一周不吃主食能瘦多少

史上最有效的减肥计划表减肥任重而道远，并非一朝一夕就能解决。

工作中需要制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，现提供一份月瘦10-20斤的减肥计划表，希望大家严格执行，如此方可得到苗条身材！第一部分：一周减肥食谱解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。

为大家提供一周减肥食谱，该减肥食谱适合长期食用，不同体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一周可减肥2-5斤，坚持一月可达到10-20斤。

周一早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+一个苹果中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周二早上：一杯青汁+一个荷包蛋或者水煮蛋+一个苹果中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周三早上：一杯青汁+一个包子+一根香蕉中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周四早上：一杯青汁+一个包子+荷包蛋或水煮蛋+一根香蕉中午：餐前（一杯青汁+一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周五早上：一杯青汁+一碗粥+一个苹果中午：一杯青汁+一个苹果。

饭多吃蔬菜少吃主食+一杯水晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周六早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+包子中午：饭前一杯青汁晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果周日早上：一杯青汁+一杯脱脂牛奶+鸡蛋+一根香蕉中午：饭前一杯青汁晚上：晚餐不吃主食，一杯青汁+蔬菜沙拉和水果以上食谱中所说的青汁是大麦若叶青汁。

因为青汁的热量非常低，每袋只有几卡路里。

并且青汁含有丰富的食物纤维及多种维生素，微量元素，氨基酸等，对于加快身体的新陈代谢、阻止糖分和脂肪吸收能起到良好的作用。

众所周知，酸性体质是容易发胖和复胖的体质，而大麦若叶青汁是一种优质高碱性食品，长期补充，可以改善酸性体质，利于身材的维持。

7天快速减肥20斤的方法7天掉20斤：黄瓜鸡蛋刮油法黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一，一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划，而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑!第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根中午鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份第二周可以吃别的东西了从第二周开始，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。

下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。

可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香蕉除外!辅助运动使线条更佳如果能做一定的运动，效果会更好!1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。

注意膝盖不可弯曲。

3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。

7天减肥20斤在所有的减肥方法中，饮食控制是最有效也是最简单的，同时也是不会反弹的，运动可以作为辅助的减肥法，这样你瘦身的速度和时间会大大的加快，减肥达人推荐七日减肥食谱一周甩20斤，一日三餐控制热量轻松瘦身。

减肥食谱七日瘦身20斤想要减肥却不通过饮食控制是绝对不可能的，运动只能起到辅助的作用，真正让你的脂肪消耗掉的方法就是节食，同样可以让你吃的五分甚至八分饱，但是食材的搭配却可以让你吸收不到任何脂肪，反而给你提供大量的维生素和钙质，帮助你加快燃烧脂肪。

第一日早餐：一杯胡萝卜汁午餐：一份白菜蛋花浓汤+一两米饭下午茶：一个苹果，一杯荷叶茶晚餐：一份拌白菜，一个小时后喝杯胡萝卜汁第二日早餐：一杯胡萝卜汁午餐：一份白菜鲫鱼汤+一两米饭下午茶：一个梨子，一杯荷叶茶晚餐：一碗胡萝卜粥执行：严格遵守+适当奖励执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。

