发生率较高在多种损伤形式中，急性损伤多于慢性损伤，其中以软组织损伤较为多见。

由于各种原因导致的肌肉拉伤主要发生在肩关节、腰背部、膝关节和踝关节等。

3.1.2运动过程中支撑器官的创伤程度相对严重由于体育舞蹈特殊的运动特点，准备活动不充分及未完全掌握基本技术动作等原因，在运动过程中如有不适将会对运动的支撑器官造成较严重的损伤[1] 。

论体育运动训练中的运动损伤及预防措施体育运动训练是培养学生身体素质和健康的重要途径，也是提高学生综合素质的重要手段。

但在体育运动训练中，运动损伤成为了一个不可忽视的问题。

运动损伤不仅会影响运动员的训练和比赛，还会对其身体健康造成不良影响。

预防运动损伤成为了体育运动训练中的一项重要任务。

本文将就体育运动训练中的运动损伤及预防措施进行探讨。

一、运动损伤的类型体育运动训练中的运动损伤主要包括急性损伤和慢性损伤两种类型。

1. 急性损伤急性损伤是指在短时间内由于剧烈的外力作用或运动过程中的不当操作导致的损伤。

包括扭伤、拉伤、挤压伤、骨折等。

急性损伤一般在运动中立即出现明显的症状，如疼痛、肿胀、活动受限等。

2. 慢性损伤慢性损伤是指在长时间内反复受到某种外力或不适当的训练方法引起的损伤。

主要包括肌肉拉伤、腱鞘炎、骨质增生等。

慢性损伤症状一般在运动后逐渐加重，严重时会影响运动员的训练和比赛。

二、运动损伤的原因体育运动训练中的运动损伤主要有以下几个原因：1. 不当的训练方法运动训练中如果采用不当的训练方法，如过度训练、训练负荷过大等，容易导致运动损伤的发生。

2. 高强度的训练长时间的高强度训练容易导致运动员肌肉疲劳，增加了运动损伤的风险。

3. 运动装备不当运动员如果使用不合适的运动装备，如球鞋、护具等，也容易导致运动损伤的发生。

4. 不恰当的恢复和护理运动员在训练后没有进行恰当的恢复和护理，也容易导致运动损伤的发生。

三、预防运动损伤的措施为了有效预防体育运动训练中的运动损伤，需要采取一系列的预防措施。

1. 合理安排训练计划在体育运动训练中，需要根据运动员的身体素质和技能水平，合理制定训练计划，避免过度训练和训练负荷过大。

2. 加强运动员的体能训练通过加强体能训练，提高运动员的身体素质和抗压能力，降低运动损伤的风险。

5. 定期体检和评估定期对运动员进行体检和评估，及时发现潜在的健康问题，预防运动损伤的发生。

6. 加强运动员的保护意识加强运动员的保护意识，教育他们在训练和比赛中注意安全，避免不当的操作，减少运动损伤的风险。

知识文库 第13期216浅谈舞蹈学习过程中损伤预防及措施管 鸣舞蹈运动损伤主要与舞蹈动作有关。

据有关学者对从事舞蹈专业多年的在校学生进行运动损伤问卷调查、统计显示：舞者用于支撑、平衡、稳定的部位损伤发生的几率较高，尤其以腰背部肌肉、足踝部关节韧带、膝关节等处最明显。

这与舞蹈专业旋转、跳跃、复杂多变的舞姿造型多集中体现在腰胯、下肢有关。

其中急性损伤仅占总人次的4%，绝大多数损伤都是慢性、积累性损伤。

在舞蹈运动中产生的运动损伤要经过运动医学保健和医务监督, 才能有效的在教学与训练中防止运动损伤的发生, 保证舞蹈教学与训练的质量和水平。

1 舞蹈损伤产生的原因在舞蹈练习过程中练习者身体条件在完全符合的情况下，并严格执行规定的动作要求，这时损伤产生的几率几乎为零。

但是符合以上要求的并不多，加之技术动作练习的长期性，因而损伤经常发生，原因也多种多样。

1.1 生理结构和舞蹈运动要求的矛盾以髋关节为例，髋关节关节囊厚而坚韧，周围有坚强的韧带和肌肉，其特点是稳定性好，但灵活性较差。

而大多数舞蹈动作离不开髋的运动与支撑，因而要求髋的能力加大，髋的稳定与灵活直接影响舞姿、技巧动作质量。

解剖特点（稳定）与动作要求（大幅度的外展、外旋）之间的矛盾是许多损伤的根本原因，如动作急于求成，不顾解剖特点而强迫增加“软开度”容易造成损伤。

1.2 学习过程中的错误动作在跳跃练习过程中，正确的动作要求落地无声，足尖、掌、跟依次着地，由点到面有缓冲。

如果落地时踝、膝、髋关节没有曲屈或者屈伸角度不够，就不能完全吸收部分振荡，因而在重力的作用与地面的反作用下形成较大的合力直接冲击骶髂关节，进而造成骶髂关节疼痛、韧带扭伤。

再如，空翻动作时身体前冲或后撞，使身体失去控制能力，这种失误在动作进行中或落地时极易造成损伤。

1.3 热身活动不充分，整理活动不到位在做任何运动之前准备活动必不可少非常重要。

相关研究发现热身活动应该包括5-10 分钟50%-60%最大有氧能力的练习，加上适度的肌肉拉伸。