心理健康与心理调适2013年3月5日87分

心理健康与心理调适一、单选题(每题1分,共40题)1、某服刑人员刚来监狱时表现很不好，后经过教育改造得到了很大转变，但个别监狱警察仍然认为该服刑人员表现是假的，好不到哪儿去。

请问这是哪类偏见在起作用？( )A、近因效应B、刻板印象C、首因效应D、自我实现预言正确答案：B2、下面哪句话是正确的( )A、心理问题是完全能够解决的B、心理健康就是没有心理疾病C、心理疾病就像感冒、发烧一样，随时都可能发生D、心理疾病的康复是很快的正确答案：C3、在人的社会性需要获得满足的情况下产生的体验是（）。

A、情绪B、情感C、态度D、需要答案：B4、以下哪种做法不利于睡眠？( )A、睡前洗热水澡B、经常有规律地进行体育运动C、每晚定时上床睡觉D、临睡前剧烈运动答案：D5、良好的心理创伤调节能力不包括（）。

A、精神创伤后不留严重阴影B、再次回忆创伤时较为平静C、回忆起既往的精神创伤时情绪波动大D、回忆起精神创伤时，原有的情绪色彩变得平淡答案：C6、交往双方能否成为知己，关键在于各自能否（）。

A、改善交往情境B、向对方施以恩惠C、增加交往频率D、向对方作自我表露答案：D7、吃不着的葡萄是酸的，得不到的东西是不好的，这种心理防卫方法被称为( )。

A、否认作用B、合理化作用C、投射作用D、幻想作用答案：B8、关于情绪的叙述，正确的是（）。

A、人类的情绪都可后天习得B、具有两极性C、体验是情绪的基本特点D、以上都正确答案：D9、“走极端、以偏概全、消极思维、敏感多疑、自卑心理、自罪自责、自我评价过低"主要描述是( ) 。

A、抑郁症B、自负C、躁狂症D、强迫症答案：A10、当你身边大多数人选择某种东西时，你常不自觉的做出相同的行为，这一心理现象称作（）。

A、刻板印象B、社会吸引C、从众D、服从答案：C11、对人的性格形成起重要作用的最初环境因素是（）。

A、幼儿园B、学校C、工作单位D、家庭答案：D12、“言必信，行必果”，体现了我国传统文化中的心理健康观的哪个方面?( )A、具有良好的人际关系B、适当约束自己的言行C、抱有积极的生活态度.D、完善的自我发展目标答案：B13、判断一种行为是属于正常还是变态，首先必须考虑以下哪个要素？( )A、家庭B、职业C、信仰D、文化答案：D14、一个人总是反复检查是否锁了门或不停的洗手，这属于下面哪一种心理障碍？( )A、恐怖症B、一般性焦虑障碍C、抑郁症D、强迫症答案：D15、心境具有( )的特点。