跳绳减肥一周减多少跳绳是一种简单而有效的运动方式，不仅可以增强心肺功能，还能够帮助减肥塑身。

那么，通过跳绳减肥一周能够减掉多少体重呢？首先，我们需要了解一个基本的减肥原理，要减掉一斤体重，就需要消耗约3500卡路里的热量。

而跳绳是一种高强度有氧运动，能够快速燃烧体内脂肪，达到减肥的效果。

根据专家的建议，每天跳绳30分钟，可以消耗约300卡路里的热量。

因此，通过跳绳减肥一周能够减掉的体重大约在1-2斤左右。

当然，具体的减肥效果还会受到个人的体质、饮食习惯、运动强度等因素的影响。

如果想要在一周内减掉更多的体重，除了坚持跳绳运动外，还需要注意控制饮食，避免摄入过多的高热量食物，多吃蔬菜水果，保持饮食的均衡和多样性。

此外，每天保持充足的睡眠时间也是非常重要的，睡眠不足会影响新陈代谢，进而影响减肥效果。

在进行跳绳减肥的过程中，还需要注意以下几点：1. 热身运动，在跳绳前进行5-10分钟的热身运动，可以有效避免运动损伤，提高运动效果。

2. 注意姿势，跳绳时要保持身体挺直，双脚微微分开，双手自然下垂，双肘微微弯曲，双腿轮流用力，脚尖着地。

3. 控制节奏，跳绳的节奏要均匀，不要过快或过慢，保持呼吸畅顺。

4. 合理安排时间，每天跳绳的时间不宜过长，30分钟左右即可，过度的运动会对身体造成负担。

总的来说，通过跳绳减肥一周能够减掉1-2斤左右的体重，但具体的效果还需要根据个人情况来调整。

在进行跳绳减肥时，一定要注意科学合理的运动方式，保持良好的饮食习惯，合理安排作息时间，才能够取得良好的减肥效果。

希望大家能够通过跳绳减肥，拥有健康美丽的身体！。

讲真，减肥真的别吃白米饭了……// 夏天来了，又掀起了一轮减肥的高潮。

现在很多人呐，一说起减肥，就拒绝吃主食。

在他们看来，碳水化合物简直是减肥的噩梦。

不吃主食就一定能减肥成功？有没有一边吃一边瘦的方法？堂主请来范老师，说说减肥时主食该怎么吃。

- ? -不吃主食会瘦吗？的确会的。

但前提是不仅仅不吃主食，还不能吃任何含碳水化合物的东西。

除了传统主食和面包之外，还包括各种甜食蛋糕点心、膨化食品和水果干、土豆和红薯、各种水果...... 甚至牛奶都不能多喝，因为其中含有乳糖。

这样会很快地减重，称体重的时候非常开心。

但问题是，各种证据表明，一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。

// 堂主：除非你下定决心一辈子过这种悲惨的生活，否则还是不要反复折腾自己。

体重上上下下地反复，会严重促进衰老，损害健康，比一直胖着还要糟糕。

- ? -不吃主食：不快乐、不健康、不美丽不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。

如果用高蛋白高脂肪的食物来代替主食充饥，那容易引发电解质紊乱、疲乏、心律失常、痛风、骨质疏松、肾功能紊乱等等；如果不吃主食也不怎么吃肉，仅仅吃些蔬菜，那势必会导致蛋白质、维生素和矿物质的缺乏。

其他可能的影响还包括：皮肤变得质粗、松弛而黯淡；头发干枯或油腻，脱落越来越多；记忆力下降、失眠、脾气古怪、情绪暴躁；因为碳水化合物过低而发生「酮症」，呼气都有股烂苹果味；女性可能会贫血、闭经，甚至卵巢萎缩……// 堂主：一句话：不快乐、不健康、不美丽。

- ? -聪明吃主食：一边吃，一边瘦减肥期间，的确可以少吃点主食，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减肥期间每天吃 3 两粮食（1 两粮食大约相当于半碗米饭的量）。

可是主食吃得少又会饿，怎么办？这就要在食材上打主意了。

用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。

比如说，喝一大碗白米粥，2 小时都不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦粥，却能坚持到 4 个小时都不饿。

4道营养减肥食谱坚持吃一周可以瘦10斤！正在减肥或正准备减肥的你，一定特别特别想知道究竟什么减肥方法最快最有效吧!其实，大家都知道，多运动，少吃东西可以帮助瘦身。

