有益的三分钟法则

龙源期刊网 有益的“3分钟法则”作者：张继东来源：《大众健康》2012年第07期倘若你能从繁忙的生活中抽出3分钟，你会做些什么？或许能睡上一个回笼觉，喝一杯热茶，听一首钢琴曲，阅读一篇千字美文？只要学会忙里“偷”闲，掌握“3分钟法则”，就能让你收获意想不到的健康。

刷牙持续3分钟：韩国牙科界一直倡导“3·3·3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。

刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。

算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。

水沸后再烧3分钟：经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”，所以烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会儿再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，这就能让水里的有害物质有效挥发掉。

吃热喝凉间隔3分钟：吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，导致血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。

这种做法对血压较高的人来说尤其危险。

所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。

即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

开水泡茶3分钟：最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70～80℃，这样泡出来的茶水色香味和营养俱佳。

泡茶3分钟，茶中的酚类及咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候的茶，最能提神醒脑、有益健康。

睡醒后赖床3分钟：统计数据显示，在中风和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床发病的，这个时段因此被称为一天中的“魔鬼时间”。

有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后不要急于起身，应先在床上。

每天六个“三分钟”让你延寿十年
3分钟，能做些什么?一边吃早餐一边在路边等公交车;工作累了，起身到窗边眺望一下远方，活动活动筋骨;忙里偷闲，发条微博，发个微信?……生活中太多微不足道的3分钟，谁也不会在意。

但做好了这六个3分钟可以让你轻松收获健康。

★1.刷牙坚持3分钟
牙医倡导每天刷牙3次，在饭后半小时刷牙，每次刷牙3分钟以上，这样才能够保持牙齿的清洁。

口腔医师介绍，这种刷牙法是我们一直提倡的。

其实我们每颗牙齿都有5个面，牙齿之间相邻的两个面，常常被忽略了，平时主要刷的是外面、里面和咬合面。

因此，刷牙刷3分钟以上是完全必要的。

另外，刷牙最好在饭后半小时内进行，避免细菌在牙齿表面
沉积，防止龋齿。

其他时间用清水漱口水即可。

做到9个三分钟轻松延寿1、刷牙持续3分钟韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。

刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。

算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。

而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。

如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。

另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。

其他时间用清水、盐水或漱口水即可。

2、水沸后再烧3分钟经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。

烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧;然后等水快开时把盖子打开;最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。

3、吃热喝凉间隔3分钟严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。

然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。

吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。

这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。

所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。

即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

4、开水泡茶3分钟人人都会喝茶，但冲泡未必得法。

最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。

这是因为，茶叶长时间浸泡于高温水中，就像温火煎煮一样，茶多酚、单宁等物质会大量浸出，使茶水颜色浓重、有苦涩味。

同时，由于一直保持很高的水温，茶中的芳香油会很快大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。

【长寿】最简单的＂3分钟＂长寿秘诀随着胜过水平的提高，人们的平均寿命有了提高。

其中只有每天坚持简单的三分钟的保健，就能轻松变长寿。

下面『健康福娃』为您介绍生活中简单10个能起着神奇长寿作用的3分钟。

1、刷牙持续3分钟韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。

刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。

算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。

而一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。

如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。

另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。

其他时间用清水、盐水或漱口水即可。

2、水沸后再烧3分钟经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。

烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。

3、吃热喝凉间隔3分钟严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。

然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。

吃完热菜后血管会扩张，如果再大量饮用冰水，血管会急剧收缩，血压增高，出现头晕、恶心、胃疼、腹胀等症状。

这种做法对血压稍高的人来说尤其危险。

所以，短时间内最好不要食用温度反差强烈的食物。

即使吃完热的想喝点冷饮解渴，也要间隔3分钟以上，这样可以减小对胃部的刺激。

4、开水泡茶3分钟人人都会喝茶，但冲泡未必得法。

最好将茶水先泡3分钟，倒掉水后再冲泡3分钟，最佳水温是70℃—80℃，这样泡出来的茶水色香味俱佳。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢遵循“三分钟定律”小习惯也能助你长寿导语：运动间隙3分钟就够参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。

通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的运动间隙3分钟就够参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。

