28式太极刀九

国家新编28式太极拳竞赛套路分解动作国家新编28式太极拳竞赛套路是中国太极拳协会根据广大太极拳爱好者的需求以及国家体育竞技要求而创编的一套太极拳竞赛套路。

这套套路从原有太极拳基本功的基础上，融入了现代体育竞技的特点，动作变化更加丰富，形式更加高大上。

本文将对国家新编28式太极拳竞赛套路的各个动作进行详细的分解和讲解。

第一式：起势。

此动作是28式太极拳竞赛套路的开场动作，旨在调整呼吸和身体状态。

双脚分踩外八字，身体略微前倾，脊椎拉直，双手自然下垂。

第二式：左起式。

左脚迈出一步，与肩同宽，双臂自然张开。

此动作相当于太极拳中的起势动作，旨在找到身体的重心和平衡点，为后续动作做准备。

第三式：右起式。

与左起式相似，只是改为右脚迈出一步。

同样是为了调整呼吸和身体状态，为后续动作做准备。

第四式：云手。

这是28式太极拳竞赛套路中最为经典的一式。

身体保持均衡，两臂交叉前伸，手臂与腰部呈柔性的曲线，仿佛云朵飘动一般，故名云手。

第五式：手挥琵琶。

双臂向两侧横开，手腕自然下垂。

这个动作仿佛是在演奏琵琶的动作，它要求手臂的动作力度、方位和速度都要合适，使得拳术更加灵活。

第六式：高探马。

脚跟着地，双手自然下垂，身体向前倾斜。

这个动作的关键在于腿部的稳定和协调，整个身体要保持一个稳定的平衡状态。

第七式：左右横扫腿。

用腿在空中横扫，一左一右。

这个动作需要强健的腿部肌肉和灵敏的协调能力，能够有效地提升腿部的力量和柔韧性。

第八式：左右进步搬拦捶。

身体向前倾斜，左手前探，右手后顶，身体呈45度。

这个动作是太极拳中的进攻动作，要求身体的协调能力和力量的发挥。

第九式：左右平蹬。

左脚向前步，脚尖着地，膝盖弯曲。

这个动作要求腿部的协调和平衡，能够锻炼腿部的力量和稳定性。

第十式：左右搂膝拗步。

左手掌向上托起，右手手掌抵住左手手腕，右脚抬至左腿的内侧。

这个动作对腰腹部的柔韧性和力量要求较高，能够有效地锻炼腰腹肌肉。

......通过对国家新编28式太极拳竞赛套路分解动作的详细讲解，希望能够让广大太极拳爱好者更好地了解这套竞赛套路的具体动作要求。

杨氏二十八式太极刀详解杨氏太极刀（二十八式）第一段预备式：头顶悬，松肩垂肘，送腰收胯，敛臀，两臂不要紧贴在身上，要虚腋。

一．起势：重心移到左腿，微微的掰右脚，下蹲，左手刀柄带到右腹前。

二．上步七星：收脚上步，左前方出步，掰脚，左手下落，由体前向外后画弧，两手同时收到腰间，再打出去，右脚同时上步成虚步，左手持刀在上，右手弯拳在下，方向正东。

三．白鹤亮翅：右脚后撤，右手下按，变成弓步，方向东北，重心后移，收脚转腰，摆臂，左手臂持刀垂直立于左胯旁，腋下不要夹，右手外撑。

四．上步接刀式：转腰，刀柄带到腹前，右手下按，左前方上步，斜方向，弓步接刀。

五．斜刺刀：接刀，左手外翻到内侧，提膝按柱刀背向两侧拉开，身体朝东北，刀刃斜向下，右前方上步，脚跟落，刀挑起来，右手带到额前，弓步向前刺刀。

六．下势：掰左脚，扣右脚，挂刀，小臂旋转下势，仆步劈刀，方向东南。

七．外托腕：掰右脚，悬臂，扣左脚，收脚提刀。

1八．斜推刀：转腰后劈，跟步撩刀，刀要撩平，与肩同高，虚步按刀，方向东北，左前方上步，弓步推刀，方向刀与地面成45°夹角。

九．左右撩刀：收脚后劈，斜后45°方向，刀尖刀肩高，左手刀右手肩窝，左脚右脚连续上步，弓步撩刀，胯要坐正，收脚后劈，斜后45°，右脚左脚连续上步，弓步推刀。