心理健康与调适在现代社会的快节奏生活中，人们越来越关注身体健康，却往往忽视了同等重要的心理健康。

心理健康不仅是指没有心理疾病，更包括拥有积极的情绪、正确的认知以及和谐的人际关系等。

而如何维持心理健康，实现有效的心理调适，已成为当代人必须面对的重要课题。

心理健康对个体而言意义重大，它关系到情绪管理、压力应对、自我成长等多个方面。

一个心理状态良好的个体能更好地适应社会变化，处理复杂的人际关系，反之则可能导致焦虑、抑郁等负面情绪的累积，影响日常生活和工作。

因此，培养健全的心理素质，学会有效的心理调适技巧，对于提升生活质量具有不可估量的作用。

培养积极的生活态度是基础。

我们应该树立乐观的人生观，学会从逆境中寻找成长的机会。

比如面对困难时，可以将其视为挑战自我、提升能力的机会，而不是无法逾越的障碍。

保持一颗平和的心态，接受不完美的自己，也是保持心理健康的关键。

有效的压力管理同样重要。

适当的压力可以激发潜能，但过度的压力则会损害健康。

我们可以通过多种方式进行缓解压力，如运动、旅行、听音乐或进行冥想等。

这些活动能够让我们暂时远离压力源，给心理以缓冲和恢复的时间。

建立良好的人际关系对于心理健康也至关重要。

和谐的人际互动能够带来支持与正面反馈，减少孤独感和被排斥的感觉。

我们应当学习倾听他人、尊重差异，并寻求共同点，这样才能在人际交往中获得满足感和归属感。

培养健康的生活习惯也是促进心理健康的有效途径。

保证充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动，这些基本的身体健康原则同样适用于心理层面。

一个健康的身体能够为稳定的心理状态提供坚实的物质基础。

我们需要意识到心理健康的重要性，通过培养积极的生活态度、管理压力、建立良好的人际关系和养成健康的生活习惯等方法，不断提升自我调适能力，以应对生活中的各种挑战。

只有心理健康的人，才能在现代社会这个大舞台上，舞出精彩、优雅的人生。

心理健康与心理调适简介心理健康是指个体在心理层面上的良好状态，包括对自我、他人和环境的适应能力，以及情绪的稳定和积极的社交关系。

在现代社会中，心理健康逐渐受到越来越多人的关注。

随着生活节奏的加快、工作压力的增加以及社会变革的不断发展，人们在面对各种挑战和困难时，对心理健康的重视也越来越高。

与心理健康密切相关的是心理调适，它是指个体主动采取措施来适应生活中的各种压力和问题，以维持心理健康的状态。

心理调适能够帮助人们更好地应对挫折和困难，提高对压力的抵抗能力，从而减少心理健康问题的发生。

心理健康的重要性心理健康对个体的总体幸福感和生活质量有着重要的影响。

一个心理健康的人能够更好地处理生活中的各种问题，并主动寻求改善自己的方法和策略。

他们能够更好地适应工作和学习的压力，有坚定的意志力和良好的情绪管理能力。

此外，心理健康还能够促进人际关系的良好发展，增加个体的社交能力和互动能力。

心理健康的重要性还体现在预防心理健康问题和心理疾病方面。

心理健康问题如焦虑、抑郁等不仅对个体的心理和生理健康造成了负面影响，也对社会稳定和发展产生了重大的影响。

通过关注和维护心理健康，个体可以降低心理健康问题和心理疾病的发生率，从而减少医疗成本和社会负担。

如何保持心理健康为了维持心理健康，个体可以采取以下措施：1. 建立积极的心态乐观、积极的心态对心理健康非常重要。

个体可以通过培养良好的思维习惯来改善自己的心态，例如学会正面思考、避免过度担忧、相信自己的能力等。

此外，保持良好的心境也有助于减轻压力和焦虑。

2. 健康生活方式良好的生活方式对心理健康至关重要。

个体可以通过均衡饮食、适度运动和规律作息来保持身体的健康状态，从而减少身体状况对心理健康的负面影响。

此外，避免不良的生活习惯如熬夜、酗酒等也是维护心理健康的重要措施。

3. 积极的社交关系人际关系对心理健康起着至关重要的作用。

个体可以通过建立良好的社交网络、加入团体活动、与他人保持良好的沟通等方式来促进社交关系的发展。

2.0% ） ▪ 其他（10.0% ）
▪ 4. 你认为快乐是天生的吗？
▪ 是，我认为快乐是种天分，后天学不来。（ 8.7%）
▪ 是，我认为快乐是跟一系列先天条件相关联的， 比如相貌、家境……快乐就是种好运气，无法制 造。(13.4%)
▪ 不是，可以通过心境的修为来获得快乐的能力。 （52.4%）
▪ 不是，可以通过物质、事业上的奋斗来为自己制 造快乐。（25.5%）
▪ 3. 你最近一次感觉快乐是因为什么事？ ▪ 健康的身体状态（3.4% ） ▪ 事业上的顺利或成功（6.4%） ▪ 与亲人、爱人之间的关系和顺（37.2%） ▪ 感觉有足够的闲暇时间（ 9.1% ） ▪ 因为身处快乐的氛围、周围人的快乐而感到快乐
（19.9% ） ▪ 做到自己喜欢的事（12.1% ） ▪ 感觉自己的行为对社会有贡献或帮助到别人（
2.应该是自我认识、自我体验和自我控制相 协调一致的人。
3.应该是积极自我肯定的、独立的并与外界 保持一致的人。
4.应该是理想自我与现实自我统一的人，有 积极的目标意识和内省意识，积极进取、 永无止境。
（三）良好自我意识的六项内容 1.恰当的自我关注 2.合理的自我分析与评价 3.积极的自我体验 4.善于自我接纳 5.有效的自我控制 6.不断地自我发展
（2）从外在环境方面看，主要是由压力引起的 。包括职业的压力；社会的压力；家庭的压力 ；自身的压力；知识更新的压力。
三、心理学的价值
（一）认识的价值
▪ 学习心理学,可以加深人们对自身的了解。
▪ 同样,你也可以把自己学到的心理活动规律 运用到人际交往中,通过他人的行为推断其 内在的心理活动,从而实现对外部世界的更 准确的认知。
（二）调控行为的价值
▪ 人的心理特征具有相当的稳定性,但同时也 具有一定的可塑性。因此,我们可以在一定 范围内对自身和他人的行为进行预测和调 整,也可以通过改变内在外在的因素实现对 行为的调控。

