运动生理学肥胖与体重控制

一、单选题1、生理学家曾经做过计算，每减掉1公斤脂肪大约要消耗（）千卡的运动净能耗。

A.5000B.4000C.6000D.7200正确答案：D2、运动减肥不仅增加运动过程中的能量消耗，还能提高运动后机体的（）。

A.脂肪合成B.糖原合成C.分解代谢D.静息代谢率正确答案：D3、运动生理学研究发现，运动可以通过增加肌肉组织胰岛素受体以及改善胰岛素-受体亲和力等机制改善（）。

A.胰岛素抵抗B.瘦素抵抗C.血脂水平D.血糖水平正确答案：A4、运动生理学研究发现，最佳的运动减肥组合方式是（）。

A.饮食控制B.有氧训练C.饮食控制+有氧训练+抗阻训练D.饮食控制+有氧训练正确答案：C5、运动生理学研究发现，（）训练能够明显减少肝脏、腹腔和腹部皮下脂肪；（）训练更有利于减少皮下脂肪A.无氧，抗阻B.抗阻，有氧C.有氧，耐力D.有氧，抗阻正确答案：D二、多选题6、运动干预的原理包括（）。

A.增加安静时代谢率B.增加运动时脂肪氧化C.降低食欲D.增加能量消耗正确答案：A、B、D三、判断题1、能量节省化现象有利于缓解运动过程中的肌肉疲劳，改善和提高运动耐力。

（）正确答案：√2、在限制饮食的条件下，运动减肥更加负荷增肌减脂的需求。

（）正确答案：√3、不论是进行高脂饮食还是低脂饮食，只要进行中等强度及以上的运动，则饮食对体重增加的差异并不显著。

（）正确答案：√4、运动可以增加胰岛素受体的数量，同时可以改善胰岛素和受体的结合率。

（）正确答案：√。

第18章肥胖与体重控制1．研究体成分和肥胖有何现实意义？答：体重、体成分控制的生理意义包括以下几个方面：（1）避免多种疾病的发生并保障人体的健康①体脂过多的危害肥胖给生活、工作带来诸多不便，易导致多种疾病发生。

②体脂过少的危害如长期节食、营养不良、厌食症及其他疾病造成的体脂过少时，人体会出现代谢紊乱、身体功能失调（如闭经），严重者可导致死亡。

所以合理的体脂比例才有利于健康长寿。

（2）保持运动员的运动状态并获得最佳的运动成绩①体操、中长跑、跳高、跨栏、艺术体操等运动项目，要求运动员体重较轻，而且体脂比例较低、肌肉比例较高。

②以体重分级的项目，如举重、摔跤、柔道等，既要求保存肌肉力量又需要去掉不必要的脂肪。

③有些以力量和爆发力为主的项目，如投掷项目，要求增加瘦体重。

④耐力项目的运动成绩与体脂百分比呈负相关，所以耐力项目运动员体脂的多少，在一定程度上反映了他们训练程度的高低。

⑤测定体成分对指导运动员达到理想体重、发挥运动潜力、提高运动能力，帮助教练员找到合理的体重调控方法，合理安排训练以及运动员的科学选材，都具有重要意义。

2．体成分控制与体重控制一样吗？运动员控制体成分和体重应注意哪些问题？答：（1）不一样①体成分是指组成人体的各组织、器官的总成分。

常以体脂百分数或去脂体重（kg）来表示，体脂百分比=体脂重／体重×100。

②体重是指组成人体的各组织、器官的总成分的重量。

体重可分为脂肪重（即体脂重）和去脂体重（又称瘦体重，通常用以反映人体肌肉量）。

运动员的理想体重与体成分是指其获得最佳运动能力时的体重和体脂百分比，即获得最大力量、速度和耐力时的最小体脂百分比的体重。

（2）Lamb提出可通过确定理想体脂百分比的方法来确定理想体重。

运动员理想体重=100×瘦体重／（100－理想体脂百分比×100）。

不同运动项目的理想体重不同。

3．肥胖的诊断方法和判定标准有哪些？答：肥胖是脂肪在体内积累过量的表现，在肥胖诊断实践中，常用的检测指标包括以下几项：（1）肥胖度（％）①肥胖度的计算公式肥胖度（％）=[实际体重（kg）／标准体重（kg）－1]×100％。

