冬季体育运动锻炼对身体的影响

475即将到来的2022年北京冬奥会和冬残奥会，增加了人们参加冰雪运动的热情。

人们在冬季进行体育锻炼或从事冬季运动项目时，经常使身体暴露于冷环境中。

冷环境是在体育运动中经常遇到的特殊环境，对身体各项机能的影响有别于高温环境和常温环境。

一般而言，体育运动中的冷环境是指陆上温度低于12°C 的运动环境[1]。

那么在冷环境下运动或训练，会给身体机能的变化带来哪些独特特点呢？1 冷环境下运动对身体机能的影响1.1 体温调节人类暴露在寒冷环境中会引起特定的急性生理反应，包括寒颤和血管收缩。

这些反应可以减少热量损失以及增加代谢产热以维持机体热量平衡。

人体在大多数冷环境下的产热是由骨骼肌的收缩引起的，人们通过增加体力活动（如体育锻炼）或颤抖来启动这种产热过程。

颤抖是肌肉不自主地重复有节律收缩。

寒颤通常是机体暴露在寒冷环境时立即或在几分钟后发生的，是由皮肤温度降低引起的。

核心温度的下降对颤抖的刺激最大[2-3]。

长期在冷环境中训练，可以使寒颤阈值升高，并改善体温调节能力，从而增加机体的耐寒能力[1]。

Golden 等[4]的研究表明，经常在冷水中训练的游泳运动员能够更好地保持核心温度，这得益于血管收缩反应能力的增强。

冷环境中运动时机体的热量损失取决于运动强度、衣服的隔热效果等因素[5]。

机体在低强度运动时，热量流失较多。

随着运动强度增加，产热增多，可防止体温过低。

研究表明，在环境温度0℃、风速为10 km/h 的冷暴露期间，30%VO 2max （最大摄氧量）的低强度运动会导致体温下降[6]，而70%VO 2max 的运动足以防止体温过低。

冷环境下流向皮肤及肢体末端血流量减少，易引发冻伤。

因此，运动时衣着的保暖，特别是肢体末端如头部、手部、足部的保暖很重要。

研究显示，在30%VO 2max 运动中，结合使用聚酯帽、轻质防风夹克和裤子是必要的，这些措施可以提高预热核心温度[7]。

1.2 心肺机能对呼吸道来说，干冷空气的高气压是一个重大的环境压力。

冬天体育锻炼有哪些项目冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。

但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。

”“夏练三伏，冬练三九。

”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。

但你知道冬天体育锻炼都有哪些项目吗?下面就让小编为大家介绍一下吧。

冬天锻炼适合做的运动(1)慢跑慢跑是一项很理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。

跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

(2)徒步徒步，坚持持久好处很多，会使人走出疲惫的状态精神焕发。

但是徒步的方式也很有讲究的。

相对于其它健身运动来说，徒步应该是最容易实现的。

散步式：功效是可缓解压力。

每次2公里左右;散步频率每分钟50-70步，每周3-5次，步态放松。

散步时头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线。

应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

散步越多，身体消除肾上腺素的能力越强。

所以，每运动一次，就如同为自己的身体进行了一次大扫除。

散步不但能消除肩膀和背部的紧张，而且能消除腰腹肌、臀肌、脚部肌肉的紧张。

此外，它还能增加使人睡得香甜的镇静激素的数量。

阔步式：功效是可加强骨骼和肌肉。

每次2-3公里，每分钟不少于100步，每周4-5次;要加大步幅。

其益处是抗衰老，增强并保持骨骼健康和肌肉强健。

竞走式：功效是可控制体重。

每次不少于3公里;每分钟不少于100步。

步态：要使出全身的劲，每一步由10个脚趾发力，加大摆臀，使人有一种向上的感觉，每周不少于4-5次。

竞走对身体的益处是可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。

快步式：功效是可促进心脏健康。

每次2-3公里;步频：每分钟120步左右，每周3-4次。

冬季体育锻炼的作用及注意事项冬季来了，雪花飘飘，寒风瑟瑟，很多人一到这个季节就想窝在家里，抱着热可可看电影，简直舒坦！不过，咱们也不能完全放弃运动呀，冬季体育锻炼可不是个小事，它可是对咱的身体和心情有大大好处的。

