如何自我调控不良情绪

如何调节自己的情绪1、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做些自己感兴趣的活动。

通过有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

2、合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

①哭--适当的哭一场。

②喊--痛快地喊一回。

③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。

④动--进行剧烈的运动。

3、学会控制情绪。

①自我暗示法。

一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。

②深呼吸法。

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上。

如何调节自己的心情1.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。

2.拥有一两个知心朋友。

3.犯错误后可别过度内疚。

4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。

5.不必事事、时时进行自我责备。

6.有委屈不妨向知心人诉说一番。

7.常对自已提醒：该放松放松了。

8.少说“必须”、“一定要”等硬性词。

9.对一些琐细小事不妨任其自然。

10.不要怠慢至爱亲朋。

11. 学会“理智”地待人接物。

12．把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。

13．实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。

14．在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。

15．常常看相册，重温温馨时光。

16．常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。

17．每晚都应洗个温水澡。

18．卧室里常常摆放有鲜花。

19．欣赏最爱听的音乐。

20．去公园或花园走走。

21．回忆一下一生中最感幸福的经历。

调节情绪的方法有哪些【篇一：调节情绪的方法有哪些】1．自我鼓励法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。

自娱自乐，会使你的情绪好转。

2．语言调节法语言是影响情绪的强有力工具。

如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

3．环境制约法环境对情绪有重要的调节和制约作用。

情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。

心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。

情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

4．注意力转移法请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。

例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

5．能量发泄法对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。

消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。

所以，该哭时应该大哭一场；心烦时找知心朋友倾诉；不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气；情绪低落时可以唱唱欢快的歌l）将不良情绪的能量发泄出去。

比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情平静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。

笑，也是释放积聚能量，调整机体平衡的一种方式。

（2）理智地消解不良情绪。

首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要分析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以帮助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方法和途径来解决它。

比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好感到焦虑不安，你就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力搞好复习，减轻自己的忧虑。

