颤抖功视频功法功理和详细锻炼方法

颤抖功的妙处Corporation standardization office #QS8QHH-HHGX8Q8-GNHHJ8颤抖功的妙处颤抖功，其演变和流派多，在我国的佛家功法和道家养身功法中都有记录和修习，在古印度的修行方法中也有记载，是整个东方养生智慧与修身方法的集体创造，在现代灵修方法中也多有涉及。

练习方法非常简单易行，对场地、器械、个人技巧等要求低。

通过全身抖动使内脏运动、消除疲劳、增强全身气血流通，是非常积极有效的放松方法，同时有强大的疗愈功效，也是很好的静心法门。

一、颤抖功的功效与作用1、全身调理,周身轻松:按照中医的说法，叫做“通则不痛，痛则不通”。

凡是身体各部位经络气血畅通者，就不会感到麻木、疼痛。

身体的经络就像水流，要经常疏通，才不会瘀滞、生病。

疏通经络的方法有很多，颤抖功，运用颤抖来健身，进行全身性调理，练后周身轻松。

2、调整生物磁、生物电：经现代科学研究证明，我们人体内有生物磁、生物电。

人体内的这些电磁现象，也是受电、磁学规律的支配。

健康时，身体的生物磁呈现自然排列顺序，能量运行顺畅；若生病时，其生物磁就会杂乱无章，能量在体内分布不均衡，供应受阻，运行紊乱。

颤抖功，就是通过全身运动，直接加速身体各部位运作，提升整体的运作频率，启动身体的自我疗愈和调整功能，让身体的生物磁、生物电各归各位，各行其道，重新达到自然顺畅的身体运行状态。

3、由外而内，调整心态：现代医学研究证明，90%以上的疾病属于心因性的，这就是说绝大多数疾病的起因都与心情和心理状态有关，尤其是慢性病，致病成因100%是心理因素。

现代物理学也证实，在一定条件下，能量与物质之间是可以相互转化的，这也说明了心念的力量与身体的物质实相是可以相互转化的。

所以，现代的诊疗方法中，也有很多是通过调试心态而达到治疗效果的，而且效果显着。

颤抖功，就是一种通过身体的调整与放松，自然影响到心念的调整与放松的方法。

在实践中，我们发现长期修习颤抖功法的人，身体的瘀滞越来越少，运行顺畅，心情也越来越好，从个人情感关系、家庭生活、工作、人际关系到财富运势，都有了显着的变化；以前很纠结的事件，也能心平气和的对待了。

抖动锻炼的正确方法以抖动锻炼的正确方法为标题，写一篇文章：抖动锻炼是一种非常受欢迎的健身方式，它通过模拟不稳定的情况来激发肌肉的反应，从而增强肌肉力量和平衡能力。

