各位老师：大家好！非常荣幸能够在这里和大家一起交流.今天我们交流的话题是“教师的心理健康”拥有健康不意味着拥有一切，但失去健康则意味着失去一切！那么什么是健康呢？一、健康世界卫生组织(WHO)近日提出了健康的新概念：所谓健康，并不仅仅是不患病，还应包括心理健康以及社会交往方面的健康。
也就是说，健康是在精神上、身体上和社会交往上保持健全的状态。
二、心理健康什么是心理健康？心理健康就是人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。
关于心理健康，世界各国在不同时期都有不同的看法，但有一点是相同的，人们越来越重视心理方面的问题。
现在我们就来了解和我们自身息息相关的教师的心理健康。
三、教师心理健康什么是教师心理健康？教师心理健康就是教师必对自我持肯定的态度，能自我认知，明确认识自己的潜能、长处和缺点，并发展自我；认知系统和环境适应系统能保持正常而有效率；在自我发展上与人际和谐方面均能兼顾；在本能、自我与超越自我之间能平衡发展，且能面对问题，积极调试，而不依赖消极的心理防卫。
教师心理健康的标准：第一，教师角色认同。
第二，人际关系和睦。
第三，自我意识良好。
第四，教育工作创新。
第五，情绪体验积极。
除此之外还有其他的关于教师心理健康的标准，但无论怎样，这只是一个评定的依据，我们教师的心理健康水平是怎样的呢？这让我们更为关注！（一）、小学教师心理健康状况分析：美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。
结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。
他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。
由此他分析：生气十分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次300米赛跑。
生气的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。
因此动不动生气的人很难健康。
所以他告诫：人尽量不要生气，母亲切勿在生气时或刚生完气时给孩子喂奶，因为这时母体分泌的乳液是有毒的。
现在，让我们来想一想，在所有职业中，哪些职业的从业人员最容易生气？教师肯定是其中之一。
教师历来被誉为“蜡烛”“春蚕”“人梯”……似乎我们是特殊材料制成的人，是只讲奉献不讲收获的圣人，是“我不下地狱谁下地狱”的志士仁人。
一个好教师应该病倒在讲台上，躺在医院里还在给学生改作业，是“英年早逝”“华发早生”的……对教师的这种过高定位和期待是源远流长的社会现象。
2000年采用SCL—90症状自评量表，对某县八百多名小学教师进行了心理测量。
测量结果令人大吃一惊：（1）小学教师群体心理健康问题不仅比国内普通人群更普遍，程度更严重，而且比其他教师群体发生率更高，程度更严重。
（2）小学教师群体主要的心理问题是躯体化、强迫症、焦虑、精神症性、抑郁和恐怖。
（3）小学女教师的心理健康水平显著低于男教师，现任班主任的心理健康水平显著低于非班主任。
心理健康水平严重程度的比较：群体＜教师＜小学教师＜小学女班主任教师按照这样的结果来进行排列的话，也就是说：小学女班主任教师心理健康受到的危害程度最大！这样，我们就陷入了一种尴尬之中：教师是太阳底下最光辉的职业，这种职业是多么阳光啊！理应是蕴含着生命力和创造性的，充满着幸福和欢乐的，可是有一半以上的同行感到不幸福、不快乐！更有甚者，心理测量的692份有效问卷，十个因子中有五个以上显示阳性症状的教师，轻度的占29.5%，重度占4.5%。
