图解_排球基本技术动作要领

排球的发球技巧和动作要领
排球的发球技巧和动作要领
排球是一项需要技巧和协调性的运动，其中发球是关键的一环。

以下是排球发球的技巧和动作要领。

1. 站姿：发球时，需要站在发球线后方，双脚与肩同宽，身体重心要在前脚掌上，保持平衡。

2. 手部动作：发球时，应将球置于非主要手上，手指自然张开，拇指和食指呈“V”字形，中指和无名指自然伸直，环抱着球。

3. 球的位置：球应该放在腰部以下的位置，然后用力抬起手臂，球随之上抛，手臂随之向后伸直。

4. 踏步：随着球的上抛，脚跟轻微向后移动，接着前脚快速向前迈出一步，重心转移到前脚掌上。

5. 发力：在前脚迈出一步的瞬间，上肢和腰部同时用力向前倾斜，将身体的动能传递给球。

6. 手腕发力：当球接近网时，手腕用力扭转，球随之发出旋转，以
增加击打难度，使对手难以接应。

总之，排球发球需要综合考虑各个方面的要素，如站姿、手部动作、球的位置、踏步、发力和手腕发力等。

只有在不断实践和训练中，才能不断提高排球发球的技巧和水平。

排球垫球的动作要领一、起始动作1.站立正确的姿势：保持腿交叉，双脚略分开，下腹略收，膝盖微弯，上身挺直，肩膀微倾，头部向前保持居中，背部放松，大腿紧贴于躯干，手臂手肘弯曲，双腕轻松。

2.右手手腕轻松，肘部稍微向上，把球掌从手掌上捧起，球掌弯曲，抓住球掌，把球握在手掌中央，手腕和肘固定，肩膀略微往前挪动。

3.右脚前侧轻轻踏出，上身略微倾斜，左腿尽量弯曲，膝盖略微往下，右腕略微抬起，双臂保持伸直，双腕弯曲，右手手腕带着球掌和球握在掌心。

二、发球动作1.右脚稍微移动一小步，球掌稳定，右手手腕上抬，双腕伸开，双腕贴近球掌，球握在手掌中央。

2.左腿和右腿同时抬起，膝盖伸开，双腕往上抬起，双肘稍微弯曲，右腿在后方发球，左腿伸开，双手拍打球掌，全身保持伸直。

3.右膝盖和肩膀同步向上抬起，双肘向上抬起，球掌抛出，全身展开，力量发出，球掌在肩膀和膝盖之间传动，双腕向上抬起，球掌在背部翻滚，右腳着地，脚尖略向右侧卷曲。

4.衔接动作：起始动作重复，尽可能快地返回。

三、垫球技术1.双脚稳定站立，上身双腕松开，肩膀和胸部微倾，双臂向前拉伸，双腕略微往上抬起，右手手腕控制球掌，双腕贴近球掌。

2.自腰至上身保持直挺的姿态，肩膀微往前挪动，右手微往左侧移动，右脚略微向内移动，重心略微移至右腿，保持双臂伸直，头部向前垫球，球掌拍在桌面上。

3.当球掌受力时，用右脚定位，右腕略微拉开，把球握在掌心；当球掌离开桌面，双腕松开，右手略微高抬，尽量把球掌拍平，尽量把球掌拍向球桌中心线，双臂向前伸直，右手收内。

4.结束：双腕收回，上身收紧，两腿收回，右手收回，右手手腕略微用力，双腕收起，上体收紧，肩膀还原，小步停止。

排球上手传球的动作要领
动作要备型、备姿势
采取微蹲的姿势，看清来球，迅速移动球的落点，对准来球，左右打开双脚，约与肩同宽，左脚微抬，右脚跟微抬，双膝微屈，上身微前倾，双臂屈于胸前，自然下垂手肘，双手呈传球手型，眼睛盯着来球的方向。

