缓解压力放松自己课件(PPT36张)

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释放压力心理精PPT课件

是边走边轻松地哼着歌.呢！
• 走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他……他，该怎么
办呢？！
.
后面的人都慢慢地赶上来了，他们用自己背负的十字架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨越了沟壑。
.
他也想如法炮制。只可惜啊，他的十字架之前已经被砍掉了长长的一大截，根本无法做成桥帮助他跨
(压力源)、压力状态（压力反应）共同构成的认知和行为体验过程。
.
压力反应
心理层面：
1.暴躁、容易发脾气 2.为小事哭泣 3.沮丧、忧郁 4.缺乏自信 5.注意力不集中 6.容易感觉疲倦 7.犹豫不决、判断力下降，容易走神 8.一件事情还没处理完就急. 着处理另一件事情
• 生理层面：
• 心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。
☺压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是
如果弦绷得太紧，就会断掉。
☺适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力
让我们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在
压力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。
☺。心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低
• 腹式呼吸的要领：（1）小腹的抬起与落下，要教给学生能够找到小腹起伏的感觉，只有找到后，我们才可以进行行为治疗。（2）呼吸是深深的吸，慢慢的呼，呼吸的过程是慢、长、细、匀。（3）进入行为治疗时的视觉化指导语，视觉化就是然来访者看到身体里不想要的一些情结、不适，看清楚它，视觉化一些东西，通过先排出这些，再在周围看到营养物质，再吸进去。
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于是，就这样走啊走啊走啊走，又走了很久很久很久很久。他又想：虽然刚才已经将十字架砍掉了一

缓解压力培训ppt课件

❖2：自身心理减压法
❖ 不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想我比大多数人过得幸福。
❖ 不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。
❖ 多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
❖ 闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
❖3：帮助员工减压法
❖ 经常与员工进行沟通，增加交流机会，让员工的情绪找到发泄口。
❖ 1：客户
2：公司
3：自身
❖ 对于上述这些压力来源，我们应该理性的去对待及处理，绝不能“消极对待”或“积压处理”。
三：如何正确、理性的对待压力
❖ 1：客户
❖ a）在客户十分恼火时： ❖ 首先，保持呼吸与语气平稳。 ❖ 其次，转移自己与客户交流时的关注点。
❖ b）在客户提出特殊要求时： ❖ 首先，积极的引导客户并表示赞同其观点。 ❖ 其次，对客户所提的建议或意见表示感谢。 ❖ 然后，对于本次仍无法满足的要求表示抱歉并承诺一
❖ 经常组织整组员工进行互相学习，取长补短 ❖ 根据工作量的大小，忙闲情况合理安排员工休
息。 ❖ 动员员工利用现有工作环境，在允许情况下适
当放置数件小摆设或小型盆景。
生活中缓解压力的六招妙法
❖ 1.静坐休息。 ❖ 2.放声大笑。 ❖ 3.多想点美好的声音 ❖ 4.倾听音乐。 ❖ 5.走路散步，放慢呼吸。 ❖ 6.轻松起床。
定会建议公司慎重考虑。
❖ 要学会做一个好的聆听者
2：公司
❖ a）来自公司流程、制度的压力 ❖ 首先，应具备对公司及本职岗位的热爱 ❖ 其次，应按照公司要求弥补自身不足并不断提高与同
事之间的合作与交流，使自己尽快融入到公司文化中。 ❖ 然后，应及时向公司提出合理的构想与建议，让公司
认识到你的价值。

