注意力集中训练手册范本

我们都知道，要想做成某件事，就必须专心致志。

学会怎样专注极为重要。

无论想做成什么事，都必须将全部心思放在当前的想法上。

如果一开始不能长时间将思想集中于某个对象，不要灰心丧气。

几乎没有谁能天生有这种能力。

专注于某些对我们无用的东西，比专注于某些时我们有用的东西更容易，这似乎有些奇怪。

当我们学会有意识地去专注时，便能将这种势头扭转过来。

如果每天都进行几次专注能力方面的锻炼，你将发现自己马上便能展现这一神奇的能力。

能够专心致志时，成功便会十拿九稳，因为那时你便能充分利用一切富有创见的想法，并拚弃一切具有破坏性的想法。

最重要的，是能做到只想那些有益的想法。

你有没有停下来想一想：你的想法―你专心思考的念头，在生活中起着多么重要的作用？本书将揭示它们具有意义深远而永不磨灭的影响。

作为读者，你将发现这些课程非常实用，其中的练习我已经全面测试过。

之所以按现在的方式排列，是为了使你能够一开始便能注意到自己所取得的进步，而这又能使你信心倍增。

这些课程和练习指出了你自我帮助的途径。

人是一种神奇的创造物，但是人必须先经过训练，才能成为有用之才。

只要唤醒并尽情展示自己的才华，每个人都能成就一番事业。

但是，如果缺少专注和努力，再伟大的人也不能取得卓越的成就。

在经过思维专心致志产生的神奇力量改造后，矮子往往也能完成巨人所做的事。

倘若没有这种力量，巨人也只能做接子的事。

与称职相比，专注给我们带来的成就往往更为明显卓越；最胜任某个职位的人，往往不一定干得最出色。

只有对每种可能性都孜孜以求的人，才能在工作和生活中体会美妙的感觉。

一切真正的进步都必定源于个人努力。

本书的课程将鞭策你、鼓舞你取得成功；它将引领你实现与成功法则的完美结合，也使你更加牢记自己的义务与责任。

一旦你将书中的“专注思考”法则付诸实践，它们将开启你的心灵之路：这些道路将把你与永恒的生命法则连在一起，让你享用永恒真理带来的无尽财富。

每个人都各具特．奴，因此，这本书不可能向所有人提供意义完全相同的指导。

专注力训练提纲一年级以下孩子（45分钟）第一周1，冥想（3分钟）2，黄蓝卡（5分钟）3分钟+2分钟3，协调训练（6分钟）3分钟+3分钟4，挑豆子（10分钟）5，托球行走（10分钟）6，走迷宫，找不同(5-10分钟)一年级以下孩子（45分钟）第二周1，冥想（3分钟）2，黄蓝卡（5分钟）3分钟+2分钟3，蟹行（6分钟）3分钟+3分钟4，挑豆子（10分钟）5，托球行走（10分钟）6，走迷宫，找不同(5-10分钟)一年级以下孩子（45分钟）第三周1，冥想（3分钟）2，黄蓝卡（5分钟）3分钟+2分钟3，协调训练（6分钟）3分钟+3分钟4，挑豆子（10分钟）5，托球行走（10分钟）6，圈圈点点(5-10分钟)1，冥想（3分钟）2，黄蓝卡（5分钟）3分钟+2分钟3，蟹行（6分钟）3分钟+3分钟4，圈圈点点（10分钟）5，托球行走（10分钟）6，听力（动物，水果）(5-10分钟)一年级以下孩子（45分钟）第五周1，冥想（3分钟）2，黄蓝卡（5分钟）3分钟+2分钟3，协调训练（6分钟）3分钟+3分钟4，挑豆子（10分钟）5，托球行走（10分钟）6，一级划消（数字）(5-10分钟)一年级以下孩子（45分钟）第六周1，冥想（3分钟）2