2、手型
当手触球时，手腕稍后仰，两手自然张开，手指微屈成半球状。

两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。

3、迎球
当球接近额头时，开始蹬地，伸膝伸臂，双手微张，主动从正面迎球。

球触手的部位：拇指外侧，食指全部，中指的二三指节，无名指第三指节和小指第三指节的半个指节。

简称为“3、2、1、半和拇指外侧”。

4、击球
击球点应保持在额头上方一个球左右，击球点一般在球背下方。

5、用力
依靠手臂伸展力和下肢蹬力的配合，将球压在手上时手指和手腕产生的反弹力来传递。

6.击球后，身体重心随着击球动作向前移动，全身放松呈准备姿势，用力将球传出。

排球下手发‎球的动作要‎领正面下手发‎球准备姿势∶面对球网，两脚前后开‎立，左脚在前，两膝微屈，上身稍前倾‎，重心偏后脚‎，左手持球於‎腹前。

抛球∶左手将球轻‎轻抛起在身‎前右侧，离手高约 20 cm 。

右臂伸直，向后摆动。

击球∶借右脚蹬地‎力量，身体重心随‎著右手向前‎摆动击球而‎移至前脚上‎。

在腹前以全‎手掌或握拳‎击球的后下‎方。

手触球时，手指手腕紧‎张，手伸直。

击球后，随著击球动‎作，重心前移。

侧面下手发‎球这种发球‎动作简单易‎学，但球速慢、力量小、攻击性较弱‎，适用于初学‎者。

（1）准备姿势：发球前，左侧对球网‎，两脚开立，左脚在前，两膝微屈，上体前倾，重心偏后脚‎，左手持球于‎腹前，右臂自然下‎垂。

（2）抛球：左手将球平‎稳地抛在体‎前右侧，离手约一球‎多的高度。

（3）在抛球的同‎时，右臂伸直，以肩关节为‎轴向后摆动‎。

击球时，右腿蹬地，身体重心随‎着右手的向‎前摆动前移‎，在腹前用掌‎根击球的后‎下部。

重心随击球‎动作前移，迅速进场比‎赛。

排球下手发‎球：排球运动发球的‎一种。

发球时，手臂由下向前上‎方摆动，并利用身体的转动将球‎击出。

按其动作，可分为正面‎下手发球和‎侧面下手发‎球。

发出的球，速度慢，力量小，攻击性差，适合于初学者。

发球动作较‎简单，容易掌握，失误少，准确性高。

但球的速度‎较慢，力量小，攻击性较差‎，一般适用于‎初学者。

1.准备姿势：发球学生面‎对球网站立‎，两脚前后开‎立，左脚在前，右脚在后，两膝稍弯屈‎，上体前倾，左手持球于‎腹前下方。

2.抛球摆臂：左手将球平‎稳抛起在腹‎前右侧，离手高度约‎30cm左‎右。

在抛球同时‎，右臂伸直往‎后下方摆动‎。

3.挥臂击球：以右脚蹬地‎，右臂伸直，以肩为轴，由体后下方‎向腹前挥臂‎摆动，身体重心随‎之前移，在体前右侧‎以全掌或掌‎根击球的后‎下方。

击球后，迅速进场比‎赛。

排球技术要‎领：正面下手发‎球主要强调非‎持球手的右‎臂摆动前挥‎很重要，而不是直臂‎前撩，手去击球时‎用什么部位‎由各自自定‎。

排球的发球动作技术要领一、发球动作的重要性发球是排球比赛中最基本、最重要的技术动作之一，它直接关系到球队的发起进攻能力和对手的接发球难度。

正确的发球动作可以使球的速度和准确性得到最大限度的发挥，从而为球队赢得比赛提供有力的保障。

二、发球动作的基本要素发球动作的基本要素包括站姿准备、起球、搓球和击球四个关键环节。

下面将对每个环节进行详细介绍。

2.1 站姿准备•双脚分开与肩同宽，保持身体平衡。

•身体微微向前倾斜，重心放在脚跟和前脚掌上。

•膝盖微微弯曲，以便随时出发。

•上身挺直，保持胸部和头部高度，视线专注目标。

2.2 起球起球是发球动作中的第一步，它决定了球的高度和稳定性。

1.将球放在非主手上，用主手接住球。

2.手臂保持自然放松，掌心向上，手背向下。

3.将球放在双手掌之间的“V”型空间内。

4.用掌心将球轻轻顶起，注意用肩膀和腕关节的力量，保持手臂伸直。

5.将球顶到合适的高度，准备进行后续的搓球动作。

2.3 搓球搓球是发球动作中的重要环节，它决定了球的旋转和方向。

1.在球顶升起的瞬间，将两手的指尖快速贴在球的两侧。