但必竟这两种方法，都感觉难度挺大。

在众多减肥方法当中，减肥食品则颇受欢迎。

尤其是那些“吃货”朋友，对各种减肥食品更是喜欢有加(必竟吃到了美食，就算是不瘦也不亏呀)。

可是，哪些食物减肥最快呢?据网友们试验得知，以下这四款营养减肥食谱，一周能瘦10斤哦。

是不是真的有效，试试不就知道了!第一个：一周瘦10斤的土豆减肥法土豆是减肥食品家族中的佼佼者，土豆做主食而不是做菜品来食用减肥。

可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效减肥。

土豆脂肪含量少，热量低，含有丰富的减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。

减肥亮点1：膳食纤维根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。

因此，土豆拥有“地下苹果”的美称减肥。

膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物减肥。

此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和脏病的风险。

减肥亮点2：脂肪含量少，热量低土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及de。

每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。

与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。

减肥亮点3：营养丰富的健康减肥食品除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。

一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。

由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%减肥。

甚至有美国的营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。

不吃主食减肥？不吃主食容易胖还容易抑郁不吃主食减肥？不吃主食容易胖还容易抑郁这些年，有些减肥达人提出的一种减肥方法很流行，那就是--不吃主食。

曾有调查显示，因为担心长胖，60%多的女性白领每天摄入主食不足250克。

还没等论证出这一方法的正确性、科学性，就传来了这样一个消息--倡导不吃主食的日本减肥达人去世了。

桐山秀树，以不吃主食减肥法成名。

最近在东京一家餐厅猝死，终年61岁。

据媒体称，桐山秀树于2010年患上糖尿病，为控制病情参考“戒主食饮食减肥法”开发者江部康二医生的建议，三餐不吃米饭、面包等碳水化合物和甜食，结果体重在3星期内从87公斤掉到67公斤。

其后出版减肥书籍，中文名为《不吃主食1周速瘦6公斤》，分享自己戒吃碳水化合物主食，随意吃鱼和肉等导致快速减重的心得，还指出，中老年人士根据此法不需就医可克服糖尿病。

虽然他的亲友都否认桐山的死与不吃主食饮食法有关，但这次意外让人们重新关注起不吃主食对身体的影响。

A不吃主食减肥真管用吗？30年前，中国人都是用大碗吃饭、大盆吃面，可是那时候的人们连肥胖症都没听说过。

反观现在，饭碗越来越小，食物越来越精，胖子却越来越多。

有专家称，每个人体质不同，长期不摄取碳水化合物的话，会加重心血管负担，因而会对身体产生各种影响。

然而，不吃主食减肥的做法在国外可谓历史悠长，甚至能追溯到20世纪50~60年代，那时，一度流行低碳水化合物膳食，但这种方法随着各种身体副作用的出现很快又趋于低潮。