，黄蓝卡（5分钟）3分钟+2分钟3，蟹行（6分钟）3分钟+3分钟4，挑豆子（10分钟）5，托球行走（10分钟）6，一级划消（字母），找不同(5-10分钟)1，冥想（3分钟）2，黄蓝卡（5分钟）3分钟+2分钟3，协调训练（6分钟）3分钟+3分钟4，圈圈点点（10分钟）5，托球行走（10分钟）6，划消(5-10分钟)一年级以下孩子（45分钟）第八周1，冥想（3分钟）2，黄蓝卡（5分钟）3分钟+2分钟3，跷跷板（6分钟）3分钟+3分钟4，挑豆子（10分钟）5，托球行走（10分钟）6，找不同，走迷宫(5-10分钟)一年级以下孩子（45分钟）第九周1，冥想（3分钟）2，黄蓝卡（5分钟）3分钟+2分钟3，袋鼠跳（6分钟）3分钟+3分钟4，挑豆子（10分钟）5，托球行走（10分钟）6，一级划消（数字，汉字，字母）(5-10分钟)1，冥想（3分钟）2，单色卡（5分钟）3分钟+2分钟3，独角櫈（6分钟）3分钟+3分钟4，听力（数字听写）（10分钟）5，一级划消（10分钟）6，走迷宫，找不同(5-10分钟)一年级以下孩子（45分钟）十一周1，冥想（3分钟）2，单色卡（5分钟）3分钟+2分钟3，跷跷板，协调性训练（6分钟）3分钟+3分钟4，挑豆子（10分钟）5，托球行走（10分钟）6，一级划消(5-10分钟)一年级以下孩子（45分钟）十二周1，冥想（3分钟）2，单色卡（5分钟）3分钟+2分钟3，独角櫈（6分钟）3分钟+3分钟4，一级划消（10分钟）5，听力（数字）（10分钟）6，走迷宫，找不同(5-10分钟)1，冥想（3分钟）2，曼陀罗卡（5分钟）3分钟+2分钟3，独角櫈（6分钟）3分钟+3分钟4，挑豆子（10分钟）5，听力（数字）（10分钟）6，一级划消(5-10分钟)一年级以下孩子（45分钟）十四周1，冥想（3分钟）2，曼陀罗卡（5分钟）3分钟+2分钟3，独角櫈+推球（6分钟）3分钟+3分钟4，挑豆子（10分钟）5，阳光隧道（10分钟）6，走迷宫，找不同(5-10分钟)一年级以下孩子（45分钟）十五周1，冥想（3分钟）2，曼陀罗卡（5分钟）3分钟+2分钟3，独角櫈推球（6分钟）3分钟+3分钟4，阳光隧道（10分钟）5，听力（10分钟）6，密码破译(5-10分钟)1，冥想（3分钟）2，曼陀罗卡（5分钟）3分钟+2分钟3，平衡行走（6分钟）3分钟+3分钟4，阳光隧道（10分钟）5，独角櫈+推球（10分钟）6，密码破译(5-10分钟)一年级以下孩子（45分钟）十七周1，冥想（3分钟）2，黄蓝卡（5分钟）3分钟+2分钟3，独角櫈+推球（6分钟）3分钟+3分钟4，平衡行走（10分钟）5，听力（10分钟）6，密码破译(5-10分钟)一年级以下孩子（45分钟）十八周1，冥想（3分钟）2，曼陀罗卡（5分钟）3分钟+2分钟3，阳光隧道（6分钟）3分钟+3分钟4，8字轨道（10分钟）5，听力（10分钟）6，密码破译(5-10分钟)1，冥想（3分钟）2，曼陀罗卡（5分钟）3分钟+2分钟3，大龙球飞行（6分钟）3分钟+3分钟4，独角櫈+推球（10分钟）5，听力（10分钟）6，密码破译(5-10分钟)一年级以下孩子（45分钟）1，冥想（3分钟）2，曼陀罗卡（5分钟）3分钟+2分钟3，大龙球飞行（6分钟）3分钟+3分钟4，仰卧抬头（10分钟）5，独角櫈+推球（10分钟）6，走迷宫，找不同(5-10分钟)。