缓解你的压力 PPT课件

评分办法：选“从不”的得1分； “不经常”的得2分；“ 有时”的得3分；“经常”的得4分； “总是”的得5分。
1．你是否经常感到自己能力不够强，以至于无法完成某些学习任务？从不不经常有时经常总是 2．你是否经常不清楚自己的学习范围和要求？从不不经常有时经常总是 3．你是否经常不知道有哪些适合于你的提高学习成绩的机会？从不不经常有时经常总是 4．你是否经常觉得自己的学习量过大，在一个学习日中不可能完成？从不不经常有时经常总是
谈一谈
缓解学习压力的方法： 1,不要把目标定得高于自己能力所及. 2,有效地分配时间,将学习任务，按轻重缓急编定先后次序,然后依次逐步完成。 3,课余时应做适量运动,既可强健身体,亦可减压, 或可在教室做一些简单的伸展运动,减轻肌肉疲劳. 4,遇到困扰或情绪低落时,可与家人或朋友倾诉, 通过与同学,同事的沟通获得支持和关怀,亦可发泄情绪. 5,即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,这对松弛绷紧的神经至关紧要,对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要.
前
言
进入初二的学习阶段，学习上不免出现一些压力。现在让我们一起来放松一下，对自己解压。
有了学习压力，就要学会释放。否则的话，就像气球一样，只是充气，气球就会爆炸。按照认知心理学的观点，外在的压力只是一方面，如何对待压力则是更重要的主面。同样的压力源，心理承受能力好的孩子可能觉得没什么太大的事情，只不过感到一时心情不太好，这是一个正常的状态，但是，心理承受能力差的孩子，则会把压力想像得很严重，增加心理负担。所以，怎样用积极的心态去对待压力，也就是我们通常所说的“怎么想”，成了释放压力的重要方法。
评分办法：选“从不”的得1分； “不经常”的得2分；“ 有时”的得3分；“经常”的得4分； “总是”的得5分。

学会自我放松,合理调适心理压力ppt课件

5
心理压力自测
9. 你不能控制生活中的烦恼。 10. 你觉的你所有方面都是失败的。 11. 因为事情都是发生在你能控制的范围之外，你会因此而烦恼。 12. 你发现你自己常在考虑自己必须完成的那些事情。 13. 你不能控制消磨时间的方式。 14. 你感觉积累的大量困难不能克服。 15. 朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在这类场合出现以免花钱。
如果一瓶牛奶洒了一半，你是懊恼不已呢，还是庆幸还有另一半？
32
故事一：
一个战士写给他父母亲的一封信，在信的开头他向父母亲汇报，他在部队的一系列表现，他这样写道：刚到部队不久，我就在同宿舍的战友那里偷了两千块钱，我用这两千块钱买了一辆摩托车，不幸的是我骑着这辆摩托车外出时，居然撞到了一颗大树，结果左腿被撞断了……
五、如何解决心理压力带来的困扰
3
消防车压力与心理压力有哪些共同之处？
vs
A
两种压力均可加可减
B
压力过大会出问题
这两种压力均是动力
C
4
心理压力自测
对下列各题做出“是”或“否”的回答。 1. 因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2. 你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3. 你常常感到紧张和压力。 4. 你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5. 你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6. 你对把握你的个人问题没有信心。 7. 你感到事情不是按你的意愿发展。 8. 你发现你不能应付你必须去做的所有事情。
14
二、消防战士产生心理压力的原因
15
消防部队面临的各项任务
抢险救灾
B
灭火救援
A
消防
C
社会救助
维护社会稳定 E

九年级学生心理健康—缓解学习压力ppt课件

14分以上:你已经在承受不小的心理压力，生活中的许多问题让你难以应付，你会感到紧张、不安和烦躁。你应尽快想办法改变这种情况，否则将影响你的学习生活、身心健康。
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9
有压力就一定是坏事吗？
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10
学习压力工作坊
学
习
效
率
学习压力与学习
效率的关系？
学习压力
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11
4.要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。 5. 养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做“书呆子”，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。
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15
6.如果实在感觉压力太大，致使情绪低落，不妨去听听喜欢的歌，看看喜欢的电视剧。或者和家人或朋友倾诉，通过与他们的沟通获得支持和关怀，也可以找一些适合的方法宣泄情绪。
只要想清楚了这点，就不会有那么多无谓的压力了。
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2
心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。
人人都会有压力，处处都有压力。对我们初中学生来说，尤其是九年级毕业班的学生来说，学习压力是一个很普遍现象，大多数的学生都会觉得有学习压力。
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勉励的话
你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天。
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缓解压力放松自己(共 36张PPT)