第二段十．顺水推舟：重心后移，扣左脚，掰右脚，左手变勾手，刀从头上顺右肩，弓步带刀。

十一．玉女穿梭：重心后移，右脚后撇，左手变掌，转身提膝，刺刀，方向东北，左肩要向里合，腰向右转，左脚提起，小腿内收，脚尖下垂，反手刺刀。

十二．正推刀：左脚下落，重心前移，提刀缠头，震脚后劈，左前方撩刀，方向西南，虚步按刀，正方向弓步推刀，刀斜向地面45°，右肩、肘不要抬起。

十三．转身藏刀：腰左转，刀在身体左侧画一小圆。

重心后移，脚尖翘起，左手向前推，刀要带平，扣脚转身，虚步，刀在身体右侧画一小圆，上步弓步藏刀，刀藏在右腿外侧，左手与搂膝拗步同。

２８式太极刀预备式身体自然直立，双脚并拢，脚尖向前；左手执刀，手托刀盘，以食指按住刀柄，刀刃朝前，刀尖朝上；右手为掌，手心向内。

(见图1)1起势身体重心右移，左脚向左分开，距离与肩同宽，脚尖朝前。

(见图2)2上步七星(1)重心左移，右脚尖外撇，右腿微屈蹲；左脚向左前方上步，脚跟着地；左手持刀随转腰带至左胸前；右手按于右胯前。

(见图3)(2)左脚尖外撇，转体，重心前移，右脚上步，脚尖点地，成虚步；左手持刀落于胯旁，而后与右拳合于胸前，右拳在外，拳心朝前，左手持刀，手心朝里。

(见图4)3白鹤亮翅右脚后撤，重心后移，左脚尖点地成虚步；右手变掌下按，然后再弧形举于右额前上方，手心斜朝外；左手持刀落于左胯旁，刀刃朝前，刀尖朝上。

(见图5)4 上步接刀式(1)左手持刀随右转腰带于右腹前，右手按于刀柄，眼看左前方。

(见图6)(2)左脚收至右脚内侧，再向前方上步，成左弓步，左手持刀随转腰弧形向前方送出，右手随之接刀，高与肩平，目视前方。

(见图7)(3)右膝提起成独立步；同时左手按于刀背，右手握刀下落于右膝前，双手向两侧拉开，刀刃向前下方。

(见图8)5 斜刺刀左腿微屈蹲，右脚向右前方上步，成右弓步；同时右手握刀向右前方反手刺刀，手心朝外，刀刃朝上，高与肩平，左手附于右手腕部，目视刀尖方向。

(见图9)6 下势重心后移，左腿屈蹲，右腿自然伸直成仆步；同时右手握刀，在右胸前挂刀，然后向前下方劈刀；左手弧形举于左额头上方。

(见图10)7 外托腕重心移向右腿，左脚收于右脚内侧，脚尖点地，右腿微曲；同时右手臂内旋向上提刀，手至右额前，刀刃向左前方，左手附于右手腕部，目视左前方。

(见图11)8 斜推刀(1)左脚向左前方上步，右脚随之跟半步；同时右手握刀手臂外旋，向右后方下劈，继而向左前撩出，腕同肩高，刀刃向上；左手弧形举于左额前上方，手心斜朝外。

(见图12)(2)右脚后撤踏实，左脚脚尖点地成虚步；握刀右手手臂内旋向下抽带，刀刃朝下，左手按于刀背；目视前方。

杨氏太极拳28式拳谱杨氏太极拳28式拳谱杨氏太极拳28式拳谱 1. 起势2. 揽雀尾3. 单鞭4. 提手上势5. 白鹤亮翅6. 左搂膝拗步7. 手挥琵琶8. 肘底看捶9. 倒撵猴10.高探马11.右分左蹬脚12.左右打虎13.云手14.左右玉女穿梭15.左右野马分鬃16.进步指裆捶17.上步揽雀尾18.单鞭19.下势20.左右金鸡独立21.上步七星22.退步跨虎23.转身摆莲24.弯弓射虎25.进步搬拦捶26.如封似闭27.十字手28.收势练习杨式太极拳云手的方法杨式太极拳云手在杨式十六式、二十四式、四十八式、八十八式，及杨式传统八十五式等套路中均是一个典型的、有代表性的式子，它充分体现了杨式太极拳舒展大方、中正圆满、动作和顺、轻灵沉着，以及练习上由松入柔、刚柔相济的风格特点。