（3）将不良情绪遗忘或转移掉。

情绪调节的技巧增强社交与人际沟通能力情绪调节是指能够主动调控自身情绪状态的能力，对于社交与人际沟通能力的提升有着至关重要的作用。

正确认识和应对情绪不仅能让我们更好地控制自己，还能促进与他人的有效交流与沟通。

在本文中，将探讨一些提升情绪调节能力的技巧，以增强社交与人际沟通能力。

一、了解自己的情绪要提高情绪调节的能力，首先需要了解自己的情绪。

我们每个人都会有不同的情绪体验，包括愤怒、悲伤、焦虑等。

通过认识自己的情绪，我们可以更好地应对并控制它们。

我们可以尝试以下方法：1.心理日志：每天在日志中记录下不同时刻的情绪和触发情绪的事件或情境。

通过分析这些数据，可以发现自己情绪的规律以及对不同情绪的反应方式。

2.自我观察：在各种情境下留意自己的情绪变化，观察情绪变化的特征和原因。

这有助于增加对情绪的敏感性和意识。

二、采用积极的情绪调节策略一旦我们了解自己的情绪，接下来就要学会采用积极的情绪调节策略来应对不同的情绪。

以下是一些常用的情绪调节技巧：1.深呼吸和放松：当我们感到紧张、焦虑或愤怒时，深呼吸可以帮助我们放松身心，减轻情绪的紧张程度。

2.注意力转移：当情绪不好时，我们可以尝试将注意力转移到其他事物上，比如看电影、听音乐或者做一些喜欢的事情，这可以帮助我们转移注意力，减少负面情绪对我们的影响。

3.积极思考：负面的想法往往会引发不良情绪。

我们可以改变自己的思维方式，采用积极的思考方式来面对问题，寻找解决问题的办法，从而改善情绪。

4.寻求支持：当我们感到情绪低落或困惑时，可以与家人、朋友或专业人士寻求支持和帮助。

他们可以给予我们鼓励、理解和建议，帮助我们调节情绪。

三、培养情绪智商情绪智商是指情绪智力的水平，它包括了对自己和他人情绪的了解和应对能力。

提高情绪智商可以增强社交与人际沟通能力。

以下是一些建议：1.倾听他人：当与他人交流时，要尽量倾听对方的观点和感受。

通过倾听，我们可以更好地理解对方的情绪和需求，进而更好地与对方沟通。

情绪管理的四种方法情绪管理是指有效地管理和调控自己的情绪，使自己能够更好地适应和应对各种情境。

情绪管理的目的是提高情绪的稳定性和积极性，提高个人的心理健康水平。

下面介绍四种常见的情绪管理方法。

一、认知重构认知重构是一种通过改变思维方式和观念，来调整、改变自己的情绪反应的方法。

情绪通常是由于内心的思维过程产生的，而这些思维过程可能会出现偏差和错误，从而导致不良情绪的产生。

认知重构的目的是通过调整自己的思维方式，来改变对事物的看法和评价，从而改变自己的情绪反应。

例如，当遇到挫折和困难时，我们可以试着采用更积极的思维方式来评价事情，告诉自己这是一次成长的机会，而不是失败和挫折，从而改变自己的情绪反应。

二、情绪释放情绪释放是一种通过各种方式来释放和宣泄负面情绪的方法。

情绪释放可以采取身体活动、表达情感和寻求支持等形式。

通过身体活动，如运动、跳舞等，可以帮助我们消耗过剩的情绪能量，转移注意力，缓解紧张和焦虑。

通过表达情感，如写日记、绘画等，可以让负面情绪得到宣泄和表达，从而减轻内心的压力。

通过寻求支持，可以与他人分享自己的情绪和困扰，得到理解、关心和支持，减轻心理压力，缓解负面情绪。

三、情绪调节情绪调节是一种通过各种技巧和方法来主动调节和控制自己的情绪的方法。

情绪调节可以采取自我暗示、冷静思考和放松训练等方式。

自我暗示是一种通过对自己进行积极、正向的暗示和引导，来调整和控制自己情绪的方法。

通过对自己说一些积极的话语，如“我能行”、“我可以克服困难”等，可以增强自信和积极性，从而调整和控制情绪。

冷静思考是一种通过冷静、理性地思考问题和情况，来调整和控制情绪的方法。

当遇到令人气愤或焦虑的情况时，我们可以尝试冷静地思考问题的原因、解决办法，从而减少情绪的干扰和影响。

放松训练是一种通过深呼吸、放松冥想等方式，来舒缓和放松身心，调整和控制情绪的方法。

通过深呼吸、放松冥想等练习，可以帮助我们降低紧张和焦虑，增加自我平静和内心的宁静。

不良情绪自我疏导八法湖南省浏阳市第六中学410324 苏启平情绪是影响学生身心健康和学习的重要因素，特别是智力活动中，如果出现消极的情绪，就会阻碍智力水平的正常发挥。

相反，情绪愉快的学生在智力活动中往往表现出信心十足，并具备良好的社会适应能力。

中学生大多拥有丰富的情绪，需要很好的调节、控制或疏导。

从而达到喜怒有常、喜怒有度的目标，充分发挥积极情绪的作用，把消极情绪的阻力作用限制在最低限度。

因此，掌握一些常见的自我疏导方法是十分必要的。

一、合理宣泄中学生有心理障碍，往往不愿向别人诉说，把苦闷压抑在心底，致使心烦意乱，看到任何人不顺眼，做任何事都不顺意。

久而久之，便会消沉抑郁，极大地影响学习。

这就需要他们在适当的场合，用适当的方式来排解心中的这一不良情绪，即合理的宣泄。

如将心中有烦恼、不痛快、伤心的事，向朋友或亲人倾诉，借此释放下不快。

外国不是有这样一句名言：“一个人欢乐，两个人分享，欢乐就变成了两个，一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个”。