挫折的名言 1、我觉得坦途在前，人又何必因为一点小障碍而不走路呢？——鲁迅 2、 “不耻最后”。即使慢，弛而不息，纵会落后，纵会失败，但一定可以达到他所向的目标。——鲁迅 3、故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，曾益其所不能。战胜挫折的名言 1、卓越的人一大优点是：在不利与艰难的遭遇里百折不饶。——贝多芬 2、每一种挫折或不利的突变，是带着同样或较大的有利的种子。——爱默生 3、我以为挫折、磨难是锻炼意志、增强能力的好机会。——邹韬奋 4、斗争是掌握本领的学校，挫折是通向真理的桥梁。——歌德激励自己的座右铭 1、请记得，好朋友的定义是：你混的好，她打心眼里为你开心；你混的不好，她由衷的为你着急。 2、要有梦想，即使遥远。 3、努力爱一个人。付出，不一定会有收获；不付出，却一定不会有收获，不要奢望出现奇迹。 4、承诺是一件美好的事情，但美好的东西往往不会变为现实。工作座右铭 1、不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。——《荀子劝学》 2、反省不是去后悔，是为前进铺路。 3、哭着流泪是怯懦的宣泄，笑着流泪是勇敢的宣言。 4、路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。——屈原《离骚》 5、每一个成功者都有一个开始。勇于开始，才能找到成功的路。国学经典名句 1、知我者，谓我心忧，不知我者，谓我何求。（诗经王风黍离） 2、人而无仪，不死何为。（诗经风相鼠） 3、言者无罪，闻者足戒。（诗经大序） 4、他山之石，可以攻玉。（诗经小雅鹤鸣） 5、投我以桃，报之以李。（诗经大雅抑） 6、天作孽，犹可违，自作孽，不可活。（尚书） 7、满招损，谦受益。（尚书大禹谟）青春座右铭 1、爱的力量大到可以使人忘记一切，却又小到连一粒嫉妒的沙石也不能容纳。 2、把手握紧，什么也没有；把手伸开，你就拥有了一切。 3、不在打击面前退缩，不在困难面前屈服，不在挫折面前低头，不在失败面前却步。勇敢前进！ 4、当你能飞的时候就不要放弃飞。 5、当你能梦的时候就不要放弃梦。激励向上人生格言 1、实现自己既定的目标，必须能耐得住寂寞单干。 2、世界会向那些有目标和远见的人让路。 3、为了不让生活留下遗憾和后悔，我们应该尽可能抓住一切改变生活的机会。 4、无论你觉得自己多么的不幸，永远有人比你更加不幸。 5、无论你觉得自己多么的了不起，也永远有人比你更强。 6、打击与挫败是成功的踏脚石，而不是绊脚石。激励自己的名言 1、忍别人所不能忍的痛，吃别人所别人所不能吃的苦，是为了收获得不到的收获。 2、销售是从被别人拒绝开始的。 3、好咖啡要和朋友一起品尝，好机会也要和朋友一起分享。 4、生命之灯因热情而点燃，生命之舟因拼搏而前行。 5、拥有梦想只是一种智力，实现梦想才是一种能力。 6、有识有胆，有胆有识，知识与胆量是互相促进的。 7、体育锻炼可以（有时可以迅速）使人乐观（科学实验证明）。 8、勤奋，机会，乐观是成功的三要素。（注意：传统观念认为勤奋和机会是成功的要素，但是经过统计学和成功人士的分析得出，乐观是成功的第三要素） 9、自信是人格的核心。 10、获得的成功越大，就越令人高兴。

如何缓解压力PPT

“老天爷的事”。总之，只要是自己不能控制的事情，就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。
2023/11/17
33
Ⅲ. 强力减压（情绪应对）
人往往不是被事情本身所困扰而是被他对事情的看法所困扰，如果不能改变引起自己压力的事情，不妨改变一下自己对这些事情的认知。学会积极正向的思维方式，养成客观辨证的思维习惯。
1
做好情绪管理，提升情商
2 做好时间管理，不要焦头烂额
3
养成健康的生活习惯
日出东海落西山，愁也一-天，喜也一-天。常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈。
遇事不钻牛角尖，.人也舒坦，心也舒坦。，内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢。
每月领取养老钱,多也喜欢，少也喜欢。
全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。
你的压力怎么样?
极高≥15分中度5-10分
较高11-15分较低<5分
深圳11天16猝死案例
根据深圳市急救中心的统计，从2012年4月10号到20号，十一天的时间里，120接报16例中青年猝死的病例。而这其中，14人为男性，2人为女性，其中8人的年龄还不到 40岁，年龄最小的只有22岁。也就是说，中青年占了一半。这与老年人是猝死高危人群的印象相去甚远。
3. 社会压力
①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。
4. 环境压力
①环境恶劣（噪音、污染）； ②过度拥挤； ③缺乏安全感的环境。
①不能自我肯定：
自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。
②追求完美：
标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。