想象一下，外面大雪纷飞，咱们却在滑雪道上潇潇洒洒，心里别提多爽了。

冬天的阳光虽然不如夏天那样灿烂，但那种清新的空气和阳光照在脸上的感觉，简直让人神清气爽，想想都令人期待。

滑雪、滑冰、打雪仗，甚至只是简单地散步，都是锻炼身体的好机会。

冬天锻炼的时候也有一些注意事项。

咱得穿得暖和点。

没错，不想像个冰棍儿一样，就得把自己裹得严严实实的，帽子、围巾、手套一样都不能少。

尤其是手脚那儿，真是最容易冻得发抖。

想象一下，你的手冷得连手机都不想碰，真是太尴尬了。

冬天空气比较干燥，别忘了多喝水，保持水分充足可不能马虎。

跑步、滑雪的时候，记得要慢慢来，别急，热身很重要！别让自己一开始就累得半死，适应了之后再加大运动量。

说到锻炼的好处，那可真是不胜枚举。

冬季运动能增强免疫力，预防感冒，嘿嘿，谁不想在这个流感高发的季节里稳稳当当的呢？运动还能提升心情，咱们在外面跑跑跳跳，释放一下压力，心情立马就不一样了。

想想那些沉闷的冬天，窝在家里不动弹，真是太无趣了！所以，找几个好友一起，组个运动小队，互相鼓励，乐趣多多。

除了锻炼身体，友谊也能在运动中更加深厚，简直是一举两得。

还有一点，冬天的运动还特别有意思，能让人感受到不一样的快乐。

比如滑雪，咱们从高高的山坡上飞下来，那种风在脸上呼啸的感觉，绝对让人上瘾。

或者在冰面上滑行，像个小企鹅一样，摔倒了再爬起来，嘿，那是别有一番滋味在心头。

再加上跟朋友们一起欢声笑语，那个氛围真的是无与伦比。

即使摔了跤，也能笑得前仰后合，真是“痛并快乐着”呀。

不过，运动的时候，咱们也得注意安全。

地滑的时候走路要小心，不然一不小心摔得四脚朝天，那可真是丢人了。

滑雪的时候可得量力而行，别勉强自己。

哎，毕竟不是每个人都是运动天才，不要以为自己能像专业运动员那样飞跃。

冬季运动对孩子的10大好处
冬季运动对孩子的十大好处包括：
1. 增强御寒能力：冬季进行锻炼，肌肉的收缩、心跳的加快、呼吸的加深以及新陈代谢的旺盛，会使身体产生的热量增加，同时增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够准确调节体温，适应寒冷的环境，从而提高孩子的御寒能力。

2. 促进生长发育：冬季进行体育锻炼能改善血液循环，促进身体对钙、磷等元素的吸收，有助于骨骼的生长发育。

3. 锻炼心肺功能：冬季运动能使血液循环加快，新陈代谢加强，心肌发达，收缩力加强。

锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量氧气并排出更多二氧化碳，这促使呼吸器官加倍工作，从而增强呼吸器官的功能，对预防呼吸道常见病有良好作用。