正确的抖动锻炼方法可以帮助我们达到健身的目的，下面将详细介绍一些抖动锻炼的正确方法。

选择合适的抖动锻炼设备非常重要。

市场上有各种各样的抖动锻炼设备，如抖动板、抖动器和抖动球等。

我们应该根据自己的需要和身体状况选择合适的设备。

在选择设备时，要注意设备的稳定性和质量，以确保安全锻炼。

在进行抖动锻炼之前，我们需要做一些准备活动，如热身运动和拉伸。

这可以帮助我们预防受伤，并准备好进行抖动锻炼。

热身运动可以包括快走、跳绳和深蹲等，以提高心率和身体温度。

拉伸可以帮助我们伸展肌肉和关节，预防肌肉拉伤和扭伤。

在进行抖动锻炼时，我们要保持正确的姿势和平衡。

身体的重心要均匀地分布在设备上，保持身体稳定。

同时，我们要注意呼吸，保持深呼吸和平稳呼吸。

这样可以帮助我们放松肌肉，避免疲劳和呼吸困难。

抖动锻炼的强度和时间也是需要注意的。

初学者应该从较低的强度和较短的时间开始，逐渐增加。

我们可以根据自己的感觉来调整强度和时间，以达到适合自己的锻炼效果。

一般来说，每次抖动锻炼的时间应该在10到30分钟之间，每周进行2到3次。

在进行抖动锻炼时，我们还可以结合其他的运动方式，如举重、平衡训练和有氧运动等。

这样可以增加锻炼的多样性，提高整体的身体素质。

同时，我们还可以根据自己的需要和目标来选择不同的抖动锻炼动作，如蹲起、平板支撑和侧卧等。

进行抖动锻炼后，我们要进行适当的放松和恢复活动。

可以进行一些拉伸和放松的动作，帮助肌肉恢复正常状态。

同时，我们还可以进行冷敷或热敷，以缓解肌肉疼痛和肌肉炎症。

通过以上的介绍，我们了解到了抖动锻炼的正确方法。

选择合适的设备，进行准备活动，保持正确的姿势和平衡，控制强度和时间，结合其他运动方式，进行适当的放松和恢复活动，这些都是进行抖动锻炼时需要注意的地方。

颤抖养生绝技：只要颤抖3分钟，气血就传遍全身！俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。

首先，抖动时从容和缓，不急不躁，可避免激烈运动：抖动对于场地、时间、年龄、体质都没有具体要求。

“抖”是我国传统的锻炼方法之一，颤抖究竟有什么效果呢？对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。

十分钟后，立感身体轻松舒适。

长期坚持后，高血压、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。

”下面我们来看看颤抖养生的原理和方法——一、颤抖养生原理1、能增强肌骨功能。

增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。

2、能疏通经络。

经过颤抖活动，首先疏通了经络。

经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环;经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。