2.用手腕的力量，向内侧搓球，使球产生旋转。

3.搓球时要注意用力均匀、力度适中，确保球旋转稳定、速度适中。

4.根据需要调整搓球的力度和方向，使球的轨迹符合自己的意图。

2.4 击球击球是发球动作的最后一步，它决定了球的速度和力量。

1.在搓球动作完成之后，快速移动重心，将身体的力量转移到击球的一侧。

2.保持身体平衡，准备进行击球动作。

3.双臂发力，将球向前击出，注意击球时的力道和角度。

4.手腕要保持灵活，以便在击球瞬间产生腕部加速，增加球的速度和旋转。

三、发球动作的训练方法发球动作的训练需要重复练习各个环节，逐渐提高技术的熟练程度和稳定性。

3.1 站姿准备训练•参与者分成小组，按照正确的站姿准备姿势，进行静态保持练习。

•配合教练的口令，进行站姿转移和跳跃动作的训练，提高平衡感和反应能力。

3.2 起球训练•进行传球练习，使用正确的姿势接球，注意球的稳定性和准确性。

排球的发球技巧和动作要领排球是一项具有高度技巧和团队合作的运动。

发球是比赛中最基本的技术动作之一，在比赛中发挥着至关重要的作用。

掌握正确的发球技巧和动作要领对于提高比赛水平至关重要。

一、发球技巧：1.直线发球：直线发球是最基本的发球动作，也是比赛中最常用的发球技巧之一、站在发球区后方，用手抛球，然后挥动臂躯，使球以直线形式向对方场内发出。

2.搓球发球：搓球发球即通过双手摩擦球面的方式，使球以旋转的形式向对方场内发出。

这种发球技巧可以增加球的不确定性，使对方难以接发球。

在发球时，要记住保持手背向外，食指和中指握住球面，然后以腰腹的力量搓球。

3.弧线发球：弧线发球是一种更加高级的发球技巧，通过改变球的发射轨迹，使球以弧线形式向对方场内发出。

这种发球技巧可以使对方接发球更加困难，同时增加进攻的便利性。

在发球时，要记住提前一步上前，并用大臂的力量做出弧线运动，使球刚好越过网。

4.快速发球：快速发球是一种让对方反应时间更短的发球技巧。

在发球时，不经过起跑动作，站在发球区后方，突然挥臂加大力度向对方场内发出球。

这种发球技巧需要较高的力量和灵活性，对于能够快速反应的选手来说较为适合。

二、发球动作要领：1.起跑动作：发球时起跑是非常重要的一环。

选手要以骨盆前倾的姿势，两腿分开与肩同宽，膝关节弯曲，髋关节轻微屈曲，然后迅速起跑。

2.手臂挥动：在发球过程中，手臂的挥动是关键。

以右手发球为例，右手应向后拉伸，手臂弯曲至后方，然后迅速用力向前挥动，完成发球动作。

3.上身控制：在发球时，上身姿势的控制也非常重要。

要保持上身平衡，并保持身体稳定。

同时，上身能够产生一定的旋转力，使球的发射更加精准。

4.瞄准目标：在发球前要选择一个目标区域，然后以该目标为准确发球的方向。

在发球过程中，要保持目光集中，尽量将球发往预定的目标区域。

5.呼吸控制：在发球过程中，要保持良好的呼吸控制。

在起跑和挥臂的过程中，要有一定的呼气动作，以保持身体协调和稳定。

一是平稳抛球。

以单手或双手将球平稳抛起，每次抛球的高度吃距离和落点都要固定。

二是击球要准。

击球时，要以正确的击球动作击中球体的相应部位，使用力方向与所要发球方向一致。

如发下手球应以全手掌或虎口部位击球的后下部，用力的方向应是前上方与球飞行方向一致。

三是手法要正确。

击球的手法不同，发出球的性能有所不同。

如正面上手发球击球时，以全手掌击球的后中下部，手腕和手掌还要有明显的向前推压作。

而发正面上手飘球时，不能以全掌击球，而是以手掌或掌根击球，击球时要有短促用力和突停动作垫球要领插--及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹--是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提--由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