70年代后，很多人又开始用不吃主食的方法来减肥。

2005年4月，美国相关临床营养专家、医学家、食品学家专门召开大会，讨论与低碳水化合物减肥法有关的科学问题。

实验证据表明，低碳水化合物饮食的确能在短期内减重，但是这种优势只能维持很短的时间。

时间久了，肥胖还会卷土重来。

B不吃主食的5个可怕后果1.易胖不吃主食，短时间内确实能瘦。

但时间一长，身体就会通过消耗肌肉来产生能量。

肌肉量一少，人体消耗热量的能力也会越来越弱，变成喝凉水都胖的易胖体质。

台湾MM减肥法完整版你需要以下10条认知：1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时,不然你别想瘦2.你的体重会在停止减肥后的一星期内,依个人体质复胖2公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数看体质决定时间也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第5天瘦了三公斤,必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重5.卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重6.当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦罗8.超过8点不要吃东西饿了就撑不然就滚去睡或找点事情做9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧第一周-无醣素食第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3不须规律吃三餐的人>少量多餐1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼动物性蛋白质吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉,就不能接触面or饭or面包淀粉,甜食物或饮料,奶类乳醣水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢不用担心,你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致,不能一餐吃素一餐吃肉, 一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下,就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情失败率会提高基本上这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂你可以忍的挑战自己的忍耐力吧喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧<你的纪录表我都帮你打好了>第一天你会瘦第二天你也会瘦第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点,身体被你吓到了不要气馁因为你必须让身体知道”我们要瘦了”第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡4.5天,这时候就是要撑过去你就会瘦很快第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多比较看看自己今天的体重跟减肥前已经瘦了不少哦第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了你要瘦到让所有人都吓一跳会爽死xd切记当发现体重没有下降就两天不要量体重哦|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右|但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近5公斤|没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快|如果你是因为偷吃那活该这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了第二周-无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了因为淀粉会害死你你在这周,必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2 不须规律吃三餐的人>少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3 蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜不能是醣类食物可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你,不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗不准夹面包这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦你好像瘦了”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩,光这个星期你又可以瘦4～5公斤加起来,两个星期你竟然瘦8～9公斤了|你离目标体重拉近不少了|8～9公斤不是那麼好瘦的看看你有多厉害ˋˇˊ|你可能原本离目标体重是15公斤|现在只剩下6～7公斤了我的天|趁胜追击冲啊～当然也有些人只需要看到这里u先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了后续处理-没有做你就完了接下来的两个星期,减肥完成的人必须慢慢调整,还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常,这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天,你只能吃早餐跟中餐,但是要吃很慢很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了, 