了解心理心理健康与自我调节了解心理健康与自我调节心理健康是指个体在心理和情感方面的稳定和正常状态，对自己的情绪、情感、认知等进行有效地调控。

而自我调节是指个体主动采取一系列的行为和策略，以维持心理健康并适应外部环境的能力。

了解心理健康与自我调节对于我们提升生活质量、改善人际关系以及处理压力和挫折具有重要意义。

一、心理健康的重要性心理健康对于个人的身心健康和全面发展具有至关重要的作用。

心理健康问题容易导致情绪不稳定、自信心下降、人际关系不良等负面影响。

因此，了解心理健康，养成良好的心理健康习惯至关重要。

二、心理健康的指标及特点心理健康并不仅仅是不出现心理疾病的状态，更是指个体拥有积极的情感体验、良好的社交能力以及适应各种环境的能力。

而心理健康的指标主要包括自尊、情绪的调控能力、适应能力等。

三、自我调节的意义及方式自我调节是人们在面对不同的情绪、压力和困境时，采取一系列的行为和策略来调整自我，以达到良好的心理状态和适应外部环境的能力。

自我调节的方式主要包括积极的心理调整、寻求社会支持、适度的运动和放松等。

四、提升心理健康和自我调节的建议1.保持积极的心态，注重自己的情绪管理和情绪调节；2.培养良好的社交能力，与他人建立良好的人际关系；3.定期参加运动和放松活动，保持身心的健康和平衡；4.寻求适当的专业支持和帮助，如心理咨询或治疗；5.培养合理的生活习惯，保证充足的睡眠和良好的饮食习惯；6.学会正确面对挫折和压力，培养应对能力和适应能力。

总结：了解心理健康与自我调节对于我们提升生活质量，改善人际关系以及处理压力和挫折至关重要。

通过积极调整情绪，寻求社会支持，适度运动和放松等方式，我们可以更好地维持心理健康，并提高自我调节的能力。

重要的是，我们应该保持良好的心态，注意自己的情绪管理，并定期寻求专业的支持和帮助。

只有如此，我们才能真正实现心理健康与自我调节的目标，过上幸福、健康的生活。

心理健康和心理调适今天,在这里和大家一起沟通我们共同关注的心理调试和心理健康的话题。

我们现在处于社会转型期,整个国家的经济结构和政治体制都在变革,各种利益格局在调整,人们价值观念在发生剧烈的变化,社会心态普遍比较浮躁,所以,对于各个阶层的人来说,生活和工作的压力加剧,未来无法预期,有很多问题,比如说工作的问题、婚姻的问题、子女教育的问题、生活的问题,多种矛盾交织在一起。

可以说,我们现在面临着前所未有的压力,这种压力导致我们内心的冲突增加,心理的疾病呈现逐年上升的状态。

所以,我们的第一个问题就是给大家介绍一下心理健康的现状及其意义。

心理健康是行为健康和身体健康的基础,对于党政领导干部来说,心理健康对各项工作包括婚姻家庭有着重大的影响,从一个常规和常理的角度看,只有心理健康的人才有合理正常的行为,非健康的心理,会导致异常,或者偏执的言行。

领导干部由于承受压力而出现心理健康问题,一旦达到抑制力无法控制的程度,那么轻则难以处理好各种关系,影响我们的工作成效,重的可能会导致贪污和腐化堕落。

大家也知道,近年来公务员和官员的自杀问题不断见诸于报端,香港《文汇报》就曾经引用中国社科院研究员邵道生提供的一个数据,就是说在200 3年的上半年,中国总共有1253名党员干部非正常死亡。

所以,现在人们把二十一世纪称为心理健康的世纪,早在1997年,世界精神病协会的年会就曾经指出,人类已经从躯体疾病时代进入精神疾病时代,这个可以从大学生退学原因的调查中看出来。