通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。

而更长的休息时间不会带来多少益处。

每次刷牙3分钟刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。

这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。

要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。

滴眼药水后按内眼角3分钟滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。

如果不这样做，眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔。

这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了药水的副作用。

睡醒后养神3分钟有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。

这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙眬状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。

据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万人。

生气不超过3分钟按中医理论，“怒伤肝”。

为小事而生气的人，生命是短促的。

好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。

凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

蹲厕不超过3分钟蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。

一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。

切忌边如厕边看书。

水沸后再烧3分钟生活知识分享。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢延年益寿10个神奇的“3分钟”养生法导语：目录：第一章：延年益寿10个神奇的3分钟养生法第二章：七种省钱又健康的生活方式第三章：9大养生陷阱导致亚健康生活处处能养生，只要目录：第一章：延年益寿10个神奇的“3分钟”养生法第二章：七种省钱又健康的生活方式第三章：9大养生陷阱导致亚健康生活处处能养生，只要把细节做好何必费尽心力去找所谓的“偏方”、“秘方”呢？下面我们就来看一下，日常生活做好哪些能让我们延年益寿吧~延年益寿10个神奇的“3分钟”养生法别小看短短的3分钟，它可能对你的健康有长久的影响。

下面，我们为您介绍生活中10个能起着神奇养生保健作用的3分钟。

1、刷牙持续3分钟韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在饭后3分钟以内刷牙、每次刷牙3分钟以上。

刷牙的基本原则是“面面俱到”，也就是说，牙齿的外面、里面、咬合面等各个角度都要考虑到。

算下来，大约有80多个牙面需要清洁，这个工作量不算小。

而一把牙刷在同一时间里只能刷到23颗牙齿，因此每次刷牙3分钟才能保证所有牙齿都刷干净。

如果觉得刷牙的3分钟过程太过枯燥，不妨早晨听新闻，晚上听音乐，一边享受一边刷。

另外，刷牙最好在饭后3分钟内进行，避免细菌在牙齿表面沉积，防止龋齿。

其他时间用清水、盐水或漱口水即可。

2、水沸后再烧3分钟经过氯化处理的自来水，其中氯与水中残留的有机物结合会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

实验证明，这种物质的含量与水温变化和沸腾时间长短关系密切，而把水煮沸后再烧3分钟，其含量可降至最安全饮用标准，是真正的“开水”。

烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会再烧；然后等水快开时把盖子打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的有害物质有效挥发掉。