3、能调整人体磁场。

地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。

调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。

二、颤抖养身的具体方法：两脚略宽于肩站立，全身放松，两眼微闭，两腿微曲。

以下肢带动全身，全身一上一下或自然颤抖。

不正确的做法：两臂两手的动作，一是紧贴身体两侧不动;二是相反，两臂两手随着同样的节奏大动。

正确方法是以两臂两手跟着下肢上下活动为主。

颤抖时，要注意全身放松，一面活动，一面心想：两腿要入地三尺。

自然呼吸，尽量把宇宙能量吸入体内。

这样，天、地、人的精华聚合在一起，成为有机的整体。

颤抖可以单炼，也可作为其他活动的热身运动。

奇妙的颤抖养生功
一日抖三抖，能活九十九。

古往今来，人们通过拍打、抖动、颠簸等有益于健康的活动，治愈了许多慢性疾病，增强了体魄。

下面两种中医颤抖养生功，如果坚持每天练习，会感到精神饱满，活力增加。

(1)颤抖功。

基本要领是先全身放松，排除杂念，眼睛微闭，面带笑容，双脚与肩同宽，双手自然下垂，手心向里，然后双腿上下颤抖，带动全身有节奏地抖动起来。

每次颤抖10～15分钟，每天进行1次，可于早晨在空气新鲜的草坪或树林里进行，没有这个条件的，也可在自家的阳台上进行。

(2)颤抖操。

具体操作是：先喝1杯开水，仰卧于床上，枕头不可太高，全身放松，双手放在体侧，掌心向下，双脚靠床伸直。

然后，双手向上举起，与身体垂直，各指轻轻分开；接着，双脚也向上举起，尽量与身体垂直。

此时，双手和双脚同时轻轻颤抖，每天早晚各练1次，每次2～3分钟。

颤抖操通过手、脚上举和颤抖，激活四肢的毛细血管，能促进血液循环，增强内脏功能。

练习颤抖养生功时，抖动的频率和时间因人而异，只要没有不适之感，抖的快慢和持续时间长短，都不会产生副作用，更没有什么偏差。

颤抖功练10年感受
我十年前开始练习颤抖功，这是一种通过不断颤抖身体来释放
紧张、令身体放松的健身方式。

一开始我对这种“奇怪”的运动方
法感到疑惑，但是在教练和其他颤抖功爱好者的推介下，我开始
尝试并坚持下来。

这十年中，我从未间断练习颤抖功，因此我能够深刻地感到它
带给我的好处和改变。

首先，这种运动让我更容易进入一种深度
冥想状态。

善于放松身体的人可以获得更平静、更平衡的思维状态。

对于那些经常感到压力的人来说，颤抖功是一种非常有效的
方法，通过体内能量释放来减轻压力和放松身体。

由于颤抖功需要不断快速地颤动身体，所以这种运动也非常有
效地加强了我的肌肉和提高了我的耐力。

十年练习颤抖功让我感
到身体变得更加健康，更有弹性。

这种运动不仅对身体有好处，
对心理健康也极其有益。

因为颤抖功是以释放内部能量为核心的，所以它带给我一种无形的快乐和幸福感。

在我十年的颤抖功练习中，我遇到过很多其他的瑜伽和健身爱
好者，他们都试图做出一些特殊的姿势和花样来证明自己的身体
技巧。

然而颤抖功不同，它不需要知道太多的术语和姿势，因此
没有什么容易出错或变异。

我们只需跟随练习即可，这使得颤抖功成为了一项适合任何人练习的运动方式。

当你站在我的位置，练习颤抖功十年后，你会发现颤抖功不仅改善了你的身体健康，也让你更好心态。

颤抖功练习容易上手，不易出错，并且可以在无需许多器械和工具的情况下，随时随地进行。

如果你正在寻找一种能够减轻压力、增强肌肉和锻炼身体的运动方式，我非常鼓励你去尝试一下颤抖功。

5名人名言·生活百叶·当个仁慈的人,你可以活得更久,提高自信,成为更好的父母,并减轻压力.研究过1500多人健康记录的美国心理学家弗莱德曼宣称:“好人不长命并非实情.”他说:“就死亡而言,令人鼓舞的消息似乎是好人最长寿.”亚利桑那州大学心理学教授查狄尼说,伸出援手“令人产生美好的感觉,对健康及情绪都有莫大的补益”.“助人可以让你在情绪低落的时候变得较为开朗,改善你和同事的关系,甚至令你成为较好的父母,因为你的孩子从你的榜样学到仁慈.”在美国国家老化学会支持的一项计划中,弗莱德曼与同事研究参与过一项长期研究(包括个人访问)的男女的健康记录、人格特点与死亡证明.担任加州一河滨大学心理学教授的弗莱德曼指出,他们得出的结论是“个人心理与长寿有明显的关系”.这些研究人员指出,能延年益寿的个人特点是仁慈、可靠与正直.这篇研究报告的作者之一马丁说,具备这些特点的人能结交较多亲密的朋友,这有助于他们渡过难关.“当你为另一个人做某件事的时候,你会觉得很愉快,压力也会减轻,因此,今日的善行可能会在明天对你产生很大的益处.”(摘自青年参考慧娟文)简单保健法———颤抖操最近正在日本流行一种非常简单的“颤抖操”:先喝一杯开水,仰卧于床上,枕头不可太高,全身放松,双手放在体侧,掌心向下,双脚靠拢伸直。

首先,双手向上举起,与身体垂直,构成90度角,各指轻轻分开。

接着,双脚也向上举起,尽量与身体垂直。

然后,双手和双脚同时轻轻颤抖。

每天早晚各练一次,每次2至3分钟。

据悉,这种颤抖操可以医治头痛病、高血压、心脏病、胃肠病及肩酸、腰痛病。

(摘自9月30日《上海译报》)辞别烦恼预防精疲力竭十二法改善的第一点,就是先了解一下这个工作可否取消,如果一旦发现是没有用的工作,就要拿出勇气把它取消。

—伊桥俊彦好人长寿1、控制你的思想、感情和行为。

控制,就是增强自信心,相信自己是强者。

2、忧虑初起,就要注意改变自己的思想,把注意力集中在有益的事情上,同时要果敢决断。

益寿延年颤抖功俗话讲得好，百练不如一走，百走不如一抖。

晒抖功是民间正骨医师崔同兴先生传授的养生小功法，有补阳气、祛寒湿、舒筋脉的作用，可使经脉气血通畅，适合于阳气不足、寒湿偏重的人群，也适合于颈肩腰背不适的“久坐族”。

晒抖功中的抖动法与八段锦中的“背后七颠百病消”有些类似，单纯抖动就是很好的养生方法，踮脚抖动同时晒太阳，借天之阳气补人之阳气，养生保健作用更为强大。

《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰……阳气者，精则养神，柔则养筋。

”阳气像天上的太阳一样，决定着人体的生死。

阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力，是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。