《缓解压力放松心情》高中主题班会PPT课件

团体心理辅导 ----缓解压力,放松心情
活动一：你拍拍我拍拍
• 目的：1、减轻疲劳，舒筋活血，缓解压力； • 准备：彩笔、硬纸板。 • 操作：1、请大家肩并肩围成圈站立； • 2、请大家向右转，成前后站立围成圈； • 3、走动两圈以后可以问大家感觉如何？
活动二；幸福清单
• 目的：1、认识压力的代价和舒缓压力的益处；
• 2、认识和学习应对压力的基本方法。 • 操作：根据自己的体验，以其所能列出所
有有助于自己放松的活动。 • 注意事项：活动过程中，带领者最好加入
队伍中和大家一起游戏。
活动三：吹扎气球
• 目的：探索自己的压力来源，通过活动。压力得到宣泄
• 准备；马克笔若干，气球若干 • 操作：介绍下压力源的种类，每位同学可
以得到3个气球。 • 交流分享：1、开展上述活动的每个程序中
有什么感想？2、交流过程中看到、听到了什么？有何体验？
交流分享
• 1、回忆整个活动，给你留下最深刻影响的是哪一次活动或者哪一个细节？
• 2、你觉得自己最大的收获是什么？ • 3、临别前，你最想送给同伴的祝福赠言是
什么？
谢谢
Байду номын сангаас

如何缓解自己的压力ppt课件

选择高质量的蛋白质来源：维持身体的正常功能和新陈代谢。
适当运动，提升身体素质
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动：如快走、骑自行车等。
增加力量训练：提高肌肉力量和骨密度。
找到喜欢的运动方式：让运动成为一种享受，坚持下去。
06
总结回顾与展望未来
总结本次课程重点内容
01
压力来源与影响
目标设定
设定明确、可实现的目标，以激发自我激励和动力。
自我奖励
在达到目标或取得进步时给予自己奖励，以增强积极情绪和自我
价值感。
学会有效应对负面情绪
深呼吸和冥想
通过深呼吸和冥想等放松技巧来缓解紧张和焦虑。
认知重构
改变对问题的看法和态度，以更积极的方式解释和理解挑战。
社交支持
与家人、朋友或专业人士分享自己的感受，寻求支持和建议。
孤独感
与家人、朋友、同事等发生矛盾或冲突，产生心理压力。
长期独处、缺乏社交活动可能产生孤独感，增加心理压力。
社交焦虑
在社交场合感到紧张、焦虑，影响正常人际交往。
长期压力对健康影响
心理健康问题
如焦虑、抑郁、睡眠障碍等。
生理健康问题
如免疫系统功能下降、消化系统紊乱等。
行为问题
如过度饮酒、吸烟等不良行为，以及工作效率下降、记忆力减退等。
成长过程中的挑战与突破
回顾了在学业、工作、家庭等方面所面临的挑战，以及如何逐步突破自我、实现成长的经历。
感悟与收获
总结了从挑战中获得的宝贵经验，如培养韧性、学会时间管理、拓展人际交往等，并强调了自我成长的价值。
对未来生活规划提出建议
设定明确的目标
根据个人兴趣和价值观，设定长期和短期的目标，使生活更

释放压力培训用 ppt课件

孙子问到：阿公....你现在变成了富有的人，为什幺还要绕着房地跑?
你喜欢生气吗？
爱地巴笑着说..[我现在还是会生气..生气时绕着房地走3圈...边走边想...我的房子这幺大...土地这幺多...我又何必跟人计较?一想到这..气就消了]
处理压力的基本技能
• 1. 收集所有的事实资料 • 2. 衡量这些事实，然后作出决定 • 3. 做出决定后，立即采取行动 • 4. 写出下列问题的答案 • 是什么事？
• 这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后就觉得压力越来越沉重而无法承担
• 我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起来，这样才能拿的更久.
• 同理：我们应该将承担的压力适时的放下，并好好的休息，然后再重新拿起来，这样才能承担更久。
压力过都与压力相关：癌症、心脏疾病、脑血管疾病、肺炎及并发症、意外事故、自杀
• 压力已被列为工作中的危险因素之一
实话实说，您是哪一位？
• 周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大
– 甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事
不
吧
轻
不
弹
是罪
》
适合上班族的锻炼方式
1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。
3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定時間的锻炼（ 30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭
• “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我笨，没有学问无颜见爹娘 ……”