3、吃热喝凉间隔3分钟严寒冬日，亲友围坐一起热火朝天地吃火锅无疑是一大快事，其间再喝口冰饮，就更“够劲儿”了。

然而，这样可能会引起肠胃和血压的“强烈抗议”。

三分钟定律时间--是治愈一切的良药，说话、做事、待人，都需要经过时间的发酵。

好好利用三分钟，与随意浪费三分钟，看似没什么区别，但日积月累后，人与人之间的差距就会慢慢拉大。

“3分钟定律”，件件是修行，迎来更好的自己。

说话时，酝酿三分钟你有没有发现，生活中很多争吵和误解，都是嘴快惹的祸。

明明没有恶意，却因为说话不经思考，得罪了人。

本来一片好心，却由于不会表达，反倒落人埋怨。

张口说话很容易，好好沟通却不简单。

苏格拉底说：讲话之前，先过筛子。

三思而后言，才不会伤人而不自知。

开口慢半拍，麻烦才不会来敲门。

想评价别人时，停三分钟问问自己是不是真的了解事实。

想跟人争执时，花三分钟想想还有没有更好的表达方式。

留一点沉默的时间，于己于人，都是最大的善良。

想做的事，在三分钟内开始达芬奇是典型的拖延症患者，他因为习惯性拖延，最终传世画作不超过20幅，其中五六幅直到他去世，都没能完成交给客户。

达芬奇沮丧地说：“告诉我，有哪些事情到底是完成了的？”所以将事情拖到最后一刻再去做，那么结果不好，还可以自我安慰：“是因为我没有留出充足的时间准备”。

潜台词是：结果不好，绝非自己能力不行。

心理学上有个著名的“3分钟定律”。

要做什么最好在3分钟内去做，否则你就会不停拖延，甚至放弃。

所以，不要害怕失败，更不要因此而拖延，想到什么立刻去做，才是最好选择。

凡事先起个头，才能摆脱拖延症，做行动的巨人。

打败迷茫和焦虑的，永远是具体的行动。

生气时，冷静3分钟有这样一个小故事：从前，有一个人偶然得到一件珍贵的紫砂壶，非常喜爱它。

不料一天夜里，他睡梦中一个翻身，失手将茶壶打翻，壶盖掉到地上。

惊醒后，他很懊恼，心想壶盖没了，留着壶身有什么用呢？于是抓起茶壶扔到窗外。

没想到的是，天亮后他发现壶盖恰好掉在棉鞋上，没有丝毫损坏。

那人特别后悔，又一想，茶壶已经没了，留着壶盖有什么用，便一脚把壶盖踩个粉碎。

走出门去，这人一抬头，忽然看见昨晚扔出的茶壶完好无损地挂在树枝上……真正成熟的人，都懂得冷处理。

三分钟健康法则每次刷牙3分钟；水费后再烧3分钟；开水泡茶3分钟；吃热喝凉间隔3分钟；口腔、肛门测温3分钟；滴眼药水后按内眼角3分钟；睡醒后养神3分钟；生气不超过3分钟；每天腹式呼吸3分钟；每天冷水浴3分钟。

健康小动作：1、远眺：减轻眼疲劳；2、张嘴：嘴巴最大限张合，带动面部肌肉运动，加速血液循环；3、转颈：即提神又防治颈椎疾病；4、握拳：能增强体内脏器功能，使人体力倍增；5、摩鼻：增强局部气血流通、润肺、防感冒；6、咽唾液：润五脏，养肌肤，长寿；7、踮脚：防下肢血液回流不畅。

有毒的食物：1、胖大的豆芽；2、新鲜的蚕豆；3、变色的紫菜；4、未腌透的咸菜；5、发黄的银耳；6、长斑的红薯；7、长霉的茶叶；8、棕色心的甘蔗；9、腐烂的生姜；10. 发芽的土豆；11. 鲜黄的花菜；12. 无根豆芽；13. 烂白菜；14. 青西红柿。

上班族远离慢性疲劳的妙招：1、自我放松：仰卧床上，放松腰带，做腹式呼吸，默念“放松”；2、勤泡澡：回家就泡热水澡，滴入柠檬精油；3、午睡片刻；4、戒烟：戒烟可能会引起暂时疲劳，但对长时间倦怠相当有效；5、适当减肥：肥胖会让人精神更易疲劳；6、少吃甜食：糖分过多会使血糖升高愈发疲劳。

毛巾热敷解决十种健康小问题：1、缓解眼疲劳；2、预防耳聋；3、改善头晕；4、治落枕；5、防治颈椎病；6、缓解慢性腰椎疼痛；7、缓解臀部疼痛；8、治疗痛经或寒性腹痛；9、跌打损伤；10. 去打针造成的硬结。

七种抗病水果：1、桃子：含铁量居水果之冠，有助造血；2、杏：止咳平喘、润肠、通便；3、西瓜：清热解暑、利小便、降血压；4、木瓜：医治蛋白质消化障碍；5、菠萝：柔软肉质、消解血块；6、草莓：治腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈等疾病；7、葡萄：可保护免疫氧化损伤，并延缓衰老。

如何去除身上静电：1、出门前把手放墙上摸一下2、尽量不穿化纤衣服，穿全棉内衣；3、可用钥匙、棉抹布先碰触门把等，再用手触及；4、尽量用化纤或塑料做表面的家具，以防摩擦起电；5、用完电视、电脑后马上洗手，让皮肤的静电荷在水中释放；6、使用加湿器，增加空气湿度；7、下车提前用手扶车门框，释放静电。