在二十世纪八、九十年代的时候,大学生退学的主要原因是传染病,比如说肝炎。

现在,大学生由于心理疾病而退学的居多。

2003年的马加爵事件,使教育部对这个问题非常重视,现在各个学校都搞心理评估和心理档案,每个学生必须建立心理档案。

当然,大学生只是我们社会的一个敏感群体,对于其他群体来说,这种心理疾患、,心理不健康的比例也是非常普遍的。

所以,在二十一世纪的第一年,世界卫生组织就把2001年定为精神卫生年。

心理健康与心理调适在当代社会中，心理健康越来越受到人们的重视。

随着工作压力的增加和生活节奏的加快，我们很容易陷入焦虑、抑郁或其他心理问题中。

因此，了解心理健康的重要性以及如何进行心理调适是非常关键的。

一、心理健康的重要性心理健康是指个体在思维、情感和行为等方面的良好状态。

良好的心理健康可以帮助我们更好地应对生活中的挑战，并促进个人的发展和成长。

而心理问题的存在会对我们的生活和工作产生负面的影响。

因此，保持良好的心理健康非常重要。

首先，心理健康对身体健康有着直接的影响。

大量研究证明，心理健康问题往往与身体健康问题密切相关。

例如，长期的焦虑和压力可能导致高血压、心脏病等身体疾病的发生。

因此，心理健康需要得到足够的重视和关注。

其次，心理健康对个人关系和社交能力也有着重要的影响。

一个心理健康良好的人更容易与他人建立良好的人际关系，同时也更能够适应社会环境的变化。

相反，心理问题可能导致人际关系破裂，甚至引发孤独和社交恐惧等问题。

最后，心理健康对个人的工作表现和学习能力也有直接的影响。

一个心理健康的人能够更好地集中注意力，提高思维敏捷度和创造力。

而心理问题可能导致工作效率的下降和学习成绩的下降。

二、心理调适的重要性心理调适是为了维持和促进心理健康而采取的行动。

它是一个综合的过程，包括改变不良的心理状态、提高自我意识和调节情绪等。

心理调适有助于我们应对各种困难和挑战，并提高我们的心理弹性。

首先，心理调适可以帮助我们更好地应对压力和焦虑。

通过学习应对技巧和放松方法，我们可以有效地减轻压力和焦虑的症状。

例如，我们可以通过运动、冥想和艺术创作等方式来舒缓压力，提高心理抗压能力。

其次，心理调适可以提高我们的自我意识和自我管理能力。

通过了解自己的情绪和需求，我们可以更好地处理与他人的关系，更好地管理自己的情绪。

这有助于增强我们的自信心和自尊心，提高我们的人际交往能力。

最后，心理调适有助于促进个人的成长与发展。

通过主动寻求帮助和支持，我们可以更好地认识自己的潜力和目标，并采取积极的行动来实现这些目标。

一) 单选题：每题1分，共30题，只有唯一一个选项正确1. “双重人格”、“人格分裂”是指一个人失去了他人格的（）。

(A) 稳定性(B) 可塑性(C) 社会性(D) 整体性2. 人格研究表明，（）的变化是人格变化的重要原因。

(A) 环境(B) 文化(C) 国家(D) 职业3. 具有高度的自由选择与很强的内在动机的活动称为（）(A) 休闲活动(B) 必需的非工作活动(C) 自由时间的活动(D) 必须的工作活动4. 认为“游戏是儿童认识新的复杂客体和事件的方法”，这一对幼儿游戏的解释属于()(A) 弗洛伊德的精神分析理论(B) 认知动力说(C) 学习理论(D) 行为主义理论5. （?）认为“他人就是地狱”。

(A) 乐观主义者(B) 悲观主义者(C) 性格内向者(D) 性格外向者6. 目前我国离婚人群中，感到心理压力过重的约占（）(A) 20%(B) 40%(C) 50%(D) 70%7. ()是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验(A) 快乐(B) 愤怒(C) 恐惧(D) 悲哀8. 易激惹，沉不住气，不能控制自己的感情，听到一句不顺耳的话就火冒三丈，甚至唇枪舌剑，拳脚相加是（）的主要表现(A) 狭隘性格(B) 急躁性格(C) 火暴脾气(D) 脾气好9. 妄自尊大并总是需要得到别人注意和赞美，这些特点是哪一种人格障碍类型的表现？（）(A) 自恋型(B) 反社会型(C) 偏执型(D) 控制型10. 江山易改，秉性难移形象地说明了（）(A) 人格的他控性(B) 人格的稳定性(C) 人格的可变性(D) 人格的自控性11. 自我意识产生于（）(A) 婴儿(B) 幼儿(C) 少年(D) 成年12. 怎样表现不会给人留下良好的第一印象（）(A) 沉默(B) 微笑(C) 真诚(D) 鼓励13. 心理防御机制的理论是()于19世纪末提出来的(A) 弗洛伊德(B) 罗素(C) 马克思(D) 赫尔巴特[分值：(A) 施暴(B) 音乐(C) 聊天(D) 喝酒15. 下列陈述不能增强挫折承受力的是( )(A) 避免类似情境(B) 总结经验教训(C) 调节抱负水平(D) 建立和谐的人际关系16. 造成狭隘性格的原因中的决定性因素是（）(A) 先天因素(B) 遗传(C) 家庭环境(D) 后天环境17. 改变悲观心理的方法不包括（）(A) 避免老是看到自己的不足(B) 突出自己的优势(C) 采用“积极想象法”(D) 和人攀比18. （）是企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验(A) 快乐(B) 愤怒(C) 恐惧(D) 悲哀19. 强迫观念指的是（）(A) 在意识中占主导地位的错误观念(B) 外部强加于自己的错误观念(C) 头脑中反复出现，但又难以摆脱的固定观念(D) 在病理基础上产生的歪曲信念20. 心情不好时，到外边走走，感觉心理舒畅多了，这是因为情绪具有（）(A) 感染性(B) 两极性(C) 易变性(D) 情景性21. 当你把目标选定为()时，你将发现这是一个不断变化的目标，你可能永远都没有办法实现它(A) 变化(B) 固定(C) 完美(D) 长远[分值：(A) 生活环境(B) 经济环境(C) 饮食(D) 竞争程度23. （）者喜欢过高地估计自己(A) 自傲(B) 自知(C) 自卑(D) 自乐24. 心理健康的本质就是（）(A) 顺从性(B) 适应性(C) 稳定性(D) 隐忍性25. 狗看到又深又宽的沟渠会转身离去，但是人是唯一一种不知趣的动物，他荒唐地执迷于自己最不擅长的事情，使自己历尽艰辛，然而收获甚微。