第一章专注力的心理学原理一项对科学天才成功素质进行的研究表明：专注和耐心在所有因素中占50%。

第一节注意概述一、什么是注意我们先看这样一个例子：有一天，一位朋友来看望英国的大物理学家牛顿，并和他一起进餐，饭菜都已经摆在桌子上了，牛顿却没有从书房里出来。

这位朋友早已习惯了牛顿的怪作风，就独自一人吃了起来。

他吃完了那盘烤鸡，想和牛顿开个玩笑，就把所有的鸡骨头放回盘子里，然后盖上盖子就离开了牛顿的家。

几个小时后，牛顿从书房里出来，他感到肚子似乎饿了，于是揭开盖子。

当他看到盘里的鸡骨头时，不觉大吃一惊，自言自语道：“我还以为没吃呢，又弄错了!”说完，他又回到书房继续工作去了。

我国大数学家陈景润曾因攻克哥特巴赫猜想l+1=2而世界闻名，他也有过类似的笑话。

一次，他一边走路，一边想他的数学问题，不知不觉中和什么东西撞上了，他连声说对不起，却没听到对方的反应，抬头一看，原来是一棵大树。

为什么这些科学家会发生这样的笑话呢?原因很简单，因为他们思考科学问题时太专心了，以至于对这些问题之外的事情一点也没在意。

在心理学上，把人们的这种对一定对象的有选择的集中现象，叫做“注意”。

注意是我们非常熟悉的一种心理现象。

除了睡着之外，只要是在清醒的状态下，人们的注意活动总是进行着。

注意是一种意向活动。

它不像认识活动那样能够反映客观事物的特点和规律，但它和各种认识活动又是分不开的。

它在各种认识活动中起着主导的作用。

例如，我们注意地观察一件物体，注意地思考一个问题等，都有注意的主导作用。

如果我们没有注意这些客观事物，我们的观察、思维等认识活动也就不能正常地进行了。

二、注意的作用人的所有心理活动总是和注意联系在一起的。

要欣赏美丽的孔雀，你必须注意到它；要欣赏美妙的音乐，你必须注意到音乐；要想记住朋友家的电话号码，你也必须先注意到它才行。

学生在课堂学习中，注意力是最关键的学习因素。

在小学阶段，相对于学习的知识内容而言，学生学习习惯的培养显得尤为重要。

专注力训练手册孩子好动，贪玩，人很聪明，但是让人总觉得有些担心，按照中国的传统思想认为，听话的孩子就是好孩子，这样的想法需要更正。

下面是店铺精心为你们整理的专注力训练的相关内容，希望你们会喜欢!注意力训练孩子好动，贪玩，人很聪明，但是让人总觉得有些担心，按照中国的传统思想认为，听话的孩子就是好孩子，这样的想法需要更正。

世界上伟大的教育家蒙台梭利曾经有一句经典的话：“给孩子最好的学习方法就是让孩子聚精会神的去学习。

”为何孩子大多注意力不集中，上课爱走神，据专家们研究和调查，中国75%的儿童存在注意力不佳的状态，如何让中国的儿童拥有高品质的注意力是教育专家的重要任务。

注意力不佳主要集中在男生,但也有少部分是女生,男生常常好奇心强,对新事物感兴趣,所以常常坐不住,但是很多家长给他加上“多动症”的帽子,在美国法国等西方国家开放式的教育模式下,好奇心强的学生是很受欢迎的,但是在东方封闭的教育模式下,好奇心强的孩子被打成“另类”,受到老师和家长的打击.好奇是人类认识世界的动力,所以很多好奇心很强的男生，在走上社会后,取得不错的成绩。

.注意力不专注，不一定是表现为好动坐不住东张西望等，还有有些学生安静的听课，认真的看着黑板，但是脑海就走神了。

其实男生主要表现坐不住，静不下心来学习，而女孩则可以静下心来，但表现的是发呆和幻想。

不管这样，这些都是注意力不集中的表现，造成学习效率极端的低下，成绩是无法得到提高。

不集中(1) 上课爱走神，东张西望，经常认真的看着黑板，可脑海里就东想西想了，在教室里写作业思想不集中，上课铃声晌了，坐在教室里十多分钟还不能进入学习状态，教在家里做作业，注意力总是不能放在学习上，有时上厕所，有时想看电视，有时望着大人。