写作也不乏是一种较好的宣泄方式，一个人静悄悄的在自己的天地里用纸和笔倾诉着，不但可以缓和当时的情绪，还可以将这种情绪体验当作回忆和借鉴的财富。

另外，哭和喊叫也是一种释放积聚能量，调整机体平衡的方式，所以当我们忧愁、烦恼时，找一个适当的地方大哭一场或大喊一通也未尝不可。

二、转移法科学研究表明，当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。

这时，如果另外建立一个或几个兴奋区，就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。

因而，我们可以把注意力从消极紧张和焦虑转移到其它事物，以淡化或忘记那些令人不愉快的情绪反应。

那么，当我们处于苦闷、烦恼或发怒时，便可以将注意力转移到有兴趣的活动中去。

如去户外散散步，欣赏大自然美景；或者打一打球，做一些运动；或者听听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影，幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买些自己喜欢的小玩意等等。

这些都可以在一定程度上冲淡以致忘却烦恼，排遣内心不快，使情绪逐步好转。

(4)合理宣泄：控制不等于抑制，不恰当地抑制自己的情绪，内心体验会更激烈，会感到压抑、憋气。长期处于压抑状态之中，易患抑郁病，身心倍受伤害。合理的宣泄是疏导消极情绪的一条重要途径，许多不良情绪由此得以化解。因此，遇到愤怒，出现烦躁不安情绪时，要学会主动释放心中的“能量”。
娓娓倾诉 遇到愤懑、怨恨、不平时，对朋友讲述、倾吐或痛哭一场，听听朋友的见解，重新审视事实，辨别是非或避而不提不愉快之事，海阔天空大侃一通。
著名的美国心理学家马斯洛，为了让人们具体地观察自己的心境，曾按照他自己的理解，列出了一系列心理健全者应具备的品质，其中包括以下几个方面：①优越的现实感；①对自我、他人和自然界的善意；③日益增强的自主性和自发性；④日益增强的解决问题的能力；⑤丰富多彩的内心情感；⑥经常感受到的思想超群体验；⑦日益增强的同人类的认同感；⑧不断完善的人际关系；⑨十分民主的处世风格；⑩日益增强的创造力；不断完善的价值体系。
高歌怒吼 唱歌从来就是排除紧张、激发情绪的有效手段。当你气愤、情绪不佳时，可以吼几句不成调的“妹妹你大胆地往前走”、“我的未来不是梦”，可唱那首似乎已渗透人间万事万物的《潇洒走一回》，一唱解千愁。当然，还可选择显得更激烈的情绪宣泄方式——怒吼，可以把给你带来不快的对手吼一通，可以对能够理解又能够承受自己过分举动的好朋友吼一通，但事后必须小心解释一番。
体谅就是把自己放在对方的位置，替对方设身处地地想一想。如别人对我有误解，或者是因为他不真正了解我，或者是听信了别人的话等。这不能算他的错。即使现在他错了，当他明白事情的真相后，会理解我的。甚至，我们可以把他设想为一个“病人”，一个不健康的人。这样，对他的期望就少一些，不至于把过高的自我要求强加到别人身上，徒增烦恼。
掌握几种情感自我调控的方法
(1)转移：即把注意力转移到与发生的情绪无关的事情或其他愉快的事情上。这样，就可以把遇到的烦恼、忧愁、愤怒等分离开来，疏散或弱化外界刺激引起的不良情绪。

四、学会控制自己的情绪控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中，而是要根据情绪，情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候，把自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来，不仅会使自己xx，而且这种快乐的心情也会感染和影响自己的朋友和亲人，增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都可以这样爆发的，消极情绪的爆发往往会造成不良影响。

那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？1．渲泄渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不满情绪，也可以向朋友倾诉，渲泄维持着人的心理平衡，减轻了自己内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要性越大，我们每个人都需要时时缓解自己激荡的情绪，获得感情上的平衡。

2．转移排除消极有害的情绪，常常使用转移的方法，情绪激动时，转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己，把情绪转移到自己感兴趣的事情上，如唱歌，运动，下棋等等有意义的活动，可以使消极的情绪尽快散去，抵消和冲淡原来的情绪。

3．升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，许多创造性的活动都是伴随着热情和执着，人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量，如果我们能正确地，积极地把自己的情感活动向学习转化，完全有可能创造学习的奇迹。