CHAPTER 02
心理健康基础知识
心理健康的定义与标准
定义
心理健康是指个体在心理、情感 和社交层面上的完整和稳定，能 够应对生活中的挑战和压力，充 分发挥潜能，并追求自我实现。
标准
心理健康包括积极的心理状态、 良好的社会适应、完整的个性结 构、均衡的情绪调节以及积极的 自我认知等。
心理健康的分类与评估
提高自我认知
通过心理调适，可以帮助家庭 成员更好地了解自己的需求和 情感，更好地实现自我成长和
发展。
在学校中的运用
提高学习效率
通过心理调适，可以帮助学生在学习 过程中更好地集中注意力，提高学习 效率和成绩。
增强自信和自尊
心理调适可以帮助学生在面对挫折和 失败时更好地应对，提高自信和自尊 水平。
培养良好的人际关系
情绪表达
学会表达自己的情绪，与 他人沟通，避免情绪压抑 或爆发。
认知调整技巧
认知重构
改变消极的思维模式，以 积极的方式重新解释和评 价事件。
自我暗示
使用积极的自我对话和自 我肯定来增强自信心和积 极性。
自我探索
了解自己的价值观、兴趣 和目标，以更好地认识自 己和自己的需求。
行为调节技巧
放松技巧
通过瑜伽、冥想、渐进性肌肉松 弛等方法放松身体和心灵。
02
不良的心理健康状况会降低生活 质量，影响个体的社会功能和情 感体验，甚至导致身心疾病的发 生。
CHAPTER 03
心理调适技巧
情绪调节技巧
01
02
03
情绪感知
培养对自身情绪的感知能 力，了解自己何时感到愉 快或不愉快，以及情绪产 生的原因。
情绪调节
在情绪激动时尝试深呼吸 、数数、冥想等技巧，转 移注意力，缓解情绪。

的感受和想法吧！
• ４５～６５分者，了解自己又能察
又关心别人，人见人爱！ 分！
言观色是你的优点，不过，有时还 是要多给自己肯定‧
• ６６～８５分者，恭喜你，爱自己
• ８５分以上者，太厉害了，ＥＱ滿
情绪管理—认识他人的情绪
• 个体越善于了解他人的情绪，也就越能
善于控制本人发出的信号；来自• 在了解他人情绪的基础上，接受他人与
理想状态
发展性问题
神经症
人格障碍 精神 分裂
健康的标准
•
健康是一种在身体上、心理上和社会 功能上的完满，而不仅仅是没有疾病和 虚弱的状态
———世界卫生组织
2 影响因素
• 2.1 内在因素 • 2.1.1 人格
2.1.1 人格
• 人格是构成一个人思想、情感及行为的 • 气质和性格
特有模式，这个独特模式包含了一个人 区别于他人的稳定而统一的心理品质。
0
1.2 重视心理健康的原因
• 生活水平的提高 • 社会的急剧变化 • 现实问题暴露 • 专业发展需要
1.3对心理健康的误解
• 精神病与心理疾病的混淆 • 心理健康与“职业道德” • 有心理问题正常吗？
1.4 心理问题的界定
心理健康连续体
理想状态
发展性问题
神经症
人格障碍 精神 分裂
心理问题的界定
情绪管理—何为情商(EQ)
• 耶鲁大学沙络维认为，EQ包括以下几种能力： • 清楚认识自己的情绪 • 妥善管理自己的情绪 • 激发自己的正面情绪 • 认识他人的情绪—同理心、关心、体贴 • 安抚他人的情绪
EQ测量表
• 根据您实际的情况，选择适当的选项
1 =很少或几乎不
2 =少
3 =有时候

(一) 单选题：1. 据有关资料统计，在医院门诊中，有（D）的病人发病原因与心理因素有关(A) 10% (B) 20% (C) 30% (D) 50%2. 人就会感到痛苦和焦虑，（B）可以在不知不觉之中，以某种方式，调整冲突双方的关系(A) 本我(B) 自我(C) 超我(D) 人3. 自我意识产生于（B）(A) 婴儿(B) 幼儿(C) 少年(D) 成年4. 培养个体科学的卫生习惯和体育锻炼习惯是（C）(A) 德育(B) 智育(C) 体育(D) 美育5. 人格的独特性是指(D）(A) 人格受生物规律制约(B) 人格不是指单一的人格特质，也不是指许多人格特质的机械拼凑或简单堆积，而是指个人身心各方面多种特质的整合(C) 个人在行为中偶然表现出来的心理特质不能算是他的人格特质，只有比较稳定的心理特质才能算是他的人格特质(D) 人格具有鲜明的个性特征6. 专业技术人员的生活圈子主要是（C）(A) 医院(B) 酒桌(C) 单位(D) 户外7. （A）是一种爆发快、强烈而短暂的情绪体验(A) 激情(B) 应激(C) 心境(D) 意识8. （A）遇到不愉快的事情时，没有什么情绪反应，即使有点反应，也不知如何处理(A) 迟钝型(B) 暴躁型(C) 迁怒型(D) 转移型9. 长久紧张工作后通过观看影视文学作品，欣赏书画音乐作品，帮助个体放松因工作而绷紧的神经，把自己从压力和焦虑中解放出来。