(2) 在看书和做作业时，很在意周围的声音，对周围的声音听得很清楚(3) 学习静不下心来，不能维持在20分钟以上(4) 上课有时发呆，或东张西望，爱是幻想注意力是所有能力的基础,也就是我们所说的"专注力",专心注意的含义,所以注意力是一切能力之本,世界上著名的记忆大师也突出一举话"注意力等于记忆力",没有注意力就是没有记忆力",良好的专注力是学习成功的最佳保障。

训练目的:训练学习能力，让儿童上课专心听讲，培养学习习惯。

训练要求:每天训练5-10分钟,放学后在家里训练,家长与孩子一起参与,坚持训练,效果明显。

第一关听课不走神题训练目的:提高听课注意力和听课效率。

数字传真训练方法：家长读一组合数字(如23)，孩子听完后复述一遍。

例如：家长读：23 孩子听完就回答：2325 97 52 87 2632 71 39 23 86词语思维训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到水果马上拍一下手。

铅笔苹果太阳课桌大西瓜高山梨子椅子衣服香蕉电脑飞机动画片桔子大树草莓句子传真训练方法：家长每念完一句，孩子重复说一遍。

训练要求：训练时，要求孩子看着家长的眼睛，直到孩子完全说准确，才结束该题目的训练。

我有一个篮球。

我有一个红色的篮球。

我有一个红色的大大的很漂亮的篮球训练目的:提高孩子短时记忆力和注意力训练方法:让孩子在1秒钟观看一组数字,然后让孩子再重复说一遍训练题目:第一关:??五位数:??47826 73147 88477 68588 77513 32264第二关? ?六位数:??984432 973921 904856 703875 879650?第三关??七位数:?7363924 7489593 7762649 9506070 8789437?第四关??八位数:??第五关??九位数:??8??8??5一、舒尔特表”训练法：我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。

这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。

在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。

研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。

你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！二、听觉注意训练，提高学生注意的快速性和准确性。

专注力修炼手册（教案）一、教学目标本课程教学旨在：1.使学生了解专注力的定义及其重要性；2.使学生了解专注力修炼的方法；3.使学生能够掌握专注力修炼的技巧；4.鼓励学生在日常学习和生活中积极运用专注力修炼技巧。

二、教学内容1.专注力的定义及其重要性2.专注力的修炼方法3.专注力修炼的技巧4.专注力修炼的实践三、教学方法1.导入课题通过提出问题、引用名言或故事等方式，吸引学生的注意，引导学生探究专注力的重要性和修炼方法。

2.讲授知识通过多媒体教学、讲解、解释、举例等方式，让学生掌握专注力的定义、特点和修炼方法。

3.互动探究引导学生就专注力修炼方法进行讨论、小组活动和案例分析等互动探究活动，鼓励学生参与互动探究，积极思考专注力修炼的实践方法。

4.实验演练针对专注力修炼的技巧和实践方法，进行实验演练和情境模拟等活动，提高学生对专注力修炼技巧的体验和理解。

5.课后作业布置针对专注力修炼方法的课后作业，鼓励学生在日常学习和生活中积极运用专注力修炼技巧。

四、教学流程第一节：导入（10分钟）1.教师通过提问、引出名言或故事等方式，吸引学生的注意，引导学生探究专注力的重要性和修炼方法。

第二节：讲解（20分钟）1.讲解专注力的定义、特点和重要性。

2.讲解专注力修炼的三种方法：体力游戏法、全息思考法、跟踪注意力法。

第三节：互动探究（30分钟）1.学生小组讨论专注力修炼的三种方法，总结出各种方法的优缺点。

2.学生通过案例分析、情境模拟等活动，探究专注力修炼的实践方法。

第四节：实验演练（30分钟）1.针对专注力修炼方法的技巧和实践方法，进行实验演练和情境模拟等活动。

2.学生在实验演练中提高对专注力修炼技巧的体验和理解。

第五节：归纳总结（10分钟）1.针对本课程的教学内容，进行总结和归纳。

2.布置针对专注力修炼方法的课后作业。

五、教学资料1.项目orPPT：《专注力修炼手册》2.教材：《专注力修炼手册》3.参考文献：马克思《论全志思考法》，金庸《书剑恩仇录》，本杰明·富兰克林《平静的头脑》4.其他辅助资料：专注力测试题、实践活动指导，课后作业指导六、作业布置1.针对本课程的教学内容，进行总结和归纳，并写出自己对专注力修炼的感受和理解。