一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第4天～第7天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的,新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛第8天～第10天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面事实上为缩小后的你这样就很饱了第11天～第14天你可以正常饮食了给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要2天都只吃两餐就可以瘦回去记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始你会卡关瘦不下来虽然调养会复胖2公斤左右但是如果你不调养,不但不能瘦还会更胖因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦没有你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗不懂我也不管你了总整理-简单说就是这样准备：1.水或无醣茶2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物4.酸奶5.一起减肥的伴6.综合维他命认知：1.充足的睡眠2.将目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数4.入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好5.一发现体重停止下降就两天不要量体重6.感到饥饿是因为正在瘦7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦8.超过8点不要吃东西9.不要做些会让两只手空着的事情10.泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过200g后续缓和：食物皆须清淡前3天只能吃少量的早餐跟中餐第4天起可以吃少量的晚餐第8天起正常吃三餐但是不能过多第12天恢复正常饮食加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会1个月瘦20公斤有多爽XD===============干我打完了我大概是神,其实我根本觉得没人会乖乖听的我话耸肩毕竟对大多数人来说还是太严苛,,才不是好吗是你们没有那个意志力我自己瘦身会从第二周或第三周开始,两个星期就可以10公斤左右因为我一天不吃很容易一周不吃也很熟悉有什么状况了只是一般人很难一下就几乎不吃而且对于有20几公斤要瘦的人可能会卡关很痛苦给个提示：你必须一直回想起我叫你说服自己的话你的想法会改变你的食欲好啦不打了都快去减肥吧注意台湾MM减肥法常见问题Q1;第一周可以吃水果吗吃素天可以,最好吃低糖分的;Q2;可以喝牛奶么一二周都不可以,因为牛奶既有蛋白质又有乳糖;Q3.我可以吃炸鸡/薯片/煎饼……比较高热量的食物吗原则上不是不可以,但是用这个方法的人都想快速减肥而已,那就狠一点,不要吃了;Q4.便秘怎么办喝决明子水,第二周有一天也可以喝酸奶;Q5.平台期体重不掉了怎么办坚持下去,而且要更狠,可以加入运动Q6.会反弹么你暴吃就一定会Q7.胸部会小么会Q8.腿会瘦么大腿一定会,小腿不一定,得看你的小腿是否脂肪型的;Q9.经期怎么办停止减肥,正常饮食;Q10.大概能瘦多少 OR为什么而我没别人瘦得快人和人不一样嘛,而且人家可能比你狠;Q11.综合维生素是哪些自己去药店问,我不清楚;Q12;睡觉要怎么睡12点前睡,保证8小时睡眠;Q13.可以喝奶茶、咖啡、……饮料么有糖的都不要喝;Q14.第三周吃什么可以吃水果,淀粉……各种食品么都可以,不限制,不过份量有限制,热量过高的零食还是节制一下比较好;Q15;破戒后是重新来还是继续减继续减,并且告诫自己不能再破戒;Q16;平台期没信心了怎么办平台期虽然体重不掉,但是体型会慢慢改变,应该高兴才对,毕竟我们最终是为了有个美丽的体型;Q17;可以和花草茶,荷叶茶一起喝么可以,前提是你身体受的了,因为那茶是比较寒凉的;Q18;我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……不需要,按步骤就好,你要减几周吧,如果吃太少,难以坚持,而且,吃太少基础代谢率下去了,以后更难减;注意事项1.第一周全素更有利;2.吃素的话饭尽量少;3.口味越清淡越好;4.减肥后一定得调理;5;月经结束后的那一周减得最快,要下狠心;6.按方法就好,不要做过多多余的事情,不然太辛苦了不是一般人能坚持的,当然你要是能坚持我也不反对,但你必须注意健康,身体是本钱;食物种类蛋白质:牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼鹅海鲜蛋酸乳酪牛奶果仁花生酱瓜子类甜品类乳酪蛋糕,冰淇淋注意:甜品类在减肥的时候千万别放在晚上吃.甜品类适合实在是离不开甜品的JM,但是只能吃一点点点点点,只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔细了哦 JM总结:谷类豆类肉类奶类蛋类薯类脂肪:牛油奶油沙律酱食油碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹香草芥兰生菜黄瓜2.中碳水化合物:西兰花椰菜甘荀椰菜花茄子洋葱青豆青红辣椒四季豆番茄萝卜3.高碳水化合物:面包蛋糕巧克力曲奇饼麦片燕麦面条意大利面米饭馒头淀粉类4.酒精类:啤酒伏特加龙舌兰酒波旁威士忌朗姆酒甜酒5.水果:所有水果葡萄酒香槟注:葡萄酒和葡萄一起吃,香槟可以和任何水果一起吃,这个注是等下我要介绍的意识上组合的减肥法要用到的.