这种心理休闲是（B）(A) 程式性心理休闲(B) 转换性心理休闲(C) 互动性心理休闲(D) 怡情性心理休闲10. （C）是良好的意志品质，是一切成功者的共同特征。

(A) 自强不息(B) 急躁(C) 乐观(D) 心胸狭窄11. 替代的主要表现形式是(C)升华和补偿(A) 表同(B) 投射(C) 升华和补偿(D) 反向作用12. 那些不是合理的变通方式（B）(A) 求实(B) 斗争(C) 补偿(D) 升华13. （A）者喜欢过高地估计自己(A) 自傲(B) 自知(C) 自卑(D) 自乐14. （C）疗法将正常属于无意识的生理活动置于意识控制之下，通过生物反馈训练建立新的行为模式，实现有意识地控制内脏活动和腺体的分泌。

心理健康的心理调适心理健康是每个人都应该关注和重视的议题。

在现代社会中，人们面临着各种各样的压力和挑战，而有效的心理调适是维护和促进心理健康的重要手段。

本文将探讨心理健康的心理调适方法，帮助读者实现内心平衡和积极心态。

一、认识心理调适的重要性心理调适是指通过一系列的心理和行为策略，促使个体在面对困难和变化时能够适应并保持心理健康。

它不仅有助于缓解压力和消除焦虑，还能增强个人的自尊和自信，提高情绪管理和问题解决能力。

二、积极情绪管理1.认识自己的情绪：首先要意识到自己的情绪变化，并学会用适当的方式表达情绪。

可以通过写日记、与他人交流或寻求专业帮助的方式，更好地理解和管理自己的情绪。

2.积极面对挑战：当面临挑战时，保持积极的态度非常重要。

尽量寻找问题的解决方法，避免过度焦虑和担忧。

同时，将困难视为成长的机会，相信自己有能力应对任何困境。

3.保持良好的生活习惯：良好的睡眠、饮食和运动习惯对心理健康至关重要。

保持充足的睡眠时间，均衡的饮食结构以及适量的运动可以提高个体的心理韧性和抗压能力。

三、正确的问题解决方法1.寻找解决方案：当面临问题时，及时寻找解决方案是非常关键的。

分析问题的原因，制定可行的解决方案，并逐步实施，迈向问题的解决和改善。

2.进行积极的自我对话：积极的自我对话可以帮助我们理清思路，找到最适合自己的解决方案。

通过问自己问题，寻求不同的观点和解决思路，可以提高问题解决的效果。

3.倾听他人的经验和建议：与他人交流，倾听他们的经验和建议是解决问题的重要途径。

他人可能会有不同的观点和见解，通过倾听和吸收他人的意见，我们可以更全面地思考问题，并找到更好的解决方案。

四、寻求专业帮助在某些情况下，个体可能无法单独解决自己的心理问题，此时寻求专业帮助是非常必要的。

1.心理咨询师：寻找有经验和信誉的心理咨询师进行咨询，可以帮助个体找到问题的根源，并提供有效的解决方案。

2.心理治疗师：心理治疗师能够帮助个体解决深层次的心理问题，并提供更深入的治疗和支持。

2016年公需科目《心理健康与心理调适》考试试卷考生姓名: 考试科目:2016年公需科目《心理健康与心理调适》考试时间：2016／1１/2 14:56：55 考试成绩:87分（合格分数：6０分)说明:回答正确的题目显示为“蓝色”，错误显示为“红色”。

答案选项中“已勾选”的为考生的回答,“紫色”标识的选项为标准答案。

一、判断题(每题1分)１．根据本讲创新意识与创造力开发(上)，显而易见,创新是任何一个单一学科可以解决的问题。

正确错误2.大量的创新来自于对过去研究的重组和再发现,不先学习已有的事物,人们就没有原料用于创造。

正确错误3.落实是创新的源泉。

成功的创造者善于执行自己的想法,制订计划，调整计划。

正确错误４．作为专业技术人员,进行心理健康与心理调适，首先应该对自己有所了解，有所认知,知道偏差与正确的标准，知道存在的问题及解决的办法,这样才能更好地进行心理健康的指导。

