体能训练重要性人们很关心高尔夫运动与其它运动之间的区别与联系，事实上，你很难讲两种运动进行简单的比较。
曾经有人希望高尔夫资深教练Sean M. Cochran 先生对棒球和高尔夫运动进行一个比较，他如是回答——两者各有异同，然而最关键的是两项运动针对体能训练的是非常相似的。
体能训练，顾名思义，是对人体的组织、器官、躯干等部分进行调节性或者单项化的练习。
一般包括力量、速度、柔韧性、耐力、弹性和意志力几个方面的内容。
高尔夫是一项体育运动，既然是运动就一定会有体能训练。
不过高尔夫运动重视的是整个身体的协调一致和配合，所以专门的的高尔夫球运动体能训练一般包括以下几个方面：1、身体柔韧性训练2、身体平衡能力训练3、关节的力量和耐力训练4、核心部位的稳定性训练进行系统的、科学的、有计划的体能训练可以对高尔夫球手们形成良好的促进作用，有利于球手们能力的提升，其具体的优势在于：让球手的髋部更容易控制和转动；增加从臀部到肩部的转动力；让你的挥杆有更多力量；在挥杆结束的时候能够充分的舒展肌肉，避免损伤。
当然，最根本的优点就在于，充分和科学的体能训练，能够使球手增强对球杆和球的控制力、稳定身体各部位性能，从而达到降低杆数、提高成绩的最终目的。
如何测试身体机能1、骨盆倾斜测试1.1测试方法：高尔夫击球准备的站立姿势，双手叉腰，利用髋部肌肉使骨盆前后倾斜。
1.2这对高尔夫挥杆有什么重要性？骨盆是力量传导的中枢，在挥杆过程中通过骨盆的倾斜将力量从下半身传输到上半身。
1.3 身体哪些部分参与了这项运动？ 1 、髋部2 、腰椎3 、骨盆2、骨盆的转动测试2.1测试方法：高尔夫击球准备的站立姿势，双手交叉抱肩，用髋部肌肉使骨盆围绕腰椎转动。
2.2 这对高尔夫挥杆有什么重要性？在挥杆过程中上半身和下半身要分离运动，这中运动能力能够使上下半身分离运动的更好。
2.3 身体哪些部分参与了这项运动？1、髋部2、腰椎3、骨盆3、躯干旋转3.1测试方法：高尔夫击球准备的站立姿势，双手交叉抱肩双肩围绕脊柱左右转动，腰部以下保持稳定不动。
3.2 这对高尔夫挥杆有什么重要性？这项能力对与高尔夫后挥杆身体能够按照正确的顺序旋转以及上下半身产生分离运动很重要。
3.3 身体哪些部分参与了这项运动？胸椎和下半身的稳定4、双手头顶上举深蹲测试4.1测试方法：双手伸直高举过头握一支球杆稍宽与肩膀或与肩膀同宽，脚尖指向前方，与肩膀同宽，深蹲。
4.2 这对高尔夫挥杆有什么重要性？这对于挥杆过程中保持脊柱角度很重要4.3 身体哪些部分参与了这项运动？小腿核心肌肉骨盆胸椎大腿肩膀背阔肌5、触碰脚尖5.1测试方法：双脚并拢，双手上举手臂伸直，弯腰双手触碰脚尖，腿部保持直立5.2 这对高尔夫挥杆有什么重要性？在挥杆过程中能够保持下半身的姿势高尔夫体能训练5.3 身体哪些部分参与了这项运动？大腿后侧肌肉下背部髋部屈肌6、90/906.1测试方法：身体直立手臂侧平举，小臂以肘部为轴向前折弯，以大臂为轴向上转动，观察小臂与脊柱之间的夹角。
另外一种身体高尔夫击球准备的站立姿势，手臂同身体直立。
6.2 这对高尔夫挥杆有什么重要性？在上杆过程中肩膀最大限度的外旋，使上杆到达正确的位置。
6.3身体哪些部分参与了这项运动？肩关节肩膀7、单脚平衡7.1测试方法：双手自然下垂，单脚独立，另一条腿抬起大腿抬平，闭上双眼。
7.2这对高尔夫挥杆有什么重要性？平衡能力对于高尔夫挥杆来讲很重要7.3身体哪些部分参与了这项运动？下半身核心肌肉8、背肌测试8.1测试方法：背部紧贴墙面，身体半蹲，双手伸直，双手握拳，大拇指向上，手臂向后大拇指触碰墙面，（背部保持开始的状态）。