人体有了充沛的阳气才能够精神饱满、充满活力、行动敏捷、身体强壮。

阳气充足，人就强壮；阳气不足，人就会生病；阳气完全耗尽，人就会死亡。

随着年龄的增长，人的阳气会逐渐亏耗，同时不良的生活习惯也在损害着人体的阳气。

过食寒凉、夏天过多吹空调、缺乏运动等不良习惯使得现在阳气不足、寒湿偏重的人们越来越多，其表现有身体疲乏困重、精神体力不好、白天犯困、晚上则失眠多梦；经常腰膝酸软、手脚冰凉；大便不成形或黏腻、容易腹泻；女性白带增多、痛经；四肢关节疼痛、颈肩腰背酸痛、小腿抽筋等症状。

晒抖功可畅通气血、益寿延年“万物生长靠太阳”，温暖的阳光可以补充人体的阳气。

晒太阳能够促进人体的血液循环，增强新陈代谢的能力，调节中枢神经，还可以促进对维生素D 的吸收，帮助人体摄取和吸收钙、磷，有利于促进骨骼正常钙化。

通过晒和抖，人体接受阳光的普照和恩赐，把身体的寒湿排出去，把失去的阳气补起来。

这个方法可避免药物的不良反应，而且晒太阳补阳气也不会出现“上火”的症状。

脚趾是足三阴（肝、脾、肾）和足三阳（胆、胃、膀胱）经交汇的地方，操作时两脚十趾抓地，可刺激脚趾部位的阴阳经脉，调节相应脏腑的气血活动并改善其功能。

人的腿部肌肉发达，肌肉中又有大量血管，在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。

颤抖功练10年感受近年来，颤抖功作为一种独特的健身运动在全球范围内逐渐流行起来。

作为一名颤抖功的忠实练习者，我已经坚持练习这项功法已有10年的时间了。

在这个过程中，我不仅收获了身体上的健康益处，还深刻感受到颤抖功对心灵成长的积极影响。

接下来，我将分享我10年的颤抖功练习感受和所得。

一、身体的健康变化颤抖功以其独特的颤抖动作而得名，通过姿势和呼吸的配合，能够有效地调节身体的气血流通，增强肌肉弹性，改善身体的柔韧性和协调性。

我在练习颤抖功的过程中，不仅消除了颈椎疼痛的困扰，还增强了体质，提高了免疫力，减少了疾病的发生率。

此外，颤抖功的练习可以有效地促进新陈代谢，增强心肺功能，使我拥有了更强的耐力和体力。

这些身体上的健康变化让我感受到了颤抖功的独特魅力。

二、心灵的成长和改变颤抖功不仅对身体有益，对心灵也有着深远的影响。

在日常的练习中，我学到了如何集中注意力，调节情绪，放松身心。

颤抖功的练习需要站立、闭眼、静心，这种专注的状态让我心灵得到了真正的放松。

在这个过程中，我学会了让自己的心静下来，感受身体和呼吸的变化，这种专注的感觉让我更加清晰地认识到自己的内在世界和情感状态。

另外，颤抖功的练习也让我更加注重当下的感受和现实的存在。

平时的生活中，我常常被琐碎的琐事所干扰，焦虑和压力也不时困扰着我。

通过颤抖功的练习，我学会了让自己回归当下，放松身心，顺其自然。

这样的心态让我充满了内心的宁静和平和，让我能够更加积极地面对生活中的挑战和困难。

三、与他人建立的联系练习颤抖功的过程中，我也结识了许多志同道合的朋友。

我们一起分享练功心得，互相鼓励和支持。

在颤抖功的练习中，我们共同经历了体力的挑战，心理的调整和情绪的释放，这使我们的关系更加紧密和深厚。

通过与他人的交流，我不仅学到了更多的颤抖功的技巧和知识，也感受到了团结和友情的力量。

综上所述，十年的颤抖功练习让我深刻体验到了它对身体和心灵的积极影响。

颤抖功不仅让我的身体更加健康和有活力，还让我的心灵得到了成长和改变。

颤抖功练10年感受《颤抖功练 10 年感受》10 年前，一次偶然的机会，我接触到了颤抖功。

当时的我，身心疲惫，被生活的压力和工作的繁忙折磨得喘不过气来。

身体也逐渐出现了各种小毛病，比如时常感到腰酸背痛，睡眠质量不佳，精神状态总是萎靡不振。

