老人运动七要诀

适合老人的运动7
一拍拍打打，经络通达
经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。

经络学也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成部分。

经络学说是祖国医学基础理论的核心之一。

体表正是经络系统的皮部，通过拍打的动作，不仅活动经络，还能影响与其联系的脏腑。

整套动作节奏感强、动作轻快，令人心情愉悦。

可通经活络、强筋壮骨、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力、从而起到强身健体、延缓衰老的作用。

动作要领：
1.两脚分开与肩同宽，左手放左肩，右手放右肩，双手有节奏地同时拍打双肩4次。

2.双手交叉置胸前，同时拍打胸部4次。

3.右手在上，左手在下，同时拍打中腹部4次。

4.双手置于腹部两侧，同时拍打4次。

5.弯腰，双手从上到下、从前到后，拍打两腿外侧、后侧8次。

6.双手从下到上，拍打两腿内侧8次。

7.站直，右手从左肩开始，自上而下拍打左臂内侧8次，接着自下而上拍打左臂外侧8次。

8.左手按上述方法拍打右臂内外侧各8次。

整套动作重复两次。

老人做运动要注意什么*导读：老人做运动要注意什么？经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病。

那么老人做运动要注意什么呢？一起来了解下吧。

*老人做运动要注意什么？1、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼：耐力、力量、平衡性和柔韧性。

在预防和逆转肌肉重量流失方面，力量训练被证明是最有效的方式。

2、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。

与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比，上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

3、逐渐增加训练分量，改变每组的训练次数或融入点花样，如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。

或是向身体平衡性发起挑战，用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

4、设定健身目标，每三个月评估一次。

老人应当经常性地改变锻炼计划，而不是几个月一直按同一套方案来锻炼，因为肌肉会习惯于做相同的动作。

为增强肌肉耐力，简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间，或是增加训练次数。

5、确保达到老人的推荐运动量，即每周150分钟中等强度的锻炼，可以分解为每次20分钟，每周7次；每次30分钟，每周5次；或每次50分钟，每周3次；达到微微出汗的程度即可，但不要受风寒。

每次锻炼前后都要做拉伸运动，它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

6、不要勉为其难。

老人在感觉疲劳或繁忙时，可以减少锻炼或暂时停止几天。

在锻炼过程中感觉不舒服，要立即停止锻炼，及时就医。

在开始锻炼之前，可以咨询医生和专业教练的指导意见。

如果有高血压和背部受伤的情况，不要做高强度的力量训练。

7、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。

在饮食中去除精加工食品、糖，禁烟，适量饮酒，才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

*老人根据个人身体情况运动的时候要兼顾到以下几点：*1、安全：避免有危险的项目和动作。

*2、全面：尽量选择能使全身关节和肌肉群等各部位都能得到锻炼的项目。

*3、自然：不宜做负重、憋气、过分用力、头部过度旋转摇晃的运动，以自然为宜。

产xx工程机械项目可行性研究报告模板参考(一)产xx工程机械项目可行性研究报告模板参考随着国家“一带一路”政策的实施，工程机械市场需求急剧上升，为了开发新的市场，做出有力的市场决策，我们进行了产xx工程机械项目的可行性研究，结果如下：一、项目背景1.1 项目名称：产xx工程机械项目1.2 项目地点：中国xx省xx市1.3 项目起始时间：20xx年x月1.4 项目预算：xxxx元二、项目可行性分析2.1 市场需求分析通过对市场调研，我们发现xx市场需求巨大，尤其是在交通、建筑、采矿等行业中需求量较大。

xx市场近年来有了快速的发展，但由于对专业机械需求还未得到充分满足，复合增长率达到20%以上。

因此，推出产xx工程机械项目应该会取得很好的市场反响。

2.2 技术可行性分析该项目所涉及的技术都是国内外普遍适用的，具有先进性、适应能力强等特点。

同时，为了保障产品质量，我们将与国内外知名企业共同研发，科技含量得以保持并不断提升，符合市场需求。

2.3 财务可行性分析在与多个机械企业进行对比后，该项目的预期税前利润率为10%。

同时，我们将根据需求量以及产品销售定价来进行商业计算，以保障公司的盈利。

三、项目实施方案3.1 建设方式在建设过程中，我们将以“人、财、物”的统一管理方式为指导原则，积极引进国内外高端机械生产设备，并建设充足的工作场所，确保项目的开发有序进行。

3.2 投资分析该项目的预算资金将主要用于生产设备、场地租赁、人员工资等方面，年生产能力预计达到xx件。

3.3 生产计划根据市场需求和生产能力，我们将实行按批生产计划，以保证市场需求的及时供应。

目前，我们已经制定出了完整的生产计划。

四、风险预警4.1 外部环境风险受整体经济环境波动影响，有可能会导致市场需求的下降或波动。

为此，我们将在根据市场需求，根据数量制订不同的生产计划。

4.2 内部管理风险在内部管理层面，有可能出现人员变动、工作不协调等情况。

为此，我们将定期进行内部沟通，增进合作关系，加强团队凝聚力。

老年人运动锻炼注意事项五要七忌五要一、要根据身体情况选择合适的锻炼项目。

同时，身体检查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。

如果身体一向较好，也可以自己检查一下，如连续下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状，如果没有即可开始锻炼。