别急一会我就帖上来一半/一半蛋白质和脂肪各占50%:牛油果花生黄豆腰豆一二周简易食谱仅供参考第一周：每天早上：白粥馒头一个午餐：白饭半碗可以是米粉半碗,不过不要吃面条,热量高青菜一份晚餐：同午餐宵夜给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士,但是不推荐吃：苹果一个第二周：每天早上：鸡蛋一个午餐：鸡肉或者鱼肉,鸭肉,猪肉,牛肉,不要吃肉类的皮一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉或者鱼肉,不要吃鸡皮一份青菜一份没有宵夜我们要减肥,更要养成好的饮食习惯,总有JM们问恢复期怎么吃我就把这一段时间停用各种减肥法时的饮食习惯总结如下：1、养成良好的饮食习惯;所有饮料、零食坚绝不吃2、早餐建议吃：豆浆或牛奶、酸奶一杯鸡蛋一个或是全麦面包一片水果半个;我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包;切记,早餐共用三种东西为好,吃完不饿为好,细嚼慢的习惯一定要养成;早餐六分饱3、中饭和晚饭前40分钟左右吃个水果,没有水果喝杯水,有条件这两餐前先喝一碗汤汤多喝没关系,但一定在主食前喝汤4、中午一定要吃主食量要小,比如一两饭或是一个小花卷,多吃菜,少吃肉,油腻东西尽量不吃,炒菜少放油,少放盐,鱼类多吃但要吃清蒸或炖鱼,不吃炸的,关于肉,决不吃烤肉,油炸肉远离肯德鸡、麦当劳我一般吃炒菜都在面前放两碗水,期间还会换两次水,要涮些油下来,每口菜都过油,虽然麻烦,但可养成细嚼慢咽的好习惯;中餐七分饱;细嚼慢咽很重要,因为时间长,实际上摄取的东西少很多,东西没吃多少但会有饱帐感;5、晚餐很重要,首先吃饭时间17点左右为好,我18点前一定吃完最晚不能超过19点,吃得要少,五分饱,就是吃到不饿就可以停了;我现在是不吃主食,少吃菜要想减肥就先少吃主食,再不吃主食,然后少吃菜,进而用水果代替,持续一段时间后,才能完全不吃晚饭;我个人建议晚饭应该吃个水果,不能完全不吃如果吃肉类,肉类一天三两足矣最好别吃主食;注：减肥期间应该补充维生素我吃21金维它、细嚼慢咽除了早餐二十分钟、中饭和晚饭我一顿饭最少吃半个小时、所有炒菜至少过一遍水同事总问我那不没味了吗没办法谁让咱想减肥了呢我恢复期的饮食基本上是这样的：早餐：牛奶冲燕麦片一片全麦面包;中餐：两小碗汤喝在饭前+几块肉或鱼一个馒头一小盘蔬菜;晚餐：不吃主食;多吃菜,19点之后不吃任何东西;每餐前一个西红柿或苹果;注：带油的菜我都会用水涮两遍;每天两粒21金维他补充维生素;早起前一杯白水或是蜂蜜水;阿特金斯减肥法的十大准则1.稳定血糖是通过控制碳水化合物摄入量进行减肥的基本手段;你可以一天吃4到5顿小餐,只要碳水化合物摄入量不超过20克就行;而且大部分必须来自沙拉青菜和其他蔬菜;2.你可以吃任意量的鸡蛋、肉和鱼,包括牛肉、猪肉、鸡肉、火鸡肉、羊肉、鸭肉和贝类海鲜;吃到心满意足为止;3.不管吃多少脂肪和食用油都是允许的;它们包括黄油、橄榄油、蛋黄酱以及食用油不要吃任何经过氢化处理的油或其他人造脂肪,包括人造黄油;4.香料和佐料可以吃,只要不含糖;5.奶酪每天只能吃3到4盎司;6.每天至少喝8杯水,每杯8盎司,补充水分、防止便秘,并排出消耗脂肪产生的副产品;7.要避免喝含有咖啡因的咖啡、茶和软饮料;事实证明,咖啡因过量会造成低血糖,从而促使你想吃糖;无论如何酒都是不能喝的;8.绝对不要吃糖、牛奶、酸奶、面粉产品、谷物食品、含淀粉的蔬菜、大豆、甜的调味品、坚果以及任何水果和果汁;9.你可以经常外出吃饭,但要警惕肉汁、酱油和调味汁里藏有的糖分;10.你必须每天进行锻炼;即使像水果和杂粮等一些本来有益健康的碳水化合物食品也须限量;减肥成功之后,你可以适量地吃水果和淀粉类食品,但要保证其不影响你的新陈代谢,以免体重增加;而那些精加工食品则无论何时都对人体无益;阿特金斯法的四个阶段阿特金斯法一共分为四个阶段：其中第一个阶段通过严格控制碳水化合物的摄入,能够使机体从燃糖代谢转变成燃脂代谢；第二阶段和第三阶段通过适当增加碳水化合物的摄入,在保持机体持续燃脂的状态下,尽可能多的增加美味可口并且有益人体健康的食物,从而将饮食结构和减肥食谱慢慢转换成一种习惯；第四阶段通过最大限度的扩充食物种类,达到终身保持体重、维持健康体型的状态;入门入门阶段是阿特金斯饮食法的第一阶段,也是最严格的阶段;建议此阶段进行两个星期,其目的是引导身体迅速进入燃脂代谢状态;纯碳水化合物摄入限制在每天20克以内碳水化合物重量减去纤维、糖醇和甘油的重量,其中12-15克来自色拉绿叶蔬菜或其它蔬菜西兰花、菠菜、南瓜、花椰菜、萝卜、西红柿和芦笋,允许食用的蔬菜有54种不包括豆类,如青豆;因为对入门阶段来说,豆类淀粉太多;允许食用的食物包括任意量的所有肉类,家禽、鱼、贝类海鲜、鸡和蛋；相当于4盎司113克软或半软乳酪,如切达干酪；色拉蔬菜；其它低碳水化合物蔬菜；以及黄油、橄榄油和植物油;在此阶段,每天需要饮用约1800毫升水,不允许喝酒精饮料;此阶段允许适度饮用含咖啡因饮料,只要不是对咖啡因上瘾或由此导致低血糖;如果对咖啡因上了瘾,那最好是在该饮食法的后期再喝;推荐每天服用多种维生素和矿物质除了铁;在入门阶段,许多人往往会注意到最显著的减肥效果——如果在入门阶段的同时每天进行锻炼的话,平均每星期减轻5至10磅体重是很平常的事;许多阿特金斯追随者使用糖尿病患者使用的Ketostix尿酮试纸;这能让减肥者监测自己何时进入燃脂代谢状态,不过,对非糖尿病患来说,这并不总是很精确的;继续减肥阿特金斯继续减肥OWL阶段包括增加碳水化合物摄入,但是依然保持在能减肥的水平上;每日摄入的目标碳水化合物以每周净增5克的频率增加;继续减肥的目的是要找到“减肥的关键碳水化合物标准”并以控制方式了解增加血糖浓度的食物组和该组食物如何影响你的食欲控制;继续减肥阶段持续到体重距目标体重十磅4.5公斤之内;在第一个星期内,你应该在每天的食品中增加更多入门阶段认可的蔬菜;比如,6-8根芦笋、色拉、一杯花椰菜或半个油梨;第二个星期,应遵循阿特金斯为此阶段设置的碳水化合物阶梯,增加新鲜乳制品;这个阶梯有九级,应该按照设定的顺序增加;如果你不想把某个食物组纳入自己永久的饮食方式,可以略过那一级,比如酒精级;这九级如下：更大量地摄入入门阶段认定的蔬菜、新鲜乳酪、坚果和瓜子、浆果、酒精、豆类、其它水果、淀粉质蔬菜、全谷类;前期保持在这一阶段,再次增加碳水化合物的摄入量,根据阶梯分组,每星期增加10克纯碳水化合物,该阶段的主要目的是找到“保持的关键碳水化合物量”,这是你每天能食用而不会增加体重的碳水化合物的最大数量;这也许大大高于试纸上诱发酮症的碳水化合物的量;这样一来,就没有必要长期使用尿酮试纸了;终生保持这个阶段的目的是要保持在前阶段取得的良好习惯,避免人们的饮食观念回到以前的习惯,因而恢复以前的体重;总的来说,强调选择未加工食物,如果你的体重开始增加,就选择回到前一阶段;。