正确错误5.社会自我的主要表现是对自我心理特征的认识,如气质、能力、性格等。

正确错误６.本课程自我探索与自我完善（上)提到的自信心是指个体在社会的比较过程中,所获得的有关自我价值积极的评价和体现。

正确错误7．自我意识是由自我认知、自我体验,以及自我调节三个子系统构成。

正确错误８.跟积极提升自我相连接的就是自我障碍的存在以及能够克服自我障碍的心理调适。

正确错误9.常规型的人群喜欢思性、智力性、独立性、自主性的工作。

正确错误10.当今世界科学技术日新月异,知识总量呈几何级数增长。

特别是近5０年来,知识更新的周期大大加长。

11.具有创造力的人擅长在创造过程中在不同思维方式之间来回切换。

正确错误1２.牛顿曾说“直觉思维是创造性思维的萌芽”。

正确错误13.缺乏专注力的情况叫作自动行为。

正确错误１４．根据什么是心理健康这一讲,将两头极端的人定义为是有心理问题的人，或者心理不健康的人。

正确错误15.我们每一个社会都有它特定的一个社会行为规范标准，如果某个人他的行为符合我们的社会规范标准,那么我们就认为他是正常的,如果他违反社会标准，那么我们就认为他是不正常的。

心理健康辅导中的自我调适与情绪管理方法在当今快节奏且竞争激烈的社会中，人们普遍面临着巨大的压力和心理负担。

由于这些不良情绪可能会对个人的心理健康和生活质量产生负面影响，因此自我调适和情绪管理成为了心理健康辅导中的重要内容。

本文将介绍一些有效的自我调适和情绪管理方法，以帮助人们更好地维护自己的心理健康。

一、认识自己的情绪情绪是人类生活中不可或缺的一部分，因此我们需要认识并理解自己的情绪。

自我观察和反思是一个良好的起点。

当我们能够意识到自己所经历的情绪时，我们可以更好地采取控制措施来管理这些情绪。

此外，与他人交流和分享感受也能帮助我们更好地了解自己的情绪，并获得他人的支持和理解。

二、积极应对压力压力是我们日常生活中不可避免的一部分。

学会积极应对压力是自我调适的关键。

有许多有效的方法可以帮助我们应对压力，如锻炼身体、培养良好的生活习惯、学习放松技巧等。

此外，正向思考和积极心态也是减轻压力的重要因素。

我们可以通过培养乐观的心态和寻找支持来更好地面对困难和压力。

三、建立积极的生活方式生活方式对我们的心理健康产生着重要影响。

良好的生活习惯和积极的生活方式可以帮助我们更好地管理自己的情绪。

保持规律的作息时间、健康的饮食、适度的运动等都是维持心理健康的重要因素。

此外，培养兴趣爱好、与他人建立良好的人际关系也有助于降低负面情绪的出现。

四、寻求专业帮助如果个人无法有效地调节自己的情绪或缓解压力，寻求专业心理健康辅导是一个明智的选择。

专业心理咨询师能够根据个人情况提供有效的心理支持和建议，帮助人们更好地管理情绪、调适自己。

此外，心理咨询师还可以提供其他适合个人情况的方法和技巧，帮助人们找到适合自己的情绪管理和自我调适方式。

综上所述，自我调适和情绪管理在心理健康辅导中扮演着重要的角色。

通过认识自己的情绪、积极应对压力、建立积极的生活方式和寻求专业帮助，人们可以更好地管理自己的情绪和调整自己的状态。

对于个体来说，保持心理健康是追求幸福和全面发展的前提，因此我们应该重视心理健康，学会自我调适和情绪管理方法，积极应对生活中的挑战，保持健康、积极的心态。

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一、心理健康的涵义及标准
• （一）心理健康的涵义
• 世界卫生组织对健康的定义 人的健康包括三个方面 • 健康的躯体 • 健康的精神 • 良好的社会适应能力
心理健康的涵义
• • • • • 第三次国际心理卫生大会： 1.身体、智力、情绪十分协调； 2.适应环境，人际关系中彼此谦让； 3.有幸福感； 4.在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着 有效率的生活。
• 总之：各类心理活动正常、关系协调、内容和现 实一致和人格处在相对稳定的状态。
（二）心理健康的标准
对自我—了解并悦纳自己
我是谁?
（二）心理健康的标准
对他人---有朋友并能 与他人和谐相处
（二）心理健康的标准
对工作--有工作 并能勤于工作、乐于工作
（二）心理健康的标准
对现实---能面对现实 做有效的适应
干部能否被提拔的影响因素：能力与政绩、 与主要领导的关系、与群众关系、与同事 关系等——不确定性。
3、人际关系压力 中国传统社会是一个熟人社会，历来重视熟人关系的搭建 和沟通。
（1）纵向关系：上下级 领导风格、意见相左 （2）横向关系：同事 真话？情感交流？
（二）社会压力
1、人在江湖，身不由己 传统价值观向现代价值观转变 理想主义 现实主义 义务导向 利益导向 他人导向 自我导向 2、比较压力 与自己、同事、朋友、其他群体
心理健康状况示意图
适应 良好 一般心理问题 心理障碍 神经症 精神疾病
自 我 调 适
亲 友 相 助
其 它 支 持
干 预
心 理
医 精 神 生 科
健康
亚健康
不健康
二、影响个体心理健康的主要因素 ——心理压力
心理压力是指个体在面对难以适应的外界环境要求 或威胁时产生的心理体验。当人察觉到外在事件 的要求与他本身可达到的状态（或目标）有差距 时，心理压力就产生了，而且差距愈大，心理压 力也就愈大。