4．克制有时人们需要控制自己暂的情绪，要用意志力来遏制感情的冲动，避免不良的后果，如我们可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要紧张”、“千万要冷静”等，使理智战胜冲动。

（一）、合理发泄情绪：1、哭——适当地哭一场2、喊——放声歌唱或大声喊叫3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠4、动——进行剧烈的运动（二）、主动控制情绪：1、自我暗示法：当你发怒时，暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，暗示自己“忧愁没有用，还是振作起来吧。

”2、自我激励法：是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。

一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。

如林则徐写“制怒”条幅悬挂屋中，以此告诫自己。

自我调整方法1、意识调节人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪。

平时可以多读书，听音乐，发展一些兴趣爱好，修身养性，可以拥有更加平和的心态。

2、转移注意力把注意力从自己的消极情绪上转移到其他方面上去，心情不好时可以找一些事情来做，将心思放到一边，对于缓和心情是非常有益的。

3、行动转移可以把怒气、痛苦、哀怨等情绪转化为行动的力量，更加专注在学业、事业上，时间会淡化那些不好的情绪和事情。

4、释放在心情不好时不要憋着，把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，或者对着沙包、人像打几下，以消怒气。

5、自我控制当然也不能随意发泄自己的情绪，还要学会自我调控，即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。

6、倾诉。

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。

当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。

头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。

7、旅游。

当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然去。

山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。

阴离子是人和动物生存必要的物质。

空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。

愈健康，心理就愈容易平静。

8、读书。

读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。

但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

9、听音乐。

音乐是人类足美好的语言。

听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怕，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。

放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种对长寿的呼唤。

10、忘却。

忘却也是保待心理平衡的好办法。

忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。

如何应对自我调节的问题自我调节，是指一个人在生活中、工作中、学习中遇到压力、困难、挫折和情绪波动等因素时，利用自己的意志力、情绪调控、心理调适、生理调节等方式使自己回归平衡状态的一种能力。

对于每个人来说，自我调节都是一项非常重要的技能。

只有当我们掌握了如何有效地调节自己，才能更好地应对各种挑战和压力，实现自我发展和进步。

那么，如何应对自我调节的问题呢？以下是本文的一些思考和建议。

一、正确认识自己的情绪情绪是人类的天性，每个人都会有正面和负面的情绪体验。

为了更好地调节自己的情绪，首先需要正确认识自己的情绪。

我们需要告诉自己：情绪并不可怕，而是我们对待情绪的态度和方法可能出了问题。

通过理性思考和自我观察，我们可以更好地了解自己的情绪类型、情绪引起的原因、情绪发展的趋势，并针对不同情绪选择合适的调节方式。

二、学会放松和自我调适放松是有效调节情绪的一个重要环节。

我们可以通过各种方法来放松自己，例如听音乐、做瑜伽、做冥想、运动、洗澡、睡觉等等。

此外，某些人会采用一些具体的自我调适策略来减轻不良情绪，如深呼吸、正念冥想、身体感知、肌肉放松等。

所有这些技能和方法，对于我们减轻负面情绪、增强自我调节的能力都非常有帮助。

三、科学规划时间和任务时间管理在自我调节中也是非常重要的一项能力。

我们需要学会科学规划时间和任务，合理安排自己的生活节奏，避免因一些琐事而浪费时间、产生焦虑、影响工作效率。

在有效规划时间和任务时，需要考虑到自己的专业特长和优势、个人发展目标、自己的兴趣爱好等因素，建立合理和可行的计划和目标。

四、将目光转向自己，而非他人在自我调节中，非常有必要将目光转向自己，而不是他人。

我们不能总是把焦点放在他人身上，试图让他人满意或者获得他人的赞扬。

这样容易让自己失去自我，产生自我怀疑、不安等情绪。

我们需要更加努力的去清晰认识自己的内心，强化自我形象和信念，增强自我价值感和自信心。

五、练习感激和乐观感激和乐观对于自我调节也非常有帮助。

1.中学生如何有效控制自己的情绪1、注意转移法。

在人们情绪激动的时候，为了避免情绪爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，将注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事情或活动上，这种注意焦点的方法就是注意转移法。