4. 增强免疫力：适度的运动能够增强孩子的免疫力，从而更好地抵抗冬季常见的疾病。

5. 促进大脑发育：运动能够促进血液循环，为大脑提供更多的营养和氧气，有助于提高孩子的智力水平。

6. 提升睡眠质量：适当的运动能帮助孩子更好地入睡，提高睡眠质量。

7. 培养意志力：冬季进行锻炼能培养孩子克服困难、积极向上的意志品质。

8. 促进肠胃蠕动：运动能促进肠胃蠕动，帮助孩子更好地消化食物。

9. 缓解压力：学习压力和课业负担对于孩子来说也是不小的挑战。

适当的运动能帮助他们释放压力，提高心理健康水平。

10. 培养社交能力：冬季运动可以帮助孩子结识更多朋友，提高他们的社交能力。

请注意，冬季运动虽然好处多，但在寒冷的环境中，身体处于一个收缩保护的状态中，因此运动损伤的风险相较于其他季节会增加。

因此，在冬季进行运动时，应特别注意保暖和安全问题。

大雪节气的冬季健身运动冬泳雪地徒步和滑雪随着冬季的到来，大雪节气标志着寒冷的天气即将到来。

对于爱好户外运动的人们而言，冬季也是他们展示自己所需精神和体力耐力的时候。

本篇文章将重点介绍三种冬季健身运动：冬泳、雪地徒步和滑雪，并探讨它们的益处以及健身效果，希望可以帮助大家选择适合的冬季运动项目。

冬泳冬泳作为一种古老而又神秘的健身方式，对于身心健康产生的积极影响已被公认。

在低温环境下暴露身体可以帮助增强免疫力，提高心肺功能，增强自律神经调节能力，同时，也能释放大量的内啡肽，缓解压力和焦虑，提高身体自我修复的能力。

但是，对于初学者而言，冬泳需要慢慢适应，不要过度冲浪，应根据个人体质的具体情况选择时间和地点。

并且在进入水中之前，应该进行一定的热身活动，保持身体的血液循环，避免发生心脏问题或者其他身体疾病的发生。

雪地徒步雪地徒步是冬季最好的体育锻炼方式之一，不仅能增强腿部肌肉，增加耐力和心肺功能，还对大脑和精神状态产生积极影响。

徒步在风景优美的雪地中和极寒气息接触，也可以在人们身上释放胶原和酪氨酸等神经递质，从而减轻身体紧张和焦虑的感觉，增强身体的自我修复能力。

此外，徒步可以被认为是一种低强度的运动，可以使人们放松身心，缓解压力和疲劳。

当然，对于初学者来说，需要选择轻松的路线和时间，并做好充分的热身准备。

滑雪滑雪是冬季中最具有挑战性和激烈的运动项目之一。

它能有效地提高心肺功能，锻炼全身的肌肉和耐力，让人不仅能享受冬季的美景和刺激，同时也能帮助人们在生活和工作中更加自信和充满热情。

滑雪可以被分为越野滑雪和雪道滑雪两种类型，所以，在选择之前，人们需要充分了解自己的体力和技能水平，合理安排和计划活动时间，并选择适合自己的双板和装备。

结论在冬季，无论是冬泳、雪地徒步还是滑雪，都可以帮助人们锻炼身体，增强抗逆性和自我修复能力。

三种运动项目都需要充分的准备和了解，为了避免出现意外情况和身体损伤，入选运动项目之前，一定要选择适合自己身体状况的地点、时间和方式。

冬季体育锻炼的好处与注意事项一、冬季体育锻炼的好处寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。

所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。

俗话说得好：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。

”冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。

因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。

不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

运动换气宜采取鼻吸口呼。

因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。

随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。

具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量;二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓;三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。

对于坚持冬季长跑的人，要特别注意冰雪，防止滑倒。

冬季长跑的好处这个学期的体育训练，主要内容是长跑训练。

长跑运动对于我们的身体是十分有好处的。

其好处如下：首先，长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能。

科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

第二，长跑有利于防病治病。

长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。

第三，长跑有利于心情舒畅、精神愉快。

这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡呔，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

另外，由于长跑可以增强心脏的泵血、肺的气体交换功能,可以促进全身的血液循环,增强机体的新陈代谢,提高人的抗疲劳能力，使人的耐力和意志力得到锻炼。

从有效性和组织工作的便利性出发,长跑运动更是最好的选择。

只要是一个没有器质性疾病、正常、健康的同学,进行长跑都是可以的。

对于身体太差的同学,从快走开始,慢慢过渡到跑,从短距离的慢跑,到能坚持较长距离的跑,是解决身体素质太差的最有效、最安全、最好掌控的办法。

冬季长跑由于其季节特点，还拥有一些特别的好处：第一，冬季长跑能提高抗寒能力。

冬季参加长跑锻炼能提高大脑皮质的兴奋性，增强丘脑下部体温调节中枢的工作能力，使身体能够灵敏，准确地调节体温，适应寒冷的环境。

所以，坚持冬季长跑的人们，抗寒能力较强，不容易发生感冒和冻伤。

他们还指出冬季参加长跑锻炼，由于受到冷空气的刺激，身体的造血机能发生变化，血液中红血球、白血球、血红蛋白以及抵抗疾病的丙种球蛋白会显著增多，对疾病的抵抗能力增强。