8.2 这对高尔夫挥杆有什么重要性？在后挥杆和送杆过程中肩膀应能够尽可能大幅度的旋转。
8.3 身体哪些部分参与了这项运动？肩膀灵活度背阔肌9、下身旋转测试9.1测试方法：两只6号铁杆杆头交叉形成一个钝角，一只脚站在角的平分线上，另一只脚放在身后支撑，两手分别放在各自一侧腰间，固定一支球杆在腰间，球杆与地面平行，与身体前面在同一面上，下身转动，测试腰间的球杆与地面 6 号铁杆形成的夹角。
（髋部和足部内外侧的旋转）9.2这对高尔夫挥杆有什么重要性？决定上杆顶点的位置，以及充分的送杆和收杆。
9.3 身体哪些部分参与了这项运动？胸椎腰椎核心肌群10、坐姿上体转动10.1测试方法：两只6 号铁杆杆头交叉形成一个钝角，凳子放在钝角中间，坐在凳子上，双脚能够恰好放在杆头的位置，上体保持正直，双手交叉放在两侧肩膀固定一支球杆于肩膀球杆与地面平行，与身体前面在同一面上，下身转动，测试腰间的球杆与地面6号铁杆形成的夹角。
（上下半身分离运动，测试灵活性，柔韧度）10.2 这对高尔夫挥杆有什么重要性？在挥杆过程中，上下半身分离自如运动，能够产生足够的速度和下半身的稳定。
10.3身体哪些部分参与了这项运动？胸椎3 / 29 高尔夫体能训练11、身体搭桥11.1测试方法：平躺于地面，一条腿弯曲，脚靠近臀部，另一条腿伸直，抬起臀部，感受臀部肌肉是否紧张。
11.2 这对高尔夫挥杆有什么重要性？臀部肌肉是高尔夫挥杆产生强大力量的基础。
11.3身体哪些部分参与了这项运动？臀部核心肌肉打球前的高尔夫热身步骤我们平常看到高尔夫球挥杆(left handed golf clubs)时，我们会感觉很高尔夫很轻松，就是打打停停，也不激烈碰撞，受伤的概率很小，其实不然，从本质上来说，打高尔夫的动作并不是一个自然的生理活动，因此很容易引起生物力学上的种种伤害。
其实高尔夫球跟其他任何强度大的运动一样，在打球之前如果没有活动好，肌肉没有充分放松，处于紧绷状态，就很容易受伤。
所在打球前一定要做好热身运动，让身体各部分的肌肉充分活动开来，保持良好的柔韧性、弹性。
正确的热身步骤：第一步：漫步或慢速高抬腿。
进行2-3 分钟的漫步，让身子伸展开来。
这能够加速心率和肌肉的血液流动；蹲伏伸展运动。
双脚站位与肩同宽，双手握住一支球杆并往前伸出，连续做10 次蹲伏运动，同时将球杆举过头顶。
这将加速血液流向大块的肌肉组织。
(任选其一) 第二步：肋骨伸展；拿起一支七号铁( taylormade R9 Driver )，左手抓住杆头，右手抓住杆柄，并尽量举高，然后尽量向一侧弯曲整个躯干，但不能让另一侧感到疼痛。
保持 5 秒钟，然后换个方向。
第三步：肩部伸展；左手握住杆柄尾端，右手握住杆头。
放松肩部，保持左手手肘笔直，然后尽量向后拉伸手臂。
保持 5 秒钟然后换另一侧。
第四步：胸部伸展；左手握住杆柄尾端，举起呈棒球运动投手一样的动作，右手握住杆头。
放松肩部，左手往后拉，并保持肋骨指向前方。
保持 5 秒钟然后换另一侧。
第五步：全身扩展运动；双手握住球杆，两手分开稍大于肩宽，然后尽最快速度往上举起球杆，你能感觉到胸腔肌肉的伸展和中背部肌肉的压缩。
保持5 秒钟。
第六步：旋转运动；将一支球杆横过双肩，双手交叉于胸前，握住球杆，保证下盘稳固，向左做最大的旋转，然后转向右边。
每次保持3-5 秒钟。
第七步：肩部伸展运动；左臂横过胸前，右手抓住左手臂并往右侧用力，使左手臂能够更多的穿过胸膛。
这个运动能够感觉到肩头背肌肉的感觉，但也不能感觉到前胸的疼痛。
保持5 秒钟，然后换另一个手臂。