举例来说，做一件平常最感兴趣的事情，这会使一个人摆脱消极情绪。

就像当苦闷、烦恼的时候，就不去想引起苦闷、烦恼的事情，而要把注意力转向有兴趣的活动上，可以去游戏、打球、画画、棋、听音乐、看电视、读报纸等等。

2、掌握宣泄情绪的方法。

理性的发泄负面情绪也是一种积极的排解方式。

宣泄是心理学所倡导的心理防御机制之一。

人们在生活或工作中受挫折或打击后，由于各种原因，当时无法将所遭受的委屈和不满表现出来，只好把这种负性情绪压抑下去。

但是因为人的心理承受能力有限，不良情绪长期积郁在心里，人的心理就会出现严重失衡，也容易引起疾病。

人们要维护自己的心理平衡，需要寻找合适的客体来将个体的消极情绪加以渲染，使积压在心里的负性情绪被稀释，从而摆脱这种负性情绪的干扰，保持心理的平衡。

因此，宣泄可能有助于人们排解不良情绪。

泄愤是不需要任何心理准备和技术要求的，问题是我们经常被这样或那样的观念和框框所束缚，发泄往往得不到公正的评价，从而使不少人，甚至内心十分苦闷，因此，就成了一种更可怕的挫折或者打击。

因此，人有苦闷要发泄，只要方法正确，分寸得当，泄气合理。

第一，在适当的时候哭一次。

用科学的观点来看，哭，是一种有效的解除紧张、烦恼和痛苦情绪的方法，特别是对于突如其来的打击引起的高度紧张、极度痛苦，可以起到缓解的作用。

科学家相信，悲伤时不哭对健康有害。

哭闹虽会扰乱人体正常的生理功能，使人心跳、呼吸变得不规律，吃不好、睡不好，但对人也有好处，因为人在不良情绪状态下所产生的眼泪含有病毒，排泄出来对身体有好处，而且哭闹可以宣泄悲伤，释放不良情绪。