五个以上因子显示阳性症状，意味着什么？意味着一个人身上存在五方面以上的心理问题。
对于这些教师来说，他们经年累月地坚守在繁忙的教育教学岗位上，与其说是在工作，不如说是在受煎熬！社会心理学研究表明，凡是对他人高度负责的角色，都要经受相当多的内心冲突和不安。
教师除了脑力劳动强度较高之外，还要对社会、对家长、对年轻一代的成长高度负责，每天都要接触带有情绪色彩的活动，体验情绪上的紧张与痛苦，尤其是在目前形势下，教师的教学任务重，升学压力大，学生不听话，工作超负荷，待遇不高，家长和领导的期望却越来越高。
这些问题长期得不到解决，由此产生的不良情绪长期得不到化解，日积月累，恶劣情绪最终会以“零存整取”的形式突破心理承受的极限而爆发，以致形成早衰及各种疾病的重要原因！俄罗斯的兹马列诺夫斯基经过长期研究，给我们列出了一个健康公式：健康＝（情绪稳定＋运动适量＋饮食合理）÷（懒惰＋嗜烟＋嗜酒）分子部分是健康长寿的三要素，其中情绪稳定位居其首；分母部分是健康三杀手，其中懒惰首当其冲。
但对我们而言，这个分母几乎不存在，我们教师都不是懒惰的人，我们也很少有人吸烟喝酒，所以我们要想健康，情绪稳定就显得格外重要了。
有句话说：“幸福不幸福全看你情绪稳定不稳定了！”说到这里，大家似乎都想知道“我们的心理健康吗？”或者“我们现在存在着哪些心理方面的问题？”好！现在我们就来诊断一下我们自己：（发自查量表）（二）、教师心理健康状况自查量表。
大家看，这是一张教师心理健康状况的自查量表，我们可以通过它来诊断一下自己目前的情况，这张表只发给大家，不再收上来，所以大家只要在符合自己情况的答案上打“√”就可以了，当然不是高分不好，也不是低分就好，只要它是你现在的真实情况，我们就可以进行自查。
评分的标准大家填写完后我再进行说明。
另外，为了表示你对别人的尊重，在别人不允许的情况下，请你不要看他的表格。
谢谢大家！现在我们一起来看看答题及记分方法：刚刚我们在符合自己的情况的答案上打“√”，答“是”的记１分，答“否”的不记分。
我们来给自己算一算得了多少分？这个分值只要你自己知道就可以了。
判断标准：将全部得分加起来后，如果不超过5分，说明你有所保留；如果超过15分，说明在某些方面可能会有心理问题存在，你的“心理感冒”了，那么你应该注意自我调节了。
心理学家特罗茜罗尔在谈到人们陷入“心病牢狱”时说：“正因为它是我们自己构成的，我们就有能力用自己打开枷锁，把自己解救出来！”（三）教师心理问题产生的原因客观原因1、职业压力压力是影响心理健康的重要因素。
适度压力能引起人们的积极反应，压力过度则可能导致身心失调，这些身心失调反过来又“放大”了心理压力，最终可能形成心理危机。
1）教育体制改革教育教学改革对教师的新要求和不少教师传统的思维方式、工作方法之间的矛盾，进一步加重了教师的心理压力。
2）职业声望在中国传统文化中，教师一直是知识和道德的化身，“人类灵魂的工程师”。
教师也把“完美”作为为人处世的目标，时时事事力求尽善尽美，渴望得到学校、家长、学生及社会各方面的肯定。
一旦过高的自我期望不能实现或受到障碍，即产生强烈的挫败感。
2、时间要求与工作数量：教师担负着教书育人双重任务，一般教师每天工作时间远远超过8小时。
教师的工作看似很有规律，但又往往寝食违节，休息失常。
3、工作性质与工作环境的特殊性教师工作实际上是一种持续紧张的脑力劳动，需要高度的自觉性和积极性，因此易形成孤独、乖僻和感情抑郁，进而会导致心理问题。
教师的生活空间狭小。