注意力家庭训练手册注意力是孩子学习和生活中一项重要的心理品质，通过家庭训练，可以帮助孩子提高注意力水平，促进其全面发展。

本手册将为您提供一系列实用的训练方法和建议，帮助您在家中有效地培养孩子的注意力。

一、了解注意力1. 定义：注意力是指个体对特定事物的指向和集中，是心理活动的一种积极状态。

2. 类型：根据注意力的特点，可以分为无意注意和有意注意。

无意注意是指事先没有预定目的，也不需要意志努力的注意；有意注意是指有预定目的，需要意志努力的注意。

二、注意力训练1. 设定目标：明确训练目标，根据孩子的年龄和特点制定个性化的训练计划。

2. 激发兴趣：通过有趣的游戏、故事、活动等方式激发孩子对事物的兴趣，提高其参与度。

3. 创造良好环境：保持家庭环境的整洁、安静，减少干扰因素，为孩子营造一个有利于集中注意力的氛围。

4. 科学安排时间：合理安排孩子的学习、休息时间，避免过度疲劳。

5. 逐步提高难度：根据孩子的表现逐步提高训练难度，以促进其注意力水平的提高。

三、具体训练方法1. 拼图游戏：选择适合孩子年龄段的拼图，指导孩子按照图案或颜色将拼图拼凑完整。

通过观察、思考和操作，提高孩子的有意注意和抗干扰能力。

2. 数字训练：利用数字进行注意力的训练。

例如，家长可以念一组数字，让孩子听后复述；或者让孩子在规定时间内完成一系列数学题等。

这些活动可以锻炼孩子的听觉注意和思维敏捷性。

3. 阅读练习：选择适合孩子年龄段的读物，指导孩子进行阅读，要求其保持正确的姿势，集中注意力。

家长可以与孩子一起阅读，并提问、讨论相关问题，帮助孩子加深对文章的理解，提高阅读时的有意注意。

4. 绘画练习：鼓励孩子进行绘画创作，引导其观察事物，注重细节表现。

通过绘画的训练可以培养孩子的视觉注意和形象思维能力。

5. 听音辨物：准备一些不同材质的物品，让孩子闭上眼睛，通过听觉辨别物品的名称和材质。

这种训练方法可以锻炼孩子的听觉注意和分辨能力。

6. 运动锻炼：适当的运动锻炼有助于提高孩子的身体素质和反应速度。

注意力训练家庭作业手册家庭作业说明注意力家庭训练作业－－是我们整个注意训练课程中不可缺少的一个重要环节。

因为，在课堂上老师对孩子的注意力不集中的坏习惯进行了引导、调整以及纠正。

同时也对注意力的好习惯进行了培养和训练。

但是，由于每周只有两次训练，大部分时间孩子是和家长在一起的。

所以，为了使孩子在课程上完成的训练成果得到巩固和加强。

请家长朋友们务必协助、配合我们完成“注意力家庭训练作业”内容。

为了方便家长们详细了解家庭训练内容，也为了方便家长指导孩子练习。

我们以一星期为单位，编写了下面的作业说明书，家长们只有按照老师上课的顺序，一周一周的指导孩子进行练习就可以了。

家庭作业是每天必须要做的，我们已经为家长们编写了一本“家庭作业记录手册”。

（在您的家庭注意力训练文件袋中）请家长将每天的训练情况按照日期记录在上面。

以便老师及时了解情况，为孩子的后续训练和为您的孩子制定一些个性化训练方案做依据。

我们安排的软件训练和亲子活动，不是要求家长让孩子一次性完成，（包括软件训练）而且，也不允许一次性完成，因为，这样会影响孩子的训练积极性，同时也会影响孩子做学校里的课业作业。