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缓解压力放松自己
湘雅二医院精神卫生研究所柳娜
什么是心理压力？
压力首先是一个物理学的概念躯体的一种感受有形大部分心理压力是由已经发生或即将发生的生
活事件引起内心冲突引起有个体差异给人铺天盖地的感觉，让人无处遁形
你的压力大吗？
学习压力
学习负担课外安排考试成绩晋职考级
•
6.通过将工业革命的影响与现实社会比较，学习从历史角度了解过去、认识今天、认识社会、探索未来。
•
7.通过本课学习，激发学生学习古代科技、文学、戏剧与建筑的兴趣，能根据自己的认识去欣赏古代劳动人民非凡的创造力和审美情趣以及探究科学真理的精神，进一步树立为发展祖国的科技事业、繁荣祖国的文学艺术做出积极贡献的远大理想。
你的压力大吗？
工作压力
招聘就业、工作强度、职务升迁、竞争激烈
你的压力大吗？
生活压力
经济问题、人际交往、年龄增长、疾病负担、恋爱婚姻
你的压力大吗？
环境压力
自然环境、出境文化、环境变迁、住房紧张
自己“把脉”
失眠不耐烦、暴躁、易怒食欲不振容易生病焦虑不安冲突腰酸背痛头晕胸闷
怎样舒缓压力呢？
乐与沟通是潜质
忙中需能偷闲
保持乐观是关键
不需要在权威面前发抖
追求完美不可取பைடு நூலகம்
要保持微笑
要学会认识自己
学会克服自己的恐惧感
要懂得合作
预见危机善处置
学会充分利用资源
快人一步两重天
勇于尝试-志不强者智不达
要保重身体
要保持自己的特色
要学习别人的长处
要自信一点
•
9.通过讲述中国从被拒绝在联合国大门之外到恢复在联合国的一切合法席位，及在当今世界和平与发展中起着日益重要的作用，引导学生分析出现这一变化的原因，培养学生综合分析问题的能力。
1.通过分析亚洲新兴国家因地制宜结合本国国情发展经济的不同举措，培养学生运用地理学知识理解分析各国发展经济的条件和模式的跨学科综合能力。
•
8、能力目标:通过伏尔泰等启蒙思想家的主张在近代社会发展过程中的重大作用，让学生感受到意识形态在社会发展中的能动性。引导学生分析认识牛顿、达尔文、爱因斯坦等科学家取得科技成就的原因，使学生养成善于思考、观察、动手和勤奋等进行科学研究所必备的初步能力。
保持一颗童心
心底无私天地宽
生活的理想就是为了理想的生活量力而行
走自己的路，让别人去说吧
适当的发泄
学会放松呼吸
运动是放松身心的方式之一
享受自然享受生活
撇开工作蒙头大睡
必要时要求医
谢谢大家！
•
1.艺术符号就是用语言描绘某种客观事物创造意象，以意象形式象征某种情感。换言之，以意象象征情感就是艺术符号的创造；以意象象征情感的过程就是艺术符号创造的过程；因而，诗即意象，诗即象征，诗即艺术符号。
•
4.西方的理论的可信度没有得到论证，其必然存在的缺点和不足，也就很难被真正发现，因而我们的理论也就很难有超越西方的突破
•
5.通过学生对唐朝全盛时期有关知识的学习，培养爱国主义情感和民族自豪感，对一些丝织品、陶瓷工艺品、城市布局的赏析和认知，激发学生对我国古代工匠精湛技艺的敬佩之情，初步理解政治与经济之间的联系。
•
2.动静结合，以静衬动。诗歌首尾两节都写到了“ 作别云彩”这一细节。前者显得飘逸高洁，依依难舍；后者则见感伤落寞，无奈决绝；“ 云彩” 这一意象以静衬动，精妙入微的折射出诗人隐秘难言的复杂心理。
•
3.云彩高洁秀美、宁静祥和，诗人视作朋友、知已，与他作心的交流，当年你或许飘浮在碧绿的草坪上空，装点着蔚蓝的天空，为我遮挡炎炎烈日，见证我痴迷康河、回归自然的诗心画意。