老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。

一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。

也可以利用运动器材进行锻炼。

二、要循序渐进地运动锻炼。

参加运动锻炼决不能急于求成，而应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。

同时，开始锻炼时运动量宜小，待适应以后再逐渐增加。

经过一段时间的运动锻炼后，如果运动时感到发热、微微汗出，运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好，说明运动量适当，效果良好，就要坚持下去。

锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快，时间要逐渐增加。

每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。

此外，要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。

三、要持之以恒地运动锻炼。

最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半个小时左右。

实在有困难时，每周锻炼不应该少于3次。

同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，注意掌握适当的运动量。

四、晨练要选择太阳出来后。

老年人往往都会选择早晨出门锻炼，而且大多喜欢去有树木的场所。

但绿色植物经过了一夜的呼吸作用，在树木的周围会积聚大量的二氧化碳，在这样的环境下锻炼，对人体来说是有害无益的。

所以早上锻炼身体的最佳时机，应该是在太阳出来，植物开始进行光合作用，消耗二氧化碳产生氧气的时候。

五、要穿着舒适的运动服和运动鞋。

运动服装的面料至关紧要，如做非剧烈的休闲运动，可穿着纯棉服装，吸汗好，体感舒适。

但如果做剧烈运动，建议穿着现代高科技面料的运动服，有助于透汗排气，保持清爽。

七十老人四段锦说明：七十岁后或行动不便的老人生活中很难有一套适合锻炼身体的方法，八段锦是中国传统锻炼身体的一套好方法，功效是强身健体，防病养生，而其中有四个动作很适合老人练习。

根据老人生理心理及生活方式等特点，综合改良为适合七十岁后或行动不便的老人能够长期习练。

一、口诀：伸懒腰；向后瞧；董存瑞炸碉堡；背后七颠百病消。

二、口诀及动作解析：⏹伸懒腰：（取自八段锦第一式：两手托天理三焦）一）口诀：两手托天伸懒腰，行坐站躺理三焦二）动作要领：✧站姿习练：（体弱老人必须有他人监护）1、两脚站立距离略宽于肩，目光平视，两手自然下垂于身体两侧；2、确定站稳后两手手心向下自然举臂到头顶；3、在头顶上，两手手心向下时，双手手指交叉相连，然后翻掌用力上举，手用力向上撑天，脚用力向下踩地半分钟，全身肌肉用力绷紧；4、半分钟后，两手分开，自然缓慢放下垂于身体两侧，全身肌肉随之放松，此时能够体会到身体从上向下发热；5、此动作可重复7次习练。

✧坐姿练习：（必须选择结实安全不易滑到的有靠背的椅子或沙发）动作要领同于站姿，只是支撑点由双脚换为臀部。

✧躺姿练习：动作要领同于站姿，只是支撑点由双脚换为整个后背。

✧呼吸方式：1、在老人们动作没有练熟期间，习练时呼吸方式是自然呼吸；2、动作练熟后，完全掌握了动作随时随地都能习练后，在配合相应深呼吸方式，配合深呼吸方式后功效百倍。

⏹向后瞧：（取自八段锦第四式：五劳七伤向后瞧。

结合传统养生方法：仙鹤点水）一）口诀：五劳七伤向后瞧，仙鹤点水颈椎宝二）动作要领：✧站姿习练：（体弱老人必须有他人监护）1、两脚站立距离略宽于肩，目光平视，两手自然下垂于身体两侧；2、确定站稳后，面部和地面平行，头面先向左后方转动，眼睛同样转后用力看身体后侧半分钟；3、半分钟后，头面缓慢复位与正面，然后同样动作再转向右，眼睛同样转后用力看身体后侧半分钟；4、半分钟后，头面缓慢复位与正面；5、然后，仙鹤点水颈椎宝：以颈椎为轴心和支撑点，以下巴为画笔做前后画圆圈运动。

老年人锻炼身体的方法文章目录*一、老年人锻炼身体的方法*二、老年人锻炼的注意事项*三、老年人锻炼的好处老年人锻炼身体的方法1、老年人锻炼身体的方法1.1、起床活动早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。

1.2、头部活动以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。

然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

1.3、扩胸活动站立的状态下,两腿稍微的弯曲,然后把双臂经胸前向前平举,伸直腿部,双臂摆动到侧面平举,抬头,停下,然后腿部在弯曲一次,双臂也平屈后振一次。

1.4、交叉摆掌站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。

2、老年人如何慢跑才好慢跑前先做准备活动,如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑,保证机体各器官功能的协调。

慢跑正确姿势是两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,两臂自然前后摆动,上身略向前倾,尽量放松全身肌肉,两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,得到脚弓缓部,防止身体受到震动。