我们希望家长把所有的训练项目分散开，放在孩子回家做课业作业的间隙中。

也就是说，当孩子做课业作业30-40分钟以后，家长就安排孩子做10-15分钟的注意力训练（包括软件训练）。

因为，任何孩子包括我们成人自己，在做一个书面作业40分钟以后，都会疲劳、都会分心、效率都会下降。

所以，家长与其一直在孩子身边盯着孩子写作业，还不如陪孩子做一会注意力训练，休息一下，再继续做课业作业。

这个方法家长也省心，孩子做作业也会快一些。

在没有特殊的情况下，请家长每天都指导孩子完成我们布置的家庭注意力训练项目，尽量不要中断。

同时我们请家长在每一次的亲子活动中，都能够亲自参与。

每个星期我们都安排了三个方面的训练内容，下面详细介绍：第一部分：注意力家庭软件训练家庭训练软件包含十二方面的训练内容，分别为快速检索训练、选择性注意训练、知觉守恒训练、空间知觉训练、空间整合训练、空间定向训练、特征记忆训练、听觉记忆训练、逆向思维训练、计数训练、推理能力训练、反应速度训练。

1.复述数字。

就是让别人出一组数字，如5473869，你就重复它，可以从七位数字开始，当你感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了。

每天只能升位一次。

你可以将这个游戏每天“玩”10分钟左右，共玩一个月左右”。

效果相当不错。

2.抄书。

将你喜欢的书、报、刊上的好文章抄到一个专门的文摘笔记本上。

刚抄之时，一次看的字数不得少于六个，以次增加，当你平均每次能看（记住）约十五个时，你的注意力的专注性已经训练得很不错了。

3.准确朗读。

要求自己对一篇课文或一篇报刊的好文章，在清楚、流利、中速（每分钟200字左右）的基础上，保证一字不差。

这样的朗读训练法，能使你在读完第20篇（每篇约一千字）时，注意力达到“足够用”（须有别人监听记录）。

4.记录新闻。

听“新闻和报纸摘要”节目或看“新闻联播”节目，或别的新闻节目。

在刚听（看）完之后马上写出共多少条新闻，其中国内多少条，国外多少条，男女播音员各播多少条，最主要的六条是什么。

坚持20天就有很大的提高。

5.注意力训练方法----舒尔特方格法数完 25 个数字所用光阴越短，注意力水平越高。

以 12 ―― 14 岁年龄组为例，能到达 16 ＂以上为优良，学习成就应是名列前茅， 26 ＂属于中等水平，班级排名会在中游或偏下， 36 ＂则问题较大，测验会呈现不合格现象。

18 岁及以上成年人最好可到达 8 ＂的程度， 20 ＂为中等程度。

该心理训练系统适用于 1 — 12 年级学生及成年人，在家可自制“舒尔特方格”几十张，由家长主持，每日坚持对学生进行 5 分钟训练，可有效地改善学生注意力分散的症状，明显改善和提高学生的注意力水平，从根本上做到上课注意听讲，高效率、高质量完成作业，提高学习效率，自然而然地降低考试错误率，顺理成章地达到提高考试成绩的目的。

第1训练第一项净心训练静坐5分钟准备工作准备做训练用的桌子、椅子或一块垫子。

1个一次性杯子，里面装入高1~2厘米的大米或小米，上口用胶纸封好。

训练方法孩子端坐在椅子上或者盘坐在垫子上，两手放于膝盖；将装有大米或小米的杯子顶在头顶上；腰背挺直，全身肌肉放松；闭目；均匀呼吸，并逐渐放慢，同时数呼吸的次数；一边听轻柔舒缓的音乐。