移—移动到位，正面对准来球蹬—手臂击球时，下肢伸腿蹬地跟—重心随球向前扣球是排球基本技术中攻击性最强的一项技术，它在比赛中占有重要地位，是得分、得发球权的主要手段，也是进攻中最积极有效的武器。

扣球是战术配合中的最终目的，强有力的、富有战术目的的扣球，可使对方难以防守和组织反击，从而掌握比赛的主动权。

正面扣球正面扣球是扣球中的一种基本方法。

正面扣球面对球网，便于观察，准确性较高，运动员可根据对方防守布局，随时改变扣球路线和力量，有利于控制击球落点，因而是最好的进攻方法。

（1）准备姿势：站在离网3米左右处，两脚自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂，观察二传来球，随时准备向各个方向助跑起跳。

（2）助跑：助跑的目的是为了获得一定的水平速度，增加弹跳高度，并且选择适当的起跳点。

助跑的时机、方向、步法、速度、节奏是根据来球的方向、速度和弧线来决定的。

因此，要全面熟练掌握一步、两步、三步及多步助跑的步法。

以两步助跑为例：助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步，左脚及时并上，落在右脚侧前方，两脚尖稍内收准备起跳。

排球下手发球的动作要领正面下手发球准备姿势∶面对球网，两脚前后开立，左脚在前，两膝微屈，上身稍前倾，重心偏后脚，左手持球於腹前。

抛球∶左手将球轻轻抛起在身前右侧，离手高约 20 cm 。

右臂伸直，向后摆动。

击球∶借右脚蹬地力量，身体重心随著右手向前摆动击球而移至前脚上。

在腹前以全手掌或握拳击球的后下方。

手触球时，手指手腕紧张，手伸直。

击球后，随著击球动作，重心前移。

侧面下手发球这种发球动作简单易学，但球速慢、力量小、攻击性较弱，适用于初学者。

（1）准备姿势：发球前，左侧对球网，两脚开立，左脚在前，两膝微屈，上体前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前，右臂自然下垂。

（2）抛球：左手将球平稳地抛在体前右侧，离手约一球多的高度。

（3）在抛球的同时，右臂伸直，以肩关节为轴向后摆动。

击球时，右腿蹬地，身体重心随着右手的向前摆动前移，在腹前用掌根击球的后下部。

重心随击球动作前移，迅速进场比赛。

排球下手发球：排球运动发球的一种。

发球时，手臂由下向前上方摆动，并利用身体的转动将球击出。

按其动作，可分为正面下手发球和侧面下手发球。

发出的球，速度慢，力量小，攻击性差，适合于初学者。

发球动作较简单，容易掌握，失误少，准确性高。

但球的速度较慢，力量小，攻击性较差，一般适用于初学者。

1.准备姿势：发球学生面对球网站立，两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两膝稍弯屈，上体前倾，左手持球于腹前下方。

2.抛球摆臂：左手将球平稳抛起在腹前右侧，离手高度约30cm左右。

在抛球同时，右臂伸直往后下方摆动。

3.挥臂击球：以右脚蹬地，右臂伸直，以肩为轴，由体后下方向腹前挥臂摆动，身体重心随之前移，在体前右侧以全掌或掌根击球的后下方。

击球后，迅速进场比赛。

排球技术要领：正面下手发球主要强调非持球手的右臂摆动前挥很重要，而不是直臂前撩，手去击球时用什么部位由各自自定。

本人认为用掌根力较大。

侧面下手发球主要强调利用转体的力量来带动手臂向前的挥摆，本人觉得手臂的挥摆有一个“抽扫”的过程，抛球的高度不需太高，一点即可。