在做杨式太极拳云手时，要求立身中正，虚灵顶劲，沉肩垂肘，以腰为轴，步随身换，点起点落，虚实分明，圆活自然，上下协调，周身一家。

杨式太极拳云手正确练法1、头要虚虚领起。

头容正直，神贯于顶，《十三势行功歌》中有“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”之说。

练拳时头部不可偏侧与俯仰，意念头顶好似有物，含有虚虚上顶之意，这样才有精神，才能达到满身轻利。

2、守住中心。

前人太极拳理论中有以“中土为框机之轴”“以腰为轴”，就是强调以身为中心，所谓“中土”的中字，不单纯指身体在前后左右之中的中字，还应作中央、中心解。

拳论日“主宰于腰”，不仅强调腰部运动的机能，也指出了这里是中心所在，也是重心所在，我们做云手动作时必须以腰为轴，带动四肢、躯干有规律地运转，即“源动腰脊转股肱”，躯干要中正，不散漫，不歪斜，才能立身中正，守住中心。

3、分清虚实阴阳。

前人拳论中有“练拳不谙虚实理，枉费功夫终无成”。

可以试验一下，云手时两脚不分虚实，看能否提脚开步?显然不能。

正确的做法就要分清虚实、阴阳相济。

如做左云手时，重心坐在右腿上为实为阳，左腿左脚为虚为阴，侧行开步才能轻起轻落，点起点落;右手在上格挡对方来手为实为阳，左手在下、静中寓动为虚为阴;当左脚跟落地后，重心渐渐移到左腿上为实为阳，右脚点起向左脚并步(小开步)为虚为阴;左手在上格挡对方来手为实为阳，右手在下、静中寓动为虚为阴。