这样持续坐5分钟。

然后，将在5分钟内呼吸的次数及杯子掉下来的次数记录在第1日训练报告表中。

检测标准以在静坐时呼吸的次数和头顶杯子掉下的次数一次比一次少为好。

第二项视觉集中注视一点不动训练方法将卡片1平置于距离眼睛30厘米处，目不转睛地连续盯视黑点1分钟，尽量不眨眼睛。

看黑点下面是否出现白色晃动的光晕。

之后，看墙壁上是否有一个白色的点，数从看到的白色点子到消失时间的长短（可数数，一秒一个计数）。

连续做三次。

然后，把从看到的白点子到消失得时间记录在第1日训练报告表中。

检测标准以黑点后的白色光晕出现得越来越快、墙上白色点子持续的时间越来越长为好。

因为这与激活视网膜上的视锥细胞、视杆细胞的程度有关。

随着训练次数的逐次增多，激活视网膜上的视锥细胞、视杆细胞的效果越好，黑点后白色光晕出现会越来越快，注意力集中程度会越高。

所以不必心急，只要坚持练。

第三项听觉集中数出几个指定数字的数目（听觉训练教材见P89）训练方法听光盘中的老师或听家长读数列，数出指定数字（“2”，“4”，“6”，“8”）的数，并将答案写在第1日训练报告表中。

注意：听一遍数列，数一个数字，如听第一遍时，数有几个“2”，听第二遍，数有几个“4”……数四个数字，要听四遍，并记录四次。

检测标准全部数数对“优”，对80%为良好，对60%你我要加油了。

第四项注意力测试视觉测试方法：1.拿出“注意力测试题”卡片。

看懂测试题横行和竖列的意思：横行是英文字母，竖列是数字。

2.使用方法举例：如题目要求找到3K的数值。

先找到竖列的数字序号3，再找到横行的字母K。

專注力訓練手冊學生：______專注力訓練的班規1.遵從老師的指示2.保持注意3.安靜做應該做的事4.盡力做好我能分辨專心和不專心專注力訓練的方法☐想一想：現在要做什麼活動？和誰一起做？☐專注的步驟：專注力自我評分表日期：_________ 現在應該做什麼：________________________1.＊我要當自己的裁判，我可以做的很好＊＊＊當我有做到我應該做的事，給我自己一個笑臉；若沒有做到，給我自己一個哭臉，，最後再計算自己的成績，加油了。

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10結果：有________個有________個老師的紀錄：有________個有________個我做的如何？□很好□需要加油專注力自我評分表日期：_________ 現在應該做什麼：________________________2.＊我要當自己的裁判，我可以做的很好＊＊＊當我有做到我應該做的事，給我自己一個笑臉；若沒有做到，給我自己一個哭臉，，最後再計算自己的成績，加油了。

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10結果：有________個有________個老師的紀錄：有________個有________個我做的如何？□很好□需要加油專注力自我評分表日期：_________ 現在應該做什麼：________________________3.＊我要當自己的裁判，我可以做的很好＊＊＊當我有做到我應該做的事，給我自己一個笑臉；若沒有做到，給我自己一個哭臉，，最後再計算自己的成績，加油了。

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10結果：有________個有________個老師的紀錄：有________個有________個我做的如何？□很好□需要加油專注力自我評分表日期：_________ 我現在應該做什麼：________________________1 2 3 4 5 6 7 8 9 1011 12 13 14 15 16 17 18 19 2021 22 23 24 25 26 27 28 29 30結果：○________個×有________個老師的紀錄：○有________個×有________個我做的如何？□很好□需要加油專注力自我評分表日期：_________ 我現在應該做什麼：________________________結果：○________個×有________個老師的紀錄：○有________個×有________個我做的如何？□很好□需要加油專注力自我評分表日期：_________ 我現在應該做什麼：________________________ 請在提示聲響後，自己給自己打分數，「有」在做我應該做的事---打○：「沒有」在做我應該做的事---打×結果：○________個×有________個老師的紀錄：○有________個×有________個我做的如何？□很好□需要加油專注力自我評分表日期：_________ 我現在應該做什麼：________________________ 請在提示聲響後，自己給自己打分數，「有」在做我應該做的事---打○：「沒有」在做我應該做的事---打×結果：○________個×有________個老師的紀錄：○有________個×有________個我做的如何？□很好□需要加油。