不吃主食人会变傻？五个技巧瘦三斤想要健康减肥或者说加速减肥效果的话，除了要掌握下面的五饮食减肥技巧以外，每天还要保证充足的睡眠时间，养精蓄锐消除肿胀的现象。

另外每天在坚持泡个半身浴，促进身体的血液循环，提升身体代谢能力，对于巩固瘦身效果都是很好的方法。

1、六点以后最好不要进食对于饮食减肥，很多人都听说过过午不食减肥法吧，很多人反映，这个减肥方法过于残酷，并且一般人是不容易实施下去的。

所以飞华小编为你推荐这个六点后不进食的方法。

这个减肥方法不想过午不食那样残酷，这个方法比较容易坚持。

养成这样的习惯，就可以很好的控制晚上摄入的热量了，这样就可以预防和解决肥胖问题了。

2、肉和淀粉最好不要同时吃这个习惯虽然小，并且很容过做到，但却是一个很好的减肥技巧。

因为把肉类和淀粉分开来进食，可以让肠胃消化变得轻松，更加容易肠胃效消化，对于身体新陈代谢很有帮助。

这个减肥技巧只要坚持三天，就会有明显的效果。

所以肥胖的你千万不能小觑这个不起眼的妙招。

3、麦麸+水果，清肠又美肤早上起来吃个水果或是吃一些含有粗粮纤维的早餐，对于我们的肠胃蠕动帮助都很大。

因为纤维粗粮中的纤维可以帮助你清除体内的垃圾和废物，促进肠胃蠕动的同时还能有效缓解便秘现象。

更近一层可以有效帮助女性排毒养颜，美白皮肤。

所以想排毒养颜的女星们赶紧吃的粗粮吧!4、纯蛋白质饮食快速燃脂鸡蛋和牛奶牛肉等食物中含有的蛋白质是比较高的，那怎么摄入这些蛋白，减肥效果比较好呢，那就是以蒸煮的方式来让这些蛋白质含量高的食物成熟。

这样的进食烹饪方法要比远远比煎炸炒等等一些列的方法，摄入的热量少的多。

5、节食不吃主食可致智力下降其中也有很多人认为主食中很有很多的淀粉物质，是很容易导致身体肥胖的，于是很多人就想到了不吃主食的减肥方法。

其实这种方法是打错特错的，因为不吃主食可以导致智力下降。

因为很多主食中很有我们人体必需的元素，一些菜中是不含这些成分的。

所以进食的时候要学会适量吃主食，而不是不吃。