在朋友的推荐下，我抱着试试看的心态开始练习颤抖功。

一开始，我觉得这个功法有些奇怪，就是简单地让身体自然颤抖，没有什么复杂的动作和技巧。

但正是这种看似简单的方式，却隐藏着不简单的效果。

刚开始练习的那几个月，说实话，并没有什么特别明显的感受。

只是每次练完后，身体会微微出汗，感觉肌肉有一些放松。

但我没有放弃，依然坚持每天抽出一点时间来练习。

大约半年后，我逐渐感觉到了一些变化。

首先是睡眠质量有了改善，以前总是躺在床上翻来覆去难以入眠，现在能够较快地进入深度睡眠，早上醒来也觉得精神饱满。

其次，腰酸背痛的症状减轻了不少，不再像以前那样稍微弯腰一会儿就直不起来。

随着练习时间的延长，到了第二年，我发现自己的免疫力似乎也提高了。

以前换季的时候很容易感冒，现在却很少生病了。

而且，我的心态也变得更加平和，不再像以前那样容易焦虑和烦躁。

颤抖功的练习并没有什么特别的场地和时间限制，这对于我来说非常方便。

无论是在家里的客厅，还是在办公室的休息时间，只要有一小块空地，我就可以站定，放松身体，开始颤抖。

有时候，我会选择在清晨的阳光下练习，感受着阳光的温暖，让身体充满能量；有时候，则会在夜晚的宁静中练习，让一天的疲惫随着颤抖渐渐消散。

到了第三年，我发现自己的身体协调性有了很大的提升。

以前做一些简单的运动，比如跳绳或者踢毽子，总是手脚不协调，现在却能够轻松应对。

而且，我的耐力也增强了，爬楼梯不再气喘吁吁，走路也变得更加轻盈有力。

在第四年和第五年，颤抖功给我带来的变化更加深入。

我的消化系统变得更加健康，不再有消化不良或者便秘的问题。

皮肤也变得更加光滑细腻，朋友们都好奇我用了什么保养品，其实我知道，这都是颤抖功的功劳。

颤抖功练10年感受当我第一次接触到颤抖功的时候，我对它的理念和实践方法感到非常好奇。

这种独特的身体运动方式据说可以帮助人们恢复健康，提高身体的活力和灵敏度。

十年来，我一直坚持练习颤抖功，感受到了它带来的变化和影响。

一、颤抖的奇妙之处颤抖功是一种结合了舞蹈、瑜伽和气功的综合运动方式。

它通过颤抖身体，放松肌肉，调整呼吸，达到深度休息和内外平衡的效果。

刚开始我对这种颤抖的感觉有些陌生，但逐渐地，我发现自己不再抗拒这种感觉，反而开始享受其中的放松和畅快。

二、身体的改变我从练习颤抖功后，发现自己的身体发生了很多积极的变化。

首先是我感到自己的身体柔软度明显增加，原本僵硬的关节和肌肉变得更加灵活。

此外，我还发现颤抖功对我的体态和姿势有了改善，整个人看起来更加挺拔自信。

这对我长时间坐办公室工作的人来说尤为重要，因为颤抖功帮助我解决了因长时间久坐而引起的身体不适问题。

三、心理的变化随着不断地练习，我发现颤抖功对我的心理状态也有很大的影响。

在每次练习颤抖功的时候，我能够深入地感受到自己的身体和呼吸，这种沉浸式体验让我能够抛开日常生活的压力和焦虑。

我学会了更加冷静地面对困难和挑战，也变得更加有耐心和包容心。

此外，颤抖功还培养了我的专注力和观察力，我更加容易集中注意力，提高工作和学习效率。

四、人际关系的改善颤抖功并不仅仅是一种个人修炼的方式，它也可以帮助人们改善彼此之间的关系。

作为一种运动方式，颤抖功让我有机会结识很多志同道合的朋友，我们可以一起分享练习的经验和感受，交流心得和想法。

通过参加颤抖功的团体练习，我培养了更多的社交技巧和沟通能力，与人建立起更加真诚的友谊。

五、心灵的触动我在练习颤抖功的过程中，常常有一种莫名的感动。

这种感动来自于我与自己的对话和与宇宙的联系。

我不再追求外在的成功和物质的满足，而是更加注重内心的修养和自我成长。

颤抖功让我意识到，在这个喧嚣的世界中，我们需要静下心来，用一种更加平和和谐的方式与自然和谐相处。