第二，向别人倾诉。

一份幸福，两个人分享就会变成两份幸福;一份痛苦，两个人承担，就成了一半的苦恼。

简述情绪的调控方法一、调节心态：对于工作，要抱着有得有失的平衡心态；对于感情，要保持随缘的豁达心境。

生活中，不可能凡事都能尽善尽美，面对失败和挫折，要学会自我安慰，自我鼓励，要有自信，一个人只要有自信，就能焕发出无穷的力量。

二、学会知足常乐，保持快乐的心情。

人在生活中难免会遇到或大或小的不顺心的事情，这时如果不能以一颗平常心去处理问题，那么烦恼将永远伴随着你。

古语云“知足者常乐”，知足是一种成熟的表现，是冷静的外观。

只有懂得知足的人才能获得真正的快乐。

也只有懂得知足的人才更容易获得成功。

知足，说起来简单，但很多人却无法做到。

很多时候，我们都会在利益面前退却，而有时为了某些原因，暂时放弃一些自己原本想得到的东西，也是一种成熟的表现。

三、做好自我减压，控制好自己的情绪。

人们在日常生活中，总会遇到各种各样的困难与挫折，承受能力强的人，善于化解、释放、转移和控制自己的情绪，会使自己快乐起来。

相反，则会变得烦躁、忧郁，甚至痛苦。

因此，我们要及时宣泄不良情绪，以避免情绪危害身体健康，增进身心健康，提高人生质量。

四、保持理智，以积极的心态应对挫折。

世间万事万物都具有两重性，一方面，既有好的一面又有坏的一面；另一方面，又有令人担忧的一面。

人在一生中，要经历无数次挫折，而且在每个人的一生中，不可能都一帆风顺。

如果碰到挫折，特别是较大的挫折时，我们必须以积极的心态去面对，而不应该被挫折所吓倒，被打败，被击垮，丧失了斗志。

人要克服和超越挫折，最基本的就是要看到希望和光明，相信自己，以饱满的热情，坚强的毅力去战胜它，战胜挫折，摆脱消极的思维模式。

五、学会自我欣赏，保持阳光的心态。

首先，要肯定自己，给自己正确定位，树立正确的目标和远大的理想。

然后，要树立必胜的信念，激发内在的潜能，有一种百折不挠的勇气和毅力。

再次，要以一颗平常心对待名利和金钱，不患得患失，不骄傲自满，始终保持蓬勃向上的朝气和昂扬的锐气。

最后，在失意和逆境中，要善于用欣赏的眼光去看周围的人和事，对他人的成功充满敬意，对他人的失败充满同情。

如何击溃不良情绪_6个“自我”调节法*导读：你有压力，我有压力，精神状况不佳时。

如何击溃不良情绪？日常工作中，人们由于精神刺激或紧张状态诱发不良情绪，从而影响和危害人体身心健康。

如何击溃不良情绪？小编教你6招马上学起来。

实践证明，任何身体疾病都有其精神因素，因此，怎样缓解和消除精神因素对人体的消极影响，调节不良情绪、维护心理平衡、保证身心健康成为人们普遍关心的现实问题。

*6个自我击溃不良情绪：一、自我合理宣泄：合理宣泄可以包括倾诉、痛哭和写日记，此外还有唱歌、吟诵、弹奏、绘画、书法等等形式。

二、自我情志转移：是指当自己遇到不愉快，有意识地把注意力转移到自己平时感兴趣和喜欢做的事情上去。

三、自我理性升华：一个人有了远大的理想，就会有高尚的情操、坦荡的胸怀和美好的迫求。

这样的人无论现实生活何等艰难，所处的环境何等险恶，他们的精神世界始终是充实的，这也正是人的希望之所在。

四、自我适度让步：退一步天地宽，让一招前途广。

适度让步可以使自己在心理上获得解脱，缓解矛盾，减轻精神压力和心理负担，对心理健康益处很大。

五、自我遗忘：一件事已经做过去了，不论做得对不对，合适不合适，就不要再想它了，特别是不愉快的事，更不要长时间地去想、去回忆。

六、自我解脱：自我解脱的目的就是维护自己的自尊心、自信心，求得心理平衡。

也叫酸葡萄法。

*当一个人处于不良情绪状态时，常常可以用下面的方法来调节自己的情绪：（1）意识调节法：人的意识能够调节情绪的发生与强度，有些思想修养水平高的人往往比思想修养水平较低的人能够更有效地调节情绪。