与其他劳动者相比，教师属于一个比较孤立、封闭的群体，与社会的联系较少，参与种种决策的机会也很少主观原因1、教师个体的心理素质水平不均研究发现，不能客观认识自我和现实，目标不切实际、理想和现实差距太大的教师或有过于强烈的自我实现和自尊需要的教师更容易出现心理问题。
2.个人生活的变化生活的变化需要个体作出种种心理调整以适应新的生活模式。
在这段调整时期，教师的心理问题容易发生。
《国际歌》歌词：“本来就没有什么救世主，也不靠神仙皇帝，要创造人类幸福，全靠我们自己！”我们没办法改造客观世界，但是我们有办法改造主观世界。
其实，有时候改变自己更容易，我给他家讲一个小故事：很久以前，有一位国王，他统治这一个富裕的国家。
有一次，他到一个离王宫很远的地方旅行，回到王宫后，他不停地抱怨脚非常疼，他以前从未走过那么长的路，更何况他所走的路异常崎岖难行。
于是，愤怒地国王向天下发布诏令，让百姓用皮革铺好每一条道路。
很明显，这要用掉无数张牛皮，花费巨额的金钱。
这时，一位大臣冒着触犯国王的危险进言道：“陛下，为什么你要花那么多不必要的金钱呢？你何不剪一小块牛皮包在自己的脚下呢？”听了大臣的话国王很惊讶，但略加思考，他就接受了这个大臣的建议——为自己做了一双厚底牛皮鞋。
为了让生活更美好，我们一直在改变世界，但有时更需要改变的是我们自己，我们的内心。
那么我们要怎么样帮助自己呢？（四）帮助自己对于一位优秀的教师而言，他应该同时兼顾两方面，一是既关注学生的心理健康，二是关注自己的心理健康，一个不懂得关心自己心理健康的教师，又怎么会关心学生的心理健康呢？所以，教师的心理健康状态直接影响了学生的心理健康水平，那么，教师心理健康的维护关键还是要靠我们自己，我们怎样来帮助自己呢？我知道，我们在坐的老师都是负责任，工作认真的，就是因为我们负责任，做事认真，所以无形中给了自己很大的压力，使我们每天都绷的很紧。
每天回到家里我们都很疲劳，还要做家务、照顾老人、孩子，第二天再接着到学校，绷紧着和学生“站斗”。
这样周而复始，我们就像一个长期拉紧的皮筋，没有了弹性，直到最后将它扯断。
这种状态下我们的健康会大大受损，很多老师处于亚健康状态，甚至一些老师被多种疾病缠身，而且是越负责的老师身体越不好，这时我们就要学会自我减压。
下面我教给大家几种减压的方法：有这样一个故事：哲学家带领他的弟子们来到一片旷野，问：如何除掉旷野上的杂草？弟子们有的说铲掉它，有的说用火烧，有的说撒上石灰，还有的说斩草需要除根。
哲学家摇摇头说：“如果没有理想的答案，明年再到这里来吧。
”第二年，弟子们都来了，只见昔日的旷野如今已长满了绿油油的庄稼。
他们突然醒悟：原来除掉杂草的最好办法是——种植庄稼。
是的，铲除杂草的最好方法是——种植庄稼。
如果我们把来自各方面的压力称之为杂草的话，那么教师的心理自助就是绿油油的庄稼。
如果你觉得你近来不太好，有些抑郁、焦虑、透不过气来，不妨来试试下面这些调节情绪的方法：第一个方法：轻装上阵。
“心是有限的舞台，那里不可能摆放太多的座位。
”所以，从学生放学的那一刻起，你就要把时间交给自己，整理整理一天的用品，写一写明天需要的东西，做这些事时可以听听你喜欢的音乐，或者是悠扬的曲子，或者是最新流行的歌，都可以帮你缓解一天的压力。
或者你还可以把自己喜欢看的书放在随手可触的地方，哪怕只看一两段，这一天里你总算给了自己一点时间，为自己而活着。
你会发现，你不但是教师，还是一个不错的歌星、诗人、或者哲学家……只要你愿意，一切都是美好的、美丽的、美不胜收的！曾经看过这样一个故事：一个旅行者步履蹒跚地走着，他左手拿着一块大石头，右手拿着一块砖头，背上背着一代泥土，腰上缠着一圈圈草绳，头上还顶着一个南瓜。