立冬运动会冬季体育锻炼的乐趣立冬是中国二十四节气之一，它标志着冬季的正式开始。

在这个季节里，寒冷的天气使得人们更乐于待在温暖舒适的室内。

然而，冬季也是一个非常适合体育锻炼的时机。

参加立冬运动会，既能够锻炼身体，增强体质，又能够感受到冬季体育锻炼的独特乐趣。

一、冬季运动的益处立冬运动会为人们提供了一个丰富多样的体育锻炼机会。

在冬季进行体育锻炼具有以下几个益处：首先，冬季锻炼能够增强人体免疫力。

在寒冷的冬季气候下，人体的免疫系统容易受到影响，更容易感染疾病。

而适当的体育锻炼能够增强身体的抵抗力，有助于预防疾病的发生。

其次，冬季锻炼有助于调节心理状态。

寒冷的季节容易引发人们的情绪低落和抑郁感。

而体育锻炼可以释放身体内的压力，增强焦虑和抑郁的抵抗能力，有利于保持积极的心态。

再次，冬季锻炼可以提高体能水平。

在冬季进行适当的有氧运动，如慢跑、游泳等，能够增强心肺功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力。

最后，冬季锻炼可以塑造好身材。

冬季是人体脂肪堆积的季节，容易导致体重的增加和身材的走样。

通过冬季锻炼，人们可以减少脂肪的堆积，保持良好的体型。

二、冬季体育锻炼的选择冬季体育锻炼的选择需要兼顾适应寒冷天气和保证身体健康的原则。

以下是几种适合冬季锻炼的体育项目：1. 室内运动：冬季的天气寒冷，多风或多雪，室内运动成为首选。

如健身操、瑜伽、室内游泳等，既能锻炼身体，又能防止感冒和受伤。

2. 冰上运动：冬季天气寒冷，充分利用寒冷的优势，进行冰上运动。

如滑冰、冰球等，不仅锻炼了身体的协调性，还能增加适应寒冷天气的能力。

3. 室外运动：适应力强的人可以选择一些适合冬季的室外运动，如滑雪、冬泳、登山等。

这些运动能够让人们享受大自然的美景和刺激，同时提高身体的耐寒能力。

三、冬季体育锻炼的注意事项在进行冬季体育锻炼时，需要注意以下事项：1. 保暖：寒冷的天气容易导致身体受凉和受伤，所以在锻炼前应该充分做好保暖措施。

穿着合适的运动服装，戴上帽子、手套等，保护好头部和四肢，以免受到寒冷的侵害。

冬季长跑的好处及注意事项又到了一年一度的冬季长跑活动的时间了，此次活动旨在加强青少年学生体育锻炼，在校园中形成浓郁的体育锻炼氛围和全员参与的群众性体育锻炼风气。

一.冬季长跑的好处1.冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。

冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。

2.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。

3.长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。

在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。

二. 长跑前准备运动前应控制过多的饮食和饮水，长跑前一定要做好准备活动跑步穿运动服装，跑前做简单的热身操，如踝关节、膝关节运动，压腿练习等。

这一方面能防止受伤，另一方面能启动身体各种机能，更好地起到锻炼效果。

简单准备操如下：1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带三. 长跑中的技巧长跑讲究在跑的过程中速度要匀速、呼吸方法要正确。

根据自己的能力，应该采用匀速跑。

中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。

呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。

呼吸时要注意加大呼吸深度。

注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。

还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。

上体正直放松，两臂自然有力的摆动。

四、长跑中的应急处理中长跑时会出现“极点”和”第二次呼吸”，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。