大一运动生理学重点知识归纳一、运动生理学概述运动生理学是研究人体在运动过程中的生理变化和适应机制的学科。

它涉及到运动对心血管系统、肌肉系统、呼吸系统、神经系统和内分泌系统等的影响，以及运动对身体健康和适应能力的作用。

了解运动生理学的基本知识，对于我们正确进行运动锻炼、提高运动表现和预防运动损伤都非常重要。

二、心血管系统的适应1. 心血管系统是指心脏和血管组成的系统，它的主要功能是输送氧气和营养物质到身体各个部分，以及将代谢产物和二氧化碳排出体外。

运动可以使心脏发生一系列适应性改变，包括心肌增厚、心脏容量增大、心肌收缩力增强等，从而提高心脏的泵血能力。

2. 运动也可以改善血管的功能和结构，增加血管内皮细胞释放一氧化氮的能力，促进血管扩张，降低血压，预防心血管疾病的发生。

三、肌肉系统的适应1. 肌肉是人体最重要的运动器官，也是能量的主要消耗者。

通过长期的运动训练，肌肉可以发生一系列适应性改变，包括肌肉纤维类型的转变、肌肉截面积的增大、肌肉收缩力和耐力的提高等。

2. 运动还可以促进肌肉蛋白质的合成和降解，维持肌肉组织的正常代谢平衡，预防肌肉损伤和肌肉萎缩。

四、呼吸系统的适应1. 运动可以增加呼吸频率和深度，提高肺活量和呼吸肌肉的力量和耐力。

长期运动训练还可以增加肺泡表面积和弹性，改善气体交换，提高氧气的摄取和二氧化碳的排出能力。

2. 运动还可以增强呼吸肌肉的协调性和稳定性，提高呼吸肌肉的耐力，减轻呼吸困难的感觉。

五、神经系统的适应1. 运动可以改善神经系统的协调性和反应速度，提高运动技能和运动表现。

长期运动训练还可以促进神经元的再生和突触的形成，增强神经系统的可塑性和适应能力。

2. 运动还可以调节神经递质的合成和释放，增加神经递质的敏感性，改善情绪和睡眠质量。

六、内分泌系统的适应1. 运动可以促进内分泌系统的平衡，增加激素的分泌和敏感性，调节能量代谢和体液平衡。

2. 运动还可以降低胰岛素的抵抗性，提高胰岛素的敏感性，预防和控制糖尿病的发生。

对“肥胖儿童”开运动处方在小学体育中的必要性探讨摘要：肥胖、超重和其引起的多种疾病严重危害人们的身体健康，也影响人们的运动能力。

本文通过分析小学生肥胖的原因和发病机制，阐述如何控制肥胖和控制体重及指定运动处方的原则。

关键词：小学生身体发育，肥胖，体重控制，运动处方，原则和方法引言最新的统计数据显示，中小学肥胖率日益增高，班级中有太多肥胖，体重超标的学生，因而借助体育课堂内外解决此问题势在必行。

本文就小学生体重控制的层面出发，从运动生理角度分析了小学生肥胖的原因和解决肥胖的机制和理论，以及在学校体育课内和日常生活中该如何运动和健康饮食做了探讨，以期有效缓解肥胖儿童的增多，提升我国学生的体质体能。

一、学校体育与健康课程开设的目的体育与健康课是学校课程里重要的组成部分，是以身体练习为主要手段，学习体育与健康知识、技能与方法为主要内容，以增进学生身体健康，培养学生终身体育意识和能力的课程。

其主要解决的问题是教师在教育教学中准备将学生培养成什么样的人以及通过怎样的训练与教育将学生的体育运动能力和身体素质得到发展。

二、现阶段学生的身体状况学生的肥胖率在逐渐增高，而他们的日常锻炼频率却没有跟上，反而是肥胖越严重的学生锻炼频率越低，以至于在上体育课时，连简单的热身活动或小游戏都能让他们气喘吁吁甚至要放弃运动，这些学生的运动能力在逐渐下降，心肺功能也在下降。

据香港媒体报道，英国医疗专家发现，八成在小、中学阶段已经肥胖的学生，注定一生都会生活在超重中。

这些问题一定要引起学生自己、家庭乃至社会的重视。

三、运动处方1.概念运动处方是指指导人们增加或适当运动，以达到促进身体健康，预防和治疗疾病的目的。

根据人们的年龄、性别、健康水平和体能水平，以处方的形式确定其运动目的、形式、强度、时间、频率、和注意事项的系统化、个性化的运动方案。

运动处方是为了获得身体健康，在整个人生中都必须持续进行适当运动。

12.内容运动处方的内容即是运动目的，形式，强度，频率，时间。

一、单选题1、以下说法不正确的是__________。

A.按照发生原因分, 肥胖可分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类B.肥胖是慢性病的重要的危险因素之一，与高血压、高血脂、高血糖等疾病密切相关C.超重和肥胖是一个意思D.肥胖造成巨额医疗开支正确答案：C2、下列关于生物电阻抗体脂率测试法说法错误的是__________。

A.测试前12小时禁止饮食B.测试前12小时禁止运动C.瘦体重组织含水高，阻抗小D.脂肪组织含水少，电阻大，阻抗大正确答案：A3、以下__________是肥胖的危害。

A.增加全因死亡率B.以上都是C.增加心血管疾病、II型糖尿病患病率D.成年后社会经济状态相对较低正确答案：B二、多选题1、肥胖和超重的区别体现在__________。