心理健康与调适姜秀兰今天,我们共同来探讨心理健康的话题,为什么要来探讨这个问题呢?因为它关系到我们的身体健康,关系到我们生活的质量、工作的效果、人生的幸福指数，小到个人和家庭，大到国家和社会。

联合国教科文组织预言，“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦”中国学者断言：“随着中国社会向市场化变革，心理问题对自身生存的威胁，将远远大于身体疾病，成为人们面临的重大危机。

”心理健康问题已成为世界性课题。

美国每年0.6%的人进入精神分裂队伍;89%的人经历过沉重的精神压抑。

中国现有抑郁症患者三千多万人。

全球抑郁症患者高达2亿人,未来10年将达到5亿人。

因此抑郁症被称为“世纪病”。

中国近年每年有近三十万人自杀。

一、什么是健康？什么是心理健康？它的重要性体现在哪些方面？如何让自己成为一个心理健康的人？（一）健康包括心理健康和身体健康两个方面：1、世界卫生组织统计显示，在全球的所有人口当中，完全健康的只有5%，20%处于疾病，75%处于亚健康。

2、从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态。

从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。

“如果一个人知道怎样去工作，怎样去爱，为他所爱的人去工作，爱他所做的工作，他就可以得到一个健康的人生。

”——列夫·托尔斯泰“心理健康就是能工作、能恋爱。

”——佛洛伊德（二）心理健康的重要性体现在三个方面：心理健康是身体健康发展的需要；心理健康是适应社会的需要；心理健康是感受幸福的需要1、心理健康－－－－－－直接影响人的生理健康状况医学研究证明：○经常压抑愤怒情绪或易被激怒，好高骛远的人，易患高血压；○急躁、忙碌或好静、情绪深沉的人，易患心脏病；○习惯于自我克制、内向、情绪压抑、多思善愁的人，易患癌症；○脆弱、多思多虑、自我主义、自我暗示的人，易患神经衰弱；○固执、好斗、嫉妒倾向或谨小慎微的人，易患偏头痛；○高度暗示性、戏剧化性格、好胜、情绪不稳定的人，易患癔症；○情感容易受压抑、有依赖性和挫折感，或有雄心和魄力的人，易患溃疡病；○过分依赖、幼稚，常希望得到他人帮助，情感表现模棱两可的人，易患哮喘病。

二、常见的心理不适症状（二）
强迫：不由自主的、反复出现的、模式化的意念或者行为。
二、常见的心理不适症状（三）
恐惧：对于某种特定对象的不合情理的害怕和拒斥。
二、常见的心理不适症状（四）
抑郁 ：它指个体丧失了对生活积极的体验和 意义感，或者是产生了其他心理过程的消极的反应。 “丧失了积极的体验，无从体会快乐，生活当中所有的活动和目标都无法用它体会到快乐” —不快乐还没有意义感
二、常见的心理不适症状（一）
焦虑：一种没有来由的担心 ，总觉得生活中就将有一种什么不好的事情要发生了。是觉得危险和损失的临近。
社会焦虑成时代特征
小资料： 中国疾控中心精神卫生中心提供的数据表明，我国各类精神疾病患者人数在1亿以上，中国疾控中心精神卫生中心主任黄悦勤教授解释说，在估计超过1亿人的各类精神疾病患者中，大多数是焦虑障碍和以抑郁症为主的心境障碍。 根据由世界精神卫生组织牵头、京沪两城抽样的“世界精神卫生调查”研究，我国包括焦虑障碍，心境障碍，酒精、药物使用所致精神障碍和冲动控制障碍在内的常见精神障碍患者，年患病率为7%，全国至少有6300万人。不过，这些常见精神障碍患者的症状，多数只造成个人痛苦，不会对社会构成严重危害。 今年两会期间，参加两会的解放军总医院副院长范利也坦承，中国7%的人口患有心理问题和精神疾病，总数超过1亿人。10%的警察有心理障碍，其中2.11%达到严重心理障碍程度，表现为强迫症状、敌对性、偏执、焦虑等。长期目睹凶杀等的残暴场面，对他们精神冲击也很大。 调查显示，43%的民警承认自己有焦虑状态；17.9%的民警缺乏从警信心；12.4%的民警性格执拗；12.4%的民警心理恐惧；另有6.7%和0.5%的民警分别存在冷漠和行为失控
埃利斯—“不合理的生活信念”。