武当太极拳28式教程武当太极拳是中国传统武术的代表之一，以其独特的风格和哲学原理而闻名于世。

其中，武当太极拳28式是初学者最常练习的一套基础拳术。

本文将为您详细介绍武当太极拳28式的教程。

第一式：起势。

双手下垂，身体松软，逐渐提气，慢慢举起双臂至胸前，然后收回手臂，形成一个大圆。

第二式：云手。

起势后，左手轻轻下垂，右手向前伸直，并与右脚前进，形成一个三角形。

然后左右手同时变换位置，右手下垂，左手向前伸直，左脚随之前进。

第三式：白鹤亮翅。

云手后，身体向右转，右手向上挥动至天空，左手下垂至地面，同时向右脚前进。

第四式：搂膝。

从白鹤亮翅姿势，右手向后拧转，左手向前推出，右脚前进。

手臂成势如抱膝的形状，冲力由脚部向上输出。

第五式：手挥琵琶。

搂膝后，左手轻轻下垂至盆骨位置，右手向上挥动，形成挥弦琵琶的姿势，双脚保持稳定站立。

第六式：单鞭。

手挥琵琶后，身体向右旋转，右手微微下垂，左手向后推出，腰部与手臂形成一个平台。

第七式：负步捶。

从单鞭姿势，左脚回步，打出一拳，拳头略微向内旋转。

第八式：斜飞式。

负步捶后，右脚回步，同时右手向上挥动，形成一个斜上飞的动作。

第九式：代步式。

斜飞式后，换脚提转，左脚后退，同时左手向上挥动，右手微微下垂。

第十式：蹬脚。

代步式后，左脚向前踏出，同时右脚后勾，双手挥出，力量从地面传输至手臂。

第十一式：闪通臂。

蹬脚后，腰部微微向右转，右手向前伸直，左手向后收回。

第十二式：搬拦捶。

闪通臂后，双手向前挥动，形成一个搬拦捶的动作，同时身体微微前倾。

第十三式：手挥琵琶。

搬拦捶后，身体向右旋转，右手轻轻下垂至盆骨位置，左手向上挥动。

第十四式：肘底看锤。

手挥琵琶后，身体向右转，右脚回步，同时左手向右侧挥动。

第十五式：高探马。

肘底看锤后，左手向前伸直，右手上举至头顶，全身呈“马”字形状。

第十六式：跨虎式。

高探马后，左脚向前迈出一步，同时双手向前挥动，形成一个虎跃状。

第十七式：斜飞式。

跨虎式后，左脚回步，同时左手向上挥动，右手向下挥动，身体向前弯曲。

新编28式太极拳分段分解教学示范太极拳是一种古老而受欢迎的中国武术，它以柔和、流畅的动作和深奥的哲学理念而闻名。

其中最为经典的拳法之一就是28式太极拳。

在这篇文章中，我将为您分段分解教学示范这28式太极拳。

第一段：起势\n1. 起势：双脚并拢，身体保持直立，双手自然下垂。

\n2. 开合：将左脚向左侧迈出一步，同时将双手慢慢抬起至胸前。

第二段：云手\n3. 左云手：将左脚向左侧迈出一步，同时将双手向左侧划弧。

\n4. 右云手：将右脚向右侧迈出一步，同时将双手向右侧划弧。

第三段：单鞭\n5. 左单鞭：将左脚向前迈出一步，同时将右手伸直至头顶上方。

\n6. 右单鞭：将右脚向前迈出一步，同时将左手伸直至头顶上方。

第四段：提手上势\n7. 提手上势：将左脚向前迈出一步，同时将双手向上提起至头顶前方。

第五段：白鹤亮翅\n8. 左白鹤亮翅：将左脚向左侧迈出一步，同时将右手向右侧伸直。

\n9. 右白鹤亮翅：将右脚向右侧迈出一步，同时将左手向左侧伸直。

第六段：搂膝拗步\n10. 左搂膝拗步：将左脚向前迈出一步，同时将双手放在胸前。

\n11. 右搂膝拗步：将右脚向前迈出一步，同时将双手放在胸前。

第七段：倒卷肱\n12. 左倒卷肱：将左脚向前迈出一步，同时将双手放在胸前。

\n13. 右倒卷肱：将右脚向前迈出一步，同时将双手放在胸前。

第八段：提掌\n14. 提掌：将左脚向前迈出一步，同时将双手提起至头顶上方。

第九段：如封似闭\n15. 如封似闭：保持原位不动，双手自然下垂。

第十段：十字手\n16. 十字手：将左脚向左侧迈出一步，同时将双手向两侧伸直。

第十一段：抱虎归山\n17. 左抱虎归山：将左脚向左侧迈出一步，同时将双手向右侧划弧。

\n18.右抱虎归山：将右脚向右侧迈出一步，同时将双手向左侧划弧。

第十二段：闭式\n19. 闭式：保持原位不动，双手自然下垂。

以上就是28式太极拳的分段分解教学示范。

请注意，在练习太极拳时，要保持身体放松、呼吸平稳，并注重动作的流畅和连贯。

28式传统陈式太极拳是一种古老而又经典的武术形式，其优雅的动作和深奥的内涵吸引着许多人的关注和学习。

在学习传统太极拳的过程中，了解每个动作的含义和技法是至关重要的。

本文将对28式传统陈式太极拳进行分解教学，以帮助读者更好地理解这一优秀的武术形式。

一、起势起势是整套太极拳的第一个动作，也是整套动作的开端。

在起势时，身体需放松，心态要平和，双腿分腿自然站稳，两臂放松自然下垂。

要注意呼吸，保持深呼吸的状态，以便于后续的动作。

二、白鹤亮翅白鹤亮翅是太极拳中一种具有攻防性的动作，需要注意动作的整体流畅和舒展。

在白鹤亮翅时，需要身体的协调运动，每一个动作都需要跟随着呼吸的进行，以保持动作的准确性和美感。

三、斜飞式斜飞式是太极拳中具有代表性的动作之一，需要注重腰部的转动和双手的灵活运动。

在练习斜飞式时，需要做到身体的平衡和手部的柔韧，以保证动作的准确和美感。

四、单鞭单鞭是太极拳中的经典动作，在练习时需要注意上身的扭转和下盘的稳固。