A.来源不同B.治疗方式不同C.表现形式不同D.程度不同正确答案：A、D2、我国肥胖流行现状的地域差异体现在__________。

A.北低南高B.北高南低C.东低西高D.东高西低正确答案：B、D三、判断题1、中国已经成为世界上超重和肥胖人数最多的国家。

（）正确答案：√2、一般来说，一个人在水中越重，他也就越胖。

（）正确答案：×3、总体而言，中国南方成年人的肥胖率高于北方成年人。

（）正确答案：×4、2015年，全球有超过1亿儿童和6亿成年人肥胖。

（）正确答案：√5、肥胖会导致一系列身体健康问题，但是与心理健康无关。

（）正确答案：×。

运动减肥的生理学机制主要涉及能量消耗和代谢调节两个方面。

1. 能量消耗：运动时，身体需要消耗更多的能量来支持肌肉的活动。

通过进行有氧运动（如跑步、游泳、慢跑等）和无氧运动（如举重、短跑等），可以增加能量消耗，促进脂肪分解和燃烧，从而减少体内脂肪的储存。

2. 代谢调节：运动可以促进新陈代谢，提高基础代谢率（BMR）。

长期坚持运动可以增加肌肉质量，而肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。

因此，增加肌肉量可以提高整体的代谢水平，使身体在休息时也能消耗更多的能量，有助于长期的体重管理。

基于以上生理学机制，运动减肥应遵循以下原则：1. 选择适合的运动方式：根据个人的兴趣、身体状况和目标，选择适合自己的运动方式。

有氧运动和无氧运动的结合可以更全面地刺激能量消耗和代谢调节。

2. 增加运动强度和持续时间：逐渐增加运动的强度和持续时间，以挑战身体并激发更多的能量消耗。

但要注意适度，避免过度疲劳和受伤。

3. 坚持定期运动：运动减肥需要长期坚持，形成稳定的运动习惯。

每周至少进行150 分钟的中等强度有氧运动或75 分钟的高强度有氧运动，同时加入适量的无氧运动。

4. 个体差异考虑：每个人的身体状况和反应不同，因此运动计划应根据个体差异进行调整。

考虑年龄、性别、健康状况、身体能力等因素，制定适合自己的运动方案。

5. 合理的饮食配合：运动减肥不应只依靠运动，还需要结合合理的饮食控制。

保持均衡的饮食，控制热量摄入，确保摄入足够的营养元素。

总之，运动减肥的生理学机制是通过增加能量消耗和调节代谢来减少脂肪储存。

遵循适合的运动原则，结合合理的饮食，才能更有效地实现减肥目标，并维持健康的体重。

第一章运动与肥胖的关系第一节肥胖与体重控制1. 肥胖在科学技术高度发展的今天，人类已将足迹留在了月球，先进的外科技术延长了人的寿命并增加了人们的生活质量，同时也发现了分子间相互作用的许多秘密。

可不幸的是，人们却对一个“人们为什么变胖了，该怎样预防肥胖？”这样看似简单的问题无法做出准确的解释。

大约有年龄介于18至79岁的5千万男性和6千万女性“过胖”并需要减少多余的体重。

80年代美国成人中，男性多余的脂肪共计大约3.77亿公斤，而女性的大约为6.67亿公斤，或者说共有10.44亿公斤（22.97亿磅）。

如果肥胖人士每天饮食少消耗600卡路里热量以将身体脂肪减少至“正常”值（男性需68天，女性需101天），减少的热量总和将达到5.7兆卡路里。

将其转化为矿物燃料并当成种植、培育、收获、食用、加工、运输、批发、零售、获得、储存和烹饪所需要的能量，则每年节约的能量相当于波士顿、芝加哥、旧金山和华盛顿住宅区的供电需求，或者相当于每年可供900，000辆汽车消耗的1.3百万加仑汽油。

直到最近，人们才相信过度饮食是肥胖的主要原因。

然而，如果暴饮暴食和过分放纵是身体脂肪增加的唯一因素，那么持久减少脂肪的最简单的方法当然就是控制进食量了。

当然，如果真的如此简单，肥胖这一重要的健康问题就会很快被消除了。

很明显，还有其他的因素起作用，比如：遗传、环境和社会影响。

然而，由于各种因素相互重叠，很难将肥胖的原因划分成不同种类。

可是迄今为止，可以相当肯定的说，不论是节食、手术、药物、心理疗法还是运动，是单独还是综合的治疗方法，都没有在长期基础上特别成功的解决这一问题。

尽管如此，乐观的是目前研究者仍继续研究着肥胖的各方面因素，同时检验并量化治疗形式，很快就会有能攻克这一重要健康难题的有效方法。

本节涉及肥胖的不同方面包括：（1）测量和危险因素，（2）比较正常人和肥胖者体重增加和减少前后脂肪细胞大小和数量，（3）动物和人类脂肪细胞结构的发育，（4）通过节食和运动改变脂肪细胞结构。