慢跑时最好用鼻呼吸,做到深、长、细、缓,呼吸频率与步伐协调,一般是两步一吸,两步一呼或三步一吸,三步一呼。

刚参加慢跑锻炼或体质较差的老年人,开始可采取慢跑与走路交替进行,然后再逐渐增加慢跑距离,切忌急于求成,运动量过大。

每周可跑5―6次,每次15―30分钟,运动量可用心率计算,一般不应超过170―年龄数。

慢跑即将结束要逐渐减慢速度,使生理活动和缓下来,不可突然停止。

3、适合老年人的运动项目有哪些3.1、骑自行车是我国大多数人的主要出行方法,也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。

很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。

骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。

3.2、游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动,经常锻炼对身心健康好处很多。

老年人锻炼的正确方法
老年人锻炼就像给身体加油，那可得讲究方法！慢走咋样？每天出门溜达几圈，步子不用太大，速度不用太快，就像乌龟散步，稳稳当当。

这能让身体活动起来，还不费劲。

想想看，要是走得太快太猛，那不得像兔子赛跑，累得气喘吁吁，说不定还会摔跟头呢！慢走多好呀，安全又稳定。

可以在小区里、公园中，这些地方环境好，空气清新。

优势可不少呢，能增强心肺功能，还能结识些老伙伴，聊聊天，心情也好。

我就知道有个李大爷，以前总不爱动弹，身体这不舒服那不舒服。

后来开始慢走，嘿，现在精神头可足了，身体也硬朗多了。

打太极也是个不错的选择。

那动作慢悠悠，柔中带刚，就像在跳优雅的舞蹈。

一招一式都有讲究，能锻炼全身。

而且打太极不需要太剧烈的运动，多安全呀。

在广场上，一群老人打着太极，那场面可美了。

这既锻炼了身体，又能让人心情平静。

就问你，这么好的锻炼方式上哪找去？有位张奶奶，以前身体虚弱，自从练了太极，身体越来越好，现在都能自己买菜做饭了。

老年人锻炼一定要注意安全，别逞强。

选适合自己的方式，循序渐进。

可不能像年轻人那样瞎折腾。

咱得稳稳当当的，让身体越来越好。

老年人锻炼好处多多，赶紧行动起来吧！我的观点结论是：老年人锻炼方法要选对，慢走、打太极等都是很好的方式，安全稳定又有诸多优势，能让老年
人身体更棒，心情更好。

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生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏 专家总结老人运动十大法则
导语：运动，是老人养生不可少的一个方法，但是老人运动存在很多问题，有些不能坚持、有些则在用错误的运动方法，下面我们来看看专家总结老人运动十大法则。

专家总结老人运动十大法则
对于运动，老人们很难做到持之以恒。

有关专家近日载文，总结出的10条建议，以帮助老人动起来。

1、不要一口吃个胖子 很多多年不运动的老人，开始运动的时候由于动作太猛运动量过大而受伤，于是彻底告别运动，很少有人再重新开始运动。

2、从5~10分钟散步开始 从短时散步开始，之后根据情况每次增加5分钟，直到每次可散步45~60分钟。

循序渐进有助于身体更好地调节适应新运动。

一项以中年男女为对象的新研究发现，散步12
周就可以有多种关键健康指标受益：。

老人健身操之六步强身健肺
老人健身操之六步强身健肺
老年人健身有很多约束，健身项目一定要选好，否则会危害健康。

其实健身操是非常适合老年人的一项锻炼方式，只要几个简单小动作就能起到强肺增寿的.效果。

1、伸展胸廓
站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。

吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。

2、转体压胸
站姿同上。

吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。

然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。

向左侧转动时，动作相同，方向相反。

3、交叉抱胸
坐位，两脚自然踏地。

深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。

4、双手挤压胸
体位同上。

两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。

5、抱单膝挤压胸
体位同上。

深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。

6、抱双膝压胸
直立，两脚并拢。

深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。

注意事项：
1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次;年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。

每天做2～3遍。

2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸;呼气缓慢，
尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。

老年健身保健操
老年健身保健操是一种有助于促进老年人身体健康的运动。

以下是一个简单的老年保健操：
1. 开始前先做一些热身活动，如头转、手臂回旋等，以准备身体。

2. 躺下后运动，握住拳头，弯曲膝盖，将双脚伸直。

然后将双臂绕过头部，放松背部肌肉。

3. 腿部锻炼：将双手轻轻放在椅子上，将一个脚抬起，屈膝并提高脚跟。

然后缓慢地将腿放下，换另一只脚重复。

4. 延伸的手臂：站立，脚跟并拢。

将双臂向前伸展，交叉手指。

接下来将双臂慢慢提高到头的后面，保持几秒钟后慢慢放下。

5. 半蹲：保持站立姿势，两脚分开与肩同宽，然后缓缓蹲下，膝盖弯曲。

保持几秒钟后再站起来。

这些动作简单易行，可以帮助老年人增强肌肉和灵活度，有助于促进健康和预防一些关节疾病。

然而，老年人在练习保健操时应该仔细观察自己的体力和身体状况，避免动作太剧烈，以免导致受伤。