第八步：手腕伸展；伸直左手，掌心向上，右手手指抓住左手手指，并往下往后拉伸。
保持 5 秒钟然后换手。
第九步：前臂伸展；伸出左手，手肘弯曲，掌心向上，握紧手指，然后伸直手肘，并往上用力挺。
保持 5 秒钟然后换手。
第十步：小腿伸展；身子倾斜，双手撑在一张桌子或球车上，左腿伸直，右腿往前弯曲，然后身子向前倾斜，直到小腿上感觉到拉伸的力量。
保持 5 秒钟，然后换另一条腿。
第十一步：臀部伸展；右脚踩在球车或桌子上，左脚伸直，往前倾斜，直到胸部抵住膝盖。
保持 5 秒钟然后换另一条腿。
第十二步：脚筋伸展；右腿支撑身子，左脚踩住球车或桌子，躯干面向前方。
轻轻弓起低背部，臀部后翘，直到腿的后侧能够感觉到拉伸的力量。
保持 5 秒钟然后换另一条腿。
第十三步：挥杆准备（每一种动作重复3-5 次）。
1、起杆动作。
保持左手肘笔直，开始将重心转移到右脚。
球杆起到与地面平行。
2、半挥杆动作。
从瞄球到球杆与地面垂直。
此时身体重心应该大部分转移到右腿。
3、全挥杆动作。
更多的身体重心转移到右腿，脊椎和臀部作最大的旋转。
4、挥杆过程。
瞄球到送杆的全过程。
很多爱好者在打高尔夫球前虽然做了热身，但他们通常直接双手拿着球杆放在后肩上，再扭动腰部；或者拿着两根球杆挥动，殊不知这些热身运动只会增加受伤机会。
因为，这两组运动都过分的拉扯肌肉，尤其是肌肉尚未经过热身，更容易受伤。
正确的热身运动应在下场前，作15-20 分钟缓步跑，让血液循环，然后再开始做伸展运动。
而伸展运动不应过分拉扯肌肉或韧带，只需适量地拉扯。
高尔夫挥杆动作需要身体的灵活性，所以必须进行事先的热身，以避免对身体的伤害和更好的打球。
体能训练前的热身（动态拉伸）1 后踢腿：平躺于地面，双腿伸直，双手放在身体两侧地面，将一条腿向后踢，速度由慢到快，幅度由小到大，双腿交换进行，每条腿8－10 次。
拉伸大腿后面肌肉。
高尔夫体能训练2、屈腿前滚：平躺与地面，双手抱腿于胸前，向前滚动双手放开，身体同时向腿部靠近前压，速度由慢到快，幅度由小到大，8－10 次，拉伸背部肌肉。
3、交叉侧踢腿：平躺与地面，双手向身体侧面平展开，双腿伸直。
左脚向右手的位置踢腿，右脚向左手的位置踢腿，速度由慢到快，幅度由小到大，每条腿踢8－10 次。
拉伸背部肌肉、髋部肌肉、臀大肌、退后肌肉。
（又名康康舞）4、俄式转体：平躺与地面，双手向身体侧面平展开，双腿弯曲，大腿与身体垂直，小腿自然弯曲，将双腿向一侧转动，回到开始的位置再向另一侧转动，速度由慢到快，幅度由小到大，每侧转动8－10 次。
拉伸下背肌和臀部肌肉。
5、搭桥：平躺于地面，双腿伸直，双手放在身体两侧地面，双腿弯曲，脚放在臀部的前面，6 / 29 高尔夫体能训练双脚脚后跟着地，将臀部向上抬起然后放回地面，速度由慢到快，循环运动8－10 次。
拉伸臀部肌肉和核心肌群。
6、汤匙（侧躺拉伸胸部）：侧躺与地面，双手伸直重叠平放在身体前方地面，双腿卷曲放与地面，身体上面的一只手臂伸直向身体后方转动，触碰地面。
腿不能离开地面。
做完一侧交换到另一侧。
速度由慢到快，幅度由小到大，每一侧8－10次。
拉伸胸部肌肉和上背部肌肉。
7、消防栓（臀部旋转）：双手伸直撑在地面，两手距离与肩膀同宽。
双腿跪在地面上，躯干挺直。
一条腿先向前然后向外再向后运动8－10 次。
然后再向后向外向前运动8－10 次。
速度由慢到快，幅度由小到大，左右交换。
拉伸髋屈肌和臀部肌肉8、拉伸胸部：身体直立双手持一支球杆前平举，手心向下以肩部为轴向后转动，肘部向下把球杆放到肩上，柔韧性好的可以把球杆直接放下来，到手臂垂直向下，然后再回到原来位置。