三分钟原则的名词解释引言：在快节奏的现代社会中，时间经常成为人们最宝贵的资源之一。

人们追求高效率和迅捷的工作方式，为了达到这个目标，许多管理和生活原则被提出并应用。

在这其中，三分钟原则凭借其简洁明快的理念，成为越来越多人们倡导和运用的方法。

一、三分钟原则的概述三分钟原则是一种时间管理原则，主要指的是把每项任务或决策在三分钟内准确地处理或达成。

它强调了在时间有限的情况下，抓紧时间去处理事情的意义和重要性。

尤其在商业领域，时间是赢家和输家之间的差距，因此三分钟原则的应用变得尤为重要。

二、三分钟原则的实际应用1. 工作场景中的三分钟原则：在工作中，遵循三分钟原则的人常常能够更好地管理自己的时间，提高工作效率。

无论是回复邮件、处理流程、评估方案或解决问题，只有三分钟的时间限制让人们更专注、更有紧迫感，从而不断激发创造力和执行力。

2. 人际交往中的三分钟原则：三分钟原则在人际交往中同样有奇效。

与人交流时，尽量用简洁的说辞表达自己的意见和观点，使得对方更容易理解。

同时，三分钟原则也限制了谈话的时间，避免了冗长和枯燥的交流，增加了时效性和吸引力。

三、三分钟原则的优势1. 提高工作效率：三分钟原则强调的是快速准确地处理问题，简化了复杂的流程和冗余的工作步骤。

通过遵循这个原则，人们能够更专注于任务的关键点，减少时间的浪费。

同时，这也能够帮助人们抓住精力高度集中的黄金时间，更快地解决问题，提高工作效率。

2. 培养决策的果断性：三分钟原则的时间限制要求人们在有限的时间内做出决策，无论是正面或反面，主动采取行动是其核心思想。

在这种压力下，人们能够培养果断的决策能力和应对突发状况的能力。

对于管理者来说，这种快速作出决策的能力尤为重要。

3. 增强沟通效果：按照三分钟原则进行沟通，能够帮助人们更好地表达自己的意见和观点，减少模糊度和歧义。

同时，在交流的过程中限制时间也引发了有效的互动和反馈，使得双方更加专注与主题，增强了沟通的效果和效率。

四个“3分钟”，让你与众不同时间，是治愈一切的良药。

说话、做事、待人，都需要经过长时间的发酵。

“3分钟定律”，件件是修行，迎来更好的自己。

一、说话，斟酌3分钟俗语云：“智者先思后言，愚者先言后思”。

说话要谨慎，不能信口开河，要养成先思后言的习惯。

我们在与人沟通交流时，说话前要思考，根据对方的心情和境况，确定合适的沟通方式，不说不确定的事情，不说别人的秘密，掌握好说话的分寸。

水深则流缓，人贵则语迟。

所以人要学会先思考后说话，以削弱感情冲动而直言不讳带来的矛盾、冲突和伤害，很多烦恼都是都是由于说错话产生的。

能少说，绝不多说；能慢说，绝不快说；能软说，绝不硬说。

管住嘴，你就赢了。

二、生气，冷静3分钟情绪的力量是无穷的，好情绪带给人们的是欢乐，但坏情绪带来的却是破坏。

人，只有学会控制情绪，才能控制自己的人生。

不管是谁，拥有了多大的财富和成就，如果他不懂调节自己的情绪，控制感受，那么他也不会活出真正快乐的人生，同时，也会因为自己的情绪而影响到自己的前途和事业。

自古以来，真正成就大事的人，往往都是控制情绪的高手。

所以生气的时候，不如让自己冷静三分钟，等情绪缓和些再做决定。

情绪，就是心魔。

当你决定不再在乎的时候，生活就好起来了。

三、遇事，提前三分钟要明白，君子藏器于身，相机而动。

你没有准备好，匆匆忙忙上阵，一开始就慌乱，注定要失败。

不管你有多大能耐，你不能抢占先机，就会落后别人，想要迎头赶上，真的好难。

主动蛰伏，你会积蓄无尽的力量。

主动思考，你能全面把握人生。

主动坚持，你总有机会超越别人。

匆忙上阵，万事蹉跎；早有准备，万事皆安。

凡事提前三分钟，也是对自己的一种负责。

四、待人，自省三分钟人身上有两个包袱，一个在前面，一个在后面。

前面是别人的不足，后面是自己的缺点。

所以我们总能轻而易举地发现别人的问题，却对自己的缺点视而不见。

唯有自省才能自明。

一个人若是总是从外界找原因，这辈子也无法认清自己。

想起樊登说过的一句话：“批判思维的最高境界，是对自己的行为进行批判。