一个人要努力以意识来控制情绪的变化，可以用我应我能加上要想办的事情来调控自己的情绪。

（2）语言调节法：语言是一个人情绪体验强有力的表现工具。

通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使不出声的内部语言也能起到调节作用。

林则徐在墙上挂有制怒二字的条幅，这是用语言来控制调节情绪的好办法。

（3）注意转移法：把注意从自己消极的情绪上转移到有意义的方向上。

调整情绪的八个方法随着现代生活节奏的不断加快和人们工作、生活压力的增大，身心健康问题越来越受到人们的关注。

而情绪调控在其中扮演着重要的角色。

情绪调节是指借助各种手段来改变自己的情绪状态，有助于减轻正常生活中遭遇的情绪困扰，保持心态平稳，提高生活质量。

本文将介绍八种有效的调节情绪的方法。

一、深呼吸放松法深呼吸是一种简单易行的放松方法，通过深呼吸可以缓解压力，增强身体的氧气供应。

通常每次吸气可达6-8秒，吸气时应注意将^气吸入到肺部最下部，吸完气以后再稍作屏息2-3秒，然后慢慢呼出。

每次深呼吸可以反复多次，一般10分钟左右即可有效放松身心，缓解情绪压力。

二、运动缓解运动是一种非常有效的调节情绪的方法。

五花八门的运动方式可以满足不同人的需求，常见的有跑步、游泳、瑜伽、爬山、打球和健身等。

运动可以调节身体的激素水平，增加自身抵抗力，使身体和心理达到一种平衡状态。

同时，运动还可以增强肌肉的耐力和弹性，改进身体姿势，缓解腰背疼痛等症状，使身体和精神更加健康。

三、良好的睡眠良好的睡眠在身心健康方面起着至关重要的作用。

一般来说，每个人需要的睡眠时间不同，但一般推荐每天6-8小时。

在睡眠前不要饮食过多，遵循一个固定的睡眠时间，营造一个良好的睡眠环境，可以帮助我们睡得更好。

睡眠不足会导致身体疲乏、头痛、情绪波动等症状，长期睡眠不足还可能会导致记忆力下降、认知能力降低等问题。

四、保持趣味保持趣味是保持情绪稳定的重要方法之一。

尽可能地关注自己的兴趣爱好，参加自己感兴趣的活动，可以帮助我们左右情绪的波动。

这些活动不仅可以使我们感到快乐和满足，还可以为我们提供一种逃避压力的方式。

从锻炼身体到强化认知能力，各种各样的兴趣爱好可以帮助我们在平凡的生活中寻找到更多的乐趣。

五、倾述情感倾述情感是缓解情绪压力的有效途径之一，对生活中的困扰或者不愉快的事情进行诉说，可以释放内心的情感压力。

一般来说，倾述情感可以和朋友或亲人聊天，找到一位专业心理咨询师或者是借助网络举行诸如微信公众号、QQ群、微博等“倾诉平台”，寻找诉求。

大学生如何调控不良情绪情绪长期处于消极压抑等不良状态极易影响心理健康。

因此,处于人格形成关键期的青年学生要学会管理、控制及调节自己的情绪,保持良好的心态。

文章通过对情绪的产生、情绪与健康关系的分析,介绍一些行之有效的调控不良情绪的常用方法,帮助大学生维护自己的心理健康。

大学生如何调控不良情绪一、发泄法发泄,是心理学中提倡的心理防御机制之一。

为了避免精神上的痛苦和不快,避免遭受挫折后可能产生的生理疾病,人们常常会采用各种防御机制,以维持自身的心理平衡。

发泄对人的身心健康具有积极的意义。

发泄分两种形式:(一)自我宣泄法所谓自我宣泄是不依赖他人,单靠自己完成宣泄过程。

分两种类型:1、眼泪缓解法当人的情绪处于压抑状态时,应合理宣泄,以排解消极情绪,恢复正常的情绪状态。

美国明尼苏达大学的科学家对成年人的哭作了独创性的研究。

他们分析了两种泪:一是受洋葱气味刺激流下的;一是情绪激动而流下的;他们发现两者所含的化学成分不同。

伤心的泪水里含有两种神经传导物质,它们分别与人的紧张情绪和体内痛感的麻痹有关,而泪水能将这些物质排出体外,起到缓和紧张情绪的作用。

85%的妇女和73%的男人说他们哭了以后感到心情好受些。

人在极度痛苦或过于悲伤时痛哭一场,往往会产生积极的心理效应,可以防止在痛苦中崩溃。

2、注意转移法注意转移法,也称活动转移法。

不良情绪出现时,头脑中常常有一个较强的“兴奋灶”,如果此时能建立一个新的“兴奋灶”,形成新的刺激,把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他的事物或活动中去,使注意力得以转移,就可以排忧解愁。