要注重手部的稳定和眼睛的凝视，以便于后续动作的顺利进行。

五、云手云手是太极拳中具有代表性的动作之一，需要注重手部的灵活和腰部的协调。

在练习云手时，要注意身体的平衡和呼吸的顺畅，以保证动作的美感和准确性。

六、如封似闭如封似闭是太极拳中的经典动作之一，需要注意手部的动作和眼睛的凝视。

在练习如封似闭时，要做到手部的柔韧和眼睛的凝视，以保证动作的准确和美感。

七、十字手十字手是太极拳中具有攻防性的动作，需要注意手部的准确和眼睛的凝视。

在练习十字手时，要做到手部的灵活和眼睛的凝视，以保证动作的美感和准确性。

八、右金鸡独立右金鸡独立是太极拳中的经典动作之一，需要注意身体的平衡和手部的灵活。

在练习右金鸡独立时，要做到身体的协调和手部的柔韧，以保证动作的美感和准确性。

九、玉女穿梭玉女穿梭是太极拳中具有代表性的动作之一，需要注重腰部的转动和双手的灵活运动。

在练习玉女穿梭时，需要做到身体的平衡和手部的柔韧，以保证动作的准确和美感。

二十八式太极剑带字慕背向散学一.劈：虎口向上，手心向里，用剑的下刃由上向下劈的动作为劈。

劈亦可称砍，横劈称为斩。

二.刺：剑尖向前直刺的动作为刺。

三，截：用剑之前稍部分切人手腕的动作为截。

四，崩：用剑尖由前下往上突起，剑柄下沉的动作为崩。

如剑式“悬崖勒马”。

五，抽：用正剑的上刃或下刃，由前往后抽回；或由左往右，由右往左的动作为抽。

抽亦可称拉。

六，点：用腕掌之力，使剑尖由上经前猛然下啄的动作为点。

如剑式中的“蜻蜓点水”。

七，撩：用剑前节锋刃，由下往上的动作为撩。

握剑的手心向上为正撩；手背向上的为反撩。

如“撩阴三剑。

八，扫：鉴身扁平，转腰挥臂，用剑刃横击，摆幅大，用力猛，力在剑刃前半部。

如剑式“左右横扫千军”。

九，拨：以剑尖斜向前下方，用剑身由前往左侧或右侧拨的动作为拨。

如剑式“拨草寻蛇”。

十，挂：以剑尖斜向前下方，用剑身由前往右侧或左侧带挂的动作为挂。

十一，划：用剑尖由上往下，或由前往后划的动作为划。

十二，抹：剑身扁平，剑刃向左或向右弧形滑动。

力点由剑刃中部滑移至前部，用力较轻的为抹。

十三，云：剑身扁平，剑在头顶或仰身贴近胸部；脸部，以腕关节为轴平旋为云。

如剑式“云摩三舞”。

每法之中，又有多种变化。

如砍法，有平砍；立砍；顺砍；横砍；倒砍；斜砍；上砍；下砍；左砍；右砍；进砍；退砍；翻身砍等砍法。

撩法，有平撩；立撩；顺撩；横撩；倒撩；勾撩；上撩；下撩；左撩；右撩；反撩等撩法。

刺法，有喉击刺；胸直刺；小腹刺；夹裆刺等刺法。

挂法，有前挂；后挂；左挂；右挂；上挂等。

截法，有平截；左截；右截；反截等..。

赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学第一式预备式预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。

第二式起式重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一步，两脚平行同肩宽两臂自然下垂要求立身中正；第二动两手向前平举同肩高同肩宽然后由肩走腕徐徐下落掌心向下五指朝前落至两跨旁前。

第三式揽雀尾揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧形捧起使掌心朝里；第二动右脚尖外摆九十度有掌心翻朝下随起右转平抹；第三动两手抱球左足拎起向正前方迈出一步先脚跟落地；第四动左脚尖稍扣身体微右转；第五动向左弓步左手捧右手踩与跨平行左手与肩齐两眼平视；下来是揽雀尾右捧接左捧式，第一动抬右足两手抱球左足曲膝下座；第二动右脚朝正前方迈出一步；第三动随弓步两手整体向前捧出注意右手抱在胸前臂要圆；下一式捋接右捧式第一动两臂向前伸右掌心翻朝下左掌心翻朝上左手对右手；第二动重心后移向左转两臂综合的后捋保持两手相等的距离；下一式挤接前式捋，第一动左臂轻轻拎起使掌心朝前右臂掌心朝内身体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手掌心朝前接触右手的脉门处。

下一式按（接挤的动作）第一动两手臂翻朝下左手经右手臂上两手分开同肩宽；第二动重心后移两臂曲回使掌心翻朝内松肩肘收至两胸前；第三动两腕微下沉卷腰下按；第四动两掌前推随弓步两掌作腕向前推出。

第四式单鞭单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动重心不变右脚尖内扣两臂外弧形画平弧向左与左脚齐；三两肘微开两手回收向右斜方伸出同时抬左腿右手伸出渐渐握勾左手抱在胸前；四左脚向正前方迈出一步；五随弓步左手微内旋弧形向前按出前手做到单肩相对后手握勾微微后衬使右手与右脚尖对。

第五式提手上势提手上势包括两组动作（接前式单鞭）第一组第一动左脚尖微扣体微右转右手变掌眼稍视右手；第二动重心左移右足提起两臂曲肘回收右手在前左手在后；第三动右足向前伸出曲足落地同时调腰胯两掌微微向前送；第二组左腿重心不变体左转左掌心翻朝下右手下落成抱球装同时右足拎起再伸出落回原地脚尖微微扣然后横向靠出肘微突出重心转移右腿成右侧弓步。