比如苦闷烦恼时,通过散步、上网、听音乐、写日记,避开引起不良情绪的事件或人,通过分散注意力或转移注意力达到稳定情绪,调整心境的目的。

每个人都会有一些自己比较感兴趣的事,当情绪不好时,做自己感兴趣的事可以转移注意力,从而起到平静情绪的作用。

有条件时还可向环境释放,如在旷野中大声歌唱或喊叫,拳击沙袋,到运动场上猛跑一阵。

如何调节自己的不良情绪？1第一，认识自身情绪的能力，就是说你自己的情绪你要来认识吧，有人管他叫做情绪觉知。

第二个情商能力是什么呢？要妥善的管理自己的情绪能力，不要让自己的情绪像一匹脱缰的野马，情绪化，情绪化，脱缰野马，控制不住。

第三个能力，自我激励能力。

第四个能力，认识他人情绪的能力。

不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪啊。

叫做顾左右而言他，顾着自己，看人家。

看人家的情绪，顾左右而言他。

第五个，人际关系处理能力。

2第一，要驾驭愤怒情绪。

其实，喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一种激烈的情绪的表现，他可以有一些好处，人是可以愤怒一下的，笔触我们岳飞写的《满江红》，怒发冲冠凭栏处，他不是怒发冲冠吗，有一种气势，有一种震撼作用，但是经常发怒就不好的。

包括当领导人，包括当家长的，经常发怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身体也不好。

有人说了，怒伤肝，我们经常用的方法是什么呢？加强心理的控制，提高修养。

有个小的技巧是什么？发怒了，情绪失控了，又失控了处于边缘的时候，一个小的技巧，拖延法，拖延一下，还有一个方法是什么？转移法，转移一下。

还有小的技巧是什么？数数，数数字，一二，你要发怒，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。

还有一个方法是什么？上厕所，要发怒了，不管有没有大小便的便意，到厕所上去，蹲20分钟，蹲下来过后，心态平和。

虽然不雅，不妨一试。

再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力，还有什么，修养自己的世界观、人生观、价值观，所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办？第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张，过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调，学会享受，参加一些文明的娱乐活动。

到我们中央电视台来听听报告，这些都很好。

第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。

如何控制自己的情绪优秀6篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

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不良心情的自我调控一个人的心情、心境不好，主要是不良心情作祟。

自控力强的人，把握着心情；自控力弱的人，心情把握人。

把握心情的人是才智型的人，是成熟的人，他们都有一些对不良心情进行自我调控的特别有效的方法，兹择几条以飨读者。

1.自我劝慰法。

这是把握心情的人的显著标志。

他们在心情不好的时候，往往采纳此法，不用人们的劝告和解释，更不用去看心理医生。

大多数人都有这样的体会：遇到什么烦心事儿，别人不劝的时候，并不会再引起心情波动，当别人劝告的的时候，反倒心情更加波动，倒叫他生出很多的新的心情来，东拉西扯的，又链接出很多的枯枝烂节。

其实，自己.劝慰自己倒是一种心情调控的明智之举。

现实生活中，我们常看到这样的情形：两个人在大街上由于一点小事吵了起来，原来可以彼此赔礼，心平气和，一说了之。

可是围观的人中就有不怕事儿大的，似乎是在劝告：“算了吧，看你的小样，你也打不过他，吃点儿亏算了，吃亏是福。

”“我看这事不是你的错，看你长得膀大腰圆，似乎有些怕他于是围观的人就会看到火上浇油的效果，两个人的心情都被调动起来……假如两个人有一个人能后退一步，劝慰自己：谁还不会犯个错；有什么大不了的……那就会息事宁人，皆大高兴O 2.语言示意法。

无论自己的心情如何感动，把握心情的适当程度就显得特别重要。

这时，明智的人会在心里暗暗给自己打气：心情过激会影响自己的工作、影响自己的为人；暴怒会产生不良的后果；得意忘形会有损身份等等。

应当“战略上要藐视，战术上要重视这其中的实质性问题便是，找到暴怒的放气阀，而不是任凭扎破暴怒的气囊。

让怒气渐渐地泄掉，而不是像爆炸了的气球，“粉身碎骨”。

3.环境变换法。

环境对人的心情、情感有着重要的影响力和制约作用。

因此，变换一下环境能起到调控心情的作用。

当你心情感动的时候，扭身走人，换个环境，就会产生意想不到的效果。

俗话说，眼不见心不烦，道理就在这儿。

4.运动驱逐法。

心情会在人的运动中自然消逝或衰退。

当你心情不好的时候，去户外慢跑或漫步等等，会使你的心情渐渐伸展，继而变得心情舒服起来，不好的心情被驱逐掉或大部分被驱逐掉。